您是不是在找：

健乐多 GymMax3年前
受伤期间怎么保持好状态？还能训练吗？看看健体冠军是怎么说的
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞3098
裁缝爱撸铁2月前
多练腿少深蹲💥受伤者轻则休养、重则停练！ 作为爱撸铁的裁缝，翻到评论区铁子们的深蹲受伤经历真的揪心：半月板撕裂、交叉韧带断了、膝盖积水甚至打钢板…我从没说深蹲不是好动作，它可是三大项里的王者，但对普通爱好者来说，收益和风险的天平真的容易歪⚠️ 今天就分享我的无深蹲练腿计划，照样把下肢练得扎实！ 训练重点🚨 以低关节承压、高肌群激活为核心训练原则，通过哈克正向蹲起、腿举倒蹬等复合型+孤立性动作结合的方式，针对性刺激股四头肌、腘绳肌、臀部肌群及髋内收肌群；训练中采用重量递增模式，逐步提升训练强度，在完全规避深蹲对膝关节、腰椎的高负荷风险同时，确保下肢肌群得到全方位、深层次刺激，实现肌肉维度与力量的同步提升。 训练计划✍️ 所有动作均为4组×12次，每组重量逐步递增： 1. 哈克正向蹲起：侧重大腿前侧与臀部，腰背挺直，髋部主导发力 2. 腿举倒蹬：借助器械减少腰椎压力，充分拉伸并收缩股四头肌 3. 直腿硬拉：重点刺激腘绳肌，膝盖微屈，感受大腿后侧牵拉感 4. 坐姿腿屈伸：孤立强化股四头肌，顶峰停留1秒，发力更充分 5. 坐姿髋内收：收尾练内收肌群，平衡下肢肌肉发展，避免两侧力量失衡 小贴士💡 1. 练腿前用泡沫轴放松梨状肌和大腿肌群，让肌肉提前“就位”，减少运动损伤概率 2. 重量递增遵循“轻-中-重-极限”原则，循序渐进加量，切勿盲目追求大重量 3. 腿屈伸是前叉术后康复常用动作，新手也能放心练，重点找肌肉发力感而非堆重量 4. 受伤的铁子别焦虑，健身没有标准答案，适合自己的训练方法才是最优选择 5. 练后及时拉伸髋内收肌群等目标部位，避免肌肉僵硬结块，维持下肢肌肉线条流畅 #深蹲训练 #健身受伤 #膝盖损伤 #健身安全 #爱撸铁的裁缝
00:00 / 03:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞775
会飞的恐龙11（举重弹跳田径训练）4月前
#170扣篮#弹跳训练#运动表现 伤病只是训练的一部分，学会面对和解决你会因为伤病而进步
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞133
越动体育（弹跳专项训练）11月前
去医院根本不会管你以后能不能继续运动，怎么更快恢复到巅峰状态 #伤病 #康复 #扣篮
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞160
韬哥体育升学指南（唯体）5月前
运动康复，说在训练前 #体育生 #体育训练 #运动康复 #体育升学 #李韬之
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
宫向阳💫2周前
训练问题大回复，第二弹，受伤，紧张怎么办？#体育生#海兴体育#宫导#回复#粉丝
00:00 / 04:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
曼巴篮球🏀3天前
詹姆斯今天是真拼了！右手受伤还要继续上场比赛 这才是领袖 #詹姆斯 #湖人
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞561
越动体育（线上弹跳训练）11月前
不是我打击你，崴脚后听医嘱，静养正在扼杀你的运动生涯 #弹跳训练 #扣篮 #受伤 #康复训练
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞354
岳指导(参军问答)役前训练物资在橱窗1年前
役前训练受伤了怎么办？ 役前训练受伤了怎么办？#征兵 #兵爸兵妈 #参军 #役前训练 #当兵
00:00 / 03:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞91
7号球员7月前
杨瀚森训练受伤，下眼睑依然淤血 对于杨瀚森来说 ，适应美国的训练尺度，是适应NBA比赛的第一步。#杨瀚森
00:00 / 02:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞295
骨科专家杨澜波博士2月前
做康复训练痛得睡不着，还要坚持吗 #康复训练中 #康复训练 #手术后康复 #术后训练
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞64
黄霄汉6月前
运动损伤后盲目的休息，可能适得其反 #黄霄汉 #体能训练 #运动表现 #记录生活 #不负热爱
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞269
孔祥宇8月前
保罗乔治训练中受伤已手术 关节镜手术，预计新赛季训练营可以复出#保罗乔治 #保罗乔治受伤
00:00 / 02:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
岳指导(参军问答)役前训练物资在橱窗8月前
役前训练如果受伤，就和定兵无缘 役前训练如果受伤，就和定兵无缘#役前训练 #征兵体检 #参军知识 #岳指导参军知识 #当兵
00:00 / 01:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞143
心平气和的张老师1年前
#手腕疼 #运动康复 #健身小白必看经验 #力量训练 #心平气和的张老师 ，关于健身肩肘腕不舒服的终极自救方法
00:00 / 02:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞4610
王楚5月前
受伤了还能不能继续训练？ 这条视频告诉大家一些伤病的预防与鉴别知识，希望球员和家长科学看待运动与伤病。#王楚 #足球教练 #足球伤病 #运动伤病 #足球训练
00:00 / 03:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞2938
阿东（硬汉形象）2年前
很多人练到一定程度，哪怕受伤了还要带伤训练，生怕少练几天就会退步，千万记得要等恢复后再继续，要不然得不偿失啊，我手腕就是强行装逼现在永久性伤害了，记住教训 #训练恢复 #健身 #肌肉
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞820
叶先森爱健身2年前
受伤后要不要去看医生？医生让你别练了有没有道理？#健身 #运动 #撸铁 #力量训练 #运动损伤
00:00 / 01:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞1300
安指导(训练物资在橱窗)8月前
役前训练受伤后，还能再有机会入伍吗？#役前训练 #当兵 #参军入伍 #参军知识 #军人
00:00 / 01:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
农夫三拳有点疼1周前
这次冰敷不用巧乐兹了吧哈哈🤣🤣🤣🤣#猛男落泪瞬间 #大学生健身 #冈上肌肌腱损伤 #肌肉男的无奈
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞4838
🇨🇳搞体能的咸鱼1月前
崴脚后可以自愈吗？ 脚踝受伤后，真的可以自愈吗？当踝关节发生内翻扭伤时，外侧韧带会受到不同程度的撕裂。无论是哪种程度，韧带的愈合都需要六到十二周的时间。 我们往往会忽略一个更关键的损伤。#健身训练 #脚踝扭伤 #脚踝力量训练 #跑步 #篮球
00:00 / 05:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
王靓仔讲健身1周前
#肩袖损伤#肩袖损伤恢复 #健身经验分享
00:00 / 01:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞217
科普岁月10月前
如果士兵在部队受伤后，那他还需要继续训练吗？涨知识了！ #冷知识 #部队 #训练
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞93
蛋壳健康 张劲松7月前
运动受伤后别再傻休息！4阶段科学回归指南 恢复不是被动等待，而是主动进阶的过程。每一步都为下一步打下基础。#运动康复 #运动损伤 #康复训练 #重返运动 #脚踝扭伤 #膝盖康复
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
聪哥，带你练不停1月前
健身后肌肉酸痛，还要继续练吗？
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞122
凡凡爱吃肉1年前
运动受伤之后能接着训练吗？ #杨氏训练体系 #功能训练 #关注我跟我涨知识一起锻炼💪 #健身小白必看经验 #体态调整@锋锋讲健身
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
越动扣篮-刘伟（弹跳扣篮&运动表现）5天前
正确处理伤病，能让你更快实现扣篮 #扣篮 #弹跳 #弹跳训练 #伤病
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞140
岳指导（参军知识）役前训练物资在橱窗1月前
役前训练哪些人容易受伤？ 役前训练哪些人容易受伤？#役前训练 #兵爸兵妈 #参军知识 #当兵 #入伍
00:00 / 02:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
泉州王平律师2周前
跆拳道训练受伤，需要自行承担后果吗？#抖来普法2026 #自甘风险 #自担风险 #竞技体育 #王平律师
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞5361
达达的斜杠人生1月前
韧带受损我却要不断试探自己的“边界” #深蹲 #韧带损伤 #这是个真实的事情 #自我检测
00:00 / 05:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
孔行川2月前
跑步受伤后，应该怎么处理？ #跑步受伤 #跑步 #运动受伤 #跑步训练 #日常跑步
00:00 / 01:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
减法-营养饮食版3月前
（接指导）减脂期遇到生病或者受伤是否该继续减脂？其实减脂是长线游戏，此时急着做缺口会因机械张力不足肌肉更易流失。稳住心态，可以尝试避开受伤部位用减载训练法过度，如果是生病的话，建议完全静养，拉高摄入。长线游戏，流水不争先，争的是滔滔不绝#减脂期 #健身小白必看经验 #健身伤病 #健身干货
00:00 / 02:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
搏越康复王老师3天前
很多人运动后肌肉拉伤，还伴有内侧副韧带损伤，疼得不敢用力、走路也不稳，总担心好不了。其实不用太焦虑，这类损伤关键在于科学康复，不是硬扛也不是盲目静养。#肌肉拉伤 #内侧副韧带康复 #运动康复 #银川运动康复 #搏越康复
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
骨科关节外科周钢7月前
膝盖受伤了还要折腾自己吗？#涨知识 #膝关节损伤 #运动量 #康复训练 #骨科关节外科周钢
00:00 / 02:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
小阿平（力量塑形）2月前
#运动帮帮团 健身不受伤才是最大的天赋！你觉得呢？
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞203
运动康复雷老师1周前
除了在意长没长好，还要注重功能进步！#运动损伤 #术后恢复 #康复运动 #功能性训练
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
辉先生说跑步7月前
跑步受伤后，还能继续跑吗？！ 跑步受伤后，还能继续跑吗？！ #跑步 #马拉松#跑步问题教练解答 #跑步受伤
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
体能运动康复5月前
✅有些损伤预防大于治疗 别“等”你的膝盖受伤 #篮球🏀 #运动损伤 #膝盖保护 #体能运动康复
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞92
AilinLu4天前
手受伤一个月，重新开始训练感觉回来一半。 继续加油吧，希望可以找到之前的感觉。 #高尔夫运动 #恢复训练 #高尔夫虐我千百遍 #08
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞179
洛杉矶肌肉杨迪4周前
tfcc坚持训练vlog 建议大家受伤了就不要训练了 #训练vlog #训练计划 #健身小白必看经验 #日常训练vlog #粉丝约练
00:00 / 02:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
华1774天前
有伤训练对身体更温柔 一哥们说有伤就别练了，我更相信运动中受伤在运动中修复[呲牙][旺柴]#力量#练臀
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
梁sir2周前
练到一半不舒服？别硬撑 #健身#自律遇见更好的自己 #别硬撑 #受伤
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
康复医生李耀民1月前
最近运动损伤的人来找我看的越来越多，关节活动度和肌肉筋膜的长度都很重要，冲重量不是第一位的，身体健康才应该是第一位的！ #康复医生李耀民 #运动损伤康复 #骨科康复 #运动康复 #中西医结合康复
00:00 / 03:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞891
俞教练的学员日记📔3月前
关节弹响该不该继续练#知识分享 #健身小白必看经验 #肩弹响 #分享干货 #健身知识
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
jankin song3月前
AI健身计划第八天 受伤了也没办法，就像跌倒一样，要做的只有一件事那就是爬起来继续！！#健身 #减肥 #vlog #在拍一种很新的vlog
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
韩力🉑定制训练计划4周前
硬拉腰疼要停训么？ 硬拉后腰疼，是不是让你对这个“黄金动作”又爱又怕，甚至想放弃？请别急着否定它，这很可能是身体在提醒你调整方法。受伤后的休息不等于停止运动，聪明的“主动恢复”和训练策略调整（如降阶为单腿、专注动作质量）才是关键。作为你的教练，如何将这次经历转化为更懂自己身体的契机，安全地重建力量。 #力量训练 #增肌 #运动打卡 #女性健康 #居家锻炼
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
李维健-艺术多元升学1月前
舞蹈生受伤虽然是家常便饭，但也分伤的严重程度。如果伤的严重还继续训练，身体不要了？#舞蹈生 #舞蹈艺考 #小艺考 #校考 #舞蹈生的日常
00:00 / 03:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
图使劲4月前
前段时间确诊滑囊炎和肩峰撞击，才知道原来力量训练真的挺容易受伤的。 近期都在做理疗和养肩膀，发现很多人其实都有类似问题。年龄逐年上升后，关节就像会老化的零部件，需要保养。 结尾附赠几个花了真金白银找专业人士学的肩膀稳定性训练！有相同问题的朋友们可以参考一下 #力量训练 #肩膀稳定性训练 #肩峰撞击 #健身日常 #健身干货
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞253
体育留学～庄老师6天前
体育生训练受伤，影响考试发挥，可以走体育留学，免高考成绩，公办全日制本科等你领offer #体考受伤 #体考发挥失常 #体育单招落榜 #俄罗斯国立体育大学 #体育国际本科
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
越动扣篮-刘伟（弹跳扣篮&运动表现）1周前
你的跟腱很可能要断了！想要多打几年球，一定要提前保养好身体 #运动表现 #跟腱 #弹跳训练
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞1003
四届全运会冠军惠莹2周前
训练摔断牙，我依然选择坚持 #不向命运低头#训练受伤#坚强的女孩#越挫越勇#励志正能量
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞505
周嘉俊✨4天前
受伤停训，遗憾满满; 最后两周拼命找回状态，艰难完赛。结果并不完美，但从未轻言放弃，下次一定不会留遗憾！
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
Jason3天前
远离伤病，愿每个爱踢球的孩子都健健康康 #运动康复 #康复中心治疗 #心路历程
00:00 / 04:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
山鹰的健身笔记4月前
#山鹰的健身日记 81期 受伤了健身还要继续吗，合理对待伤病让你的健身更持久
00:00 / 02:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
凡凡爱吃肉8月前
又想进步又想不受伤深蹲？那必须可以 这个线下学生，找我前自己给自己练受伤了，在练臀推器械的时候，腰受伤了 找我上课的诉求就是减肥 但是如果还是按照她之前的身体功能继续练，她还是会受伤 本质上是身体功能没有任何变化，身体会按照之前的运动习惯和路径继续下去 我只是顺带把她的身体功能调整正常，强化自身运动功能 再把优化过的身体功能用在健身当作，这样身体只会向好了发展 完善运动功能的体现就是训练会越来越丝滑且高效 #深蹲 #功能训练 #体态调整 #运动康复 #私教一对一
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
老谷有两个小谷6天前
跑步关节痛怎么办 #跑步 #热身 #跑步腿疼还能继续跑吗 #恢复训练 #减肥 大基数人群跑步关节痛如何缓解。
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
予安-养腕3天前
这段时间手腕受伤， 从误诊到慢慢康复，真的走了不少弯路。 每天都在坚持恢复，只希望能早点好起来。 也提醒大家，身体不舒服一定要多检查、别大意。#tfcc#手腕受伤 #关节康复#康复训练 #骨折恢复记录
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
马康富K.Aiden #104天前
每天努力训练是为了以后更好，但我训练出现意外的时候所有的训练我觉得都不值得！意外受伤，眼睛暂时看不见光明，才明白原来能好好看清这个世界，是多么珍贵的礼物。害怕过、崩溃过、也偷偷掉过很多眼泪， 但我依然在等，等重见光明的那一天。 愿一切平安，早日康复。也感谢大家的关心 ！眼前陷入黑暗，才懂光明有多珍贵。安心治疗，也非常感谢大家的关心，谢谢你们! #住院的日子 #术后护理 #眼睛受伤#眼睛是心里的窗户#早日康复
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞473
战神-阿勇6天前
"肩膀受伤停练好久😣 今天终于鼓起勇气重新挑战40kg哑铃💪 肌肉记忆还在吗？颤抖的手臂告诉我答案😂 每一次坚持都是突破，疼痛不会白费🔥 你也有过恢复训练的经历吗？评论区见~ #健身 #恢复训练 #力量挑战 #撸铁日常 #健身干货"
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
岳指导（参军指南)1年前
役前训练那些人容易受伤，受伤有什么后果？ 役前训练那些人容易受伤，受伤有什么后果？#役前训练 #兵爸兵妈 #征兵 #参军 #入伍
00:00 / 03:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞190
小恒5天前
即便前路茫茫，也要心怀希望，因为生活还得继续，美好总在不经意间降临 #恢复训练 #马拉松 #中长跑 #训练
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞75
厦门稳步康复6月前
三模结束，各阶段拉伤的注意，分高保持不受伤、分低改训练、刚刚恢复不要急循序渐进，有运动损伤的，可以现场处理#运动康复 #体育生 #拉伤 #厦门康复 #福建体考
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞127
越动刘伟带你起飞（线上弹跳培训）6月前
受伤是身体在提醒你！读懂信号远比静养休息更重要 #受伤 #预防伤病 #弹跳训练 #运动表现 #康复训练
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞89
董洋汐PTD2年前
训练时出现疼痛还能否继续练？帮你们整理了标准处理流程 #训练受伤 #健身干货 #健身新手入门 #关节痛 #肌肉拉伤
00:00 / 02:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞134

简介:

您在查找“训练受伤还要继续吗”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-04-11 07:16

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: