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@苏探长²¹¹5月前
宇辉受伤手臂恢复的不错🔥与辉同行上海进博会 #董宇辉进博会 #与辉同行进博会 #董宇辉拥有暖评最多的评论区
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芸儿很ok11月前
啊！！姐妹们催更的刷一次就会爱上的瘦手臂跟练来啦！！！赶紧打卡起来～这段时间回老家，宝宝又感冒，拖了好几天的视频终于完成了✅#瘦手臂 #刷手臂 #产后恢复 #拜拜肉 #副乳
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磊子（大牌清货）4年前
期待你的凯旋归来！鹿神！加油！中国健美加油！#健美 #健身 #鹿晨辉 #励志 #中国健美 #精神氮泵 @鹿晨辉
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酸菜3周前
乳腺术后539天手臂功能恢复！清扫19个淋巴后，每天坚持拉一拉，告别水肿紧绷感。亲测有效。#居家锻炼 #抗阻力训练 #真实生活分享计划 #坚持锻炼给自己一个好身体 #抗癌日记
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星砍8月前
"血管是肌肉写给皮肤的情书💌 当泵感冲破生理阈值 每一根凸起的青筋 都是自律颁发的勋章"#健身 #肌肉 #青筋 #篮球 #荷尔蒙
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德维力量DIVINE POWER1月前
恢复训练了兄弟们 #鹿晨辉 #专业健身器材
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小凡的运动康复1周前
刷到我视频 直接来找我辅导训练的，也没练过我主页动作，直接来找我，练完采访一下。很少人会这么相信，这一次没有问我多久能恢复了 只要练到位就会越来越好#颈椎修复 #肩颈修复 #肩膀难受#曲度变直
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跃辉康复1周前
#吉林市运动康复 #骨折恢复记录 #肘关节僵硬 #肘关节康复训练 #肘关节伸不直
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阿昭教运动5月前
手臂骨折术后僵硬怎么办？3个康复动作亲测有效，恢复灵活度！ #康复训练 #手臂功能恢复 #术后护理 #实用技巧 #健康生活
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新亿安百货5天前
#居家锻炼 #运动康复
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爱撸铁的龙先生3天前
停练两年｜恢复训练第19天 今日雕刻手臂线条，汗水就是最好的训练痕迹💪 从生疏到发力，每一寸肌肉都在见证成长 坚持下去，苦gym终会甘来！ #po出我的训练痕迹 #苦gym甘来#恢复训练 #手臂训练
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田猫猫日记3月前
那些年我们对运动健身的执念，舍不得自己辛苦练出的身体状态，伤病了也不想休息。致敬所有有运动爱好的人。#内容太过真实 #減肥 #健身执念
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郭点肉2周前
我来花钱兄弟们进步 动作讲解第四期手臂训练，三个月时间臂围从39恢复到现在的42，易哥的手臂怪不得那么大，焚决都在这了，干货满满，建议反复观看，训练计划在结尾，需要的兄弟们自取#备赛 #刘孟易 #cbba全国健身锦标赛 #北海1万元奖金减脂挑战赛 @北海立克逆袭健身（新新力店）
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乾龙健身8月前
来看我们手臂肌肉变身！！从小弱鸡变超强肌肉男！#健身 #手臂 #手臂训练 #健身逆袭 #健身锻炼
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👌加貝🉐日记2周前
#日常vlog #脑梗 #康复运动 我是综合了我自己的情况选择的训练，希望给大家有个借鉴，每个人恢复的情况不同，但是我寻找的方法恢复的挺好，现在也在慢慢的康复！加油
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健身加油站2年前
米洛斯魔鬼式训练鹿晨辉，胸肌训练第二集，训练过程太痛苦了！！#哑铃卧推 #胸肌训练 #练胸 #健身教学 #卧推 #撸铁 #健身加油站 #健身健美
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艾利克斯健身5年前
亚洲巨臂鹿晨辉空降海口艾利克斯半山店啦，真人也太帅了吧#健身 #艾利克斯健身 #健身 #日常训练
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退休老赵(化妆师)6天前
女变男，总共分几步？ #好莱坞#女明星 #女性 #变美 #内容过于真实
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张磊健身1月前
黄哲勋：从57公斤瘦猴到亚洲肌肉巨兽，他凭什么封神？ #黄哲勋 #健身健美
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健美科学观4月前
轮子哥与鹿晨辉二番战 地表最强90后轮子哥提醒您该健身了#轮子哥 #精神氮泵 #鹿晨辉 #力量训练
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保膝中西医陈智3天前
肩周炎困了很久，抬手都难？ 看看这前后对比，术后直接 “雄起”！ 从抬不起来，到轻松上举， 关节灵活了，睡觉不疼了，生活也自在了。 很多时候不是好不了，是没找对方向。 关注我，肩颈腰腿问题，少走弯路。#肩周炎 #医学知识科普 #骨伤科 #关节健康 #健康科普
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小李自由如风1月前
如果让我回到健身第一年，我一定不会用五分化训练##健身干货#新手健身#健身小白必看经验#健身科普#三分化训练
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掰腿老黄4月前
肩袖损伤，一个容易被健身人忽略的肩痛原因。 #肩袖损伤 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #知识前沿派对 #健康乘风计划
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酸菜8月前
我的乳腺癌术后康复训练分享 | 4分钟抗阻力跟练热身➕运动➕拉伸 重建力量 · 预防水肿 · 科学恢复 ✅ 零基础友好 ✅ 在家就能练 ✅ 改善手臂无力 #我的康复日记 #抗癌日记 #乳腺癌 #真实生活分享计划 #日常分享
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健美科学观7月前
鹿晨辉备赛的一次肩部训练 这是当年鹿晨辉花60万请米洛斯教练备赛中的一次肩部训练（一）#米洛斯教练 #鹿晨辉 #力量训练
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西安Hu运动康复1月前
肘关节康复跟练版。 高尔夫球肘+网球肘#运动康复 #自主训练方法 #手功能康复 #高尔夫球肘 #网球肘
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爱生活爱自由4天前
陆晨辉BODYDREAM，健身界的扛把子，莱赛尔棉麻短袖男夏立体裁剪T恤！#短袖#T恤#健身T恤#棉麻短袖#莱赛尔面料
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吃完这顿再练6天前
一个80后退役运动员的重生。 #健身 #退役 #fyp #vlog #健身教练
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蓝桃1年前
打卡全国1000家网红健身房 到鹿家门找鹿晨辉，确实大的离谱，和视频完全两码事#鹿晨辉 #席鑫 #万物皆可种草搜#头条视频创作激励计划 #鹿家门 @鹿晨辉 @席鑫喜欢健身（有肌肉版） @李金波冲鸭
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921的救赎之路（冲！！！）1周前
一路走来，亦师亦友。 不知道从什么时候开始 我也喜欢上了回忆 希望大家都能平静 自由😊
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狒说7月前
健美界的天选之人，辉哥的地位不保
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暖阳康复记1周前
记录与“害怕”和解的一天。 之前胳膊肿了很久，恢复后最大的心魔就是“怕它回来”。报课后纠结两个月，终于正式开始系统训练，结果一周后手臂发出信号，立刻叫停。 休息一周，那股不甘心的劲儿又上来了。 今天，我决定重新开始，用最慢的动作，用十二分的小心，重新认识我的身体。 这条路没有标准答案，只有我和我身体的缓慢对话。#淋巴水肿#乳腺癌康复#记录真实 #内分泌治疗#抗癌日记
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一家依4天前
偏瘫后上肢功能恢复的3个黄金动作！ #偏瘫 #脑梗 #脑中风 #康复训练 #居家康复
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你懂啥！3周前
力量训练 #力量训练 #康复运动
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洋洋漫剪-焕华4月前
#和竹马分手五年后他的养姐发长文炫耀 #和竹马分手五年后他的养姐发长文炫耀后续 #和竹马分手五年后他的养姐发长文炫耀陆晨晖 #陆晨晖苏梦瑶顾暖后续 #陆晨晖顾暖后续
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斌吨吨没有肌肉11月前
同样的动作反反复复的去做，它就注定不简单#健身 #逆袭 #蜕变#瘦子增肌
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健美科学观7月前
鹿晨辉找老米备赛的一次肩部训练（2） 接上一集，花60万请私教中的一次肩部训练#鹿晨辉 #米洛斯 #力量训练 #备赛训练
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运动康复凌峰4天前
肩袖损伤保守治疗，十个动作帮你更快恢复，损伤较大的需结合医嘱#创作者中心 #创作灵感 #肩袖损伤 #运动康复 #肩袖损伤康复锻炼
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曦姐宝藏生活1周前
怎么锻炼恢复手臂功能？ 怎么锻炼恢复手臂功能？腋窝清扫后，怎么锻炼恢复手臂功能？ #抗癌日记 #淋巴水肿 #抗阻力锻炼#锻炼
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周医生的康复日记3月前
作为医生和患者，双重身份让我深知术后康复至关重要。不敢动？怕拉伤？怕水肿？我用一个月的亲身实践，证明了这些是安全有效的康复动作。康复路上，每迈出的一步，都算数，贵在坚持。 （提醒：个人经验，特殊患者具体康复方案请务必遵医嘱！)
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奥赛选手饲养员11月前
恢复训练从手臂开始，半个多月没见他练过了，53厘米还嫌自己小，是不是练的越好的人越觉得自己哪里都需要加强。#雷英琪 #奥赛 #健身氮泵 #自律
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星星之下2月前
肩部有问题的小伙伴可以试试 #健身 #肩袖损伤 #健身话题
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辛普森爱乱跑11月前
也算是见到鹿晨辉和921本人了 #鹿晨辉 #921李鸿潇 #bodydream #cs2 #咖啡
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James （自律版）6天前
所以你们都多久一练？#自律 #俯卧撑 #励志 #情感 #徒手健身
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迪仔讲健身2周前
一个视频带你了解各部位肌肉恢复时间#健身 #肌肉恢复 #减脂 #增肌 #健身知识
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初夏在变美4天前
原来不是🈷️半只是堵😓难怪手臂粗的像鸡腿🍗 #产后恢复身材 #开肩美背 #手臂粗 #麒麟臂 #拜拜肉
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鹿晨辉4年前
恢复训练第三天：背、肱二头肌#鹿晨辉 #健美 #健身 #运动 #慕公子花絮 #健身日常 #健身教学 #健身干货 #vlog日常
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拿铁包子1周前
新手健身千万不要踩的坑#真实生活分享计划 #健身小白必看经验 #五分化训练 #三分化训练
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顺玉的体态研究所2月前
我亲测15天，斜方肌肉眼变薄，圆肩驼背直接改善，穿吊带都显直角肩！收藏这条，下次练背对着做，告别虎背熊腰～ 练完记得回来报喜，评论区蹲一个你的蜕变！ #虎背熊腰 #体态纠正 #产后恢复身材 #创作者中心 #创作灵感
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⭐⭐健身氮泵3周前
连续锻炼三十天的小臂会怎么样？#健身干货 #健身知识 #健身教学 #健身
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健美人物3周前
他仅打了两场职业赛，为何退役时却引爆六千万关注？他是中国健美的拓荒者，是一代人的精神氮泵。从底层少年到黄金赛首位中国冠军，八年黄金赛屡败屡战，为梦想倾尽所有。他用热爱撑起行业，用担当扛起责任，以二十年坚守，书写了普通人逆天改命的健美传奇。#鹿晨辉 #精神氮泵 #健美人物 #青年创作者成长计划
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健美大先生5月前
鹿晨辉用三份看似毫无意义的工作完成了健美启蒙阶段的试炼，成为了中国健美教父式的人物！#鹿晨辉 #鹿家门 #精神氮泵
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一二龙虾羊肉串3年前
兄弟们，我慌了…… @鹿晨辉 @鹿家门 李金波 #健身
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小小哥3年前
阿诺能耐了，开始批判鹿晨辉了，说当年卡是买来的😂😂😂#常熟阿诺 #鹿家门#鹿晨辉#健美圈 #健美@好师兄麦蔻（不是老实人） @鹿晨辉
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英雄缔造美好生活4天前
上身真的超舒服，棉麻材质，夏天穿它不仅凉快儿，而且还有型。真的建议买来试一试！#陆晨辉 #夏季T恤 #健身必备
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阿九说4月前
全运会举重惊险！徐璐莹手臂反弯太吓人，盼她早日康复！ #正能量传递 #举重 #全运会 #徐璐莹
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小硕硕塑身3周前
产后掉 20斤的超级干货跟练！毫无保留版！ 不局限于产后恢复，对于长期久坐，身体僵硬疼痛，体态差的姐妹，练一通都很有好处~就这个版本强度，跟着一周练一次，练个10次效果也很明显了！#产后恢复 #改善体态 #长期久坐 #身体疼痛
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噜噜啦路桂4月前
和竹马分手五年后他的养姐发长文炫耀 和竹马分手五年后他的养姐发长文炫耀，无重复内容，超长后续来了。高考前夜，陆晨晖的养姐苏梦瑶一个“好心”的假消息，让我父母惨死街头。灵堂上，我歇斯底里扑向苏梦瑶，却被陆晨晖死死拦住。他红着眼斥我：“她也是好心，别在叔叔阿姨灵前发疯！”我声嘶力竭地喊：“她是故意的！”陆晨晖不信：“你就让叔叔阿姨走得安心点吧！”愤怒的我让他们滚。从此我们再没见过。五年后，已成为情感博主的苏梦瑶，发布了那篇爆文——《我亲手拆散了那对不相配的青梅竹马，五年后他们都感谢我》。#强烈推荐 #每日分享 #上热搜 #抖音热搜 #每日更新
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李彦澤Eric9月前
右手开放性骨折康复一年｜重归4.5+🎾 去年今日 ，我刚做完尺桡骨骨折手术🦴。 很多人问我，如何在短短一年内克服伤痛、重回球场？今天就来分享我的复健心路历程和离不开的装备💪！ 🔥复健核心：科学训练＋分段突破 1️⃣激活唤醒：初期用弹力带激活肌肉， 重力球找回正反手动力链发力感。 2️⃣耐力优先：着重强化手臂肌肉耐力！ 大量练习底线开放式正反手击球和发球动 作。 3️⃣发球专项：发球是个人最难练的！康复后期，我把动作拆解（抛球、起跳、击球），用小重量药球/弹力带/跳箱做高次数训练，针对性强化肌肉，循序渐进才是王道！ 💡 经验教训：坚持有氧很棒，但忽略了 抗阻训练，导致肌耐力下降，高强度对抗时明显吃力！大家引以为戒❗️#过程结算
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小十一来喽8月前
产后不是结束 而是开始! 没有天生的辣妈 只有汗水和努力#产后恢复#辣妈#产后运动#膏遗小轻条
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叔贵1周前
每天坚持100秒 从头到脚 体态逆袭 📅 训练频率建议 频率：每周 3-4 次（隔天训练，给手臂恢复时间）。 🟢 Level 1: 双脚点地辅助悬挂 🏋️‍♂️ 训练计划 ● 组数：4 组 ● 时间：每组力竭就停止（例如能坚持 30 秒，就30s 逐渐增加）。 ● 休息：组间休息 60-90 秒。 ● 当你能连续 4 组，每组都轻松达到 45-60 秒时，进入 Level 2 尝试直腿 🔵 Level 2: 100秒直腿悬挂 🏋️‍♂️ 训练计划 (累积法) 第 1 组：尽力挂（记录时间，例如 20 秒）。 休息 60 秒。 第 2 组：尽力挂（例如 15 秒）。 休息 60 秒。 重复直到累计时间达到 100 秒为一轮，休息2mins，重复 3-5 轮。 ⚠️ 注意：如果小臂充血感过强导致抓不住，期间可以甩甩手放松 10 秒再继续。 🟡 Level 3: 主动耸肩悬挂 下沉肩胛（2秒）-> 保持（2秒）-> 放松还原（2秒） 做 10-15 次为一组，重复 5 组。 🔴 Level 4: 空心悬挂 标准空心悬挂双腿完全伸直抬起。 组数：4 组 时间：力竭前停止（初期可能只有 5-10 秒）。 休息：2-3 分钟（核心恢复较慢）。 #悬挂 #单杠 #腰 #体态纠正 #拉伸
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