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耐竞棒球训练中心XGen7月前
蓄力阶段的抬腿动作#耐竞棒球训练中心
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Allen有知识6年前
热身燃脂锻炼心肺，全能高抬腿请查收。简单易学随时操练，Get棒棒体能#新年健新知 #寒假充电计划
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芭蕾悟朱末1年前
如何站立抬腿更稳定。 #成人芭蕾 #成人舞蹈 #芭蕾
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杉杉学芭蕾5月前
如何让抬腿变得轻松自如#芭蕾
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全网最壮教练💪2月前
回归基本功第二期高抬腿！#田径训练 #田径短跑
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静静💕9月前
彬彬有氧运动的动作要领我觉得我全部讲解完了，最主要的就是所有抬腿动作都要收核心微屈髋附身一点，视频同款的美背和瑜伽三分裤都很便宜，很好穿，性价比都很高，有需要的姐妹可以自行到抖音商城搜索店铺名字，因为我个人不带货没有橱窗#彬彬有氧运动动作讲解#彬彬有氧运动#屿渔服装厂个体店#FTHJ服饰旗舰店#健身女孩的日常穿搭
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跟练健身计划5月前
强化核心+紧致臀腿！平板支撑抬腿标准动作全解析 #运动健身 #核心训练 #平板支撑 #健身动作的正确做法 #dou来运动吧
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爱瑜伽的菜菜1周前
这个站立一字马你学废了嘛？#一字马#瑜伽#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感
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风特竞极体育5月前
高抬腿你做对了吗？ #北京田径教练 #高抬腿
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菏泽中长跑孙教练✨6月前
最基础的高抬腿你做对了吗？不标准的动作会让你跑动经济性变差，也会有潜在的受伤风险，我一直教导我的学生不要急不要急不要急，细节决定成败！#田径训练 #体考生 #菏泽中长跑训练营
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阳的健身日记2月前
今天我们讲《抬腿卷腹》 #卷腹 #居家锻炼 #居家健身 #腹肌教学
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姿势跑法龙井教练7月前
弓步抬腿有什么用，该如何训练？ 如果你经常关注「姿势跑法」应该还记得，我们曾区分了三种主要的力量类型和相应的练习：臀部力量、腿部力量、肌肉弹性。这3种练习与「姿势跑法」的三个核心跑步动作——关键跑姿、落下、拉起，有着密切联系。 用一句话来概括就是，强壮的下肢可以加强身体稳定性，从而帮助你保持正确跑姿，最大限度避免伤痛。 #dou来运动吧
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北京星驰上门体育6月前
中考体育50米短跑抬腿训练！#中考体育#体能训练 #北京上门体育 #北京同城 #北京星驰动力体育
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飓风体育（定制计划 训练器械）3月前
抬腿抬的高需要脚踝支撑和弹性，当然也需要全身肌肉参与，髂腰，肌阔膜肌等，这几个动作你可以练练#田径训练 #短跑 #体育训练 #冬训
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太原中考体育杜教练1月前
800/1000米不会抬腿送髋这几个动作抓紧练起来#传递奔跑的力量 #跑步 #每个动作都是用汗水换来的 #中考体育#体育
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田径孙导-特长测评规划训练（招生中）5月前
田径后备人才-抬腿提膝，强化踝关节弹力！ #体育生 #青少年田径 #北京田径 #寒假集训营#田径后备人才
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小黎带中老年练肌肉3天前
练习侧卧抬腿要注意这个错误 #健身#中老年
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拿铁王不拿🏋️‍♀️（减脂ing）5天前
动作详解｜坐姿抬腿器练上臀 邪修练臀就是香🔥轨迹固定 新手也能轻松掌握✅#健身干货 #上臀训练 #解锁健身新姿势 #潮流运动场 #交出你的健身作业
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头巾哥的健身日常1月前
坐姿抬腿可以很好的锻炼腹肌，但是很多人都做错了，现在把动作细节分享给你#新手健身 #居家健身 #腹肌
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雷神爱跑步|含树叶训练12周冲全马2302月前
高抬腿标准示范#长跑 #运动长高 #青少年体能训练 #田径训练 #含树叶训练法 @文哥
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银牙曳步舞教学4月前
曳步舞奔跑抬腿的正确高度@银牙曳步舞零基础教学 #曳步舞 #曳步舞基础步伐 #银牙曳步舞
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赖赖伸直下角度（绝不掰腿）9月前
标准直腿抬高训练#运动康复 #康复训练 #功能训练 #前叉康复
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中医骨伤郭志华3天前
侧抬腿（侧卧侧抬腿）是练臀中肌、改善假胯宽、稳定骨盆、保护膝盖的经典动作。#科普 #知识 #股骨头坏死 #疼痛 #骨科
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邦畅全福康6月前
4个动作，抬腿有劲、蹲起不费劲、膝盖舒服。
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大帅😎小帅们1月前
很多孩子抬腿动作很别扭，其实少了这个Rock #少儿街舞#街舞基础#街舞教学#街舞入门#线上课
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曹阳同学1周前
今天休息没有课，让我们来稳稳地练习#朝鲜族舞蹈 《抬腿》动作～同学们跟住哦😄💪🏻#小陈陈课堂 #共感传统
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叶小羊在康复（截骨+韧带重建）4月前
直抬腿困难掉小腿，先练好这个动作！ #膝关节 #直腿抬高 #股四头肌 #腿部训练 #功能训练
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昆明运动康复Mr.王6月前
全网的康复师（包括我）都在教叉友如何练直抬腿，演示的要多标准有多标准，可经过前叉重建后，我认为它真的不适合术后前面至少七天的内容。#前叉康复 #前叉重建 #运动康复@昆明运动康复王哥
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军哥居家训练（自律版）1月前
做好这几步就能练好V字抬腿 #居家锻炼 #腹肌训练 #健身#健身动作示范 #下腹锻炼
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吴婷教孕产4天前
抬腿总腰疼不是要的问题 抬腿动作看似简单，实则非常考验核心控制。 腰代偿、骨盆前倾、腹压不稳，都会导致腰痛。 学会深层肌优先激活，建立正确动作模式， 才能真正练到目标肌群，保护腰椎。#核心激活 #练腿不伤腰 #产后腰疼 #产后练腹 #改善腿型和体态的训练
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蒙教练serious3天前
单边弓箭步抬腿，心率不够动作来凑#南宁健身
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赖赖伸直下角度（绝不掰腿）7月前
标准侧抬腿训练#运动康复 #前叉康复 #功能训练 #居家训练 #骨折康复
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平安福1月前
后方直腿抬高（俯卧后抬腿，四方抬腿之一） 目标肌肉：大腿后侧腘绳肌、臀大肌；辅助腰背肌 ✅ 标准做法（康复常用） 1. 准备：俯卧（趴着），双腿伸直，腹部可垫软枕护腰 2. 动作：一侧腿完全伸直，缓慢向后上方抬起，脚尖离床5–10cm（约15–30°），不要抬太高（避免腰代偿） 3. 保持：顶点停 3–5秒，感受臀和大腿后侧发力 4. 下落：缓慢放下（4–5秒），不砸床、不放松到底 5. 换腿：左右交替 📌 训练计划 每组 10–15次，每天 2–3组，组间休息30秒 进阶：脚踝绑轻沙袋（1–2kg），或延长保持时间到10秒 ⚠️ 关键要点（避免伤腰） 全程核心收紧、骨盆稳定，不要塌腰/扭髋 腿必须伸直，不要弯膝盖（弯膝侧重腘绳肌，直腿侧重臀大肌） 疼痛即停，以酸胀不刺痛为度 #膝关节 #前叉康复半月板损伤 #康复理疗 #膝盖保护#康复理疗
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101篮球俱乐部3月前
101高级武器库 球性 行进间抬腿胯下绕球
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果妈变美记4天前
想要直腿和美臀的姐妹，我帮你们整理了这8个居家动作✨ 想要改善妈妈臀，就练青蛙趴交替抬腿，每侧50个 想要练出漫画腿，就做髋内外旋，每侧50个 想要臀腿腰塑形，就练猫式后抬腿，每侧50个 想要翘臀显腿长，就练侧卧蚌壳式，每侧50个 想要收腰瘦大腿，就练跪姿侧桥上摆腿，每侧50个 想要矫正胯部腿型，侧卧单腿画圈，顺时针逆时针交替每侧50个 想要消除假胯宽，就练侧弓步沉髋，每侧50个 想要灵活髋关节，就练坐姿转胯，每侧50个 这八个动作居家就能练，坚持打卡腿细，臀翘超好看～ #妈妈臀修复 #臀中肌激活 #瘦大腿 #蜜桃臀训练
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老年人学康复4天前
康复师教你：俯卧抬腿练臀大肌，稳髋防跌倒 很多人腰酸、腿没劲、走路晃，其实不是腿不行，是臀大肌无力。 今天一个俯卧抬腿，教你精准练到臀部，不伤腰、不伤膝，在家就能练。#腰酸背痛 #臀大肌训练 #骨折术后康复 #康复运动 #老年人健康
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爱健身的杨教练4月前
热身体能训练 高抬腿 教练@杨教练 #健身干货 #健身教学 #健身私教 #体能训练 #健身房
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前叉找脊康5月前
纠正直抬腿细节 #直抬腿 #运动康复#前叉康复#康复训练
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铸剑体能训练4天前
不稳定支撑动态抬腿，强化核心与后侧链 #核心训练动作 #创作者中心 #创作灵感 #运动表现 #功能训练
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哈罗(彬同学)3天前
#真实生活分享计划 #彬彬有氧塑形运动 2分钟抬腿动作能坚持抵抗你的脂肪吗……
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济南－苏心（专注身材管理）3周前
侧卧抬腿练错=白练！4个关键点+自检一次学会 2000个动作系统化拆解，每期一个标准动作。 今天侧卧抬腿，4个关键点+4个自检，一次学会。 济南舜泰广场附近，想练体态、减脂塑形的朋友，评论区告诉我。 #动作拆解2000#侧卧抬腿#假胯宽改善 #济南健身#体态改善
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马拉松冠军-魏亚楠8月前
跑步不抬腿？三个技巧让你腿动起来！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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如瑜伽普拉提研学苑4天前
别瞎抬腿了！❌侧躺抬腿关键：骨盆垂直，脚尖回勾启动内收肌，臀用力才抬得高，腰不代偿才有效✨#普拉提教学 #精准发力
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Atomas.（增肌5KG）3天前
腹部动作1：悬挂抬腿 #健身 #腹肌 #毫无训练痕迹 #247Fitness #悬挂抬腿 准备动作：双手正握（与肩同宽或略宽），身体自然下垂，肩胛骨下沉，避免耸肩。身体保持稳定，躯干中立，略微后倾（约10°），避免过度晃动。双腿并拢或微分开，脚尖指向地面。 启动时，吸气时收紧核心（想象肚脐贴向脊柱），用下腹力量带动骨盆后倾，屈髋抬腿。抬腿时，屈膝抬腿至大腿与地面平行（减少难度），核心比较厉害的，可以直腿抬至与躯干呈90°（保持腿部伸直，脚尖朝上）。在最高点短暂停留（1-2秒），感受下腹挤压感。缓慢下放，双腿至初始位置，避免快速下落或完全放松（保持肌肉张力）。另外可以向左向右抬腿，感受左腹右腹的挤压。 健身新手（10X4组（5X左右腹X2组）），大佬记得帮忙看看动作~
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昆明小干上门体育-小龙3天前
想提升跑步速度？关键在抬腿！今天带你解锁跑步专项动作﹣﹣高抬腿的正确打开方式！ 1．垫步基础：前脚掌支撑，膝盖微弯，落地轻盈。 2．单腿提拉：大腿平行地面，脚尖下压，支撑腿垫步保持节奏。 3．交替抬腿：左右腿快速交替，配合胯下击掌提升协调性。 4．核心收紧：身体直立，避免后仰，幅度不够可减小动作。 5．前脚掌落地：膝盖缓冲，保持稳定，减少冲击。6．摆臂配合：手臂自然摆动，与抬腿同步，侧面观察调整姿势。 #运动小健将 #跑步动作 #昆明
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星哥聊运动3天前
#居家锻炼 #中老年人锻炼 #运动#锻练#健身
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小马的髋关节日记（康复版）6月前
术后33天，你的站立侧抬腿能做标准吗？这个动作不仅是训练，更是检验骨盆稳定性的“试金石”。本期视频是保姆级教学，教你如何正确发力、避免代偿，安全有效地强化臀部，快收藏练起来吧！#髋关节置换 #运动康复 #日常分享 #康复锻炼
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文同学爱运动2周前
仰卧交替抬腿动作要领 仰卧交替触地抬腿，对跑步和力量超有用！能强化核心稳定，让跑步更稳更省力，提升步频步幅，还能保护腰膝。力量上精准虐下腹，增强身体控制，练出紧致小腹。#交替抬腿 #跑步训练 #力量训练
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黄石形体模特萍萍老师4天前
90度高抬腿 + 直腿抬腿 告别无力感，一招一式，练就轻盈又稳的好身姿。 练起来！💃 #黄石同城 #气质提升 #体态纠正 #形体模特
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百丽4天前
💪今日康复训练清单： 1.高抬腿原地踏步：紧盯抬腿高度、落脚位置是否标准； 2.患脚承重屈膝：专攻脚踝力量强化； 3.患脚承重+健脚三点式点地：前/后/左全方位挑战平衡； 4.提踵练习重心转移：解锁右脚单脚落地新动作。 🌟今天超开心！去康复中心走低台阶楼梯，上楼顺畅丝滑，下楼居然不卡顿啦！ 😔可难过也来得猝不及防：这是术后第一次独自过十字路口，第一个绿灯犹豫半天才走，没来得及通过；等第二个绿灯从头冲，绿灯结束时才勉强挪到对面。看着自己一步一挪的蜗牛速度，突然想起从前能迎着风飞奔的日子，眼泪忍不住掉了下来 🔥擦干眼泪就翻篇！这点小情绪打不倒我，必须铆足劲把萎缩的小腿肌肉练回来，彻底杜绝两腿力量不均，稳稳规避走路摔跤风险！从前那个追风的自己，终会踩着坚定的脚步，重新归来！ #熬过去就是重生 #我的康复日记 #踝关节韧带手术 #难熬的日子终会过去 #日常分享
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益学中考体育夏老师1月前
抬腿练习，强化跳远抬腿意识！ #南宁中考体育 #中考体育 #立定跳远 #抬腿练习 #益学中考体育
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甜甜躺式有氧燃脂运动5天前
平躺屈膝，抬腿平举稳核心，剪刀腿交替划开再并拢--这组动作专克大腿内侧赘肉！发力时感受腿根收紧，每天3组每组15次，跟松垮说再见，练出紧实流畅的腿线~ #瘦腿必练#剪刀腿塑形#告别大腿熬肉
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平安福1月前
内侧直腿抬高（侧卧位内收直抬腿） 目标肌肉：大腿内侧肌群（内收肌）、股四头肌内侧头，强化膝关节内侧稳定 ✅ 标准做法 1. 准备：侧卧位（先好腿在上），好腿屈膝压床稳定身体；下方患腿完全伸直，脚尖微向外旋 2. 动作：缓慢向上（向身体中线）抬离床面，高度10–15cm（约20–30°，别抬太高） 3. 保持：顶点停 3–5秒，感受大腿内侧收紧 4. 下落：缓慢放下（4–5秒），不砸床、不突然放松到底 5. 患腿和好腿交替练习 📌 训练计划 - 每组 12–15次，每天 2–3组，组间休息30秒 - 进阶：（如果感觉上面动作很轻松完成）脚踝绑轻沙袋（0.5–1kg） ⚠️ 关键要点（防代偿/伤膝） - 全程核心收紧、骨盆稳定，不塌腰、不扭髋 - 腿必须伸直，膝盖别弯；脚尖外旋更易激活内侧肌肉 - 强度以酸胀不刺痛为度，过高会用腰代偿 - 疼痛即停，尤其避免膝关节内侧刺痛 #膝关节 #前叉重建 #前叉康复 #半月板撕裂 #在家健身系列
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正大国健康复中心3天前
一分钟学会：偏瘫后居家坐位训练方法 #肇庆正大国健康复医院 #偏瘫康复
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北京丰运佳体育-丁老师3天前
垫步提膝：短跑步频与抬腿速度的核心训练 田径#短跑#日常训练#干货分享
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高乐捷户外运动导师思思1周前
想要跑步抬腿不费力，就来和我做这几个动作！ #高乐捷 #跑步 #拉伸 #体操 #下肢力量
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郑州优途上门体育-卢教练4天前
距离中考体育越来越近！ 长跑抬腿吃力、步幅小、跑不动？ 这4个改善动作一定要练✅ 跟着视频同步训练，提升跑步能力 坚持打卡，轻松拿捏中考长跑！#中考体育 #上门体育 #中长跑 #体育生
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跟尚体育-郭征强跑姿技术8月前
#跑步 高抬腿该如何正确训练
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康复灿灿老师-武汉店5月前
直抬腿标准动作示范、初步激活萎缩的大腿 #膝关节康复 #股四头肌激活 #直腿抬高 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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巨星健身-覃诗.教练1周前
仰卧抬腿卷腹标准教学✅ 注意：腰部贴地，用腹部发力带动腿部 拒绝代偿，高效瘦肚子！ #健身教练 #正确健身 #瘦腰腹
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