Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)
精选
推荐
搜索
探索
直播
放映厅
短剧
小游戏
搜索
您是不是在找:
如何装自己瘦下来
萌妹子的动作有哪几个
张元英自律的一天跟练
爬楼梯和卷腹哪个瘦肚子
跑步糖原耗尽的表现
动作不标准,从今天开始你就是标准
90斤背起来什么感觉
站姿收腹转体正确做法
空本子怎么消耗
t杠硬拉器械
耐竞棒球训练中心XGen
7月前
蓄力阶段的抬腿动作#耐竞棒球训练中心
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞
162
Allen有知识
6年前
热身燃脂锻炼心肺,全能高抬腿请查收。简单易学随时操练,Get棒棒体能#新年健新知 #寒假充电计划
00:00 / 01:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞
NaN
芭蕾悟朱末
1年前
如何站立抬腿更稳定。 #成人芭蕾 #成人舞蹈 #芭蕾
00:00 / 02:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞
151
杉杉学芭蕾
5月前
如何让抬腿变得轻松自如#芭蕾
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞
495
全网最壮教练💪
2月前
回归基本功第二期高抬腿!#田径训练 #田径短跑
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞
28
静静💕
9月前
彬彬有氧运动的动作要领我觉得我全部讲解完了,最主要的就是所有抬腿动作都要收核心微屈髋附身一点,视频同款的美背和瑜伽三分裤都很便宜,很好穿,性价比都很高,有需要的姐妹可以自行到抖音商城搜索店铺名字,因为我个人不带货没有橱窗#彬彬有氧运动动作讲解#彬彬有氧运动#屿渔服装厂个体店#FTHJ服饰旗舰店#健身女孩的日常穿搭
00:00 / 05:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞
4346
跟练健身计划
5月前
强化核心+紧致臀腿!平板支撑抬腿标准动作全解析 #运动健身 #核心训练 #平板支撑 #健身动作的正确做法 #dou来运动吧
00:00 / 02:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞
3632
爱瑜伽的菜菜
1周前
这个站立一字马你学废了嘛?#一字马#瑜伽#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞
697
风特竞极体育
5月前
高抬腿你做对了吗? #北京田径教练 #高抬腿
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞
94
菏泽中长跑孙教练✨
6月前
最基础的高抬腿你做对了吗?不标准的动作会让你跑动经济性变差,也会有潜在的受伤风险,我一直教导我的学生不要急不要急不要急,细节决定成败!#田径训练 #体考生 #菏泽中长跑训练营
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞
256
阳的健身日记
2月前
今天我们讲《抬腿卷腹》 #卷腹 #居家锻炼 #居家健身 #腹肌教学
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞
475
姿势跑法龙井教练
7月前
弓步抬腿有什么用,该如何训练? 如果你经常关注「姿势跑法」应该还记得,我们曾区分了三种主要的力量类型和相应的练习:臀部力量、腿部力量、肌肉弹性。这3种练习与「姿势跑法」的三个核心跑步动作——关键跑姿、落下、拉起,有着密切联系。 用一句话来概括就是,强壮的下肢可以加强身体稳定性,从而帮助你保持正确跑姿,最大限度避免伤痛。 #dou来运动吧
00:00 / 01:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞
906
北京星驰上门体育
6月前
中考体育50米短跑抬腿训练!#中考体育#体能训练 #北京上门体育 #北京同城 #北京星驰动力体育
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞
71
飓风体育(定制计划 训练器械)
3月前
抬腿抬的高需要脚踝支撑和弹性,当然也需要全身肌肉参与,髂腰,肌阔膜肌等,这几个动作你可以练练#田径训练 #短跑 #体育训练 #冬训
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞
308
太原中考体育杜教练
1月前
800/1000米不会抬腿送髋这几个动作抓紧练起来#传递奔跑的力量 #跑步 #每个动作都是用汗水换来的 #中考体育#体育
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞
246
田径孙导-特长测评规划训练(招生中)
5月前
田径后备人才-抬腿提膝,强化踝关节弹力! #体育生 #青少年田径 #北京田径 #寒假集训营#田径后备人才
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞
13
小黎带中老年练肌肉
3天前
练习侧卧抬腿要注意这个错误 #健身#中老年
00:00 / 02:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞
423
拿铁王不拿🏋️♀️(减脂ing)
5天前
动作详解|坐姿抬腿器练上臀 邪修练臀就是香🔥轨迹固定 新手也能轻松掌握✅#健身干货 #上臀训练 #解锁健身新姿势 #潮流运动场 #交出你的健身作业
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞
948
头巾哥的健身日常
1月前
坐姿抬腿可以很好的锻炼腹肌,但是很多人都做错了,现在把动作细节分享给你#新手健身 #居家健身 #腹肌
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞
681
雷神爱跑步|含树叶训练12周冲全马230
2月前
高抬腿标准示范#长跑 #运动长高 #青少年体能训练 #田径训练 #含树叶训练法 @文哥
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞
64
银牙曳步舞教学
4月前
曳步舞奔跑抬腿的正确高度@银牙曳步舞零基础教学 #曳步舞 #曳步舞基础步伐 #银牙曳步舞
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞
71
赖赖伸直下角度(绝不掰腿)
9月前
标准直腿抬高训练#运动康复 #康复训练 #功能训练 #前叉康复
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞
850
中医骨伤郭志华
3天前
侧抬腿(侧卧侧抬腿)是练臀中肌、改善假胯宽、稳定骨盆、保护膝盖的经典动作。#科普 #知识 #股骨头坏死 #疼痛 #骨科
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞
26
邦畅全福康
6月前
4个动作,抬腿有劲、蹲起不费劲、膝盖舒服。
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞
2207
大帅😎小帅们
1月前
很多孩子抬腿动作很别扭,其实少了这个Rock #少儿街舞#街舞基础#街舞教学#街舞入门#线上课
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞
276
曹阳同学
1周前
今天休息没有课,让我们来稳稳地练习#朝鲜族舞蹈 《抬腿》动作~同学们跟住哦😄💪🏻#小陈陈课堂 #共感传统
00:00 / 01:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞
120
叶小羊在康复(截骨+韧带重建)
4月前
直抬腿困难掉小腿,先练好这个动作! #膝关节 #直腿抬高 #股四头肌 #腿部训练 #功能训练
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞
52
昆明运动康复Mr.王
6月前
全网的康复师(包括我)都在教叉友如何练直抬腿,演示的要多标准有多标准,可经过前叉重建后,我认为它真的不适合术后前面至少七天的内容。#前叉康复 #前叉重建 #运动康复@昆明运动康复王哥
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞
43
军哥居家训练(自律版)
1月前
做好这几步就能练好V字抬腿 #居家锻炼 #腹肌训练 #健身#健身动作示范 #下腹锻炼
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞
352
吴婷教孕产
4天前
抬腿总腰疼不是要的问题 抬腿动作看似简单,实则非常考验核心控制。 腰代偿、骨盆前倾、腹压不稳,都会导致腰痛。 学会深层肌优先激活,建立正确动作模式, 才能真正练到目标肌群,保护腰椎。#核心激活 #练腿不伤腰 #产后腰疼 #产后练腹 #改善腿型和体态的训练
00:00 / 03:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞
15
蒙教练serious
3天前
单边弓箭步抬腿,心率不够动作来凑#南宁健身
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞
4
赖赖伸直下角度(绝不掰腿)
7月前
标准侧抬腿训练#运动康复 #前叉康复 #功能训练 #居家训练 #骨折康复
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞
202
平安福
1月前
后方直腿抬高(俯卧后抬腿,四方抬腿之一) 目标肌肉:大腿后侧腘绳肌、臀大肌;辅助腰背肌 ✅ 标准做法(康复常用) 1. 准备:俯卧(趴着),双腿伸直,腹部可垫软枕护腰 2. 动作:一侧腿完全伸直,缓慢向后上方抬起,脚尖离床5–10cm(约15–30°),不要抬太高(避免腰代偿) 3. 保持:顶点停 3–5秒,感受臀和大腿后侧发力 4. 下落:缓慢放下(4–5秒),不砸床、不放松到底 5. 换腿:左右交替 📌 训练计划 每组 10–15次,每天 2–3组,组间休息30秒 进阶:脚踝绑轻沙袋(1–2kg),或延长保持时间到10秒 ⚠️ 关键要点(避免伤腰) 全程核心收紧、骨盆稳定,不要塌腰/扭髋 腿必须伸直,不要弯膝盖(弯膝侧重腘绳肌,直腿侧重臀大肌) 疼痛即停,以酸胀不刺痛为度 #膝关节 #前叉康复半月板损伤 #康复理疗 #膝盖保护#康复理疗
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞
10
101篮球俱乐部
3月前
101高级武器库 球性 行进间抬腿胯下绕球
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞
1
果妈变美记
4天前
想要直腿和美臀的姐妹,我帮你们整理了这8个居家动作✨ 想要改善妈妈臀,就练青蛙趴交替抬腿,每侧50个 想要练出漫画腿,就做髋内外旋,每侧50个 想要臀腿腰塑形,就练猫式后抬腿,每侧50个 想要翘臀显腿长,就练侧卧蚌壳式,每侧50个 想要收腰瘦大腿,就练跪姿侧桥上摆腿,每侧50个 想要矫正胯部腿型,侧卧单腿画圈,顺时针逆时针交替每侧50个 想要消除假胯宽,就练侧弓步沉髋,每侧50个 想要灵活髋关节,就练坐姿转胯,每侧50个 这八个动作居家就能练,坚持打卡腿细,臀翘超好看~ #妈妈臀修复 #臀中肌激活 #瘦大腿 #蜜桃臀训练
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞
43
老年人学康复
4天前
康复师教你:俯卧抬腿练臀大肌,稳髋防跌倒 很多人腰酸、腿没劲、走路晃,其实不是腿不行,是臀大肌无力。 今天一个俯卧抬腿,教你精准练到臀部,不伤腰、不伤膝,在家就能练。#腰酸背痛 #臀大肌训练 #骨折术后康复 #康复运动 #老年人健康
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞
17
爱健身的杨教练
4月前
热身体能训练 高抬腿 教练@杨教练 #健身干货 #健身教学 #健身私教 #体能训练 #健身房
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞
16
前叉找脊康
5月前
纠正直抬腿细节 #直抬腿 #运动康复#前叉康复#康复训练
00:00 / 01:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞
18
铸剑体能训练
4天前
不稳定支撑动态抬腿,强化核心与后侧链 #核心训练动作 #创作者中心 #创作灵感 #运动表现 #功能训练
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞
89
哈罗(彬同学)
3天前
#真实生活分享计划 #彬彬有氧塑形运动 2分钟抬腿动作能坚持抵抗你的脂肪吗……
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞
129
济南-苏心(专注身材管理)
3周前
侧卧抬腿练错=白练!4个关键点+自检一次学会 2000个动作系统化拆解,每期一个标准动作。 今天侧卧抬腿,4个关键点+4个自检,一次学会。 济南舜泰广场附近,想练体态、减脂塑形的朋友,评论区告诉我。 #动作拆解2000#侧卧抬腿#假胯宽改善 #济南健身#体态改善
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞
2
马拉松冠军-魏亚楠
8月前
跑步不抬腿?三个技巧让你腿动起来! #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞
NaN
如瑜伽普拉提研学苑
4天前
别瞎抬腿了!❌侧躺抬腿关键:骨盆垂直,脚尖回勾启动内收肌,臀用力才抬得高,腰不代偿才有效✨#普拉提教学 #精准发力
00:00 / 02:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞
5
Atomas.(增肌5KG)
3天前
腹部动作1:悬挂抬腿 #健身 #腹肌 #毫无训练痕迹 #247Fitness #悬挂抬腿 准备动作:双手正握(与肩同宽或略宽),身体自然下垂,肩胛骨下沉,避免耸肩。身体保持稳定,躯干中立,略微后倾(约10°),避免过度晃动。双腿并拢或微分开,脚尖指向地面。 启动时,吸气时收紧核心(想象肚脐贴向脊柱),用下腹力量带动骨盆后倾,屈髋抬腿。抬腿时,屈膝抬腿至大腿与地面平行(减少难度),核心比较厉害的,可以直腿抬至与躯干呈90°(保持腿部伸直,脚尖朝上)。在最高点短暂停留(1-2秒),感受下腹挤压感。缓慢下放,双腿至初始位置,避免快速下落或完全放松(保持肌肉张力)。另外可以向左向右抬腿,感受左腹右腹的挤压。 健身新手(10X4组(5X左右腹X2组)),大佬记得帮忙看看动作~
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞
1
昆明小干上门体育-小龙
3天前
想提升跑步速度?关键在抬腿!今天带你解锁跑步专项动作﹣﹣高抬腿的正确打开方式! 1.垫步基础:前脚掌支撑,膝盖微弯,落地轻盈。 2.单腿提拉:大腿平行地面,脚尖下压,支撑腿垫步保持节奏。 3.交替抬腿:左右腿快速交替,配合胯下击掌提升协调性。 4.核心收紧:身体直立,避免后仰,幅度不够可减小动作。 5.前脚掌落地:膝盖缓冲,保持稳定,减少冲击。6.摆臂配合:手臂自然摆动,与抬腿同步,侧面观察调整姿势。 #运动小健将 #跑步动作 #昆明
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞
6
星哥聊运动
3天前
#居家锻炼 #中老年人锻炼 #运动#锻练#健身
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞
207
小马的髋关节日记(康复版)
6月前
术后33天,你的站立侧抬腿能做标准吗?这个动作不仅是训练,更是检验骨盆稳定性的“试金石”。本期视频是保姆级教学,教你如何正确发力、避免代偿,安全有效地强化臀部,快收藏练起来吧!#髋关节置换 #运动康复 #日常分享 #康复锻炼
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞
55
文同学爱运动
2周前
仰卧交替抬腿动作要领 仰卧交替触地抬腿,对跑步和力量超有用!能强化核心稳定,让跑步更稳更省力,提升步频步幅,还能保护腰膝。力量上精准虐下腹,增强身体控制,练出紧致小腹。#交替抬腿 #跑步训练 #力量训练
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞
159
黄石形体模特萍萍老师
4天前
90度高抬腿 + 直腿抬腿 告别无力感,一招一式,练就轻盈又稳的好身姿。 练起来!💃 #黄石同城 #气质提升 #体态纠正 #形体模特
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞
13
百丽
4天前
💪今日康复训练清单: 1.高抬腿原地踏步:紧盯抬腿高度、落脚位置是否标准; 2.患脚承重屈膝:专攻脚踝力量强化; 3.患脚承重+健脚三点式点地:前/后/左全方位挑战平衡; 4.提踵练习重心转移:解锁右脚单脚落地新动作。 🌟今天超开心!去康复中心走低台阶楼梯,上楼顺畅丝滑,下楼居然不卡顿啦! 😔可难过也来得猝不及防:这是术后第一次独自过十字路口,第一个绿灯犹豫半天才走,没来得及通过;等第二个绿灯从头冲,绿灯结束时才勉强挪到对面。看着自己一步一挪的蜗牛速度,突然想起从前能迎着风飞奔的日子,眼泪忍不住掉了下来 🔥擦干眼泪就翻篇!这点小情绪打不倒我,必须铆足劲把萎缩的小腿肌肉练回来,彻底杜绝两腿力量不均,稳稳规避走路摔跤风险!从前那个追风的自己,终会踩着坚定的脚步,重新归来! #熬过去就是重生 #我的康复日记 #踝关节韧带手术 #难熬的日子终会过去 #日常分享
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞
418
益学中考体育夏老师
1月前
抬腿练习,强化跳远抬腿意识! #南宁中考体育 #中考体育 #立定跳远 #抬腿练习 #益学中考体育
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞
3
甜甜躺式有氧燃脂运动
5天前
平躺屈膝,抬腿平举稳核心,剪刀腿交替划开再并拢--这组动作专克大腿内侧赘肉!发力时感受腿根收紧,每天3组每组15次,跟松垮说再见,练出紧实流畅的腿线~ #瘦腿必练#剪刀腿塑形#告别大腿熬肉
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞
158
平安福
1月前
内侧直腿抬高(侧卧位内收直抬腿) 目标肌肉:大腿内侧肌群(内收肌)、股四头肌内侧头,强化膝关节内侧稳定 ✅ 标准做法 1. 准备:侧卧位(先好腿在上),好腿屈膝压床稳定身体;下方患腿完全伸直,脚尖微向外旋 2. 动作:缓慢向上(向身体中线)抬离床面,高度10–15cm(约20–30°,别抬太高) 3. 保持:顶点停 3–5秒,感受大腿内侧收紧 4. 下落:缓慢放下(4–5秒),不砸床、不突然放松到底 5. 患腿和好腿交替练习 📌 训练计划 - 每组 12–15次,每天 2–3组,组间休息30秒 - 进阶:(如果感觉上面动作很轻松完成)脚踝绑轻沙袋(0.5–1kg) ⚠️ 关键要点(防代偿/伤膝) - 全程核心收紧、骨盆稳定,不塌腰、不扭髋 - 腿必须伸直,膝盖别弯;脚尖外旋更易激活内侧肌肉 - 强度以酸胀不刺痛为度,过高会用腰代偿 - 疼痛即停,尤其避免膝关节内侧刺痛 #膝关节 #前叉重建 #前叉康复 #半月板撕裂 #在家健身系列
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞
12
正大国健康复中心
3天前
一分钟学会:偏瘫后居家坐位训练方法 #肇庆正大国健康复医院 #偏瘫康复
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞
9
北京丰运佳体育-丁老师
3天前
垫步提膝:短跑步频与抬腿速度的核心训练 田径#短跑#日常训练#干货分享
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞
30
高乐捷户外运动导师思思
1周前
想要跑步抬腿不费力,就来和我做这几个动作! #高乐捷 #跑步 #拉伸 #体操 #下肢力量
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞
923
郑州优途上门体育-卢教练
4天前
距离中考体育越来越近! 长跑抬腿吃力、步幅小、跑不动? 这4个改善动作一定要练✅ 跟着视频同步训练,提升跑步能力 坚持打卡,轻松拿捏中考长跑!#中考体育 #上门体育 #中长跑 #体育生
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞
23
跟尚体育-郭征强跑姿技术
8月前
#跑步 高抬腿该如何正确训练
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞
617
康复灿灿老师-武汉店
5月前
直抬腿标准动作示范、初步激活萎缩的大腿 #膝关节康复 #股四头肌激活 #直腿抬高 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞
116
巨星健身-覃诗.教练
1周前
仰卧抬腿卷腹标准教学✅ 注意:腰部贴地,用腹部发力带动腿部 拒绝代偿,高效瘦肚子! #健身教练 #正确健身 #瘦腰腹
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞
0
简介:
您在查找“
抬腿标准动作
”短视频信息吗?
帮您找到更多更精彩的短视频内容!
最新发布时间:2026-04-11 07:27
最新推荐:
海洋说几个城市要出啥事
巴旦木公主第一时间
危险关系里和颜聆聊天的是谁
魔兽世界怎么申请时贴成就
洛克王国皮卡时装结束后可以买徽章吗
张学友厉害还是周星驰厉害
鸽子神聊天记录在哪
王梓星杨阳婚礼时间
我让你为难了吗算了我们没有以后了
王者种菜周五的每日任务下午做吗
相关推荐:
怎么看奇丽花生产
月平人奇异想解说歌曲暮色回想
脚上旋转的玩具叫什么
在此放置对话框控件怎么去掉
郑丽文座驾什么车
歌词一直重复newyear的歌
ac/a视功能检查详细步骤
豆包坐在螃蟹上面表情包什么意思
春天般的微笑taven编舞教程
洛克王国狐狸蛋怎么下
热门推荐:
楚钦撕肌贴原因
东契奇怎么伤的
宋亚东vs莫拉莱斯
门框拉力绳瘦手臂
猫伸懒腰拉伸动作
乔治长大长什么样
哪里可以看秀山VS江津回放
orm去看男朋友踢球是真的吗
加塞怎么让点
排球勾手怎么办