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Gandy__1月前
用V把做绳索侧平举 #健身
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Hi邹教健身4月前
#Hi邹教健身 单臂绳索侧平举练肩王牌，适合新手！#肩部训练#健身干货
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体德健身教练培训9月前
练着练着肩膀就大了 #绳索侧平举#肩部训练#健身干货#体德智训#体德健身教练培训
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辣目男子2月前
Vlog.59 | 绳索侧平举，翻肩焚决 想要肩膀外翻，绳索侧平举少不了，了解这些细节，翻肩只是时间问题！#健身vlog #健身小白必看经验 #健身干货
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Rinhowl林豪⚔️型格健体1月前
绳索单边侧平举｜你真的练对了吗？ #线上私教 #线上纠错实录 #健身动作教学 #训练细节 #肩部训练
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睿致5月前
练肩必练的-龙门架单臂绳索侧平举#练肩技巧分享 #创作者中心 #创作灵感 #健身小白必看经验 #练肩
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董教头5月前
每一滴汗水，都是未来的勋章。#健身 #健身动作示范 #自律
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长情-Thefinals2天前
绳索侧平举直播回放谭成义@谭成义 #谭成义的圈子
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硬核阿明9月前
健身房请教了一位帅哥 单臂绳索侧平举#健身 #健身教学 #每日一练塑造更好的自己
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从小就很瘦6天前
绳索侧平举这样做才能练出大翻肩！ #肩部训练 #绳索侧平举 #侧平举教学 #健身干货 #健身新手入门
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不练划船的饭（线上指导增肌减脂备赛）11月前
最大拉伸位训练肩中后束衔接点的动作 哑铃侧卧位侧平举，与网上很火的Y字绳索侧平举同理，虽然理论上讲最大拉伸位给予最大阻力会产生最大的机械张力从而带来极佳的增肌效益，但是不可忽略的一点是，在最大拉伸位和最大收缩位时，肌肉主动收缩能力却是最小的，如果当下肌肉量还没有非常充足，不建议将此类动作作为主项训练，反而会降低整场训练的收益#干货分享 #三角肌后束训练 #Y举 #三角肌 #自然健身
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蒸蒸日上的馒头5月前
练中束的新颖动作，绳索y字侧平举#练肩 #肩部训练 #侧平举 #健身干货 #练肩日
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熊猫主持1天前
#肩作战 #肩部训练 重点推荐地雷杆侧平举！训练内容：热身；后束：单边绳索拉弓，站姿绳索提拉；推：站姿哑铃肩上推，跪姿双手、单手地雷杆推举；飞：地雷杆侧平举，哑铃侧平举。有氧40分钟，打完收工！
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不练划船的饭（线上指导增肌减脂备赛）1月前
单臂绳索侧平举教学 发给学生的线上教学视频之一，侧平举虽然讲过很多了，很多粉丝朋友还是觉得不够详细，那么线上教学版来了，具体情况还需具体分析，不要再说学不会侧平举，视频需要反复观看，学到就是赚到#健身干货 #知识分享 #肩中束 #健身小白必看经验
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阿宇健身（教学版）8月前
健身房不同做绳索侧平举，你是哪种#蛋白粉 #健身干货 #绳索侧平举 #健身教学 #新手健身
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马里奥健身2年前
单臂绳索侧平举，需要倾斜身体吗？#健身 #健身干货 #肩部训练 #健身教学
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小陈教健身（教学版）3天前
绳索侧平举大部分人都不知道的小细节#健身也要节奏感 #健身干货教学 #新手健身动作 #肩部训练 #绳索侧平举
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阿宇健身（教学版）3月前
绳索侧平举这么练，会有不一样的效果#侧平举 #绳索侧平举 #邪修健身 #健身干货
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IFBB_PRO郑智敏🇨🇳8月前
失踪人口回归！肩部训练，第一组开干！绳索交叉侧平举，第三部位的硬骨头，就得这么啃。今天练绳索交叉侧平举，这个动作能精准轰炸三角肌中束，谁练谁知道香！发现个秘密：催更的评论能绕地球半圈，但关注数好像被按了暂停键？赶紧点上，后面四组有更狠的。这动作练的就是三角肌中束，别跟我说你做的时候手肘锁死，那是瞎练。你们练这动作，能坚持3组不借力吗？这个动作和哑铃侧平举哪个更累？#胸部训练 #IFBBPRO郑智敏 #绳索交叉侧平举 #健身干货 #减脂塑形
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爱健身的优米3月前
康神约练212冠军肖恩，单臂绳索侧平举都把康哥干红温了这强度这细节拉满，兄弟们干货啊看完去练又要进步了赶紧收藏。#肖恩克拉里达 #陈康 #健身干货 #单臂侧平举 #寰际经典赛北京站 @陈康IFBB_PRO @寰际中国职业赛 @THEREALGYM
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精灵副将马国成1月前
肩部训练，时间有点长，所以有的部分开了2倍速#健身 #训练打卡 #肩部训练
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李三金(健身干货)3月前
绳索侧平举动作教学#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #侧平举
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万禅多诺2天前
4分化 肩➕手臂 #新手健身 #健身计划 #健身日常 每个动作3～4组，主攻中束，组间休息1分钟。
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李三金(健身干货)3月前
绳索侧平举动作教学#健身干货#健身教学#肩部训练#健身小白必看经验
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赵晋1月前
很久不讲训练了，很多人做绳索侧平举，要么没感觉，要么就是主要注意力放在身体的抗旋上，没法做适合自己的重量，一上重量就身体疯狂旋转，这个操作可以让你在更稳定的发力平台去训练。#侧平举#三角肌#绳索侧平举 #中束训练 #力量训练
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三金带你塑形3月前
绳索侧平举教学#健身 #健身教学#健身小白必看经验 #肩部训练
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GG豹辰霖1年前
这个绳索侧平举非常舒服#健身
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你的小天哥（教学版）6月前
肩中束 孤立训练 单边绳索侧平举，有效减少斜方肌借力。发力感更好 #健身干货 #健身小白必看经验 #肩部训练
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不练划船的饭（线上指导增肌减脂备赛）1月前
绳索侧平举纠错喂饭 训练细节决定成败，细节也是动作质量的表现之一。有质量才有重量，有重量才有维度。这下你的好兄弟没法偷偷卷你了，快去用起来#健身干货 #知识分享 #侧平举 #肩中束 #健身小白必看经验
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崽崽(健身版11月前
龙门架绳索侧平举动作细节#龙门架侧平举 #如何进行有效的肩部训练 #肩中束 #肩部训练 #抖音小助手
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范马教主5天前
y字侧平举保姆级教学 #肩后束训练 #y字侧平举 #创作者中心 #创作灵感 #健身人是自己的女娲 有手扣的可以解放完关节 感觉更好
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迟到打卡成功2周前
谭成义肩部训练#谭成义 #肩膀训练动作#直播录屏分享 #创作者中心 #创作灵感
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习惯自律过了头🥦（教学版）6月前
绳索侧平举作为中束黄金动作，细节需要做好，单边12次左4组 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #绳索侧平举 #中束训练
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练不大的肖3周前
绳索侧平举，这些细节你注意到了吗？细节做对你的肩想不宽都难。#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #肩部训练
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布朗爱健身(线上1v1私教👆)1天前
侧平举这个动作重量放轻做标准，反而能给目标肌肉更大的机械张力，而且在一定程度上减少斜方肌借力。#健身干货 #增肌 #肩膀 #侧平举 #斜方肌肥厚
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阿宇健身（教学版）6月前
绳索侧平举作为肩中束王牌动作，非常孤立，细节要注意#健身干货分享 #青年创作者成长计划 #绳索侧平举 #肩中束训练 #健身知识
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武城县老城撸铁健身服务工作室1年前
绳索单臂侧平举#武城县 #清河县 #老城镇#建国镇 #撸铁健身工作室
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坚强1年前
真的很讨厌这样练肩的人 单臂绳索侧平举#干货分享 #因为热爱所以坚持 #是时候展现真正的技术了 #关注我跟我涨知识一起锻炼💪 #上热门
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三金带你塑形3月前
绳索侧平举教学#肩部训练#侧平举#健身#健身教学
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趣说冷知识1周前
你的肩膀为什么练不宽？其实只需要这两个动作！#健身干货 #练肩 #健身 #抖音创作季
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李三金(健身干货)4月前
绳索侧平举动作教学，做好以上几点力都在肩膀上了#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #侧平举
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爱吃烤全羊(接线上)3周前
绳索y型侧平举教学 全程干货，认真学动作和这个训练思路，行稳致远，注意安全性，才能练的长久#健身
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三金带你塑形2月前
绳索侧平举东北动作教学#健身 #健身小白必看经验 #青年创作者成长计划#肩部训练
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张福瑞10月前
很久没发教学视频了#侧平举 #健身 #肩部训练 #减脂塑形
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汉中市汉台区桑肯健身工作室2年前
单臂绳索侧平举，可以试试这样做#健身工作室 #健身小白必看经验 #私教一对一
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菜鸟的开3周前
绳索单臂侧平举，我心中的肩中束最佳训练动作，原因是：1.单臂训练能更专注于肩外展，同时控制更强，减少斜方参与2.侧身30度站位轨迹更自然，身体更稳定，会减少斜方参与 3.持续张力 4.阻力曲线更适合肩中束 5.大拇指朝外肩外旋会让肩中束起止点与阻力线平行，受力更明显 #肩部训练 #侧平举 #肩中束 #新手健身 #健身小白必看经验
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阿宇健身（教学版）1周前
肩后束填坑王牌动作#绳索侧平举 #肩部训练 #肩后束绳索平拉 #健身邪修
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罗教练健身教学3月前
绳索侧平举这些技巧掌握好，发力都在肩部上了#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #绳索侧平举
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罗教练健身教学6月前
绳索侧平举才是让肩部饱满立体的必练动作#绳索侧平举 #肩中束 #肩部训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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于教练带你学健身（教学版）3月前
绳索侧平举细节 看到就学到了 #健身教学分享 #绳索侧平举 #肩部训练 #健身干货 #健身
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申鑫I健身🏅️2年前
你们都是如何做龙门架绳索侧平举的？一个小细节，让你感受更好的发力感，赶快去试试吧🤔#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学#三角肌中束
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神奇学长11月前
龙门架绳索侧平举，相比哑铃飞鸟，能更好刺激肩中束 #健身干货 #绳索侧平举 #健身
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Huihui1年前
练肩，绳索单臂侧平举，肩中束#健身小白必看经验 #肩部训练 #健身动作示范
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全仁康·（健身教学）5月前
健身房不同等级的绳索侧平举，新手小白有些误区尽早避免！#健身 #健身小白必看经验 #一起来锻炼 #抖音健身房 #力量训练
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