您是不是在找：

75年的骏姐3月前
每天5分钟，八个简易体式，越练越年轻#零基础瑜伽 #居家锻炼 #拉伸#见人不如健身 #女性成长
00:00 / 05:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
明着说健身4月前
动物流的26个基础动作 今天这一期是【动物流基础动作全集·总共26个动作 】 第一部分 ：基础姿态 （4个） 兽式 、蟹式、猿式、蓄力兽式 第二部分：伸展拉伸（6个） 蓄力兽式释放、兽式伸展、蟹式伸展、蝎式伸展 波浪释放、猿式伸展 第三部分：移动（4个） 兽式移动（前进、后退、侧移） 蟹式移动（前进、后退） 猿式移动（前进、低位侧移、高位侧移、延展侧移） 前进青蛙 第四部分：转换与衔接（12个） 蟹转兽、兽转蟹、蟹式轻触转换、蟹式跳动转换 侧踢、跳跃侧踢、悬浮侧踢、大蝎式、蝎式伸展 前踏步、前踏步贯穿、前踢贯穿 #动物流24个基础动作教学 #动物流 #功能训练 #居家锻炼 #100天运动打卡挑战
00:00 / 04:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
LazyFit懒人居家锻炼2月前
脊柱灵活训练和伸展运动。#居家训练 #hi运动新概念 #健身干货 #健身#脊柱伸展
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
瑜伽老师Anne2月前
正确练习猫牛式伸展｜改善含胸驼背很绝👍 你的猫牛式伸展做对了吗？ #瑜伽 #含胸驼背 #脊柱健康 #驼背矫正 #瑜伽教学
00:00 / 02:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞337
延瑜伽yoga阿岩9月前
大猫伸展式 #延瑜伽 #瑜伽体式分享 #瑜伽教学
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞394
小北瑜伽11月前
八个动作拉伸全身#瑜伽 #改善体态 #居家锻炼 #睡前瑜伽 #拉伸
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
阿月体态塑形10月前
每日必练瑜伽体式🧘-大猫伸展式 大猫伸展是瑜伽体式最常见的体式，经常练习可以伸展身体，打开紧张的肩膀，强健脊柱，同时锻炼手臂力量，改善体态##打开胸腔 #零基础入门 #瑜伽体式#开肩#改善体态
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞273
Matt-骨相训练，4月线上月9月前
体态纠正3D伸展 #体态纠正 #体态矫正 #体态 #健身打卡 #健身干货 3D伸展当热身，90%问题全解决
00:00 / 07:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
钱晟_Happy4月前
岛歌｜HQB随心伸展🧘双面示范 保养脊椎 真的被自己这次的创作爽到！！双视角教学，跟练起来太爽啦～～ 长期久坐的人一定要练这套脊椎伸展的操🎉 1️⃣治愈系《岛歌》当BGM，海浪声+三线琴 拉伸时瞬间穿越冲绳海边🌊 2️⃣本体感+正面双视角演示，身体怎么发力 看得明明白白～ 3️⃣慢速口令教学，每个动作拆解到呼吸节奏 跟着哼歌就能练🧘 👉跟练一遍你会发现： ✔️骨盆前倾自然回正 ✔️肩颈僵硬感像被抽走 ✔️脊柱每节都在咔咔归位 有一个难的动作教学，在整首歌之后，4分13秒，有需要的可以拉进度条 🧠编排：我 🧘跟练：我 🎵BGM：《岛歌》 快来一起用岛歌节奏把脊柱撩直！ #HQB随心伸展 #脊椎伸展 #我的运动日常 #岛歌 #让身体自由呼吸
00:00 / 05:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞1915
普悦脊芯Pilates Central3周前
Xiao说｜Swan1脊柱伸展，优雅身姿 本期Xiao说由XiaoXiao老师和Effy老师为大家带来一个垫上的动作Swan1，脊柱伸展，优雅身姿，动作益处多多，跟着我们老师来学习动作要点吧～#普拉提#北极星普拉提 #普拉提垫上 #脊柱伸展训练 #普拉提私教
00:00 / 04:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
超然健体砺心3天前
七彩阳光第一节伸展运动镜面详细教学 #课间操#七彩阳光 #七彩阳光广播体操 #广播体操七彩阳光 #七彩阳光教学
00:00 / 05:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
雁颐养心坊3月前
十二经络拉伸跟练版｜跟着练，放松身心 #古法养生#站桩#八段锦#经络拉伸
00:00 / 08:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞4970
Luna想要马甲线11月前
5分钟讲解 | 练后/唤醒快速拉伸 | 缓解僵硬 拉伸不能停，这套特别适合练后或者清晨唤醒做 跟练：jo姐 时长：5分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #拉伸放松肌肉 #拉伸动作 #练后拉伸 #快速拉伸
00:00 / 05:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞71
安竹Elena丨线上瑜伽2月前
长期久坐一定试试这个动作丨伸展侧腰 #瑜伽 #瑜伽体式 #伸展 #侧腰伸展 #安竹线上瑜伽
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞319
桦瑜伽4天前
一套动作，拉伸十二条经络｜收藏版，10分钟跟练课 #拉伸 #节气经络瑜伽
00:00 / 11:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞67
安竹Elena丨线上瑜伽3月前
瑜伽开髋必练体式丨加强侧伸展 瑜伽体式精讲 #瑜伽 #瑜伽体式 #瑜伽体式精讲 #加强侧伸展 #安竹线上瑜伽
00:00 / 03:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞256
珍珠yoga2天前
含胸驼背｜睡前必练的3️⃣个伸展动作 如果你也想从这样变成这样的体态 我们一定要练习这三个伸展动作 打开圆肩驼背 伸展胸椎 1️⃣第一高度伸展胸椎 2️⃣第二高度手肘压🧱 3️⃣大猫趴反手扣开肩#开肩#斜方肌#胸椎
00:00 / 02:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
yuga木子3天前
每天5分钟，越练越年轻#瑜伽拉伸#瑜伽#零基础学瑜伽
00:00 / 05:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞81
延瑜伽yoga阿岩6月前
半莲花前屈伸展式脚背脚踝不适怎么办？ 半莲花前屈伸展式超详细动作分解#瑜伽#延瑜伽#瑜伽教学#瑜伽体式#瑜伽教培
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞71
今天动一点·Lina4天前
0+友好| 轻松拉伸 #居家锻炼#与Lina一起健身#新手训练# 轻松拉伸
00:00 / 05:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
宛瑜瑜伽1年前
大猫伸展式，全网最详细讲解，记得点赞收藏转发哦#居家锻炼 #零基础学瑜伽 #开肩美背 #拉伸
00:00 / 02:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
Ryannnn_小朱1月前
功能性训练｜（练前）胸椎灵活与动态伸展✅ 又是一个焕发活力的春季，相信大家经过冬季的训练沉淀，开春都猛如虎！ 任何运动都离不开练前的准备部分，今天继续为大家分享两个动态热身动作，包含胸椎灵活、与腹部等伸展，可以加入到训练计划中，提升灵活性同时增强肌肉感受。 #功能性训练 #胸椎灵活性 #热身 #动态伸展 #健身
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞1147
Dadada魏的壶铃课堂3天前
热身步骤三 动态伸展 对于初学者，专注于掌握动态伸展，是建立科学运动习惯、安全享受运动乐趣最直接有效的基础。#关节灵活度训练 #创作者中心 #创作灵感 #壶铃教学#居家训练 1. 提升运动表现：通过模仿后续运动的动作模式，动态伸展能激活相关肌群、提高心率、增加关节活动范围和肌肉温度，让你在正式运动时更快进入状态，动作更流畅有力。 2. 有效预防损伤：它在“动态”中温和地拉伸肌肉并润滑关节，能显著降低因肌肉僵硬、关节活动不足而导致的拉伤、扭伤等急性损伤风险。 3. 改善神经肌肉协调：重复进行受控的动态动作，有助于建立大脑与肌肉之间的有效连接，对于初学者学习动作模式和提升身体控制能力尤为有益。 4. 简单易执行：相比需要长时间保持的静态拉伸，动态伸展动作更直观、节奏更易跟随，初学者更容易掌握并养成运动前热身的好习惯。
00:00 / 02:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
麦克教练（体能、🎾）2天前
脊柱的灵活性至关重要，如果平时久坐不动，快跟练起来吧。此动作在增强脊柱后伸灵活度的同时还能增强上肢力量和上肢关节稳定性，难度系数⭐️#晒晒我的健身日常 #健身教学 #功能训练 #体能训练 #脊柱健康 @抖音小助手 @抖音作者助手 @DOU+小助手
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
倾城瑜伽5月前
三角伸展式详解#居家锻练 #瑜伽 #零基础瑜伽 #瑜伽体式
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
倾城瑜伽5月前
三角伸展式这么做就对啦！ 详解及辅助手法#瑜伽 #瑜伽体式
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
安庆全季运动工作室3天前
动态伸展｜娃娃蹲+胸椎旋转，下肢训练前必做！ 久坐办公、训练前没激活？一套组合帮你搞定！ 娃娃蹲放松髋部、舒展腰背，搭配胸椎旋转，灵活脊柱、打开肩背，改善含胸圆肩，做完浑身轻松～ 不管是热身、放松还是日常拉伸都超合适，简单跟练不费力！ #动态伸展 #健身干货 #体态改善 #运动表现
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
晓静瑜伽3月前
骆驼式动作详细分解！充分伸展，灵活脊柱！#斯派客om瑜伽 #邯郸瑜伽普拉提 #邯郸瑜伽 #灵活脊柱 #骆驼式
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
霄子霄7月前
训练思路讲解-7《人体伸展能力训练》 人体的屈曲、伸展、旋转能力是任何训练阶段都需要去单独训练的#核心训练 #灵活性提升 #功能性训练 #运动表现力
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
方了个方1月前
那些容易忽略的健康知识⑥最伟大伸展可以激活全身 #方了个方 #复工健康指南 #新年囤点专业货 #抖出健康知识宝藏 #拉伸
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞6744
延瑜伽yoga阿岩10月前
坐姿侧伸展式，该怎么做？ #延瑜伽 #我在抖音练瑜伽 #瑜伽体式分享 #瑜伽教学
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞239
瑜伽练习芳芳1月前
久坐腰疼，试试侧腰伸展，很舒服，灵活脊柱还能瘦侧腰肉肉#瑜伽#伸展#灵活脊柱#舒缓腰背
00:00 / 06:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞56
是好吃的锅巴呀1周前
#臀推 #健身分享 视频比较长，第一次录讲解视频。如果没有合理的伸展，就不要强行伸髋，这个动作教学本身和传统的力训中要求“吸气落，呼气起”不太一样，本质上传统力训＝压缩身体内部空间，而大多数就久坐人群来讲，你更需要的是身体内部空间的扩张，而扩张的本质是需要身体合理（注意是合理的）外旋，外展，伸展的功能。只有合理的扩张才能合理的压缩，如果按照这个做你能感受到吸气起的过程中脚的感受越会向下发力，恭喜你，这就是吸气带给你足弓往下扎根的感觉。
00:00 / 07:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
Bella是贝拉啦5月前
练臀先开髋❗️髋关节灵活性训练｜完整讲解 想要臀部练的好，髋关节灵活很重要，今天分享一套完整的开髋训练，练臀前花5～10分钟就能完成☺️ 动作一 跪姿弓步伸展 动作二 左右转髋 动作三Z字伸展 动作四 青蛙趴 动作五 青蛙趴抬腿 动作六 单侧髋伸展 ⭐️Tips： 每个动作都是15～20次为1组，做为臀部训练前的热身，做1组即可 快把它加入到你练臀前的热身里叭😉 #健身干货 #练髋 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞2234
招远翰德文娱魏老师3周前
一个动作拉伸全身，三角伸展式超简单#招远#瑜伽#中老年瑜伽#老年文娱#翰德文娱
00:00 / 02:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
延瑜伽yoga阿岩5月前
侧角伸展式总耸肩？髋展不开怎么办？ 侧角伸展式超详细分解#延瑜伽#瑜伽#瑜伽教培#瑜伽体式#瑜伽日常
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞75
晓静瑜伽2周前
全网最细髋部伸展式,还不快来看看#瑜伽 #斯派客om瑜伽 #细节 #邯郸瑜伽 #邯郸
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
风可舞心10月前
呼吸伸展组合【秋水伊人】详细动作分解教程，三分练七分拉，坚持自律才能改变自己#居家锻炼 #形体训练#形体仪态美学#优雅课堂#美出高级感
00:00 / 03:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
小周讲体态（C戈团队）10月前
猫式伸展，你不知道的细节调整 #体态纠正 #驼背 #圆肩
00:00 / 02:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞59
朱益宏｜象兀瑜伽1月前
脊柱太僵硬，就练这个拉伸 脊柱太僵硬，就练这个拉伸#瑜伽 #脊柱 #脊柱灵活#居家锻炼 #拉伸
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞8885
濮阳悦见普拉提塑型3天前
久坐办公族三个拉伸动作#拉伸动作 #悦见普拉提
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
大川运动健身1月前
经常久坐久站下背部紧致僵硬腰不舒服，这两个动作经常练一练！ #拉伸放松肌肉#腰部拉伸#背部放松#健身干货#拉伸
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞316
裴老师的健身分享1月前
一个动态伸展，激活全身！详细跟练版，可以直接练起来喽！#动态伸展 #功能训练 #健身教练培训 #新国职健身教练培训#万拓体育
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
张阿姨4月前
伟大拉伸你做对了吗？#健身 #功能性训练 #健身打卡 #健身教学 #动态拉伸
00:00 / 02:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞154
FAMO筋膜运动2周前
通过脊柱的伸展与屈曲感受筋膜张力变化，打开胸廓，延伸脊柱，感受变化。 #普拉提 #筋膜训练 #筋膜运动老师 #FAMO筋膜运动 #瑜伽 @言鼎动作学苑
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞635
罗教练健身教学4天前
肩胛骨和斜方肌总是疼痛，一个动作就能解决！ #肩颈疏通 #肩颈放松 #健身干货 #健身教学 #拉伸
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
慧慧臀腿3天前
久坐办公室腰酸背痛，骨盆前倾，脊柱不够灵活你就做这个动作#猫式伸展 #健身干货 #腰酸背痛 #骨盆前倾 #运动
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
崔~Kevin身材雕刻师6天前
#拉伸训练 6个动作唤醒全身关节｜告别僵硬卡顿，5分钟激活身体活力✨ 身体总像“上了锈”？久坐不动、晨起僵硬、关节卡顿，都是身体在提醒你该给关节做保养啦！ 这套全身流动训练，从颈椎到足尖全覆盖，不只是简单拉伸，更是给身体中轴来一次深度唤醒，每天5分钟，轻松解锁灵活体态～ ✅ 晨起空腹练：唤醒沉睡身体，开启元气一天 ✅ 久坐间隙练：每小时练一遍，告别腰酸背痛 ✅ 动作缓慢柔和：不追求幅度，以舒适无疼痛为准 坚持打卡，关节灵活了、体态挺拔了、气质也悄悄提升，再也不让僵硬偷走你的活力～ ⚠️ 温馨提示：本内容仅供运动爱好者参考与经验分享，不具有任何医疗建议及诊断意义。#灵活性训练 #运动表现 #居家健身有新招 #改善体态
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞275
灵动的豹子（运动版）2月前
热身动作讲解、细节教学、进阶版跟练。 如果你感觉日常的热身动作身体的灵活性已经很好了，不妨试试这套流动式的动态伸展，在控制其稳定性的前提下，完成该有的关节伸展。如有疑问题的评论区留言～#运动热身动作 #灵活性训练 #运动表现 #功能性训练#塑形
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞82
美洲虎郑兴富（上海5月1-3日）4周前
脊柱灵活伸展能力教学干货课程分享，腰痛僵硬的根源❗️ 美洲虎训练营重庆班4月4-6日，脊柱灵活性的丧失，会伴随着经常性的腰酸，僵硬弯不下腰，甚至是疼痛，这个时候你需要做的并不是如何去强化训练，而是重新获得掌控权，恢复灵活性，稳定性，之后再进行强化训练，否则可能会适得其反，所以我们恢复脊柱的第一步，就是打开肋骨躯干的呼吸能力，让脊柱很好的获得扩张的空间，再配合伸展与练习，并且呼吸既要维持扩张的能力也要保持具备力量和稳定性，在这个基础上再进行脊柱的复杂练习，真正的去恢复功能与弹性，如此一来，你的脊柱就会得到真正的康复，恢复至16岁的样子，具备柔韧性，力量与活力。#健身#健身干货#健身教学#运动康复#康复运动
00:00 / 04:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞136
骨科齐医生2周前
AAOS国际肩袖康复指南第十一练：肘关节伸展，科学发力不踩坑 AAOS国际肩袖康复指南第11练：肘关节伸展。 专门练肱三头肌，稳定上臂，为肩袖康复打基础！ 动作简单好操作，附详细频次+医生提醒，无刺痛、不代偿，跟着练少走弯路，恢复更高效💪#抖出健康知识宝藏 #肩袖损伤 #肩袖撕裂#运动康复 #齐医生医学科普
00:00 / 02:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞501
WongKengIn🇲🇴5天前
🌟 臀大肌是髋伸展的主要发动机：一端连接骨盆，另一端包覆股骨，负责把身体从屈髋弯腰的位置「推回站直」，或将大腿向后伸展。真正有效的髋伸展，关键在于脚掌与地面的接触—当你把脚掌踩实并略微启用足弓（踩实感），身体便会收到信号，启动臀肌发力。 很多人在训练或走路时，没做到完整的髋伸展，反而以膝关节伸直或腰部反弓来代偿。这种代偿不但降低臀肌参与度，还可能增加腰椎与膝关节的负担。为了避免这种情况，练习时应维持膝盖微屈，强迫身体以髋关节为主体产生伸展动作；同时确保脚掌扎实蹬地，将地面反作用力有效传导到臀肌。 一个简单又实用的细节是「膝盖顶住泡沫轴」：它会提醒并限制膝盖过早锁直，促使你用伸展完成动作，而不是靠膝或腰来代劳。把脚掌扎实与正确的髋伸展结合，能让臀肌真正发力，提升运动效率并降低受伤风险。 #体态纠正 #运动康复 #功能性训练 #臀部训练 #髋关节
00:00 / 01:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞304
小宋运动健身4天前
手臂锻炼 手指伸展预防肌肉萎缩#手臂锻炼#居家锻炼#中老年锻炼#
00:00 / 01:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
LynnLight. Yoga3周前
瑜伽体式 | 侧角式伸展——讲解与跟练 充满活力的经典站立体式 ——侧角式伸展 它巧妙地结合了力量与伸展 能为你带来身心上的诸多益处 #瑜伽 #侧角伸展式 #瑜伽体式分享 #瑜伽教学 #瑜伽打卡
00:00 / 02:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
青儿老师7月前
瑜伽经典体式串联跟练版视频来了。#经典瑜伽体式 #瑜伽体式串联 #体式串联 #伸展 #瑜伽居家锻炼
00:00 / 06:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞430
Anny 梁2周前
最伟大的拉伸|一个动作搞定全身！！完整细节讲解 不管是力量训练、有氧跑跳还是晨起睡前，最伟大的拉伸你都能用到可以用作练前热身，动态激活肌肉，提升关节活动度 两侧交替完成4~6组 也能用作练后拉伸，静态放松肌肉，帮助恢复 #拉伸 #健身干货 #拉伸放松肌肉 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
王兜兜（Dora）2周前
三角伸展式，改善假胯宽，你做对了吗？
00:00 / 05:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
黄埔萝岗热练时光普拉提超模机女子运动空间4天前
在家练什么🤔 家就能练的拉伸动作来啦🤸‍♀️ 坐姿侧伸展，放松全身，缓解腰酸背痛 练完整个人都通透了，舒服到飞起～ #居家普拉提 #拉伸放松 #体态管理 #热练时光
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
正体能11月前
猫式伸展要慎用#猫式伸展#关节功能#体态
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞701
儿童康复王栩主任4月前
脊柱侧弯的康复动作：猫式伸展详细教学#脊柱侧弯 #猫式伸展 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞41
讲养生的薛老师5天前
睡前一个拉伸动作改善体态#居家锻炼#拉立伸#骨盆前倾
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞354
瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)6月前
🔥一招秒变气质女神！侧角伸展式也太绝了！ 天天久坐腰酸背痛？肩膀僵硬得像块石头？💻 试试这个瑜伽经典体式——侧角伸展式！ ✨开肩开髋，拉伸侧腰 ✨改善圆肩驼背，体态立马挺拔 ✨促进消化，缓解久坐不适 动作要点👇： 1️⃣ 双腿打开一条腿距离，右脚尖朝右 2️⃣ 屈右膝进入战士二式，膝盖对准脚踝 3️⃣ 右手肘抵住右膝，左手臂伸展向耳侧 4️⃣ 保持5个深呼吸，换边练习 注意⚠️：膝盖不要内扣，并且膝盖不超过脚尖，核心收紧感受侧腰拉伸！ 简单易学，效果肉眼可见🌟 坚持一周，走路都带风！ #瑜伽#改善体态#开肩美背#瑜伽体式分享#居家锻炼
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞63

简介:

您在查找“伸展动作详细讲解”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-04-08 06:30

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: