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大狮子3月前
【投屏版】帕梅拉30分钟瘦腿操跟练！ 全程站立，翘臀不粗腿，针对胯宽大腿粗！梨形身材必练！想要瘦腿改善腿型的姐妹赶快跟练起来吧！最后有腿部拉伸跟练！#居家锻炼 #瘦腿 #梨形身材 #减肥 #抖音小助手
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纽扣学姐（健身运动）2天前
coser 10分钟 热汗燃脂【帕梅拉跟练】 #居家锻炼 #晒晒我的健身日常 #cos #减肥 #塑形
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🍀波波在运动1月前
《帕梅拉有氧2000步》减脂跟练版来啦！ 节奏适中，暴汗燃脂，新手也能跟完全程🔥 每天20分钟，甩掉多余脂肪，越练越轻盈～ 已减1.75kg✌🏻 坚持住，你想要的身材都在路上！ #帕梅拉 #跟练视频 #春节后的你该减肥了 #创作者中心 #创作灵感
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艳艳爱运动（减肥中……）5月前
帕梅拉🔥燃脂三部曲 30分钟跟练版，肥肉嘎嘎掉，冲冲冲帕梅拉三部曲暴汗瘦全身，太魔性了，快来加入帕梅拉女孩 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #在家也能瘦 #练出马甲线
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吕墨5天前
帕梅拉30分钟快乐燃脂操+拉伸 全程站立 新手友好#帕梅拉燃脂 #减肥#暴汗燃脂瘦全身
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阿丽减肥记（带娃减肥）6天前
40分钟帕梅拉有氧暴汗燃脂三部曲（有氧热身+刷脂+瘦身），越练越上瘾停不下来！ #在家运动减肥 #创作者中心 #创作灵感 #居家运动 #减肥瘦身燃脂
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150斤逆袭记4天前
#每天学习一点点 坚持每天10分钟帕梅拉，肉眼可见变化！打卡第一天～#练完不拍照等于白练 #帕梅拉 #大基数减肥 #DOU
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初屿2月前
帕梅拉三部曲，自用跟练#帕梅拉三部曲 #减肥 #帕梅拉三部曲完整版跟练 #跟练#上热门🔥
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周周同xue4天前
腰粗？跳这3支舞就够了，打造小蛮腰合集#帕梅拉混剪合集 #在家健身系列 #运动 #减肥 #瘦身
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阿丽减肥记（带娃减肥）2天前
帕梅拉 - 40分钟CPOP金曲连跳（2026年马年 直播回放）|300卡路里消耗｜超欢乐超燃脂 #好身材练起来 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #减脂瘦身
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依心爱运动5天前
【投屏版】帕梅拉60分钟合集暴汗燃脂+拉伸 #帕梅拉 #暴汗 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #瘦身减肥
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依心爱运动4天前
#减肥打卡记录 #好身材练起来 每天做一遍30分钟燃脂暴汗的帕梅拉燃脂三部曲完整版来啦有需要的姐妹点赞收藏哦#帕梅拉三部曲
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纽扣学姐（健身运动）1周前
coser 12分钟 欢乐有氧【帕梅拉跟练】 #晒晒我的健身日常 #居家锻炼 #cos #帕梅拉 #减肥
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天秤瘦瘦酱🍓4天前
40分钟帕梅拉有氧暴汗燃脂三部曲（有氧热身+刷脂+瘦身），越练越上瘾停不下来！ #在家运动减肥 #创作者中心 #创作灵感 #居家运动 #减肥瘦身燃脂
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160娜宝（已瘦10斤）2天前
帕梅拉10分钟超强瘦腿跟练，核心加臀腿双重暴击，35岁，每天运动1小时，原来真的可以变美#创作者中心 #创作灵感 #减肥逆袭变瘦变美 #瘦腿提臀 #帕梅拉瘦腿
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沥沥2周前
就这重新配的可可爱爱的音乐，唤醒你的童年回忆，不信你更跳不下来，半小时轻轻松松!视频来源于@Corn玉米跟跳员 #半小时帕梅拉 #帕梅拉燃脂
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吃一小碗4周前
帕梅拉2000步+站立腹肌+全身拉伸暴汗燃脂瘦全身 有氧燃脂hiit 新手友好全程站立 瘦肚子瘦腰腹 居家有氧运动想瘦肚子就练这套带拉伸#居家锻炼#帕梅拉 #健身操 #减脂 #减肥逆袭
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吕墨4周前
帕梅拉燃脂三部曲+拉伸 40分钟暴汗燃脂 横屏完整版#减肥#帕梅拉燃脂 #燃脂
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黑球喵喵1周前
帕梅拉15min普拉提跟练讲解～有间休#我的减肥日记 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉 #塑形
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小淘子爱运动（跟练版）1月前
40分钟帕梅拉路练，接满强度， 爆汗燃脂，全身通透， 越运动，越热爱生活。#减脂 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #帕梅拉合集 #健身操减肥操
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欧气满满.2天前
帕梅拉三部曲高效减脂#减肥 #减肥逆袭 #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #真实生活分享计划
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趙糖糖2天前
狂甩肥肚！10min 帕姐跟練💦🥵 連假過後的肚子…你懂我懂😉不過千萬放平心態！別急著節食減肥，想要長久還是得慢慢來。先從簡單的有氧開始💪🏻每週抽空幾次就好，身體能負荷最重要‼️希望大家都能堅持下去👊🏻一個月4次也堅持💗所以別放棄～寶寶們#居家锻炼 #有氧运动 #帕梅拉燃脂 #健康减脂 #舞蹈運動
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积木1月前
减的慢，体脂高的来练#减肥 #帕梅拉三部曲 #减脂 #瘦 #内容太过真实
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星澈爱运动5天前
狂瘦全身❗️帕梅拉爆燃全身高效燃脂的减肥操 #运动塑形瘦身 #足不出户瘦全身 #高效燃脂#帕梅拉 #居家跟练
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是空空子啦4天前
10min极速瘦肚子｜马甲线终于练出来了 #健身人是自己的女娲 #帕梅拉 #瘦肚子 #减肥
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是77吖(减脂版）3天前
中式帕梅拉太牛叻‼️每天10分钟掉秤轻轻松松…全程收紧核心，配合呼吸，坚持一段时间掉秤指日可待#运动打卡将瘦身进行到底 #居家锻炼 #古法健身操 #养生 #减肥
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阿丽减肥记（带娃减肥）1周前
帕梅拉有氧燃脂舞蹈操|快速减脂健身操|快速减肥暴汗瘦身|内啡肽运动|瘦全身瘦肚子|轻松高效燃烧脂肪800大卡，坚持一周瘦一圈 #创作者中心 #创作灵感
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Fairy跟练（已瘦20斤）1月前
中式帕梅拉跟练版🔥不跑不跳瘦全身❗️巨有效 ☑️超好听的三首连练来啦，14个动作一次练爽！！精选的全身燃脂塑形的动作搭配！！并且做了一个礼拜比较快热身活🩸的可以锻炼到全身！！过年吃多了快来练 ☑️无跑跳巨燃脂、新手一遍会、大小基数急性子燃脂塑 形 ☑️瘦手臂、瘦背、瘦侧腰、瘦肚子、瘦腿、#古法健身 #古法健身操 #养生操 #瘦全身 #年后减肥
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@小A的练背日记💪3天前
#瘦手臂 #拜拜肉 #帕梅拉 #跟练 #居家锻炼
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吃一小碗5天前
帕梅拉30分钟燃脂塑形有氧hiit（含热身+拉伸）无地板动作 全程站立居家有氧运动 暴汗燃脂瘦全身 瘦背瘦手臂瘦大腿，塑形减脂改善体态塑形瘦身 新手友好#帕梅拉 #有氧运动 #减脂塑形 #瘦肚子 #减肥
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星澈爱运动1月前
帕梅拉瘦全身❗️15min站立有氧瘦全身跟练 节后囤的肉别慌，帕梅拉直接帮你快速刷脂。肚子鼓、腰变粗、脸浮肿，跟着练几天就明显收紧。不用节食、不用跑跳，新手也能轻松跟上，每天十几分钟，全身暴汗燃脂，大基数小基数都友好。坚持一周，腰围小一圈、体重往下掉，线条紧致不松垮，轻松找回轻盈状态。 ✅大小基数、产后妈妈、学生党都可以来跟练的减肥训练 ✅专攻亚洲人体质的速瘦全身训练 ✅持续坚持✊7天🔓解锁全新小蛮腰、马甲线 ✅全程站立减脂 一遍150大卡迅速暴汗💦 #健身也要节奏感 #在家运动一下 #居家健身抖出花样 #帕梅拉#高效燃脂
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小韩要自律6天前
帕梅拉瘦腿训练跟练第八天。坚持就能成功💪#熊出没系列 #帕梅拉跟练#瘦手臂跟练#减肥#塑形
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昭昭大王（跟练完整版）5天前
帕梅拉三部曲 太牛了👍 最近有点迷 身上的肉还是松松垮垮肉很多，打算每天跳帕梅拉先把身上的多余的肉减下来，然后在开始塑形做力量训练和肩背，有这方面困扰的公主们我们可以一起打卡！#在家运动vlog #居家健身 #减肥
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星澈爱运动1周前
早上别再赖床啦！帕梅拉晨间拉伸燃脂，空腹练更掉秤，动作温柔不费劲，新手、大基数都能轻松跟。十几分钟唤醒身体，全身舒展又暴汗，消水肿、瘦腰腹、提气质，一天代谢都变快。不用节食不用狠练，坚持下来，身材悄悄变紧致，越练越轻盈。 ✅大小基数、产后妈妈、学生党都可以来跟练的减肥训练 ✅专攻亚洲人体质的速瘦全身训练 ✅持续坚持✊7天🔓解锁全新小蛮腰、马甲线 ✅全程站立减脂 一遍150大卡迅速暴汗💦 #高效燃脂 #帕梅拉#燃脂#减肥#居家锻炼
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欧气满满.3天前
饿了三天已经没掉！改策略了！我决定按博主@王楚怡 分享的练帕梅拉三部曲➕ 10分钟拉伸！试试效果！#减肥 #减肥逆袭 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #真实生活分享计划
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吃不胖4天前
每日一练 10分钟暴汗操 #减肥 #自律 #健身操 #帕梅拉 #帕梅拉女孩
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虎妞帕梅拉2周前
30天减脂塑形 DAY 11 | 30分钟帕梅拉大基数跟练 ✅ 专为 大基数、产后宝妈、零基础、运动小白 设计 ✅ 姨妈期刚结束 恢复运动首选 ✅ 无高强度跑跳、不伤膝盖、不费腰 ✅ 全程跟练 30 分钟，轻松 3000 步有氧 ✅ 节奏温和、动作简单、出汗不虐人 #帕梅拉 #大基数减肥 #居家锻炼 #健身打卡
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YY跟练4周前
40分钟凶猛燃脂帕梅拉全身有氧！巨暴汗巨燃脂！！#帕梅拉#燃脂#运动#减肥#热门
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吃一小碗3周前
帕梅拉35分钟全身燃脂快乐暴汗 带热身+拉伸燃脂效率直接拉满 新手友好紧致腰腹手臂臀腿 全身燃脂塑形 减脂有氧hiit 暴汗燃脂瘦全身 dj配乐超卡点快乐跟跳 坚持一周改善体态（热身+欢乐有氧+暴汗内啡肽+拉伸）#帕梅拉 #健身操 #减肥逆袭 #自律 #减脂塑形
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星澈爱运动1月前
疯狂掉秤❗️帕梅拉新手友好瘦全身燃脂减肥操 刚开始跟帕梅拉总感觉手忙脚乱？别急，找到适合新手的跟练顺序是关键。从这组低冲击的全身唤醒开始，重点不是速度而是感受肌肉发力。坚持一周，你会发现早晨照镜子时，腰腹能自己绷紧，爬楼也不喘了——这就是身体给你的第一个正向反馈。 ✅大小基数、产后妈妈、学生党都可以练的减肥操 ✅全程HIIT站立燃脂循环跟练🔄提高新陈代谢 ✅一遍140大卡🔥暴汗燃脂💦HIIT燃脂循环跟练 ✅专为新手人群打造的减脂训练🏋️‍♂️ #居家运动 #帕梅拉#居家锻炼#新手减脂 #减肥
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樱樱酱老师（减肥版）4天前
不运动一下都不舒服了 #热门 #1000步帕梅拉#瘦手臂瘦斜方肌#挑战一个月瘦10斤#坚持运动一个月的变化 @抖音小助手
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管不住嘴的女人（减肥版)2周前
🔥我又来跳她啦 帕梅拉15分钟有氧跳跃 靠她瘦了17斤‼️ 全程站立 巨瘦全身‼️ 瘦全身真的太快了‼️ 想瘦的就跳她‼️ #帕梅拉燃脂 #中国版的帕梅拉 #真实生活分享计划 #帕梅拉中国 @抖音小助手
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Vicky很努力🐾4天前
【下班后不躺平】｜健身记录DAY1 跟练一次就知道为什么大家总说帕姐是个机器人 DAY2目标：跟练两套 #减脂练起来 #减肥跟练 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #打工人
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狐臭味糖果🍬1月前
睡前躺着练❗帕梅拉瘦肚子太牛了❗一次见效🔥 #减肥 #瘦肚子 #逆袭 #帕梅拉 #减脂
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半吨帕梅拉1月前
防受伤❗️帕梅拉5分钟全身热身激活 #减肥 #健身 #健身 #瘦全身 #运动人格指南
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半吨帕梅拉3月前
10分钟跟练🔥帕梅拉有氧瘦全身 #减肥 #帕梅拉 #居家锻炼 #瘦全身
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小卷本卷5天前
140到100斤，我靠的就是帕梅拉三部曲 #减肥#减肥运动推荐#大基数减肥 #减肥
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胖妮兔流汗日记3天前
Day13 | 小基数28天减脂塑形大作战 今日训练内容： 1️⃣帕梅拉10min腹肌养成记 2️⃣帕梅拉10min臀部激活 3️⃣帕梅拉20min高能虐臀 #居家锻炼#夏日减肥大作战 #臀部训练 #帕梅拉 #下腹锻炼
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胖妮兔流汗日记2天前
Day14 | 小基数28天减脂塑形大作战 今日训练内容： 1️⃣帕梅拉15min上肢训练 2️⃣帕梅拉10min直背训练 3️⃣帕梅拉10min胸部提升 4️⃣帕梅拉8min颈背拉伸 #居家锻炼 #夏日减肥大作战 #上肢力量 #帕梅拉 #小基数减脂
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李可以（努力版）4天前
116-89｜推荐有一点点运动基础的姐妹去试试帕梅拉2000步有氧，真的巨暴汗巨燃脂！#就想说点大实话 #一般人不告诉他 #居家锻炼 #自律 #减肥
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蕉太狼8月前
掉秤慢点快去试一下啊啊啊啊啊 帕梅拉10分钟无跳跃有氧（绿色上衣黑色短裤那套）#帕梅拉 #帕梅拉燃脂#减肥#瘦全身#瘦
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爱运动的玛喽(已瘦18斤)1周前
帕梅拉燃脂四部曲跟练版#减肥 #运动 #夏天该有的样子 #运动
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徐淼淼（减肥中）5天前
每天15分钟帕梅拉，跟练打卡跟完这套全身暴汗 #居家锻炼#帕梅拉#减脂操
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瑜伽蛋🥚（已瘦30斤版）4周前
超好跳的HIIT燃脂操｜20分钟消耗157大卡✨ 20分钟#帕梅拉 风格HIIT燃脂跟练操 新手/大基数/没时间运动的姐妹都能跟 每天一遍，轻松瘦腰瘦腿瘦全身～ 欧美超燃BGM歌单 S&M-Rihanna SexyAndiKnow It-LMFAO Scream Shout-will.i.am/BritneySpears HOTEL_ROOM_SERVICE_CLUB-WEAPON ILOVEITVS_MIRACLE MAKER Gimme！Gimme！Gimme！-ABBA Axel F_Miami_BassEdit Tokyo Drift (Davis Edit) - Teriyaki Boyz Xerecation moonMiami Bass CarelesswhisperEdit BIGBANG-BRLLNTEDIT My Humps_Love_Parade_Sein Edit-2 Unlock It X Better Off Alone (RH edit) - Charli XCX & Alice Deejay IWannaGo - BritneySpears Boom BoomPow-Biack Eyed-Peas #暴汗燃脂瘦全身 #健身操减肥操 #有氧操 #晒晒我的健身日常
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崽崽妈佛系跟跳减脂4周前
Day10 | 挑战100天减到110斤 | 饮食+运动 运动满10天啦（跟练9天） 今天跟练帕梅拉 10 分钟腹部训练 全程跟完，肚子又酸又痛，练的时候一直在到抖 但坚持运动 10 天，真的是太有成就感了！ 虽然还是跟不上 但是不重要 坚持运动10天 除了体重变化的正反馈 还能明显感受到睡眠质量也变好了 没有极端节食，一直坚持 16+8 不完美，但一直在认真变好💦 今日数据： ▫️晨间体重：58.5 kg（-0.9kg） ▫️晚间体重：59.1 kg（-0.7kg） ▫️腰围：81.6cm（-0.4cm） ▫️运动时长：30 分钟（帕梅拉+核心燃脂+拉伸） 减脂不是一蹴而就 是一天一天慢慢积累 哪怕动作不标准、偶尔吃多 不放弃，就已经赢了。 姐妹们动起来了吗？ 为了夏天的小裙子，穿衣有腰线。 姐妹们现在动起来还来得及！！！ 评论区一起打卡，互相打气！ ❤️ 点赞祝贺我的 10 天坚持 👉 关注我，我陪姐妹们一起减脂，稳稳变好看#晒晒我的健身日常 #腹部训练 #减肥打卡 #抖音运动班 #在家健身系列
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椿荷1周前
1.定一个每天消耗的卡路里（体重秤+手环） 2.运动5天后，跳帕梅拉内啡肽 3.十天后开始做力量+有氧（平板支撑、深蹲） 4.定期2周测一次体重和腰围 #小基数减肥#减脂 #创作者计划 #有效 #创作者扶持计划
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刘舒意4周前
《帕梅拉三部曲》40MIN消耗400大卡➕DJ配乐❗心如火烧10min ➕ 电音hiit10min ➕ 轻松跳跃有氧15min ➕ 拉伸一步到位！超强燃脂，全程爆汗！#帕梅拉 #运动 #瘦全身#高效燃脂 #减肥操
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AAaaa1月前
跟练 帕梅拉10分钟瘦大腿内侧❗️❗️ 巨瘦大腿 帕梅拉10分钟低冲击、瘦大腿内侧训练！每天坚持10分钟、一周见效，巨有用#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿#居家锻炼 #寒假减肥打卡
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文强燃脂塑形4天前
#减肥瘦身燃脂 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉 跟练#瘦瘦瘦
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阿冬爱锻炼💪3月前
拉伸就练帕梅拉，能让你运动之后不粗腿，这是一期完整版跟练视频，赶紧点赞收藏，和我一起打卡跟练吧！#帕梅拉拉伸 #居家锻炼 #减肥 #抖音热门 #帕梅拉瘦全身
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圆滚滚（跟操中～）4天前
听说帕梅拉瘦全身#快速燃脂瘦全身 #减肥 #居家锻炼 #帕梅拉 #简单易学
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芒果gogogo2周前
帕梅拉8min瘦腿跟练 全程躺练 瘦大腿和小腿 #減肥 #健身 #锻炼 #减脂 #运动
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是空空子啦1月前
帕梅拉神操：10分钟瘦全身，比内啡肽更适合新手 #过完年第一批减脂的人出现了 #减肥 #帕梅拉
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是空空子啦1月前
从130到95斤：帕梅拉掉秤巨快4件套，比内啡肽更适合新手 #高精力人的过年安排 #就这个春节健身爽 #减肥 #瘦身 #减脂
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