您是不是在找：

米小咪~2年前
对膝盖对腰都友好的 宽距外八深蹲，做完臀炸了，屁股大的千万不要做，坚持21天我怕你换裤子#臀部训练 #翘臀美臀 #翘臀不粗腿
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞2099
解构运动7月前
力训03期：为什么你需要脚尖外八，深蹲才能够勉强蹲下去？ #深蹲 #高脚杯深蹲 #骨盆 #臀腿
00:00 / 08:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
阿坤主打练臀练腿5月前
练好臀的前提一定是腿部有力！！ #健身小白必看经验 #健身干货 #健身女孩#臀腿训练#练臀练腿
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞576
阿坤主打练臀练腿11月前
宽距深蹲别想的那么复杂#深蹲#健身干货#健身小白必看经验 #健身女孩 #臀腿训练
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞1511
正体能1年前
深蹲脚外八#深蹲 #外八字 #髋灵活
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞377
Ariel_宇7月前
相扑深蹲，解锁臀腿力量的王牌动作，一个动作，同时打造饱满臀部与强壮腿部，是提升下肢力量与形态的高效选择。 核心要领： •宽距站姿：1.5倍肩宽，脚尖外八，最大化激活臀大肌。 •刚性核心：沉肩收背，保持脊柱中立，创造稳定发力结构。 •精准轨迹：下蹲时膝盖对准脚尖，抵抗内扣，确保动作安全高效。 •重心控制：身体适度前倾，哑铃紧贴身体，将负荷精准导向臀腿。 #深蹲 #相扑深蹲 #臀腿训练 #健身小白必看经验 #头条作品双星激励计划
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
辣不加香菜4月前
新手健身计划 | 第二练臀腿+腹部（女生必看 女生练臀腿的消耗是最大的！不仅可以翘臀瘦腿，还可以瘦全身！但是要注意训练动作，一定选主臀发力的 适合女生的动作，这期视频女生一定码住！ #撸铁女孩 #臀腿训练 #女性力量 #训练计划 #暖冬运动场
00:00 / 03:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
世豪爱健身1月前
想把腿练瘦的姐妹，就去练#欧阳春晓的这套瘦腿方法，坚持下去，期待你的变化！#瘦腿#大腿粗 ＃小腿粗
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
川皇-XCBC举重馆2周前
粉丝投稿深蹲讲解——关于限制脚尖外八幅度#健身干货 #力量训练 #深蹲 #髋踝对拧 #运动型人格指南
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞212
ming耀爱健身8月前
深蹲是健身的王牌动作 六步掌握深蹲技巧#抖音健身房#健身干货#居家锻炼#深蹲
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞565
国服克里斯1年前
一个动作让你极大的改善走路外八的问题#深蹲 #外八 #内收肌 #健身干货 #健身小白必看经验
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞526
Ariel_宇2月前
相扑深蹲，解锁臀腿力量的王牌动作 一个动作，同时打造饱满臀部与强壮腿部，是提升下肢力量与形态的高效选择。 核心要领： 宽距站姿：1.5倍肩宽，脚尖外八，最大化激活臀大肌。 刚性核心：沉肩收背，保持脊柱中立，创造稳定发力结构。 精准轨迹：下蹲时膝盖对准脚尖，抵抗内扣，确保动作安全高效。 重心控制：身体适度前倾，哑铃紧贴身体，将负荷精准导向臀腿。 #相扑深蹲 #臀腿训练 #练臀 #健身干货 #头条作品双星激励计划
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞2851
人民的健身教练4月前
每天学会一个健身动作：杠铃深蹲✅ 想要快速学会深蹲，并不简单，具体的动作方法和要点，一个视频全部学会：1️⃣握距略大于肩宽2️⃣站距与肩同宽，微微外八3️⃣杠铃落于斜方肌上4️⃣吸气下蹲，最低点腿与地面平齐5️⃣呼气发力站起，收紧腿部，短暂停顿‼️过程中膝盖与脚尖方向一致，并且腰背保持挺直，核心收紧，动作轨迹稳定‼️才能算作好一次杠铃深蹲。想要拥有臀宽腰细，饱满翘臀，掌握正确的杠铃深蹲逻辑，再搭配适配的训练动作，既能最大化激活下半身肌群，又能精准提升训练效率，不管是增肌、减脂还是提升体能，都是健身计划中不可或缺的核心环节！#杠铃深蹲 #我的电子健身教练 #深蹲 #夏日减脂大作战 #Harbinger哈彬者
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞2658
阿坤主打练臀练腿5月前
新手必练！分享三个高效练臀练腿基础动作 #健身小白必看经验 #健身干货#臀腿训练#健身女孩#练臀腿
00:00 / 02:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞881
阿远健身（沈阳约课）5月前
传统深蹲怕伤腰？试试哈克深蹲！肩膀顶紧 + 脚尖外八，新手也能上重量，腿粗得快！#健身 #腿部训练#哈克深蹲 #健身干货
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞396
Angel呀！2月前
臀腿训练的四个黄金动作！！！ 1.杠铃臀桥，加强整个臀大肌！ 2.罗马尼亚硬拉，建立臀腿分界线！ 3.哈克外八蹲，强化臀中小！ 4.史密斯深蹲，锻炼整个臀部腿部 #真实生活分享计划 #健身干货 #臀腿训练 #健身打卡 #翘臀不粗腿
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
李教运动养生7月前
健身不练腿，迟早要后悔。#居家锻炼 #健身小白必看经验 #健身 #好身材练起来
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞723
范范教练的健身课堂5月前
下肢训练的黄金动作一分钟教会你✅ #居家锻炼 #健身 #一起来锻炼 #深蹲 #臀腿训练
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞1509
Chen 功能纠正2月前
为什么有的人深蹲脚比较外八会蹲得更舒服。#深蹲#脚外八#内旋受限
00:00 / 02:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞134
飞澜文化传媒1年前
深蹲时脚尖内八外八的差别 #健身 #女性 #瑜伽 #普拉提 #苗振
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞123
果动派—带你无伤跑7月前
跑步腿粗没力量，核心力量不够腿部肌肉不够，深蹲你就每天早晚坚持200个，坚持一个月，试试看#深蹲训练 #深蹲 #腿部力量 #跑步力量训练
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞1950
阵雨9月前
新手每天学一个健身器械‼️史密斯深蹲✅ 想练出筷子腿的千万别错过！ 瘦腿美腿直接去冲这个器械！ #新手健身#健身小白#健身干货#见人不如健身#健身人健身魂
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞5164
Ariel_宇5月前
如何做一个完美哑铃相扑深蹲 1.站距 双脚打开至约1.5倍肩宽，这样的宽度能更有效地激活臀大肌。 脚尖略微外八（约30°），更利于髋关节自然外旋。 2.姿势 沉肩、背阔展开，避免含胸驼背。 保持上背紧张，能帮助稳定躯干、减少代偿。 3.身体角度 上身前倾约30–45°，能让臀大肌和腿后侧肌群承担更多伸髋发力。 若身体更直立，则股四头肌参与会更多。 4.颈部位置 下蹲时保持颈椎中立位，不要抬头或低头，眼睛可平视前下方。 5.核心与脊柱 全程收紧核心、维持脊柱中立位，避免弓腰或塌腰，保护下背安全。 6.负重路径 哑铃贴近身体重心下放，防止离身过远造成腰椎额外压力。 7.膝盖方向 下蹲时膝盖与脚尖保持同一方向，避免内扣。 膝盖轻微外推有助于激活臀中肌，稳定膝关节。 变式： 若将双脚更多外展、身体保持直立下蹲，刺激会从臀大肌转移至大腿内侧的内收肌群。 #健身小白必看经验 #臀部训练 #相扑深蹲 #深蹲 #头条作品双星激励计划
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞9285
GangGangno7月前
🔥深蹲逆袭指南 【标准深蹲核心要点】 1️⃣站距：双脚与肩同宽或略髋与肩，脚尖微微外 八10-15度 2️⃣姿势：挺直腰背，眼睛目视前方，想象胸口有 灯向前照，保持上肢张力 3️⃣执行：下蹲时髋膝连动，想象自己在坐马桶，向下坐，膝盖可以超脚尖，如果还有教练让你屁股往后撅你就扇他大嘴巴子！ 4️⃣细节：膝盖对准脚尖方向，也就是胫骨粗隆对准二三脚趾的方向，严禁内扣 【杠铃背蹲学习顺序】 1️⃣自重深蹲：让身体适应自然髋膝联动的下蹲，慢速下蹲（可以保持4秒离心2秒等长1秒向心的节奏），从侧面观察躯干能够与小腿保持平行状态，从正面观察膝关节中线能够与脚尖对齐 2️⃣哑铃高脚杯深蹲：双手掌根贴紧哑铃，哑铃上端贴紧锁骨内侧缘，整个动作过程保持哑铃能够垂直地面 3️⃣杠铃泽奇深蹲：泽奇深蹲的好处是能够迫使上肢产生张力、获取更大的深蹲幅度、改善胸椎屈度变直、不需要考虑肩关节的灵活度 4️⃣杠铃前架位深蹲：进一步迫使上肢构建张力，但对肩关节灵活度有要求，这也是学习高翻的基础 动作 5️⃣杠铃背蹲：杠铃架于颈部后方，大胆下蹲吧当你以这样的顺序去学习深蹲动作做不好你扇我，从轻重量开始打好基础，宁轻勿假，渐入佳境，深蹲不再求人#健身#深蹲教学 #功能性训练 #见人不如健身 #力量训练
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞86
调皮鬼养生1月前
#重要的健身养生运动#科普冷知识 #这是个真实的事情 #永不生病的养生运动
00:00 / 02:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
徐老师讲运动健康4天前
女生下半身胖？你就这么做了！#瘦腿 #腿粗 #梨形身材 #下半身胖 #居家锻炼
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞4738
冰冰i健身6天前
女生下半身胖？你就这么做。 #瘦腿#腿粗#梨型身材#下半身胖
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小马讲健身5天前
高效练腿，一套动作带你告别下肢松垮无力，练出超强下肢引擎！#练腿#腿部训练#健身#健身知识#燃脂
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞1782
阿肌讲健身干货(主页进交流群）3周前
想在夏天前快速刷脂，那臀腿训练才是健身自带的减脂外挂#健身干货 #减脂 #臀腿训练 #新手健身 #健身
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞7132
瘦肉金4月前
正确做深蹲的好处你知道吗？ 每日徒手深蹲：益处与注意事项 核心益处 强化下肢肌群，提升腿部力量与臀部紧致度； 无需器械，随时随地可练，高效利用碎片时间； 促进下肢血液循环，辅助改善日常行走、爬楼梯等基础活动能力。 需注意事项 动作不标准易伤膝盖（如膝盖内扣、蹲起过快），建议先掌握正确姿势； 膝关节损伤、骨质疏松人群，需在专业指导下控制强度，避免加重不适。#居家健身#臀腿训练#深蹲#日常训练
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
瘦肉金4月前
深蹲的好处与坏处 💪深蹲好处多到爆：燃脂+练臀腿+稳核心，居家无器械就能冲！ ⚠️坏处就俩：蹲不对伤腰伤膝盖，练太猛腿酸到下楼梯打颤～ 适度深蹲+标准动作，健康减脂不踩雷！ #居家健身#深蹲#臀腿训练#健身小白必练动作
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞258
赞体愈｜大小脸·体态调整10月前
O型腿且走路外八的训练思路 #体态 #o型腿 #走路外八字 #膝盖疼痛 #腿型矫正
00:00 / 05:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞438
牛恒1天前
随时随地就能练的深蹲教程来啦 #深蹲 #深蹲教程 #练腿 #练臀
00:00 / 04:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞316
川皇-XCBC举重馆3周前
粉丝投稿深蹲讲解——限制脚尖外八幅度#健身干货 #力量训练 #深蹲 #髋踝对拧 #运动型人格指南
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞436
瘦肉金4月前
深蹲是人类发现最重要的也是最危险的运动，因为它利与弊共存！#深蹲#健身#臀腿训练#健身小白友好运动
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞343
胡大恒不胡说（跑步减肥45斤）8月前
我总结的精华告诉大家：双腿与肩同宽外八字，昂首挺胸翘屁股，蹲！大腿平齐向外扩，慢慢起～#深蹲 #正确的深蹲动作 #深蹲的好处 #vlog日常 #正能量 @抖音小助手 @抖音创作小助手
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞3439
苏州DY GYM郑翔宇5月前
#健身小白必看经验 #健身教学 #苏州健身 #相城区健身房 #私教一对一 @DY GYM铁馆健身官方号 @肥羊 @小L爱健身 @洋洋崽(减脂版） 这台是深蹲类动作里对臀腿后侧刺激最大的器械，而且除了腰带蹲，也可以DIY把腰带换成v把，做器械硬拉，练臀练背都很好用。具体可以到店在我们教练指导下训练。
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
大橙子Diary8月前
深蹲底端脚总是外八？走路外八的纠正方法 #因为热爱所以坚持 #唯有训练不可辜负 #外八字走路 #健身干货#深蹲
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞564
脊然有序-小九1周前
想把腿练瘦的姐妹，一起来试试这组动作#直腿#瘦腿#纠正腿型#居家锻炼
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞223
阿杰讲健身1周前
臀腿训练，才是男人刷脂的中级外挂！#减脂 #健身 #健身日常 #健身干货
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞134
王元说健身5天前
女生下半身胖，你就这么练！#瘦腿#腿退粗#梨型身材#下半身胖
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞479
啊骨讲健身1天前
健身讲解，深蹲 新手先练徒手，每组15个，做3组，坚持下来腿更直、臀更翘，体态也会好看很多。#健身 #健身干货 #健身讲解 #健身干货 #健身深蹲
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
老黑讲健身6天前
今天讲：臀腿训练 #健身 #健身打卡 #健身日常 #热点 #热门
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞849
王教说健身3天前
姑娘们，对腿型不满意#小腿外翻 在家练这套#纠正腿型#直腿#漫画腿#足弓训练器
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
Tan5月前
深蹲身体歪斜，骨盆倾斜，反映出大小脸，右脚外八骨盆旋转#体态纠正 #深蹲歪斜 #骨盆高低 #大小脸 #高低肩
00:00 / 02:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞474
明星教练Golden高超7月前
深蹲背后的体态问题 #谁懂这给健身人带来的冲击 #脚尖外八深蹲背后的体态问题 #深蹲训练
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞1957
2米阿涛老师聊康养3月前
想瘦腿，你就练欧阳春晓那个瘦腿方法 #瘦腿 #腿裤#瘦大腿#瘦小腿
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
飞尔Bert1周前
自然腿王的腿部训练 练腿真好玩，再也不练了@肖海南-IFBB PRO #练腿 #自然健身 #健身 #增肌减脂塑形
00:00 / 14:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞312
未叔说3天前
#健身 #运动 #抗衰 #普通人抗衰的七个黄金运动
00:00 / 06:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞4917
肌肉设计师TiNA7月前
为什么你需要脚尖外八，深蹲才能够勉强蹲下去？#脚尖外八深蹲背后的体态问题 #深蹲 #臀腿训练 #体态纠正 #骨盆修复
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞2595
小九老师谈康复1周前
想把腿练瘦的姐妹，快来试试下面这组动作#瘦腿#直腿#纠正腿形#小腿外翻#居家锻炼
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞391
Xu June10月前
#深蹲训练 #健身工作室 #健身一句话 #科学训练的每一天 #健身打卡 解决脚和膝关节内八外八的问题 1.脚尖外八，膝关节内扣/脚尖内八，膝关节内八（可能，因为大腿内侧紧张/臀肌无力）。解决方案：髋关节外旋训练，大腿内收肌伸展训练。 2.脚尖内八，膝关节外八（很少见），常见的是，脚尖外八，膝关节外八（可能因为大腿内收肌无力/臀肌紧张）。解决方案：拉伸臀大肌，臀中肌，加强大腿内收肌训练。
00:00 / 04:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
Chen 功能纠正2月前
深蹲时脚不自觉外八。#深蹲脚外八#髋内旋受限#胫骨外旋
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞354
猫哥不猫1周前
臀腿训练，才是男人刷脂的终极外挂！#减脂 #健身 #健身干货 #健身日常 #自律
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞160
身材修“减”师 梁政杰5天前
100个深蹲，肚腩没了，腿有劲 每天100个深蹲，腿有劲了，大肚腩也没了！ 记住这3个要点，深蹲不受伤还燃脂： 一：双脚外八，略比肩宽，膝盖对准脚尖二：挺胸收腹，腰背打直，不弯腰驼背三：每天100下，分2-3组完成健身不练腿，迟早要后悔！赶紧练起来！ #深蹲 #练腿 #居家健身 #减脂 #中老年健身
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
漯河市西城区就叫铁馆健身馆（个体工商户）1周前
哑铃臀腿训练动作 有想增肌 减脂塑形的 可以来找我 #训练计划 #健身教学 #私教一对一 #减脂塑形 #减肥
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
佰镇健身教学1月前
新手女生器械不会用看这里！用最清晰直白的话教会你每个器械的使用方式。#健身小白必看经验 #女性健身 #女生力量训练 #女生健身技巧 #女生塑形
00:00 / 05:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞4610
波斯喵4天前
哑铃深蹲｜细节控必看🔥 蹲对臀腿暴涨！ ❶ 站距：肩宽or略宽，脚尖外八30度👣 ❷ 哑铃垂于身前，挺胸 肩胛锁死💪 ❸ 先屈髋→后屈膝，屁股向后坐🚀 ❹ 大腿平行地面，膝盖对准脚尖方向🦵 ❺ 核心全程绷紧，吐气蹲起 吸气下落🌬️ 💡全程保持背部挺直，哑铃不晃动！ 👑动作越慢，控制越强，效果越狠！ #健身干货 #哑铃深蹲 #臀腿训练 #细节教学
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞203
杭美莉的运动日记1天前
女生下半身胖❓你就这么做了❗️#瘦腿#腿粗 #梨型身材#下半身胖
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞86
是大壮老师3天前
女生把腿练瘦，不要练那些花里胡哨的！四个简单基础高效的动作，坚持练习，夏天来临前，你也会有筷子腿！#居家锻炼#女生必看#筷子腿#瘦腿#居家健身有新招
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞440
小强健身指南1周前
男人最该练的动作#健身知识 #健身 #减脂科普 #科普知识
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
玩命狂人1天前
跑步基本功之相似深蹲的示范和开头讲清要点和发力点 箱式深蹲教学基本功练好再练标准深蹲用髋屈肌发力，记住每组30次一共三组90次训练要点：（膝盖不要内八也不要外八会导致这个膝盖外侧和内侧损伤+小概率情况韧带损伤）所以说这是重点你们要注意膝盖外侧内侧韧带损伤不可逆的#箱式深蹲 #跑步基本功训练 #基本功练习 #前期铺垫
00:00 / 04:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞9

简介:

您在查找“外八深蹲有什么用”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-04-12 05:28

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: