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谭成义3月前
不管从任何角度任何目的第一个腹部训练。就是我个人最推荐的腹部核心动作，希望大家一定要认真的去练这个动作，希望大家走的远而不是走的快！#核心力量训练 #腹肌
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🍠薯门2月前
反向山羊挺身——腹肌 #谭成义 #直播回放 #腹肌训练 #山羊挺身
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梁颖💕1周前
练腹肌动作跟练—反向山羊挺身#谭成义 #焚决 #练腹肌
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拿铁加贝啊2月前
谭成义反向山羊挺身，焚诀之腹部训练，炸裂的感觉都去试试。 #谭成义 #腹部训练 #川字线 #马甲线养成记 #马里奥顶金币
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国服克里斯2月前
邪修山羊挺身练腹，腹肌训练效果嘎嘎棒！#邪修健身 #健身小白必看经验 #健身 #腹部训练 #抖音小助手dou上热门
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爱健身的二哈2月前
更适合新手朋友们的反向山羊挺身退阶动作——站姿绳索卷腹。 老谭@谭成义 这个动作还是很牛逼的。如果反向山羊挺身，感觉腰椎压力过大、腹腔气吐不干净、核心很难稳定，可以用这个退阶作为过渡。#腹肌训练 #反向山羊挺身
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张菜卷·Jesse（增肌自律版）1月前
专项训练｜反向山羊挺身 目标🎯肌肉：腹直肌/腹外斜肌 这个训练器械最大的好处就是自由度和肌肉精准度都有，可以加负重，也可以转向，一个动作可以一直陪着小白进步 #生活服务热点中心 #虐腹 #谭成义 #小动作大作用 #瘦肚子
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费教练健身直播回放3天前
4.3背部训练 训练： 反手划船x5 单臂划船x10 俯身划船x8 坐姿山羊挺身x5 腹部：负重卷腹+俄罗斯转体x3 平板支撑x3 #费教练健身
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范马教主2月前
谭老师这一派 弟子众多#谭成义 #焚决 #健身房迷惑行为
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阿北2月前
山羊挺身， 是锻炼竖脊肌和腰部力量非常好的动作，但是做的不正确真的容易受伤#健身光速成长计划 #健身教学 #腰部锻炼 #健身干货 #新手健身
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费教练健身直播回放4天前
4.2背部训练（早场） 训练： 反向划船x5 单臂划船x10 俯身划船x8 坐姿山羊挺身x5 腹部：卷腹+俄罗斯转体x3 #费教练健身
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练不大的justin5天前
#健身小白成长记 #健身 #健身打卡 #健身日常 背部训练（跟练张努➕谭成义）
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酷非4天前
减脂增肌day1｜爬坡+核心训练 #健身 #减肥打卡 #谭成义#有氧运动 @DOU+小助手 @抖音小助手
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辣不加香菜5月前
山羊挺身很容易腰酸找不准发力，新手老手都一样！但是，我有邪修练法！看完这期一定能帮你get到正确发力！ 你可以永远相信辣辣的真诚还有用心程度。 #山羊挺身 #撸铁女孩 #女性力量 #健身干货 #练臀
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富婆杀手1天前
#山羊挺身练臀 山羊挺身是一个常见的练臀动作，但是很多人做这个动作时容易把这个伸髋动作做成身体后仰，用后仰的力来让身体抬起，这样腰部当然会酸，那么我们则需要改变身体发力的模式，比如在脚的位置我们踮起双脚，预先收紧后侧链，膝盖微微弯曲，避免甚至锁死，有句话叫做下层基础决定上层建筑，腿的位置没有放好，上面怎么会有好的训练感觉呢，接下来在山羊挺身动作过程中，我们用大腿面贴实垫子，用力向前顶住，然后髋关节像做臀桥一样向前向上推，找一种把胯下垫子推远的感觉，这样自然而然的就能使臀部发力了，如果你是初学者，可以尝试在站立状态下用髋部去推弹力带，以此找到前推的感觉，熟悉发力模式。
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麻辣叶子2月前
反向山羊挺身练腹@谭成义 谭老师我练对了么？！ #健身 #马甲线 #腹肌 #反向山羊挺身 #腹肌训练
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阿龙爱吃蘑菇2月前
谭师背部梵决跟练第四期✅熟能生巧@谭成义 #谭成义背部训练 #背部训练 #情侣健身 #创作人计划
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西岸健身房3天前
今天分享山羊挺身～#热门#漳州#西岸健身#山羊挺身
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12月看雪1月前
#谭成义 网络超绝导师！！宝藏🪙 跟着慢慢练不放纵的情况下总会成为另一个自己羡慕的人。#一般人不知道是什么
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嘿！亦菲健身了8月前
翘臀王牌训练动作山羊挺身这样做，你的臀想不翘都难，关键还不粗腿#山羊挺身练臀 #山羊挺身 #翘臀不粗腿 #健身干货 #臀部训练
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Selina XU6月前
别再用腰了❌ 山羊挺身正确方法✅ 很多人做山羊挺身的时候， ❌ 用腰在拱 → 下背酸，上臀没感觉 ❌ 节奏太快 → 根本刺激不到臀大肌 今天教你 正确的山羊挺身步骤： ✅ 背微圆，颈和脊柱成弧线 ✅ 髋部高于支点，脚尖略微朝外 ✅ 膝盖微弯，用髋发力上抬 ✅ 顶峰夹臀 1–2 秒，下落慢控 🔑 重点是 —— 练到上臀发力，不是下背！ 想知道更多蜜桃臀秘密？快🍑告诉我吧！ 🎯 下期视频继续揭秘！ #上臀训练计划 #提高臀线的技巧 #健身干货分享 #臀部训练 #练翘臀
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岳阳市众搏体育11月前
#田径 负重山羊挺身，堪称田径力量训练的 “黄金动作” 之一。可以直接提升短跑、跳跃、投掷等项目的爆发力和动作效率 #训练方法 #精准提高
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守护世界上最好的七层皇堡🍔🍟9月前
山羊挺身教学#铸健东方 #山羊挺身 #山羊挺身练竖脊肌
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大宇健身2周前
邪修练腹真是快，山羊挺身#健身小白必看经验 #练腹 #腰腹
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K.K健身小课堂（居家减肥塑形）3周前
#健身 #腰部不适 #腹肌训练 #健身小白必看经验 山羊挺身，一个被严重低估的黄金动作，而且很多人都做错了！
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慧 丹2天前
健身让我养成的好习惯之一：喜欢接受新鲜事物，享受其中的乐趣。 去学习适合自己的新动作，不断研究，反复看视频，一遍一遍练习，打磨动作，感受发力。 不断筛选动作，找到适合自己身体结构的动作，然后练下去。#山羊挺身练上臀#热爱撸铁热爱生活#💪健身我是认真的
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薰薰宅家练1天前
四个经典练背动作，新手友好，跟着费教练学习简单高效的训练动作#居家健身 #背部赘肉 #背部塑形 #好身材练起来 @（4.4-4.5休息）费教练健身教学
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大业健身6月前
健身器械课程。17、山羊挺身。#山羊挺身 #臀部训练 #核心训练 #健身 #健身小白必看经验
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伙伙吃👫5天前
开启拯救腹肌计划#一起野个好身材 #减肥vlog #情侣日常 #晒出我的健身餐 #健身打卡
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Selina XU6天前
山羊挺身4种变化｜练出更饱满臀部🍑 🍑 山羊挺身，不只是一个固定练法。 🔎 不同的变化，可以带来不同的发力感觉。 🎥 这期分享 4种山羊挺身练法： ▫️ 杠铃版本 ▫️ 哑铃版本 ▫️ 杠片版本 ▫️ 徒手版本 ✨ 通过调整负重方式和控制方式，可以更好找到臀部发力。 🔥 想提高臀线、练出更饱满的臀部，动作选择和细节都很重要。 💡 不只是练，而是学会怎么练。 💬 你平时最常用哪一种？👇 #苦gym甘来 #潮流运动场 #po出我的训练痕迹 #臀部训练 #翘臀不粗腿
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李建_11月前
【山羊挺身动作技巧分享】用同样的器械训练不同的部位，丰富你的动作库，小伙伴们赶快收藏起来吧！ #关注我跟我涨知识一起锻炼💪 #一分钟干货教学 #健身小白必看经验 #抖音健身房 #山羊挺身练臀和练背区别
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赛普健身教练培训-邢老师8月前
竖脊肌训练——山羊挺身#王严指哪打哪 #力量训练 #撸铁 #竖脊肌 #山羊挺身
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Will…M%1周前
至尊年卡12.98w 上班前偷摸练一会吧～ #健身干货 #健身房
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五级健身3天前
你觉得山羊挺身是练哪个部位的呢#健身 #健身知识 #上海私教 #健身打卡 #一对一私教
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老张健身日记（减脂中）（接线上线下）5月前
@🌹乐融融🌹 #山羊挺身#健身训练 下次要教什么你们说
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@撸撸浩健身日记（教学版）5天前
山羊挺身注意这些细节，有效改善腰疼和增强腰背部力量#健身干货 #腰痛 #健身教学 #交出你的健身作业 #健身小白必看经验
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谭谭撸铁记2周前
费教练健身丨2026.03.19丨周四早课丨背腹训练回放 #费教练健身教学 #费教练 #费教练健身 #费教练健身回放 #费教练力量训练
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英雄力量器械7月前
可练臀可加大负重的山羊挺身
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十三把餐刀6天前
3月31日(1) #健身 #健身打卡 #山羊挺身 #健身小白
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自律哥直播回放3天前
4.3号周五晚背部腹部训练费教练直播回放完整版横屏力量塑型 #背部塑形 #费教练健身 #费教练直播回放 #费教练力量训练 #费教练的学生
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爱吃肉的丁教练9月前
腰突康复训练-山羊挺身，一定先从静态开始！！#腰突 #腰突康复训练 #腰间盘突出 #腰间盘如此突出 #腰间盘突出锻炼方法
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棒的健身干货——珠海3周前
#珠海健身#珠海私教#健身干货#健身教学
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速哥没吃饱4月前
答应我！看完好吗。 #健身房日常 #健身干货#山羊挺身#ཻ真实的样子 #健身小白必看经验
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爱吃肉的丁教练1月前
腰突康复训练-适合大多数人的腰背肌训练动作 视频中退阶山羊挺身，适合大多数人，更安全高效，转发收藏给需要的朋友家人！！！#腰突 #腰椎间盘突出 #腰突康复训练 #腰间盘突出 #腰突自愈的真实经历
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清镇加州健身…小姚教练5月前
细节做对健身效果加倍，罗马椅山羊挺身的使用方法与细节，收藏起来慢慢练吧！温馨提示腰部有不适应症者慎用！#健身干货 #健身小白必看经验 ，#健身 #私人教练
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简练健身——雯雯的健身分享2天前
姐妹们！练臀上沿、改善塌臀，就做这个山羊挺身！ 很多人做错全练到腰，看视频动作要领直接抄作业 1. 重量从轻开始，先找发力感，再加重 2. 腰腹全程收紧，避免腰部代偿酸痛 3. 每组12-15次，做4组， 练臀上沿的姐妹，这个动作一定要焊在你的训练计划里！#健身干货 #交出你的健身作业 #唯有训练不可辜负 #上臀练到腰
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爱偷懒的小师弟3天前
这个状态出门会不会被说细狗? #健身 #腹肌训练 #功能性训练 #薄肌男孩 #核心力量训练
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肌肉教主2月前
山羊挺身是个不错的动作，对加强腰部有很大的作用，不应该被忽略#腰椎 #健身 #干货 #腰椎间盘突出 #恢复训练
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林卜肉（健身教学版）4周前
健身干货解锁山羊挺身｜完美刺激下背跟上臀 健身小白看过来，保姆级山羊挺身教学，细节拉🈵️ 两种模式：✅练下背✅练上臀 #健身 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #健身打卡
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爱吃肉的丁教练9月前
腰突康复训练-山羊挺身一定要关注的几个细节！！！#腰突 #腰突康复训练 #腰间盘突出 #腰间盘如此突出 #山羊挺身
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阿武MAX3月前
山羊挺身怎么做 #新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 #我的电子健身教练 #山羊挺身
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爱吃肉的丁教练8月前
腰突康复训练-山羊挺身细节分析 你将会看到：1.训练目的 2.训练高效率训练 3.如何规避风险#腰突 #腰椎间盘突出 #腰椎锻炼了 #腰间盘突出 #腰椎管狭窄
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七月的七❄️4天前
这个器械真走心😅#dou上热门 #健身干货 #让健身成为一种习惯 #山羊挺身 #自然健身
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健身薄肌杨Pro1周前
罗马椅山羊挺身细节教学，经常久坐腰部肌肉力量薄弱的人群要多练，可以增强核心力量。#健身动作的正确做法 #创作者中心 #创作灵感
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是达布流呀3天前
练了💪 120公斤山羊挺身💦#山羊挺身 #健身💪 #健身日常操作 #健身训练
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肇庆市-力量总队T1会长3天前
娱乐92公斤PK64公斤 开把热身重量。山单挺身100公斤5*1Vs硬拉10O公斤 山羊挺身120公斤Vs硬拉120公斤6*1 力量训练变成有氧训练
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爱吃肉的丁教练3周前
强化腰背肌/脊柱稳定，山羊挺身先这么做！！ 这样的山羊挺身适合大多数腰背肌薄弱人群，看完就学会！#腰突 #腰椎间盘突出 #腰背肌锻炼 #山羊挺身 #脊柱健康
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广州第一野2周前
篮球必练核心训练之山羊挺身#功能性训练 #山羊挺身 #篮球教学 #核心腰腹
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