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小黎带中老年练肌肉1月前
空中自行车的错误细节❌#健身#中老年
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关节医生刘强4月前
空蹬自行车训练靠谱吗？ #膝关节 #髋关节 #康复运动 #空蹬腿 #空蹬自行车
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姿势跑法龙井教练1月前
空中自行车：超推荐的核心力量训练 跑步中如果核心肌群力量较弱，则会导致腰椎不稳定出现旋转，导致下背部疼痛甚至腰突的情况。所以要想避免运动中出现不必要的损伤，以及想要从下背痛中恢复过来，就一定不要忽视核心肌群的力量训练。
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老田学健康7月前
每天运动一点点 每天健康一点点
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阿策徒手练1月前
- 今日分享，空中自行车 强化腹横肌和腹斜肌，收紧腰腹、改善小腹突出 - 稳定骨盆和腰椎，缓解久坐腰酸，改善骨盆前倾 - 放松髋屈肌，优化腿型、改善假胯宽 核心强了，站姿坐姿自然更挺拔，告别含胸驼背、塌腰，整个人气质都会提升。#真实生活分享计划 #创作者扶持计划 #创作者中心 #在家健身#居家徒手健身@抖音创作灵感 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @
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王奶奶聊健康1周前
跟着王奶奶练空中蹬自行车 老娘说：蹬自行车，我每天都做。 你们刚开始别贪多，先做10下、20下，慢慢加。 腿上有劲儿，走路就稳当，不摔跤。 每个人身体不一样，量力而行，别硬来。#93岁奶奶 #练腿 #空中蹬自行车 #王奶奶 #老年健身
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北大医院郭宏杰5月前
练习空蹬自行车，促进腿部溃疡恢复 #静脉曲张 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #医学科普
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天津中医二附院康复科1月前
【每日康复一课】躺着做的“协调稳定训练”：空中蹬自行车，远比你想象得更重要 很多偏瘫朋友的下肢，常常感觉“不听使唤”——想动左腿，右腿却跟着使劲；想抬腿，身体却东倒西歪。这背后，往往是协调性与核心稳定性双重不足的问题。 空中蹬自行车是针对这两大短板的精准练习 偏瘫后，大脑控制双腿交替运动的“程序”出现紊乱。空中蹬自行车，实质上是在进行协调训练。 这个动作的隐藏核心是腹肌和腰部肌群的持续性收紧，良好的核心稳定性，能防止走路时身体歪斜。 请在康复师指导下进行，调整角度或辅助，确保训练安全有效 康复，是重新学习如何优雅、协调地使用自己的身体。空中蹬自行车，就是这堂必修课中，一个至关重要的基础训练。 #康复科 #天津中医药大学第二附属医院 #偏瘫 #康复运动 #脑梗
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独行者张稳杰3月前
床上空蹬自行车，不伤关节，对锻炼下肢肌肉大有裨益，非常适合老年人，冬天居家锻炼#健康养生 #居家锻炼 #空蹬自行车 #健身运动 #我的抖音生活日记
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刘琮（cong）保膝，保髋11月前
空中蹬自行车，还你健康膝关节 #膝关节疼痛 #空中蹬自行车 #骨关节炎 #保膝刘琮 #自然奇境科普季
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浙江省中医院推拿科2年前
空中蹬车法：激活股四头肌力量，增强膝关节稳定性，向前拉动骨盆，防止骨盆后行。相较跑步等运动不容易产生运动损害，还增加关节液快速交换及代谢，帮助膝关节修复损伤。#空中蹬车 #锻炼 #中医推拿 #传承中医文化 #浙江省中医院
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爱塑形的小Z2月前
姐妹们别划走！4分钟暴汗虐腹，躺着就能把上腹、下腹、侧腹、核心全练到！ ✅动作超简单：空中单车 ✅要点帮你抠明白： 👉腰贴紧地面，别悬空！ 👉肩胛骨离地，核心全程收紧！ 👉腿要蹬直蹬低，感受腹部撕裂感！ 每天4分钟，一周就能看到小腹变平、侧腰变细！ 不用跑不用跳，在家就能练，新手也能跟上！ 想穿露腰装、炫出马甲线的姐妹，赶紧收藏练起来！💪#马甲线 #虐腹 #4分钟tabata #居家健身 #瘦肚子
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健身教练 小鱼5年前
居家锻炼合集5：经典虐腹动作“空中自行车” #健身误区 #居家锻炼 #健身 #空中自行车
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立姐爱运动1年前
瑜伽空中蹬自行车#瑜伽 #运动 #居家锻炼 #自学瑜伽 #客厅健身
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小黎带中老年练肌肉10月前
空中自行车动作细节#健身#增肌 #中老年
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保膝袁博后3月前
教你保膝锻炼1：空蹬自行车！ 教你保膝锻炼1：空蹬自行车！如果你上下楼膝盖发软、发酸，发困，腿上没劲！这说明你的腿部肌肉力量不够了！得赶紧练起来！今天教大家一组简单的动作，空蹬自行车！坚持练习半年以上，你再来谢我！#保膝 #膝关节康复 #膝关节锻炼 #保膝医生袁启令 #抖出健康知识宝藏
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养生大使杨师姐1月前
腰部最喜欢的三个动作 #居家锻炼 #腰椎锻炼 #康复运动
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一颗猩1周前
肚子大才是影响时间的关键因素？！
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大熊控糖（逆袭之路）7月前
躺着也可以做的降糖运动 蹬自行车 没啥要求 累了就歇一会#糖人日常 #糖友 #糖友交流 #糖人饮食 #居家训练
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阿舞运动记3年前
空中蹬自行车动作好处 一 练大腿根部肌肉 二 拉伸小腿线条 三 锻炼到腹部肌肉#居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿
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跑过三山五园4年前
仰卧单车的标准动作是什么，你做对了吗？欢迎探讨。#创作灵感
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中西医结合诊疗3周前
久站久坐必看！腰肌劳损 4 个居家康复动作：直腿抬高、空中蹬车、抱膝屈髋、五点支撑，仰卧就能做，30 个一组，循序渐进缓解腰部劳损～#腰肌劳损 #腰部锻炼 #中医 #抖出健康知识宝藏
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成都壹博（官方号）5月前
🔹【成都壹博•成人康复】 ✅【偏瘫康复——空中蹬自行车训练】 →强化核心肌群，提升双下肢协调运动能力，逐步改善动作控制，为行走等日常活动打下良好基础。 #康复 #偏瘫 #偏瘫康复 #康复路上很艰苦 #偏瘫康复训练
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校长讲健身2天前
别找借口了，肌肉不会出现在懒汉身上！夏天来了，赶紧行动起来！ #自律遇见更好的自己 #健身 #减脂
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拾光者（备孕中）8月前
#居家锻炼 怀不上就做这些动作，轻松助孕#一起来锻炼 #一起来打卡
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娜姐（抗腰突+养胃日记）11月前
腰突急性期可以躺着锻炼吗？比如直腿抬高，小燕飞，空中蹬自行车，麦肯基，五点支撑，按摩屁股腰等等，这个话题是有争议的，我分享了我第一次腰突大爆发的整个过程，希望第一次爆发腰突的你们，都能引以为戒，我不太会录长视频，明天接着说（下）#腰突压迫神经#腰突症状
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余教练形体健身8月前
想要瘦腿的又不想太累，练起来，特别是第三个空中自行车，试一试#全民健身 #居家锻炼 #瘦腿
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小刘海棠9月前
急性子瘦腿，只需要一首歌的时间，坚持7天就能看到结果！#瘦腿动作 #瘦瘦瘦 #小刘种海棠
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健身达人大神来了6年前
瘦腿就服空中蹬自行车式，瘦掉内脏脂肪，瘦走大象腿
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小雪腰椎康复记2月前
腰椎康复必练✅ 空中自行车 无痛激活核心，缓解久坐腰压力 练完的朋友，评论区扣“舒服了”！. #腰椎康复空中自行车#术后腰部锻炼 #躺着练的护腰动作 #腰椎友好训练
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北大医院郭宏杰10月前
静脉曲张空蹬自行车，都有哪些好处？ #静脉曲张 #抖出健康知识宝藏 #在抖音pick你的健康搭子 #解锁春日健康清单
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61岁米静自律1周前
#真实生活分享计划 ‖我今年62岁，这5个躺平动作我已经坚持练了快20年了！不用跑不用跳，躺着就能练，特别适合咱们中老年人～侧卧抬腿提臀护胯，空蹬自行车瘦腹通经络，直腿抬练核心，屈膝蹬腿护膝盖，臀桥养腰护骨盆。每天10分钟，腿脚有力、睡眠香，经络也通了，真心推荐给大家！一起练起来💪#61岁米静#中老年健身#退休生活#躺着练
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ying+6年前
#2020为祖国加油 日常健身适合懒人的床上瘦身运动，翘臀瘦腿瘦肚子，超简单的居家运动来啦！#自律 #马甲线
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爱瑜伽的一只江Y7年前
空中蹬自行车～比起地面会更保护腰椎呢，像极了一个操碎心的老母亲😂😂#我不止一面 #空中瑜伽 #瑜伽
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怪乖猫4年前
简单高效瘦小腿 亲测有效 最快时3天瘦1cm 一周瘦2cm #瘦小腿
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章鱼康护4年前
躺在床上练习蹬自行车对下肢的灵活性很有帮助的！#居家锻炼 #下肢训练 #膝关节 #膝屈曲 #跟我一起学
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中医骨科何庆建医生3年前
躺在床上做的动作#保护膝盖 #健康科普 #医学养生
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静脉曲张微创 陈育锋9月前
初期的静脉曲张#静脉曲张 #毛细血管扩张 #血管 #腿
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桃桃生活碎片(带娃版）7月前
产后8个月每天居家产后恢复都做了啥❓从140⬇️108 瘦了32斤 与孕前体重还低 坚持总算有所收获 产康是慢慢恢复的 姐妹不用焦虑 允许自己短暂枯萎 产后再把自己变美#产后恢复身材 #居家锻炼 #古法健身 #瘦下来做最美的自己 #瘦肚子
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脊柱于洋6月前
腰累不想动？躺着做“蹬车”30秒激活腰椎 #腰疼 #腰椎间盘突出 #抖音创作者大会 #腰部锻炼 #骨科于洋医生
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刘琳🌿2周前
平躺交替点地，收紧小腹稳稳发力； 空中蹬自行车，慢慢蹬、别着急，腰腹跟着一起酸； 再跪姿前后慢慢移动，拉伸腰背、稳住核心。 不跑不跳，简简单单练一练，舒服又紧致，坚持比强度更重要～一起来打卡哦#居家锻炼
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赛我爱健康2年前
膝关节保养操，躺在床上都可以做的锻炼。#空蹬自行车#膝盖保养 #居家锻炼小妙招
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馒头菜菜1年前
海龟的妹妹2.0空中蹬车学习视频它来喽！ 真实好用！随时能练！#梨形身材 #瘦小腿#瘦大腿
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定远县启全信息咨询工作室4年前
#腰椎锻炼 空蹬自行车，睡前5分钟练习@抖音小助手
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静脉曲张微创 陈育锋10月前
静脉曲张初期如何缓解 #静脉曲张 #红血丝 #毛细血管扩展 #静脉曲张微创
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李發發燃起来🔥7月前
这个瘦腿太绝了🔥练完腿瘦一大圈 💖哈喽老婆们~金婷这期依旧是瘦腿卡点跟练，一边听歌一边瘦腿 🔥这期全程躺练，今天这期躺在床上就可以练习！全程保持核心收紧，不仅瘦大腿还能紧致腰腹~#瘦腿 #瘦大腿 #直腿 #瘦大腿内侧 #腿粗 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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婷婷抗突日记2周前
#椎间盘突出锻炼#腰部不适#久坐#慢性腰疼#家居锻炼
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骨科运动医学凡有非9月前
#上热门 #膝盖 #膝关节#膝盖保护#膝关节疼痛
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阿舞运动记3年前
推荐这个动作，空中蹬自行车，可以瘦大腿根部，可以锻炼到腹部，也可以改善骨盆前倾。#瘦腿 #居家锻炼 #强身健体增强免疫力
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迎风而立122年前
空蹬自行车在床上你试过吗？
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王奶奶聊健康2周前
93岁：氨糖我没吃，靠练腿照样好 央视生活圈骨科医生讲：氨糖吃到肚子里，能到关节的不到两成。我老娘93岁，没吃过氨糖，靠练腿几十年，腿脚照样好。她每天做滚元宝、蹬自行车、抬腿，几十年没断过。你们听听就行，自己拿主意。#93岁王奶奶 #氨糖 #中老年养生 #央视生活圈 #练腿
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安宁瑜伽学堂2年前
【中老年瑜伽特辑—蹬自行车式】 床上蹬自行车式，消除大肚腩、缓解腰椎压力、加强腹部力量、稳定骨盆；不跑不跳，尤其适合中老年人，每晚睡前50组，练完评论区告诉我肚子热吗？#大肚腩 #锻炼 #中老年锻炼 #瑜伽 #床上瑜伽
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简介:

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