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GGbong（终极角逐）6月前
粘胶教学第三期：进攻 #终极角逐上场即炸场 #终极角逐 #终极角逐919角逐测试 #终极角逐攻略教学 @终极角逐_THEFINALS @随乐easyfun
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越动体育（线上1v1弹跳训练）7月前
双脚起跳助跑最核心技巧#弹跳训练
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特雷西✔🅥


ㅤ3月前
单脚起跳如何助跑？扣篮有什么技巧？#弹跳 #扣篮 #助跑#冬训 #特雷西扣篮计划
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亦y1年前
#光遇日常 #sky #驯马桶教程#大跳教程#起泡胶教程
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热心市民吴师傅1年前
单腿起跳 摸高怎么练？！#体能训练 #爆发力 #篮球 #弹跳 #体育中考
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TKS田径公开赛4天前
🔥TTKS田径公开赛｜助力山东体考🔥 ✅体考同款菲普莱跳远垫 ✅1:1全真模拟，精准无差 ✅专业设备护航，实战练心态#沃兰迪TKS田径公开赛#径翔体育#优晟体育智慧平台 #山东体考 💪2026体考，全员上岸！ 以赛代练，赢在起点！
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越动体育（扣篮弹跳1v1指导）8月前
如果你起跳没力脚软，落地不稳，那你一定是没有训练过这个地方#弹跳训练
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力超体育高老师10月前
立定跳远满分技巧之起跳#中考体育 #重庆中考体育培训 #力超体育 #重庆中考体育高老师
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APEX-叶修（运动表现提升）9月前
如果你的双脚起跳每次都跳不高 或是向前太多 那么改善这个小细节 你绝对会提升 那就是跟随腿的髋内旋制动 当然只学表面依然做不好 你需要不断强化髋内旋 以及内收的肌肉力量 让它在关键制动时刻能够顶住#运动表现 #弹跳 #功能性训练 #扣篮#助跑起跳
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金金Performance1年前
可能是最详细的助跑技术拆析… 看完妈妈再也不用担心我不会做双脚起跳的支撑腿了～#体育生 #弹跳 #篮球🏀 #扣篮 #体考
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小狗旺旺🏀（升级中～）1月前
关于双脚起跳你为什么助跑不会跳，为什么助跑跳不起来？#篮球 #扣篮#弹跳 #力量训练#功能性训练
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李纮铭hongmingLi4月前
男孩们双脚起跳教学教程来了! #羽毛球教学
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越动体育—唐教（弹跳扣篮＆运动表现）8月前
提升弹跳其实很简单，保姆级训练教程#扣篮 #弹跳 #弹跳训练
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陈煜升不会扣篮🏀5月前
提升弹跳爆发力的3个地表最强动作（扣篮必练）#弹跳 #弹跳训练 #扣篮 #爆发力
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SSP铁牛老午3月前
练的狠不等于跳的高 弹跳力训练大全 从夯到拉 想真正提升垂直起跳 这一份史上最全弹跳力训练大全你一定要收好 同时以及从夯到拉我已经通过训练科学进行了排序 视频时间有点长 但是对于拯救你的弹跳力来说 这点时间值得你去踏实的看完 有问题评论区见#弹跳力 #扣篮 #爆发力 #弹跳 #老午的作业本
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北京（会飞的王教练） 公安体测1月前
纵跳摸高 干货讲解 会飞的王教练给全网的公考体测兄弟们免费分享干货，免费直播教学 先了解纵跳摸高的发力原理，在研究怎么能让自己用出来力。练了那么久的绝对力量怎么才能转化为起跳的动能呢？ 先来听一听 要先听—-在看——在尝试。#公安体测#纵跳摸高#会飞的王教练#摸高
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越动弹跳（线上弹跳指导1v1）8月前
如果你起跳脚软没力，落地不稳，那你一定没有训练过这个地方 #弹跳训练
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重庆凌越体育（跳远组）李教练4月前
解决完最明显的问题就可以开始正式的训练 跑跳结合永远是决定成绩的关键#跳远 #三级跳远 #重庆跳远 #重庆三级跳 #体育生
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延边田径杨教练 （招生）1周前
#跳高 的基础教学3 #延吉 #田径 #跳远 #招生中
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不会飞的飞哥《体育复读班》1月前
起跳好了才有后面的事，读书一样没了基础怎么读都不懂！
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武汉优佳篮球单招特训2月前
专攻爆发力打磨、衔接摸高强化、起跳动作精训，步步进阶突破身体上限！#篮球单招 #爆发力 #摸高 #摸高衔接 #突破自我
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D_ten8月前
公园跳台如何起跳，当然 这些在奔流旱雪京东都是我们免费的教学课程，如果你想听更详细的内容 就快来体验吧！#跳台滑雪 #旱雪#奔流旱雪京东#跳台教学#公园教学
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洋洋做运动恢复3月前
喜欢扣篮的要多保养一下脚踝#篮球 #运动恢复 #番禺长隆
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越动刘伟带你起飞（线上弹跳培训）7月前
职业球员赛前必做但绝不公开的热身激活动作，助你每次起跳都能超 常发挥 #弹跳训练 #扣篮 #动态热身激活 #弹跳
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晶晶做运动恢复3月前
篮球专项体育生小腿放松 #放松肌肉#运动恢复#篮球专项 #体育生 #番禺长隆
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woodfoodsport1周前
DIY稳定顺滑起跳的山地自行车跳台 想在公园里做出酷炫动作，一切都要从“离地”开始。 这期我重新升级了之前做的 MTB 跳台，通过 CutLaps 计算跳台参数，让它更顺、更稳、更好飞。 从用 PVC 管画曲线，到 2x4 木料搭结构，再到最终用船用漆做户外保护，这是一套简单但非常实用的 DIY 跳台制作过程。 现在就等干透——出去骑车！#山地自行车 #MTB #DIY #山地自行车骑行技巧 #木工 #户外
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越动体育–线上弹跳训练11月前
如果你也从来没有重视过自己起跳的这个点火开关，那这套训练赶紧收藏练起来#弹跳训练 #扣篮
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体考训练黎教练6天前
起跳蹬地练习！#立定跳远
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一田一练🏀1年前
如何练弹性，一周暴涨弹跳！ #爆发力训练 #弹跳训练 #下肢力量 #一田一练 #石一童二代
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越动刘伟带你起飞（线上弹跳培训）9月前
这可能是最详细的助跑技术拆析..看完妈妈再也不用担心我不会做 双脚起跳的支撑腿了~ #弹跳 #扣篮 #篮球 #运动表现 #弹跳训练
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日照龙信篮球单招基地🏀5天前
心里有底，手上有活才是备考的关键！#篮球单招 #篮球单招训练 #篮球单招生 #篮球单招考试 #日照
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CRLi3月前
原地摸高是一个简单的项目，如果你还达不到自己想要的成绩，可以做这两个动作检测一下#公安体测摸高训练 #公安摸高标准 全方位的提升才是最好的选择
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Tproc（4月6-12日旧金山私教课）4月前
勇于接受新事物，敢于尝试，走出舒适圈！#筋膜训练 #筋膜放松 #弹跳训练 #膝盖保养 #tproc传播扣篮
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杨教练CoachAxe3月前
体能干货分享 | 起跳模式训练，你做对了吗？ 今天杨教练给大家分享起跳模式训练要点 #起跳 #起跳技巧 #弹跳 #运动教学
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绿毛大菠萝5月前
拒绝只会单腿摆倒立，如何帅气双腿跳？如何兔子跳？ #倒立 #倒立教学 #兔子跳 #瑜伽 #徒手健身
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越动刘伟带你起飞（线上弹跳培训）6月前
这可能是全网最详细的助跑技术拆析..看完妈妈再也不用担心我不 会做双脚起跳的支撑腿啦~ #扣篮 #弹跳训练 #弹跳
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吉米.（体能训练）6月前
一举两得的增加弹跳的训练 既能练到起跳腿的蹬伸发力也能练到摆动腿的力量#体能训练 #功能性训练 #运动表现 #弹跳训练 #武汉无憾运动表现中心
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杨智斌 FitHub3月前
别让小腿成为你弹跳的“短板”！ 它不只是支撑，更是你起跳的最后一环“弹簧”。 今天4个动作，在家就能练： ✅ 强化跟腱刚性 ✅ 提升启动速度 ✅ 增强落地稳定 忽略小腿，你的弹跳力可能被偷走30%！ #小腿训练 #弹跳力 #爆发力训练 #居家健身 #小腿塑性
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北极熊青少年体能中心1周前
🔥⛸️🤸🩰起跳发软，脚下发沉：爆发性屈髋训练 正在做的这个“动态高抬腿胯下击掌”，很多家长以为这只是一项为了热身或锻炼协调性的趣味小游戏，但在顶尖体能专家的眼里，它却是一面照妖镜，直接映射出孩子核心-骨盆-下肢动力链的传导效率。仔细观察孩子在击掌瞬间的躯干姿态：他是能够保持上身挺拔、完全依靠大腿主动上抬完成击掌，还是不得不弯腰驼背、低头去“找”自己的大腿？这个微小的细节，往往决定了孩子在赛场上的绝对速度。 要在直立状态下完成胯下击掌，大脑必须在几十毫秒内精准募集髂腰肌进行爆发性屈髋，同时要求腹横肌等深层核心死死锁住骨盆，对抗脊柱的屈曲冲动。如果孩子的屈髋力量薄弱或神经募集迟缓，身体就会本能地用弯腰来代偿。这种代偿一旦带入专项，就会变成网球场上极其拖沓的启动第一步，冰球场上因为无法充分收腿而导致的蹬冰无力，或者是击剑时沉重且总是慢半拍的弓步回防。 很多极其勤奋的孩子每天都在死磕冲刺速度和步伐，家长也为此投入了大量时间，却无奈地发现孩子在比赛中依然“脚下发沉”、“启动软”，甚至开始频繁抱怨腰部酸痛或腹股沟拉扯感。这种“练了没效果反而一身伤”的焦虑，往往源于传统体能训练的致命盲区：过度强调后链的“蹬地发力”，却完全忽视了前链的主动屈髋（抬腿）与离心控制。当髂腰肌无力时，孩子在冰面或球场上的每一次强行加速，其实都在向上偷借腰椎的活动度。这不仅是一个巨大的“力量漏斗”，让本该转化为速度的能量在核心区白白流失，更是许多青少年运动员遭遇峡部裂（下腰痛）和髋关节撞击综合征的根本原因。 在没有建立起强悍的骨盆中立位控制和独立的屈髋爆发力之前，盲目推大运动量，无异于让一辆底盘悬挂已经变形的跑车在赛道上狂飙，成绩停滞只是表象，真正让人惋惜的是这正在悄悄透支孩子的运动寿命。 在北极熊青少年体能中心，我们绝不会用一句干瘪的“把腿抬高点”来打发孩子，因为我们知道那是无效且危险的。我们追求的是神经对肌肉的绝对统治力。针对胯下击掌中暴露出的屈髋代偿，我们会通过精细化的生物力学干预，重新唤醒深层核心，剥离腰椎与髋关节的联动错误，重塑神经肌肉募集顺序。#体能训练 #花样滑冰 #花滑 #体操 #芭蕾
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^0^.4天前
快来一起做起泡胶吧.#起泡胶教程 #起泡胶成功
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华阳-高新-双流中考体育训练1周前
这是一个找感觉的过程，多去尝试！#成都中考体育 #立定跳远 #立定跳远辅助练习
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纵跳摸高前教练(成都）5月前
公安体测纵跳摸高跟我练这几个动作，一周天弹跳暴涨10cm。#公安体测 #纵跳摸高 #纵跳摸高技巧 #纵跳摸高265 #纵跳摸高怎么练
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a7Qq.4天前
堪比国家机密的#起泡胶教程 我来了 10年史莱姆老玩家 录+剪这个视频这是我这几天做的最轻松的事情。。
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杭州西湖AE.Leo训练1周前
为什么你总是起跳发软，冲刺不协调？ 为什么你深蹲硬拉很重，但就感觉有力使不出？ 那一定是做动作的速率出了问题！ 这期视频，带你兑现属于你的运动表现，助你跳得更高，冲刺更快，场上永远快人一步！ #体能训练 #爆发力训练 #功能性训练 #篮球 #运动表现
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一田一练🏀11月前
如何练弹性 #下肢训练 #弹跳训练 #弹性训练 #腿部训练 #一田一练
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寰宇瑜伽～大大肖5月前
#零基础学瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 #抖音小助手 为什么手倒立总是有起跳痕迹，第一个点～#
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唐山鲸锐体育1月前
卢教授小课堂之立定三级跳起跳动作#名师 #名师课堂 #体育 #体育生 #田径
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吉米.（体能训练）5月前
这个动作能增加足弓力量和单腿起跳时支撑腿的刚性。单腿起跳是加速加速再加速，如果最后一步刚性不足就会泄力，导致起跳高度不理想。#体能训练 #运动表现 #弹跳训练 #健身 #功能性训练 #武汉无憾运动表现中心
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星向腾体育大俞教练6天前
预摆（准备环节）双脚与肩同宽或稍宽站立，手臂自然下垂，通过前后摆动配合膝盖微屈，身体前倾，重心落于前脚掌，为起跳积蓄力量。 起跳（发力环节）双脚前脚掌迅猛蹬地，髋、膝、踝三关节充分伸直，手臂向前上方有力摆动，带动身体向前上方跃出，避免垂直起跳。 腾空（空中环节）身体达到最高点前收腹举腿，落地前小腿积极前伸，延长腾空时间，为落地做准备。 落地（缓冲环节）脚跟先着地，迅速过渡到全脚掌，膝盖顺势弯曲缓冲，手臂前伸保持平衡，防止向后坐倒。 通过针对性训练各环节，可有效提升立定跳远成绩。
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旭日星空密云校区3周前
毛球想发力轻松，贴拍发力是关键！ 不是用胳膊甩，而是靠拍面贴紧、瞬间传导。 今天训练日常，带你看懂最实用的发力细节。 练会这一下，球速上来，人还不累。 #羽毛球教学 #贴拍发力 #羽毛球培训 #羽毛球基本功
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长春上门体育-程教1周前
#中考体育训练 #分享知识 #体育
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厨师长爱玩游戏2周前
官方教的和实际要做的 #极速变色龙 #抖音小游戏
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郑州广电全媒4天前
跳针跳线就用~防跳针铁氟龙压脚贴，一招帮你解决#缝纫日常#缝纫机 #带你走进服装厂 #缝纫实用工具 #缝纫工
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笑哈哈的体育林老师3天前
每次做这节课的放松操，心里就感觉很治愈、很轻松#体育优质课#放松操#体育课课练 #体育公开课#体育新课标@抖音小助手
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太原乐尚化妆美甲培训2周前
美甲课堂辅导#美甲学习培训 #学美甲美睫 #哪里学美甲好
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北京（会飞的王教练） 公安体测3月前
提升纵跳摸高非常重要的训练！ 提升纵跳摸高腰腹力量尤其重要，想要摸高达标，这个动作都做了，怎么能那达标，快练起来吧#纵跳摸高 #纵跳摸高技巧 #纵跳摸高训练 #公安体测摸高训练 #会飞的王教练
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余小渔3月前
#手机维修 #主板维修#vlgo十亿流量扶持计划 白学，没那么容易
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南通公安体测 王教练3月前
爆发式纵跳摸高尤其适合 肢体不协调何个子矮的小钢炮 动作简单易学#广东公安体测 #纵跳摸高线上指导 #公安体测 #广东省考体测 #爆发式纵跳摸高 摸高远程指导。💼提高
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不知名训练师WD3周前
篮球单招考前提升！双脚起跳快读提高成绩不得不做的训练！ #篮球体能训练 #Powerstore #单招
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越动体育–线上弹跳训练6天前
这个动作能坚持5秒，你也拥有独属的弹跳天赋 #弹跳训练 #弹跳天赋 #扣篮
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帮手小姐拜托啦！2周前
学生胶佬福音：5分钟教你成为楼道战士，低成本入坑喷涂 #高达 #喷涂 #diy #学生党 #胶佬
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小璇大王3天前
#自制起泡胶 无硼砂无胶水的做泥教程来喽 #教程 #璇崽的璇大王 #小学生自制 @璇仔是个球
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