您是不是在找：

C文 （掉队哥）🍔9月前
想爬坡变强 拉爆队友 多练这些#公路车#骑行#我的骑行日常 #公路车爬坡 #骑车日常
00:00 / 01:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞4016
姚妙🔺10月前
姚妙的训练课｜跑步机爬坡训练 分享一下我的同款登山王跑步机爬坡训练课，第一课：负重Power Hiking爬坡。 Power Hiking 强力徒步是我在长爬坡时会采用的技术动作，有时可以采取跑坡和power hiking交替结合的方式。 保证速度的同时，也节省体力。 #越野跑 #姚妙 #iFIT爱康 #NordicTrack #NoLifeIsDefined
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞2029
盛盛大王.6月前
40min爬坡+20min核心 想练出马甲线的姐妹 把核心训练加入到每周的训练计划中. #我的运动日常 #健身干货 #减脂塑形 #健身穿搭 #健身打卡
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞7629
玉米王2月前
瘦脸第一名：爬坡➕练背！杀伤力真的太大了！！！#瘦脸#爬坡#练背#教程#分享
00:00 / 02:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
盛盛大王.3月前
40min爬坡+核心训练 运动的过程可以抵消我的焦虑与不安 从而真切的感受到平静和自由. #骆驼慢跑鞋 #骆驼碳zero #健身房打卡 #好身材要不断雕刻 #健身穿搭
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞2584
明明子💪🏻2月前
110-95 安娜力量训练➕爬坡是真的牛！附上教程#居家锻炼 #力量训练 #小基数减脂
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞283
盛盛大王.1周前
40min爬坡有氧+核心训练 “行动起来就是最强版本” #健身穿搭 #一起野个好身材 #健身日常 #健身打卡day
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞955
新宇🏃🏻3月前
跑坡提高跑步抗乳酸能力和肌肉耐力#抖音流量推广 #跑步 @周昊(恩哥宫导)
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞1579
盛盛大王.3月前
40min爬坡+核心训练 新的一年 多锻炼少内耗. #健身打卡 #自律即自由 #健身穿搭 #健身日常
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
April（减脂版🏋️‍♂️）4月前
163 50kg 爬坡➕力量训练真的会瘦…… #爬坡#空腹有氧 #健身打卡 #甜菜根 #怡可纳
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞73
撸铁妮妮（减脂版）1月前
✅有氧｜爬坡刷脂攻略🔥提臀瘦腿 加速消耗 想要更快燃脂的姐妹 一定要在力量训练后加入30-40分钟有氧 今天分享超高效爬坡刷脂攻略 40分钟就能消耗300大卡 第一步：换上舒适的运动装备 瑜伽服或者宽松运动服都可以 搭配专业的缓震跑鞋 可以更好的保护膝盖 爬坡公式：坡度8 速度3.5 5分钟坡度12-15 速4.5-5 30分钟燃脂 坡度8 速度3 5分钟冷身 最后还有拉伸教程（这是爬坡不粗腿的关键）#爬坡 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动 #健身小白必看经验 #瘦
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞1164
April（减脂版🏋️‍♂️）4月前
163 52Kg 减脂版一周三练计划|力量＋爬坡yyds #力量训练 #爬坡 #健身 #撸铁女孩 #健身穿搭
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞157
April（减脂版🏋️‍♂️）3月前
爬坡➕力量训练🏋️减脂塑形不耽误 #力量训练 #爬坡 #减脂塑形 #健身穿搭 #美梵朵
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞156
C文 （掉队哥）🍔9月前
提升爬坡 喜欢爬坡 #公路自行车 #骑行 #公路车爬坡 #骑帅不骑快
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞1725
燕麦粥2月前
第一次感受到爬坡对梨形身材的杀伤力#盒界虾仁#健身 #塑形 #女性力量 #爬坡
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
吴老实WooRolls4月前
徒步/越野跑爬坡时腿酸怎么办？ 专项训练#越野跑 #徒步 #功能训练 #越野跑训练
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞194
是欢欢呀1月前
vlog｜肩胸背+爬坡+减脂餐｜在运动中找到自己 辅助引体向上 15个*4组 硬拉 15个*4组 激活肩胸 15个*4组 史密斯推胸 15个*4组 爬坡 45min #肩胸背训练#爬坡#减脂餐 #这次一定要瘦下来 #健身小白入门
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
V妮小熊的QQ空间1月前
健身房爬坡+核心训练｜我知道我正在渐入佳境 爬坡40min： 坡度12，速度3.5-4，5min热身 坡度15，速度4-5，30min燃脂 坡度12 速度3-3.5 5min缓冲 核心训练20min： 死虫式（两侧各15次） 肘碰膝盖（两侧各15次） 泡沫轴左右踢腿（两侧各15次）  俄罗斯转体（两侧各15次） 平板支撑1min 动态平板支撑1min结束 *训练前后都要记得拉伸！ #晒晒我的健身日常 #晒出我的健身日常 #我的日常健身打卡 #健身打卡记录 #爬坡
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞50
小岳 | 热健身8月前
爬山徒步功能性力量② #徒步登山 #功能性力量 #核心训练 #大自然 #功能训练
00:00 / 02:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞2004
盛盛大王.2月前
40min爬坡有氧+核心训练 运动让我的内心足够平静 #爬坡有氧 #健身穿搭 #骆驼登山鞋 #骆驼碳越 #精神氮泵
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
V妮小熊的QQ空间1月前
健身房爬坡+核心训练vlog｜强执行力会带来幸福感 坚持每周都做1-2次的核心和有氧： 爬坡半小时 坡度15 速度4 死虫式 4组*12次 卷腹提膝触肘 4组*12次 卷腹 4组*12次 坐姿左右收腿 4组*12次 坐姿左右抬腿 4组*12次 俯身登山 2组*12次 动态平板支撑 2 组*12次 拉伸放松肌肉 #健身打卡 #健身穿搭 #年后减肥 #爬坡 #每个动作都是用汗水换来的
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
小岳 | 热健身8月前
爬山徒步功能性力量① #徒步登山 #功能性训练 #核心训练 #功能性力量训练 #大自然
00:00 / 01:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞3532
自律的一只椰1月前
第一次直观感受到爬坡对瘦脸的杀伤力 #盒界板腱牛排#瘦脸#爬坡#健身女#快碳
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
粥粥同学5月前
38万人看过爬坡不粗腿3.0！90%的人都忽略了这一步#健身 #健身小白必看经验 #爬坡 #健身干货
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞3051
七四5月前
30min爬坡歌单🎧无痛爬坡跟练 暴汗🔥脂 适合新手姐妹的爬坡跟练版来了🏃 减脂期的有氧训练最喜欢爬坡啦 30min收获一个活力满满的自己 / 热身可以按照 坡度10 速度3 全程坡度12-15 速度4-5 爬坡前后拉伸5-10分钟 / 天气变冷也不要忘记运动哦 #爬坡歌单 #有氧爬坡 #歌单分享 #减脂期 #秋冬减脂
00:00 / 30:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞4996
Aro图鉴2月前
当我跟着自己“45分钟空腹爬坡跟练【爆汗版】”爬坡 自己陪伴自己 Imagine Dragon 梦龙乐队版 #爬坡减脂 #爬坡跟练 #空腹有氧 #梦龙乐队 #爱健身的小姐姐
00:00 / 46:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞272
Andy in Motion1月前
越野跑力量训练 7大黄金动作 这套力量训练一共7个动作， 主要针对三个能力： 上坡推进、下坡刹车、稳定控制， 每周练 1-2 次，对越野能力提升非常明显。 #越野跑 #越野跑训练 #越野跑力量训练 #跑步力量训练 #跑步训练
00:00 / 03:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞672
170全麦酸奶7月前
据说这已经是每个爬坡人倒背如流的公式了#爬坡#健身#减脂#增肌#瘦
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞3576
西卡卡4月前
大众跑者怎么练爬坡？战队实战计划公开 对大众跑者来说，要同时兼顾时间、负荷、效果的爬坡能力训练，怎么练？ 每周一次间歇一次长距离已经很累了，还要增加冲坡训练？还要爬山？ 最好方式，每个月改造一次长距离，长缓坡路线加速，快慢结合，是我们实战后的答案 #马拉松 #马拉松训练 #爬坡 #跑崩 #干货分享
00:00 / 06:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞411
家晖陪你跑10月前
冲坡是提升跑步能力的好方法！ 爬坡训练可以有效的提高最大摄氧量，也能改善跑姿锻炼小腿肌肉！大家赶快试试吧！#抖音送你去跑马 #跑步训练 #跑步 #马拉松 #家晖陪你跑
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞1982
火力彤彤3月前
梨形是健身女的顶级天赋 #减脂大神支个招 #爬坡 #健身房 #有氧运动 #梨形身材
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
啵啵（减脂版）3月前
155/98.4｜梨形小个子女生爬坡瘦20多斤后 尝试力量训练之臀腿训练🏋️#健身女孩 #增肌减脂同时进行 #健身穿搭 #新手健身#健身vlog
00:00 / 01:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞658
燕麦粥2月前
节制既高级，自律即自由#健身 #塑形 #爬坡 #女性力量 #补铁
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞2673
先瘦到150斤~1周前
4.3 打卡第16天 力量训练搞起走 1⃣️爬坡 坡度13 速度4 时间45分钟 2⃣️哑铃训练4组 每组10个动作 每个动作10-15次 时间40分钟 3⃣️体重163.3斤 #减肥 #爬坡 #健身不打卡等于白练
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
香浓巧克力胡志超11月前
爬山能力训练 增加平路起伏路能力水平#速度 #公路专业级自行车
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞611
糕糕（健身穿搭版）2月前
爬坡正确打开方式 注意这4点！效果翻倍 #爬坡减肥 #爬坡 #女生减肥 #小基数减脂 #减肥
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
不张肉（减脂版🏋️）6月前
核心稳，爬坡才高效！#有氧运动#健身#自律 #omr全燃美塑仪#omr懒人腰带
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞85
古希腊掌管爬坡的神！！！1周前
爬坡减肥 #在家就能练的力量训练推荐 #爬坡#减肥前后对比 #减肥#瘦身前后对比 1.前5分钟：热身激活 速度2.5，坡度10，慢走唤醒下肢，避免运动损伤 2. 中间15分钟：燃脂过渡 坡度13，速度3.5，稳步提升心率，进入高效燃脂状态 3. 最后20分钟：暴汗冲刺 坡度14，速度4.5，全力燃脂，大体重也能轻松坚持 💡 爬坡保命三件套，瘦围度不酸腿 • 压力袜焊在腿上：梯度压力包裹小腿肌肉，爬坡全程不晃荡，40分钟练完腿不酸不肿，还能辅助塑形，告别萝卜腿 • 足弓垫垫在鞋里：稳稳支撑足弓，分散膝盖和足底压力，大码体重也能护膝护脚，久爬不酸不累 • 爬完必用滚轮放松：滚一滚小腿、大腿、腰腹，深度放松肌肉，避免练出肌肉腿，第二天完全不酸痛 🥗 一日三餐不节食，吃瘦不饿瘦 • 早餐（唤醒代谢）：鸡蛋+玉米+黑咖啡，高蛋白+慢碳，开启一天燃脂模式 • 午餐（营养均衡）：3选1不重样 ① 蕨根粉+牛肉+蔬菜 ② 白米饭+少油少盐家常菜 ③ 糙米饭+家常菜 • 晚餐（爬坡后补充）：香蕉+鸡蛋 / 香蕉+牛肉，补充能量，修复肌肉 • 日常水果：火龙果、香蕉、苹果，补充维生素，促进肠道蠕动 💪 大码女孩真实感悟 减肥从来不是只看体重数字，围度的变化才是真的惊喜！ 9天腰围瘦5cm，腰腹线条肉眼可见变紧致，穿裙子再也不用吸肚子了！ 大码女孩不用焦虑，选对方法、用对装备，好好吃饭认真运动，每一步都算数，你也能慢慢变成自己喜欢的样子✨
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
盛盛大王.7月前
据说这已经是每个爬坡人倒背如流的公式了！！#爬坡#健身#减脂#volg十亿流量扶持计划#健身女
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞547
下次见1月前
Day2爬坡+拉伸 生活没有白走的路，每一步上坡，都算数。 #降低体脂率的有效运动方式 #创作者中心 #创作灵感 #运动 #爬坡
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞1429
糕糕（健身穿搭版）7月前
新手必看！爬坡的正确打开方式✅燃脂瘦腿#新手健身 #减脂 #跑步机 #见人不如健身 #运动女孩
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞4512
不张肉（减脂版🏋️）9月前
如果你在爬坡前还能做40分钟力量训练，那就效果更绝了！#有氧运动 #爬坡 #减肥减脂 #自律
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
七四4月前
30min爬坡歌单🎧 无痛爬坡暴汗❗️ 音乐选对✅燃脂🔥翻倍 / 热身可以按照 坡度8速度3 全程坡度12-15速度4-5 爬坡前后拉伸5-10分钟 燃脂不粗腿🏃 #小基数减脂 #爬坡歌单 #爬坡 #我的健身日常 #歌单分享
00:00 / 02:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞2232
April（减脂版🏋️‍♂️）4月前
很多人爬坡腿越爬越粗！ 关键在发力和参数！ 分享我私藏的瘦腿翘臀爬坡法 亲测有效 正确姿势：腰背挺直，核心收紧，附身屈髋 重心放在脚后跟，大跨步向前，双手叉腰或自然摆动 进阶爬坡：热身坡度10速度3.5 五分钟 燃脂：坡度15速度5三十五分钟 冷身坡度10速度4 五分钟 避坑指南：不要小碎步爬坡，或者扶着把手借力， 每次40-50分钟，时间不要 太长，太长容易掉肌肉 搭配拉伸动作，腿型越练越直，小蛮腰，漫画腿手拿把掐 练完及时补充快碳和蛋白质 半小时内吃一根香蕉 两个鸡蛋或一包牛肉 吃了一定会瘦！不吃反而不瘦！ 练后补充快碳和蛋白质可降低皮质醇 而且晚上还能睡的更好！ 牛肉鸡蛋是高蛋白能加快燃脂效率 效果事半功倍！！ #爬坡 #翘臀不粗腿 #空腹有氧 #健身穿搭 #见人不如健身
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞111
Phar_Nat（刷脂中7月前
据说这已经是每个爬坡人倒背如流的公式了#爬坡#健身#减脂#吃瘦不饿瘦#盒界即食牛肉
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
来碗瘦肉周2周前
爬坡燃脂的绝招！！！#爬坡 #运动女孩 #减脂小知识
00:00 / 01:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞5854
凤梨碱水包1月前
如果没有天赋 那就一直重复！ 百日健身减脂第五天！ 今日训练： 肩 ➕ 有氧爬坡30分钟 肩部：（哑铃推肩 17.5 12×4组 哑铃飞鸟7.5kg 12×4组 史密斯推肩20kg 12×4组 龙门架绳索侧平举10kg 12×4组 绳索面拉35kg 12x4组） 有氧：爬坡 坡度15 速度4.7 30分钟 #减脂逆袭 #减重日记 #减脂日记 #健身逆袭 #健身计划
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
Yang1年前
8个下肢动作助力提升下肢力量，让你越野跑下肢更有劲儿 未来的越野跑高手都点赞的：强化下肢练习的8个进阶动作，让你轻松下坡不受伤。#下肢锻炼 #越野跑 #下肢锻炼 #核心力量 #越野跑下坡 #跑步
00:00 / 01:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞677
糕糕（健身穿搭版）4月前
无效爬坡vs有效爬坡✅ 正确爬坡高效燃脂 #减脂 #健身干货 #有氧运动 #健身小白必看经验 #燃脂爆汗
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞776
我是燚（两个月减20斤版）2月前
过年前爬坡15天瘦出骨感，梨形身材的姐妹都记住这个爬坡黄金公式！热身五分钟坡度6速度3.5 中间35分钟坡度15速度4.5 快走10分钟坡度8速度3.5#爬坡#鲨鱼菲特冻干咖啡#健身打卡 #力量
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞297
一个橘1月前
请叫我爬坡主理人#爬坡 #健身日常 #自律 #女性专用蛋白粉 #爆料蛋白粉
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞280
Joy跑步去11月前
越野训练｜不去爬山就去爬楼 爬楼梯可有效刺激臀肌，股四头肌，小腿肌群，提升下肢力量，对越野爬山，以及马拉松长跑都很有针对性训练。 而且爬楼梯日常运用环境很多，家，办公室，商场都可以。#越野 #跑步穿搭 #跑步治愈一切 #跑 #爬坡
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
比瑞奇。5月前
爬坡后腿酸？屁股没感觉？一个视频教会你🫡
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞1600
Ida.德德呀5月前
4min爬坡高效热身跟练🔥快速燃脂避免运动损伤 爬坡跑步总腰酸膝盖不适？问题可能出在‘启动’环节！热身没做好，关节不润滑、肌肉不兴奋，拉伤风险直线上升！今天带来4min高效热身跟练，精准激活跑坡所需肌群，提升灵活性与稳定性，助你跑坡更轻松、更安全！马上学起来！#爬坡燃脂 #爬坡 #健身干货 #新手健身#我的电子健身教练
00:00 / 04:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞6635
朱晓琳马拉松9月前
琳悦跑——周末一起变强，有氧16公里渐进跑，200米冲坡10次，通过跑坡训练，加强心肺功能，增加肌肉力量与耐力的强化，提升跑步效率优化跑步技术#琳悦跑 #变强 #自律遇见更好的自己
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞362
破局2周前
全身力量训练➕有氧爬坡。- 真正的强大，是和过去的自己较劲。#健身打卡 #范德彪经典语录
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
库库说器材8月前
爬坡教程🏃30min暴汗燃脂 曲髋俯身｜臀部发力｜核心收紧 #塑型瘦身 #健身干货 #瘦身塑型 #提臀瘦腿 #改善体态
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞93
赎回马甲线🔥2月前
健身人倒背如流的爬坡公式！！ #健身 #爬坡 #蛋白质 #vlog十亿流量扶持计划 #身材
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
阿李来了-3月前
新手健身必看爬坡指南✅这样做真的会瘦❗️#健身#跑步机#新手健身#爬坡#有氧运动
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞780
Ida.德德呀8月前
3分钟爬坡高效热身🔥快速燃脂避免运动损伤 爬坡跑步总腰酸膝盖不适？问题可能出在‘启动’环节！热身没做好，关节不润滑、肌肉不兴奋，拉伤风险直线上升！今天带来8个高效热身动作，精准激活跑坡所需肌群，提升灵活性与稳定性，助你跑坡更轻松、更安全！马上学起来！#爬坡燃脂 #爬坡 #健身干货 #新手健身#夏日减脂大作战
00:00 / 01:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞4018
一个橘2月前
年前如何15天爬坡+邪修掉出骨感#爬坡 #健身日常 #邪修 #鲨鱼菲特冻干咖啡
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞916
魅加活力社（塑形版11月前
新手小白也能跟练的燃脂训练！四大王牌动作讲解以及跑步机爬坡的正确使用！#自律 #减肥 #身材管理 #魅加燃脂巅峰战
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞4

简介:

您在查找“爬坡搭配什么力量训练”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-04-12 05:36

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: