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平板支撑2小时的海衍老师(大号)8月前
你还在错误压腿吗？ 压腿不对，伤腰受罪， 请和我一起正确练习压腿吧 #零基础学瑜伽 #拉伸 #运动
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舞者金老师10月前
把杆压腿的N个要求小知识一定要记住了 #舞蹈基本功 #舞蹈教学 #舞蹈形体
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舞蹈李杨2周前
没有把杆如何正确压腿 #零基础教学 #舞蹈#舞蹈基本功 #热身#涨知识
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Asa2月前
Balletpilates/第35集沉浸式横叉跟练（三）14mins 🔺动态拉伸比静态拉伸，让肌肉更具力量，有效提高肌肉的温度和弹性，增强肌肉的反应速度和变向能力 🔺建议软开训练时，动静态拉伸以5:2比例结合训练。而运动时，在运动前用「动态拉伸」进行热身、上升心率，运动后则用「静态拉伸」缓解肌肉紧张、促进血液循环，降低心率。#形体训练 #软开 #横叉 #一字马 #舞蹈基本功
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银牙曳步舞零基础教学6月前
跳曳步舞前不会压腿的看过来@银牙曳步舞教学 #曳步舞 #曳步舞基础教学 #银牙曳步舞
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王叔和飞哥7月前
非专业教学，来了 压腿舒服，但要压对#零基础教学 #功能训练 #居家健身
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蕊之老师3年前
动态压前腿的原创方式之一 累而不疼 机构和家长可以试试#中国舞教学 #舞蹈机构 #软开度训练 #舞蹈基本功#南方舞蹈学校
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天创空间篮球俱乐部7月前
「每日一招」🏀弓步压腿训练？！鲁大师分享正确的弓步压腿拉伸细节，减少运动损伤！#篮球 #压腿 #拉伸 #篮球教学 #天创空间篮球
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懒人爱运动2月前
每天8分钟❗️青蛙趴+收髋，解决腰酸胯紧 青蛙趴趴不对，腰和膝盖都受罪！😖 今天这套“开髋收髋”完整跟练版 专治各种错误姿势和僵硬胯！ 从正确静态保持到动态强化 再到必不可少的收髋环节 打开不是目的，安全灵活且稳定才是！ ✅ 特别适合：久坐腰僵、健身开髋、关心骨盆健康、想改善腿型的你～ #开髋 #体态矫正 #青蛙趴 #久坐党必备 #居家锻炼
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陈光教练11月前
功能性动态拉伸黄金动作 全身动态拉伸的动作，训练前一定要热身才能更好投入训练和比赛。压压腿已经淘汰#高考体育#体育生#体育课#田径训练#体育老师
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会短跑的李老师1年前
跑步动态拉伸 跑步前动态拉伸💯六个跑前动态拉伸动作，防止受伤，提高运动表现‼️跑步前要进行动态拉伸活动关节和肌肉，跑步后要进行静态拉伸！不要弄错哦！#中考体育 #青少年体能训练 #短跑训练技巧 #体能训练 #体育生 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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郭泽儒6月前
收藏跟练，正确的弓步压腿帮你全身觉醒！ 你一定在体育课练过，现在我再给你详解一次，收好哦～#武术 #全身觉醒 #功夫 #郭泽儒 #东方美学
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会短跑的李老师2周前
【动态拉伸】 【运动前动态拉伸】✅十四个训练动作教会运动前如何动态拉伸！运动前动态拉伸至关重要，防止受伤以及激活肌肉韧带！#动态拉伸 #运动热身 #热身 #运动表现 #抖音运动班 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手 @抖音作者助手
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琳娜艺术5月前
了解芭蕾舞的正确压腿方式～👍#贵阳芭蕾 #贵阳芭蕾机构 #压腿练习
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✨晨晨3月前
我解锁一字马的最大动作，分享给大家‼️ 第一个动作靠墙凯髋 每天三分钟 第二个动作龙式凯髋 每天100 次 第三个动作新月式 每天保持三分钟 第四个动作矛式 每条腿30次 第五个动作 动态压腿每天100下 #瑜伽 #拉伸 #一字马 #怎么增强腿部柔韧性
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Willow仲_11月前
将功能性动态拉伸动作做好，会减少训练或比赛时受伤的风险‼️国家一级运动员揭秘⚠️四个动作让你提高比赛状态减少受伤风险 ‼️无论是体育生还是准备缓考的同学们看过来 #深圳中考 #宝妈必看 #深圳教育 #宝妈 #田径
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弦（柔韧技术）2周前
拉伸｜柔韧｜开髋 #拉伸#柔韧#软开度训练 #居家锻炼 #压腿 强化膕绳肌训练，提高柔韧性
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解毅飞图书馆1月前
标题：运动前压腿无效？动态拉伸+力量训练=年轻10岁！ 视频纠正运动前静态拉伸的错误，介绍运动前应进行动态拉伸，强调力量训练的抗衰老作用，并提供减少内脏脂肪的方法，帮助观众科学运动以提升效果、变瘦变年轻。 #随变ai随便玩 #先跑再说
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三门峡乐跑中考体育1年前
#坐位体前屈训练 第二期：动态拉伸，体前屈还不知道怎么去练的同学，赶紧抓住这个周末，在家跟练起来吧！考前立提5分。😱😱😱
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杭州教舞蹈的辰晴1月前
宝贝们舞蹈基本功打卡训练来啦#基本功舞蹈训练 #软开度训练 #舞蹈基本功训练 #压腿练习
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银牙曳步舞零基础教学8月前
弓步压腿细节要做到位才行@银牙曳步舞教学 #曳步舞 #曳步舞基础教学 #银牙曳步舞
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太原拳霸李教练5年前
很多人问我应该怎么压腿，今天给大家出个教程，注意压腿之前充分热身，先动态压腿，在静态保持#压腿 #朝天蹬
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伴步Jump2月前
推雪球一个下肢动态拉伸 这么经济高效的动作你还不会做吗？ #田径 #动态拉伸 #热身 #下肢稳定性 #灵活性
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格斗—陶仁刚5月前
开胯柔韧训练正确压腿方式 #散打 #柔韧性 #一字马#新手格斗动作教学 #腿法
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润泽万家-王启峰4月前
教你正确的压腿方式！#正确压腿 #O型腿 #o型腿矫正 #压腿 #拉伸
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SOSO瑜伽Lily8月前
拉伸腿后侧，每天都在练的压腿你做对了吗？正确练习，前屈就进步了#椅子瑜伽#体式分享
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格格〖一字马〗收徒4天前
正压腿的正确方法来了
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YT-优体青训3月前
长期习惯性的静态拉伸会导致爆发力下降5%-10%，下面这几个动态拉伸动作好好学吧#动态拉伸 #热身 #优体青训
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锦绣前程(向阳行)3月前
坐角式这样练，轻松解锁横叉#拉伸 #横叉 #开髋 #一字马
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蓬丘9月前
压腿要有正确的意识 不要不了解就去练习事倍功半，正确的意识，提高效率，才能快速的进步#功夫 # #武术基本功 # #武术教学 # #压腿 # #锻炼
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小鱼儿老师1周前
【运动前原地动态拉伸】 运动前千万别直接开练！差这一步，膝盖真受不了❗️原地动态拉伸｜预防拉伤｜提升运动表现💪 #运动损伤 #核心激活 #热身
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Luu5月前
告别“无效伸展”！整合版动态动作：精准发力不浪费，新手也能拿捏！#健身 #动态伸展 #功能性训练 #核心力量 #练前热身
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小禹（科学运动）1月前
压腿拉筋，90%的人都做错了 压腿拉筋的正确方法：压腿适合经常有力量训练的人做，做的时候把骨盆摆正，建议被动压腿完一定要结合主动抬腿，才能真正的训练灵活性。 所以筋长一寸 不等于 寿长十年！位置不对，压的是韧带和腰椎。看看你家楼下的健身区，是不是也有这样压腿的大爷大妈？转给他们看，换这个动作更管用。#压腿 #压腿拉筋
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文媒舞者3天前
#舞蹈课堂随拍 著名舞蹈家玉米提老师关于美康舞动手脚静态与动态拉伸训练。#潮流舞蹈新计划 #上热门 #抖音二创激励计划 #舞蹈课堂随拍
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中考专业指导郝教练2月前
动态拉伸#中考体育
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武当郑师和1年前
侧压腿教学的“大误区”：错误姿势，让你的拉伸效果全无！#道家养生 #武当功夫 #武术教学
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50+艳姐爱瑜伽1周前
每天碎片时间练这6个动作，轻松下一字马✅ 谁还不是个宝妈，谁还不是个上班族，每天拿出碎片化的十分钟照样可以拥有想要的好身材~只要你动起来，最好的就在来的路上~#居家运动#马甲线养成记#虐腹 #一字马
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爪爪子（健身版）9月前
臀腿训练前必做动态激活，膝盖不痛&爆发力翻倍🔥 为什么动态热身＞静态拉伸？ ❌ 老式转脚踝、弹跳压腿伤膝盖！ ✅ 动态热身：升温肌肉✔️ 润滑关节✔️ 预防损伤✔️ 提升爆发力✔️ #健身 #热身#拉伸 #提臀瘦腿 #瘦身
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青峰太极3周前
胯打不开、怕伤膝盖？跟我做这三个动作安全开胯！ 开胯不是硬拉，是慢慢松！跟我做这三个动作安全开胯：马步开胯活动关节、弓步压腿拉伸内侧、弓步转仆步动态开胯。每天三组，胯慢慢就打开了，赶快转给需要的朋友！#开胯拉筋 #居家锻炼 #拉伸 #古法健身 #青峰太极
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向上生长的小丹丹2月前
1小时太长❓10分钟总可以了吧❗️ 上班族宝妈10分钟丝滑躺平一字马 #真实生活分享计划 #居家锻炼 #线上瑜伽 #零基础瑜伽入门 #一字马
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汤怡然KineticDance5月前
干货｜如何高效正确的给学生压后胯 #后胯 #舞蹈基本功 #软开度训练
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水晶禅跑7月前
99%的跑者不知道正确的压腿方式#跑步#全民健身#跑步技术#拉伸#热身
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腹仇者1周前
#拉伸 #居家锻炼 #体态 #功能性训练 #健身干货 三维一体动态拉伸恢复出厂设置
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师妹武医道1月前
教你如何在不伤膝盖的基础上正确压腿。 #中华传统武术 #百young非遗计划 #养生 #武术 #运动
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泰州上门体育2周前
别再瞎热身！动态拉伸才是运动王者 还在运动前做静态拉伸？大错特错！ 动态拉伸才是打开身体的正确方式，3大好处直接封神✨ ✅激活肌肉，告别僵硬 动态拉伸能唤醒沉睡肌肉，让身体快速进入运动状态，避免僵硬拉伤，运动表现直接拉满💪 ✅提升灵活度，动作更丝滑 关节活动度拉满，跑步、健身、打球都更舒展，发力更顺畅，再也不怕动作卡顿 ✅促进循环，减少酸痛 加速血液流动，热身效率翻倍，运动后肌肉酸痛感大幅降低，第二天依旧活力满满 运动前花5分钟做动态拉伸，效率翻倍还护身体，新手老手都得会！ #动态拉伸 #运动热身 #健身干货 #运动不伤身
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疾风体训教室6月前
功能性动态拉伸，运动前的动态拉伸/先给小朋友建立基本动作模式，待核心稳定再抠拉伸细节。向过去简单的压压腿绕绕肩说再见。#青少年体能训练 #运动训练 #日常训练 #校园日常记录
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衢州山羊体育1周前
运动前动态拉伸，做好热身远离运动损伤✅ #衢州山羊体育 #动态拉伸 #预防运动损伤 #热身 #带娃运动
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珺珺教瑜伽2月前
髋越硬，越不能硬拉！90%的人都在做无效拉伸！#髋关节灵活性训练 #零基础一字马 #线上瑜伽拉伸
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膝关节外科陈佳11月前
陈医生手把手教大家如何正确进行膝关节手术伸直压腿，让你不再被术后锻炼的痛苦困扰#膝关节疼痛 #膝关节术后 #康复训练 #膝关节康复
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发光的石头7月前
90%的瑜伽人前屈都是错的，上半身用力向下压腿，使劲压腿？#前屈 #坐立前屈 #拉伸腿部线条 #入门瑜伽 #压腿拉筋
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同行体育-支持上门（刘教练）8月前
青少年运动热身之动态拉伸#青少年体能训练 #体育中考 #青少年成长#上门体育私教 #沈阳中考体育
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钻石之王1周前
赤脚大步走+压腿后的健康反应#赤脚走和赤脚大步走（动态拉筋）的健康反应#俯卧撑拉筋#单杆拉筋#好转反应
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叶子的瑜伽与生活1年前
压腿你压对了吗？大部分人都做错了的动作！#台州黄岩瑜伽#压腿拉筋的好处#翘臀美腿#保护腰椎#原创作品
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功夫皇后1周前
直播回放｜侧压腿正确做法，细节讲透，新手也能一看就会。#压腿教学 #直播回放
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熊大4月前
#压腿练习 。
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南昌上门体育-董教练1周前
运动前动态拉伸#南昌中考体育 #体考专项练习 #动态拉伸 #南昌上门体育 #1000米
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TTT1月前
假期练功日:Day2 每天一点基本功，每天进步一点点#太极 #太极基本功
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墨发如故4天前
马拉松赛事热身： 动态拉伸（重点），高抬腿：30米×2，后踢腿：30米×2，弓步压腿+转体：左右各10次，侧弓步压腿：左右各10次，开合跳或小碎步：30秒，臀桥/抱膝提臀：10次，大腿前侧动态牵拉（行走摆腿）：左右各10次，大腿后侧动态牵拉（直腿摆）：左右各10次#生命在于运动一起锻炼吧 #高难度动作 #锻炼 #热身 #跑步
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若溪的减脂塑形日记1周前
8分钟拉伸操，拉伸完太舒服了！ 谁还没做过MIZI这套8分钟动态拉伸！ 不用垫、不用躺、全程站立， 晨起唤醒、运动后放松、久坐舒缓都适配。 动作温柔不虐，拉伸感超足， 坚持下来体态正、肌肉不僵硬、整个人都舒展。 适合新手、懒人、上班族、学生党。 坚持7天，告诉我你的感受，敢不敢跟我一起打卡？ #真实生活分享计划 #创作者中心 #拉伸 #居家锻炼 #10亿流量扶持计划
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💟菲💓4周前
到底怎么踢腿才是有效踢腿？ 做艺术体操，想把腿踢得又高又稳，光靠压腿拉伸是不够的🦵 把腿部的韧带想成橡皮筋，静态压腿是把它拉长，而动态踢腿，才是真正让它变得有弹性、有力量的关键 练习踢腿核心要点把握： 1️⃣ 面对把杆或椅子，让身体保持稳定 2️⃣ 支撑腿要像树根一样向下“扎”稳，确保全身姿态直立、不弯腰 3️⃣ 用爆发力向前、向侧或向后踢腿，同时用控制力缓缓收回 💁这个过程练的不光是柔韧，更是核心力量和身体控制，在新加坡，如果你的孩子也对艺术体操感兴趣，可以从这些基础但关键的发力练习开始~ #新加坡艺术体操#儿童艺术体操#踢腿训练#柔韧训练#基本功
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杨艳博士教太极11月前
腿怎么能抬这么高？三步教会你正确压腿方法！ #太极拳 #武术 #养生 #锻炼身体
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