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周围血管储主任2月前
血压高于140/90,运动能不能降低血压，运动方式要怎么选？ #高血压 #运动降血压 #高血压请注意 #高血压运动 #抖出健康知识宝藏
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运动科学王龍🇨🇳8月前
平板支撑竟然可以降血压？#国家队训练#健身#减脂#平板支撑#等长抗阻训练
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凯哥控高日记5月前
不吃药，控制高血压第231天/365天#博朗血压计 #日常vlog #高血压 #抗阻运动 #靠墙静蹲
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周医生说3月前
降血压最好的运动是什么？ #高血压 #降血压 #运动
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三分钟先生1月前
抗阻训练第四天#降压 #降压运动
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青峰图说脑血管病6月前
降压效果最好的运动，首推这三种，一定要知道#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #医学科普 #降压 #运动
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大宝医生7月前
试试这种运动，能帮助你降血压 #健康养生 #高血压 #降压运动 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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张欢药师10月前
运动之后血压升高，是不是很危险？ #高血压 #血压升高 #运动与血压 #合理运动 #抖出健康知识宝藏
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喻宾华医生10月前
不吃药也能降血压的4种方法。 #高血压 #降血压 #抖出健康知识宝藏 #健康科普
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盛京医院张媛媛医生1年前
什么样的运动最有利于降血压呢？#高血压 #健康科普 #硬核健康科普行动 #医疗创作者培优计划
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晚枫讲糖1年前
三个抗阻运动 糖友们跟着动起来！#血糖 #血压 #三高 #内分泌
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🩺兰忘初心❤️心血管兰医生2周前
#创作灵感 #医学知识科普 #希望对大家有帮助 抗阻运动也降血压
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上海膝关节医生王杨雨凡2年前
运动也能降血压？该怎么运动？
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彭教练爱徒步2月前
血压患者的运动建议。 一、推荐运动类型 有氧运动：快走、游泳、骑自行车、椭圆机等（有氧心率控制在最大安全心率的50%-60%），每周5次，每次30-60分钟。 抗阻训练：每周2-3次轻中度强度的力量训练（每组重量在：15-20个RM）避免憋气用力。 禁忌运动：剧烈竞技类（篮球、足球）、高强度间歇训练（HIIT）、倒立等可能引发血压骤升的运动。 二、最佳运动时间 避免晨峰时段：早晨6-10点血压自然高峰，建议选择下午或傍晚。 饭后间隔：餐后1-2小时再运动，避免饱腹或空腹状态。 三、强度控制标准 教练需要根据会员情况随时调整训练强度 主观感受：运动时能正常说话但没有大喘气，微微出汗为宜。 四、安全注意事项 监测先行：运动前测量血压，收缩压＞160mmHg或舒张压＞100mmHg暂停运动。 循序渐进：从10分钟/天开始，逐步增加时长和强度。 紧急处理：若运动中出现头晕、恶心、胸痛，立即停止并就医。 重要提示： 所有运动需在医生评估后开展，尤其合并心脑血管疾病者。 运动不能替代药物治疗，需遵医嘱规律服药并定期复查。#高血压运动建议 #长沙健身 #长沙私教 #运动康复#长沙河西王府井健身
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北大博后刘志浩10月前
运动能降糖，运动能降压，但首先你要学会如何正确运动 #抖出健康知识宝藏#运动#降血压#降血糖#医学科普
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北大博后刘志浩6月前
不吃药单靠运动就能降血压？应该跑步、骑车还是游泳？ #抖出健康知识宝藏#健康科普破圈计划#全国高血压日循证科普#高血压#心肾守护
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猝步及防（专注运动与心脏健康科普）4天前
JAMA 心脏病学子刊等多项研究证实，每周≥2 次抗阻训练可显著降低心血管死亡风险、改善血压、血脂和血糖。其通过改善血管内皮功能、调控表观遗传抑制慢性炎症、优化代谢发挥保护作用，普通人每周 2 次、每次 30-45 分钟中等强度训练，徒手或用简易器械即可获益，它是心血管保护的重要环节，并非健身专属。#健康科普 #力量训练 #运动 #心脏健康 #猝死 @健康中国 @医学科普联盟 @伊利营养膳食旗舰店
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七七生活日记1周前
最近很多宝宝在问我关于怎么降血压的问题，我今天整理了一下我自己的经验分享给大家，我不是专业的，大家根据自身情况。 戒烟戒酒，如果情况不允许，戒烟限酒。 饮食要少盐少油，每日食盐摄入量不超过5克 不要熬夜，晚上十一点之前入睡（尽量保证每晚有8个小时的睡眠） 放松心情 适当的做一些运动（运动根据自身情况量力而行） 这些都只是辅助作用，有任何不适要及时找大白#高血压#日常 #等长运动 #等长运动 #高血压
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中医刘燊仡9月前
做运动能控制血压？是真的吗？ #血压 #降血压 #运动 #医学科普 #科普一下
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张医生聊心脏7月前
运动可以降血压吗？ 我是张医生，守护你的心脏健康.#高血压 #运动 #心内科 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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心血管内科陈彦1月前
什么运动能降血压？#高血压 #冠心病 #心血管疾病 #健康科普
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健友圈1周前
三个简单动作让你有效降压 #健身干货 #静蹲 #力量训练 #降血压 #健康 视频中提到的核心科研证据主要源自近年来发表在国际权威医学期刊上的多项系统性评价和荟萃分析。以下是与之对应的具体学术论文及研究结论： 1. 核心研究：等长运动对血压的显著影响 视频中提到的“25年临床试验系统性评价”及“等长训练优于有氧运动”的结论，主要对应以下权威论文： 《英国运动医学杂志》(British Journal of Sports Medicine, BJSM) 论文标题： Exercise training and resting blood pressure: a large-scale pairwise and network meta-analysis of randomised controlled trials 核心结论： 这项由坎特伯雷基督教会大学研究人员发表的研究分析了1990年至2023年间（约33年）的270项随机对照试验。结果显示，**等长运动训练（IET）**是降低收缩压和舒张压最有效的方式。 具体数据： 研究发现等长运动使收缩压降低了约 8.24 mmHg，而有氧运动仅为 4.49 mmHg。 2. 关于“靠墙蹲”与“平板支撑”的研究 视频推荐的具体动作在以下论文中有详细的数据支持： 论文出处： 同样出自上述《英国运动医学杂志》及相关的子项分析。 靠墙蹲 (Wall Squats/Sits)： 研究指出，等长靠墙蹲在降低收缩压方面排名第一（有效性达 90.5%）。长期坚持（通常为8周以上）可使收缩压降低多达 10 mmHg。 平板支撑 (Planks)： 研究证实平板支撑等全身等长收缩练习能显著降低收缩压和舒张压，降幅在 3至8个点 之间。 3. 等长运动 vs. 其他运动模式 视频提到等长运动优于有氧和 HIIT，这与以下研究数据高度吻合： 研究对比： 在针对不同运动模式降压效果的排序中，等长运动 (98%) 位居榜首，随后是组合训练 (76%)、动态阻力训练 (46%)、有氧运动 (40.5%) 和 HIIT (39%)。 临床意义： 收缩压降低 5-10 mmHg 可使中风风险降低 15-20%，这一观点在多项循环系统和心脏病学研究中均有体现。
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符伯4周前
每天10分钟等长运动，血压下降8mmHg以上！《British Journal of Sports Medicine》实锤：墙壁推/平板支撑/握力训练降压最强，优于跑步/举铁，90%高血压人群在家就能练！#健康养生小知识 #创作者中心 #创作灵感 #血压下降
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陈医生夫妇10月前
运动可以降低血压吗#抖出健康知识宝藏 #全民健康素养提升 #高血压 #医学科普
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周围血管储主任9月前
什么运动最能降血压，不是跑步不是游泳，90%的人都不知道 #高血压#降血压 #血压 #抖出健康知识宝藏 #全民健康素养提升
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厚朴谈心10月前
听听运动降血压的科学门道吧 #厚朴谈心 #医学科普 #高血压 #降血压
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心脏护卫者廖清池1月前
哪些运动最适合降血压？ #降压 #降压运动 #医学科普 #适当运动 #心脏护卫者
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凯哥控高日记1周前
不吃药，控制高血压第307天/365天#博朗血压计 #高血压 #日常vlog #抗阻运动
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刘晓宁医生4月前
血压高不想吃药怎么办 #高血压 #抗阻运动 #控制血压 #抖出健康知识宝藏 #健康科普
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小羊爱养生3周前
抗阻运动 抗阻运动才是降压王道#高血压 #抗阻运动
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要是东哥4月前
运动可以降血压吗 #心肾守护 #心梗救治日循证科普 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #降血压
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神经内科牛朋朋8月前
最简单最安全的降血压运动 #高血压 #降血压 #高血压请注意 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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神经内科崔有昌9月前
#高血压 #运动降压 #医学科普
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晚枫讲糖6月前
三个抗阻运动糖友们跟着动起来!#血糖 #血压 #甲状腺 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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中医田昕教授10月前
降压最好的运动，不是跑步而是它 #高血压 #降血压 #血管堵塞 #冠心病
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辉远6月前
#高血压 #拉伸动作 医生讲，运动能降血压，不过我们在做有氧运动，抗阻运动，等长运动前和运动完后，可以做几组拉伸动作，能使我们肌肉很放松，身体很舒服！
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辉远8月前
#高血压#运动 医生讲，在家里就可以做的等长运动和抗阻运动能降血压，特别有些朋友不能跑也不能走的，低成本，效果显著，二级三级的朋友记得把降压药吃上，等血压正常了或者140/90以下再做这两项运动，加油！
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关望星河1月前
体育健康·医学新知（71）多种运动方式可有效降血压#本文是《参考消息》网摘自国内外发表的最新观点，请谨慎甄别和选择
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高血压专业守护者刘君6月前
运动可以#降血压 吗？很多人都不知道#健康科普
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奔跑的中年人2周前
跑步降血压的秘密，不是“冲刷血管”，而是“唤醒血管”！一次跑步管22小时？#跑步 #降血压 #运动帮帮团 #跑步治愈一切 #自媒体
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Ele7en2周前
抗阻运动降压第二天。坚持做好抗阻运动，用合适的方法降压、减脂。说实话，今天做这些动作，明显感觉肌肉酸疼了些，朋友说“坚持三年换个人”，我先坚持一个月，看看能不能改善一下现在的身体指标，加油！坚持！
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医生孙国钧5月前
降血压 记好这一个运动 #抖出健康知识宝藏 #医生孙国钧 #医疗健康创作训练营 #健康科普破圈计划 #一口气讲透健康知识点
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脑血管病医生 黄清海8月前
降血压的最佳运动，居然是它？ #高血压 #降血压 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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心内科魏医生👩‍⚕️1年前
运动降血压靠谱吗
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医路志爱5月前
哪种运动降压效果最好？国际公认的是等长运动。 #高血压 #等长运动 #抖出健康知识宝藏#健康科普破圈计划
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心内郭荣主任1周前
中老年人抗阻训练就练这三个 #抖出健康知识宝藏 #复工健康指南 #抗阻训练 #中老年锻炼
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白话论文1周前
这些资料详细探讨了握力训练与人体健康（特别是血压管理）之间的复杂联系。多项临床研究证明，规律的等长收缩运动能显著降低高血压患者的诊室收缩压，但对舒张压或全天候动态血压的影响有限。除了作为一种低门槛的辅助降压手段，握拳等小动作在日常生活中还能通过刺激穴位发挥清心安神的养生功效，并帮助低血压或波茨综合征患者缓解头晕。然而，研究也提醒，运动过程中无意识的握拳可能干扰血压测量的准确性，导致误诊风险。此外，针对老年人群体，专家对比了握力训练与有氧运动的效果，并提供了应对步行姿势异常及运动性肢体肿胀的专业建议。 #生活服务热点中心 #健康科普有真知 #等长运动
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中医田昕教授8月前
运动降血压，这些误区你踩了吗？ #高血压 #降血压 #冠心病 #血管堵塞
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列夫教练带你瘦2周前
高血压最怕的4个抗阻动作 稳定血压，从这4个动作开始，每天在家做一做，提升心肺，健康自然来！简单好坚持: ✅靠墙静蹲 10分钟 ✅靠墙深蹲 50次 ✅提踵上举 30次 ✅平板支撑2-3分钟 稳定核心，强度合适，规律坚持，感受身体状态慢慢变化！#居家锻炼#抗阻训练#高血压#养生动作#靠墙静蹲
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大肚钱钱1月前
当你学会了抗阻训练#血压#居家锻炼 #抗阻训练#沙袋
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食养健康说7月前
3类运动利于降血压, 但4类高血压的人不宜运动 #高血压 #运动 #硬核健康科普行动 #锻炼 #科学运动
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西瓜水缸1周前
抗阻运动，改善亚健康 #抗阻训练 #力量训练 #增肌减脂
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竣森老师（讲运动康复）3周前
当你学会了抗阻训练#血压#居家锻炼 #抗阻训练#沙袋
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心脏科王医生5天前
不跑步、不加药，怎么把血压偷偷降下来 #抖出健康知识宝藏#高血压#心肾守护#医学科普
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心血管付医生8月前
高血压想运动，做好这5点 #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #全民健康素养提升 #高血压
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陈晨脑科医生5月前
运动降压 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #健康科普不基础
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飞慧轻松跑步1周前
科学跑步真的可以降血压。 #跑步降血压 #跑步 #高血压
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神经内科宋竹茵医生11月前
不花一分钱 靠墙蹲2分钟血压立降 #降血压 #靠墙静蹲 #医生科普
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奔跑的阮先森6天前
运动到底能不能降低血压？听听专家怎么说。#运动 #跑步 #降血压 #高血压 #有氧运动
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同军健康养生10月前
每天五分钟运动降血压#运动#血压 #健康养生
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北京杰凯心血管健康基金会1月前
寿锡凌院长-高血压患者安全抗阻运动指南#2025SCC #心血管运动医学会议 #主动健康 #科学运动
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智景&天健1周前
不跑不跳，每天15分钟，血压降了！ 高血压“临界点”的人，一定要看看。#健康 #养生 #知识科普 #高血压 #八段锦
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秦皇岛市第一医院心脏康复中心官方账号10月前
辅助降血压的最佳运动#降血压 #有氧运动 #等长运动 #医学科普
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大曲主任谈呼吸8月前
5 个动作轻松降血压，每天 10 分钟就管用！#医学科普 #涨知识 #高血压 #生活 #运动
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