您是不是在找：

龙门罗教练8月前
颈后高位下拉都说没人练，如果你掌握了这些细节！你的背和体态一定差不了#健身干货 #背部训练 #体态改善 #背阔肌倒三角
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞5615
阿凯bro8月前
四种高位下拉的区别！#练背 #健身干货 #好身材练起来 #健身小白成长记
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞5265
嘿！亦菲健身了1年前
圆肩体态上背肌肉力量差，颈后高位下拉真的非常不错#女子塑形 #圆肩体态纠正 #背部训练 #颈后下拉
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
国服克里斯1年前
一个T0练背动作两种不同做法，颈前高位下拉和颈后高位下拉原来区别这么大？快来看看这个视频搞搞清楚，选择更适合你的高位下拉模式！#练背 #背部训练 #背阔肌训练 #增肌 #抖音小助手dou上热门
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞153
小尼教练4天前
想把背阔肌练好的兄弟，高位下拉一定要做对#潮流运动场 #交出你的健身作业 #健身干货 #高位下拉
00:00 / 01:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞322
不练划船的饭（线上指导增肌减脂备赛）9月前
针对中下背阔肌的新动作 高位下拉的器械又玩出新花样，对握颈后下拉，能帮你找回失散已久的中下背阔，但是一不留神容易跑掉，细节很重要，值得收藏起来反复观看哦#背阔肌 #背部训练 #鬼背 #力量训练 #沉肩
00:00 / 02:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞217
隋岩志5月前
颈后高位下拉.针对上背练习.改善体态#健身干货 #健身教学 #背部训练 #私教课 #体态纠正
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
克里扬3月前
颈后高位下拉，有助于增加肩袖肌群灵活度和稳定性，适当重量去做 #精神氮泵 #练背 #背部训练 #肌肉 #撸铁
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞1587
小路教你健身8月前
因人而异，有人能做有人不能#颈后下拉
00:00 / 01:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞151
怪兽拖鞋战神9月前
提升稳定，颈后高位下拉小技巧#健身 #力量训练 #背部训练
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞9028
杨哥是我☀️广州（4.25-27）8月前
眼睛看会了，身体不听使唤！我说得没错吧？#健身 #高位下拉 #颈后下拉 #杨哥是我
00:00 / 08:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞1261
健身底层解剖馆10月前
#高位下拉 #颈后高位下拉 #备赛
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
公主请健身！🍔6月前
颈后下拉#节后甩肉大作战 #健身干货 #健身教学分享 #健身塑型 #燃脂塑型
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞367
173的大明明教练（招收学员）1月前
颈后高位下拉分化训练【2】 颈后高位下拉背部分化训练【2】，女生想要练出紧致的背部线条，这个动作一定要尝试，可以让腰更细哦! 女子塑形#背部训练#少女背#体态改善#健身大白话#背部肌肉训练
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
健身小张哥1周前
背薄一寸，年轻十岁，背部训练用高位下拉就可以了。如果想要做引体向上的，可以试着拉起自身重量的刻度就可以了！#高位下拉背部训练 #背部训练 #健身小白必看经验 #高位下拉
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞1791
大超带你健身（教学版）1年前
颈后高位下拉 你是不是到现在还没有开始练颈后高位下拉，他不仅可以练上背。还可以改善体态问题#高位下拉 #颈后下拉 #体态纠正 #力量训练 #背部训练
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞1827
嘿！亦菲健身了6月前
圆肩驼背体态的这个动作把他加入到背部训练计划中去，一段时间你会感谢我的#颈后下拉 #体态纠正 #圆肩驼背 #健身干货 #女生力量训练
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞6910
嘿！亦菲健身了4月前
颈后下拉女生一定要去练，体态好不好看就是这个动作。细节很重要#颈后下拉 #体态纠正 #体态 #女生力量训练 #健身干货
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞2153
认真的周教练4月前
如何正确的做颈后高位下拉？#新手健身 #健身 #练背
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞883
麒麟的训练日志1年前
练背，打造倒三角身材！ 颈后高位下拉动作细节及建立过程 一、练前准备 1.5倍肩宽握距，掌心朝前半握；屁股往前挪，躯干、手臂、绳索呈一条直线；脚后跟抬起，大腿前侧向上顶住软垫，屁股向下压住座椅。 二、姿势建立 沉肩收缩背部，自然挺起胸部，肩膀就稳定了；收缩下背，绷紧核心，躯干就稳定了；躯干轻微后仰；伸直手腕，不要弯曲；手臂轻微弯曲，绷紧大臂肌肉，肘部就稳定了；旋转肩膀，肘部向内收；低头收紧下巴，眼睛看向地面；以上动作全部做好，身体姿势就建立好了。 三、运动轨迹 弯曲手臂，顺着绳索，朝着后脑勺方向下拉，感受上背部肌肉收缩；伸直手臂，拉着杆缓慢的放回原处，感受上背部肌肉拉伸；最顶端，手臂不要完全伸直，始终保持上背部肌肉张力。 四、注意事项 吐气下拉，吸气放回；最底端时，小臂与绳索近似一条直线；稳定好肩胛骨，保持肩胛下沉，特别是下拉时，肩膀不要耸起；最顶端时，上背部要保持肌肉张力，可以有效避免耸肩！#增肌 #健身小白必看经验 #背部训练 #健身干货 #健身教学
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
吕教健身教学9月前
上背部细节打造 颈后高位下拉，保姆级教学来咯！视频时长：3.15秒！认真看完，都能学的会！#健身#健身教学#健身干货#健身小白必看经验 #背部训练
00:00 / 03:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞635
@铁憨憨🏅🎖️8月前
颈后高位下拉 做对这些细节、背会越练越好看 #健身 #健身干货 #新手健身#背部训练#高位下拉
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞72
健美魏蕾4月前
#健身干货 #健身教学 #健身教学分享 #高位颈后下拉 高位颈后拉，当我们在下拉的过程中调整到一个肩关节最舒适的启动位，伤病就会立即远离你，那么今天你又学到了吗？
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
不爱练腿的小赵5月前
颈后高位下拉，训练教学，针对圆肌背阔肌和下斜方肌。#健身 #健身干货 #增肌 #健身教学 #练背
00:00 / 01:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
小宗哥的快乐健身6月前
颈后高位下拉🔥圆肩驼背多练✅ 改体态。让整个人更挺拔！注意好细节去练！#背部训练 #圆肩驼背 #健身干货 #健身小白必看经验 #夏日减脂大作战
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞152
东哥练健身3月前
两种高位下拉，你学会了吗？#背部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #高位下拉
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞272
袁国盛1年前
颈前高位下拉与颈后高位下拉的区别 #健身 #袁国盛 #颈后下拉 #颈前下拉 #健身大白话
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞582
阿文健身（教学中）5月前
别再让圆肩毁体态！背薄了人都显高 别人练背显直角肩，你练完反而脖子酸？90%的人颈后高位下拉都踩了“手代偿”的坑！#健身教学 #健身干货 #颈后高位下拉
00:00 / 01:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
知野要自律6月前
姐妹们！发现个绝绝子防垮脸动作——颈后高位下拉💥一个动作做 100 下，不仅能练出好看的背部线条，还能防垮脸！ 在家用简单的器材就能做，轻松get紧致轮廓和迷人美背，冲就完事了～ #练背 #防垮脸 #居家健身#练出好身材 #真实生活记录
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
咸鱼教健身(教学版)11月前
改善体态，提高上背，必练颈后高位下拉#高位下拉 #背部训练 #背阔肌 #体态纠正 #拉背
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞143
初馨馨馨（健身版）3月前
每天学习一个练背动作｜颈后下拉 颈后下拉可以很好的改善体态，有驼背问题的姐妹赶快来学起来吧❗️#健身知识每日分享 #创作者中心 #创作灵感 #颈后下拉 #练背不垮脸
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞291
大白老师3月前
用颈后高位下拉这个动作为例，对比诠释一下我之前发的原创挺胸开肘下压竖脊肌训练动作，希望能帮助大家更好的理解。
00:00 / 03:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
向前阿2年前
颈后高位下拉传说中的练背高危动作 但我依然练它
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞3871
范马教主8月前
#高位下拉的正确方法分享 #创作者中心 #创作灵感 #颈后高位下拉 分享练上背技巧 偷偷学哦
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞126
赛普健身教练培训学院1年前
高位下拉的时候，你还在做颈后下拉吗？小心肱二头肌长头肌腱腱鞘炎！另外，在大重量的时候，颈后下拉很容易动作变形，背部肌肉刺激并不充分[白眼] #王严训练法 #力量训练 #背阔肌#练背#颈后下拉
00:00 / 03:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞2372
大志真的很努力1年前
颈后高位下拉掌握这几个细节背部感觉才会更好✅ #背部训练 #抖音健身房 #健身教学 #健身干货
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞841
乐涛健身11月前
颈后高位下拉 #背部训练 #练背 #健身教学 #健身干货 #塑型
00:00 / 01:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞290
我是江月1年前
颈后高位下拉值不值得练 #徐汇健身找江月 #我是江月 #健身教练江月的日常 #经验分享 #练背
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
大磊教健身（教学版）5天前
颈后高位下拉，动作错了不仅伤肩伤腰，还练不出效果，几个细节做好，新手也能轻松找到上背发力感，练出你的倒三角#颈后高位下拉 #高位下拉 #背部训练 #健身干货 #健身教学
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞72
小罗教健身1年前
颈后高位下拉是练背的王牌动作，他的这几个细节一定要注意 #背部训练 #高位下拉 #健身干货 #好身材练起来
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞820
柚子教健身（教学版）9月前
背部必练动作，高位下拉不同握距练的背部位置不同#高位下拉宽距 #高位下拉反手 #高位下拉窄距 #高位下拉颈后 #圆肩必练动作
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞1956
曲大朋1月前
背部想要练开花，上背才是重点，颈后高位下拉动作细节仔仔细看！ #背部训练#高位下拉 #上背 #练背 #背部训练动作
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞231
戴马力-Marley5年前
我又开始了 #健身干货 #高位下拉 #颈后下拉 #背部训练 #健身受伤
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞3592
夏一刻（线上线下指导）1月前
练背只做引体向上和低位划船？ 难怪你的背部中间还是凹的！ 试试这个颈后高位下拉，专门填补你背部的“空缺”。 它能强力激活中下斜方肌和菱形肌，让你的上背更宽、更厚。 ⚠️ 避坑指南： 千万不要用蛮力拉重量！ 这个动作要轻重量、高次数，感受肩胛骨向中间靠拢的挤压感才是王道。 你的背部训练有这个动作吗？评论区交流👇 #健身避坑 #背部训练 #颈后下拉 #菱形肌 #西安健身教练
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞61
刘教练健身教学5天前
高位下拉一定要多练#高位下拉 #女生练背 #健身教学
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞94
撸撸拿铁11月前
颈后高位下拉-背#因为热爱所以坚持 #练背不垮脸 #给运动来亿点多巴胺 #健身 #练背
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞253
大嘴爱健身2周前
居家弹力绳拉门框做颈后下拉详细讲解，纠错 #开肩美背 #改善体态 #改善圆肩驼背 #居家健身 #创作灵感
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞150
腹肌不对称的聪哥3月前
了解这几种不同高位下拉的练背方式都是练哪里的，你的背才会完整#背部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #关注我跟我涨知识一起锻炼💪
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞1405
健身教练老燕子2月前
弹力带颈后高位下拉！#健身 #健体 #居家锻炼
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞129
大壮爱增肌1年前
颈后高位下拉是练背的王牌动作，他的这几个细节一定要注意#背部训练 #高位下拉 #健身干货 #好身材练起来
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞784
铭铭教健身10月前
颈后高位下拉教程 肩外旋受限的请谨慎选择#健身干货 #颈后高位下拉 #健身小白必看经验 #健身教学 #背部训练
00:00 / 02:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
进击的赫2月前
#真实生活分享计划 颈后高位下拉可以练吗？需要注意什么细节#颈后高位下拉 #背部训练 #肩胛骨 #健身教学
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
健身教练老燕子2月前
高位下拉分颈前和颈后，它们的区别，你能看明白吗？#健身 #健体 #居家锻炼
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞204
卷毛🥒9月前
颈后的高位下拉 #健身 #健身打卡 #健身日常 #颈后下拉 #健身教学
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞121
李好健身（线上指导）2周前
练背，就是练这几个功能，你知道是哪几个吗？#背部训练 #高位下拉
00:00 / 12:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
耀火健身教练培训基地（武汉校区）7月前
💔“练了3年背还是薄？你可能少了这个动作！”#练背 #颈后高位下拉 #耀火健身教练培训 #耀火健身教练培训基地 #健身干货
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
70后的吃货薇薇爱健身2周前
背后现状，腰粗显胖，高位下拉你做对了吗？快来这样练，高位下拉抓细节，宽背直接练到位， 不耸肩不借力，背阔肌才给力， 沉肩拉背慢回放，练背不白忙，动作做对，背宽一倍，劲后下拉，练背天花板#抖音玩法合伙人计划 #背部训练 #高位下拉 #健身小白必看经验 #少女背
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞751
小宗哥的快乐健身1年前
颈后高位下拉🔥专注上背的训练 全是细节，适合有一定训练基础的去练💪🏿#背部训练 #高位下拉 #力量训练 #健身干货 #抖音创作季
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞127
卷毛🌽🌽9月前
颈后高位下拉这么做才对，你学会了吗？#健身锻炼 #健身 #运动健身 #健身干货
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞125
小潘潘潘潘.2周前
肩内收对于背部发展 下拉角度对背部刺激的区分.#高位下拉和大剪刀 #肩内收功能 #背部训练
00:00 / 02:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞964
小潘潘潘潘.1周前
正手宽距下拉 后束更容易被调动 要更针对背部 建议用对握#宽距高位下拉 #协同关系 #后束功能
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞83

简介:

您在查找“颈后高位下拉有什么用”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-04-12 07:32

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: