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大川（引体百科全书）8月前
引体向上每一个都差一点过下巴应该怎么办？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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黄教练（干货教学）3月前
这样拉引体，肩背满满发力感不说，关键引体数量还突飞猛进！#单杠 #引体向上 #干货分享
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黄教练（干货教学）3月前
引体这样练，背部满满的的发力感！#单杠 #引体向上 #干货
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胡昊然🔥3月前
拉引体下巴老是不过杠，教你以下训练方法帮助你解决过杠问题！#引体向上 #引体向上教学#引体向上干货#干货教学#引体向上训练
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克里斯ChrisHeria2月前
为什么你总是拉不上去，下巴无法过杠？ 还在做引体向上时，下巴始终过不了杠吗？跟着 Chris Heria 一起训练这套从顶端开始的引体向上训练，逐个强化引体向上的每一个发力环节，帮你完成全幅度引体向上，最终——真正把下巴拉过杠，收益拉满！ #引体向上 #居家健身 #减脂增肌 #精神氮泵 #克里斯ChrisHeria
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波波不想啵啵1月前
拉不上去别硬撑，五步帮你安全突破引体向上 #引体向上 #健身 #徒手健身 #青年创作者成长计划
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黄教练（干货教学）9月前
引体实在硬拉不动了，掌握这个技术能让你的数量最大化！#单杠 #引体向上 #干货
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黄教练（干货教学）3月前
如果你能像这样从下巴过杠拉到下胸位置，那么你的双力臂也就解锁了！#单杠 #双力臂 #干货分享
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北京猩空间中考体测 张教练7月前
#引体向上 #教学 #中考体测 #北京 #体测
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小尼教练2周前
想快速提高引体向上的效率，这期视频完全足够了#引体向上 #单杠悬挂正确方法 #引体向上教学
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黄教练（干货教学）5月前
双力臂的正确发力！#单杠 #双力臂 #干货
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胡昊然🔥3天前
兄弟们，想要引体向上越拉越多，数量突飞猛进，一定要学会这种直上直下的引体发力！#引体向上 #引体向上教学#引体向上干货#直上直下引体向上 #引体向上背部如何发力
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大川（引体百科全书）7月前
做引体向上的时候，为什么感觉沉肩以后拉的更少了 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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南宁益学体育周老师6天前
为什么你的引体总是拉得很费力？ 可能是你的方法没用对，千万不要二段发力#引体向上 #南宁中考体育 #引体向上技巧 #南宁
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黄教练（干货教学）8月前
看完你就明白拉引体什么时候沉肩，什么时候没必要沉肩啦！#单杠 #引体向上 #干货
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小黑子健身2周前
引体向上总是突破不了次数？很可能是这三个原因！ #健身#引体向上 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身干货
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黄教练（干货教学）11月前
优化你的动作发力模式，提高你的动作上限，让你提升效率更高！#单杠 #引体向上 #干货
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大川（引体百科全书）3周前
二头肌过大会不会影响引体向上过杠？#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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GanGan的感4周前
我的引体心得——难于上青天。#引体向上从0到1 #创作者中心 #创作灵感
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阿狸的狸3天前
引体向上区分普通人身体素质高低。大家来说说你能完成几个引体向上？ #身体素质 #引体向上 #瘦胖子 #脂包骨 #脂包肌
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北京猩空间中考体测 张教练1年前
#引体向上 #上肢力量 #北京中考体育 #中考体测 引体向上下巴不过杠 怎么训练？
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黄教练（干货教学）5月前
掌握引体正确的发力模式，能让你的训练效率最大化！#单杠 #引体向上 #干货分享
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牧捕算法Ai体能考核1年前
🔥新大纲引体向上易错动作曝光！ 下巴没过杠、手臂不伸直、蹬腿摆浪都不计分，别白练了！#消防训练 #引体向上 #单杠 #运动健身
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Xin城-引体教学10月前
引体向上过不了杠怎么办，分类讨论一下。#运动健身 #引体向上 #教学
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大象健身1周前
4种方法提升引体向上｜快速提高 #引体向上 #健身
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任平生-【健身】1周前
引体向上拉不上去吗？来我教你，加油去练吧#单杠#引体向上#健身干货#助力带
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聊城中考体育赵教练1月前
聊城中考体育引体向上的摆动发力技巧教学，建议家长们收藏，干货满满，快跟着教练练起来吧！ #聊城中考体育 #体育中考 #引体向上
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蛋哥讲健身1周前
引体向上拉不上去，卡在个位数，这套引体三阶段训练法，让你突破30个大关#健身干货 #引体向上 #背阔肌 #健身人是自己的女娲
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小路教你健身4月前
介绍一种进步更快的训练方法，牵张反射！#引体向上
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大川（引体百科全书）8月前
引体向上不管怎么拉都过不了胸怎么办？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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动逸健体育猛犸象8月前
为什么90%的男生卡在引体向上？因为没有掌握‘发力密码’！#引体向上 #成都中考体育 #中考
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大鹏健身(教学版)5月前
引体向上做不上去怎么办？ 四个步骤带你轻松解锁引体向上。 #健身 #居家锻炼 #运动 #引体向上 #引体向上教学
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阿北1周前
引体向上，常见的错误及正确示范#健身干货#新手健身指南 #健身光速成长计划 #背部训练 #健身教学
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大川（引体百科全书）7月前
负重引体向上总是差一点才能过杠，应该怎么样去训练 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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乐智体能联江公园店1月前
#体育#引体向上#长沙体育中考
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蜗牛爱吃葡萄干💪9月前
引体向上拉不高？没办法胸部触杠？无法将引体向上拉到胸部触杠的高度，是许多训练者进阶路上的常见瓶颈。这通常意味着你已经掌握了基础引体向上（下巴过杠），但需要针对性地提升上背力量、肩关节活动度、发力技巧和整体爆发力。 一、 无法胸部触杠的核心原因 1. 上背部肌群力量不足（关键瓶颈） 2. 动作模式与发力技巧错误，过度依赖手臂（肱二头肌）而非背部主导发力。肩胛骨未充分下沉后缩，导致躯干无法贴近单杠。 3. 肩关节与胸椎活动度受限，肩关节后伸能力不足（手臂无法充分向后划）。胸椎僵硬无法后伸挺胸，限制胸腔靠近单杠。 4. 缺乏爆发力（向心收缩速度慢），慢速发力易在最高点前力竭，难以突破瓶颈高度。 二、针对性训练方案 1.强化上背部基础力量，提升背阔肌下部、大圆肌、菱形肌力量。多练习宽距引体和反手窄距引体以及进阶负重引体，在顶峰收缩时，用力挤压肩胛骨，保持1-2秒。 2.胸椎灵活性训练，泡沫轴胸椎伸展：仰卧，泡沫轴垫在肩胛下，双手抱头缓慢后仰。训练前动态练习5分钟。 3. 动作轨迹优化，启动时想象 “把肘关节向臀部方向拉”（而非垂直向上）。接近最高点时主动向前挺胸，用胸骨“迎接”单杠（非被动等待）。 4. 呼吸与核心配合，上拉时快速呼气（激活核心），下落时吸气。 5. 握法调整，尝试半握（虚握）：减少前臂发力，迫使背部主导。 视频中组间休息90～120秒#引体向上 #负重引体向上 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵
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码农拿铁🏋️1周前
引体向上有多难 你能拉几个#引体向上#一张图证明你在健身 #抖音玩法合伙人计划 #一起野个好身材 #抖音生活观察计划
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爱运动的俊哥6天前
何为标准引体向上#标准引体#单杠#运动
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东呈健身5天前
快速提升引体向上的五个技巧#健身干货 #健身 #新手健身 #引体向上
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兵长大魔王7月前
健身没停哦，最近有在运动感觉进步了一点点#锻炼 #引体向上 #为每一种未来
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黄教练（干货教学）10月前
引体想要直上直下，过杠千万不要往前发力！可以通过过杠的等长收缩训练以及上半程引体去强化肩背的发力感！#单杠 #引体向上 #干货
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老弟讲健身2周前
正确解锁引体向上的方法#一般人不告诉他 #干货分享 #健身 #知识科普
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破坏神阿航1周前
不是你没力，是方法不对——引体向上入门 #引体向上 #健身干货 #健身教学 #练背 #力量训练
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戏精科普社5天前
四个引体向上的注意习惯！#健身 #运动 #引体向上
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成都满分体育2周前
引体向上考试注意事项！家长&考生速存 整理了超实用的中考体育引体向上考试注意事项，从流程到动作全覆盖，照着做稳稳拿分～ 正在备考的同学，赶紧收藏练起来，体育中考冲高分💪 #成都满分体育 #中考体育 #中考体育冲刺 #引体向上考试
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娜娜子大姐姐5天前
引体向上做不起来？新手必学简化版！ #健身人是自己的女娲#引体向上#背部训练#健身教学#抖音运动班
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郝什么好7月前
#引体向上 #很难吗 #不可思议 #坚持运动的意义在此刻具象化
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阿呆的养生举铁4月前
别光收藏了！现在就去单杠试试‘离心下放’，找到背部发力感！成功完成第一个的，记得回来评论区打卡！”#引体向上 #健身动作示范 #健身干货 #健身教学分享 #健身小白必看经验
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凌柏的运动日记5天前
一个引体向上都做不了？不丢人！放弃才丢人。💪 今天给你从零到一的完整攻略。弹力带、辅助机、离心控制…总有一种方法能让你今天就开始征服这根单杠。你的第一步，从点赞收藏这篇开始。你的第一个引体，从今天开始努力。#引体向上女生 #引体向上教学 #引体向上 #引体向上新手 #健身
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情义古风5天前
#引体向上 #单杠 #引体
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威海体育训练 牛教练（全年招生版）4月前
引体向上，下巴过不了杠？这么练宝贝#单杠 #引体向上#威海经区#中考体育训练#中考体育引体向上
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王阿姨幸福的下班生活2周前
#引体向上 引体做不了10个一组就必须用弹力带辅助吗，路过的大佬解答一下，我用弹力带做不了更多次数
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绿野讲建身6天前
引体向上拉不动？不是你弱，是发力全错了！#健身干货 #健身 #新手健身 #引体向上
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任平生【自律】6天前
单杠引体向上拉不上去吗？来我教你，不管你是男生女生体考的都非常推荐拿去练习#单杠#引体向上#健身干货#助力带#体考
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陪你自律的体育老师4天前
#生活服务热点中心 #健身塑形打卡💪 引体拉不上去看这里
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大川（引体百科全书）4天前
为什么引体向上总体容量堆不上去？#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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迪仔讲健身2周前
都说引体向上难，可能是你没注意好这几个细节#引体向上 #练背 #健身
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任平生【自律】1周前
单杠引体向上拉不上去吗？来我教你，不管你是男生女生体考的都非常推荐拿去练习#单杠#引体向上#健身干货#助力带#体考
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睡不醒的阿海5月前
#菜就多练 #引体向上
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乔治大叔6天前
拉一个引体向上确实不容易 #健身 #居家锻炼 #减肥 #增肌 #引体向上
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减脂小天才6月前
引体向上教学#引体向上 #健身 #新手健身 #减脂期
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汤姆爱运动4天前
单杠引体向上拉不上去吗？来我教你，不管你是男生女生体考的都非常推荐拿去练习#单杠#引体向上#健身干货#助力带#体考
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任平生【自律】4天前
单杠引体向上拉不上去吗？来我教你，不管你是男生女生体考的都非常推荐拿去练习#单杠#引体向上#健身干货#助力带#体考
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