您是不是在找：

杨哥是我☀️广州（4.25-27）3周前
居然还有这么多人在胡乱挺胸夹背#健身干货 #坐姿划船 #背部训练 #胸曲变直
00:00 / 13:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞5677
CCTV生活圈2周前
圆肩驼背体态差，两个动作轻松矫正 矫正驼背 气质翻倍.久坐久站易圆肩驼背，不仅拉低身高、显背厚，还会压迫胸腔影响呼吸。通过桌面拉伸、坐姿夹背、俯身 W 伸展这几个动作，松解紧张肌肉、激活背部肌群，坚持练习就能有效改善体态，身姿更挺拔。 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 03:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞5603
IFBB PRO小鱼5.2广东训练营1周前
坐姿划船夹背把胸椎夹直了！？ #坐姿划船 #胸椎曲度变直 #健身干货 #学习技术的重要性 @利倩运动工坊-何倩 @徐小妤IFBB PRO4.25广州训练营 @池俊成♏
00:00 / 02:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞78
🐏杨教练的训练笔记🐑6天前
不服你来找我#烟台健身 #烟台健身私教 #健身干货 #背部训练 #撸铁女孩 @抖音小助手
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
紫书书7月前
健身知识分享，用坐姿直臂夹胸训练器训练背部， 器械的使用，科学健身，让第一份努力都有成效。#健身 #运动 #科学运动 #力量训练 #健身知识
00:00 / 02:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
杭州下沙健身 杨教练3周前
求求别再夹了！坐姿划船这么练背只会越来越厚！快来看看正确的坐姿划船方法吧#女子健身 #体态纠正 #肩背器械训练 #改善体型体态 #瘦背
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞58
威利船长教练1周前
女生｜练背坐姿划船 很多女生会在网上找很多练背动作，但模仿了很多大神的动作，自己却并没有把背的感觉；难道是动作的问题？还是大神们教的问题，我们来看一下。#健身动作示范 #健身小白必看经验 #练背 #背部训练 #健身干货
00:00 / 04:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞3683
贵州背带--宝妈张兮兮（哺乳期）3周前
贵州背带坐背教程来咯 简单实用易学#新手妈妈 #背带 #解放双手神器 #宝宝背带使用教程
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞48
小慧拿铁（胜利11吉）5天前
1000万虐爆我的肩，坐姿飞鸟夹背了对不姐妹们，今天的俯卧撑有点太菜剪了第一组😂@胜利塑形运动（减脂&塑形） @胜利塑形猫猫（胜利女孩） @胜利塑形回放（直播:早6晚7） @是大祁呀（胜利女孩🏋🏽‍♀️） @胜利塑形北极星（胜利女孩） @小助理-杰西卡（胜利女孩） #肩背训练 #打造一字肩
00:00 / 02:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞128
C戈体态美学技术（5月10日昆明站）11月前
坐姿划船练背，也是大坑！ 形体可能越练越差！一定要延展开！ #体态美学架构师
00:00 / 03:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞6037
NJAUFITNESS2天前
器械教学第二期：坐姿背肌训练器械 择期不如就今天 快去试试吧！ #健身#健美#大学生#南京农业大学 @南京农业大学 @南农青年
00:00 / 03:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
钟澈3天前
工位微运动之反手夹背（古法开肩），有效缓解圆肩驼背，脖子前倾哦！快快练起来吧！#大基数减肥 #改善体态 #我的plog减肥日记 #抖音运动班 #健身人是自己的女娲
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
热血健身★阿文2月前
坐姿划船正确发力！别再胳膊使劲了！ 练坐姿划船，背没感觉胳膊酸？ 90%的人都错在发力点！ 看好了！腰背挺直，肩胛骨向后夹，胳膊只是辅助！ 就这么简单！赶紧艾特你练背没效果的姐妹来看！#坐姿划船教学 #健身干货 #女生练背 #体态矫正 #背部训练
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
健身大白♞3月前
#健身 #健身小白必看经验 #坐姿划船 #力量训练 #新手健身 坐姿划船还在过度夹背？结果就是胸椎曲度僵直！跟我做，1分钟教会你正确姿势！
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
徐姐力量塑形（增肉肉中）3月前
坐姿划船到底该不该挺胸夹背？ 坐姿划船到底该不该挺胸夹背？#撸铁女孩 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #哑铃健身#背部训练
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞83
从小就很瘦2月前
新手去健身房看这篇背部训练全解析就够了！ #健身计划分享#健身新手训练计划#健身教学#背部训练
00:00 / 01:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞7851
巧玲运动塑形4月前
练背反而肩膀酸？那你一定做错了！ 坐姿划船正确打开方式✅ 记住两点：夹肘！沉肩！ 感受背部发力，告别斜方肌代偿 想要薄背美背，这个动作千万别错过！🔥#健身小白必看经验 #健身干货 #美背训练 #健身 #女子塑形
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞149
嘿！亦菲健身了8月前
坐姿划船是你背部好看的关键动作，细节很重要。一定要注意#坐姿划船 #美背训练 #健身干货 #女生背部训练 #背部训练
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞5242
威利船长教练1月前
女生坐姿练背没感觉✅一定要看这个视频 视频有点长，但全是女生喜欢的“窄把练背”的细节干活，保证你看完照做就能#练背 有感觉，减少腰、胳膊、手的错误❌借力。#健身动作示范 #美背 #背部训练 #塑形
00:00 / 04:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞9049
初馨馨馨（健身版）2周前
新手女生二分化训练第一弹｜上肢训练 一、热身（各20次） 1.弹力带前后环绕 2.弹力带左右环绕 3.弹力带夹背 二、正式训练 1.坐姿哑铃推肩：肩整体（12-14*4） 2.上斜哑铃推胸：上胸（12-14*4） 3.正握宽距高位下拉：背阔肌（12-14*4） 4.放握高位下拉：下背➕肱二（12*4） 5.绳索面拉：肩后束（12-14*4） 6.绳索下压：肱三头肌（12*4） 三、放松拉伸 1.背部拉伸 2.肩部拉伸 3.胸部拉伸 #真实生活分享计划 #健身 #二分化训练 #健身干货 #健身教学
00:00 / 03:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞1368
多米mi（减脂版）8月前
适合新手入门的一周三练减脂计划 Day1背部训练计划 热身➕正式动作➕练后拉伸 热身激活：15个做一组 弹力带前后环绕 弹力带肩部环绕 弹力带上下w夹 正式动作： 宽距高位下拉12×4 V把下拉12×4 坐姿划船12×4 直臂下压12×4 练后背部拉伸5min 有氧运动40min 有氧可选择爬坡、椭圆机、爬楼机 个人感觉新手更加适合爬坡，比较容易坚持 燃脂效果高 以上就是私教课的全流程计划，新手可以放心跟！ #减脂 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身私教
00:00 / 02:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞2695
C戈体态美学技术（5月10日昆明站）11月前
坐姿划船是真的很有问题！ 夹背太害人了！讲清楚，如何帮会员 #体态美学架构师 #体态矫正培训
00:00 / 03:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞959
小凌塑形（居家锻炼）5月前
适合新手 懒人版的高效练背《坐姿弹力带跟练》来了！！一边坐着练背一边刷剧休息和运动互不耽误#改善圆肩驼背 #跟练#开肩美背#背部塑形#背薄一寸年轻十岁
00:00 / 03:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞140
领舞者-少儿部3天前
展肩夹背 还你一个漂亮的体态 #少儿舞蹈基本功教学 #少儿舞蹈训练 #少儿舞蹈基本功 #舞蹈基本功训练方法 #体态训练
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
Angel呀！1月前
健身房恢复训练🔥长时间停训就这样练！！ TRX拉背进行激活～ 坐姿夹胸 高位下拉 哈克深蹲 哑铃推肩 #记录吧就现在 #健身干货 #恢复训练 #全身训练 #做个减脂行动派
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
Coco的变美计划（剃头版）1周前
坐着练的美背神动物 晨起消肿，改善圆肩 练出性感蝴蝶背，背薄一寸，气质满分 #居家训练 #女生变美 #直角肩 #居家练背
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞100
软肉塑形记2天前
以前我真的懵到不行！手都放身后，为啥一个叫W夹背，一个叫大C型？ 而且去健身房推器械，总使不上劲，背完全没感觉😭 今天终于彻底搞懂了！ 纯大C型，就是画弧线、不夹背，重点练肩袖，解决抬手耸肩、肩膀不稳； 纯W夹背，就是直接向后夹、手肘贴腰，重点练背肌，唤醒中下斜方肌； 我现在居家就练这个「先画大C稳肩，再接W夹背」的组合动作， 肩稳了，背肌有感觉了，下次去健身房，高位下拉、划船都能找到发力感！ 新手别再瞎练啦，搞混过的姐妹，扣1！ #居家练背 #新手健身 #体态改善 #开肩美背 #从肉到有型
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
旺旺🍑4天前
欧阳春晓少女背跟练！每天中午饭后10分钟✅ 不跑不跳，站着/坐着就能练出直角肩✨ 坚持打卡，一起见证量变到质变的蜕变～ #直角肩#瘦手臂#小基数减脂#真实生活分享计划 #欧阳春晓
00:00 / 09:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
777.3天前
坐姿V把划船保姆级拆解，每一步都讲清楚，新手也能练对背。#背部训练#坐姿划船#健身干货#v把坐姿划船
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞310
Vicky姐3月前
新手每天学一个器械—— 坐姿夹胸#健身#健身干货 #健身教学#新手健身#教练
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞70
喜Happy乐1周前
颈后大包、肩颈僵硬？六个动作每天练，脖子后面慢慢平。 ✅ 动作一：招财猫（30秒） 站姿或坐姿，双臂屈肘90度，像招财猫一样向上旋转手臂，感受肩胛骨向内收 ✅ 动作二：摸耳朵夹背（30秒） 双手摸耳朵，手肘向后夹，感受肩胛骨向脊柱靠拢 ✅ 动作三：外旋（30秒） 双臂屈肘贴紧身体，双手向外旋转打开，感受肩膀后侧收紧 ✅ 动作四：双手反扣侧拉伸（30秒/侧） 双手举过头顶反扣，身体向左侧弯，保持30秒，换边重复 ✅ 动作五：叉腰夹背（30秒） 双手叉腰，双肘向后夹，感受胸椎打开、肩胛骨向内收 ✅ 动作六：甩臂交叉（30秒） 左手甩向上方搭右肩，右手甩向上方搭左肩，交替进行，放松肩颈 每天一遍，富贵包慢慢平，肩颈越来越轻松。 跟练完感觉哪里最明显？评论区告诉我👇 ⭐️ 收藏起来，每天跟练 👥 分享给你那个总低头的朋友 💬 评论区留下你的感受 ✅ Come on，一起练。 #肩颈僵硬 #肩颈放松 #六个动作 #低头族 #居家跟练
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞174
Aaron 李2周前
带你从零开始熟悉健身房，固定器械篇-坐姿夹胸 #健身房 #健身 #i人 #日常分享 #健身教学
00:00 / 02:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
菏泽健身中心工人文化宫店3天前
🔥美背🔥坐姿划船不同握把的用法#健身干货 #坐姿划船 #美背 #健身小白必看经验
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞72
🌾海口仁恒滨江园^_^王祥 🌾3周前
跟着陆教练练蝴蝶机夹胸 坐姿：背贴死靠背，座椅调到手和胸齐平 发力：手肘微弯，用胸肌“抱”向中间，顶峰停1秒 呼吸：夹胸呼气，还原吸气，慢放不甩动 练对了，胸肌中缝真的有感觉！💪
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
乌亿亭梦游仙境3天前
嗯我就是这样动作越难我越挑战！#改善体态 #虎背熊腰改善 #虎背熊腰 #体态纠正 #夹背
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
艾登教练 | 减脂塑型1周前
女生练背🔥坐姿划船4种握把 新手必看❗ #女生练背 #背部训练 #健身干货 #po出我的训练痕迹 #运动型人格指南
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞1292
八两金_2周前
三分化训练第一天胸+二头，每个动作4组每组8-12次#健身新手必看 #创作者中心 #创作灵感 #三分化训练
00:00 / 02:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
矫健的许教练1周前
别在这样夹背了好吗？小心体态越练越丑！ 想用弹力绳练背开肩美背咱们的动作细节和幅度一定要掌握好！#开肩美背 #健身 #居家锻炼 #弹力带练背 #薄背
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞60
父子组合1周前
坐姿划船，细节 详解#背部训练 #背阔肌 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞49
超级赛亚人GP🔥（山顶见）1周前
新手每天学会一个健身器械：坐姿夹胸器械 #健身 #新手健身 #健身教学 #健身器械 #坐姿夹胸
00:00 / 02:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
会吃懂练雯子子子3月前
女生一定要练背！ 新手练背，怎么快速拿捏练背黄金动作“坐姿划船”？ 视频全面但简洁快速帮宝子们总结了要点，看完就能练。 #健身 #我的电子教练 #坐姿划船 #新手健身 #会吃懂练雯子子子
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞1822
#健身小白必看经验2周前
坐姿夹胸，改善圆肩 #健身 #女生练胸 #健身干货 #健身动作示范 #胸部训练
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞120
顾教练带你健身4月前
坐姿夹胸动作要点 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #坐姿夹胸#最喜欢的健身动作
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞480
张教练健身教学1月前
坐姿夹胸 这样做坐姿夹胸，斜方不酸发力全在胸部。#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #胸部训练
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞137
小陈教健身（教学版）1月前
健身房不同等级坐姿夹胸#健身干货 #健身教学 #健身干货 #坐姿夹胸 #胸肌训练
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞1292
大狮子（健身导师）6月前
坐姿夹胸 超简单教程 快来试试吧！#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #健身知识 #健身光速成长计划 @宁哥有礼 @杉杉比基尼运动员
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
@大白带你健身（教学版）5月前
坐姿夹胸动作细节教练学，掌握好这些细节力在胸上了！#胸肌 #坐姿夹胸 #健身教学 #健身干货 #健身
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞884
特眉头2天前
侧背侧背#发型教程 #夹板造型 #变帅 #男生发型 #侧背
00:00 / 02:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞432
阿兵教健身2月前
坐姿夹正确细节讲解#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞640
阿文健身（教学中）4月前
坐姿夹胸的三个细节点 坐姿夹胸核心要义：沉肩贴背不耸肩，顶峰停留2秒！ 告别胸外扩，练出圆润事业线💪 新手也能秒上手～#健身小白必看经验 #健身教学 #创作人计划 #坐姿夹胸
00:00 / 03:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
圈屿3天前
龙须背头怎么夹 龙须背头夹板教学，背不过去的兄弟夹板可以多停留一会慢慢来#龙须背头 #变帅 #发型教程 #男生发型 #男生发型打理技巧
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
美克菲健身4月前
坐姿夹胸教学来了！#健身小白必看经验 #健身动作示范 #健身知识 #健身 #健康
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
@大白带你健身（教学版）3月前
蝴蝶机坐姿夹胸，一定要略微挺胸去夹。#胸肌 #健身 #坐姿夹胸 #健身教学 #健身干货
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞733
小陈教健身（教学版）3天前
坐姿夹胸你这样去做 发力感全在胸上#坐姿夹胸 #胸部训练 #健身干货 #新手健身 #健身教学
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞1320
罗教练带你学健身3月前
坐姿夹胸细节讲解，发力感直接拉满#健身 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验 #胸肌
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞227
阿迪讲健身4天前
坐姿夹胸！把这些细节做好，发力感就都在胸上了！#健身#健身干货 #健身教学 #新手健身 #健身小白必看经验
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞110
罗教练带你学健身1周前
坐姿夹胸细节 #坐姿夹胸 #胸肌 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞342
大兵教健身(教学版)1月前
坐姿夹胸完整动作细节讲解#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #一看就会
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞1767

简介:

您在查找“坐姿夹背详细教程”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-04-13 05:21

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: