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小羊英路7月前
芭蕾蹲干货动作总结❗️亲测直腿➕瘦腿真绝！ 3min站立版～随时都能练！每天两组各两遍#直腿 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #夏日减脂大作战
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吱屋猪🐷的运动装备屋🐽2年前
站着就能做的瘦腿操 八个动作轻松逆袭大长腿#瘦#瘦腿 #变美变瘦变好看 #大长腿 #居家锻炼
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小章鱼要逆袭3周前
平时没事儿就站一站，会有意想不到的效果 #瘦腿逆袭 #瘦小腿 #告别肌肉腿 #拉伸 #腿部拉伸 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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abby运动版4月前
十分十分十分酸爽 请大数据把这个训练推给想要瘦腿直腿的姐妹全程站立!无跳跃!轻松随时开练!利用碎片时间!不要偷懒啦!露腿的季节已经到啦 怎么瘦腿! 这套普拉提瘦腿直腿训练!全方位腿部塑形!赶紧mark练起来 重点:膝盖正对脚尖(建立足底稳定性)#臀腿训练
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天天运动Live7月前
10分钟瘦腿挑战｜腿细了穿裤子都有空荡荡！ 睡前刷手机的时间就能练✨ ✅ 零基础跟练·全程站着完成 ✅ 精准打击大腿内侧/外侧+小腿 ✅ 10分钟=跳绳30分钟燃脂效率🔥 ✅ 坚持7天就能看到缝！隙！ #dou来运动吧
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橙子林瑜伽3月前
久站瘦小腿 #居家锻炼 #瘦腿 #瘦小腿 #瘦小腿教程 #瘦小腿肚
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边氏普拉提-小霞老师5月前
站力版燃脂，在家也可以跟练了起来啦#有氧 #徒手有氧 #瘦腿 #瘦腰 #瘦全身
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六六爱健身吖3年前
大体重无跳跃站立瘦腿训练 动作简单一遍暴汗 每天坚持练一练 你的#筷子腿 也会越来越好看喔#瘦腿 #健身 #减肥 #六六爱健身吖 #全民健身 #燃脂爆汗 #大体重减肥 #运动 #瘦大腿 #瘦小腿 #变美变瘦变好看 @抖音小助手 @DOU+小助手
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@baby爱健身1月前
拉筋板这样站，小腿瘦的最快 #瘦小腿 #拉筋板 #居家锻炼 #baby爱健身 #瘦腿
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天天运动Live4月前
18分钟站着瘦腿！专治大腿赘肉｜不跑不跳粗腿救星🦵 肌肉腿、脂肪腿统统拿下！站着就能练的瘦腿术🔥 ✅ 全程站立 ✅ 零基础友好 ✅ 精准打击腿部赘肉 ⚠️ 收藏！这是最适合懒人的瘦腿秘籍！ #DOU来运动吧 #减脂 #运动 #居家锻炼 #塑形
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朱七七Shara4月前
28天逆袭瘦大腿❗腿围已减-5cm‼️纯练版 分享一组站着就能练的瘦腿训练！ 动作简单不跑不跳全程徒手跟练就可以~ 随时随地大小练！办公室学生党友好！ 每天坚持0基础健身小白也能get细腿直腿 ✨跟练：5 minute workouts ✨循环：每天3/5遍 负重更好 ✨注意：膝盖朝脚尖方向，下蹲时候不要超过哦！屈髋屈膝向下，幅度加大，臀腿发力起身回正，配合呼吸配合，练完拉伸放松双腿 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿的最快方法 #腿部训练
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吃恩陈PP8月前
韩小四12min 站立高效瘦腿✅一周见效 🍃 全程12分钟，站立训练，不受场地限！一套动作大腿➕小腿➕臀一起瘦🔥动作简单，大基数、新手友好，适合所有想要瘦腿的姐妹～ 📣根据自己情况循环1～2遍，坚持一周就能看到效果‼️练完一定要好好拉伸～ 跟练：韩小四 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #漫画腿 #居家锻炼
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少吃点吧1周前
【站着运动40分钟】欧阳春晓沙漏腰3.0+瘦腿+拉伸 #运动 #欧阳春晓 #帕梅拉
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野生炸姐1月前
#种草激励 过年快速瘦腿，站着就能练#抖音玩法合伙人 #全抖音寻找玩法合伙人 #瘦腿 #瘦大腿
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橘橘猫-爱吃醋11月前
봄핏bomfit 10分钟瘦大腿内外侧全程站立训练 让我们和BomFit一起开启今天的站立瘦腿训练，塑造纤细美腿，站着就能练哦✨全程无跳跃，专治大腿内外侧赘肉，每天10分钟轻松get女团筷子腿！#瘦腿 #女团瘦身法 #塑形 #站立训练 #dou热门
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Lina段 | 北京女性形体私教7月前
🔥健身教练都在偷练的台阶瘦腿法 #瘦小腿 #改善小腿粗壮的锻炼方法 #站台阶 #居家锻炼 #北京女教练
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双双没有胖娃胖3月前
【Fit with Edona】30分钟全站立瘦腿 在这30分钟里，每一个动作都精准指向腿部和臀部，帮你塑造紧致有型的肌肉线条。伴随着汗水的挥洒，脂肪也在熊熊燃烧，让你轻松拥有令人羡慕的美腿与翘臀。#有氧运动 #有氧运动瘦全身 #腰腹训练
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小红要瘦9月前
已减5.6斤相信我坚持两周‼️ 每天10min瘦腿真有用🔥 粗腿姐妹专属！🔥 这套站立瘦腿操专治大腿肉松松、走路磨裤缝！全程站着练，动作简单但巨酸爽💥 每天3组坚持两周，大腿缝出来了你绝对会回来谢我！ 🔴平均心率145次/分钟，消耗84千卡/10min 🔴跟练：Eleni Fit 🔴重点：全程核心收紧，下蹲时膝盖朝脚尖方向 发力时一定要吐气 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧赘肉 #瘦小腿肌肉 #肌肉腿
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闪闪好状态4月前
梨型姐妹听劝❗都去练帕梅拉🔥瘦腿太牛了 梨型姐妹集合啦~ 帕梅拉站立瘦腿普拉提 yyds❗ 不用垫❗站着就能瘦大腿🦵 全程酸爽又带劲❗ 跟着练完，甭管水肿腿、肌肉腿，腿围直接小一圈❗ 闭眼冲就对了🔥 #居家健身 #瘦大腿 #帕梅拉 #腿部训练 #瘦腿
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夏子安爱运动3月前
大腿暴瘦9cm🔥站立无跳跃纯享版！真的牛 大腿粗 肉松垮 内侧赘肉多的姐妹 这组跟练真的能让你腿围狂掉！ 全程站立✅不用跳✅但一遍就暴汗 疯狂燃烧大腿脂肪 收紧松垮线条 每天咬牙跟练 大腿肉眼可见变紧变直 连最难瘦的大腿根都开始显形了✨ 姐妹们今晚就开练 一起虐出纤细腿！ 跟练：freya是扶摇呀 #瘦大腿 #大腿内侧赘肉 #站立瘦腿 #暴汗燃脂#高效燃脂
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猪好圆（已瘦32斤）10月前
10分钟站立瘦腰腹跟练版！动作简单，容易上手，适合懒人和运动小白！瘦侧腹瘦腿瘦全身！一起和我打卡练起来吧！#瘦下腹 #瘦肚子#不跑不跳瘦肚子 #变瘦变美变好看 #瘦腰
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harashizuka2天前
这组站立瘦腿太猛了‼️大腿小腿一起瘦🔥#瘦腿 #瘦腿提臀 #瘦腿动作 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #瘦大腿
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吴天天天天练瑜伽🧘‍♀️1周前
大腿内侧肉多、走路磨腿真的很显胖 这个动作不用跑跳，站着随时就能练 每天3分钟，坚持一周腿型明显好看 你们是大腿粗还是假胯宽？👇 动作要领： 1.双腿分开两肩半宽 2.膝盖展和脚尖一个方向 3.核心收紧屈髋屈膝往下深蹲 4.放力时双脚用力踩地 5.想象大腿内侧像吸盘一样用力收回起身 姐妹们赶紧练起来吧🥰 #瑜伽瘦大腿 #居家瘦腿 #大腿内侧 #瘦腿打卡
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阿柚的蜕变日记4天前
5分钟瘦腿/跟腱➕足弓➕小腿全练到！ 已经瘦到 90 斤的瘦腿跟练来啦～全程 5 分钟，专门针对跖肌跟腱、足弓、小腿内侧，不粗腿、不结块，越练腿越直越细。 动作顺序： 跖肌跟腱激活 固定式强化足弓 强化小腿内侧 垫脚跪姿 金刚跪姿 最后拉伸放松 久坐水肿、小腿外翻、腿不直的姐妹，每天跟一遍，腿型真的会变好看！#跟练瘦腿 #小基数减肥 #瘦腿 #亲身实践 #逆袭
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ZX瞻瞻的每日跟练1月前
初八复工无跑跳练臀腿｜站着就能做完｜翘臀瘦腿｜美化线条 #初八开工 #无跑跳燃脂 #翘臀瘦腿 #跟练完整版 #居家锻炼
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瑜伽老师慧慧1月前
懒人瑜伽!不用垫子，站着就能练的塑形动作，提升气质#居家宝妈跟练#圆肩驼背#提升气质瑜伽#瘦腿瘦胳膊#拉伸线条
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阿新2月前
打卡第2️⃣天||居家健身-练臀腿 站立练腿，0基础初学者都能学会！日常久坐不动多练练臀腿，腿脚灵活干啥都不累！ 坚持运动可以让自己防止焦虑，满满的正能量，可以让自己情绪稳定，找回属于自己的生活状态 #每个动作都是用汗水换来的 #体态纠正 #减脂塑形 #0基础
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玖酒玥9月前
20分钟站立瘦腿训练#好身材练起来遇见更美的自己 #练练练 #居家锻炼 #跟练 #见人不如健身
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夏子安爱运动4周前
4Min站立高效瘦腿🔥紧致大腿根❗️真的牛❗️ 腿粗、肉松、假胯宽的姐妹，放下手机站起来！这套站立瘦腿动作超简单，一小块空地就能练。连续三遍大腿酸到抖，但练完照镜子真的值！深蹲虐腿那种酸爽感谁练谁知道 跟练：Freya是扶摇呀~ #瘦腿逆袭 #跟练推荐 #瘦腿训练 #瘦腿提臀 #好身材练起来
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丁火火超模燃脂塑形1月前
一个动作站着轻松瘦大腿！ #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦腿 #居家锻炼
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小蓝减肥1月前
15分钟站练臀腿，无跳跃特别省心！ 跟练：Eleni Fit#年后运动第一站 #高精力人的过年安排 #无跳跃运动 #居家健身 #瘦腿
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是静静呀🌸1月前
15min站立瘦肚子🔥无跑跳❗️简单高效‼️ 站立瘦肚子来啦，姐妹们👭 既能瘦肚子还能瘦腿瘦全身👍 动作简单无跑跳 大基数也可以练😎 快来打卡运动吧！加油姐妹👭 #瘦全身 #高效减脂 #站立腹肌训练 #运动日常 #暴汗燃脂瘦全身
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苏小红2周前
#随时随地标记一下 221.腿型不满意的，这几个动作练起来‼️ 站着就能轻松瘦腿，全程无深蹲 大体重友好，零基础均可 练完腿都要酸炸了🔥🔥🔥 🔹跟练 : 小鹤老师 . #记录真实生活 #真实生活分享计划 #瘦腿 #瘦大腿
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夏子安爱运动1月前
封神❗️8分钟站立瘦腿🔥大腿狂掉10cm❗️ 全程站着练，不跑不跳，分享给姐妹们的都是我亲测有效的宝藏跟练 每天2-3次，练完记得做腿部拉伸 15天之后回来评论区告诉我，你是不是也瘦了！ 跟练：Freya是扶摇呀~ #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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李壮士的减肥日记4天前
跳瘦34斤的宝藏减肥操！不跑不跳瘦全身！全程站立，不伤膝盖！ 20分钟全身有氧训练，瘦腿瘦腰瘦肚子！动作简单，新手大基数友好！#减肥操 #健身操 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动
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苏小红10月前
93.5️⃣分钟瘦腿操，瘦出大腿缝‼️‼️‼️ 全程站立，一共5个动作，高效简单 大象腿，小粗腿，O型腿 一起练起来‼️ #运动女孩 #燃脂的一百种方式 #瘦腿 #瘦全身 #直腿
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霸主小姐姐的Chao能力(已瘦30斤）1年前
60分钟站立高效瘦腿操跟练版 跟着抖音变瘦变美变好看 这套站立高效瘦腿操为13分钟多，霸主小姐姐跟了5遍，一共是60多分钟，因为需要控制时长在60分钟以内，所以最后一遍做了加速处理，大家可以根据自身情况酌情增减 中等强度瘦腿提臀操完整版，全程站立，无负重！动作简单，瘦腿更高效！提高心肺，超级爆汗，一遍暴汗，再粗的腿也能瘦下来，梨形身体必练，而且这套运动也特别锻炼平衡力哦，别光点赞收藏不懂哦，跳完不瘦来找我呀! 想要快速瘦10斤并全身紧致，这套全身训练，无需器械，带上你的能量，让我们来一场大汗淋漓的燃脂派对💪💪再大的肚子、再粗的腿也能瘦下来 本跟练视频里没有运动前热身和运动后拉伸，大家无论做什么运动，都一定要记得热身和拉伸哦 第三阶段健身第38天（2025.3.17 13:37－14:45） #居家锻炼 #我要上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #大胆点做自己 #减脂 @DOU+小助手 @DOU+上热门 跟练@韩小四AprilHan @汗剧社
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朱七七Shara1月前
800次站立虐大腿❗一遍大腿酸爽到不行‼️ 大腿粗赘肉多！腿型不好看！ 这组9分钟站立练腿快码住了 全程站着随时随地不限地点~ 锻炼大腿内侧外侧前侧臀腿🙌 ✨注意：全程核心收紧背部打直不要塌腰挺腰驼背哦！全程大腿发力带动小腿，下蹲时膝盖朝着脚尖方向，不要超过脚尖，控制起身别靠惯性，配合呼吸发力吐气，放松吸气，进阶可以增加负重 #瘦腿 #大腿粗壮 #瘦大腿 #瘦腿训练 #站立瘦腿
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碳水脑壳儿2周前
122-90 | 🔥15分钟站立臀腿燃脂，雕刻紧致身材❗❗ #一起野个好身材 在燃烧卡路里的同时，紧致腿部和臀部线条，全程无站立无跳跃，翘臀塑形，瘦腿美腿！没有重复动作。。。 和我一样有臀部扁塌，长期久坐的上班族，快来一起打卡吧💪🏻💪🏻身体健康才是享受生活的前提也是追求梦想的底气💕 今日运动：Eleni Fit 15分钟臀腿训练 #一圈一圈瘦下来 #臀腿训练 #臀腿训练家庭版 #梨形身材的舒适区
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芬享养生气 修身习录2周前
#真实生活分享计划 正道瘦腿要跑要跳要挨饿，我邪修流只需要站着！ 每天3组×30秒，摸鱼、追剧、等外卖的时候偷偷练， 精准虐爆大腿前侧，练完酸到想喊师尊， 两周直接从粗腿修成“筷子腿”， 夏天穿短裙再也不用藏！ 修腿的神！请受我一拜🙏 #邪修瘦腿#懒人瘦腿#居家锻炼#瘦大腿
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继红和小芳（居家减脂2周前
想瘦大腿，又怕伤膝盖、伤腰？ 今天这套动作， 不深蹲、不跪、不跑跳， 站着就能练， 专门瘦大腿、提臀，安全又舒服。 动作： 1. 站姿侧抬腿（慢、小幅度） 2. 后踢腿（轻、不弯腰） 3. 踮脚收紧臀部 #居家健身 #中年夫妻 #中老年健康
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小孔爱健身10月前
瘦腿瘦腿太牛了，全程站立十分钟，不跑不跳姐妹们都赶紧来试试 #瘦大腿内侧 #健身打卡 #高效燃脂运动推荐 #减肥逆袭
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元气糕糕（自律版8月前
别整那些没用的，每天站10分钟，腿细了，腹平了，臀翘了，体态好了#瘦腿 #臀腿训练 #漫画腿养成记 #健身#居家锻炼
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安娜有氧健身运动4月前
懒人瘦腿法，站着.坐着.躺着.想怎么瘦就怎么瘦#瘦腿#好身材练起来 #运动 #燃脂的一百种方式
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朱七七Shara3月前
强烈推荐瘦腰瘦肚子练这个❗无跑跳原地站着扭腰就能瘦‼️ 分享一组宝藏瘦腰瘦肚子！ 动作简单在原地站着就能练 八分钟连续三遍，真的会暴汗💦 瘦腰瘦腿瘦全身敲适合懒人姐妹～ 👉想要年前减肥都去练 你真的会来谢我，快来挑战一下 #减肥 #减肥逆袭 #健身 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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晓林自律日记9月前
💃10 天瘦大腿内侧，美化腿部线条 亲测有效！ 姐妹们，这个 10 分钟全程站立瘦大腿内侧燃脂的运动太绝啦！🕙 全程站着就能做，轻松不累还超有效。每一次抬腿，每一次收紧，都能感觉到大腿内侧的脂肪在燃烧🔥 坚持练下来，大腿内侧的肉肉越来越少，线条也越来越美💃 ##创作者中心 #创作灵感 瘦腿动作教学 #美化腿部线条 #瘦大腿 #瘦大腿内侧
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你荔枝一点！5天前
细腿的尽头就是拉伸！每天坚持罚站20分钟左右，半个月收获满满啊#直腿训练 #瘦腿 #拉伸 #腿型矫正 #好身材练起来
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站桩导引施老师5月前
每天站5分钟，大腿赘肉拜拜啦！ #瘦腿 #减肥 #居家锻炼 #养生运动 #纤体
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随缘瑜伽小课堂9月前
腿粗、肚子大，每天分开双腿站5分钟，高效燃脂，瘦腿瘦肚子 #瑜伽 #居家锻炼 #减肥 #瘦腿 #瘦身
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壹白-小七不困6月前
我不允许还有人不知道这个动作！它简直我大象腿的天敌！每天坚持站30分钟，只要一个月就让你收获满满惊喜#好身材练起来 #臀部训练 #直腿 #瘦腿逆袭 #变美变瘦变好看
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你荔枝一点！2天前
细腿的尽头就是拉伸！每天坚持罚站20分钟左右，半个月收获满满啊#直腿训练 #瘦腿 #拉伸 #腿型矫正 #好身材练起来
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你荔枝一点！3天前
细腿的尽头就是拉伸！每天坚持罚站20分钟左右，半个月收获满满啊#直腿训练 #瘦腿 #拉伸 #腿型矫正 #好身材练起来
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妍姐瑜伽健身2周前
靠墙静站 每天坚持10分钟 适合初学者#瘦手臂 #瘦腰腹 #瘦腿 #好身材练起来 一起来锻炼吧
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清l弦3周前
动作越简单，坚持越容易。无需器械，在家站着就能练 #居家锻炼 #瘦腿提臀 #瘦腰腹 #居家健身有新招 #瘦肚子
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拉粑粑小魔仙6天前
细腿的尽头就是拉伸！每天坚持罚站20分钟左右，半个月收获满满啊#直腿训练 #瘦腿 #拉伸 #腿型矫正 #好身材练起来
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Ren3月前
🔥 每天10分钟，告别圆肩驼背、小肚子！靠墙站立不仅瘦腹瘦腿，还能挺拔身姿，气质up！加上靠墙顶髋和扶墙动作，臀部圆润、腿部紧致，连盆底都变强了～居家就能练，适合忙碌的上班族和宝妈！坚持一个月，镜子里的你会感谢现在努力的自己！💪 #居家锻炼 #瘦全身 #瘦肚子 #创作者扶持计划 #dou来运动吧
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AAaaa2月前
女生都给我去练腿❗️❗️寒假宅家别躺平！把追剧的时间用来瘦腿，全程站着练/坐着练，零基础无器械，每天15分钟，从大象腿到小鸟腿，开学穿校服、穿小裙子都超好看！ #寒假身材逆袭计划 #居家瘦腿 #瘦腿 #瘦全身 #寒假变美攻略
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Hanna3天前
我不允许还有人不知道这个动作！它简直是大象腿的天敌！每天坚持站30分钟，只要一个月让你收获满满的惊喜！#好身材练起来 #臀部训练
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程程妈妈吖3天前
直腿的尽头是拉伸！每天站半个小时以后需要半个小时，大象腿不见了，腿更细了坚持一定会给你满满的惊喜#居家健身有新招 #怎么让腿变长变细变直 #拉伸动作 #纠正腿型 #好身材练起来
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甜味小姐妹3天前
我不允许还有人不知道这个动作！它简直是大象腿的天敌！每天坚持站30分钟，只要一个月让你收获满满的惊喜！#好身材练起来 #臀部训练
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錦梨不吃梨🍐2天前
我的普拉提老师说：细腿的尽头就是拉伸！每天坚持罚站20分钟左右，半个月收获满满啊#直腿训练 #瘦腿 #拉伸 #腿型矫正 #好身材练起来
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旺兜兜3天前
每天坚持5分钟，腿型肉眼变好看 站轴真的是体态逆天邪修！！姐妹一定要去试泡沫轴站立放松，膝超伸、骨盆前倾、X型腿、XO型腿，一站一个精准拿捏。 #直腿 #居家锻炼 #改善体态 #泡沫轴放松#居家必备健身
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恬心.1周前
直腿的尽头是拉伸！每天站半小时只需要半小时，大象腿不见了，腿更细了坚持一定会给你满满的惊喜 #直腿训练 #瘦腿 #腿部拉伸 #居家健身有新招 #纠正腿型
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阿宝要自律4天前
直腿的尽头就是拉伸，每天站20分钟，只需要半个月，大象腿不见了，腿更细，坚持一定会带给你满满惊喜 #拉筋板 #拉伸#居家锻炼有新招 #纠正腿型 #漫画腿养成記
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