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金老师的舞蹈课堂2月前
家庭横叉训练全攻略，孩子腿型气质双提升！ 我们从中国舞的基本功中挑选出横叉练习的部分，并结合零基础在家练习的需求，设计了一套既专业又适合居家练习的横叉6套训练动作。#中国舞基本功 #少儿中国舞基本功 #软度练习 #横叉训练 #少儿软开度训练
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龙老师的面部体态美学11月前
求求了，别再劈一字马了#一字马 #运动女孩 #劈叉 #运动
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小丸子走廊瑜伽1月前
练横叉其实是个性价比超高的瑜伽体式，不仅好看，对身体和气质都有不少实打实的好处，主要集中在以下几个方面： 1. 解锁身体“隐藏技能”：提升柔韧性与活动范围 这是最直接的好处。横叉能极大地拉伸大腿内侧（内收肌）和髋部。 - 告别僵硬：很多人久坐后髋部紧张，走路姿势难看。横叉能有效打开髋关节，让腿部活动更灵活。 - 动作更舒展：无论是跳舞、跑酷还是日常运动，灵活的髋关节能让你的动作幅度更大、更优美，避免动作缩手缩脚。 2. 强化核心与腿部力量 横叉不是光靠“拉”就能下去的，它需要强大的核心和腿部力量来维持稳定。 - 练大腿：在下降和上升的过程中，大腿内侧和后侧肌肉需要持续发力来控制身体，能有效雕刻腿部线条。 - 练核心：为了保持上身挺直不歪斜，你的腹肌、背肌等核心肌群会一直处于紧绷状态，相当于在做静态的核心训练。 3. 促进血液循环与代谢 - 加速循环：横叉对大腿内侧的深度拉伸，能帮助疏通腿部经络，促进下肢血液回流，改善腿部浮肿和“久坐腿”。 - 缓解酸痛：对长期久坐导致的腰部和臀部肌肉紧张有很好的缓解作用，能放松腰背部筋膜。 4. 改善体态与气质 - 提升气质：开胯后的人，骨盆位置更正，站立时更容易挺胸收腹，整个人看起来会挺拔很多，自带一种舒展轻盈的气场。 - 矫正腿型：通过均衡拉伸内外侧肌肉，有助于改善轻微的X型腿或O型腿（前提是配合力量训练）。 #小丸子走廊瑜伽 #横叉练习 #力量训练 #马甲线养成记 #自律的底色
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蓬丘9月前
横叉 渐进式训练 横叉也称大叉，一字马，可开髋松胯，矫正体态和平衡能力，正确练习对舞蹈武术养生很有帮助#一字马 #教学 #养生 #健身 #拉伸
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教瑜伽的宋宋（有课）1月前
没有时间练瑜伽，还想解锁横叉‼️ 这是没有时间的人群必练的动作，每天早起或者睡前10分钟，坚持2个月，看看效果‼️ 横叉：横向一字马，可以打开髋部，滋养骨盆里的脏器，还可以直腿美腿，是女性向往的目标体式 🎉点赞收藏练起来吧#横叉 #横向一字马 #宋宋瑜伽 #一字马 #腿部拉伸
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YAO不动7月前
跟我一起练起来——开胯干货！每天几分钟，改善髋部僵硬超有效！#拉伸 #横叉 #软开度训练
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美丽瑜伽教培11月前
横叉绝招 别人练的这么好 一定是有绝招的 #零基础学瑜伽 #拉伸 #横叉
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美丽瑜伽教培9月前
横叉 不疼也不累 其实也不难 坚持冬练三九夏练三伏才是不简单 七个动作坚持练习 横叉突破就在夏天 #零基础学瑜伽 #拉伸 #横叉
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软搭小微老师6月前
每天20分钟🔓横叉，发现髋关节变灵活了 #软开度 #体态矫正 #舞蹈基本功 #坚持的意义 #pnf
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美丽瑜伽教培5月前
横叉 千万不要瞎练 不要整那么多花样 一定是按顺序来练习 进步快 效果好 #零基础学瑜伽 #拉伸 #运动
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FireYoga10月前
练横叉相当利于顺产、髋部打开提升骨骼韧性，腿内侧柔韧性还好 #健康科普 #穿搭 #健身 #减肥 #日常vlog
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瑜伽老师｜张元曦1月前
10分钟温和开髋跟练，循序渐进解锁横叉，舒展髋部、放松身体，新手也能轻松跟练，安全不受伤。#过完年第一批减脂的人出现了#运动型人格指南#开髋#横叉#一字马
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瑜伽&欣欣3月前
一字马的好处 一字马的禁忌 一字马的危害 #一字马练习方法 #一字马好处 #一字马 #瘦腿方法 #一字马教程
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炸炸Yoga9月前
✅安全稳定的15分钟一字马横叉跟练 ✅动态激活 + 力量稳固 = 无痛开髋 ✅感受开髋动作中收髋的力，稳定提升柔韧！远离受伤风险！ ⚠️需要的工具：一双袜子 #横叉 #一字马 #开髋 #瑜伽跟练 #柔韧与力量
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格伦教练5月前
横叉是舞蹈的基本功，同样也是健身的基本功。可以提高运动表现，拉伸大腿内收肌，提高髋关节外展能力，减少大腿的脂肪，减少膝盖运动损伤#健身基本功
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珺珺教瑜伽2月前
横叉进步慢？做好这两个激活 效率翻倍#零基础横叉练习方法 #横叉困难户
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Ashtanga瑜伽—殷朝文9月前
横叉（一字马）的关节运动原理 多关节联动 耻骨必须是下压的，不能上提。 横叉（一字马）的关节运动原理，你必须知道！
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Mr.吕教步改7月前
告别硬压腿 用普拉提精准解锁横叉能力 #成人芭蕾 #舞蹈柔韧性 #柔韧性 #普拉提打卡 #功能训练 普拉提精准辅助横叉等柔韧性的练习 不是简单的压腿 而是从稳定、控制、平衡、灵活四个维度 安全高效达成hold住的横叉 从“硬掰”模式升级为“智能”模式
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Kmy的瑜伽教室（断播中 下周恢复）1月前
解锁横叉必练，坐角式开髋，拉伸腿内侧，同时可以呵护骨盆，改善体态，舒缓情绪～#瑜伽 #拉伸 #一字马
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午后-时光-瑜伽5年前
每天坚持拉一拉，轻松打开一字马#横叉练习 #开胯 @DOU+小助手
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Super小武6年前
拿下“横叉”，能帮助突破俄挺！
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功夫阿木1年前
横叉拉伸能显著提升髋部、腿筋和骨盆的柔韧性，减少运动损伤风险，缓解久坐带来的僵硬，疏通经络，促进循环：充分伸展下肢经络#横叉 #贵在坚持
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妙妙元炁5月前
一字马横叉，提升下肢柔韧性，缓解久坐腰背紧张，促进盆腔区域血液循环。#健康 #每日分享 #一字马 #养生操 #道家文化
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弥修瑜伽慧慧3月前
分享这套 10 分钟横劈一字马跟练，全程循序渐进，从基础热身到深度拉伸，安全开髋。 在家就能练，老少皆宜，坚持练不仅能解锁一字马，还能缓解髋部酸胀。 觉得有用的话，记得分享给身边的朋友！ #瑜珈 #一字马 #瑜伽跟练 #线上 #横叉
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一只小蜜冯🍯4周前
横叉必练！强化胯根力量，横叉轻松下去 横叉下不去？ 不一定是软开度差，也可能是胯部周围的肌肉受阻， 这套动作专门练髂腰肌、内收肌、胯根， 提升外髋力量+大腿力量， 让肌肉回到它本身的作用上， 稳定+开胯同步完成， 坚持练，横叉真的会越来越轻松！ #胯部训练 #横叉 #开胯 #南宁成人零基础舞蹈 #南宁舞蹈老师
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楞个会教舞的佳佳(春季集训招生中)3月前
如果你每天不停的开髋你将收获横叉竖叉... #干货分享 #中国舞#成人零基础舞蹈培训 #横竖叉#跟着抖音学舞蹈
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国家队健美孙教练11月前
国家队教练教你无痛开一字马 #好身材练起来 #体姿体态改善训练 #一字马练习方法 #骨盆 #体态调整
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和谐大叔-瑜伽修行3年前
#瑜伽横叉一马功效： - 提升大腿内后侧和胯关节的柔韧性； - 增强肌肉的张力； - 消除淤血，加速血液循环（ - 提高身体平衡感。
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54岁施姐练瑜伽3月前
横叉一字马是我最喜欢的体式，适合中老年龄锻炼，腰好了，腿有劲了，老了不求人 #瑜伽 #横叉#一字马 #瑜伽服
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太乙杨议淞5月前
安全精准高效的一字马横叉练习 #太乙#普拉提#瑜伽#教练提升培训#减肥减脂美体塑形
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功夫lin3周前
不论你做不做运动想要瘦腿就要多拉伸腿部每天坚持拉伸一下大腿内侧不知不觉腿细了直了一字马也打开了#每天拉筋好处多多#瘦大腿内侧赘肉#零基础轻松完成横叉
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丽丽在家练瑜伽5月前
#练出好身材 当我不停的开髋，我终于实现一字马自由！ #我的运动日常 一字马开髋不仅促进骨盆区域排du，还能改善腿型拥有大长腿，拍照还超级好看。当然要练习呀。很多人一想到一字马，总是不断的拉伸腿后侧，其实开髋才是最重要的，髋打开了，一字马自然轻松无痛下。一字马下去后，想怎么拍照就怎么拍，再也不用羡慕别人的大长腿了。 #瑜伽 #零基础瑜伽入门 #人生的一字马
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老杜瑜伽1周前
瑜伽体式：横叉练习，强身健体增强免疫力#柔韧度测试 #锻炼身体柔软度 #柔韧度挑战 #瑜伽动作展示教学 #给身体一个伸展
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刘德娇-无刺葱花鲫鱼6年前
不是孕期能帮助下横叉；孕期练习能预防水肿、有利顺产...好处多多，动起来#瑜伽 #孕期
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瑜伽导师肖肖4年前
正确练习横叉可以改善下肢血液循环，疏通经络#瑜伽 #健身 #运动
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柴火妞4月前
“筋长一寸，长寿十年”，姐妹，不是因为韧带好才去拉伸，而是身体越硬才要多练习，韧带慢慢变好，身体更柔软，更健康！#拉伸 #横叉 #居家锻炼 #女性健身 #健康
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乐紫2月前
练横叉有什么好处—— “时间好不经用，转眼已是年尾，再过几十年这个世界没你也没我，终其一生带不走一草一木。 想到这里还有什么不能释怀的呢……” #70后#自学瑜伽#瑜伽垫#加热瑜伽垫#横叉练习
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瑜伽冥想者【喻妍】11月前
提倡无痛开髋，正常情况下一个月科学解锁一字马！包括横叉和竖叉 告别硬压疼痛，下方链接这套108分钟系统课程教你： ✅动态激活+分阶拉伸（坐金字塔式、青蛙趴.起跑.单腿摇摆等等！瑜伽辅具.靠墙等辅助） ✅力量训练强化髋部稳定（抬腿、弹力带抗阻） ✅呼吸配合+放松，安全突破瓶颈 享受肌肉舒展的愉悦感 点击解锁课程，让身体自然打开，轻松超越自我！话题] #一字马#横叉#解锁一字马#开髋#零基础瑜伽入门
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瑶瑶妈随笔1周前
横叉深度练习，开胯又瘦腿 #你有多自律就有多美 #用抖音记录人生 #好身材需要不断雕刻 #记录自己的点点滴滴 #生活与我
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抖音罗3月前
悬空横叉一字马拉伸！ 悬空横叉拉伸是一种通过将身体悬空来增加拉伸强度的练习方法，主要用于提升大腿内侧、胯关节以及背部的柔韧性12。 练习方法： 1. 准备辅助器材 ：您可以借助专门的“可移动挂式劈叉练习架”或其他稳固的物体（如单杠、双杠）进行练习1。 2. 固定脚部 ：将练习架的滑动块或脚托调整到合适位置，然后用两脚的全脚掌稳稳地踏在上面1。 3. 双手握持 ：双手分别握住练习架两侧的扶手1。 4. 开始拉伸 ：身体自然悬空，利用自身重力开始进行拉伸。为了增加拉伸力度，可以通过双手握住扶手，让身体进行由小到大的上下振动1。 注意事项： - 安全第一 ：初次使用辅助器材时，请务必确认其安装稳固，防止倾倒。练习过程中，双手要紧握扶手，避免身体滑脱造成伤害1。 - 循序渐进 ：根据个人的柔韧程度来控制身体的振动幅度和频率，不要急于求成3。 - 保持身体稳定 ：在拉伸过程中，应尽量保持身体挺直，感受大腿内侧和胯部的牵拉感，避免因过度前倾而弓腰。 - 避免过度拉伸 ：练习时身体前倾至韧带有轻微疼痛感即可，应避免出现撕裂性疼痛3。 - 充分热身 ：在进行任何拉伸训练前，都应先进行充分热身，如活动关节等，以减少受伤风险4。
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可可教瑜伽8月前
放松骶骨区域后，横劈一字马可以解锁了#瑜伽#横叉 #一字马 #横劈
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艾米瑜伽运动康复师4月前
解锁横叉一字马｜这3个方法解锁一字马｜无痛 正确打开横叉，只有正确✅的方法 这3个方法是很有效的 我自己也是这么练的 找到了方法就持续练习 每天十几分钟 #横叉一字马 #横叉 #横叉练习方法 #横叉练习
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成都慧心空手道・白鹤道场3月前
#热门 青春期之前是开胯的黄金窗口期，开胯有助于体态纠正、提升运动能力。#成都空手道 #坐位体前屈
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悦悦瑜伽（练髋版）意珈合®4月前
横叉真的不难 横叉真的不难，开髋不能一味拉伸，而是需要大腿内侧的力量，一起打卡两周试试吧，看看横叉的进步#无痛横叉开髋#意珈合线上瑜伽#瘦大腿内侧教程 #创作者中心 #创作灵感
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王子瑜伽6月前
自重开髋安全有效，避开常见伤害，瑜伽居家练习教学，僵硬者横叉劈叉练习#开髋 #横叉练习 #劈叉 #瑜伽练习
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老杜瑜伽2周前
瑜伽体式：横叉练习，强身健体增强免疫力
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婷儿普拉提7月前
原来劈横叉也可以很舒服。横叉一字马，怎么练最快又不疼？教你一招简易青蛙趴，零基础也适合。#瑜伽误区 #零基础瑜伽入门#垫上普拉提#居家锻炼#一字马
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47 岁美杨杨练瑜伽3月前
为什么要进行一字马练习？因为髋前侧、髂腰肌区域的练习可以释放内心恐惧。髂腰肌是情绪反应肌，练习一字马不只是为了让大腿前侧柔软，练习的目标是释放因为长期久坐形成的髂腰肌应激收缩反应产生的身体失衡，每一个瑜伽体式都是在清理身体肌肉印记让身体恢复平衡状态。#一字马 #一字马挑战 #身材管理是女人一生的必修课 #每个动作都是用汗水换来的 #你有多自律就有多美
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瑜伽&欣欣1月前
一字马怎么练？练一字马的好处？ 一字马怎么练？练一字马的好处？修长腿型，骨盆回正，缓解腰背紧张#一字马练习方法 #一字马竖叉 #开款开胯#瘦腿动作#居家锻炼
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雨过阑珊4年前
横叉的好处是疏通肝胆经络矫正腿型；因此我喜欢上了横叉，一直在练习中，我是用砖和抱枕当辅具，脚跟骶骨不离墙下去的，练得我一头汗，拉筋的过程是痛苦的，没有毅力是坚持不下来的😄
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抻筋拔骨老陈4年前
60岁的我，给大家分享抻筋拔骨，横叉开胯… #健康 #养生 #居家锻炼 #传统武术 #筋骨开发 #运动康复 #健康生活
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罗家大小姐1月前
每天练习横叉的好处包括改善血液循环、缓解腰部压力、滋养腰椎和骨盆、改善关节活动度、促进新陈代谢、帮助减肥、改善痛经、增加肌肉柔软性、预防并改善腰痛、提高身高发育、提高运动能力表现以及防止运动受伤和肌肉拉伤等等[玫瑰][玫瑰][玫瑰][比心][比心]
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风温柔云1月前
每天一字马，健康又长寿
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40岁娥姐练瑜伽2月前
练习一字马开宽好处有很多， 调整骨盆前倾 改善腿型和假胯宽 不要背我们僵硬的身体吓退，就觉得下不了一字马，其实我们的身体并没有想象的那么硬，只要多活动活动，很快就打开了，关键在于坚持练习，每天反复练习这7个动作，很快你能解锁同款一字马❗️❗️ #一字马练习打卡 #瑜伽体式分享 #身材管理是女人一生的必修课 #零基础入门#线上瑜伽
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道家养生5年前
每天拉筋，美腿又塑型，促进血液循环，气血通畅，面色红润气色好
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Myy1周前
#舞蹈生 #艺考 #经验分享 #舞蹈 #分享
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中老年专属瑜伽3月前
劈叉要的是肌肉力量，不是软！不是软！不是软！重要的话说三遍#瑜伽#健身
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瑜伽&欣欣3月前
练一字马有什么好处 四个动作学会一字马 练一字马的好处：第一，可以减少腿部多余脂肪，修长腿型。第二，通过拉伸可以促进经络血液循环，比如膀胱经、胃经、肝经、胆经。#一字马练习方法 #一字马好处 #瘦腿动作#开髋瘦腿 #户外瑜伽
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芬芳3周前
在忙碌的生活里，给自己一段与身体对话的时光。从站立深度前屈的谦卑，到横叉打开的绽放，每一个体式都是一次内心的修行。当你在体式里接纳身体的僵硬，在呼吸中释放情绪的积压，会发现横叉不仅是身体的柔韧，更是心灵的舒展。那些在体式里流下的汗水，终将变成照亮你前行的光，让你在瑜伽的世界里，遇见更柔软也更坚韧的自己。#前屈#横叉 #瑜伽体式分享 #创作者中心 #创作灵感
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吉露练瑜伽🧘‍♀️9月前
一字马真的不难，由于我每天坚持开髋，拉伸，两个月就解锁了 #见人不如健身 #一字马一字马 #拉伸 #瑜伽
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陆小果🍎1周前
一个视频带你跟着田曦薇学习变美小技巧#田曦薇 #变美小技巧 #变美变瘦变好看 #变美逆袭 #女生必看
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妇产科王南竹医生3月前
日常加强身体锻炼，好处多多哦！ #涨知识 #抖出健康知识宝藏 #日常锻炼
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49岁迎春yoga2月前
一字马是把日子拉成柔软的线条，在坚持里遇见更好的自己。一呼一吸间，舒展的不只是身体，还有从容的心。每一次俯身与伸展，都是与自己温柔的对峙。 一字马开髋拉伸，放松紧绷肌肉，提升身体柔韧与体态。 每天练一字马，促进下肢循环，缓解久坐僵硬，越练越舒展。 坚持一字马，改善髋部灵活，拉伸经络，让身体更轻盈有活力。 练一字马不只为好看，更是拉伸筋骨、释放压力的好方式。 #瑜伽 #居家锻炼 #居家运动 #女性成长 #努力成为最好的自己
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