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全智甜辣2月前
四种硬拉都有哪些区别？选对才能有效练臀！ 传统硬拉/罗马尼亚硬拉/直腿硬拉/相扑硬拉动作要点及训练部位区别点分享~#健身 #健身干货 #硬拉 #臀腿训练 #力量训练
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方块讲健身（线上1v1指导）1月前
肩部形态 看看你是哪一种#健身 #南瓜肩 #直角肩 #肌肉形态 #视觉冲击力
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司诺2天前
想要把腿练直体态练好：1.打开脚趾 #鱼余直腿 #鱼余线上瑜伽 #腿型矫正 #体态调整 #瑜伽
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司诺4天前
想直腿练大腿内收肌 #鱼余直腿 #鱼余线上瑜伽 #体态调整 #腿型矫正 #瑜伽
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果小果4天前
舞蹈生的细长直腿型秘籍㊙️‼️ #腿型 #舞蹈生 #芭杆训练 #直腿
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叶子练了没（FF🔥）8月前
肩膀外抛更直 跟练这期！更显直角肩 叶子小课堂开课啦！后面会陆续分享更多训练干货～记得关注哦！#健身干货 #肩部训练 #肩训 #夏日减脂大作战 #练肩
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阿迪讲健身2天前
女生练肩建议，肩好看 穿衣服才好看#练肩 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #肩部训练
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大鹏健身(教学版)3天前
健身房一周4练|美胸直肩✅ 哈喽姐妹们，一周4练计划胸肩训练来啦！这次不仅有完整计划，还有要点讲解，动作呼吸节奏，全部都安排好了，新手姐妹也能直接抄作业，一起练起来吧！#健身干货 #健身小白必看经验 #胸部训练#肩部训练 #健身教学
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雅雅女子运动塑形1周前
比瘦还重要的比例 四个比瘦更重要的比例，看看你有没有？#女生身材比例 #身材比例评估 #测身材比例 #55开 女生真的不是瘦了就好看，而是去看肩腰臀腿的比例 而且男女正是因为审美的不同，那训练的方向也大不相同
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犟拐拐健身(线上指导)2月前
练臀腿必看‼️直腿硬拉和罗马尼亚硬拉，到底哪个更适合新手？#直腿硬拉和罗马尼亚硬拉的区别 #直腿硬拉 #罗马尼亚硬拉 #线上私教犟拐拐 #翘臀不粗腿
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妮瘦了馍7月前
居家练肩｜姐妹们要的直角肩跟练版来啦～ 6️⃣个动作打造直肩肩！想要一字肩，直角肩 的宝子，快来跟上！ 新手哑铃建议1~2kg#练肩 #直角肩 #居家锻炼 #健身 #塑形
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47（健康饮食版）4天前
直角肩怎么练？一年大几万的私教精华全在这！#直角肩#练肩#力量训练#干货经验分享
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贵阳｜热练普拉提·维秘塑型工作室4天前
直腿必练｜21天一起打卡拥有漫画腿 邪修腿型矫正 | 5个动作亲测有效！拥有笔直漫画腿就来跟练吧，10年瑜伽老的直腿修炼宝典～ #创作者大会 #直腿 #直腿训练 #腿型 #腿型矫正 @抖音小助手 @抖音创作灵感 @抖音媒体内容优推官 @Faith @Celine.
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杨诗一Roslyn2天前
不愧是体态大师‼️斜方肌没了，直角肩出来了🔥 建议2～3遍#开肩美背 #斜方肌 #消除斜方肌 #驼背 #体态纠正
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Lara 轻练 4.10号广州线下课2天前
直腿本质是骨盆支撑与下肢共轴。所谓的“不直”，无论是视觉上的 X 型还是 O 型趋向，本质上都是下肢三大关节在重力场中失去了共轴对位。 #瘦腿[话题]##直腿[话题]##x型腿[话题]##O型腿#大腿粗
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碗K5天前
不要一味追求单一维度和瘦，一定是好看协调的比例更重要～#好身材 #变美变瘦变好看 #直腿 #沙漏腰 #肩颈
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瀚毅老师.面部重塑 脑体优化1周前
腿型与脸型的问题居然在大脑和足踝上✅练对腿直脸小、矫正腿型流程！🔥不止是腿直了：大脑、脸型、呼吸、体态、疼痛全改善！ #腿型调整 #脸型调整#力线运动康复#脑科学#揭阳健身私教
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婷子分享直腿4天前
练直腿 真的没那么难 想要直腿，把逻辑想明白了，其实真的很好解决#真实生活分享计划 #腿型 #鱼余直腿 #鱼余瑜伽 #我的运动
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司诺1月前
直腿和体态的开关 距下关节 #鱼余直腿 #鱼余线上瑜伽 #腿型矫正 #体态调整 #瑜伽
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徐晔医生4月前
圆肩驼背？肩颈酸痛？腿不直？跟着前国家队康复师学，别瞎练！ 很多朋友对于体态、塑形其实有着各种各样的困惑，比如怎么才能拥有筷子腿、蝴蝶骨如何练就……这次我专门邀请了前国家花样游泳队与CBA的康复师@运动康复陈老师 ，从医学和运动康复的双重角度，和大家聊聊哪些锻炼体态的方式更加科学，而哪些又可能忽略了背后的健康隐患。希望能为大家提供一个更健康、更理性的体态美视角。#圆肩驼背 #长短腿 #全民健康素养提升 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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吴小柒3天前
舞蹈生的细长直腿密码✨ 不是天生！是练对了！ 谁懂啊！真的会被舞蹈生的腿狠狠惊艳到💃 又细又长又直，线条流畅还不僵硬，完全不是干瘦，是紧致又有力量的美感！ 以前总觉得是天生骨相好，后来才知道，舞蹈生的神仙腿，全靠科学练腿+精准拉伸，拒绝粗腿肌肉腿，普通人跟着练也能拥有同款细长腿！ ❌ 告别错误练腿： 别再盲目深蹲、猛蹬腿了！发力不对只会越练越壮，膝盖内扣、小腿外翻、大腿前侧突出，全是练错踩的坑！ ✅ 舞蹈生日常练腿核心（亲测有效） 1. 根基训练：稳下盘不粗腿 就是之前超火的马步半脚尖！不是死蹲，是立腰拔背，半脚掌发力，收紧大腿内侧和臀部，练完腿型立马变正，还能瘦小腿、拉长脚踝线条，底盘稳了腿才不会显壮短～ 2. 全程拉伸：拉长肌肉线条 每练完必拉！大腿前侧、后侧、小腿、髋部挨个拉，尤其是小腿和大腿根，拉伸到位才不会长肌肉块，腿看着直接长3cm！ 3. 体态矫正：腿直才显长 塌腰、翘臀、O型X型腿，再细的腿也显短！舞蹈生天天练的立腰、开髋、归位膝盖，把腿型掰正，视觉上直接又细又长！ 其实真的不用羡慕，咱们普通人每天抽15分钟，跟着舞蹈生的思路练，不撸铁不暴汗，慢慢就能养出细长直的女团腿，穿裤子穿裙子都超好看～ 腿粗的姐妹别摆烂了，找对方法，夏天大胆露腿🦵 #舞蹈生腿 #练腿 #腿部塑形 #改善腿型 #居家练腿
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贵阳｜热练普拉提·维秘塑型工作室3天前
邪修直腿跟练21天打卡Day1⃣️｜5个动作矫正腿型 亲测有效把弯腿练直，作为直腿过来人，必须分享我私藏的腿型调整秘籍！！ #瑜伽生活 #直腿 #直腿训练 #腿型 #腿型矫正 @抖音小助手 @抖音创作灵感 @抖音媒体内容优推官
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万婷的瑜伽日常4天前
直腿练习｜想要直腿，根骨承重真的很重要 想后把腿练直，一定要有跟骨向下承重的能力，这样我们的腿才会有向上延伸，向下扎根的力，腿自然就会变直了。 #直腿 #腿型 #小腿外翻 #体态 #腿部塑形
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大长腿Nini1周前
女生完整直角肩跟练🔥开肩薄背绝了❗️8min健身新手必看✅ #直角肩 #圆肩驼背 #健身跟练 #小基数减脂 #健身新手
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薄背女孩洛七七3天前
久坐必练‼️9分钟髋关节跟练，开髋塑臀一步到位🔥 纠正腿型 专攻髋部练习！！直腿！翘臀！统统来练太绝了 #髋部灵活#改善臀凹陷#假胯宽#好身材练起来#直腿
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瘦背3天前
第一次跟练，欧阳春晓这套直角肩跟练真的绝绝子#健身成果 #背部塑形 #肩部训练 #欧阳春晓直角肩
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婷婷 理疗塑形工作室4天前
直腿跟练版视频来啦～ 欢迎各位来打卡#体态调整 #塑形 #腿型调整#黄石花湖瑜伽 #创作者中心入口
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帅子爱健身2天前
练肩一定要有顺序 #肩部训练#健身教学 #健身知识 #练肩动作 #健身技巧
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瘦猴想增肌2天前
肩部训练 #健身 #新手小白必看 #肩部训练
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万婷的瑜伽日常6天前
直腿练习Day1｜想直腿，根骨承重很重要。腿直了人也高了#直腿 #腿部塑形 #体态 #瑜伽
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小宗哥的快乐健身4月前
直腿硬拉和罗马尼亚硬拉🔥如何区分✅ 学会区分才会练！但不论哪个动作都要注意好这几点，看完我看谁还不会区分！#臀部训练 #蜜桃臀 #健身干货 #出汗的感觉真好 #我的电子健身教练
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苟家门门主（碳水怪兽备赛版）3天前
居家练肩，健身教学#健身干货分享 #健身干货教学 #自律 #健身
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-子乐yoga3天前
D96｜假胯宽改善日常站姿习惯把腿练直练长 山式是一切体态的源头！ #假胯宽#假胯宽改善 #瑜伽改善体态 #瑜伽线上课#直腿
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喜舍•运动～娟娟1周前
想要直腿这些一步都不能少，挨着来 腿不直不可能‼️直腿正确顺序掌握了，直腿速度直接翻倍👌#喜舍私教一对一#打造筷子腿
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甜豆（努力版✨）3天前
经期的姐妹们避免高强度运动，尤其是和我一样之前根本不运动，经期更要注意休息#经期 #直腿 #直腿训练 #直腿教程 #直腿跟练
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媛媛的瘦龙2天前
准备好迎接你们的大直腿了吗#别笑我也来试试看这个动作 #练腿 #直腿训练 #居家锻炼 #塑形燃脂
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张张包减脂日记3天前
女生练肩千万不要跟男生一样，看看这套女生肩部塑形训练计划#瘦肩背#居家锻炼#一字肩#直角肩#肩背塑形
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种枝桦2天前
记录健身第三十三天，今天练肩#推肩 #侧平举 #新手健身 #健身打卡 #健身
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城城爱瑜伽2天前
🔥瘦腿直腿计划｜就去练这4个动作！ 零基础也可以练的，有退阶，进阶两个版本可以做，选择适合自己的版本，循序渐进的练，每天坚持练，瘦腿直腿！#瑜伽 #瘦腿 #直腿 #坚持锻炼给自己一个好身体 #居家运动
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圆圆说2月前
Day10｜10天实测！腿型变化肉眼可见 #直腿 #腿型 #跟练 #测评 #瑜伽
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西安DNA健身-老李3天前
40+健身｜练对动作，心肺和体态一起逆袭✨ 坚持诺亚第呼吸撸铁训练，坐姿反向飞鸟练肩 改善胸曲过直、翼状肩胛，打开后纵膈 前后一测肺活量，直接突破6000！ 正确抗阻训练=保住肌肉+提升心肺+高效抗衰 肌肉不流失，心肺够强大，人自然年轻又舒服～#中年抗衰 #苗振 #胸椎曲度变直 #肺活量提升 #翼状肩胛改善
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呼市形体模特 高雅罕2天前
想让比例变好看 快动起来 #女生塑形训练 #改善腿型和体态的训练 #体态训练 #居家锻炼 #直腿蜕变
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香橙3天前
直腿正确顺序，从最底下开始练起，脚的力线正的臀腿才不会歪斜 #直腿 #足弓塌陷 #调整体态 #拇指外翻 #膝盖内扣
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是野蓝莓1周前
审美逻辑之身材比例，你确定吗肩宽了比例就好看了？#审美#美商#身材#比例
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圆圆说2月前
Day8｜直腿测评第二周！线条感up↑ #跟练 #直腿 #脚背大挑战 #纠正腿型 #瑜伽
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猫猫姐1月前
很多时候看着是腿的问题，其实是胸和肩没做到位。最近好多人跟我说他手臂伸不直，我观察了一下，大多是这个问题。 顺便说一下哈，都是男生[笑哭了R][笑哭了R]，男生可能胸肩比较僵硬。#游泳 #自由泳 #游泳技巧分享 #游泳搭子
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鹿小野vino（健身科普动画）2周前
011【硬拉练臀之辨】 罗马尼亚硬拉和直腿硬拉到底哪个练臀更好呢？直腿硬拉真的更能练到上臀吗？ #热点 #直腿硬拉 #练臀动作 #臀腿 #罗马尼亚硬拉
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bbgvv4天前
翘臀直腿｜新手姐妹也能轻松拿捏 #健身小白必看经验 #健身干货 #臀部训练 #翘臀直腿 #倒蹲机练臀
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小喵带你瘦（力量塑型）6月前
弯腿还是直腿？其实你可以选择，重点是方法和坚持[笑脸]#居家锻炼 #瘦腿 #直腿#小动作大作用 #漫画腿
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OneFit健身教练培训基地4月前
谁懂啊！练完直腿翘臀+美肩美背，体态封神✨ 姐妹们！ 每天10分钟直腿+翘臀跟练 轻松拥有女团同款身材✨ #运动 #女子塑形 #健身 #体态纠正 #健身教学 @OneFit陈蕴Jordan @左敬与功能性训练 @OneFit老喻
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Sunny1周前
#腿型调整#直腿跟练#线上瑜伽#居家练习#中年保养
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F是哈哈——2天前
无意间刷到这位博主，于是跟练就来啦，想改善圆肩驼背，矫正体态的姐妹可以一起来试试不管你是晨起锻炼，还是睡前拉伸，都是不错的跟练，#改善圆肩驼背 #居家锻炼 #合作伙伴计划 #真实生活分享计划#种草计划
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小淘子爱运动（跟练版）2周前
体态差，再瘦也显普通，力量训练，是最低成本的整形！ 肩平、背薄、腰挺、腿直，一站一坐都自带气场，用肌肉撑起姿态，用坚持换回自信！#力量训练 #哑铃 #哑铃健身 #体态 #瘦
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健身汉堡包4月前
腿的视觉长度全靠自己决定｜直腿跟练经验帖分享#健身 #直腿 #硬拉 #美化腿部线条 #翘臀不粗腿
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舒琪2天前
美腿直腿 你是这种腿型吗？要直腿细腿！改善大腿前凸，小腿外翻就练这三个动作#美腿修炼手册 #线上瑜伽 #直腿 #瘦小腿#坚持锻炼一定美
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大长腿Nini1周前
女生健身房练肩🔥薄肌直角肩全过程✅新手必看！ #直角肩 #斜方肌 #健身房 #跟练 #身材管理
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穆木yoga3周前
5️⃣步练成一字肩，练肩顺序找对就出型 溜肩腿粗 → 一字肩，腿视觉细5cm很多姐妹跟我一样，上窄下宽、溜肩、腿粗，拼命瘦腿、刷腿，结果腿没细，人先累到放弃。今天想跟你们说一句真话：你的腿粗，根本不是腿的问题，是体态和比例的问题。溜肩 → 上半身锁死 → 重心往下压 → 腿越堆越粗把肩胛骨稳好、肩打开，上半身舒展了，下半身的压力瞬间减轻，视觉上腿直接细一圈，比例也好看了。我从「溜肩腿粗」到「一字肩比例均衡」，没猛练腿，没饿肚子，只做对了这5步：1. 先松解锁骨：把僵硬的肩颈打开，为练肩打基础2. 肩胛稳定训练：找到肩胛骨发力感，杜绝斜方肌代偿3. 肩中束激活：打造直角肩，拉宽上半身平衡下半身4. 肩后束强化：改善圆肩抠肩，让背部更薄更挺拔5. 日常体态提醒：时刻保持沉肩，不让体态打回原形坚持2周，你会明显发现：肩线立起来了，人挺拔了，腿看起来更细了，穿衣服也比以前好看太多。不用跟别人比，找对方法，慢慢练，你也能从溜肩腿粗，变成比例好看的一字肩女孩。#体态矫正 #直角肩 #肩胛骨稳定#梨形身材穿搭 #梨形身材谁又可以了
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Yo姐爱瑜伽3天前
6️⃣个动作直腿细腿🔥 | 瘦腿的正确顺序✅ 足弓、脚趾无力 不拉伸哪来的细腿直腿 #瑜伽 #居家锻炼 #直腿 #瘦腿 #练出好身材
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