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亚太瑜伽普拉提学院1年前
高体教学——蜥蜴式变体 功效：拉伸髋部外侧、内侧、前侧;改善腰疼;加强髋关节灵活性;伸展肩关节;改善圆肩驼背#瑜伽 #瑜伽教培 #瑜伽教练培训 #瑜伽老师
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海霞老师～2月前
产后腰痛？办公室久坐腰痛？根源在“这”！停止无效拉伸！ #康复训练 #脊柱侧弯 #髋关节灵活性 #放松脊柱 #缓解腰痛
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卡路里老师&精油疗愈～溯源专场5天前
别再熬夜刷手机了！睡前 10 分钟，练出挺拔好体态！ #女生必看 #圆肩驼背 #提升气质 #居家锻炼 #体态纠正
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柚莉4月前
不管做什么运动，最后结束之后就做这几个动作，每个动作都保持30秒左右，就不用担心有肌肉腿、粗腿啦宝宝们。#减肥 #拉伸 #腿部拉伸 #自律 #减脂
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跟练健身计划4天前
一天解锁一个拉伸动作，今天解锁蜥蜴式拉伸，直接抄作业 #髋关节 #开髋瘦腿 #腿部拉伸 #蜥蜴式 #居家锻炼
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深圳私教陈林2月前
经常久坐久站下背部紧张僵硬腰不舒服，这两个动作经常练一练！#拉伸放松肌肉 #腰部拉伸 #背部放松 #居家锻炼#深圳私教陈林
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亚太瑜伽普拉提学院10月前
【龙式】，又被称为蜥蜴式，可以有效打开髋关节，舒缓腰骶不适，拉伸腿部肌肉，释放身体压力，疗愈滋养骨盆～ ⚪口令： ▫星月式准备，后侧小腿脚背下压，双手落在右脚内侧 ▫保持脊柱延展的前提下，沉髋收下巴，屈肘落地 ▫肘推地，胸腔头顶心往前延展，肩膀展宽 🔸加强练习： 1.右脚脚掌回勾，脚向远蹬送，腿收紧向上离开垫子 2.伴随呼吸，深入沉髋，去感受腿前侧以及腹股沟的伸展。 ⚪功效： ▫打开髋关节，伸展大腿前侧 ▫促进髋部血液循环，滋养骨盆 ▫缓解痛经 #瑜伽 #瑜伽教培 #瑜伽考证 #零基础学瑜伽
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Vivan1月前
不费力的深度拉伸 蜥蜴式，给身体一次真正的松绑。 #蜥蜴式 #瑜伽拉伸 #开髋神器 #久坐党必备 #放松解压
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Vivan1月前
不费力的深度拉伸 蜥蜴式，给身体一次真正的松绑。 #蜥蜴式 #瑜伽拉伸 #开髋神器 #久坐党必备 #放松解压
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南国瑜伽1年前
蜥蜴式，深度开胯，缓解坐骨神经痛，预防背部肌肉僵硬，平坦小腹。#瑜伽 #居家锻炼 #每天坚持一点点 #好身材练起来 #女子塑形
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官官健身穿搭1月前
当你开始注重#力量训练你将拥有紧致有型的身材!#健身干货#哑铃健身#居家锻炼#官官健身穿搭
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Kevin | 特种兵 功能性教练5天前
久坐党必练！蜥蜴爬激活核心+拉伸髋部⚡ 久坐的你是不是经常感觉腰酸背痛、肩颈僵硬？今天分享一个超实用的动作——蜥蜴爬，它不仅是动态拉伸，更是核心激活的好帮手。 这个动作从平板支撑开始，右脚向前跨到右手外侧，膝盖尽量贴地。保持髋部下沉、背部平直，双手交替前移或原地停留3秒后退回。左右交替为1次。 它的好处真的很多： ① 能拉开髋屈肌和胸椎，缓解久坐导致的骨盆前倾和圆肩； ② 激活腹斜肌、臀中肌和肩袖肌群，提升躯干稳定性； ③ 作为热身动作，能自然过渡到下肢或上肢训练。 建议每天2组，每组8-10次（左右各算1次）。动作要慢、呼吸稳、不憋气，这样才能真正感受到效果。#动物流 #功能性训练 #特种兵#见人不如健身 #健身房打卡
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大燕子健身3天前
蜥蜴式拉伸 开髋瘦腿 改善体态 提升关节活动度#拉伸#体态调整计划 #开髋
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菲儿恋瑜伽1天前
🔥久坐必练！一个蜥蜴式打开髋部超放松 一天解锁一个拉伸动作，今天解锁蜥蜴式拉伸。 开髋、放松腰背、缓解久坐僵硬， 新手也能轻松做，慢慢沉下去， 每一口呼吸都在舒展身体。 坚持练，髋不紧、腿不僵，整个人都轻盈～ #居家锻炼 #开髋瘦腿 #腿部拉伸 #蜥蜴式拉伸 #缓解久坐疲劳
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打网球吃海鲜找涛哥4月前
蜥蜴爬，最佳拉伸动作#网球🎾 #网球训练 #网球教学 #网球培训
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多肉de青菜萝卜司6月前
#瑜伽体式：蜥蜴式 一起瑜伽 ，拉伸不能停 1提高臀肌，腿筋和胸肌的灵活性 2刺激腹部肌肉，减少腹部脂肪 3影响骨盆区域，拉伸腹股沟 4增强生殖器官的血液流动 5刺激内脏器官，促进荷尔蒙平衡，有助于自然排毒 6有助于提高腿筋和臀部肌肉灵活性
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健身笔记2月前
六个动作，让紧绷的身体越来越灵活与协调 #健身 #拉伸 #锻炼 #健身干货 #健身小白必看经验
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云朵2天前
#身材就是这样练出来的 #瑜伽路上一直在坚持
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大川运动健身1月前
经常久坐久站下背部紧致僵硬腰不舒服，这两个动作经常练一练！ #拉伸放松肌肉#腰部拉伸#背部放松#健身干货#拉伸
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宝哥瑜伽🧘‍♂️4月前
#蜥蜴式开髋练习练完髋开腿直还显瘦#新手若觉得前臂贴地压迫，可垫瑜伽砖支撑，避免胸腔受压#全程保持呼吸均匀，不要憋气，臀部下压时循序渐进，避免过度拉伸受伤#基础瑜伽练习 #运动
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打网球吃海鲜找涛哥2周前
又是被网球治愈的一天，不管多累，都要做一组蜥蜴爬拉伸，做完腰不酸，充满力量#网球#海口网球#网球教练#海口网球教练
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静宜练瑜伽2天前
蜥蜴式拉伸，强化开髋，拉伸美化腿部线条，改善体态，大家一起练起来吧#改善体态 #拉伸 #线上瑜伽 #瑜伽体式分享 #坚持自律
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宝妈张张居家减脂塑形2天前
今天分享一个超舒服的拉伸动作，学会了记得评论区留言告诉我你已经学会了❤️#改善体态 #体态纠正 #拉伸 #健身干货 #每天解锁一个新动作
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Jessie1天前
13分钟腿部深度拉伸，开款瘦腿跟练 在家也能轻松解锁神猴一字马#瑜伽体式分享 #瑜伽 #瘦腿 #神猴 #高难度动作
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啊哈哈哈哈哈哈哈哈哈2天前
拉伸动作#蜥蜴式拉伸 挑战把收藏点赞都练完 #拉伸yyds #拉伸最新姿势 #健身拉伸指南 #减肥塑形柔韧性
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泉州医瑞运动复健2周前
两个拉伸灵活你的髋关节，让腰椎更轻松 #拉伸 #拉伸动作 #髋关节灵活性 #居家锻炼
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健身方丈（教学版）2天前
腰背放松 经常久坐久站下背部紧张僵硬腰不舒服，这两个动作经常练一练#拉伸放松肌肉#腰部拉伸#背部放松#健身干货
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微微小饰1天前
你的拉伸真的做对了吗 #瑜伽摄影 #腹部训练 #瘦腿动作 #腰腹 #腹直肌
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程子同学2月前
腿越粗越管用，小腿硬邦邦的必练，越练越显细#瘦小腿 #健身 #体态纠正 #矫正腿型 #拉伸
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金婵瑜伽🧘‍♀️教练- yang珂2天前
一遍遍去试，日复一日去练，没有捷径的路虽然漫长 但心境和眼界会越来越宽阔！ 只有当你成为一个很好的瑜伽习练者，才有可能成为一位非常好的瑜伽老师！ #瑜伽🧘🏻‍♀️#大蜥蜴式
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跃姐练瑜伽2天前
睡前必练4个瑜伽动作，改善睡眠 一起跟练起来吧！ #居家瑜伽#零基础瑜伽入门 #睡前运动 #改善睡眠#线上瑜伽
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冬哥讲运动康复1月前
久坐腰疼，髋关节紧致，腿发软把这两个动作练起来，你的髋关节会感谢你，问题也在远离你#居家锻炼 #髋关节灵活性 #腰疼#居家健身有新招 #拉伸
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跟练健身计划2天前
一天解锁一个拉伸动作，今天解锁青蛙式拉伸(青蛙趴)来抄作业 #假胯宽 #改善o型腿 #改善假胯宽 #内收肌拉伸 #居家锻炼
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ॐOM•Yoga 鱼儿࿐1天前
👒 火烈鸟式🦩 强化腿部和核心，提升专注力与平衡感 #瑜伽 #拉伸 #日常训练 #保持热爱奔赴山海 #每一帧都是热爱
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金脊健青少年国际脊脑中心3周前
躯干与四肢协调神经整合训练 蜥蜴式神经协调训练源于功能神经学与神经发育理论，旨在通过交叉对称运动激活大脑两侧协同工作，优化胼胝体信息传递及左右脑整合功能。该训练还提供核心肌群与躯干本体感觉（proprioception）输入，增强身体觉察和中线稳定性。 在神经路径上，这一动作通过脑干 → 小脑 → 大脑皮层通路调节神经系统兴奋度，支持情绪调控与注意力集中。对于仍保留部分原始反射（primitive reflexes）的儿童，训练可促进反射整合，使神经系统更容易进入问题解决模式而非持续“生存模式”。 规律执行每天60秒，可逐步建立新的神经连接模式（neuroplasticity），改善冲动控制、情绪反应和执行功能能力。晨间或日常高压力前练习，尤其有助于为学习和注意力任务提供神经准备。该动作操作安全，适合在家庭环境中作为辅助神经发育训练应用。 #金脊健应用脑科学 #脑科学培训 #金脊健
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教瑜伽的宋宋（有课）1周前
初学者蜥蜴式必学✅ #瑜伽 #宋宋瑜伽 #蜥蜴式 #开髋 #开髋体式
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安竹Elena丨线上瑜伽4月前
灵活髋的重要体式丨龙式蜥蜴式精讲 #瑜伽 #龙式 #蜥蜴式 #瑜伽教学 #安竹线上瑜伽 @抖音小助手 @DOU+小助手 @抖音精选小助手
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Yoga Jing2周前
超绝瘦腿‼️12分钟深度拉伸瘦腿跟练，通过对腿部的全方位深度拉伸，帮助增强腿部柔韧性，改善肌肉腿，美化腿部线条，瘦腿～#零基础学瑜伽 #瘦腿 #腿部拉伸 #瘦小腿 #瑜伽体式分享
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痞子国王3周前
有惊喜奥 对于柔韧性很差的我，真的很努力了！！一定要看到最后…#拉伸放松肌肉 #健身日常 #蜥蜴式变体@抖音小助手
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米糯糯1周前
这种青蛙式有什么好处？ 这项练习有助于打开髋关节，放松髋部紧张，改善久坐僵硬，拉伸腹股沟，提升身体柔韧度！ 1. 前后摆动15次，灵活髋关节，缓解髋部僵硬 2. 开合摆动15次，深度拉伸腹股沟，打开髋部活动度 3. 单脚前点10次，增强髋部控制，稳定下肢发力 4. 单腿静态停留，深度拉伸髋周肌肉，提升柔韧性 5. 胸椎环绕旋转，活动脊柱，改善上半身僵硬 ⚠️注意事项： 动作全程保持腰背放松，不要塌腰耸肩，力度以微酸拉伸感为宜，不要暴力下压。 #青蛙趴 #开髋 #居家拉伸 #久坐放松 #居家锻炼
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宝哥瑜伽🧘‍♂️5月前
#9个瑜伽开髋动作#无论动态还是静态动作，均需保持“吸气准备、呼气发力/加深”的节奏，憋气会导致血压波动，还会让肌肉更紧张#新手无需追求“动作到位”，比如蜥蜴式若髋部紧张，可先不降低臀部，保持双手撑砖的基础姿势，待柔韧性提升后再加深#基础瑜伽练习#运动
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大鹏说健身3月前
百练不如多拉伸#居家锻炼 #小动作大作用 #拉伸
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龚老师的瑜伽1月前
零基础学瑜伽，开髋系列之动作4：蜥蜴式，拉伸髋的前侧 刚开始做不到很正常，循序渐进，拆解基础，很快就能做到啦！#零基础学瑜伽 #瑜伽 #龚老师的瑜伽课堂 #开髋 #线上瑜伽
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70后戴姐爱养生2周前
现代人久坐不动，身体越来越僵硬？试试老祖宗的健身方式，没有高强度训练，只有轻柔的拉伸和扭转，兼顾健身与养生。不管是上班族，学生党还是中老年人都能练，坚持一段时间，你会发现身体的小变化～#传统养生 #古法锻炼#养生干货
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明君运动塑形【优姿优态】2天前
长期久坐，训练后浑身僵硬的都来练这五个全方位流动性训练！ #髋关节 #瘦大腿 #直腿 #灵活性 #明君运动塑形
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钥钥爱健身1月前
久坐腰肌劳损？2个动作舒缓腰背 #腰肌劳损训练方法 #居家锻炼 #久坐腰疼 #腰椎训练 #健身
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ॐ旭禾yoga5月前
#零基础学瑜伽 #拉伸 瑜伽伸展练习-龙式/蜥蜴式，比新月式更强烈的伸展练习🥰
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菲菲爱运动（刷脂版）4天前
✅经常久坐感觉腰不舒服，可以试试这个动作来缓解 #放松 #拉伸 #居家锻炼 #缓解腰部疼痛的方法
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活力无限居家康复1天前
每天10分钟,这些习惯让你的恢复事半功倍 早上起来浑身不得劲？坐久了腰酸背痛，走两步就喘？ 别等身体“报警”了才后悔，每天只要10分钟，5个超简单的动作，，坚持一周，身体会悄悄感谢你…… #身体恢复 #居家运动 #腹式呼吸 #拉伸放松 #健康习惯
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和心普拉提7月前
9分钟跟练|全身深度拉伸放松😌 🏊适合运动后的全身拉伸放松 晨起唤醒全身的活力☀️ 睡前放松😪 每个动作停留30秒🕒 #拉伸 #柔韧性 #肌肉放松 #上海普拉提 #北外滩
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教瑜伽的宋宋（有课）3月前
龙式/蜥蜴式✅开髋解锁一字马 一个视频教会你龙式的做法，细节满满，练对，练好💜#零基础学瑜伽 #瑜伽体式分享 #宋宋瑜伽 #龙式开髋 #蜥蜴式
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可可教瑜伽1天前
拼命拉伸腿后侧是解锁不了一字马的 一味的拉伸腿后侧是解锁不了一字马的。要去觉察到腿后侧的腘绳肌和臀肌。更好的展开髋前侧，才是解锁一字马的关键。#线上瑜伽 #正确练瑜伽 #一字马#神猴式#开髋
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PT-郑5天前
运动前必做！上肢动态拉伸，有效预防运动损伤 这套上肢动态拉伸，精准激活肩、背、胸椎，提升关节活动度，不管是健身、办公、日常运动前都能练，告别肩颈僵硬、运动拉伤，跟着练准没错！#动态热身 #上肢热身 #运动损伤预防 #运动康复 #动态拉伸
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艾博（自律｜跟练）1周前
6个拉伸动作，增强身体柔韧性，让年轻直接显脸上#自律 #好身材练起来 #居家锻炼 #拉伸
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爱瑜伽的文芝3周前
先彻底松解髋部地基，再释放脊柱压力，感受的髋部的紧张和腰痛一点点消失。#腰痛理疗#脊柱减压#髋关节松紧#拉伸放松
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脊然有序江老师2周前
腰痛一直反复？很多人都搞错了。 你现在做的那些拉伸， 基本都是在“治表面”。 真正的问题在这里👇 不是腰本身，而是“基础没松开”。 你要先把下面这块松掉（髋/腿）， 再去做脊柱的释放。 顺序错了， 你怎么拉都没用。 换成这个思路👇 先松底，再减压 你会明显感觉—— 那种顶着、酸胀的感觉直接没了。#腰椎 #腰痛 #腰不舒服 #腰部不适
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进击的大熊1月前
Day58｜拉伸界的天花板！登山者+蜥蜴伸展，开髋、瘦腿、改善体态、核心激活、运动前必练 #最伟大拉伸 #蜥蜴伸展 #瘦腿 #运动后拉伸 #改善体态
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形体世界竞标赛冠军-孙瑞芬2天前
拉伸的重要性直腿瘦腿多去练 #拉伸 #直腿 #瘦腿 #瑜伽 #形体训练
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洋洋瑜伽8月前
#创作者中心 #创作灵感我的瑜伽日记 龙式十蜥蜴式#瑜伽
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順理陳章3周前
【每天一遍】下肢与髋关节跟练｜8分钟久坐党救星 这套“下肢与髋关节”跟练动作不仅能打开紧绷的髋部，还能强化下肢的基础力量，非常适合久坐人群或作为高强度跑步/骑行后的恢复训练。🏃🚴‍♀️ 👉 训练目标：下肢力量激活、髋关节全方位灵活性（前屈、后伸、内旋、外旋） 👉 时长：8 分钟，动作数量：12 个 👉 强度分布：以低强度的髋部动态拉伸为主，穿插高强度的下肢自重发力动作 #髋关节训练 #髋部拉伸 #下肢训练 #髋关节灵活性训练 #居家锻炼
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AAaaa1天前
长高不是梦，练对是关键！拉伸筋骨＋紧致腿型，体态一正，身高气质双在线，一起悄悄逆袭～ #长高训练 #拉伸长高 #体态矫正 #长高方法 #挺拔体态
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斐斐恋yoga2天前
四个动作 简单高效直腿拉伸🦵 练腿、练臀、练足弓全方面一步到位 如果想要又直又细的腿子这组拉伸快快跟练！！ 坚持打卡一个月拉伸出的腿子就是瘦而不柴的 #瑜伽#居家锻炼 #运动 #瘦腿#见人不如健身
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闪闪好状态3天前
40＋抗衰🔥终于解锁中女紧致不僵体态秘诀 姐妹们，40+抗衰，我终于找到最适合中年女性的健身方式了！ 自从在力量训练里加了普拉提，才发现什么叫「紧致不僵硬」的好状态！ 今天给大家分享用柔体机平替核心床的普拉提跟练，不用去健身房，在家就能练，新手也能轻松上手，一起练出紧致线条、年轻体态，抗衰赢在细节！ #居家健身 #体态矫正 #抗衰老 #健身打卡 #练出好身材
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义乌上门增高私教张教练1天前
#孩子长高秘诀 #创作者中心 #创作灵感 首先要明确：拉伸不能够直接帮助长高，所谓的拉开骨骺线也是智商税，只能间接作用于身高管理，具体的作用是：拉伸肌肉组织，筋膜组织！让骨骼生长更充分，请理性看待！#长高教父 #身高管理
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