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葡小淘8月前
一个视频教会你适用于所有抖音的，胯部合集跟练版！！还不会的快来学！！#扭胯合集#基础扭胯#学起来 #新手学舞蹈
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爱跳舞的倾橙儿6月前
每天学一个抖舞小技巧Day3:前顶胯/后坐胯 #前顶胯 #前顶胯练习 #后坐胯 #胯部基本功 #零基础学舞蹈
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蜂蜜糖水铺📷（3月武汉4月成都旅拍）1月前
想学活人感coser的动作进！！真心想教会你（一） 学会了欢迎来找我本人拍噢，你找别的不会拍的摄影拍丑了别说是我动作教错了#动作教学 #cos正片#漫展场照#动作引导
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玉米粒🌮9月前
扭胯教程来啦 学会这个，什么抖舞都不怕！#扭胯教程 #一学就会系列 #简单易学#胯部基本功 #教学
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Jojo医生2月前
父母学校不会教的，第一次做阴超的流程 #抖出健康知识宝藏 #阴超 #阴超检查 #学校不会教的知识 @抖音健康 #父母不会教你的事
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发财小何1月前
这几个百搭拍照姿势快学起来！ #拍照姿势 #古早 #氛围感拍照 #古早千金 #拍照技巧
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明心爱运动4天前
#双盘腿要有力量，要有弹跳感 要柔软，才能#双盘稳 牢 扎实，首先开胯 练胯 胯开了腿才能软，一个动作教会您双盘 #一字马
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少儿体能在家学9月前
分腿坐是一种强调腿部打开与身体稳定的坐姿，其核心要领在于腿部充分外展、脊柱中正、骨盆稳定，同时需根据个人柔韧性循序渐进调整。分腿坐能有效提升髋关节灵活性、增强腿部线条，但需避免过度追求角度而忽视身体信号。练习时保持耐心，结合呼吸与肌肉控制，逐步突破自身极限。#体育锻炼 #体操 #体态纠正 #体态矫正 #爱动未来
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黄菲（减脂塑型中）6天前
姐妹们先找上下臀吧，先小动作让臀部上下动起来，腰椎有疾病的不要练啦，刚开始找不到感觉会腰疼的哦#在家也要运动 #创作者中心 #创作灵感 #抖臀 #每日分享
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小辣椒dd4月前
不会坐胯的姐妹 一个视频给你解决 快来学！#坐胯教程 #舞蹈教程 #抖舞必学 #活跃账号 #来挑战
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自在5天前
2月7日(2) #盆底肌修复 #产后恢复 #磁刺激
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十年陈的健身3月前
中老年常练这几个动作#运动#锻炼#居家锻炼#中老年锻炼
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亿小金1周前
屁股没型 看好这个动作练起来 #提高臀线显腿长 #提高臀线#臀部训练 #腿部训练 #每天学习一点点
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下五2周前
金刚跪坚持一个月，你的脾胃会感谢你
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YoYo酱5月前
普通人也能拍的坐姿，掌握小技巧，框框出片#拍照技巧 #拍照 #拍照姿势 #拍照教程
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小艾女子塑形导师5天前
练好这个动作，臀凹陷和你说拜拜#打造完美蜜桃臀 #女生塑形训练 #瘦身塑形提臀瘦腿
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爱跳舞的倾橙儿3月前
20秒邪修学会后坐胯 #后坐胯 #坐胯教程 #一学就会 #爆了DJ #邪修
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奕靖瑜伽普拉提～英子1周前
#健身大白话 #居家健身抖出花样 #中老年锻炼
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众易双甄选好物6天前
不允许你们用我的视频去卖那些可能是薄的硬的细的甚至臭的，搬运必追究#泡沫轴
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健身小灵子⚡️塑形美臀&马甲线3天前
是谁久坐屁股扁平不够饱满了！这个懒人坐着练翘臀的方法，对抗臀圈阻力，坐着就能练！圆润整体蜜桃臀！#腿部塑形 #提臀训练 #臀凹陷必练动作 #懒人练臀 #瘦身塑形提臀瘦腿
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义捌优选好品6天前
不允许你们用我的视频去卖那些可能是薄的硬的细的甚至臭的，搬运必追究#泡沫轴
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练功花卷5天前
改变坐姿可以实下腹 收肾气～（促排便） 跨鹤坐：双腿内收靠近，双膝在骨盆中间对齐交叠，双大腿交叠，双脚收在臀部两边。上半身，尤其是下腰自然直立（不往后弯）。 进阶：双腿屈膝交叉，双膝放在身体中线，双脚踩在椅子两侧。上半身自然直立。 两侧一定要交替坐哦！！！！ #〇运动 # #站桩 # #肾气不足 #低精力人群 #丹田
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嘉jia8月前
英雄式 臀部坐不下去 膝盖分开 下不去❓#改善假胯宽#骨盆前倾#体态纠正 #拉伸 #瑜伽
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璐璐总3月前
#真实生活分享官 不是腰疼，而是骶髂关节疼！#真实生活分享计划 #骶髂关节疼痛 #腰疼 #腰间盘突出
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教瑜伽的宋宋（有课）5月前
瑜伽老师教前屈5步练习|适合0基础 身体坐高，双腿分开，可以让初学者找到腰背的延展，更清晰的感受腹股沟的折叠感！ 今天分享的动作适合所有0基础的人，它可以教会你什么是屈髋，怎么练腹股沟的折叠，然后还分享了大腿后侧以及小腿后侧的拉伸！助力你早日解锁前屈！ 练习重复练习2周以上！#零基础学瑜伽 #前屈 #前屈练习 #屈髋 #宋宋瑜伽
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卡布叻-洛雅晴3天前
#谁的一辈子 我没招了……
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小欢舞蹈教学1周前
快速学会坐胯👉🏻一定要有预备动作：要坐胯先提胯，把注意力放在脚后跟和膝盖蹬直（弯曲）上，自然带动胯#零基础舞蹈教学 #广场舞教学 #坐胯基本功 #零基础学舞蹈 #小欢舞蹈教学
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花花无所谓（练背版）2周前
400万人看过的练背视频，听说95%的姐妹都做不到，今天说一下动作细节，尤其最后一个一定要注意⚠️#居家练背 #改善体态 #金刚趴 #瘦背瘦手臂
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曾^^1年前
档短腿长，拉骨盆 骨盆拉高，档变短了，腿长了 分腿坐立椅子前侧1/3，双脚分开一条腿距离，大腿内侧向膝盖延长，膝盖、脚趾朝外 *放松臀与双腿，放松骨盆，觉察坐骨，然后转双脚向前，保持，腿内侧延长，膝盖朝向不变 *尝试着保持坐骨朝向地板，想着保持坐着的状态，慢慢站起来，重量放双脚 *整个过程，不停拉高骨盆，大腿内侧向膝盖延长，坐骨朝向地板，不太清晰的时候，拿拿脚，清晰骨盆拉高的点 骨盆长期压住腹股沟，会慢慢吃掉大腿的长度，我们需要觉察卸掉骨盆带来的重量，放出双腿，获得轻盈下肢#私教工作室 #产后修复 #记录我的生活 #体态
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狮子猫4月前
升级版的瘦小腿跟练来啦，每天3组，给大家配了猫和老鼠，这样更好坚持✊#瘦小腿#跟练#瘦腿#泡沫轴瘦腿#小腿粗
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柑橙就完事了8月前
足月后已经做不动孕妇操了，练练孕妇瑜伽还挺轻松，这是三分钟完整版，我每天都在做的哦！#孕妇瑜伽 #卸货倒计时
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骨关节康复朱医生4周前
屁股疼痛不要怕，三个简单动作帮你缓解！ #屁股疼 #臀部训练 #梨状肌综合症 #康复训练 #抖出健康知识宝藏
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运动康复小龙1周前
中老年朋友居家锻炼，这几个动作就够了，坐着就能练，简单有效还轻松#中老年#健身#运动#中老年锻炼#居家锻炼
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专注健身健美孙教练3天前
屁股不得劲怎么办#锻炼#健康#孙瑞芬
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叮当猫（努力改变自己）4月前
#金刚跪真的能促消化吗？💪最近被朋友安利了金刚跪，说是能促消化，刚开始还觉得有点奇怪，试了一周发现真的有变化！ 每天睡前做5分钟，姿势其实很简单，就像跪坐但身体往前倾，双手撑地，臀部慢慢往后坐，膝盖着地，背部挺直。虽然动作不难，但坚持下来膝盖会有点酸，不过能感觉到肠胃在蠕动，第二天早上上厕所顺畅了不少。 刚开始做的时候总掌握不好平衡，身体容易往前倒，后来慢慢找到感觉，每次做的时候都配合深呼吸，效果好像更好。现在已经养成习惯了，每天睡前必做，感觉肚子都没那么胀了，肠胃舒服多了～ #运动健康#养生小技巧#促消化方法
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教瑜伽的婷婷2周前
臀总粗腿、腰痛？ 是你屈髋做错了！ 一个靠墙动作，教你真正用臀部发力， 不粗腿、不伤腰，越练臀越翘。 每天20个✖️3组，坚持一周看变化。 #练臀 #蜜桃臀 #居家健身 #瑜伽
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小宗哥的快乐健身2天前
史密斯触凳深蹲🔥教你蹲多低臀部发力最大✅ 新手宝子们90%都找不准蹲到多低，这个就很适合新手，臀部发力感很好，注意好细节再去练！#臀部训练 #柳州健身 #真实生活分享计划 #潮流运动场 #交出你的健身作业
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海棠🧚🏻‍♀️1年前
🌹🌹🌹金刚跪 双腿并拢，臀部坐在脚后跟上，后背立直跪坐上15分钟左右，每天晚上回家做上一次，可以促进全身的气血流通
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艺根~常青7月前
🧘‍♀️全莲花盘坐零基础教学。1️⃣首先，我们要打开脚踝、髋关节和大小腿的韧带，这样我们才能快速实现双盘打坐。 2️⃣金刚坐开始，双腿并拢，身体立直，跪在垫子上，双脚跟稍微打开一点，两大脚趾轻微触碰，慢慢坐在脚后跟上，两手轻轻自然放在大腿上，微微收腹但不要挺胸，两肩自然放松，两肋下沉，虚拟顶肩，做深呼吸。 3️⃣循序渐进，一段时间后，我们可以加大幅度，把双脚打开，将屁股坐在垫子上，如果坐不下去，可以将屁股垫个垫子，通过一段时间练习后，我们就可以把垫子去掉，一段时间练习后，我们可以加大幅度，将身体后仰，开始时借助双手做支撑，这样就可以快速打开脚踝的韧带和髋关节，逐渐加大幅度，能达到这个程度，上双盘时脚踝的韧带就不是问题了。 #全莲花盘坐#打坐#柔韧性练习
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氧化钙（自律版8月前
5分钟练髋关节灵活度。针对小腿外翻，膝超伸，骨盆前倾后倾。直腿必练！ #髋关节灵活性 #骨盆前倾 #直腿 #小腿外翻 #膝超伸
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狮子猫3月前
泡沫轴瘦小腿跟练，小腿粗脂包肌的姐妹快练起来！#瘦小腿 #泡沫轴 #瘦腿动作 #瘦腿#居家锻炼
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马老师孕产守护2月前
产后体态变差还常常腰酸背痛的妈妈，试试这几个坐姿悄悄变美~#产后 #产后妈妈 #体态纠正 #产后恢复
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家瑞｜象兀瑜伽4月前
金刚趴，臀部坐不到脚后跟？金刚趴，臀部坐不到脚后跟？#瑜伽 #体态纠正 #居家锻炼 #你的电子教练
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阿群陪你瘦6月前
腿不直怎么弄，试试这个动作，再说一句，不准单边侧睡#直腿
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忧郁泪涩.あ2周前
#区别反差@洛堇 我也不黄啊，为啥是这个呀？
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王叔和飞哥7月前
#在家倒立3阶段攻略，小白也能学会！🧘‍♀️一直想学倒立又怕摔？其实在家就能练，分3个阶段循序渐进，每天练一点，很快就能解锁倒立姿势！ 1️⃣**基础阶段**：找一面墙，跪下后双脚抵住墙根，双手放膝盖前，手间距与肩同宽或稍宽，五指抓地，抬起屁股重心前压。这个阶段主要是让肩膀和手臂适应自身重量。 2️⃣**进阶阶段**：双腿交替慢慢上墙，直到能完全伸直。强化第一阶段的坚持时间，从20秒开始，撑得住了再进入下一阶段。 3️⃣**强化阶段**：把腿分开练习，单脚点墙，次数越多越好。关键要领是“吸腰”，靠腰腹力量而非肩膀和手臂，练习时可以先坐直双腿放地上起身定住，适应身体倒置感。 💡最重要的是别着急，循序渐进，每天坚持练习，在家也能安全学会倒立！ #健身干货#日常分享#功能训练
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瑜伽普拉提木子4月前
饭后金刚坐 坐出好脾胃。#金刚坐 #脾胃 #贵在坚持 #每日学习一点点 #每日分享
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YoYo酱5月前
日系生命力站姿📷普通人也能拍好看的公式 part 1#拍照姿势 #拍照技巧 #拍照教程 #拍照动作
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楞个会教舞的佳佳(春季集训招生中)1月前
体前屈下不去的试试这个方法 #体前屈 #中国舞 #成人零基础舞蹈培训 #舞蹈干货 #单色舞蹈
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一颗豆芽菜4月前
拍坐胯应该怎么做 #创作者扶持计划 #舞蹈动作 #我要上热们 #抖音舞蹈 #每日分享
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骨科医生马俊3月前
银龄骨舞轻松练，教你练出好筋骨-臀腿操 华西健康操-臀腿操来啦！快跟着马老师练起来吧！#华西健康操 #健身操 #跟练 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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chenchen呐2月前
晚安盆友们😴 #拍照姿势不重样 #ins感照片 #坐姿拍照 #韩系感 #拍照姿势很重要
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马克轻运动6月前
私教课同款训练来了。一共8个动作。每个动作可以做一分钟。中间休息30秒。做两个循环就可以#跟练系列 #跟练视频 #瘦身 #健身减肥 #减脂训练
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爱上课的明珠老师2周前
一个人在家里怎么样去练髋关节，今天在我的系统班课堂讲给大家听听，希望大家都能学会~#练髋 #成人零基础舞蹈培训 #零基础学舞蹈 #髋关节灵活性
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早安陈教练(体德等你)4月前
坐姿髋内收 练过的朋友可以来分享一下感受 @体德健身教练培训 #健身 #健身小白必看经验 #撸铁女孩 #体德健身培训 #体德训练日常
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54岁的静姐教塑型3天前
臀腿 ＃久坐＃臀臀腿不舒服？试试这个训练。
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爱跳舞的淇淇妈妈7月前
后坐胯详细教程来啦，不会的姐妹们看过来 #创作者扶持计划 #后坐胯 #详细教程 #一学就会系列 #零基础学舞蹈
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璐姐做课4周前
坐站都不稳，身体总是晃动，跟着小王老师这样做#步态 #康复 #康复运动 #康复训练
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丽丽线上瑜伽yoga1月前
久坐屁股酸疼不舒服，试试这2个缓解动作✅ #健身 #久坐 #腰部锻炼 #屁股疼 #居家锻炼
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金秋坊6月前
腿痛屁股痛多练练，老少皆宜，随时随地坐着都可以练！坚持#居家锻炼 #养生操
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小满家的4月前
真香坐姿，简直是救星！3秒安抚哭闹宝宝，还能帮宝宝排胀气，今天把正确做法教给你们，新手妈妈一看就会： ✅ 妈妈姿势：坐直，双腿并拢或微微分开，背部挺直，坐姿稳定； ✅ 宝宝姿势：放在妈妈大腿上，后背完全靠紧妈妈胸口，一手托下巴，一手扶后背，身体稍微前倾； ✨ 好处：安抚哭闹、帮排胀气、解放双手，一举三得； 📌 适用场景：宝宝肠胀气、烦躁哭闹、想坐但坐不稳时； ⚠️ 注意：每次5-10分钟即可，别长时间保持，保护宝宝脊柱。 学会这招，彻底解放双手，宝宝安静，妈妈轻松～ 再也不用为宝宝哭闹发愁！下期教喂奶后正确拍嗝，关注我不迷路～ #真实生活分享计划 #二月闹 #肠胀气的缓解方法 #母婴知识 #育儿干货
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骨伤科张建新主任2月前
骨科医生不会做的几个动作，看看你中招没！#医学科普 #骨科 #抖出健康知识宝藏 #骨伤科张建新主任
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是元不是圆-.3天前
腿粗屁股大就练它🔥梨型身材友好，这组动作可以很好的改善臀部凹陷 腿粗屁股大 宿舍不吵舍友简单高效#躺着瘦全身的方法分享 #瘦屁股 #懒人运动 #学生运动 #创作者中心
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闹闹舞蹈【零基础教学】7月前
经典的爵士舞动作开腿下，摸臀起详细教程来啦，还不赶紧练起来！ 1️⃣下：不要直接蹲，要立脚背，夹屁股。 2️⃣坐：不要坐下去，要后背向上拎，臀部跟脚分开。 3️⃣起：不要踩脚跟向前趴。要脚掌往地上蹬，挺胸起。 只要记住这三点，你的动作就会非常漂亮🤩 #闹闹爵士舞精准发力 #爵士舞基本功 #爵士舞 #零基础学爵士舞 #一学就会系列
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简愉直播官方号5天前
提臀线 比例线条瞬间增高#居家臀腿训练 #创作者中心 #创作灵感 #提臀 #提臀瘦腿
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