您是不是在找：

大雄.7月前
今日分享健身动作教学：乌龙绞柱接平板支撑，难度很小，一次就过了，下面是自学经验，有需要的收藏练起来#核心力量 ##高难度动作 #健身教学##运动 #健身
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞3487
南沙粤聚梦街舞(教学视频号)2月前
#谁还没个隐藏技 #高难度动作 #体能训练 #平板支撑训练 #粤聚梦街舞
00:00 / 02:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
Aries_丁丁8月前
艾特你核心超强的朋友来挑战 #创作人计划 #健身 #核心力量 #高难度动作 #上热搜
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞440
周妈已瘦60斤3月前
平板支撑怎么做，快来看你做对了吗？#平板支撑#核心锻炼#居家健身#体态矫正 #健身
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞504
健身鼠3天前
平板支撑跟练 Rolling in the Deep Edge of My Life #rollinginthedeep #edgeofmylife #平板支撑#瘦腰
00:00 / 03:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞960
兵叔不服老1月前
动态平板撑 #健身干货 #核心力量 #平板撑
00:00 / 05:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
阿初的健身笔记3天前
《平板支撑》90%的人都在练错。含胸、塌腰、抬头……这5个坑你踩了几个？#平板支撑#平板支撑教学#核心训练#平板支撑正确做法#健身小白必看经验
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小黎带中老年练肌肉4月前
平板支撑三种难度，同学们适合哪一种呀？#健身#增肌#中老年
00:00 / 02:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞530
蓝色妖姬2天前
打卡第五天，网上有很多教平板支撑的教程，今天试了一下不一样的体验，感觉这个比我之前的更能收核心。
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
小黎带中老年练肌肉4月前
站姿平板支撑#健身#增肌#中老年
00:00 / 03:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞504
平板支撑跟练打卡2周前
平板支撑跟练 李白 #平板支撑 #核心力量 #李白 #李荣浩 @抖音小助手 @抖音玩法合伙人计划 @抖音作者助手 @抖音创作灵感
00:00 / 04:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
极限运动员Xing4天前
这是我第一次用剪刀做高难度平板支撑#高难度动作 #极限运动 #健身 #健身氮泵 #热点
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞1240
@画个圈圈ff1天前
姐妹们，平板支撑跟练来了，每天3分钟练出马甲线，欢迎评论区打卡哟#平板支撑#马甲线腹肌
00:00 / 04:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
宋雨琦1月前
学起来平板支撑常见错误、#平板支撑 #核心力量训练#健身 #肘板支撑#瘦肚子
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞1179
烦人的樊人3周前
#高难度动作 平板支撑
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
山东宇宙战神，全能王👑者2天前
绝对天花板vlp纯鹰爪平板支撑动作创作者
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞88
阿鸭健身2天前
一眼看懂平板支撑的正确姿势和好处 #健身 #健身干货 #平板支撑挑战 #平板支撑
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞80
奔跑的狼《199》2天前
#核心测试 平板支撑每次三分钟，早晚各两次。男人要像雪山般的站立，拒绝躺平。
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞80
追光少年2天前
一眼看懂平板支撑正确姿势✅喜欢的宝子们收藏学起来#平板支撑#自律遇见更好的自己#居家锻炼#一起练个好身材#瘦身
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞153
山城魏教6月前
平板支撑教学！ #平板支撑 #健身干货 #核心力量 #居家锻炼 #腰腹训练
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
心心Lucky4月前
平板支撑怎么做？20秒教会你！#居家训练 #平板支撑 #平板支撑挑战 #平板支撑怎么训练 #核心练习
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞569
赛博氮泵1周前
3分钟平板支撑跟练，只有自己强大了，才有可能打破牢笼#平板支撑 #居家锻炼
00:00 / 03:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
文同学爱运动1天前
平板支撑动作要领 平板支撑动作要领 #平板支撑 #训练技巧 #训练干货 #腹部训练
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞357
善养生春吉3天前
觉得波比跳（Burpees）太难？别怕，带你从零基础开始进阶！ 许多人认为波比跳是最高难度的自重有氧动作，但其实它的本质仅仅是“深蹲-进入平板支撑-回到深蹲”的过程。这条视频手把手教你如何拆解动作，通过循序渐进的变式，轻松解锁这项“燃脂王炸”： 👉 温柔波比 (Gentle Burpees)： 采用向后跨步代替跳跃，无俯卧撑，适合新手找准动作发力感。 👉 宝贝波比 (Baby Burpees)： 双腿向后踢出进入平板支撑，强化核心控制，无需跳跃。 👉 跳跃深蹲波比 (Hop Squat Burpees)： 加入了3个爆发性元素，让心率快速飙升。 👉 高阶挑战： 当你适应后，还可以逐渐加入登山跑 (Mountain climbers)、标准俯卧撑，甚至挑战最高强度的团身跳 (Tuck jump) 和击掌俯卧撑组合！ 💡 无论你是初学者还是健身老手，都能找到适合自己的变式，快点赞收藏，跟着视频一起练起来吧！ 🏷️ 话题标签： #波比跳 #Burpees #新手健身 #居家燃脂 #卡路里杀手 #自重训练 #减脂教程 ⚠️ 免责声明： 视频动作演示及健身建议仅供参考。运动有风险，训练请务必根据自身身体状况量力而行，切勿盲目追求高难度。如果您有旧伤或在训练过程中感到任何不适，请立即停止运动并咨询专业医生或教练。 🤖 AI协助生成声明： 本视频简介及核心内容总结由人工智能（AI）提取视频内容辅助生成，旨在帮助您快速获取干货信息。
00:00 / 06:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
教健身的小锋6月前
平板支撑最详细教程来了#健身 #核心训练 #居家健身 #私人教练 #康复训练
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
Song.（自律版）1月前
平板支撑教学 掌握标准的平板支撑可以更高效的练出腹肌#居家锻炼 #平板支撑 #新手小白必看经验 #平板支撑正确姿势
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞208
Kaysen方爽1天前
🔥推荐3个核心进阶负重训练动作—从稳定到力量🔥 绝对干货！想提升运动力量和运动表现、爆发力的兄弟赶紧学起来🏋️ 动作1:仰卧负重S虫式 动作2:侧支撑哑铃上举/划船 动作3:平板支撑交替哑铃划船。#核心力量训练 #创作者中心 #创作灵感 #健身干货 #健身教学 @抖音小助手
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞71
树熊2天前
继续爆汗，每次都尽力压到最低，直到动不了，就定住 #平板支撑打卡#0基础俯卧撑#核心力量训练#居家锻炼#运动建身
00:00 / 05:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
煜城健身教学（从0到1）2天前
退阶跪姿平板支撑位呼吸 训练需要慢慢按阶段进行推进，一口吃不了胖子，一天也练不成钢铁核心！慢就是快 跟着我的节奏去练 越来越好！#家居训练 #核心力量的康复训练方法 #居家康复
00:00 / 02:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
低卡戴珊8月前
平板支撑保姆级教程，保你做的既标准又不伤腰肩，还能高效强化核心。 #平板支撑正确姿势 #核心训练 #健身小白必看 #练出马甲线 #不伤腰的健身动作
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
灯（自律版）3月前
平板支撑这些细节你一定要知道！#平板支撑#居家锻炼 #腹部训练#健身干货
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞1682
xuan⚡️1月前
纯干货·无口播·平板支撑教程 精准体态｜正确发力｜科学训练 纠正塌腰、翘臀｜动作规范大于坚持#平板支撑 #核心训练 #居家健身 #体态纠正
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞442
阿梁2月前
平板支撑保姆级教程#健身干货 #居家锻炼
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞560
K欢喜.2月前
平板支撑3D教学示范，动作细节直观可视， 新手也能精准找发力感，可直接参考练习。#平板支撑#居家锻炼#核心力量 #马甲线
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞132
身材修“减”师 梁政杰1天前
平板支撑大家都会做，但是平板支撑的细节是怎么能真正让腹部发力呢？#居家锻炼 #平板支撑#瘦肚子 #腹肌
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞147
阿肯运动健身7月前
正确的平板支撑动作细节，从颈椎到脚如何做！ #健身干货 #平板支撑 #核心力量 #健身小白必看经验 #运动康复
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞101
阿乐狠自律4周前
做这个“核心”进阶平板撑吧！它能锻练到背部、手臂、腹部和人鱼线，效果嘎嘎的#背部锻炼 #人鱼线 #健身 #腹部训练 #腹肌马甲线
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
Leo赵可以（运动蜕变）3周前
不走弯路！一分钟掌握平板支撑的正确姿势！ #腹部核心训练 #腹部核心训练 #瘦腰 #瘦腹部 #平板支撑
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
土豆妈练瑜伽2天前
一眼看懂平板支撑细节 中年女性｜练习平板支撑｜不伤膝、护核心，越练越紧致，标准的30秒，比错误的2分钟更有效 人到中年，腰腹松垮、腰背发酸、体态垮塌，不用猛跑猛跳，平板支撑就是最适合咱们的温和塑形运动。 ✅ 标准做法： 双肘撑地与肩同宽，小臂贴地，身体从头到脚成一条直线，收紧腹部和臀部，不要塌腰、不要翘臀，自然呼吸，新手从20秒开始，慢慢加到1分钟就很有效果。#平板支撑##核心力量#力量训练#零基础瑜伽#居家锻炼 中年保养，不用拼强度，找对简单有效的方式，坚持下去，就能慢慢遇见更紧致、更有精气神的自己。
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
小索居家健身2天前
平板支撑教学 掌握正确姿势才能达到目标效果更快练出腹肌 #平板支撑教学 #居家健身 #平板支撑正确姿势 #健身干货 #核心力量训练
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞253
广州花都脊柱侧弯矫正5天前
平板支撑进阶动作 #脊柱侧弯#青少年脊柱侧弯#孩子体态矫正训练#家长必看#脊柱侧弯矫正
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
火火轻氧运动1天前
身体核心力量太弱，学习一下平板支撑 #增强身体素质 #提升核心力量#瑜伽 #平板支撑
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞50
爱甜品的普拉提老师8月前
20秒矫正错误动作!一眼看懂平板支撑的正确姿势。#居家锻炼
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞1139
鑫鑫爱健身2天前
#平板支撑训练 每天坚持3分钟 1分钟一组#今天你锻炼了嘛
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
老弟讲健身2天前
标准平板支撑到底怎么做？今天这个视频讲透平板支撑！#运动 #平板支撑 #自律 #健身 #减脂
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
阳路的瑜伽分享2天前
一眼看懂，平板支撑的正确姿势#居家锻炼 #线上瑜伽#力量训练 #平板支撑 #瑜伽
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
深海熊（收线上线下学员）3月前
20秒教会你平板支撑#平板支撑 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞359
超人洛斯7月前
4分钟极致虐腹肌，听说95%的人都坚持不下来！ #dou来运动吧 #健身#腹肌#平板支撑
00:00 / 04:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞728
平板支撑跟练打卡3周前
平板支撑跟她练 加速度 40s练30s休 #核心力量 #平板支撑 #一起来锻炼吧 #创作者中心 #加速度 @抖音小助手 @抖音玩法合伙人计划 @抖音作者助手
00:00 / 04:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
李新宝2周前
平板支撑：告别盲撑误区，科学提升耐力运动表现 #运动打卡 #先跑再说
00:00 / 04:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞576
饭团姐2天前
平板支撑3分钟1组跟练 -loan Ross don’t you go away #真实生活分享计划 #平板支撑挑战 #简单锻炼身体的方法 #平板支撑训练 #腰腹训练
00:00 / 04:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞112
黄栋啸1周前
反向平板支撑（反身平板支撑），臀、腰、大腿后侧、肩，比普通平板更侧重臀部收紧+腰背部稳定，对改善圆肩、塌腰有用。 标准做法 1. 坐姿，双手在身体后方撑地 2. 双腿伸直，脚尖回勾 3. 收紧核心、臀部发力向上顶起，让身体成一条斜直线 4. 下巴微收，肩下沉，不要耸肩 5. 保持呼吸，不要憋气 #在家健身系列 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼有新招 #体育生
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞1481
王智闲｜自律版2周前
平板支撑标准姿势细节教学，掌握正确做法，有效提升腹部训练效率#居家锻炼 #平板支撑 #健身干货 #自律
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞398
蓝猫1月前
保姆级教程平板支撑 平板支撑从所有运动项目里都会出现的一个核心类辅助训练，在训练当中我们要注意呼吸使用让核心功能价值最大化，快来看看平板支撑的动作细节吧 #健身教学 #平板支撑 #训练细节 #居家健身运动 #马甲线养成记
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
是迪迪呀😜3天前
平板支撑1️⃣8️⃣天。很多事情 坚持比爆发力更重要 我能坚持几天？😂我也不知道😝
00:00 / 03:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
尚辰1周前
平板支撑做不对，一做一个腰突！ #腹肌核心力量训练 #健身干货教学 #平板支撑 #马甲线 #腹肌
00:00 / 05:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
这儿离海洋不远3天前
5个平板支撑变式，试试你可以完成第几个 跟着韩国小姐姐Laget_om_ka来进行5个平板支撑变式训练，强化你的核心力量，提升身体协调性和运动表现，每个动作可以计时30秒完成，每组间歇10秒钟，觉得有难度也可以减少至20秒，也可以按视频计数完成，快来试试吧！ #功能性训练 #运动表现 #核心力量 #平板支撑 #健身干货
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞447
K欢喜.3月前
3D拆解！标准平板支撑，一步都不歪 不用猜发力！3D演示平板支撑满分姿势，核心收紧是关键，脖子不费力、腰不酸，赶紧码住练起来！#平板支撑#居家锻炼#核心力量#健身 #健身干货
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞66
子拳的健身课堂19:20开播1月前
平板支撑动作细节要领！#平板支撑 #腹部训练 #瘦肚子 #子拳的健身课堂
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞328
00后体育老师小金4月前
00后高能量体育老师分享运动日常第61天｜基础力量之平板支撑正确姿势#核心力量 #基础力量训练 #平板支撑 #体育老师
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
国胜运动健身2天前
一眼看懂平板支撑的正确姿势#平板支撑 #居家锻炼#一起野个好身材#锻炼坚持#腹部训练
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞277
健身手术刀Dr.Zhou3周前
平板支撑由基础到高阶 #健身干货 #平板支撑 #力量训练 #核心力量 #健康
00:00 / 05:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞770
Fan_115天前
100个「健身新手必踩」的坑（避坑指南） 平板支撑一定要注意这些细节！ • 手部姿势：双手掌心朝下，而非抱拳。 • 肩胛骨姿势：略微含胸撑开，不是夹紧。 • 腰部姿势：略微向上弓，避免塌腰。 • 双脚站距：与髋同宽，核心收紧。 • 头部姿势：下巴微收，不要后仰。 掌握这些细节，就能正确“解锁”平板支撑动作，有助于健身小白避免错误姿势，更有效地锻炼腹肌等核心肌群！#腹部训练 #健身干货 #平板支撑#腹肌#核心力量训练
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞1116
鱼糯糯5天前
2分钟平板支撑新手友好版#任贤齐 #死不了 #平板支撑挑战 #金典老歌 #居家健身
00:00 / 02:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞79
树熊2周前
今天不知道是不是一直窝在家里，5分钟一点难度都没有，轻松搞定 #平板支撑打卡#跟练完整版#核心力量#居家锻炼#运动建身
00:00 / 05:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞18

简介:

您在查找“高难度平板支撑教程”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-04-14 05:59

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: