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大海运动表现3周前
“旋转”动态拉伸，运动者最应该多做！ #运动表现 #功能性训练 #灵活性训练 #力量训练 #爆发力训练
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物理治疗师 Ray4月前
老是含胸驼背、躯干发僵，今天两个核心旋转动作赶紧码住！先练半跪姿绳索旋转砍击，核心是激活螺旋链协同发力，理顺筋膜张力，从根源改善体态失衡。#体态纠正 #运动康复 #功能训练 #一起来锻炼 #新手健身
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上海拉伸谢老师3月前
对腰部友好的拉伸 腹内外斜肌拉伸的两种方法之二：坐姿旋转，通过手臂肩头的带状连接形成的螺旋链条带动身体躯干的扭转，大功告成，通过呼吸来驱动浅层筋膜的张力引导！#通泰舒拉伸 #上海拉伸谢老师 对腰部友好的拉伸
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和心普拉提7月前
9分钟跟练|全身深度拉伸放松😌 🏊适合运动后的全身拉伸放松 晨起唤醒全身的活力☀️ 睡前放松😪 每个动作停留30秒🕒 #拉伸 #柔韧性 #肌肉放松 #上海普拉提 #北外滩
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王寒明-康复4月前
坐位躯干旋转训练 #医学小知识 #创作者中心 #创作灵感 @薛亚峰 @前程康复 @脑科学专业培训1.16-1.19（北京)
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运动拉伸由一手4月前
久坐党练练这个躯干旋转的动作，坚持运动得劲了！#居家锻炼#腰#运动#灵活性训练 #得劲
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王寒明-康复4月前
躯干的旋转训练做起来 #创作者中心 #康复运动 @薛亚峰 @前程康复
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毅念成真2月前
#高难度动作 #一个动作证明你学的专业 #拉伸动作
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不会健身的麦麦4天前
99%的人后束练完脖子酸！不是重量不够，是没预拉伸。 用这套旋转预拉伸法：靠近把手的腿在前，顺时针旋转把后束拉到最长； 手臂当负重物，手肘锁死，只用肩后束发力水平外展； 拉到顶峰后缩下沉，慢放还原不断张力。 告别夹肩胛、斜方代偿，后束直接炸！ #健身#健身干货#新手健身 #肩膀训练 #肩后束
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嘶溜溜3月前
躯干旋转带动的上肢训练分享 #体能训练 #核心 #上肢训练 #功能性训练
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霄子霄5月前
运动拉伸分享-8《解决下背、肩颈僵硬》 躯干后侧完整拉伸流程#功能性训练 #拉伸 #渐进式肌肉放松 #避免运动受伤
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单竹运动科学5月前
11分钟带你拉伸全身肌肉，给身体来一次深度疗愈！建议每周至少进行一次，搭配全身筋膜松解效果更佳。#拉伸 #体能训练 #运动表现 #健身 #功能性训练
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仲崇斌正骨教学1周前
仲崇斌老爷爷，定点旋转拉伸手法 #拉伸 #推拿 #按摩 #推拿正骨理筋 #手法
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BOBATH概念工作室-小胡1周前
Bobath概念实操｜上部躯干伸展超详细手法，康Fu人必学✨。身为康Fu师或者自己做康Fu训练的宝子，是不是总觉得上部躯干伸展找不到发力感？ 直接上手做又乱又没效果，今天把Bobath概念里上部躯干伸展的实操手法拆碎了讲，零基础也能看懂，跟着做超简单！ 先找准基础重心！ 第一步先把身体重心稳稳放在坐骨结节上，别着急发力，先把肋骨向内收、再向上收，躯干保持微微向前的垂直状态，全程记住：不要把肌肉往中间挤，先把基础体态摆对，后续伸展才不走偏！ ✅核心手法步骤（手把手版） 1. 手张开放在肋间位置，也就是肩胛带处，大拇指刚好贴在肩胛骨下角，找准这个点位是关键 2. 先用手指轻触肋骨，先向上提拉肋骨，再水平向后发力，把肋骨稳稳向后把控住 3. 紧接着收缩背部肌肉，轻轻将胸廓向上推，感受背部肌肉慢慢收紧发力 4. 躯干保持向上充分伸展，再缓慢向后，把背部肋骨的胸膜机构充分收拢 5. 最后从肋骨处向下带，慢慢完成上部胸部的伸展，整套动作连贯做 💡小技巧 先把上部躯干伸展做到位，再去调整骨盆，会比直接上来做骨盆动作轻松太多，两侧的舒展感也会更明显，完全不会僵硬卡顿！ 这套Bobath实操手法，不管是康Fu治疗师日常操作，还是自己居家做躯干活动，都超实用，精准发力不白费力气，告别无效伸展～ #Bobath概念 #康复训练 #上部躯干伸展 #康复师干货 #躯干拉伸
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大美不言舞蹈2天前
北京舞蹈学院 舞蹈基本功训练公开课—屈伸训练 授课教师：李佳 课程片段：躯干屈伸—涮腰 讲解示范 #中国舞 #中国舞基本功 #屈伸训练 #李佳 #大美不言
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桦子的康复课堂8月前
脊柱侧弯你就这样拉伸 #体态纠正#脊柱侧弯#科普一下#居家锻炼#拉伸
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合肥福倍护康复医疗中心1月前
躯干轻轻旋转， 把紧绷慢慢松开。 每一次转动， 都是给身体一次温柔重启。 不着急，不勉强， 舒服、稳定，就是最好的状态。#科普冷知识
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有趣又有料1月前
绑住四肢的人体悬空拉伸，然后教练开始…！#科普#涨知识 #好身材 #身材天花板
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爱可复康复中心（西安店）4月前
翻转训练｜激活躯干+下肢，越练越灵活✨ 坚持练习能提升躯干控制，改善下肢协调性，让身体感知更灵敏🌟 ⚠️ 务必在专业指导下进行，若有不适立即停止！ #康复训练 #体态矫正 #运动 #下肢训练 #Bobath
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仲崇斌正骨教学2天前
仲崇斌老爷爷，坐位旋转拉伸手法 #拉伸 #推拿 #按摩 #推拿正骨理筋 #手法
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衣洋健康5月前
脊背僵硬，腰背酸，每天旋转拉伸50下，浑身上下都轻松！
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陈巧葳Pamela9月前
🏃‍♀️运动员私藏！20分钟全身拉伸｜办公室居家通用 💥肌肉紧到哭？这套拉伸让我重获新生！ #运动 #健身 #拉伸 #体态纠正 #减肥
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运动拉伸由一手3周前
久坐腰背不适，练练这个跪姿躯干旋转的训练动作。#居家锻炼#腰#运动#久坐#拉伸
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仲崇斌正骨教学6天前
仲崇斌老爷爷，定点旋转拉伸要点 #拉伸 #推拿 #按摩 #推拿正骨理筋 #手法
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嘉华的舒适拉伸11月前
脊柱怎样拉伸？ 别轻易尝试，不是适合所有人！ #拉伸#极度舒适 #脊柱
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沈韦羲体适能私人教练2天前
每日功能训练：上半身旋转能力 #健身干货 #健身知识 #健身技巧 #功能训练 #健身动作示范
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运动拉伸由一手1年前
躯干旋转运动拉伸 久坐少运动练练这个腰腹运动拉伸的动作，缓解身体压力。#居家锻炼 #拉伸 #运动 #久坐 #干货分享 内容仅供参考，身体不适请线下就医。
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小李训练师。.2天前
坚持练习旋转训练，可有效改善胸椎、肩关节及髋关节活动度，缓解全身僵硬，提升躯干联动灵活性。 #旋转训练 #灵活度训练 #胸椎灵活 #缓解身体僵硬 #体态改善
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肩颈康复教练灿达2天前
胸椎分段拉伸 改善︱肩颈痛︱上背僵︱ 含胸驼背︱旋转受限 #体态纠正 #改善肩颈 #改善体态 #上背部疼痛 #拉伸
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体态塑形——蓝紫1月前
为什么你的下腰部总是不舒服？🤔 除了力量不足，很大原因是腰方肌和筋膜过紧。这个转体拉伸能通过躯干旋转，深度释放腰椎周围的张力。 ✅ 动作要点： - 俯卧位，一侧腿屈膝打开90° - 对侧手支撑，身体向后上方缓慢转动 - 呼气时感受拉伸感加深，保持30-60秒 转发给你那个经常喊腰疼的朋友！👥
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王子屹2天前
想核心更有力？试试3个拉绳动作 想要核心更有力、身体旋转更流畅？光靠静态支撑可不够。今天分享3个拉绳核心旋转动作，把躯干和髋部联动起来，力量传导更顺畅，打球、格斗、日常发力都更稳💪 1. 站立旋转 双脚与肩同宽，双手握把手，身体带动手臂横向拉绳。重点：靠躯干旋转，不是用手臂生拉。 2. 下到上斜劈 从一侧下方下蹲，旋转向上劈到对侧肩膀上方。髋部、核心、肩膀一起练到。 3. 上到下斜劈 从高处向对侧斜下方劈砍，劈向外侧脚踝方向。强化肩部、核心和下背部。 📌 训练建议 每个动作2-3组，每侧10-15次 从轻重量开始，先找发力感. #健身干货 #核心训练 #绳索核心训练 #提升核心力量 #功能性训练
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麦德道格2天前
躯干旋转，被忽视的训练关键 🌐 多平面、多方向动作训练，可打通「从脚到拳」的动力链，同时联动髋部与肩带肌群，强化全身协同发力。 ✅ 无论你的训练风格或偏好是什么，都可以试着多加入一些躯干旋转动作（偶尔再穿插侧屈训练，效果会更到位）😄 🚨 记住人体的运动模式分为： 👉🏼 前后向运动 👉🏼 左右侧向运动 👉🏼 旋转运动 如果把你当前训练计划里的所有动作按这三类归类，每一类分别会有多少个？ #矢状面 #水平面 #冠状面 #运动康复
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运动康养平头哥1周前
#小动作大作用 拉伸紧张的下背部，让身体恢复旋转能力，循序渐进幅度由小到大，不让别的肌肉代尝#肌肉酸痛#脊柱#背疼#腰疼
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天灿L5天前
真正的活动度训练，从来不是单纯的拉伸！ 当你旋转躯干、打开上方的腿时，腹斜肌和深层核心会在胸椎转动的同时稳定躯干；臀中肌、臀大肌控制腿部，髋屈肌和深层髋稳定肌稳住骨盆，旋转、稳定、力量三者协同发力，这才是真正的功能性活动度！ 健身人收藏起来，下次训练直接用！ #健身干货分享 #功能性训练 #活动度训练 #体态改善 #臀中肌
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圆慧养生3周前
用这个简单的动作让身体恢复旋转能力，拉伸开紧张的下背部#肌肉酸痛 #筋膜放松 #脊柱健康 #拉伸放松肌肉 #居家锻炼
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老仓鼠塑形记7月前
快速缓解侧腰肌肉紧张，提升侧腰肌肉柔韧性与弹性，扩大躯干左右活动范围，让身体转动、侧弯更灵活；
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多利的运动康复手记3月前
1分钟 腹外斜肌 活动与拉伸 拉伸和活动腹外斜肌能改善躯干旋转灵活性、缓解侧腰紧张、强化核心稳定性，还能辅助塑造腰部线条。#多利的运动康复手记 #拉伸和活动腹 #运动 #腹外斜肌 #腹部
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小钟古法健身4天前
用这个简单的动作让身体恢复旋转能力，拉伸开紧张的下背部 一开始不用追求幅度，我们要的是自然没有代偿的旋转#肌肉酸痛 #筋膜放松 #脊柱健康 #拉伸放松肌肉 #居家锻炼
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多利的运动康复手记3月前
1分钟 腹内斜肌 活动与拉伸 腹内斜肌是核心深层稳定肌群，参与躯干旋转、侧屈等动作。 规律的活动与拉伸 *能增强其力量与柔韧性 *减少含胸驼背 *提升腰椎稳定性 *降低日常久坐或或运动时的腰部受伤风险 *提升运动表现 *强化能让跑步、球类、力量训练发力更流畅 *拉伸可避免肌肉紧张导致的动作受限 *改善腹部两侧酸胀感 *促进腹部区域的血液循环 #多利的运动康复手记 #运动康复 #拉伸 #腹部 #腹内斜肌
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StayPilates2天前
塑身机初中级 · 扭转（盒子横放） #每日分享一个斯多特普拉提动作 激活脊柱深层肌肉，改善脊柱活动度，强化躯干旋转控制 适合久坐僵硬、含胸圆肩、脊柱灵活性差、体态紧绷的姐妹 坚持练习脊柱更柔韧，腰腹更紧致，转身都轻盈舒展✨#好身材需要不断雕刻 #创作者中心 #创作灵感 #改善体态
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DZ体能训练4天前
肩背紧绷像石板？3个动作动态伸展，精准松解僵硬胸背！！！ 拉伸小贴士✅ 1. 压肩胸触地 全程骨盆固定不晃动，腰部不塌不代偿；下压感受前胸与肩前侧牵拉感即可。 2. 单侧转胸 转胸时骨盆保持朝前不跟着扭转，动作缓慢有控制；幅度以胸椎转动为主，避免腰部代偿扭转。 3. 抱头手肘撑地旋转 双手轻抱头不掰脖子，肩胛骨主动推起贴胸廓；旋转只动胸椎，腰臀保持稳定，不左右甩动身体。#健身 #拉伸 #圆肩驼背 #体态 #灵活性训练
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运动拉伸由一手2天前
久坐少运动腰背紧张，练练这个动作！#居家锻炼 #运动#拉伸#久坐#腰
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运动养生唐伯虎1月前
腰紧、腰酸？做完真的巨舒服！大多是腰方肌与筋膜太紧导致的。这个转体拉伸，通过躯干旋转，深度放松腰椎周围紧张肌肉，快速缓解酸胀。快转给你总喊腰疼的朋友！ #健身 #腰部拉伸 #久坐党 #脊柱放松 #灵活性训练
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勝勝大W5月前
居家高尔夫转动练习 #正能量 #健身 #居家健身有新招 #高尔夫 #运动
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诺亚第苗振关节康复运动1月前
为什么有些人在躯干扭胯就是旋转不了，穿的衣服总感觉没有穿“正”#健身干货教学#健身普拉提知识讲解 #康复运功教学 @苗振
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仲崇斌正骨教学4天前
定点旋转拉伸手法，速记要点 #按摩 #拉伸 #推拿 #推拿正骨理筋 #手法
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奵奵瑜伽健身4天前
许多人都因久坐、不良姿势等原因使腰、背部肌肉长期保持紧张状态，从而引起腰、背部不适。 这一组动作可以很好的拉伸腰背部肌肉，有效缓解肌肉紧张。动作简单，居家、上班都可以练。 练习时，保持正常呼吸，动作缓慢，适当用力，没有过度拉伸，如果出现异常疼痛请停止练习。#居家锻炼 #上班运动两不误 #拉伸 #放松肌肉 #腰背疼痛
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风黠2周前
这期视频可以提升我们躯干旋转灵活度以及发力稳定 #训练日常
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C位·Chris3周前
把右腿抬向侧边，用这个简单的动作让身体恢复旋转能力，拉伸开紧张的下背部。一开始不用追求幅度，我们要的是自然没有代偿的旋转。 #肌肉酸痛 #筋膜放松 #脊柱健康 #拉伸放松肌肉 #居家锻炼
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脊柱运动赵老师3周前
腰紧腰酸❓试试你就知道有多爽❗️ 这个转体拉伸能通过躯干旋转，深度释放腰椎周围的张力。 转发给你那个经常喊腰不舒服的朋友‼️ #居家锻炼 #腰部拉伸 #久坐党 #脊柱放松 #拉伸
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彪哥运动康复8月前
是不是久坐不舒服？躯干运动少，练练这个动作 #居家锻炼 #运动康复 #拉伸 #久坐
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运动拉伸由一手6天前
久坐少运动腰背部紧张，不妨试试这个躯干旋转拉伸的动作！#居家锻炼 #运动拉伸#腰#躯干灵活性#久坐
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ChosenOne邬泽群1周前
三个动作提高训练表现！适合用于训练前的热身和日常的拉伸，可以改善腰背痛，躯干僵硬，还不赶紧练起来！ #努力训练热爱生活 #健身vlog #健身工作室 #宁波海曙 #健身教练
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中汇康复师2天前
走路躯干歪斜？这样拉伸纠正 #康复 #康复训练 #康复锻炼 #康复运动
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Kaysen方爽2周前
跪姿抗旋转推墙 | 圆肩驼背一个动作带你改善。 - 改善圆肩驼背：通过强化肩胛稳定肌群和拉伸胸肌，帮助恢复肩胛骨正常位置，改善含胸体态。 - 核心抗旋转训练：对侧推墙产生的水平力会诱发躯干旋转，核心肌群需主动发力抵抗旋转，提升腹横肌和腹斜肌的稳定性。 #晒晒我的健身日常 #我的日常健身打卡 #健身打卡记录 #健身干货 #一起野个好身材
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波波不想啵啵2周前
腰紧腰酸？试试这个动作，舒服到你会起飞 下腰部反复不适，除了力量不足，很多时候是腰方肌和筋膜过于紧张。这个转体拉伸动作，通过躯干旋转，能有效释放腰椎周围的压力。 动作要点： 俯卧，一侧腿屈膝打开90度； 对侧手撑地，身体向后上方缓慢旋转； 呼气时，加深拉伸感，保持30–60秒。 快转发给你那个总喊腰疼的朋友吧！#健身 #腰部拉伸 #脊柱放松 #灵活训练 #久坐族
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体能教练-小谭3天前
五个动作帮助你提升热身效率#动态伸展#功能性训练#热身
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玩健身3天前
关于这动作的讲解 #练臀 #练核心 #胸椎旋转 #徒手健身 #家庭健身
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Coach Pete皮老师8月前
全身动态拉伸，久坐僵硬必练！✈️ "刚下9小时飞机？久坐腰酸背痛？这套全身动态拉伸流帮你快速激活肌肉、提升柔韧性！💪 适合运动前热身、办公后放松，甚至机场也能练！动作流畅衔接，从髋部到肩背全照顾到～ 🔥 **为什么练？** ✅ 缓解僵硬，改善体态 ✅ 运动前防受伤，运动后助恢复 ✅ 提升灵活性和运动表现 试试看！坚持一周，身体会感谢你～✨ #动态拉伸 #久坐救星 #全身拉伸 #运动康复 #健身干货"
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河南中汇讲康复24天前
走路躯干歪斜？这样拉伸纠正 #康复 #康复训练 #康复运动 #康复锻炼
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省推拿学校云苓老师3天前
腰部旋转拉伸法#按摩#手法#放松
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橙子的壶铃2天前
核心练不好是因为你少了旋转？ 为什么你练了很久腹肌， 身体却依然没劲？ 那是因为你忽略了旋转力量！ 第一招：绳索躯干旋转。 这是雕刻侧腹线条、强化核心扭转的黄金动作。 第二招：半跪姿地雷管推举。 建立下肢到上肢的稳定连接。 第三招：螺旋式壶铃划船。 在拉起的同时加入扭转，背部激活更全面。 最后：战术旋转壶铃推举。 这是爆发力的极致体现！ 想要核心像钢板一样硬？这套动作循环3到5组。 重量选对，效果翻倍， 不知道怎么选壶铃或哑铃重量，点我头像说体重，我来帮你。 #旋转力量 #核心训练 #健身教学 #爆发力训练 #侧腹肌 #功能性健身
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罗教练健身教学1周前
用最简单的动作缓解腰部疼痛问题，拉伸开紧张的背部，恢复躯干的旋转能力做动作才会更加流畅 #肌肉疼痛 #肌肉酸痛 #拉伸放松肌肉 #筋膜放松 #健身
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波波运动养生2天前
用这个简单的动作让身体恢复旋转能力，拉伸开紧张的下背部一开始不用追求幅度，我们要的是自然没有代偿的旋转#居家锻炼 #拉伸 #脊柱灵活性 #身体柔韧性 #腰背部挺直
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孔教带你瘦1月前
腰紧腰酸？试试你就知道有多爽！为什么你的下腰部总是不舒服？🤔 除了力量不足，很大原因是腰方肌和筋膜过紧。这个转体拉伸能通过躯干旋转，深度释放腰椎周围的张力。 ✅ 动作要点： 俯卧位，一侧腿屈膝打开 90° 对侧手支撑，身体向后上方缓慢转动 呼气时感受拉伸感加深，保持 30-60 秒 🧘‍♀️ 转发给你那个经常喊腰疼的朋友！👬 #健身 #腰部拉伸 #久坐党 #脊柱放松 #灵活性训练
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