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复脊位1周前
复脊位拉伸训练 高低肩长短腿腰肌劳损#高低肩长短腿 #腰肌劳损 #腰肌僵硬
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大大大大古6天前
做完普拉维洛悬浮拉伸 感觉又年轻20岁 #整活 #抽象 #搞笑
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推荐官3月前
来自东欧平原的拉伸训练 #瑜伽 #好身材练起来 #毫无训练痕迹 #塑造完美身材 #普拉维洛
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梆梆爽1月前
普拉维洛拉伸机（修改） #普拉维洛 #拉伸机 #健身 #科普 #涨知识
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推荐官3月前
从战场到运动员训练场源自俄罗斯乌克兰的校准术 运动员恢复，体态矫正 神经激活训练#瑜伽裤#恢复性训练 #普拉维洛#身材 #健身操
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梆梆爽4周前
最新一集普拉维洛拉伸机来啦~ #普拉维洛 #拉伸机 #健身
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野兔的小蛮腰2天前
30min全身力量普拉提 全程站立 薄肌塑形 暴汗燃脂 超爽 有热身+拉伸 低冲击 无重复 通过30分钟战力普拉提训练，增强你的力量，平衡和柔韧性，它结合了轻重量以增加挑战性，雕塑你的手臂，腿部和臀部，还能改善体态#力量普拉提 #居家运动视频大赛 #燃脂瘦身 #抖音二创激励计划 #真实分享生活视频
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珊珊/瘦腿版2月前
#创作者扶持计划 #梨形身材瘦腿 #普拉提内外侧100次瘦腿 瘦腿打卡
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复脊位1周前
380万人要看的悬浮拉伸升降演示#久坐#拉伸#普拉提大器械
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黑球喵喵2天前
普拉提内外侧100次口令数数跟练。增加间休，增加了腿部拉伸动作和时长，快来评论区打卡吧#我的健身日记 #创作者中心 #创作灵感 #普拉提内外侧100次 #瘦腿
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嘟嘟要自律！！8月前
姐妹们一直在问的普拉提瘦腿跟练后拉伸动作分享来了，觉得平时拉伸后第二天还是很酸痛的可以辅助上泡沫轴拉伸#普拉提内外侧100次 #瘦腿 #居家锻炼 #拉伸 #减肥
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芋圆千禧5月前
普拉提内外100 15次对比图来啦！！！#普拉提内外侧100次 #瘦腿#漫画腿养成记
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周希纯5月前
这是一期超详细腿部拉伸跟练版 宝宝们快点练起来吧 运动完之后拉伸放松让瘦腿效果发挥到极致#瘦腿 #拉伸 #健身 #运动 #腿部拉伸
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海媚 YogaPilates4周前
25分钟肩背普拉提跟练！一次练出薄背直肩！ 久坐党、低头族、肩颈硬、背厚、驼背必看！ 🔥 练完立刻：肩颈放松、僵硬消失 🔥 坚持7天：背变薄、肩变开、体态挺拔 🔥 长期效果：斜方肌变小、脖子显长、气质提升 无器械·零基础·不伤膝不伤腰 每天25分钟，跟练一遍，轻松变美变挺拔！ #肩背训练 #改善圆肩驼背 #薄背 #肩颈舒缓 #体态改善
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EthanCHCH3天前
不愧是Eleni姐，居家核心控制＋慢速精准＋拉伸塑形路线 不出门就能带你练出Reformer的效果， 👉 没有机器，但用地面动作模拟 Reformer 的训练逻辑， Eleni姐最新30分钟Reformer风普拉提居家版来啦🔥 带着姐妹们一起练出核心控制力和紧致线条！ 全程动作流畅又高级感满满，安静不扰邻，特别适合晨练或晚间跟练💪 边练边出汗💦核心、腰腹、臀腿一起激活，练完身体轻一圈，线条感立刻上线✨ 坚持几次真的会爱上这种稳稳燃脂的感觉，居家塑形效率直接拉满， 👉 线条真的会越来越干净修长，姐妹们放心跟练就对了😄✨ #普拉提 #健身 #减脂 #塑形 #居家塑形
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奥利奥唐8月前
普拉提打卡第五天#普拉提 #普拉提内外侧100次 #减肥#暑假逆袭#暑假逆袭变美
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泡泡的逆袭日记8月前
帕梅拉15天瘦腿急救 完整版 （包含拉伸） #大腿小腿一起瘦 每天2-3遍！
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爱教普拉提的cici🩰10月前
全身拉伸动作合集！拒绝下肢粗壮肌肉酸痛！ 哈喽大家，我是CiCi💖 今天分享全身拉伸11个动作～ 平时我们做完60分钟普拉提排课或者有氧运动可以选取针对性部位的拉伸动作进行肌肉放松，不仅能缓解第二天的肌肉酸痛。 会达到更好的塑形效果，避免粗腿哦！ #见人不如健身 #拉伸#拉伸不能停#腿部拉伸#运动后放松
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Corn玉米跟跳员1周前
【投屏版】45分钟瘦全身，暴汗燃脂+拉伸，每周3-5遍巨掉秤 #运动 #减肥 #健身 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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踩狗屎运9月前
瘦腿汇总篇来了 每一个基数阶段都有 自取 有问题再问我#梨形身材 #瘦腿 #普拉提内外侧100次 #帕梅拉拉伸
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灰雪6天前
40岁已育妈妈 高能量的一天 皮肤状态全靠养#四十岁 #少女感 #pdrn#绽媄娅能量棒 #绽媄娅
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茗日补给3天前
15分钟全身拉伸｜提升柔韧与灵活度 · 放松恢复 本课程无需器械，新手友好，随时随地可练——清晨、运动后、睡前皆宜。坚持每日拉伸，感受身体更轻盈、更灵活、更充满活力。 ✨ 训练效果： • 提升柔韧性与关节活动范围 • 减少肌肉紧绷与酸痛 • 促进身体恢复与放松 • 改善体态与身体排列 免责声明： 使用此视频或本频道的任何其他视频，风险完全由您自行承担，-akiko-对您因观看此视频而遭受的任何伤害概不负责。如果您有任何健康方面的担忧，请咨询您的医生。 #拉伸 #放松 #全身放松 #提升柔韧性 #灵活度训练
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稳稳win.1月前
#健身博主推荐
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南艺舞蹈编导津一老师1月前
居家练软开｜PSC横叉融合训练7天贴地不反弹#软开 #横叉 #拉伸 #居家锻炼 #体态纠正
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160娜宝（已瘦10斤）1周前
测评｜大腿前侧肌肉腿真的能靠这两个动作瘦吗？实测给你看！，大腿前侧硬、鼓包，大多是股四头肌紧张 + 代偿发力 ，不是腿粗不能练，而是要放松+拉伸+正确发力，让肌肉线条变顺、变细，坚持一个月，大腿前侧会变软、线条更顺#健身测评 #瘦腿实测 #肌肉腿改善 #创作者中心 #创作灵感
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小硕硕塑身4周前
产后掉 20斤的超级干货跟练！毫无保留版！ 不局限于产后恢复，对于长期久坐，身体僵硬疼痛，体态差的姐妹，练一通都很有好处~就这个版本强度，跟着一周练一次，练个10次效果也很明显了！#产后恢复 #改善体态 #长期久坐 #身体疼痛
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单竹运动科学5月前
11分钟带你拉伸全身肌肉，给身体来一次深度疗愈！建议每周至少进行一次，搭配全身筋膜松解效果更佳。#拉伸 #体能训练 #运动表现 #健身 #功能性训练
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恶鼠变量 Daiki6月前
拉伸，可能正在毁掉你的训练成果！一篇2025年最新的专家共识，告诉你拉伸到底可以解决什么问题。#DaikiPerformance #拉伸 #体能训练 #运动表现 #谣言粉碎机
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冰冰陪你美3天前
肩颈拉伸特别好的动作 练完就舒服！ 真的效果特别快！！我就做了几分钟就立马没那么疼了！#都去给我试这个 #肩颈酸痛 #中式养生 #全职宝妈 #养生就是养健康
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泡泡的逆袭日记1周前
急性子瘦腿就练这个！腿围已➖11cm 大腿小腿一起瘦！ #瘦腿 #瘦大腿 #的腿小腿一起瘦 #高效瘦腿攻略 每天两组 每组两遍！
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TOPmoment4天前
顶级促睾运动TOP5！ #男性健康 #运动 #健身 #科普 #睾酮
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拉伸大师4天前
#舞蹈生#体态#南宁运动康复#南宁体态调整#南宁同城
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自律懒羊羊1周前
减掉40斤所有运动来啦～坚持下去肯定有效果的哦宝宝们 #减肥逆袭 #减肥前后对比图#减肥小知识 #小基数减脂 #减肥打卡 #减肥经验分享
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爱吃香菜✨3周前
腿围已➖11cm！这个瘦腿真的绝！一遍见效！巨牛 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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冰沙清补凉3天前
无畏契约cfg真实拉伸教程#valorant #无畏契约教学 #4比3 #青年创作者成长计划 #感谢无畏契约
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冰宝古法运动1月前
别催了，别催了！跟练版来喽！ 全身多处淤堵，结节体质，常练这八个动作，气色真的会变好！疏通全身淤堵 提升阳气改善肾气不足！养出好气色！ 肩颈疏通，背变薄，小肚于真的会瘦，拉伸两侧经络，越练越舒服！ #居家锻炼 #瘦肚子 #小动作大作用#养生#结节
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是菲菲吖🥒7月前
超强瘦背完整版跟练来了！！！ 这套包含热身、练背、拉伸三个环节 每天一遍坚持两周就有效果#瘦背 #体态纠正 #瘦背瘦手臂 #圆肩驼背 #薄背
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蛋挞哥10月前
直腿拉伸跟练版～ 运动不拉伸 肉肉堆成堆！ 想要又直又细又有线条感的腿子这组拉伸一定要做！ 坚持⑦天 看效果 #改善腿型 #瘦腿 #拉伸 #拉伸放松 #居家锻炼
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哈哈哈哈小毛豆5月前
这套下来不想瘦腿都难#运动 #瘦腿
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吃恩陈PP4天前
【MIZI 】10分钟全身站立拉伸🔥无需瑜伽垫轻松舒展全身 🍃全程10分钟，全程站立完成，无需瑜伽垫、无器械、无难度，动作舒缓轻柔，强度极低，全程放松不费力，不管是运动后放松、久坐办公党、健身新手还是身体僵硬的人群都能轻松跟练❗️专门针对肩颈、腰背、四肢进行全方位拉伸，缓解肌肉紧张与身体酸痛～ 🎉建议每天1遍，运动后必练‼️坚持1～2周，就能明显感觉身体舒展灵活，肩颈僵硬、腰酸背痛得到改善✅持续练习可放松紧绷肌肉、美化身体线条、改善含胸驼背、提升体态气质，还能舒缓压力、助于睡眠。每天10分钟，告别僵硬酸痛，快来打卡放松吧～🌟 跟练：MIZI #创作者中心 #创作灵感 #拉伸 #运动 #居家锻炼
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ming耀爱健身8月前
健身前万金油热身方式：最伟大拉伸。5分钟做两组，打开身体活动度，健身效果更好。#居家锻炼 #减脂 #健身干货 #撸铁女孩
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营养师子玉1周前
拉伸操谁不练都亏呀姐妹，这是普通人能知道的吗？ 一觉到天亮还有啥大病 睡眠才是第一大补 其他都是缝缝补补 免费的是真真好！#好睡眠 #好睡眠才有好身体 #如何才能睡好觉 #睡眠神器 #睡眠是第一大补
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婧安（自律版）3天前
躺着瘦全身，我可很有发言权，建议跟炼3次拉伸一次，夏天快到了，姐妹们动起来#瘦全身#躺着瘦全身#瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦腿 #瘦瘦瘦
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蕉太狼11月前
瘦小腿王炸组合：帕梅拉腿部拉伸➕欧阳春晓根本性瘦小腿➕韩小四瘦小腿#帕梅拉腿部拉伸 #帕梅拉 #欧阳春晓根本性瘦小腿#韩小四瘦小腿 #瘦腿
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Yo姐爱瑜伽2月前
每天5️⃣分钟| ✅get细长直漫画腿🔥 坚持跟练，拉出细长直漫画腿不是梦❗ #瑜伽 #居家锻炼 #美腿 #提高柔韧性 #增强腿部力量
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加浓美式（训练版）4天前
分享3个动作帮你拉伸僵硬的腰部与背部，无论是久坐还是运动放松，效果明显#运动康复 #康复运动 #功能性训练 #腰肌劳损 #腰背疼痛
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木芯爱运动7月前
运动后必拉伸，10min跟练版！ 一遍练完全身太舒服了！ 运动后不拉伸等于白练， 学会拉伸～放松紧张酸痛的肌肉！ 运动效果事半功倍！ #拉伸 #拉伸经络#舒缓经络#放松身体肌肉 ＃运动后放松 ＃经络疏通#居家锻炼 ＃腿部拉伸
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沐辰良食4天前
一个动作，拉伸筋，经、络，全家人都可以练起来！#日常分享 #健康分享 #生活小妙招 #生活分享
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爱吃香菜✨1周前
已➖11cm！大腿小腿一起瘦！这个瘦腿太绝了！牛 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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小章鱼要逆袭4天前
急性子5天瘦小腿计划🔥这期超级适合水肿腿脂包肌和肌肉腿 #瘦小腿 #小腿粗 #小腿外翻 #瘦腿动作 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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欲欲要增肌1月前
帕梅拉大小腿拉伸跟练版‼️拉伸到位腿又细又直🔥#帕梅拉瘦腿 #拉伸动作 #放松肌肉缓解疲劳 #拉伸 #女生必看
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程小飞生活号（好物分享）5天前
运动之后趁身体热的时候拉，拉的时候让筋有绷直的感觉#拉伸
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爱吃香菜✨1周前
第二天就能看到效果！巨牛巨有效！一遍酸爽！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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小雯少吃点6月前
帕姐完全改善体态天花板！瘦手臂➕改善体态➕肩背➕胸型get✅ 每天3-5遍#居家锻炼 #健身 #帕梅拉 #好身材练起来 #开肩美背
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吃一小碗5天前
帕梅拉电音hiit+1000步有氧+腿部拉伸 暴汗燃脂瘦全身 瘦手臂瘦大腿 对瘦腿、瘦腰、瘦肚子都很明显 燃脂效果强 中等强度减脂塑形瘦身 居家运动#帕梅拉 #健身操 #健身 #居家锻炼 #运动
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露莹逆生长🧘4月前
还是忍不住，分享这个细长直漫画腿的秘密！ 大腿粗，一穿牛仔裤腿前侧就鼓鼓的？ 小腿不直外翻？小腿粗壮？ 管你是X型腿O型腿， 每天坚持练习，腿腿很快就能美起来！ #瑜伽 #腿部拉伸#女性瑜伽 #居家锻炼#零基础学瑜伽
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瘦猴想增肌1周前
背部训练 #新手健身 #背部训练 #新手小白必看
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深圳私教陈林5天前
公认#世界最伟大拉伸 唤醒身体激活肌肉避免受伤，每次训练前必做的一个动作，效果不要太好！#热身运动#拉伸#居家锻炼#健身
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泽也老师谈运动养生3天前
看似奇怪裂实则改善体态的动作 ［查阅科学文献后整理的知识科普，不涉及商业推广，不涉及医疗保健功能，仅供参考，效果因人而异，审核员请勿误判］#居家锻炼#体态矫正#改善体态 #拉伸#圆肩驼背
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蕉太狼11月前
帕梅拉三部曲➕安娜15分钟拉伸，练完这两，想不瘦都难#帕梅拉三部曲 #帕梅拉 #全身燃脂 #安娜燃脂操 #拉伸
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景腾讲筋膜3天前
肩颈不舒服 一个简单动作放松 #肩颈 #肩颈疏通 #居家锻炼 #运动康复
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