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螺丝钉讲健身9月前
练肩斜方肌酸痛怎么回事？该如何改善斜方肌代偿#新手肩背训练教程 #健身 #练肩 #斜方肌 #健身干货
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Gandy__2月前
如果你现在健身还找不到练背的感觉，那么这期干货对你有帮助，推荐各位新手尝试去理解一下 #健身 #健身干货
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李白岩_3月前
怎么样才算训练到位了？把这个视频看完就有你想得要的答案#减脂冷知识 #健身知识 #力量训练#健身#每日干货分享
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信仰-健身之路1年前
#居家锻炼 #肩膀训练 如果你刚开始练肩膀 斜方肌和腰都容易酸 可以这样去练！
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开心练了没💪3月前
高位下拉腰酸？斜方肌酸？肩膀不舒服？背部发力感差，试试从这三个方面找原因#背部训练#私教第一视角#高位下拉#健身干货#健身纠错
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Susan4月前
3个细节思路，帮你提升背部训练效果 练背没感觉是绝大多数姐妹会经历的困境，很多人练完只有小臂和手臂酸痛，背部肌肉一点感觉都没有，这往往不是因为重量不够，而是你的神经肌肉连接薄弱和本身的动作模式错误导致的。 精准的细节调整会让训练效果翻倍，当然，每个人的训练习惯和细节问题都不一样，还有关节受限的问题，刚开始练的姐妹，如果你运动天赋一般，建议还是找一下教练，找到肌肉发力的感觉避免代偿，调整完细节，再用最容易找到感觉的动作重复练习，体型一定会有很大的改善和进步的！ #见人还不如健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #新手健身 #美背训练
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RRRoy11月前
有时一个恰当的比喻可能比理论知识更好理解！ @潇 大师能回来合个影不…#健身 #段子 #健身小白必看经验 #主打的就是一个真实
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咸鱼教健身(教学版)7月前
哑铃侧平举总是斜方肌更酸？这些细节你一定要做对！#三角肌 #三角肌中束 #肩膀训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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巧遇情情1月前
为什么一练肩背就斜方肌酸、手臂酸；零基础、新手小白必看 #肩部训练 #扣肩 #圆肩驼背
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茉莉茉莉在这里3月前
突然就学会怎么发力了… 靠想象力迅速找到发力点！ 有时一个恰当的比喻可能比理论知识更好理解 #健身干货 #冷知识 #运动 #就想说点大实话 #健身小白必看经验
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1米93的大毛11月前
背不会发力是肩没沉对！1分钟让你不再耸肩 每次运动完肩膀都特别酸，练背找不到发力感，总是怂着肩，最后把斜方肌练的巨大无比，脖子越练越短，看起来更魁梧了 不是你的练的不对，而是不会沉肩 #沉肩 #练背 #斜方肌 #富贵包 #耸肩
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米倪Minnie8月前
练背没感觉？手臂先酸爆？因为你的肩胛骨在“躺平”！ 练背手酸、斜方肌酸，背部丝毫没感觉，不妨在练背前先唤醒你的肩胛骨～激活和没激活的感觉差太远啦！ #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #背部训练 #练背
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健身新风向3年前
#健身 只有每一次的锻炼都到位，你吃过的苦流过的汗才不白费，看完视频，你觉得自己平时训练到位了吗？
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伟斌讲体态4月前
健身肩酸？胸背没感觉？你的「胸腔功能」得重视了 很可能不是你练得不对，而是身体的基础功能没跟上！ 今天聊聊一个被忽略的关键——胸腔功能，它直接影响你练胸练背的发力效率和肩关节健康。 从自身功能调整，到练前热身，到发力调整，全方位提升身体能力💪🏻 #健身干货 #健身小白必看经验 #体态矫正 #佛山健身 #佛山体态矫正
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合金弹头游泳2周前
肩后束酸#自由泳#合金弹头游泳#自由泳教学#自由泳错误#自由泳稳定@DOU+小助手
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1米93的大毛1年前
背不会发力是肩没沉对！1分钟让你不再耸肩 每次运动完肩膀都特别酸，练背找不到发力感，总是怂着肩，最后把斜方肌练的巨大无比，脖子越练越短，看起来更魁梧了 不是你的练的不对，而是不会沉肩 #沉肩 #沉肩练习 #练背 #斜方肌 #富贵包
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波CZB9月前
你练背老是手臂酸，光想着肌肉收缩没有用的，那么点肌肉你怎么感受？把你的注意力放在肩胛骨的运动轨迹上，把肩胛骨的活动功能搞清楚，肩胛骨是如何带动着肩带动着肘带着手腕去做活动的#健身 #减脂小白必看经验 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身
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肉导🥩💪🏼3月前
头的位置决定你肩的健康度 #健身干货 #肩痛
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嘿！亦菲健身了5月前
哑铃侧平举练肩是不是还是斜方肌特别酸✅#哑铃侧平举 #直角肩教程 #肩中束训练 #一字肩 #肩部训练
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樱木花碳2月前
今天练完肩是近两个月来感觉最爽的一次，肩中束酸了两天了#训练vlog
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1米93的大毛4月前
背不会发力是肩没沉对！1分钟让你不再耸肩 每次运动完肩膀都特别酸，练背找不到发力感，总是怂着肩，最后把斜方肌练的巨大无比，脖子越练越短，看起来更魁梧了 不是你的练的不对，而是不会沉肩 #沉肩#练背 #斜方肌 #富贵包 #耸肩
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没有肌肉的老王（yi闹终结者）7月前
一个视频帮你找到背部发力感 #健身干货 #健身知识 #健身教学 #新手健身 #背部训练
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训练怪兽1月前
卧推肩酸，胸却没感觉？ IFBBPRO陈康在训练挑战热血高校现场为你解答！@陈康IFBB_PRO 进步就是直面问题，不断学习修正的过程！ #训练怪兽挑战热血高校 #保持进步无限可能 #陈康
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温佳龙Marshall9月前
侧平举斜方酸？找“邪修” #侧平举 #宽肩窄腰 #增肌 #健身干货
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Justin·老林6月前
肩练不宽，侧平举怎么都找不到肩的感觉，肩疼斜方酸看侧平举技巧，正确姿势#肩部训练 #健身干货 #侧平举 #健身小白必看经验
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自然健身-晓天（私教预约）8月前
沉肩挺胸做侧平举，斜方肌又酸又涨又难受，肩关节弹响，肩膀疼，三角肌中束没练出来，斜方肌练高了，赶快停止错误的侧平举。全网独一份正确的侧平举教学，肩膀不适感消失，斜方肌不适感消失，肩中束终于开始变宽了#哑铃侧平举#健身教学#健身干货#练肩
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范马教主7月前
#练肩的最佳动作及顺序 #创作者中心 #创作灵感 #绳索面拉 后束技巧
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简单减脂1周前
这个系列，不是教动作， 而是教你怎么像物理治疗师一样看身体 模型由解剖大师授权，素材有限仅供参考#肩膀疼 #肩膀疼痛 #肩膀疼痛是什么原因 #肩膀痛 #干货分享
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小杨健身4月前
怎么才是正确的发力感#健身 #健身干货 #健身教学 #发力感 #健身小白必看经验
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健身c凯（增肌减脂）1年前
不要再用练完后第二天的酸痛感来判断训练是否到位了，你站一天第二天腿也酸，或者你小重量做一千次侧平举第二天也会酸，但是这无法帮助你增长肌肉，分享一下我常用的三种判断训练是否到位的方法#健身干货 #增肌 #健身 #力量训练 #自然健身
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训练怪兽3周前
做侧平举斜方酸？肯定是这个细节你没做对！ IFBBPRO陈康带你避坑走出训练误区@陈康IFBB_PRO 练的对才能保持进步！ #训练怪兽挑战热血高校 #保持进步无限可能 #陈康 #侧平举
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波CZB8月前
练胸练背得清楚活动轨迹呀 以前我也是练胸练背，手臂肌肉占主导，但发现主要搞清楚活动轨迹，练习一段时间，手臂的肌肉反馈就会明显減少很多，希望这期分享能够解决这个问题的朋友#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #健身知识
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木燃健身1年前
练胸脖子酸（斜方肌） 这是身体在对抗阻力的时候一种保护机制 #健身逆袭 #健身干货
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恩浩啊1年前
“练肩不学肩肱节律？难怪你侧平举全练到斜方肌上了！ 一期“干”到猛喝三升蒸馏水的肩部训练干货#肩部训练 #肩肱节律 #健身干货 #肩
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阿奇力量塑形（线上指导）1月前
侧平举脖子酸原来都是沉肩惹得“祸”#健身#肩#直角肩
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赵晋1月前
很多人提拉类动作做完，肩峰疼痛，肩胛骨缝隙疼痛，唯独中束没感觉。赵哥一招教会你们提拉类动作的精髓，一通百通，接下来杠铃哑铃绳索提拉你们自由选择。#三角肌#三角肌中束 #杠铃提拉 #自然健身 #力量训练
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宇姐健身1年前
#力量训练 #身材管理 #练肩 斜方肌大，我想知道你们用的是几百公斤的重量练斜方肌？别给我说是哑铃飞鸟飞大的，练肩练背斜方肌酸疼那不是正常的吗？不疼不算 你练啥？
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New Power 新势力运动中心4月前
练肩没感觉？一招教会你！#练肩 #干货分享 #昌平健身
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H PILATES小y2月前
训练后斜方肌痛？不是练到位，是练错了💢 斜方肌酸痛90%不是练得好，而是肌肉代偿！ 发力时耸肩、抬臂过高、脖子前伸、肩膀没外旋❌ 再加上日常久坐、低头刷手机、侧睡压肩 肌肉本来就紧绷，一训练直接酸到不行💦 练肩背先沉肩！ 放松颈部，稳定肩胛骨🦴 练对了，斜方肌不酸，肩颈轻松，背越练越薄✨ #普拉提 #斜方肌代偿 #健身干货 #赣州 #赣州慧普拉提
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破坏神阿航4月前
不酸才是进步！别再被“酸痛感”骗了 #力量训练 #酸痛感 #健身科普 #健身知识 #健身
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孙教练运动课堂7月前
资深教练VS普通教练③①90%的人面拉都做错了！难怪你脖子酸！#健身干货 #体态改善 #绳索面拉 #健身教学 #健身小白必看经验
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1米93的大毛8月前
背不会发力是肩没沉对！1分钟让你不再耸肩 每次运动完肩膀都特别酸，练背找不到发力感，总是怂着肩，最后把斜方肌练的巨大无比，脖子越练越短，看起来更魁梧了 不是你的练的不对，而是不会沉肩 #健身跟我练 #沉肩 #沉肩练习 #沉肩教程 #练背  #斜方肌 #富贵包 #耸肩
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中二的阿俊｜自律版1月前
哑铃练肩只有斜方酸，那是因为你在耸肩做，把细节做好，再加上这个超级组，你也能练出宽肩#新手健身 #健身干货 #宽肩窄腰 #居家锻炼
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雷子4月前
如何做划船肩膀不酸，背更有感觉#健身 #健身打卡 #健身日常 #健身干货 #健身教学
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巨胃莎JWS1年前
肌肉发酸≠练到位！健身老司机都在偷偷关注的隐藏指标！ 是不是总觉得训练时肌肉越酸越有效果？大错特错！盲目追求发力感反而容易陷入低效训练！ “训练发力感”其实是你神经系统对肌肉收缩的一种主观反馈，和肌肉的运动单位是否被激活、是否集中注意力在某块肌肉（也就是“意念控制”）有关。它受到很多因素影响，比如： • 动作的控制程度 • 神经适应水平 • 疲劳感 • 注意力集中在哪块肌肉 但这些因素，不一定与肌肉真正产生的张力强度或训练刺激量成正比。 今天手把手教你识别「真实训练效果」的3大客观指标，从数据判断训练是否达标，避开无效内卷！干货预警，赶紧点赞收藏，别让努力白费！#健身干货 #肌肉发力感 #训练效果 #训练效果
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广州私教海海9月前
肩膀疼痛、三个动作自测#健身干货 #健身小白必看经验 #肩膀疼痛 #创作者中心 #创作灵感
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阿伟同学7月前
练胸肩酸，练背手臂酸，硬拉腰酸……辅助肌群反应强烈，目标肌肉发力感不足相关问题阶段性梳理#健身干货 #新手健身 #健身
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杭州自由教练Chicken、2月前
很多人练背总是： ❌ 斜方肌酸 ❌ 手臂酸 ❌ 背部没感觉 ❌ 越练越圆肩 其实不是你动作不对， 是背部根本没激活！ 今天分享我私教自用的 ✅ 背训前3个黄金热身 每次练背前做一遍， 背部瞬间“醒过来”， 发力感、收缩感、训练效果直接上一个档次。 #背部训练 #杭州私教 #杭州自由教练 #杭州健身私教 #自由教练
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裁缝爱撸铁4月前
练胸肩肘疼痛？重量行程角度训练避坑💪 铁子们好，我是爱撸铁的裁缝！ 有没有练胸卧推时，明明胸肌没什么感觉，肩膀或手肘却先疼得抬不起来的铁子？今天就给大家划重点：重量、行程、角度，是卧推练胸不受伤的三大核心！结合我的纯杠铃练胸计划，把避坑技巧说透，帮你无痛练出饱满胸肌！ 🔍 肩肘疼痛核心元凶（重点划牢） 1. 肩疼根源：大臂角度太开 很多人卧推时追求“展肘扩胸”，恨不得让大臂和身体呈90°夹角，这会让肩关节囊和肩袖肌群承受巨大压力，长期下来轻则酸痛，重则引发肩峰撞击综合征。正确的做法是让大臂与身体保持60-75°，既能让胸大肌充分拉伸收缩，又能最大程度护肩。 2. 肘疼关键：小臂没垂直地面 卧推过程中，如果小臂与地面不垂直，会导致肘关节向内承受额外扭矩，尤其哑铃卧推夹胸时，为了控制平衡，手肘容易“背锅”。全程保持小臂垂直地面，让杠铃/哑铃沿着胸肌发力轨迹运动，才能避免手肘代偿受伤。 🏋️ 本周纯杠铃练胸计划（4组×12次 重量递增） 1. 固定器械卧推（侧重下胸）：热身首选，固定轨迹减少代偿，沉肩挺胸，大臂保持60-75°夹角 2. 下斜板杠铃卧推（强化下胸外缘）：斜板15-30°，杠铃落至下胸即停，不触胸避免大臂超伸 3. 平板杠铃卧推（均衡刺激中胸）：握距与肩同宽，肩胛骨收紧，下落时大臂不低于地面水平 4. 上斜杠铃卧推（主攻上胸）：斜板15-30°，杠铃落至锁骨下方，杜绝耸肩代偿 5. 蝴蝶机夹胸（收尾塑形胸缝）：慢动作发力，侧重胸缝挤压感，不用追求大重量 💡 练胸避坑小贴士（重中之重） 1. 重量别硬冲：日常训练用85%-90%的常用重量，PR极限三五个月挑战一次就好，健康比炫重量重要 2. 行程不贪满：卧推不是下得越深效果越好，下落不触胸、大臂不超伸，才能安全最大化刺激胸肌 3. 角度是核心：小臂垂直地面+大臂60-75°夹角，这两个黄金准则记牢，肩肘疼会少一大半 4. 训练要可持续：健身是一辈子的事，别为了短期效果牺牲关节健康，无痛训练才是长久之道 别再让肩肘疼耽误你的练胸进度，把重量、行程、角度这三点落实到每次训练里，胸肌自然会稳步增长！ #爱撸铁的裁缝 #练胸避坑 #卧推不疼肩 #胸部训练 #杠铃练胸
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龙门罗教练9月前
新手健身目标肌群发力弱没感觉，练胸练背手臂先酸，看完就懂了#健身干货 #健身小白必看经验 #好身材练起来 #健身知识
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江南不是柯南1周前
为什么练胸肩膀更酸 #健身#健身干货#胸肌训练
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加伍磅健身培训中心2年前
为啥你练肩斜方酸？看这篇就够了，全是细节！#练肩 #直角肩 #肩部训练 #女子塑形
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杨哥是我☀️重庆5.23～252周前
这才第一性原则！#健身干货 #侧平举 #肩部训练
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JunJ徒手俊杰6月前
误区｜训练后的酸痛代表你练到位了？ 你想要最及时的收到俊杰的干货推送吗？ 希望大家多点点【点赞】【收藏】【转发】，最重要的是一定要把俊杰点个关注噢！！ 关注步骤： 1、点击视频左下方的头像进入我的主页 2、点右上角“关注” 我就永远都是你的啦了！试试看吧 #腹肌 #增肌 #毫无训练痕迹
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阿强不emo1周前
练肩先酸斜方肌？改这3点，肩终于有感觉了！ 新手练肩最容易踩的坑！ 以前练完哑铃推肩，脖子酸三天，肩一点感觉都没有，改了握法、坐姿和发力轨迹之后，肩终于酸对地方了 #坚持减肥 #练肩干货 #新手健身 #打工人减脂 #减脂日记
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健身的程序员4年前
肌肉酸了才算炼到位了？#健身 #增肌
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自强不息归来10月前
练肩斜方酸练肩思路 推拉里面肩本身已经参与很多了，身体是一个整体，堆肉只是有所侧重，然后可以带一带
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孙教练运动课堂8月前
资深教练VS普通教练②⑨ 练背脖子酸90%的人 都缺少这一步！#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #含胸驼背 #背部训练
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楷教练10月前
练后肌肉酸痛，增肌。练胸后，只有胸外侧酸痛内侧是否有练到？ #楷教练聊健身 #肌肉酸痛 #增肌 #胸肌中缝训练
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杭州上门健身私教｜Zik教练3周前
第一视角私教肩训｜练肩总耸肩、斜方肌变大？细节全在这！ 你练肩是酸肩还是酸斜方？评论区告诉我 #肩部塑形 #直角肩 #私教第一视角 #健身干货 #怎么训练增肌效果最好
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圆space工作室9月前
练胸为什么肩膀会发酸#知识分享 #坚持的意义 #胸肌 #运动康复 #动作
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会吃懂练雯子子子2周前
如果你刚开始健身，练背总找不到发力感，练完不是手臂酸就是脖子疼，别着急，这条视频雯子会帮你学会练背的核心第一步：正确沉肩。 #健身 #沉肩 #练背 #新手健身 #会吃懂练雯子子子
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Icy6月前
为什么你练肩背没效果？关键看这点：练后肩背是否有酸痛感！没感觉=白练，有酸痛=肌肉在发力，赶紧自查！！！#居家锻炼 #直角肩 #每日分享 #好身材练起来 #体态纠正
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吴迪健身培训（置顶视频了解详情）1年前
为什么练肩总是斜方酸？ 那你听一听这节课，什么是肩肱节律就明白了。#如何减脂塑形 #如何进行力量训练 #经验分享 #减脂增肌 #老吴线上课
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