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关节医生李辉1月前
膝盖疼，广场舞可以继续跳 #膝盖疼 #腿疼 #广场舞 #关节医生李辉 #抖出健康知识宝藏
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帕梅拉PamelaReif10月前
帕梅拉 - 10分钟无跳跃舞蹈｜膝盖友好 提升内啡肽 全水平 产后恢复，膝盖不好还是怕扰民？♥︎ 亟需无跳跃训练？来了！！ 这套舞蹈很有趣、动感、容易上手，但会让你的心跳加速、身体运动起来——还没有跳跃动作。从高强度的有氧训练中换个口味吧！ 如果你是： - 厌倦了跳跃动作（开合跳） - 想要保护膝盖、脚踝或盆底肌 - 新手小白或刚刚恢复运动的人 - 一位新产后妈妈需要温柔而又充满活力的恢复训练 - 单纯渴望零噪音的快乐运动 适合所有健身水平： ▸ 对新帕家人来说虽然有点小挑战但完成度可以很高 ▸ 对中级帕家人来说理想的强度 ▸ 对进阶帕家人来说需要循序渐进的强度 ▸ 根据你的身高、体重和健康水平，你会燃烧60-110千卡热量。 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #产后恢复#膝盖友好 #内啡肽 #有氧运动瘦全身
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好动蓝同学7月前
🔥帕梅拉5分钟无跑跳！懒人零基础跟练‼ . 真的被这套操拯救了！！ 早上起不来🏃♀️晚上怕伤膝盖的姐妹 速速集合！5分钟给你惊喜✨ . 🌟亲测亮点： ✅全程无跑跳 膝盖友好💪 ✅暴汗燃脂效率超高 ✅音乐带感 跟练不枯燥 ✅零基础也能轻松跟上 . 💡跟练小贴士： 1️⃣穿防滑袜or瑜伽鞋 2️⃣收紧核心效果加倍 3️⃣做完记得拉伸大腿！ . 真的暴汗但心情超好🥳 短时高效说的就是它吧！ 姐妹们都去试试！！ . #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉燃脂 #居家锻炼
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40姐今天暴汗了吗6月前
还没瘦下来，膝盖先废了 今天继续@帕梅拉PamelaReif 中文金曲Day3《彩虹的微笑》！包含开合跳等动作，对膝盖有一定压力。 【重点提醒】跳操时千万！不要！膝盖内扣！ 这是个会对膝盖造成*不可逆损伤*的错误姿势！正确的做法是：跳跃时脚尖与膝盖方向一致，落地时微屈膝，想象膝盖是稳定的弹簧。 ✅ 今日跟练安全指南： 感觉膝盖不适？立即放弃跳跃，改用原地踏步！ 核心收紧，保持身体稳定。 动作幅度量力而行，质量远比数量重要。很多姐妹为了效果猛跳，却忽略了最关键的——膝盖健康！ #dou来运动吧 #减肥 #减脂 #居家锻炼 #运动
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康复师郭小花1周前
膝盖挤压痛、髋发紧？90% 的人都是练错了！ #膝盖疼 #髋关节疼痛 #运动损伤
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别问我不知道1周前
别再盲目跟风帕梅拉！女生减脂别内卷伤身 #真实生活分享计划 #女孩子是最可爱的生物 #减脂塑形 #健身经验分享 #生活不会辜负每一个努力的人跟风猛练帕梅拉高强度全套有氧 真的很伤膝盖、乱内分泌，还极易反弹 不用逼自己透支身体疯狂内卷 拆分训练+轻力量塑形，温柔减脂更长久 不必追求干瘪纸片人身材 体重数字不重要 紧致线条、挺拔体态，才自带高级气质 减脂从来不是虐自己 舒服适合自己，才能一直好看下去✨
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健身教练Iris9月前
帕梅拉三部曲动作要领来啦！hiit：上 作对训练细节，远离膝盖痛，远离腰痛 没有不好的训练动作，只有不好的训练模式 #夏日穿搭 #帕梅拉内啡肽动作讲解 #帕梅拉内啡肽 #夏日减脂大作战 #一学就会系列
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是空空子啦5月前
40岁95斤，12min超级好跳的空腹有氧舞 不伤膝盖，运动小白都能一跳封神 「帕梅拉 & Eleni Fit - 12分钟千禧年中文金曲舞蹈有氧」 总消耗82大卡 亮点：多巴胺拉满！节奏特别好抓，全程就像在舞池里蹦迪 超适合秋冬天做空腹有氧 不用担心出大汗会感冒～～ #运动 #减肥 #中年
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Cheryl🎶2月前
帕梅拉打卡第三天🙂‍↔️ 有宝子说不穿鞋跳操会膝盖疼🤣我多听劝啊👍运动鞋安排上了，带着沉重的四肢继续打卡☺️#今日份运动打卡 #创作者中心 #创作灵感 #居家健身 #让健身成为一种习惯 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感 @抖音媒体内容优推官
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健身教练Iris7月前
远离膝盖痛！私教课级讲解版内啡肽三部曲跟练版 #居家锻炼#帕梅拉内啡肽 #夏日减脂大作战 #高效燃脂 #帕梅拉内啡肽
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虎妞帕梅拉1月前
30天减脂塑形 DAY 11 | 30分钟帕梅拉大基数跟练 ✅ 专为 大基数、产后宝妈、零基础、运动小白 设计 ✅ 姨妈期刚结束 恢复运动首选 ✅ 无高强度跑跳、不伤膝盖、不费腰 ✅ 全程跟练 30 分钟，轻松 3000 步有氧 ✅ 节奏温和、动作简单、出汗不虐人 #帕梅拉 #大基数减肥 #居家锻炼 #健身打卡
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咕噜要瘦1月前
#坚持减肥中 跳帕梅拉的右膝盖超级无敌疼😣我要停一段时间帕梅拉的开合跳了呃呃呃
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小白麻1周前
🔥帕梅拉无跳跃舞蹈✨️膝盖友好！大基数友好的有氧操来啦！ 👉这一组操全程无跳跃，节奏同样欢乐！ 🌟动作基础，训练协调，新手宝宝很好跟！ 💪大基数宝宝更要跟起来哦！ #帕梅拉 #居家锻炼 #有氧燃脂操 #练出好身材 #运动型人格指南
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皮蛋瘦肉周yu3周前
8分钟跟着帕梅拉拉伸，运动后必做 运动坚持不下来的原因有一个就是运动后没拉伸，第二天全身酸痛练一天休息三天，然后就不想动了哈哈哈#帕梅拉女孩 #帕梅拉拉伸 #居家运动 #运动拉伸 #减脂瘦身
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搞体能的老李1周前
跳久了膝盖疼？ #膝盖保护 #弹跳力 #运动表现 #康复运动 #健身
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茜子教跳舞（专注零基础）2周前
跳舞膝盖疼？再这么跳你的膝盖就废了！ #线上自学舞蹈 #零基础学舞蹈 #街舞基本功 #爵士基本功#上热门🔥
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何锐中西医保膝1周前
膝盖疼不用过度治疗，分享三个医生才知道的真相#膝关节康复 #开膝运动 #膝盖疼痛 #健康科普 #膝关节训练
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Yu🐳5月前
帕梅拉 - 10分钟无跳跃舞蹈|膝盖友好产后恢复，膝盖不好还是怕扰民？亟需无跳跃训练？来了！! 这套舞蹈很有趣、动感、容易上手，但会让你的心跳加速、身体运动起来一一还没有跳跃动作。从高强度的有氧训练中换个口味吧！ ＃帕梅拉 #100天运动打卡挑战＃有氧舞蹈＃无跳跃燃脂 ＃经期友好 ＃产后恢复
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湘里哥2周前
跑步伤膝盖？拳击燃脂法30天瘦腰护关节 跑步伤膝盖？拳击燃脂法30天瘦腰护关节 #减脂干货 #科学瘦腰 #帕梅拉拉伸 #膝盖保护 #拳击训练
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王漂亮4月前
第二天帕梅拉，没有摆烂，没有放弃！ 昨天的酸痛还在叫嚣，今天的汗水依旧滚烫#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #跳操 #减肥
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钉钉猫9月前
#创作者中心 #创作灵感 #瘦到体态轻盈 #逆袭 #自律 姐妹们，这就是长期跳帕梅拉的后果…‼️
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刘刘的流水日记1周前
#减脂运动#帕梅拉 第二天打卡，昨天跳了有一点点酸，六点钟差点就没爬起来了😂 今天57分钟魔鬼减脂，好难啊😩好多地板动作，水了四十多分钟哈哈哈哈哈😂也算做到了✊
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若溪的减脂塑形日记10月前
💥新手友好的帕梅拉燃脂操来啦！全程站立无跑跳，膝盖毫无压力，大小基数都能轻松跟上～动作超简单，跟着《lonely》这首歌练，一遍就能学会！空腹有氧、运动前热身，连跳半小时能消耗约180卡，燃脂效率杠杠的！ 快戳帕梅拉《lonely》3分钟跟练视频，一起打卡暴汗呀！💦 你平时喜欢空腹运动吗？还是更习惯饭后运动呀！#锻炼 #居家锻炼 #运动 #健身 #减脂
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一只小绵羊🐑1周前
#帕梅拉 为什么我跳完腿特疼 姐妹们也这样吗 有什么办法吗 万分感谢
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郑在瘦1周前
掉30斤说真话：帕梅拉三部曲并不适合所有人！ 跑跳多，强度大！不适合大基数和运动新手 有运动基础，想燃脂+塑形的小基数姐妹冲！ #居家锻炼 #减脂 #大基数减肥 #小基数减肥 #帕梅拉
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崽崽妈佛系跟跳减脂1月前
帕梅拉全身拉伸-全身放松 大家运动结束一定要记得拉伸。 我今天跳完拉伸，感觉腿部酸痛缓解了一些，也不知道是不是我的心里作用 今天录视频手机内存满了 剪辑的时候才发现 视频后半段是重新录制的 #运动 #运动女孩 #拉伸
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好运姐姐3周前
 误打误撞练对力量，跑步再也不伤膝 #跑步不受伤 #帕梅拉 #普通人跑步 #先练力量再跑步#48岁健身
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奇奇怪怪2周前
减肥Day9 春晓老师的芭杆好难啊😩 感觉我的膝盖不能完全打开，很僵硬 #减肥日记vlog #欧阳春晓 #帕梅拉瘦腿
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小曾很忙1周前
她说跟着帕梅拉跳这个可以瘦身，我跳一会儿就不行了，她居然可以坚持跳完，年轻就是好啊#帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂
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江姜疆（减肥版）8月前
帕梅拉无跳跃有氧，心率飙升，相对其他帕梅拉视频难度较小，适合大基数，对膝盖友好#帕梅拉 #无跳跃运动 #大基数#减肥#健身
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麻辣鸡爪1周前
挑战帕梅拉30天 Day8 转眼间八天了！感谢菜头今天陪我一起跳！@我不是菜头 #帕梅拉 #挑战帕梅拉30天 #运动 #减肥
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158杨杨1周前
回复 @💰贝才❀的评论 跳绳膝盖痛？看看是不是这几点没做好#跳绳膝盖疼#100天运动打卡挑战
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仙女要自律3周前
帕梅拉2000步有氧打卡，不跑不跳不伤膝盖，高效燃脂，暴汗解压，甩掉疲惫，跟着节奏动起来，#居家锻炼 #有氧运动 #帕梅拉2000步 #有氧健身操 #帕梅拉女孩
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花满花满(运动版)1周前
跳跳帕梅拉燃脂三部曲，吓吓脂肪#帕梅拉燃脂 #帕梅拉 #hiit #减肥#运动
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刘刘的流水日记1周前
#坚持运动减肥 #帕梅拉#帕梅拉3000步 昨天那个好累，今天3000步还可以接受，只是第二遍的时候也水了😂
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汐梦媱（减到99）1周前
#帕梅拉。打卡运动的第10天#平台期
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我是美湲2月前
帕梅拉－10分钟无跳跃舞蹈｜膝盖友好 提升内啡肽 新手友好！好心情，就此开动！#居家锻炼 #帕梅拉 #一起健身
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小满(研究东方美学版）6天前
这套五行瘦身操果然有点东西，练完腿酸酸的 #消除拜拜肉 #真实生活分享计划 #肩宽背厚 #晒晒我的健身日常 #帕梅拉
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你好，明天6月前
有了新的跳操素材， 腰不酸腿不疼，还能多跳几遍 @酸子阿 #跳一跳更健康 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #学起来
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150斤逆袭记6天前
第15集懒人必冲！15分钟帕梅拉复古舞蹈 一边嗨一边瘦 15分钟帕梅拉复古舞蹈跟练✨ 节奏超好听，复古氛围感拉满 全程零基础友好，不用蹦跳不伤膝 轻松跟练、全程暴汗，一边跳舞一边瘦 居家空腹、饭后消食都合适 坚持跳下来，体态线条肉眼变好看～#健身干货 #健身小白必看经验 #健身小白必看经验 #展示一下我的健身穿搭 #帕梅拉
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金贵的四季豆1周前
帕梅拉打卡，站立练腹 这个站立练腹，对膝盖友好，不累，可以跟下来。#帕梅拉燃脂
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150斤逆袭记2周前
第7集帕梅拉10分钟无跳跃舞蹈，膝盖友好，新手友好，姐妹们跳起来！ #居家舞蹈训练 #帕梅拉 #减肥 #居家健身 #新手健身 @DOU+小助手
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吉果米1周前
跳不动别怕！搭配适合中国宝宝体质的帕梅拉bgm！ 帕梅拉的时候想象自己正在看凤凰传奇演唱会欢呼雀跃就能跟完了！ 这期是瘦腰纤腿训练～ 帕姐强度真的不一般，明日再战！ #梨形身材谁又可以了 #居家力量训练 #在家也能瘦 #在家里也能练出好身材 #居家健身
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我在这儿1周前
谢谢家人们的提醒😊 开始更换成无跑跳的运动#运动 #帕梅拉 #产后恢复
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一个纸团团（瘦30斤版）1周前
减肥练不动帕梅拉三部曲的可以试试这个 #居家运动健身 #居家健身减肥 #减肥小知识 #减肥热点话题 #帕梅拉燃脂
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吃恩陈PP6天前
帕梅拉 10MIN 站立腿部普拉提🔥慢速雕塑臀腿线条 ✨时长：全程10分钟完整跟练，全程站立，慢速流动，精准控制 💪强度：低冲击温和中低强度，无跑跳❌慢速动作配合呼吸，深层激活小肌肉群，新手也能轻松跟上 👫适配人群：久坐腿浮肿｜想瘦腿又怕粗腿｜小腿外翻｜臀侧凹陷｜产后恢复｜没时间出门练器械的上班族、学生党 ⏰训练频率：每日坚持1遍，10分钟碎片时间高效塑形 📅坚持周期：规律打卡3～4周，下半身线条明显变化 ✅训练效果：针对臀腿外侧、大腿内侧、小腿线条全面收紧，提升臀线，视觉拉长腿部比例。改善膝超伸、小腿外翻等不良体态，打造匀称修长的“漫画腿”。同时促进下肢循环，缓解久坐水肿，让腿部更轻盈紧致。无需工具，居家或办公室小空间都能练，每天10分钟，越练腿越直～ 跟练：帕梅拉Pamela Reif #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #蜜桃臀 #居家锻炼
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张小雨超酷🉐✨5月前
🎺超级推荐的帕梅拉无跳跃有氧舞蹈跟练来啦🤭 跳腻了其他有氧就试试这个吧👇 膝盖友好还容易上手/关键节奏很巴适👏#帕梅拉#居家运动健身 #在家也要运动 #跟我一起做运动
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是大硕啊1周前
急性子都去跳帕梅拉，一跳一个不吱声，太爽了#帕梅拉#健身
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慢慢练的阿吴2周前
每天跳跳跳。 跳掉了松垮，跳出了线条。 坚持真的有用。✌️ #帕梅拉 #自律遇见更好的自己#居家锻炼 #真实生活分享计划 #创作者中心
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努力瘦到90斤（减肥中…）1周前
帕梅拉跟练第8天 今日份运动：39分钟 燃烧🔥172卡路里 今天的运动断断续续的 到最后都没办法继续跳了 因为小朋友一直喊要抱抱 没办法，只能停下来陪她 今日份体重： 60.35kg，比昨天上升⬆️0.25kg 体脂率34.3%，与昨天持平 早午餐：鸡蛋➕黄瓜➕杂粮馒头 晚餐：山药炒肉➕南瓜 #产后减肥 #宝妈自律生活 #体重管理记录 #变美逆袭日记 #家庭健身日常
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小辰（正在减脂版）1周前
Day60｜帕姐有氧舞+华语R&B❗️新手必冲 超慢跑把心肺功能练起来了，我现在连帕梅拉都能跟上了❗️ 上次跳帕梅拉还是2年前，真是一边跳一边喘，几个动作就得停下来缓缓 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #全身燃脂 #居家运动 #下班后运动
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苏小红1月前
#晒晒我的健身日常 222.掉称真的太猛啦🔥急性子快来‼️ 想入门帕姐的姐妹果断选这套 超超超级好跳 强度，膝盖友好，大小基数都可 🔹跟练 : 帕梅拉 . #21天跟练挑战 #真实生活分享计划 #帕梅拉 #我的健身日常
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南瓜贝贝（已瘦40斤版）2周前
来选择最适合你的运动，评论区留言，互相监督！#减肥 #减脂 #运动 #帕梅拉 #真实生活分享计划
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用户38694852周前
帕梅拉你让我好累#帕梅拉 #帕梅拉瘦腿
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我要逃到天狼星2周前
失业Vlog | 跳帕梅拉三部曲的时候，可能强度太大，中途反胃吐了一次，本来想放弃，可是想着不运动的话，今天又是无所事事两眼空空的一天，很容易半夜emo，所以深吸了口气，继续运动，结果又吐了，这次我生气了，和自己的身体杠上了，越吐我越做，不但早上运动，下午我还要去打球，我掌控不了别人，我还掌控不了你，哈哈哈，有点神经质 #失业vlog#已婚未孕找工作 #失业 #女性 #日常vlog
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是大硕啊1周前
急性子都去跳帕梅拉，一周瘦三斤不是问题#帕梅拉#健身
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卡路里双响炮👊8月前
完整跟练版又来啦😎😎 膝盖怕压力？新手怕跟不上？这套帕梅拉10分钟无跳跃有氧，简直就是为你们量身定做，不用怕动作太复杂，跟着音乐慢慢晃，热量照样悄悄燃#爆汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看 #居家锻炼 #帕梅拉 #运动搭子
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大衛David5月前
Ncaa体能教练教你3步从膝盖疼到无痛训练 几乎所有人都体验过： 膝前侧酸、弯曲刺痛、跳跳膝、髌腱炎，深蹲痛。 但真正的问题是： 疼痛不在膝盖，而是其他地方在连累它。 用下面这三步教你从膝盖痛到无痛训练。 1️先解锁活动度（Stretch）解锁膝盖周围的张力 2️再建立稳定性（Stable）去激活你的臀大肌 3️最后整合力量（Strength）教膝盖重新承重、跑跳、落地回归到咱们的运动需求 这一条视频比你看过所有的膝盖康复视频都要全面。 #膝盖疼 #运动康复 #膝盖保护 #膝盖疼痛 #体能训练
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皮蛋瘦肉周yu6天前
8分钟中文新春兔子舞，新手友好不跑跳！8分钟中文兔子舞，新手友好不跑跳才开始或者经期后几天的姐妹可以跳。微微发热！#帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉跟练 #帕梅拉燃脂操完整版 #居家锻炼 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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ACE认证私人教练马1周前
深蹲上下楼梯膝盖疼？怎么恢复 大重量深蹲、跑跳，还有最近Hyrox波比跳远时动作变形导致膝盖承受了远超范围的压力，这个时候髌腱就很容易发炎，这里分享一些恢复的方法，欢迎讨论，下期分享如何预防#运动损伤康复
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崽崽妈佛系跟跳减脂1月前
16+8健康饮食+帕梅拉运动减脂打卡 Day6 除了仰卧起坐，今天帕梅拉我全程跟完啦！ 10 分钟激发活力 除了仰卧起坐实在有点吃力 其他动作基本全程跟上了✅ 昨天有个小伙伴指出我深蹲不标准 膝盖不能超过脚尖 要往下坐 今天也有注意和改正 一点点在进步，真的超开心～ 今日数据： ▫️晨间体重：59.9 kg（0kg） ▫️晚间体重：60.1 kg（-0.6kg） ▫️腰围：83.5cm（-0.5cm） ▫️运动时长：50 分钟（帕梅拉+核心燃脂+拉伸） 不追求完美，只坚持完成 累了就放慢，不放弃就好 继续 16+8 饮食，好好吃、好好动 普通人减脂，真实最动人💦 你们做仰卧起坐是不是也很痛苦？ 评论区来吐槽，让我知道我不是一个人！ ❤️ 点赞鼓励一下认真坚持的我 👉 关注我，我和姐妹们一起慢慢瘦、稳稳变好看 #抖音运动班 #吃瘦不饿瘦 #见人不如健身 #适度减肥 #女生减肥
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关节外科孙晓新1月前
髌股关节出问题？别瞎运动！医生教你正确锻炼 家人们！膝盖前面疼、上下楼疼、蹲起疼，大概率是髌股关节出问题了！ 听医生一句：绝对不能剧烈运动！ 跑跳、深蹲、爬山全停！但也不能躺平，要配合科学锻炼！ 练股四头肌、臀肌，给髌骨 “减负”，才能缓解疼痛、养好膝盖！ #髌股关节 #膝盖疼 #运动康复 #唐山膝关节外科孙晓新
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保膝医生许长鹏6天前
上下楼梯膝盖疼，不用来医院！每天2个动作，比手术管用 #膝盖疼 #医学科普 #膝关节 #上下楼梯膝盖痛 #抖出健康知识宝藏
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77琪1周前
#减脂#逆袭#帕梅拉 #自律#健身 真棒又坚持了一天，其实不分白天运动还是晚上，我觉得都是一样的
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