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生椰辣妮3月前
圆肩肱骨前移正确练肩顺序✅改善含胸肩内扣 #创作灵感 #健身 #力量训练 #肩部训练 #青年创作者成长计划
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Robin 爱健身4月前
新手练肩顺序丨改善圆肩溜肩！get直角肩！全流程讲解！ 新手练肩不是无脑安排，随便选几个动作就去练！ 一定要知道每个动作训练的是哪块肌肉！ 掌握正确的训练顺序能有效提升训练效果哦～ #肩部训练 #练肩 #肩部训练技巧系列 #抖音生活观察计划 #健身小白必看经验
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张小多（健身版）5月前
女生练这五个肩部动作 动作选择很重要‼️不仅能get好看的立体肩线，还能告别溜肩圆肩，手把手教你打造立体肩线，体态一正，穿啥都好看！ 还不赶紧练起来💗 #新手练肩技巧 #健身干货 #直角肩 #开肩美背 #夏日减脂大作战
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教街舞的Bobo老师3月前
肩部发力散，肩一动胸就动，小妙招已送达 #舞蹈 #零基础学舞蹈 #教学
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燕麦粥5月前
上期很多宝宝要的新手教程来啦！各位宝宝们大胆走进健身房！练就有效！#健身 #塑形 #肩背训练
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亦菲们的姚教练2月前
第一视角女生私教课肩部训练，练肩总是斜方肌酸胳膊酸，需要掌控细节才可以打造出立体的肩部，组数次数放在了进度条里#肩部训练 #第一视角 #私教一对一
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爱薇宝1月前
改善圆肩驼背肱骨前移｜女生正确练肩顺序✅ 打造直角肩 改善圆肩驼背体态 正确练肩顺序跟练版✅#肩部训练 #直角肩 #体态纠正 #抖音运动班 #创作者扶持计划
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胡萝卜豆沙包1月前
新手健身房练肩教程（动作详细版）练肩的正确顺序！改善圆肩遛肩 宝宝们直接走进健身房大胆开练 夏天拥有直角肩✅#健身 #练肩 #直角肩#改善圆肩 #薄肌
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健身瑜伽教练邱勤琴4月前
一招改善肩胛骨外翻 肩胛骨外翻不是肩膀往前跑了，是往后跑了#肩胛骨外翻 #翼状肩胛 #小孩如何调整背部体态 #体态纠正 @抖音小助手
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爱薇宝3月前
改善圆肩体态｜女生正确练肩顺序✅新手友好 开肩薄背 打造直角肩 邪修改体态太快了！斜方肌厚、有圆肩肱骨前移的姐妹去到健身房冲这套✅包含详细讲解及动作要领～ #直角肩 #体态纠正 #圆肩驼背 #肩部训练 #练出好身材
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小郭汁🍹2月前
新手练肩顺序！get直角肩！#肩部训练 #年后减肥 #健身小白必看经验 #热爱生活
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宝藏璐璐（舞蹈基本功）穿搭分享2月前
《肩部隔离前后摇摆》 肩部隔离是基本功很重要的一个部分哦~#肩部基本功 #宝藏璐璐舞蹈 #爵士舞基本功 #零基础学爵士
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小李老师-spark sport1周前
一个视频带你理清高低肩#高低肩 #体态
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矫健的许教练1月前
前后绕肩保姆级教程！ 含胸扣肩的姐妹👭千万别这样大幅度绕肩！拉力带练背点动作幅度和细节咱们一定要掌握好！#弹力带练背 #改善含胸驼背 #瘦背 #体态纠正 #开肩美背
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体态康复晶晶1月前
高低肩、大小脸有救了！3个动作，在家就能练！#高低肩 #大小脸 #体态纠正 #脊柱侧弯 #体态
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王老师教舞蹈1月前
跳舞当中绕肩的练习 #舞蹈基本功 #零基础学舞蹈 #成人舞蹈 #古典舞 #零基础舞蹈教学
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周教练有点料5天前
90 秒搞定直角肩！新手练肩零踩坑 #女生练肩 #直角肩 #肩部训练 #力量训练 #健身干货
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奇妙的旋律1周前
#零基础基本功练习 #口令教学 基本功扎实有效训练，适合零基础小白身体开发。
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白书凡.女子塑形（5️⃣月13教培报名中1周前
练肩改善肱骨前移 加强前侧稳定#女子抗阻塑形 #女子塑形教培班 #肱骨前移矫正
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小美任5天前
今天是练习薄背美肩的第二天，#真实生活分享计划 #宝妈变美#居家锻炼#改善体质
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美日健身1周前
弹力带4分钟开肩美背跟面板来了！#开肩美背#弹力带健身#居家锻炼#瘦手臂#练背
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黄老师-运动康复3周前
肩松筋柔简单易学3个动作 #居家锻炼 #运动 #肩颈操
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William真的很努力1月前
全程干货，由后往前练肩 说得够详细了吧#增肌训练计划定制
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维密普拉提·Rainy2周前
圆肩驼背救星！脊柱放松+肩胛骨灵活训练 脊柱侧弯+肩胛骨矫正跟练来啦！ 屈曲舒展、肩胛回旋、前后归位，一套改善圆肩驼背高低肩。 无跑跳、零基础可做，收藏每天跟练，体态越练越正！#脊柱侧弯矫正 #体态矫正 #圆肩驼背改善 #肩胛骨矫正 #居家体态跟练
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肩康复沙沙6月前
手后背背不上去？两个动作改善它。#康复训练 #肩部训练 #肩膀 #肩关节活动受限 #郑州肩康复莎莎
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安定区｜超会练瑜伽工作室6天前
女生想拥有直角肩我教你‼️ #直角肩 女生想要看起来显贵一定要体态好💡 练肩前后的差别真的很大🌟溜肩、高低肩、翼状肩胛骨 …练肩之后拥有了好看的直角肩，后背也薄了， 今天把直角肩的底层逻辑分享给大家，还有2个碎片式随时可以练习的动作，每天2-3遍 轻松拥有直角肩💁‍♀️#气质#体态纠正 #圆肩驼背 #溜肩
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武汉拓美健身学院1周前
一个视频教会你坐姿划船的正确练法#健身教练培训 #健身
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Anny 梁1周前
每天四分钟找回肩关节活动度 后背不紧了 肩背更轻松 #肩胛骨 #体态改善 #改善含胸驼背 #创作者中心 #创作灵感
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Robin 爱健身4周前
新手女生练肩思路！改善圆肩溜肩！完整肩部训练！ 新手女生想改善圆肩溜肩就这么练！ #女生练肩 #练肩 #抖音运动班 #健身人是自己的女娲 #po出我的训练痕迹
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C饭专家2周前
哑铃飞鸟做好这几点，肩想不翻都难#哑铃飞鸟#肩中束 #肩膀训练#健身教学
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Alice&Yoga2周前
肩膀后伸 #悠然瑜伽普拉提培训学院 #体式分享#肩膀 #后伸
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温教练1周前
姐妹居家肩部跟练来了，快去练！#居家健身#一字肩#美肩#健身#塑形
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NN是恩恩1周前
告别圆肩驼背，简单的居家练习肩背的动作，每天几分钟，肩膀开了背挺拔了，试试吧。 #假期不长胖指南 #上抖音分享我的运动生活 #线上瑜伽居家锻炼 #开肩美背 #圆肩驼背
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Look_yt(刷脂增肌ing)2周前
女生肩部训练（讲解版）新手友好🏋️ 大家催的肩部训练来啦~ 4️⃣个动作精准练到前中后束 改善圆肩溜肩 打造挺拔直角肩 ①坐姿哑铃推肩 ②杠铃提拉 ③哑铃侧平举 ④蝴蝶机反向飞鸟 ✅后束比较弱的可以增加后束训练 把后束动作放在第一个和最后一个 大家在健身中遇到的问题都可以打在评论区一起学习交流💗 人帅心细的教练 @健身大魔王(招收线上，线下学员) #女生练肩 #肩部训练 #女性力量 #打造完美身材 #健身女孩
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叫我瓜瓜6天前
古法健身操40分钟跟练版来了‼️瘦全身巨有用 这组古法健身操包含肩颈放松，有氧，拉伸！ 改善圆肩驼背的体态 瘦腰瘦肚子，瘦腿瘦手臂，瘦背 姐妹们夏天快练起来吧 #大肚腩变小蛮腰 #古法健身 #瘦全身 #瘦肚子 #居家锻炼
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蒸蒸日上的馒头1月前
练肩后束离不开面拉这个动作 站着做稍微重点就全身晃 斜方还代偿 那咱们坐下！sit down please！ 稳定 再把肩胛直接打开！斜方参与减少 后束刺激更加集中 我真是一个动作改良小天才！ #肩部训练 #练肩 #练肩日 #倒三角身材 #肩后束
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蓉蓉女子健身1周前
溜肩，肩内扣，一字。怎么解决#每个动作都是用汗水换来的 #学习#私教#云霄
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福西西🐏（健身版）5天前
#真实生活分享计划 论练肩前练肩后的变化！我一般练肩死磕这四个动作#居家锻炼 #练肩 #直角肩
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陪你自律的大山1周前
别被割韭菜了，练背很简单#身材管理 #自律遇见更好的自己 #居家锻炼
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老冯生活化管理身材1周前
弹力带居家跟练，练出一字肩 女生拉力带居家练肩背的跟练教学，女生肩宽背后的，在家里跟练15天，练出一字肩，告别含胸驼背！#居家训练#改善含胸驼背 #弹力带美背#直角肩#美背训练
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Alice&Yoga6天前
开肩练习 改善扣肩#悠然瑜伽普拉提培训学院 #瑜伽练习#开肩 #瑜伽教培
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清雪6天前
直角肩练不出？先复位你的肱骨前移 一个动作快速复位 | 告别肩颈酸 #真实生活分享计划 #肱骨前移矫正 #体态矫正 #直角肩 #圆肩驼背
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正中脊徐老师5天前
高低肩 脊柱侧弯 教你一个矫正动作 #脊柱侧弯 #徐州正中脊 #高低肩 #高低肩脊柱侧弯 #徐州脊柱侧弯
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爵士舞老师_肖肖1周前
第40集｜跳舞时 有一种崩溃叫“肩胛骨不听使唤”有一种爽叫“突然通了” 这个简单的肩部开发基本功组合 带你找回肩膀的独立控制权#爵士舞基本功#原创 #肩部训练 #干货分享 #基本功组合 @抖音小助手
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吴大壮🤔🤔1周前
肩后束纯干货 #肩后束 #干货分享 ##健身小白必看经验 #健身教学 #肩后束训练
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维他命V3周前
圆肩驼背这样练‼️完整练背私教流程✅ 开肩美背！新手直接跟练 有圆肩驼背 肱骨前移的姐妹别再乱练了 正确做法是多加强中上背&肩后束🔥 才能真正开肩美背✨改善体态 不知道怎么安排训练计划的姐妹 直接跟练✅ #健身 #肩背训练 #改善含胸驼背 #健身干货 #青年创作者成长计划
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富贵儿超慢跑6天前
居家哑铃肩背完整版跟练！带你全方位美背薄背！坚持练习打造完美背型#居家锻炼#跟练#开肩美背瘦手臂 #女生塑形训练 #居家塑型日记
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Robin 爱健身5天前
女生练背计划丨精准刺激背部！美背薄背～ 好看的背会提升气质～ 如果你想改善厚壮背、高低肩等问题就一定得练！ #力量训练拉背 #一起练出理想身材 #假期不长胖指南 #健身最大的天赋是坚持 #女生练背
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柚柚练体态1周前
#怎么让背部变薄挺直 懒人版改善圆肩驼背 肩内扣 翼状肩胛 每天躺床上就能练 #改善圆肩驼背的体态操 #体态改善前后对比 #开肩美背瘦全身 #居家练体态
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薏米七6月前
一字肩走两步拉一下，谁懂？？ #一字肩 #一字肩怎么固定 #一字肩穿搭 #生活小技巧 #模特
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CHAOFIT-大明1周前
肩关节活动度差，马上面临50肩的，你就跟着练这个！立即有改善#超菲特 #50岁 #肩
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寒寒的肩背逆袭1周前
大家要的跟练视频来啦 回复 @❤妮❤的评论 视频时间没有很长 主要就是把从前到后的梳理一下 这样大家学会后就不会看视频了 追剧练 自己会更有动力#瘦背 #抖音创作者 #真实生活分享 #居家训练 #即刻让爱发声
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平子的逆袭1周前
跟着顶级体态老师还有颖儿一起练背，并且搞定脸垮#美背 #开肩美背 #瘦背 #脸垮 #改善含胸驼背
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杨诗一Roslyn6天前
15分钟超火消副乳+提升下垂胸型‼️巨有用🔥 #副乳 #消副乳 #消副乳瘦手臂#胸部训练 #胸下垂
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李教｜长沙后湖OLA健身铁馆｜1周前
圆肩驼背、翼状肩胛别再瞎练了！ 这一套20秒动作，直接给你的肩背复位，每天1组，体态直接开挂！ #体态矫正 #圆肩驼背 #翼状肩胛 #健身教练 #长沙
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体能训练孔超1周前
肩关节活动度差，马上面临50肩的，你就跟着练这个！立即有改善#超菲特 #50岁 #肩 #肩痛
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白鸽瑜伽1周前
开肩美背，瘦手臂，每天做这四个动作就够了
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Matt-骨相训练1周前
斜方肌酸肩弹响这样练 #体态纠正 #体态 #健身教学 #健身 #健身教练
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肌肉凯蒂1周前
肱骨前移毁身材？成都南门自由女教练带你练肩 很多人练肩没效果反而肩膀疼，其实是肱骨前移在作祟！ 作为一名常驻成都南门的自由教练，我发现 80% 的圆肩问题都伴随肱骨位置偏离。 ✅ 逻辑拆解： 1. 为什么会前移？（胸小肌过紧+后束/旋袖肌群无力） 2. 为什么练肩会痛？（关节间隙变小，产生撞击） 告别“伪直角肩”，拒绝代偿。想要高效调整体态，坐标南门，欢迎在线交流！ #肱骨前移 #成都南门健身 #直角肩 #体态矫正 #自由教练
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小欢爱舞5天前
顶肩动作教学来啦#听闻山上有路 #顶肩练习 #基本功教学 #零基础学舞蹈 #小欢舞蹈教学
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八月雯雯6天前
练好体态真的不难！亲测最有效的瘦背动作，提升气质，跟练版来啦 在夏天来到之前赶紧练起来吧！ #纠正体态 #瘦背 #练背 #体态大师气场女王 #气质美女
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DYF杜玉锋健身6天前
提拉你是怎么练#肩部训练 #肩中束 #杜玉锋
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