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大辉爱健身
5月前
女子健美大姐头练胸#健身 #健美#女子健美
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大只
2年前
健身变强壮,绝对是一个女人的必修课#大码 #女性力量 #大姐大
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苏州健身大白教练
2月前
带65岁大姐练肌肉私教课全过程,适合中老年强身健体的训练#中老年健身 #强身健体 #苏州健身 #苏州健身私教 #苏州私教
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大蕊-经络瑜伽
2月前
身体虚,僵硬不要拉拉伸,应该先以松,活,热,有步骤#瑜伽#气血不足 #气血虚 #产后恢复
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李运琦头很大
11月前
软核心训练动作推荐#功能性训练 #体能训练 #运动表现#核心力量 #核心力量训练
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龙老师的面部体态美学
4月前
脖子变短、呼吸不顺畅,都跟我来练这套动作 上半身的体态问题大多都是来源于胸廓出的问题,斜方肌又又大又硬,呼吸不顺畅,精神状态不好,需要通过改善胸廓的扩张空间~#体态纠正 #变美 #胸廓压缩
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朱益宏|象兀瑜伽
3月前
脊柱超级硬,练这个就对了 脊柱超级硬,练这个就对了#瑜伽 #脊柱 #脊柱健康 #拉伸 #体态纠正
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南波赛文🏋️♂️(运动表现)
1月前
你的后背比钢板还硬?4个墙壁动作解锁3D脊柱灵活性! 无论你是追求对抗中流畅的旋转爆发,还是极致的自重身体控制,胸椎的三维活动度都是基础中的基础。 🥊 哪怕只有一面墙,跟着这套“拧毛巾+3D画圈+侧链拉伸”的动态流,找回你丢失的脊柱功能! ⚙️ 核心离心要控稳,拉伸幅度要吃透,细节全在视频里了!看完记得打卡!🔥 #胸椎灵活性 #核心控制 #功能性训练 #健身 #脊柱灵活性
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成大名媛
1月前
40岁大姐争取50岁出道当模特#健身 #每个动作都是用汗水换来的 #女性智慧 #成大名媛 #身材管理
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谢团爱练爆发力
3月前
一个视频带你解决跳跃中的刚性问题! #体能训练 #运动表现 #弹跳 #谢团弹跳教学 #ASCENDBUDDY
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铁柱娘娘
5月前
金刚跪绝绝子#内容太过真实 #金刚跪 #练功 #小动作大作用 #经验分享主播
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46岁华姐爱瑜伽
10月前
前屈终于下去了‼️就是这个方法快试试看🔥 45岁身体超级硬,0基础的我开始接触瑜伽。 刚开始练的时候,前屈下不去,腿后侧很紧张,在老师的细心指导下,经过一段时间的练习,前屈变得越来越舒展。 每天坚持五分钟,大家一起练起来吧! #前屈#见人不如健身 #零基础瑜伽入门#腿后侧拉伸 #瑜伽初学者必练动作
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葛秋玲3D手法
1月前
腰椎又僵又硬葛老师教你练这个 #腰椎僵 #筋膜手法 #放松手法 #手法教学 #体态矫正
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小璐的雕刻日记
3月前
不经历拉伸,哪里来的直腿细腿。很多姐妹一运动就会担心腿变粗,其实问题不在于运动,而是锻炼完之后忘了拉伸。长期缺少拉伸,肌肉会处于紧张状态,线条自然看起来又硬又大。这4个简单又实用的动作,帮你把腿放松、拉直。 建议收藏起来每天花几分钟认真做,腿部线条真的会慢慢不一样💪🏻✨#腿型矫正 #直腿训练 #拉伸腿部 #居家拉伸 #健身不粗腿
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夏子安爱运动
2周前
睡前3分钟小腿细一圈 ❗️懒人必看 哈喽姐妹们!是不是白天走路多了、坐久了,晚上小腿又胀又硬?捏一捏跟石头似的?那今晚睡前这3分钟你一定得试试! 这套动作专门针对水肿萝卜腿和紧绷肌肉腿,不用跑不用跳,往床上一躺顺手就练了。咱们懒人减肥就主打一个 “碎片时间利用起来” ,睡前这3分钟养成习惯,比你去健身房三天打鱼两天晒网强多了。 👇 动作其实就两步: 1️⃣ 转脚踝——幅度尽量大一点,意识集中在脚上。这一步是消水肿、激活足弓,脚踝转开了,走路发力点自动往上挪,小腿少代偿,自然不容易长肌肉块。 2️⃣ 体前屈拉伸——腿伸直勾脚尖,背挺直往前趴。这一步专门把小腿后侧那坨硬肌肉拉开,拉长了线条才顺溜。 💡 划重点: 全程别弓背,弓背拉伸感全跑没了。 有泡沫轴的姐妹,滚两下收尾,肌肉腿改善更快。 每天睡前3分钟,不费劲不费时,坚持15天你再捏捏小腿,软了细了你自己摸得到!别光收藏,今晚就躺下试试! #瘦小腿 #睡前瘦身 #肌肉腿 #水肿腿 #直腿
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苏子然辣妈特训🔥🔥🔥
8月前
10分钟排气瘦肚子操,跟练1周见效果 每天久坐肚子越来越大,还总胀气?这套排气瘦肚子操一定要试!全程15分钟,胃包鼓鼓,肚子又胀又硬,肩劲结结,胸胀胸痛,爱生气,动作不复杂,跟着音乐就能练,既能排出腹部浊气,又能燃腰腹脂肪,坚持下来腰细了,身体也轻松了~#产后排气操 #产后减肚子 #减肚子排气操‘瘦肚子#通上焦排气操 #减肚子疏肝解郁排气
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燃烧的博哥Bingo💦
2月前
不结婚折腾爸妈:把60岁老妈,带成「健身搭子」 #2026我的新春Vlog #热气腾腾中国年 #爸妈健康就是好年 #教育父母#运动健身
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花宝
9月前
让姐妹们久等的排压视频!产后肚子大,肚子硬的,H型腰的,都赶紧练起来!#产后宝妈 #产后恢复 #产后瘦肚子 #生完孩子的肚子 #腹直肌分离
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Jeje爵士舞细节处理|南羽
3周前
学会用躯干发力,快速提升动作质感,拒绝手脚比划 #爵士舞基本功 #爵士舞培训 #舞蹈基础教学 #零基础学舞蹈 #身体僵硬怎么办
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练瑜伽的张张吖
10月前
前区终于下去了😭,就是这个方法 33岁的我身体超级硬,在老师的指导下才知道以前是练错了#前屈练习 #零基础学瑜伽 #瑜伽体式 #居家锻炼@DOU+小助手 @抖音热榜🔥
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灵子运动健身分享
8月前
在家这样练一练#居家锻炼#中老年锻炼#中老年健身#腰部锻炼#腰部拉伸
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瑜伽&苏苏
11月前
最新瑜伽直播回放第一部分 #瑜伽 #肩颈 #腰背
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毛球姐姐jolissa
8月前
4招 脊柱“泄洪”通淤术|背厚硬 ≠ 胖背厚,不让气血卡在“生命通道”,清气上不去脸垮、肉松、呼吸都变重 背薄一寸,气血自通,找根毛巾或者弹力带,唤醒脊柱活力,给身体重新开机 #毛巾练背 #薄背开肩 #健身邪修 #夏日减脂大作战#因为爱所以坚持
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Hye.涛涛(基本功版本)
1月前
跳舞为什么会硬?因为你的胸腔的基本功没开发 对,很多人跳舞没有中段,身体像一块板子一样 硬 只有四肢在跳舞 所以跳舞很难有舞感。#基本功#舞蹈#基本功练习#原创#isolation
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灵子居家运动
11月前
在家可以练习这个动作#居家锻炼#中老年锻炼#中老年#腰部拉伸#腰部放松
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瑜伽冥想者【喻妍】
11月前
10分钟肩颈拉伸!天天久坐/低头玩手机,肩颈硬得像石头? 脖子酸、肩膀僵、后背紧?直接跟练这几套动作! 练完当天,右肩酸了3天的地方突然不疼了(神奇!) · 坚持1周,穿卫衣发现肩膀没那么厚了,背变薄了 · 现在每天不练浑身难受,比奶茶还上瘾! 新手别担心!动作超简单,跟着做就行,全程不费脑 今天就开始,10分钟换肩颈轻松👊 #肩颈拉伸 #打工人养生 #久坐救星#瑜伽拉伸
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灵子居家运动
11月前
在家这样练一练#居家锻炼#中老年锻炼#中老年#腰部拉伸#腰部锻炼
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心月
1月前
不解锁前屈,怎么拥有大长腿🔥 一个小妙招,连续3周,腿长直又细✨ 很多人前屈下不去 总以为是腰硬 其实是髋不会折 只会弯腰代偿 越练腰越痛😭 ✅正确做法: 双手推腹股沟 屈膝,用腹部去贴大腿 感受是髋部在折叠 不是腰在弯 可以夹一本书在腹股沟 呼气抬臀,吸气放松 重复20次 大腿后侧拉伸感就对了 坚持练 前屈越来越深 腿也会变得又直又长又好看~ #瑜伽前屈 #拉伸大腿后侧 #改善腿型 #瑜伽干货 #新手瑜伽
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WW瑜伽
2月前
斜方肌又硬又厚? 按下去是疼的? 肩膀转两下还咯噔响? 别急着拉伸 顺序错了反而越拉越紧 我的顺序: 先松解👉再归位👉打开后背👉最后刷卡式拉长脖子 4个动作,一把椅子、两个伸展带搞定。 步骤都在视频里,跟着做就行。#斜方肌 #练完不发等于没练 #抖音运动班 #瑜伽#身材管理是女人一生的必修课
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孕产瑜伽培训导师CC(5月线下产后培训)
2周前
肚子大小腹凸?4个动作释放“内脏筋膜”的张力! 很多产后妈妈肚子大,不是脂肪多,是内脏筋膜像“紧身衣”勒住了!压力不释放,练啥都没用。今天4个“内脏减压”动作,专攻又硬又大的妈宝肚,松完立马呼吸都顺畅了。适合普拉提老师、产康师直接拿去教会员。 #产后修复 #产康 #产后瘦肚子 #内脏筋膜 #孕产瑜伽培训
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78年凤姐练瑜伽🧘🏻♀️
9月前
「零基础必练」每天3分钟,4周解锁前屈!不解锁前屈🔥怎么拥有大长腿#瑜伽 #拉伸 #居家健身有新招 #前屈#瑜伽初学者跟练版
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零基础学舞蹈💃
2月前
年龄大,身体僵硬,不协调可以学习舞蹈吗?请看视频57岁贵州大姐,是如何从零基础开始学会的 😁#零基础学舞蹈#舞蹈改变人生 #努力成为最好的自己 #一步一步教会你跳舞
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灵子居家运动
11月前
在家这样练#居家锻炼#腰部锻炼#腰部拉伸#中老年锻炼#中老年
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噜皮
11月前
来按摩,师傅说我肩颈比他命硬 不硬怎么撑得起一片天呐#毫无训练痕迹 #63岁阿姨健身8年身材如少女 #健身 #万物皆可种草搜 #噜皮
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江哥带健身🏋️
1月前
女生居家把胸部练的饱满好看真的不难,一定要做力量训练,收藏好这套动作坚持练,挺拔上提!#胸部训练#胸型改善 #弹力带健身#好身材练起来#健身干货
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雪儿爱瑜伽
1周前
太酸爽!太难了我也😅#居家瑜伽 #在家练瑜伽
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运动养生李晶晶
2月前
30+40+50+姐妹,肚子大、腰松垮别再硬练!这4个动作,坚持练,腰腹更紧致#练肚子 #大肚腩改善#腰腹训练 #居家锻炼
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爱跳舞的小丁当💃🏻
1周前
57岁贵州大姐,辛苦一辈子,最后却被辜负,低谷期开始学跳舞,年纪大、身体硬、零基础也没关系。舞蹈治愈了委屈,练出气质,找回自信。女人任何年纪,都要好好爱自己#57岁贵州大姐#中年蜕变 #零基础学舞蹈 #舞蹈改变人生
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张素华-运动健康养生
6月前
中老年早起可以做的锻炼 #锻炼 #一起来锻炼 #锻炼身体 #中老年锻炼 379
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植男阿坤
2年前
老妈年纪大了没怎么运动,背部比较肥厚,肩颈也比较硬,今天教了她两个动作,帮她美背薄背
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小谷·痧道养生
3月前
你是不是手脚冰凉,姨妈痛,腰也硬,腿也沉,从头到脚僵的跟那个大石块儿似的。听好了,就一招就去练金刚跪跪5分钟,你的手和脚就变得嘎嘎的暖。再去坚持个10分钟,你就会发现从头到脚全都通开了。#金刚跪 #便秘 #胃胀 #居家锻炼 #古法养生
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Coco的变美计划(剃头版)
1周前
居家练臀最好的运动就是硬拉,只需要一个壶铃~#壶铃练臀 #壶铃运动 #上臀训练动作 #居家健身
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灵子居家运动
10月前
在家这样练一练#中老年锻炼#中老年#居家锻炼#腰部拉伸#腰部放松
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燕姐助力中老年运动
1年前
妈妈腰不舒服就让她跟我这样练#中老年锻炼 #腰部锻炼
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潇
2周前
大重量才能长肌肉,但是大重量一定要在动作框架稳定下进行 想要练大一定要大重量,但是不能盲目追求大重量
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1周前
#上热门话题 #健身操#养生 #健康##中医
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超爱玩的Tom
2周前
一节课六个动作让大姐姐背部薄两公分 #私教第一视角 #创作者中心 #创作灵感 #练背#深圳健身
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FiTMULA健身方程室课程教练马楠
1周前
我的大硬腰体会到后弯中髋臀发力,让身体后背像拉开一张弓那样饱满支撑起来的感觉了,年轻的腰真好@FITMULA斐嘉健身 @FITMULA健身方程室 #后弯练习 #后弯体式 #后弯
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爱美丽369(粉丝问题优先答)
3周前
#胸型改善 #胸下垂怎么练 #胸下垂改善 #胸 祝所有女生拥有话语权。
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灵子居家运动
11月前
在家这样锻炼#居家锻炼#中老年锻炼#中老年#腰部拉伸#腰部锻炼
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玉动人生
1周前
手指伸不开握不紧,试试这样锻炼!#被动训练#肌肉刺激#居家锻炼
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一本不正✔金
1月前
龙舟想要划的快,关节灵活性练起来 僵硬的身体,再强的力量也是白搭。#龙舟训练 #划龙舟 #赛龙舟 #龙舟 #关节灵活性
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武当十三
3月前
腿抬不起来?胯打不开?肩膀太硬?好吧,跟我练起来#青年创作者成长计划 #居家锻炼 #拉伸 #古法锻炼 #百young非遗计划
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小谷·痧道养生
3月前
你是不是手脚冰凉,姨妈痛,腰也硬,腿也沉,从头到脚僵的跟那个大石块儿似的。听好了,就一招就去练金刚跪跪5分钟,你的手和脚就变得嘎嘎的暖。再去坚持个10分钟,你就会发现从头到脚全都通开了。#古法养生 #金刚跪#便秘 #胃胀 #拉不出来怎么办
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郑教练说健身
8月前
#中老年锻炼 #腰部锻炼
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灵子居家运动
9月前
在家这样练#居家锻炼#中老年锻炼#中老年#腰部锻炼#腰部拉伸
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枫姐养生操
1周前
坚持锻炼风雨无阻#拍打操#坚持打卡#中老年养生#农村大姐
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Calm gaki
2周前
10分钟全身活动度训练🏋️。久坐办公、腰胯发紧僵硬的人 • 深蹲、弓步受限,下肢活动度差的人 • 脚踝紧、髋紧、大腿后侧拉伸不开的人 • 经常腰酸、膝盖不舒服、体态歪斜的人 • 运动前想热身、放松全身的人 #全身活动度 #开髋训练 #拉伸放松 #久坐救星 #腰背舒缓
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灵子居家运动
9月前
在家每天坚持这个动作#居家锻炼#中老年锻炼#腰部锻炼#腰部拉伸#中老年
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88年以桃
1周前
不解锁前屈🔥怎么拥有大长腿 【零基础必练】一天3分钟,4周解锁前屈! #线上瑜伽 #零基础瑜伽入门 #腿部拉伸 #拉伸 #身体柔韧性
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养生李不晚
1周前
3分钟肩颈八段锦跟练版🔥练完太舒服了! #养生 #八段锦 #古法健身 #肩颈 #开肩美背
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姐是大姐大
1周前
#居家健身 #室内运动
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最新发布时间:2026-04-30 07:21
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