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大辉爱健身5月前
女子健美大姐头练胸#健身 #健美#女子健美
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大只2年前
健身变强壮，绝对是一个女人的必修课#大码 #女性力量 #大姐大
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苏州健身大白教练2月前
带65岁大姐练肌肉私教课全过程，适合中老年强身健体的训练#中老年健身 #强身健体 #苏州健身 #苏州健身私教 #苏州私教
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大蕊-经络瑜伽2月前
身体虚，僵硬不要拉拉伸，应该先以松，活，热，有步骤#瑜伽#气血不足 #气血虚 #产后恢复
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李运琦头很大11月前
软核心训练动作推荐#功能性训练 #体能训练 #运动表现#核心力量 #核心力量训练
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龙老师的面部体态美学4月前
脖子变短、呼吸不顺畅，都跟我来练这套动作 上半身的体态问题大多都是来源于胸廓出的问题，斜方肌又又大又硬，呼吸不顺畅，精神状态不好，需要通过改善胸廓的扩张空间～#体态纠正 #变美 #胸廓压缩
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朱益宏｜象兀瑜伽3月前
脊柱超级硬，练这个就对了 脊柱超级硬，练这个就对了#瑜伽 #脊柱 #脊柱健康 #拉伸 #体态纠正
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）1月前
你的后背比钢板还硬？4个墙壁动作解锁3D脊柱灵活性！ 无论你是追求对抗中流畅的旋转爆发，还是极致的自重身体控制，胸椎的三维活动度都是基础中的基础。 🥊 哪怕只有一面墙，跟着这套“拧毛巾+3D画圈+侧链拉伸”的动态流，找回你丢失的脊柱功能！ ⚙️ 核心离心要控稳，拉伸幅度要吃透，细节全在视频里了！看完记得打卡！🔥 #胸椎灵活性 #核心控制 #功能性训练 #健身 #脊柱灵活性
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成大名媛1月前
40岁大姐争取50岁出道当模特#健身 #每个动作都是用汗水换来的 #女性智慧 #成大名媛 #身材管理
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谢团爱练爆发力3月前
一个视频带你解决跳跃中的刚性问题！ #体能训练 #运动表现 #弹跳 #谢团弹跳教学 #ASCENDBUDDY
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铁柱娘娘5月前
金刚跪绝绝子#内容太过真实 #金刚跪 #练功 #小动作大作用 #经验分享主播
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46岁华姐爱瑜伽10月前
前屈终于下去了‼️就是这个方法快试试看🔥 45岁身体超级硬，0基础的我开始接触瑜伽。 刚开始练的时候，前屈下不去，腿后侧很紧张，在老师的细心指导下，经过一段时间的练习，前屈变得越来越舒展。 每天坚持五分钟，大家一起练起来吧！ #前屈#见人不如健身 #零基础瑜伽入门#腿后侧拉伸 #瑜伽初学者必练动作
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葛秋玲3D手法1月前
腰椎又僵又硬葛老师教你练这个 #腰椎僵 #筋膜手法 #放松手法 #手法教学 #体态矫正
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小璐的雕刻日记3月前
不经历拉伸，哪里来的直腿细腿。很多姐妹一运动就会担心腿变粗，其实问题不在于运动，而是锻炼完之后忘了拉伸。长期缺少拉伸，肌肉会处于紧张状态，线条自然看起来又硬又大。这4个简单又实用的动作，帮你把腿放松、拉直。 建议收藏起来每天花几分钟认真做，腿部线条真的会慢慢不一样💪🏻✨#腿型矫正 #直腿训练 #拉伸腿部 #居家拉伸 #健身不粗腿
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夏子安爱运动2周前
睡前3分钟小腿细一圈 ❗️懒人必看 哈喽姐妹们！是不是白天走路多了、坐久了，晚上小腿又胀又硬？捏一捏跟石头似的？那今晚睡前这3分钟你一定得试试！ 这套动作专门针对水肿萝卜腿和紧绷肌肉腿，不用跑不用跳，往床上一躺顺手就练了。咱们懒人减肥就主打一个 “碎片时间利用起来” ，睡前这3分钟养成习惯，比你去健身房三天打鱼两天晒网强多了。 👇 动作其实就两步： 1️⃣ 转脚踝——幅度尽量大一点，意识集中在脚上。这一步是消水肿、激活足弓，脚踝转开了，走路发力点自动往上挪，小腿少代偿，自然不容易长肌肉块。 2️⃣ 体前屈拉伸——腿伸直勾脚尖，背挺直往前趴。这一步专门把小腿后侧那坨硬肌肉拉开，拉长了线条才顺溜。 💡 划重点： 全程别弓背，弓背拉伸感全跑没了。 有泡沫轴的姐妹，滚两下收尾，肌肉腿改善更快。 每天睡前3分钟，不费劲不费时，坚持15天你再捏捏小腿，软了细了你自己摸得到！别光收藏，今晚就躺下试试！ #瘦小腿 #睡前瘦身 #肌肉腿 #水肿腿 #直腿
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苏子然辣妈特训🔥🔥🔥8月前
10分钟排气瘦肚子操，跟练1周见效果 每天久坐肚子越来越大，还总胀气？这套排气瘦肚子操一定要试！全程15分钟，胃包鼓鼓，肚子又胀又硬，肩劲结结，胸胀胸痛，爱生气，动作不复杂，跟着音乐就能练，既能排出腹部浊气，又能燃腰腹脂肪，坚持下来腰细了，身体也轻松了～#产后排气操 #产后减肚子 #减肚子排气操‘瘦肚子#通上焦排气操 #减肚子疏肝解郁排气
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燃烧的博哥Bingo💦2月前
不结婚折腾爸妈：把60岁老妈，带成「健身搭子」 #2026我的新春Vlog #热气腾腾中国年 #爸妈健康就是好年 #教育父母#运动健身
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花宝9月前
让姐妹们久等的排压视频！产后肚子大，肚子硬的，H型腰的，都赶紧练起来！#产后宝妈 #产后恢复 #产后瘦肚子 #生完孩子的肚子 #腹直肌分离
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Jeje爵士舞细节处理｜南羽3周前
学会用躯干发力，快速提升动作质感，拒绝手脚比划 #爵士舞基本功 #爵士舞培训 #舞蹈基础教学 #零基础学舞蹈 #身体僵硬怎么办
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练瑜伽的张张吖10月前
前区终于下去了😭，就是这个方法 33岁的我身体超级硬，在老师的指导下才知道以前是练错了#前屈练习 #零基础学瑜伽 #瑜伽体式 #居家锻炼@DOU+小助手 @抖音热榜🔥
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灵子运动健身分享8月前
在家这样练一练#居家锻炼#中老年锻炼#中老年健身#腰部锻炼#腰部拉伸
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瑜伽&苏苏11月前
最新瑜伽直播回放第一部分 #瑜伽 #肩颈 #腰背
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毛球姐姐jolissa8月前
4招 脊柱“泄洪”通淤术｜背厚硬 ≠ 胖背厚，不让气血卡在“生命通道”，清气上不去脸垮、肉松、呼吸都变重 背薄一寸，气血自通，找根毛巾或者弹力带，唤醒脊柱活力，给身体重新开机 #毛巾练背 #薄背开肩 #健身邪修 #夏日减脂大作战#因为爱所以坚持
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Hye.涛涛（基本功版本）1月前
跳舞为什么会硬?因为你的胸腔的基本功没开发 对，很多人跳舞没有中段，身体像一块板子一样 硬 只有四肢在跳舞 所以跳舞很难有舞感。#基本功#舞蹈#基本功练习#原创#isolation
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灵子居家运动11月前
在家可以练习这个动作#居家锻炼#中老年锻炼#中老年#腰部拉伸#腰部放松
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瑜伽冥想者【喻妍】11月前
10分钟肩颈拉伸！天天久坐/低头玩手机，肩颈硬得像石头？ 脖子酸、肩膀僵、后背紧？直接跟练这几套动作！ 练完当天，右肩酸了3天的地方突然不疼了（神奇！） · 坚持1周，穿卫衣发现肩膀没那么厚了，背变薄了 · 现在每天不练浑身难受，比奶茶还上瘾！ 新手别担心！动作超简单，跟着做就行，全程不费脑 今天就开始，10分钟换肩颈轻松👊 #肩颈拉伸 #打工人养生 #久坐救星#瑜伽拉伸
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灵子居家运动11月前
在家这样练一练#居家锻炼#中老年锻炼#中老年#腰部拉伸#腰部锻炼
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心月1月前
不解锁前屈，怎么拥有大长腿🔥 一个小妙招，连续3周，腿长直又细✨ 很多人前屈下不去 总以为是腰硬 其实是髋不会折 只会弯腰代偿 越练腰越痛😭 ✅正确做法： 双手推腹股沟 屈膝，用腹部去贴大腿 感受是髋部在折叠 不是腰在弯 可以夹一本书在腹股沟 呼气抬臀，吸气放松 重复20次 大腿后侧拉伸感就对了 坚持练 前屈越来越深 腿也会变得又直又长又好看～ #瑜伽前屈 #拉伸大腿后侧 #改善腿型 #瑜伽干货 #新手瑜伽
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WW瑜伽2月前
斜方肌又硬又厚？ 按下去是疼的？ 肩膀转两下还咯噔响？ 别急着拉伸 顺序错了反而越拉越紧 我的顺序： 先松解👉再归位👉打开后背👉最后刷卡式拉长脖子 4个动作，一把椅子、两个伸展带搞定。 步骤都在视频里，跟着做就行。#斜方肌 #练完不发等于没练 #抖音运动班 #瑜伽#身材管理是女人一生的必修课
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孕产瑜伽培训导师CC（5月线下产后培训）2周前
肚子大小腹凸？4个动作释放“内脏筋膜”的张力！ 很多产后妈妈肚子大，不是脂肪多，是内脏筋膜像“紧身衣”勒住了！压力不释放，练啥都没用。今天4个“内脏减压”动作，专攻又硬又大的妈宝肚，松完立马呼吸都顺畅了。适合普拉提老师、产康师直接拿去教会员。 #产后修复 #产康 #产后瘦肚子 #内脏筋膜 #孕产瑜伽培训
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78年凤姐练瑜伽🧘🏻‍♀️9月前
「零基础必练」每天3分钟，4周解锁前屈！不解锁前屈🔥怎么拥有大长腿#瑜伽 #拉伸 #居家健身有新招 #前屈#瑜伽初学者跟练版
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零基础学舞蹈💃2月前
年龄大，身体僵硬，不协调可以学习舞蹈吗？请看视频57岁贵州大姐，是如何从零基础开始学会的 😁#零基础学舞蹈#舞蹈改变人生 #努力成为最好的自己 #一步一步教会你跳舞
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灵子居家运动11月前
在家这样练#居家锻炼#腰部锻炼#腰部拉伸#中老年锻炼#中老年
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噜皮11月前
来按摩，师傅说我肩颈比他命硬 不硬怎么撑得起一片天呐#毫无训练痕迹 #63岁阿姨健身8年身材如少女 #健身 #万物皆可种草搜 #噜皮
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江哥带健身🏋️1月前
女生居家把胸部练的饱满好看真的不难，一定要做力量训练，收藏好这套动作坚持练，挺拔上提!#胸部训练#胸型改善 #弹力带健身#好身材练起来#健身干货
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雪儿爱瑜伽1周前
太酸爽！太难了我也😅#居家瑜伽 #在家练瑜伽
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运动养生李晶晶2月前
30+40+50+姐妹，肚子大、腰松垮别再硬练！这4个动作，坚持练，腰腹更紧致#练肚子 #大肚腩改善#腰腹训练 #居家锻炼
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爱跳舞的小丁当💃🏻1周前
57岁贵州大姐，辛苦一辈子，最后却被辜负，低谷期开始学跳舞，年纪大、身体硬、零基础也没关系。舞蹈治愈了委屈，练出气质，找回自信。女人任何年纪，都要好好爱自己#57岁贵州大姐#中年蜕变 #零基础学舞蹈 #舞蹈改变人生
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张素华-运动健康养生6月前
中老年早起可以做的锻炼 #锻炼 #一起来锻炼 #锻炼身体 #中老年锻炼 379
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植男阿坤2年前
老妈年纪大了没怎么运动，背部比较肥厚，肩颈也比较硬，今天教了她两个动作，帮她美背薄背
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小谷·痧道养生3月前
你是不是手脚冰凉，姨妈痛，腰也硬，腿也沉，从头到脚僵的跟那个大石块儿似的。听好了，就一招就去练金刚跪跪5分钟，你的手和脚就变得嘎嘎的暖。再去坚持个10分钟，你就会发现从头到脚全都通开了。#金刚跪 #便秘 #胃胀 #居家锻炼 #古法养生
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Coco的变美计划（剃头版）1周前
居家练臀最好的运动就是硬拉，只需要一个壶铃～#壶铃练臀 #壶铃运动 #上臀训练动作 #居家健身
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灵子居家运动10月前
在家这样练一练#中老年锻炼#中老年#居家锻炼#腰部拉伸#腰部放松
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燕姐助力中老年运动1年前
妈妈腰不舒服就让她跟我这样练#中老年锻炼 #腰部锻炼
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潇2周前
大重量才能长肌肉，但是大重量一定要在动作框架稳定下进行 想要练大一定要大重量，但是不能盲目追求大重量
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517241389801周前
#上热门话题 #健身操#养生 #健康##中医
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超爱玩的Tom2周前
一节课六个动作让大姐姐背部薄两公分 #私教第一视角 #创作者中心 #创作灵感 #练背#深圳健身
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FiTMULA健身方程室课程教练马楠1周前
我的大硬腰体会到后弯中髋臀发力，让身体后背像拉开一张弓那样饱满支撑起来的感觉了，年轻的腰真好@FITMULA斐嘉健身 @FITMULA健身方程室 #后弯练习 #后弯体式 #后弯
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爱美丽369（粉丝问题优先答）3周前
#胸型改善 #胸下垂怎么练 #胸下垂改善 #胸 祝所有女生拥有话语权。
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灵子居家运动11月前
在家这样锻炼#居家锻炼#中老年锻炼#中老年#腰部拉伸#腰部锻炼
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玉动人生1周前
手指伸不开握不紧，试试这样锻炼！#被动训练#肌肉刺激#居家锻炼
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一本不正✔金1月前
龙舟想要划的快，关节灵活性练起来 僵硬的身体，再强的力量也是白搭。#龙舟训练 #划龙舟 #赛龙舟 #龙舟 #关节灵活性
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武当十三3月前
腿抬不起来？胯打不开？肩膀太硬？好吧，跟我练起来#青年创作者成长计划 #居家锻炼 #拉伸 #古法锻炼 #百young非遗计划
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小谷·痧道养生3月前
你是不是手脚冰凉，姨妈痛，腰也硬，腿也沉，从头到脚僵的跟那个大石块儿似的。听好了，就一招就去练金刚跪跪5分钟，你的手和脚就变得嘎嘎的暖。再去坚持个10分钟，你就会发现从头到脚全都通开了。#古法养生 #金刚跪#便秘 #胃胀 #拉不出来怎么办
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郑教练说健身8月前
#中老年锻炼 #腰部锻炼
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灵子居家运动9月前
在家这样练#居家锻炼#中老年锻炼#中老年#腰部锻炼#腰部拉伸
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枫姐养生操1周前
坚持锻炼风雨无阻#拍打操#坚持打卡#中老年养生#农村大姐
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Calm gaki2周前
10分钟全身活动度训练🏋️。久坐办公、腰胯发紧僵硬的人 • 深蹲、弓步受限，下肢活动度差的人 • 脚踝紧、髋紧、大腿后侧拉伸不开的人 • 经常腰酸、膝盖不舒服、体态歪斜的人 • 运动前想热身、放松全身的人 #全身活动度 #开髋训练 #拉伸放松 #久坐救星 #腰背舒缓
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灵子居家运动9月前
在家每天坚持这个动作#居家锻炼#中老年锻炼#腰部锻炼#腰部拉伸#中老年
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88年以桃1周前
不解锁前屈🔥怎么拥有大长腿 【零基础必练】一天3分钟，4周解锁前屈！ #线上瑜伽 #零基础瑜伽入门 #腿部拉伸 #拉伸 #身体柔韧性
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养生李不晚1周前
3分钟肩颈八段锦跟练版🔥练完太舒服了！ #养生 #八段锦 #古法健身 #肩颈 #开肩美背
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姐是大姐大1周前
#居家健身 #室内运动
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