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好汉爱踢毽8月前
简单动作重复练习就是功夫，毽子下落瞬间核心收紧，身体放松，发力只在脚踝，左右交替，锻炼下肢力量，协调平衡性，空间感！#踢毽子#推广踢毽子运动#全民健身踢毽子#大白毽 #推广踢毽子运动
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好汉爱踢毽4月前
练好交替踢核心心法:身体放松，节奏稳定，发力柔和！#踢毽子#推广踢毽子运动#踢毽子新高度#全民健身踢毽子
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好汉爱踢毽9月前
基础还是要控好毽，脚腕要放松灵活，控高度，控力度，控位置！#踢毽子#推广踢毽子运动#大白毽#全民健身踢毽子
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湖北省随州市张玉国1月前
四人围踢毽子，讲究的是配合与节奏，身体放松，用脚背或脚内侧轻轻触球，在技术成熟时，可用背打，小跳，剪刀脚等花样，力度不要太大。 互相传球时，看准队友的位置，毽子尽量踢到对友舒服的位置，方便接打。落点稳、节奏慢，不急不躁，每个人都有时间调整脚步。多用轻踢、侧踢、颠球，少用大力抽踢。眼神交流、脚步灵活，一来一回，默契就出来了。小小毽子，踢出轻快节奏，越踢越自在。在锻炼身体的同时，让人心神愉悦。
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红哥5天前
下届双脚盘踢准备 左连26 右连12 双盘5.5组 复盘反思 →降低高度，力度放松，平稳节奏 ⭐️ ⭐️→调整站桩脚（平衡且稳） 本周练习方向： →运动前准备（热身+拉伸） →体能练习每日打卡 →降低高度（脚打方向盘） →把脚回正（矫正）平衡稳定 #踢毽子 65/60s →目标70/60s →右最多连踢13目标15→新纪录连踢13个 →左最多连踢29目标30→新纪录连踢29个 →双盘最多连踢7组→目标10组→新纪录7组 髋内旋→足内旋→体态矫正→跪求 #踢毽子打卡 #非遗文化传承 #生命不息运动不止 #踢毽子
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干中学1月前
别再瞎踢了！三步教会你踢毽子后打动作，学会你也是踢毽高手🔥 掌握“正后打”这个核心动作，你也能轻松应对身后的毽子。#踢毽子 #踢毽子教学 #教学视频
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茂英1周前
#快乐就这么简单 #小区里踢毽子，轻盈起落，治愈又放松
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张三疯（功夫毽教学）1月前
初学者快速入门，日常训练方法#踢毽子 #张三疯踢毽子训练营 #踢毽子教学 #踢毽子视频 #踢毽子基本功
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六六踢毽1周前
刚上手尝试腰门踢毽 动作算不上完美标准 最难得的是一练就成功✅ 踢毽子累的时候就练一练花样 既能放松身心 又能让踢毽的快乐直接翻倍#踢毽子 #花式踢毽子 #解压运动 #休闲健身 #推广踢毽子运动
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六六踢毽1周前
新手学毽别乱练！先从盘踢打基础～ 毽子对准脚弓踢，脚面放平、多压脚腕找感觉 左右脚轮流练，从1个稳到2个、3个 慢慢衔接，轻松越踢越多！ 熟练后还能单腿支撑盘踢，一边练平衡一边练控毽，越踢越稳！#踢毽子 #盘踢 #踢毽子技巧 #大白毽子爱好者
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微微优选6月前
#东方燕大白毽升级款黑胶垫#16厘米中速高弹力健身比赛训练#专用毽球#踢毽子#放松解压 #毽子
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好汉爱踢毽6月前
看的不是练的，简单有效“不累腿”的方法才是根本！#踢毽子#推广踢毽子运动#大白毽#全民健身踢毽子 #推广踢毽子运动
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好汉爱踢毽8月前
基础还是控毽，控的好绕的就轻松，要『毽随脚起，脚随毽走』！#踢毽子#推广踢毽子运动#大白毽#全民健身踢毽子
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六六踢毽2周前
盘踢心得分享: 1.一起脚就锁脚腕； 2.击打点放低(再调整)； 3.大腿带动小腿，脚弓踢到毽子，再外摆力。外摆力一是顺势释放膝盖压力，第二有向上托的感觉，毽子更柔和。#踢毽子 #踢毽子技巧 #盘踢 #推广踢毽子运动 #户外运动
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亦草乐园6月前
踢毽子从容之道，踢毽子（172）#踢毽子技巧 #踢毽子教学视频
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叼鱼郎1周前
#踢毽子#锻炼身体愉悦心情
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叼鱼郎6天前
#踢毽子#锻炼身体愉悦心情
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叼鱼郎6天前
#踢毽子#锻炼身体愉悦心情
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叼鱼郎6天前
#踢毽子#锻炼身体愉悦心情
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张三疯（功夫毽教学）8月前
两步教会你大白毽急停#踢毽子 #踢毽子教学 #踢毽子视频 #张三疯踢毽子训练营 #急停
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踢毽子的小姐姐1月前
#踢毽子的快乐 #创作者中心 #创作灵感 #踢毽子 #运动
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好汉爱踢毽5月前
基础动作重复练，身体『放松』脚腕灵活，左右交替练习，练发力，练协调，练平衡！#踢毽子#推广踢毽子运动#大白毽#全民健身踢毽子
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六六踢毽2月前
踢毽8个月，我也是新手，陪你一起练毽不孤单#绕花 #踢毽子 #零基础学踢毽子 #宝妈健身 #大白毽
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❤️ฅ柔柔ฅ❤️（冲3000粉）6天前
学会踢毽子，要先学会热身，一踢一个准#踢毽子，你学会踢毽子，你们要学，热身
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好汉爱踢毽3月前
溜达颠，要步小身稳，发力柔和，轻松自然！#踢毽子#推广踢毽子运动#大白毽#全民健身踢毽子
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小荷四哥2周前
全身拉伸（1分钟）双手向上举，伸懒腰• 全身拉身热身非常舒服 #高难度动作 #粤派小荷毽队 #奇乡珍网毽队 #踢毽子 #瑜伽 @小荷杰仔 @小荷四哥 @奇乡珍网叶子 @奇乡珍网 小燕子🌹 @海贝女 @cindy @犀牛鼎 @笑看明天 @功夫毽球小荷兵哥 @小安安
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好汉爱踢毽11月前
先用“手抛毽”练，身体“略前倾”，“曲膝”保持平衡！#踢毽子 #推广踢毽子运动 #大白毽#全民健身踢毽子
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好汉爱踢毽6月前
一个动作重复练，左右交替，提升身体协调性，平衡性，柔韧性，灵活性！#踢毽子#推广踢毽子运动#大白毽#全民健身踢毽子
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好汉爱踢毽8月前
基础是双腿协调平衡，重心稳，高抬腿，能站稳！#踢毽子#推广踢毽子运动#大白毽#全民健身踢毽子
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周身是毽🥷一毽涛心5天前
#五一怎么过 #快乐踢毽子 #假期正确打开方式 #运动治愈一切 假期不躺平，踢毽子解锁悠闲时光，自在又治愈
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虎麻麻1周前
#上热门话题🔥🔥🔥热榜 独处锻炼，慢慢上瘾，安静的时光里，藏着最踏实的成长。#基本功练习 #踢毽子
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好汉爱踢毽10月前
学多少动作都没这几个重要！“动作规范”，毽前热身毽后拉伸！#踢毽子#推广踢毽子运动#大白毽#全民健身踢毽子
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好汉爱踢毽4月前
怎么踢毽子？不是直挺挺的，像“踢石头”，要从“木偶人”变成“行云流水”，柔顺还好看💃🕺！#踢毽子#推广踢毽子运动#大白毽#踢毽子教学#踢毽子教学视频
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好汉爱踢毽11月前
多练这些组合基本功，再玩花样，简单流畅！#踢毽子#推广踢毽子运动#大白毽#全民健身踢毽子
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好汉爱踢毽3月前
交替踢对提升毽技很有效果还不累腿！#踢毽子#推广踢毽子运动#大白毽#全民健身踢毽子 #推广踢毽子运动
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好汉爱踢毽11月前
踢毽学绕花真不难，2个动作搞定👌 动作拆解开练习，重点体会✅发力柔，✅控制稳、准，✅节奏要协调流畅来！💃🕺#踢毽子 #推广踢毽子运动#大白毽#踢毽子教学 #踢毽子技巧
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安静的石头4周前
错误的动作千千万，正确的动作只有一个，踢毽后打是大白毽爱好者必修动作。#一个动作证明你学的专业 #踢毽子
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好汉爱踢毽5月前
基础动作重复练，练好脚感，提升身体协调性，灵活性，让踢毽成为既有趣又有益身心的运动#踢毽子#推广踢毽子运动#大白毽#全民健身踢毽子
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好汉爱踢毽7月前
先动作，左右交替练习，幅度先小后大，重心稳了再自抛毽练习，锻炼好对毽子的空间感和时机把握！#踢毽子#推广踢毽子运动#大白毽#全民健身踢毽子
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好汉爱踢毽10月前
踢健康毽，力“有发有收”，腿不疲劳不酸痛，不伤膝！#踢毽子#推广踢毽子运动#大白毽#全民健身踢毽子
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恋秋1周前
#踢毽子吧#活动一下筋骨真舒服 坚持晨炼，喜欢的朋友一起来哦。。。
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好汉爱踢毽5月前
练好基本功，提升『脚感』，练协调，练反应，练发力！让踢毽成为既有趣又有益身心的运动！#踢毽子#推广踢毽子运动#大白毽#全民健身踢毽子
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好汉爱踢毽10月前
“剪刀跳”比“后剪刀脚”更健康，可衔接其它动作，自己练也方便！#踢毽子#推广踢毽子运动#大白毽#全民健身踢毽子
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神童玩具1周前
第29天踢毽子打卡。阴雨绵绵不耽误热爱。#我要上热门 #解压 #用抖音记录人生 #因为热爱所以坚持 #运动
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好汉爱踢毽7月前
简单基础动作天天练，触毽瞬间『脚腕』灵活控毽，『左右交替』，锻炼身体协调平衡性，提升反应能力！#踢毽子#推广踢毽子运动#全民健身踢毽子#大白毽
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钰马踢毽子5天前
踢毽子+科学休息健身效果立竿见影#科学运动 #踢毽子也是一种健身运动 #钰马踢毽子 @钰马踢毽子
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干中学8月前
踢毽子是一项充满快乐和健康的正能量运动，可以改善颈椎不舒服的低成本运动，推荐给所有上班族和低头族的伙伴们，快叫上你的朋友一起来踢毽子吧。#踢毽子#我的运动日常#健康生活#户外运动#运动装备
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秀毽飞扬1周前
踢毽子热身动作平板撑，今天做了两个1分钟，比之前进步了。###用镜头定格运动时光
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爱踢毽子的猫猫（旋转猫🐱）1年前
后打教程！ 今天讲一下后打教程，纯属个人心得，供大家参考一下，希望对大家有帮助⌯oᴗo⌯#踢毽子 #后打练习 #踢毽子技巧 #内容启发搜索 #因为热爱所以坚持
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景腾好睡眠081月前
肩颈不舒服的，来做踢毽子动作 #景腾筋膜 #肩颈 #手 #居家锻炼 #坚持
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好汉爱踢毽8月前
简单动作重复练就是功夫，脚面绷直『腿高抬』，左右交替练习，锻炼『腰腹』力量和『脚腕』灵活性，提高身体协调平衡性！#踢毽子#推广踢毽子运动#全民健身踢毽子#大白毽 #全民健身踢毽子
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好汉爱踢毽6天前
关键先找“踢”的感觉👌！ 可手脚结合，单次踢接住到连续踢，体会踢毽子“核心”能力👉脚感，发力，协调能力，节奏感，练腿不累腿🦵，有乐趣还“毽”身来💃🕺#踢毽子#推广踢毽子运动#大白毽#运动打卡#全民健身
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爱踢毽子的猫猫（旋转猫🐱）4月前
踢毽子基本功《盘踢》，技巧分享！零基础可学！ 今天分享一下踢毽子基本功《盘踢》的技巧心得（纯属个人心得） 希望能帮助到大家哦！居家可练习，简单的操作！#踢毽子 #因为热爱所以坚持 #踢毽子技巧 #大白毽 #推广踢毽子运动
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青春之哥2周前
论毽：不慌不忙，悠然自得，越踢越舒服，这就是踢毽子的的魅力。基本功是基础，练好基本功才能做到心中有毽，悠然自信。#生命在于运动一起锻炼吧跟着音乐嗨起来 #快乐就这么简单 #苦练基本功掌握真本领 #坚持锻炼就会收获健康
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大白爱踢毽子1年前
#推广踢毽子运动#大白毽#踢毽子 #内容启发搜索 #剪刀脚 今天跟大家分享一下剪刀脚的个人心得，大家有疑问可以在评论区交流！
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钰马踢毽子1周前
膝盖疼痛康复运动，开启踢毽子快乐时光#科学运动 #推广踢毽子运动 #包头钰马毽友会 @钰马踢毽子
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搞笑界的显眼包1周前
日常锻炼#健康 #生活 #健身 #运动 #健康科普 @抖音小助手
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高密 亮亮3周前
现在已经把踢毽子当成日常习惯了，不紧减肥，更是一种简单又快乐的运动，想减脂又不想去健身房、不想跑跳太剧烈的朋友，真的可以试试～#推广大白毽子 #踢毽子 #减肥秘籍
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六六踢毽1周前
锛踢，第一步先练空动作: 提膝→伸小腿→绷脚面→翻脚腕 标准核心要点：手腕发力轻抖动。 踢出的时候找到从下往上向前铲的发力感。 锛踢结束膝盖一定要保持微弯❗ 找对自身节奏，保护膝盖不受伤 接着，练习循序渐进最稳妥 先单次练习1个、2个、3个慢慢找手感 然后，练习双脚交替锛踢 再进阶单腿锛踢，同时锻炼平衡与控毽能力 熟练之后就可以练习帅气侧锛 新手一起结伴练毽，进步更快从不孤单✨#踢毽子 #锛踢 #大白毽 #踢毽子技巧 #分享锻炼日常
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安静的石头2周前
踢毽后打还有很多烦恼和困惑吗？#上热门 #这个动作有点难 #踢毽子
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扛福师小刘4月前
踢键子改善膝盖问题 踢键子改善膝盖问题#膝盖#膝盖疼痛
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周身是毽🥷一毽涛心1周前
#大白毽对踢 #告别久坐慵懒的周末模式，约上三五好友组队快乐踢毽子～彩色毽子在空中轻盈翻飞，脚步灵活跳跃、随心舒展，不用高强度运动，轻松解锁日常健身。在欢声笑语里活动筋骨、放松身心，褪去一周工作的疲惫与压力。简单的趣味运动，拉近彼此距离，满是烟火气息。运动赋能健康，相聚治愈心情，每一次起落都是活力，每一段闲聊都是快乐，不负好时光，健身又解压，把周末的美好，藏在轻松自在的欢乐运动里。
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退休老妈爱养生8月前
我每天踢键子1000个，15分钟左右，非常好的一项运动
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TS健康人生5天前
我们踢毽子为的是什么？为的是健康与快乐。 当你踢毽劳累、双腿出现酸痛不适的时候，一定要及时留意。这是身体发出的预警信号，此刻最该做的是停下脚步好好休息，而不是一时尽兴、忘乎所以地继续坚持。 踢毽的初心，是为健康寻快乐，为生活添活力。快乐固然珍贵，但健康永远是一切的根基。 永远不要因为追逐短暂的欢愉，去透支自己长久的健康。劳逸结合，量力而行，才能让我们与毽子长久相伴，岁岁安然，乐享运动之美。
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