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我的普拉提日常（晴儿）1月前
纠正下肢力线，强化臀腿力量，修长腿型#强化臀腿 #普拉提 #核心床 @晴儿LEO普拉提分享号
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蔡蔡🩵艾沐轻抗阻·普拉提1月前
#普拉提和力量训练 一个视频 给你讲明白 普拉提和力量训练 不要再纠结怎么选啦 #普拉提 #力量训练
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Nancy普拉提健身1月前
今日普拉提臀腿训练，多个角度髋关节灵活，臀肌力量提升练习。讲解好处、细节调整#普拉提 #产后恢复 #核心床
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willpower 普拉提|雯雯2周前
普拉提和撸铁的区别 #普拉提 #撸铁 #知识科普 #福州同城
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LC_training1周前
普拉提的哲学是身体姿态之间的对抗与交互#普拉提 #体态调整 #核心床 #普拉提培训#普拉提教学
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亚洲普拉提大赛三连冠-杨宵6天前
什么是普拉提？ 什么是普拉提？#普拉提 #普拉提大器械 #核心力量 #减脂塑形
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芜湖开普拉提馆的小鹿1月前
力量训练结合普拉提的效果绝对是1➕1〉2#力量训练#普拉提#女性力量#安徽芜湖
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三三减肥日记（40+）1周前
核心锁住力量，双腿掌控优雅，普拉提遇见更好的自己。 #普拉提#减肥
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AM普拉提Mia2周前
普拉提Reformer｜核心整合60分钟排课 #普拉提 #核心力量 #美国balancedbody #腹部训练 #核心腰腹
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大牙的分享1周前
往年今日回顾 这套非常瘦腰腹哦！#女生塑形训练 #居家跟练推荐 #全身塑形靠锻炼
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糊tútú的瑜伽日记1周前
垫上普拉提 | 10min核心训练 阳光，垫子，呼吸，专注的自己。专注每一次的卷腹和伸展，改变自然会发生。#垫上普拉提 #改善体态 #提升核心力量 #基础瑜伽分享 #塑形减脂
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D.L 达令 ——Max普拉提1周前
忙的嘞，都没时间拍视频了 普拉提臀腿训练 #蜜桃臀怎么练最快 #普拉提 #核心床臀腿训练 #力与美的结合 #用抖音记录人生
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Nancy普拉提健身1月前
胸大肌的训练必不可少，尤其是女生对于整个体态外形都是非常好的练习。不用追求大重量，只需要坚持做 #力量训练 #胸大肌 #女性塑形 #普拉提
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LEO普拉提展望3周前
用正确呼吸，唤醒沉睡的核心力量#普拉提 #普拉提大器械
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杜老师普拉提2周前
普拉提有个误区：觉得靠这些就能塑形长肌肉。想调整体态没问题，但想增肌、真正改变体型，必须靠抗阻力撸铁。#宜昌#宜昌健身普拉提#宜昌女子塑型私教#普拉提教练培训普拉提运动康复培训
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吱欧周💗5月前
普拉提：专为核心而生 核心，不是简单的“腹肌”，而是环绕我们身体中轴线的整个“能量圈”。它是身体的发动机，是姿态的守护神，更是力量的传递者。#核心力量 #普拉提 #马甲线 #跟练 #体态纠正
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LEO普拉提教练分享3周前
一组动作超强燃脂，增强核心力量、瘦手臂、腰腹#瑜伽普拉提#瑜伽老师
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佳一普拉提1周前
15min普拉提🔥雕刻腰线 强化核心力量 2组 #增加核心力量 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腹 #塑形
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氧气健身普拉提馆主.诗诗1周前
这种体态的思路是加强核心和下肢力量#氧气健身普拉提 #增肌减脂#体态调整
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徐晓梅1周前
普拉提Reformer面向绳套手臂训练：☆增强手臂和肩膀肌肉的力量，包括肩袖，肱二头肌，肱三头肌，胸大肌，背阔肌和三角肌 ☆增强肩胛稳定肌的力量，包括前锯肌，斜方肌和菱形肌 ☆ 增加躯干的稳定性 ☆ 改善坐姿 BalancedBody动作分享#改善体态#康复体能训练#热爱全开致敬经典
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教普拉提的小胡2周前
普拉提上肢承重原则和卧推的关系 上肢承重是北极星体系的原则之一，让我们在卧推凳上有更“指哪打哪”的肩胛、更安静的肩关节、更适用于卧推本身的起桥和更准确的落点与轨迹。 #力量举入门 #广州普拉提 #普拉提打卡
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Nancy普拉提健身1周前
改善圆肩驼背非常好的一个动作，增加整个上肢背部力量，多方位改善体态#普拉提 #核心床 #圆肩驼背 #体态
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左右普拉提郑州分校1周前
普拉提核心床上的“星星系列”动作的 训练目的: 1️⃣强化核心力量 2️⃣强化肩带稳定 3️⃣强化身体侧表链 4️⃣提高上肢力量 5️⃣提高平衡协调能力! ⚠️注意事项: 1.避免手腕压力过大 2.避免肘关节超伸 #左右普拉提工作室大器械认证课程全国第1801期郑州站实况 由“控制王”朱永会导师授课 ——课程安排—— 🚩郑州分校｜5🈷️8-13垫上 🚩郑州分校｜5🈷️14-20大器械 🚩郑州分校｜5🈷️22-28 3D解剖🚩郑州分校｜6🈷️8-13垫上 🚩郑州分校｜6🈷️14-20大器械 🚩郑州分校｜6🈷️22-28 孕产 新生、复训生快来戳我砸定金报名啦📣📣📣 #学普拉提到左右
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欢·普拉提Huan Pilates2月前
男生练普拉提，一点都不娘， 反而能补力量训练的短板， 改善久坐驼背，提升运动表现。 能掌控自己身体的男人才最帅。 想改变，别被偏见困住， 来试试，你会爱上这种蜕变 #科普冷知识 #男士普拉提 #普拉提#欢普拉提 #呼和浩特普拉提
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YOKO瑜伽普拉提1周前
垫上普拉提｜8个动作强化核心瘦腰腹 - 别再盲目卷腹虐腹了❗ 真正的核心，从来不是表层腹肌 而是藏在身体里的深层稳定力量🌿 - 久坐塌腰、骨盆前倾、腰背无力 走路不稳、体态松散、小腹松弛 根源都是深层核心未激活 - 一张垫子，无需器械 全程低冲击、慢控制、轻发力 零基础也能轻松跟练的垫上普拉提 从呼吸开始，重建你的核心根基 - ✅普拉提横向呼吸发力 唤醒腹横肌+盆底肌+腰背深层肌群 ✅精准控制每一寸发力 拒绝代偿，不伤腰不塌背 ✅温和塑形+体态矫正双兼顾 收紧松弛腰腹，拉直腰线 让核心从「僵硬紧绷」变成「稳定有力」 #瘦腹 #居家健身 #核心力量 #瘦腰 #普拉提
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晶禾瑜伽普拉提（河姆渡花园店）1周前
瑜伽普拉提到底哪个更适合你？#余姚 #普拉提 #瑜伽 #女性力量 #健康生活方式
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Brella3周前
【MarieSteffen】40分钟全身力量负重普拉提训练 训练量增加、休息时间减少，同时对你的控制力和耐力提出了更高的要求。请留意你的身体正如何做出适应性调整，即便在疲劳状态下仍能保持姿态。这正是真正进步发生的地方：在增强力量的同时保持控制力。下周我们将进一步引入大组训练，并延伸普拉提序列。请继续坚持为自己付出努力。 本次锻炼的详情 ▼ ○ 锻炼过的肌肉：全身 ○ 时间：40分钟 ○ 器械：中型重+轻型哑铃（我使用的是每只5千克+2千克的组合）#mariesteffen #普拉提 #力量训练 #核心力量
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图楠健身教练李婷6天前
轻薄力量加普拉提，才是王炸！#改善体态 #好身材练起来 #减脂塑形 #图楠健身
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吾音女王塑形（一站式登台）1周前
瑜伽普拉提不能做的力量训练给你 想减脂快、增肌、改变体型的姐妹必须靠抗阻力训练！ 我和我众多的瑜伽普拉提馆主学员用真实效果来证明 #塑形#肌肉流失 #吾音女王高效塑形 #女子塑形 #打造完美身材
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艾墨瑜伽普拉提官号1周前
练了这么久普拉提，我敢说90%的人都没有用稳踏椅练过核心#普拉提 #稳踏椅 #核心力量 #健身 #产后恢复
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Z·瑜伽普拉提官方号1周前
普拉提老师每天练什么：今日上肢肩胸背 #普拉提背部训练 #普拉提肩背训练 #普拉提上肢训练
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美鸣普拉提健身工作室1周前
普拉提力量训练，强化核心，饱满臀型 #普拉提核心床 #虐腹马甲线 #核心力量#提臀线#女性塑形
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光泽漾.普拉提6天前
普拉提，让身体会呼吸，塑形先塑态，体态定气质 #光泽 #光泽普拉提 #女性力量 #内在力量 #普拉提
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小美普拉提·普通女生瘦身1周前
10分钟核心力量跟练 #核心腰腹 #普拉提 #稳定性训练 #居家训练 居家每天花上10分钟，腰不酸痛，改善骨盆前倾，核心有力量了，任何运动表现力好了
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秋姨ChillCool1月前
花了6位数练普拉提🩰新手常犯3个误区 #普拉提#体态调整#减肥 #身材管理 #普拉提真相
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佳一普拉提4月前
普拉提跟练版🔥专攻下腹 强化核心力量 循环两组 月见效 大基数增加有氧消耗，减少久坐搭配轻食效果更佳 质量大于数量：感受目标肌群的发力，避免代偿 配合呼吸：核心发力时呼气，放松时吸气。 持之以恒：21天就能养成习惯，看到身体积极的改变。#腰部核心锻炼 #创作者中心 #创作灵感 #核心力量 #小腹凸出
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Amber静静静静1周前
不就是普拉提么，我撸铁的我怕谁！ 说真的我好怕啊，非常考验控制力，各种抖，身体也是紧到不行 撸铁锻炼肌肉维度、爆发力和绝对力量，普拉提锻炼核心控制、体态、肌肉线条和身体觉知，如果能结合起来练，那是最好不过了 练的那么辛苦，补充一下优质蛋白和碳水也是必须的啦~ #体态纠正 #运动康复 #核心床 #普拉提打卡 #普拉提女孩
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曼丽丘授权经销商奥力来健身1周前
核心燃爆！普拉提大器械进阶挑战🔥 想让腹部更有力量感？试试这套核心床进阶组合！看似平稳，实则每一个细胞都在深度发力。 ⚙️ 器械设置 弹簧：1根白弹簧（轻量）。 盒子：放置在核心床旁的地面上。 💡 贴心Tips： 盒子位置会极大地影响体感。靠近脚棒时，弹簧感更重，拉绳行程更大；向后移则弹力变轻，但会牺牲一部分头顶范围。不论位置在哪，记得手臂抬起的高度以能维持拉绳张力为准。 📋 动作序列 每个动作建议进行 8 到 10 次，精准轰炸核心： 手臂起落：控制握绳手臂平稳上下移动。 对侧挑战：加入对侧腿的起落，考验身体协调性。 静态脉冲：身体固定，专注手臂的小幅脉冲运动。 曲伸进阶：保持抬腿姿态，进行精准的弯曲与伸展。 长腿脉冲：腿部伸直增加杠杆难度，配合手臂脉冲。 腿部单练：专注单侧腿部的受控起落。 坐姿推压：稳住骨盆，建立强大的上肢与核心连接。 坐姿旋转：挑战脊柱中轴稳定与斜向核心力量。 半卷腹后倾：全场最难动作！ 🔥 看着容易，但要在抵抗张力的同时，精准控制回程轨迹，真的超练控制力。 赶紧去核心床上试试，感受这股深层核心的灼热感吧！ #普拉提 #核心训练 #普拉提大器械 #核心床 #健身日常
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1231231周前
炼体73 第17集：15分钟 腹肌普拉提｜中高强度+慢速训练+优雅虐腹 #帕梅拉 #腹肌 #普拉提 #核心力量 #塑形
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心悦普拉提＿小悦悦1周前
#普拉提 #pilates普拉提 #普拉提悬挂 #核心力量 #女性力量 看似简单的悬挂，实则是对控制力的终极考验。凯迪拉克教会你的，不是蛮力，而是由内而外的稳定与精准。
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东京斯多特普拉提-Shan老师3周前
私教不会外传的普拉提发力技巧，90%的人都练错了 #健身干货 #核心力量 #臀腿训练 #塑性 #东京普拉提
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瑜之伽（日照）普拉提1周前
普拉提强调的核心力量，是一种强大的隐喻。当你能在器械上控制住身体的颤抖，稳定住核心时，会建立起由内而外的自信。这种“我能掌控身体”的确定感，会迁移到生活里，让你面对困难时更从容，内心更有韧性。
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丹丹老师的普拉提日记1周前
北极星国际体系普拉提教练｜20分钟｜全身塑形｜燃脂暴汗｜核心强化｜跟练 这是一组增加心率的练习，难度三颗星，想减脂塑形的姐妹们快快跟练吧！ #北极星普拉提 #塑形 #核心力量 #居家跟练 #垫上普拉提训练
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陈晨瑜伽1周前
不是女生才练普拉提，男士更需要 普拉提运动以核心肌群为重点 来锻炼深层肌肉，增强核心力量和稳定性从而进一步改善体态 男士练习普拉提，对于肌肉的柔韧，四肢的协调性都有很好的效果 男士们赶紧练起来[机智] #普拉提小班课#普拉提核心床
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伽拍档·瑜伽·普拉提学院1周前
普拉提私教必备！Flat Back 教学干货，一招搞定会员发力感！表层张力的释放，强化深层核心发力，解决腰椎代偿的根源！ #真实生活分享计划 #普拉提核心床 #普拉提培训 #体态纠正 #普拉提大器械私教
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LEO普拉提分享号1周前
启动核心#普拉提#核心力量 #核心床
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叶拉婵柔普拉提1周前
🧓60+叔叔的普拉提训练 💪因膝关节损伤导致无法进行普通锻炼，腿部肌肉流失严重。 每周两次普拉提练习重新建立下肢髋膝踝力量，增强腿部力量，预防关节损伤。 作为最适合中老年人的运动项目 安全、精准、舒缓 可以极大程度缓解腰椎、膝关节、肩关节等部位损伤所带来的慢性疼痛 #沈阳普拉提 #普拉提 #沈阳婵柔 #叶拉普拉提
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杭州Z+斯多特普拉提客座中心1周前
普拉提不仅仅是伸展运动 它是有目的的力量训练🩵 #斯多特普拉提#曼丽丘#普拉提动作分享#杭州普拉提培训
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君怡普拉提 婵柔3周前
瑜伽、普拉提和撸铁到底怎么选？为什么我们是一家综合性的女性场馆？ 瑜伽：拉伸放松，改善僵硬，舒缓身心。 普拉提：核心控制，调整体态，修复不适。 撸铁：增肌塑形，紧致线条，提升力量。 三者方向不同，适合的人也不同。 不知道怎么选，可到店做专业身体评估，帮你精准匹配
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@屯昌初雪瑜伽·普拉提馆1周前
普拉提女孩的核心力量到底有多强？ #核心床挑战 没人规定力量必须是嘶吼与冲撞， 普拉提女孩的强悍，是能精准控制每一寸肌肉的清醒，是重复百次平板支撑时，眼神里不晃的笃定，是练完大汗淋漓，却能笑着说“再来一组”的韧性#普拉提核心床系列
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普拉提敏敏(居家版）1周前
居家普拉提4个动作腰腹塑形 提高核心力量#腰腹塑形#瘦腹腹#强化核心#居家普拉提#居家锻练
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亿加健身普拉提1周前
什么样的人应该练普拉提#健身#普拉提#私教#精神氮泵 @抖音小助手 @巨量本地推
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天佑妈妈1周前
#核心力量训练 普拉提，是和自己身体的温柔对话，慢下来，才更有力量，不赶速度，只专注呼吸与舒展，每一次拉伸，都是在好好爱自己。
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敏敏普拉提1周前
器械VS居家版 三个动作全身塑形 强化核心力量#普拉提#全身塑形#瘦腰腹#核心力量#居家锻练
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ᵂ 静儿的运动日常🫧6天前
#上热门 核心 是身体最沉默的指挥官#居家锻炼 #力量普拉提 @DOU+小助手 @抖音作者助手 @抖音小助手
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敏敏普拉提1周前
器械VS居家版 两个动作全身塑形 强化核心力量#普拉提#全身塑形#瘦肚子#核心力量#居家锻练
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左右普拉提总部1周前
谈运动和肌肉力量训练 #健康科普 #左右普拉提
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