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吃西瓜11月前
肩膀头子💪🏻#居家锻炼 #新手健身 #肩部训练
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大长腿Nini1月前
女生完整直角肩跟练🔥开肩薄背绝了❗️8min健身新手必看✅ #直角肩 #圆肩驼背 #健身跟练 #小基数减脂 #健身新手
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ʚʕ̯•͡˔•̯᷅ʔɞ无忧6天前
身材＝生财 全程没有蹲的动作 肩膀头子直接充血状态#女性力量训练 #创作者中心 #创作灵感 #宅家训练也能练出好身材 #居家锻炼一起野个好身材 虽迟但到✅
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健身干货局3周前
窄肩显得头大身小？5个动作解锁南瓜肩，化身行走的衣架！ #南瓜肩 #增肌 #窄肩 #练肩 #徒手健身
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阿杰健身1周前
从小白进阶到高手的7个肩部训练技巧，教你精准拿捏，打造完美的3D宽肩#健身 #健身干货 #肩部训练 #宽肩窄腰 #你的肩部训练技巧
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PASSION的周6天前
且看我如何搞定一个标准引体向上 大肩膀头子好啊，大肩膀头子得练，但别让肩膀害了引体向上 #见人不如健身 #引体向上 #力量训练 #健身日常 #健身也要节奏感 终于出现了转机
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野兔的小蛮腰2月前
26min哑铃肩部训练 饱满直角肩 练成衣架子 热身+拉伸 酸爽暴汗 慢而虐系列，全程有讲解 发力点也清晰明白#这也能开播 #居家健身 ##创作者成长计划 #肩部训练 #增肌塑形
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叶一鸣1月前
肩部训练跟练，练出3D肩膀！ #健身#精神氮泵 #健身干货#新手健身计划
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黑球喵喵2周前
安娜20min手臂塑形是我很喜欢的一个哑铃塑形 根本不用去健身房，有个哑铃在家完全可以，肩膀头子也练的超级有感觉#安娜哑铃力量训练 #手臂训练 #在哪健身不是健身 #创作者中心 #创作灵感
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TynPaw1周前
看看你们练的肩膀头子 #居家健身 #居家运动 #居家练背
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做人要真程女士1周前
#热门 我也想要好看的肩膀头子#肩部训练 #哑铃健身 #哑铃侧平举
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小尼教练6天前
这才是细节和干货拉满的肩部训练教学#肩部训练 #潮流运动场 #交出你的健身作业
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健身大叔小奇1月前
肩膀头子得多练。#健身 #撸铁 #自然健身 #健身日常 #肩部训练
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大嘴爱健身1周前
43岁在家爆改身材一个半月的变化，瘦背瘦肩膀瘦手臂绝了 #居家锻炼 #瘦背瘦手臂 #开肩美背 #少女背 #背薄一寸年轻十岁
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@大帅健身²⁰²⁶1周前
三角肌训练 看看你的肩膀头子#肩部训练 #你的坚持终将美好 #健身
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小尼教练1周前
奥赛冠军收割机克里斯的超强肩部训练，干货细节拉满#肩部训练 #潮流运动场 #交出你的健身作业
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小合老师8月前
十个肩部训练动作排名#健身 #力量训练 #肩部训练
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陶里陶气6天前
交作业咯，晒出你的肩膀头子#交出你的健身作业 #增肌小姐姐 #肩膀头子#肩训
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小尼教练6天前
“细节帝”迈克·瑟斯顿的肩部训练教学#肩部训练 #潮流运动场 #交出你的健身作业
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蒋健形6天前
打造肩膀头子#健身训练 #晒出我的健身日常 #一张照片证明你健身 #真实
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💋┌D调💅6天前
#肩训打卡日#居家健身计划🏋 一组超级组肩膀头子可以煎鸡蛋了#晶晶力量
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小尼教练4周前
众所周知，肩膀练宽了，才是男人魅力的特征，这期视频着重教大家怎么练宽肩膀#肩部训练 #交出你的健身作业 #潮流运动场
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好看是练出来的6天前
晒晒你的肩膀头子，都练成啥样了😊#全力以赴你会很酷 #创作者中心 #创作灵感 #训练痕迹 #健身日常
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Suki 不要黄6天前
#浅浅健身 #居家锻炼 晒出你的肩膀头子💪
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吃恩～陈（👧🏻）1周前
#肩部训练 為这南瓜头子 我跟你拼了 18就18 谁怕谁 #费教练健身教学 #费教练健身 #费教练直播回放
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雯1周前
练个小小的肩膀头子，爽！#运动#健身#练肩
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小清华1周前
各位肩强的女孩子 快晒一下你们漂亮的肩膀头子#健身
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张喜喜1月前
想看看你们的肩膀头子#肩部训练计划 #练肩日 #健身人是自己的女娲 #po出我的训练痕迹 #练出自己想要的身材
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跃千程6天前
硬核肩部特训！全覆盖三角肌前中后束，练出饱满3D南瓜肩！ #肩部训练 #抖音精选 #科学健身 #身材 #体育
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张教丨女生塑形5天前
肩部怎么练才好看，点赞收藏本视频，每天打卡！你会发现直角肩到来了，斜方肌更小了，溜肩扣肩也没了！#居家锻炼 #肩部训练 #直角肩 #溜肩
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张教丨女生塑形1周前
肩部训练怎么练才好看，点赞收藏本视频，每天打卡！你会发现直角肩到来了，斜方肌更小了，溜肩扣肩也没了！！！#居家锻炼 #肩部训练 #直角肩 #溜肩
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Neversaynever6天前
努力把肩膀头子练大，这样就不怕生活里遇见的那些预制人啦！！ #健身房运动打卡 #见人不如健身🧘 #健身打卡 #健身房日常 #健身
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程小贤1周前
#练出好身材 #居家健身 做一个“肩”强的中年少女。练完不拍照等于白练@费教练健身教学
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林@叔1周前
练练肩膀头子💪#练出理想肌肉💪 #健身男孩 #我的健身打卡之路 #肌肉训练日常分享
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古典小钊1周前
快速教会健身小白一个邪修练肩的技巧#小白健身 #肌肉速成教程 #男士手臂肌肉锻炼 #五分钟速成肌肉 #锻炼变猛男
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蛙哥讲健身2周前
原来肩膀才是男生的门面！别再狂练胸了！！#肩膀训练 #3d肩 #居家锻炼 #自律遇见更好的自己 #健身打卡
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RD姚磊1周前
今天是肩膀头子#自然健身爱好者 #交出你的健身作业 #每个动作都是用汗水换来的
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健身炸肌房1周前
✨极简练肩｜两个动作 练出天生宽肩比例 #肩部训练 #练肩 #健身干货 #健身 #健身教学
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阿赫讲健身1月前
别再瞎练肩！前中后束一次练满，3个动作练出3D宽肩#练肩 #肩部训练 #健身教学 #体态改善 #健身小白必看经验
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小东瓜1周前
寝室练肩2.0跟练版！ 每天五分钟！练出直角肩#寝室练肩#直角肩#feelmyrhythm #inmyfeeling #流量扶持
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小峰说健身运动1周前
想要肩宽，练出男生女都爱的一字肩 快来打卡这个练肩超级组合！男生女生都可以练起来#健身 #健身干货 #肩部训练 #好身材练起来 #健身小白必看经验
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健身炸肌房6天前
✨宽肩秘诀｜三个动作练出立体倒三角 #宽肩窄腰 #健身 #力量训练 #增肌 #肩部训练
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龙眼螺1周前
夏天到了，还有谁不想穿背心时候有个3D肩呢#健身教学干货分享 #健身教学经验分享 #健身教学分享 #健身干货 #肩膀训练
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帝王肩6天前
一套动作教你练出大宽肩 #肩部训练 #练肩 #健身 #健身教学 #健身干货
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七分饱（变瘦变美版）5月前
圆肩驼背、肩膀内扣，一个动作深度开肩，练完肩膀直接被打开了很舒展#居家锻炼 #开肩美背 #练出好身材 #直角肩 #肩部训练
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大长腿Nini1月前
女生健身房练肩🔥薄肌直角肩全过程✅新手必看！ #直角肩 #斜方肌 #健身房 #跟练 #身材管理
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福西西🐏（健身版）6天前
#真实生活分享计划 论练肩前练肩后的变化！我一般练肩死磕这四个动作#居家锻炼 #练肩 #直角肩
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素拼（无天赋 努力型）1周前
想要练出外抛的南瓜肩？不妨去试试这个超级组 做完之后肩膀爆炸 #健身干货#肩部训练 #增肌 #哑铃练肩 #健身小白必看经验
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汉堡bro6天前
#健身日记vlog #创作者中心 #创作灵感 #肥仔健身 #大肩膀头子
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周教练有点料6天前
90 秒搞定直角肩！新手练肩零踩坑 #女生练肩 #直角肩 #肩部训练 #力量训练 #健身干货
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黑皮拿铁X3周前
想要练出好看立体的直角肩，照抄作业，一期完整的肩训跟练，#真实生活分享计划 #毫无训练痕迹 #肩部训练 #宽肩窄腰 #健身干货 @抖音小助手
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黑哥练肌肉1周前
死磕这3个动作，练出炸裂宽肩V字身形#健身#健身干货 #肩部训练
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大发练不大4月前
肩膀要大要饱满，你就这么练！#健身干货 #肩部训练 #力量训练 #健身小白必看经验 #我的电子健身教练
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自律健身猷6天前
#风扇变装挑战 #大肩膀头子 #健身不拍照等于没练 #练背 #健身日常
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猪好圆（已瘦32斤）7月前
姐妹们，这4个简单的动作让你轻松拥有直角肩！亲测有效！一定要试一试，短期内就能看到效果！#直角肩 #改善含胸驼背 #薄背 #简单易学 #居家运动
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老叔讲健身1周前
如何打造3D圆肩，看完这个视频你或许会有答案#肩宽腰窄 #健身 #力量训练 #上热门
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大黑🃏3周前
居家练出饱满肩膀，3个动作让你打造完美倒三角#肩部训练#居家健身 #增肌减脂 #健身干货教学#健身新手小白
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雷秋艳55岁硬核健身1周前
告别溜肩！健身房3个王牌动作，练出“直角肩”，穿啥都有气质！ 脖子短、溜肩、穿衣服没气质？ 很多人去健身房，却不知道怎么练肩才有效。 今天教你3个健身房最有效的练肩动作，把“睡着”的肩膀叫醒，练出挺拔的直角肩。 ✅ 动作一：哑铃侧平举 手肘微屈，身体微微前倾，用肘部带动向两侧抬起。 重点感受肩部中束的发力，抬到与肩平行即可。 这是增加肩膀宽度的王牌。 ✅ 动作二：坐姿哑铃推举 坐直，腰背贴紧凳子，核心收紧。 垂直向上推起哑铃，在顶端收紧肩胛骨。 这是打造肩膀厚度的关键。 ✅ 动作三：反向蝴蝶机 胸部贴紧挡板，固定手肘角度。 发力时，想象用肘部向后“夹”东西，挤压肩后束。 这是改善圆肩驼背、让背部变薄的神器。 记住，练肩要小重量、慢节奏，找到发力感比盲目上大重量更重要。 把这3个动作加入你的训练计划，坚持2周，肩膀会有肉眼可见的变化。 我是55岁的雷姐，健身6年。关注我，带你用最有效的方法，练出最好的自己。 #直角肩训练 #肩部训练 #健身干货 #体态改善 #健身房教学
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阿金讲健身1周前
想练出饱满的3D肩，让肩膀立体有型，这几个动作居家就能完成，不需要器械，帮你打造完美肩型！！#健身 #居家锻炼 #肩部训练 #健身干货
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小合老师1周前
肩部训练的6大黄金动作#肩部训练 #潮流运动场 #交出你的健身作业
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小翟运动健身1周前
如何练出饱满肩后束 肩膀立体的秘诀在于肩后束#健身 #肩部训练 #肩后束
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怪兽健身房5天前
✨居家练肩｜3 个动作练出立体穿衣肩 #健身 #肩部训练 #居家锻炼 #居家健身#徒手健身
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敢敢Ya-6天前
女性练力量 国家有希望✨各位“肩”强女士，快交出你们漂亮的肩膀头子#浅浅健身 #今日已练不欠💪 #健身房随拍
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黑皮拿铁X2月前
4分钟无间歇练肩超级组，练出3d立体肩#健身干货分享 #创作者中心 #创作灵感 #肩部训练 #直角肩
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简介:

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