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小李不吃🐷8月前
如果你体重在100出头，希望能维持在2位数，暂时少做力量训练 #減肥 #科学减肥 #健身 #减重 #减脂期
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肥姐在减肥1月前
160斤大基数，我为什么先练力量再走路？ 大基数减肥真相： 动起来＞完美计划，快乐坚持＞拼命内卷 不焦虑、不跟风，按自己的节奏慢慢瘦 💪 #身材管理 #大基数女生 #健身日记 #突破自我 #运动改变人生
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大海教练3月前
大体重练深蹲 有助于减肥 #深蹲 #减肥 #大体重减肥 #居家锻炼 #力量训练
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山西天赐教练5月前
体重正好 力量为主 1周2次有氧#有氧 #力量 #减肥 #天赐教练
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听风赏型6天前
我猜你们5.1 都准备去健身房！#健身干货 #健身知识 #减肥#塑形 @抖音小助手 #健身
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乾巧5天前
如果你想从我以前这种大基数胖子，一口气练成这种宽肩窄腰的低体脂薄肌，但是不知道从何开始，今天分享我自己经历的三个阶段，供大家参考 #减脂 #自律 #逆袭 #健身 #力量训练
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辣不加香菜1月前
新手健身攻略 | 不请私教怎么练（大基数篇 这样就可以既减重又不怕肉松受伤啦 #一起野个好身材 #撸铁女孩 #大基数减肥 #自律 #健身干货
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子午线（健身版）1月前
要练成所谓薄肌身材的身高体重力量数据，大家可以拿我做个参考 #新手健身 #减脂 #薄肌男孩
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布朗爱健身(线上1v1私教👆)1周前
无论增肌期还是减脂期，无论大体重还是小体重，都要做力量训练。#增肌 #减脂 #力量训练
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肥姐在减肥2周前
160斤大基数坚持力量一个月，不跑不跳也能瘦，围度比体重更惊喜～ #真实生活分享计划 #减肥线上打卡 #大基数减肥#大基数运动 #力量训练
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阳阳不能再吃了呀6天前
160｜84斤 为了这个身材我付出了什么 女生增肌本身就比较难 你就做一点力量训练 做一点大重量的肌肉都会很明显了，然后做无氧塑形#减肥一天吃什么 #创作者中心 #创作灵感 #瘦出腹肌马甲线 #马甲线养成记💪
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灵魂减肥刘老师（已瘦60斤）1月前
为什么大体重减肥一定要做力量训练 因为如果你纯做有氧训练，你的减脂效率只会越来越低，最后入不敷出，先不谈能不能坚持，其中的反弹，赘皮，肌肉流失问题只会越来越严重，想要准备长期减肥，力量训练才是王道#减肥前后对比图 #健身干货 #减肥逆袭 #高食欲减肥 #力量训练的重要性
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油猫饼1周前
体重45，居然可以拉97.5了！！！ #力量训练 #女人就要壮壮的 #传统硬拉
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JTK健身6天前
2个月卧推140→160，看看他的训练思路 #健身 #卧推 #力量训练 #力量举
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小张爱运动呀1周前
小基数不要先减重后塑型 很多人对塑形有个天大的误区，误认为我需要先把体重减到一个，我想要的样子或者，我觉得应该瘦的体重再去做力量训练，其实先减重后塑形是针对体重超标的人群，为了健康，先把体重减到标准范围之内，再去做力量训练塑形，但是对于小基数来说，本身也是标准体重了，你没有减重的需求，所以对你来说，你就应该从一开始要去做力量训练，对你们来说减脂塑形一直是同步发生的，不存在先后。#减肥#减脂#体脂率
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是小胡1周前
184斤大基数减脂第37天#减肥 #坚持自律 #大基数运动
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年后减脂日记▶︎5天前
年后减脂日记 Day63（4月30日）：78.6kg！为五一家庭聚餐提前消耗：早爬楼40m + 中午力量+25m有氧 + 晚上练腿+30m有氧。有聚餐不可怕，提前做准备。💪#减脂日记 #真实记录 #力量训练 #劳动节 #犒劳自己
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陈礼铂Panda1周前
大体重减脂｜三分化训练/胸/肱三头/肩中束 #礼铂的健身日记 #大体重减脂 #三分化训练 #健身Vlog #真实生活分享计划
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我是郑智雨5天前
4月成果展示 体重峰值80kg 到空腹73.8kg 有氧加力量训练，这个月休息了5天训练25天 胸围到了94 腰围到了73 涨了33个粉丝 1.7w播放 从半身俯卧撑很难坚持到可以很轻松快速完成10个标准俯卧撑，对我来说都是巨大的改变，希望看到我的视频能够激励到你 #坚持 #新手健身 #训练打卡 #30天养成挑战 #今天也在好好运动
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慢慢瘦也行（减脂版）1周前
上班族160减肥Vlog🏋️‍♀️今日体重144继续加油 #减肥日常vlog #创作者中心 #创作灵感 #当我开始力量训练 #大基数减肥
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力训徐1月前
增肌增力，什么时候需要升体重 #力量举 #健美 #力量训练
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阿狸的狸2周前
很是新手对重量没什么概念，0基础运动小白的力量水平都是什么样的？#健身 #力量训练 #身体素质
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起个啥名字2周前
#20kg哑铃推肩 力量训练就是要不断加重的，女生轻重量高次数“塑形”，实际是对肌肉生长的刺激微乎其微，三五公斤想练薄肌怕是没睡醒#健身随拍 #交出你的健身作业
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力量集团1周前
你体重多重我就划船多重挑战#挑战自己突破自己 #健身干货#哑铃划船#背部训练#上抖音分享我的运动生活
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真嗣5天前
#05后 体重85深蹲5*3最后一组230!（rpe8.5-9）欢迎沈阳05后前来挑战！#力量举 #重量训练 #深蹲
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右右6天前
110斤|减脂塑形第24天 |小基数不要看体重 真的不要每天上称 制造焦虑 多看维度 看体态～ #小基数减脂 #减脂塑形 #减肥 #力量训练 #减脂打卡
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知不知（生活化减脂）1周前
160斤大基数想在夏天瘦到120斤｜到底是有氧好还是无氧好？#健身 #减肥
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sportX1周前
我是坚定的运动派，不跑马拉松，不代表不运动！ 我身高170厘米，体重62公斤，我每天以徒手力量训练为主，引体向上俯卧撑深蹲腰腹训练这些项目，然后以慢跑和自行车等有氧为辅，具体比例大致七三开。人到中年要重视肌肉流失，要有意识的增加肌肉训练，好处多到你无法想象！#马拉松 #力量训练#运动#健身
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@牛哥CWW2周前
#健身 #引体向上#体重80kg卧推100kg #力量训练 #运动
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大青山(减脂中)1周前
力量训练提代谢，大基数核心关键。 #188cm猛男医生 #医生减肥#大基数减肥#真实减肥日记#减肥打卡
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坚持一个悦3月前
关于大基数女孩要不要做力量训练~ #内容过于真实 #减脂 #臀腿训练 #爬坡 #有氧
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磊哥的100天减脂实录1周前
115kg 大基数减脂 Day5｜新手胸训完整计划 累计减重 4kg｜给大基数新手的真心话 减肥前一周掉的秤，90% 都是身体水分，别被数字骗了，更别因为数字波动焦虑！ 大基数减脂，力量训练才是核心！ 后续我会全程以力量训练为主，穿插低强度爬坡有氧提心肺，既能保住肌肉不松皮，还能拉高基础代谢，不节食也能持续掉秤。 今日大基数友好胸训动作（新手直接抄）： 平板卧推+ 器械推胸+ 蝴蝶机夹胸+ 下斜史密斯卧推+ 绳索臂屈伸+ 绳索俯身过顶伸展 怕找不到的兄弟记得收藏，不知道自己体重该怎么安排训练的，评论区留你的初始体重，我一一给你建议！ 关注我，100 天全程纪实，带你大基数减脂不踩坑#减肥 #健身 #自律 #减脂 #大基数减肥
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小李不吃🐷5月前
100斤左右的小基数，局部肉多的，如果不做力量，那就别减了 #健身 #变瘦 #减肥知识 #减脂 #塑形
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知宇2周前
| 175cm身高，体重85kg三个月时间到76kg，体脂24%到15% #健身干货 #减脂期 #力量训练 #健身 #大基数减肥
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胡太肉1月前
大体重减肥先做有氧还是力量！#减脂期水果从夯到拉大盘点#大基数减肥 #减肥 #体重管理 #减脂冷知识
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健身运动达人6天前
努力坚持力量增肌训练！44 岁，体重 115 斤，50公斤臂力棒，标准动作一口气完成 41 个，在全国什么水平？
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罗大肉2月前
#知识科普 #健身大白话 #力量训练#有氧运动 #健身小白必看经验
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橘子教练🍊1周前
卧推 体重49kg 卧推42kg 2rs，提升力量2kg ，再接再厉！#核心力量 #胸肌训练 #增肌 #薄肌女孩
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虞1周前
体重59kg卧推1.36倍体重80kg什么水平。下半年更改训练计划，拉高碳水，冲大重量，4x12肌耐力训练调整为4x8 4x6增加绝对力量和神经募集。#一起野个好身材 #卧推 #卧推80kg
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郑州自由教练李可1周前
大基数减脂力量训练也非常重要！但一定要做好前提#郑州私教#郑州自由教练#南三环自由教练#减脂干货
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闫泉健身运动（力量塑形）7月前
大体重训练思路 #大体重减肥 #闫泉力量塑形 @闫泉（泉好看）
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fenly6天前
体重98斤，力量从不按体重分配，硬拉70kg，身材娇小，实力嚣张。 #健身训练打卡🏋 #健身房力量训练
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150的小王（重启版）1周前
减重第一天｜62.55｜先冲100斤，再练力量塑形 不纠结！先动起来就是赢了一半#减肥 #减肥运动 #减肥我是认真的
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知夏言秋6天前
2026.4.3身高160cm体重54.2kg日常化饮食减到目标体重50kg需要多久｜2026.4.38体重53.4kg#居家锻炼#晶晶力量 #肩背训练
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健身郭教练1周前
体重身材越是标准的女生，减肥越需要练肌肉#减肥 #力量训练
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vivian自律日记1周前
160/100斤，臀推50kg是什么水平？ 体重不过百，臀推50kg 别人看我软乎乎，其实杠铃杆上的重量从不手软 练臀腿的日子，没有捷径，只有硬顶 汗水不会骗你，线条和重量都在证明 #臀推打卡 #女生力量训练 #撸铁日常 #自律女孩 #臀腿训练🏋
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南瓜粥粥5天前
库存｜减脂目标✅，目前体重45kg，后续将以力量训练为主增肌 #日常vlog#居家锻炼 #十亿流量扶持计划
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我叫宋涛：卧推不到200kg不改名1周前
#力量举入门 #训练计划 #自然健身 #自然健美 @抖音小助手 如果你在深圳，报位置我过去上课！#私教一对一
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亚峰汽车服务1周前
80公斤体重只能拉十几个标准引体向上没有技巧全靠毅力#运动爱好者日常 #徒手力量训练 #健身小白成长记
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微微光2周前
我要上重量啦，感觉看到希望了 #36岁女性健身 #力量训练入门 #居家健身
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车车@外胚型研究员3月前
3 倍体重硬拉？ 小体重也能有大力量？ 外胚渣子 70kg爆发力哑铃划船 #健身干货 #小体重健身 #外胚型 #小体重大力量 #日常健身记录
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Ad钙2周前
体重52，百公斤硬拉做组，什么水平了#力量max #100kg硬拉 #女生练力量 #瘦子增肌 #个人训练记录
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小张爱运动呀1周前
小基数打造薄肌需要高碳饮食 一句话，想要干巴瘦，饿就完了，想要紧致瘦，把碳水吃够，然后做力量训练#减肥#减脂#小基数减脂
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150的小王（重启版）1周前
150cm·124斤 减脂应该先有氧掉秤还是直接力量有氧一起进行？#减肥 #减脂 #掉秤 #力量训练
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乾巧1周前
大基数减肥什么时候加入力量训练比较合适？“我先减肥，减到标准体重再练肌肉。”是一个很常见的误区。超大基数减肥，不用等瘦到多少斤，越早开始力量训练越好。#减脂 #自律 #逆袭 #健身 #力量训练
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大胖新生（挑战100天瘦80斤）3周前
大体重该怎么减肥，做有氧还是力量训练？ #大体重减肥 #减肥 #减肥逆袭 #有氧运动 #力量训练
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爱撸铁的-涵～1周前
如果你体重也是75kg左右 跟我吃一样也可以降低体脂！#减脂 #减肥#力量训练 #饮食
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阿力（自律版）5天前
决定你身材好坏的绝对不是体重秤的数字 而是你肌肉量的多少。体脂高的瘦胖子，直接力量训练，再多的有氧是会让你整体体重掉下来，可是不会有好身材，增加肌肉量提高代谢，才是改变你身体状态的关键#减脂瘦身 #提高代谢 #减脂干货 #健身干货
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HP.健身1周前
管理身材的终点都是力量训练#减肥 #力量训练
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陈文胜（运动健身）6月前
胖人减肥先不急着做力量训练 #dou来运动吧 #减脂瘦身#减肥#有氧运动#健身干货
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Age18私教（分享版）6月前
体重大的人必须做力量训练 为什么呢？#知识科普 #干货 #vlog十亿流量扶持计划 #干货都在这 #内容太过真实
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大头ꕤᴗ 爱健身Ya6天前
新手推荐单只2kg，我是递增递减做组，分别3-4-5-4-4-3kg晶晶力量的肩部超级组真的很炸，小重量慢慢刺激，就可以雕刻你想要的肩头#晶晶力量训练跟练 #晶晶力量肩部跟练 #直角肩教程 #tabata挑战
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小李不吃🐷5月前
你如果必须要体重更轻，千万别运动，特别是力量，纯饿才掉秤快 #健身科普 #健身 #减肥 #减脂 #减重
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栗子5天前
很多人不信这个简单的动作可以收全身，每天200个，坚持两周，你会感谢坚持自律的自己！#居家锻炼 #哑铃 #力量训练 #哑铃健身 #变美变瘦变好看
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