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胖胖公主刷脂ing(已瘦15斤)1月前
帕梅拉1000步有氧|160斤瘦到100斤跟练视频 帕梅拉1000步有氧燃脂，这个对于新手宝贝来说很友好哦 1000步踏步 暴汗+快节奏+有趣 锻炼协调性 五无训练：无HIIT、无波比、无跳跃、无深蹲、无地板动作 #中国人的帕梅拉 #100天运动打卡挑战 #无跑跳有氧#宅家健身打卡#燃脂
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瘦了70斤的王妞（多囊孕中期）7月前
大体重、体能不好的不建议，HINT塑形效果不错，但是掉称慢哦，#居家锻炼 #帕梅拉
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阿瑶带你练💪1月前
160-120斤❗️掉40斤我是这样做有氧的🔥秘诀大公开 刚开始减肥找方法 刷到古法健身，感觉好累跟不上😭 帕梅拉，跟不上动作还不协调😭 去跑步，体重太大膝盖疼😭 去游泳，没条件😭 爬楼梯，我这里的楼梯都是老烟枪，空气不好还黑，鼻炎好难受😭 健身房有氧，要排队跑步机….😭 下楼散步，下雨去不了，太晒去不了，太热去不了，风太大去不了，太冷不想去….😭 HIIT动作难度太大跟不上😭 ‼️后来拆解了HIIT的原理：就是短时间高强度爆发运动+短暂低强度休息交替，大幅提升心率、刺激后燃效应，高效燃脂并提升心肺功能 ‼️所以自己发明了这样一套快慢快慢燃脂操💪 真的很绝很绝很绝很绝，我都跳5年了还在坚持✊ 姐妹们一定要试一下，刷剧就能无脑跟练，这个动作超管用🔥 #减脂操 #有氧操 #居家锻炼 #一个动作瘦全身 #跟练
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健身自律的小美4月前
160 106斤 腰围63｜可以不漂亮 但要有力量 早起运动跟练费教练背部训练➕帕梅拉10min内啡肽#vlog日常 #健身 #居家运动 #费教练健身 #早起
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阿瑶带你练💪2周前
全网没人愿意告诉你的简单燃脂方法🔥已掉40斤❗️ 从160-120斤大肚子没有了❗️ 我是这样跳减脂操的❗️ 刚开始减肥找方法 刷到古法健身老是扎马步，感觉好累跟不上😭 帕梅拉太魔鬼不敢跟😭 又不想单一练肚子第二天腹肌太酸😭 单纯练肚子对打工牛马来说效率太低❌于是我把拳击加核心一起练的简单的动作找出来利用HIIT原理把它剪辑成自用版跟练啦❗️ 这个动作不跑不跳不蹲真的大家都能练啊🔥 ‼️HIIT的原理：就是短时间高强度爆发运动+短暂低强度休息交替，大幅提升心率、刺激后燃效应，高效燃脂并提升心肺功能 ‼️所以形成这样一套简单动作的快慢快慢燃脂操💪 真的很绝很绝很绝很绝，我都跳5年了还在坚持✊ 姐妹们一定要试一下，刷剧就能无脑跟练，这个动作超管用🔥 #居家健身有新招 #一个动作瘦全身 #瘦腰腹 #有氧运动 #全身燃脂
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小白和鹏鹏的夫妻减肥日记9月前
千万别笑我们俩，我们尽力在跳了😅我3周瘦了6斤120–114，鹏鹏160-152.5，掉秤速度越来越慢了，肉肉快点拜拜吧#居家健身 #暴汗燃脂 #坚持打卡 #帕梅拉 #健身
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阿瑶带你练💪4周前
掉40斤❗️不费脑子只耗热量｜有氧㊙️大公开🔥 从160-120斤的减脂操大公开❗️ 刚开始减肥找方法 刷到古法健身，感觉好累跟不上😭 帕梅拉，跟不上动作还不协调😭 去跑步，体重太大膝盖疼😭 去游泳，没条件😭 爬楼梯，我这里的楼梯都是老烟枪，空气不好还黑，鼻炎好难受😭 健身房有氧，要排队跑步机….😭 下楼散步，下雨去不了，太晒去不了，太热去不了，风太大去不了，太冷不想去….😭 HIIT动作难度太大跟不上😭 ‼️后来拆解了HIIT的原理：就是短时间高强度爆发运动+短暂低强度休息交替，大幅提升心率、刺激后燃效应，高效燃脂并提升心肺功能 ‼️所以自己发明了这样一套快慢快慢燃脂操💪 真的很绝很绝很绝很绝，我都跳5年了还在坚持✊ 姐妹们一定要试一下，刷剧就能无脑跟练，这个动作超管用🔥 #居家锻炼 #一个动作瘦全身 #健身操 #减肥操 #跟练
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是空空子啦3月前
亲测瘦腿最有效的4套跟练，新手 大基数友好#瘦腿 #减肥 #运动 #帕梅拉 #跟练
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160斤的玉圆（已瘦11斤）6天前
第5️⃣1️⃣集|今日体重146.8｜最近一直卡平台难受 #大基数减肥 #减肥 #帕梅拉运动 #创作灵感
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半吨帕梅拉5月前
不同基数的减肥操推荐🔥亲测有效 #减肥 #减肥操 #健身#居家运动
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玉米跟跳有氧塑形 已减185月前
帕梅拉中文歌曲，30分钟260大卡建议一天跳两遍。跟练视频：东北赵又廷 我的运动碎碎念：虽然动作不是很标准但是燃脂的效果还是非常的棒，最近饮食控制的好4天掉了3.6个数，现在99斤离98就只差一点点啦，加油呀！！#帕梅拉 #运动
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王壮壮4天前
150斤➡️125斤 🔥今日跟练帕梅拉1000步有氧 踩点暴汗💦 新手友好 一起加油！#在家运动减肥 #帕梅拉
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小陈的运动减肥日记2周前
运动第一天#在家也能瘦 #居家健身 #室内减肥计划 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉
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尚尚爱健身4月前
#居家锻炼 #帕梅拉 #减脂塑形 #逆袭 #有氧无氧结合 用自己亲身经历给大家讲的 1分钟的视频讲我从130多斤到11 的经力
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轻松熊（爱换特效2周前
做什么运动瘦的最快 #减肥 #帕梅拉 #运动 #创作者中心 #创作灵感
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160斤的玉圆（已瘦11斤）1周前
第4️⃣9️⃣集｜今日体重147.2｜这几天没运动，帕梅拉真的太太太累了💤 #我的减肥日记#帕梅拉燃脂 #大基数减肥 #创作灵感
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摩天纶布丁1周前
160/130居家训练瘦10斤（跟练） #健身打卡 #健身日常 #健身 #创作者中心 #创作灵感
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阿静很能打1周前
夫妻直播减肥，一起打卡帕梅拉 我已经成功掉了5个，我老公也掉了4个，而且是在没调整饮食的情况下 运动是改变我们人生最快的事情，可能会体现在体重和维度上，甚至是心态上 如果你现在感到不如意，就先尽力做好触手可及的每一件小事，一定要运动起来 困难只是暂时的，一定要相信自己，加油#夫妻 #帕梅拉 #运动 #女性成长#减肥
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程大事2周前
小基数减脂打卡第七天 体重真的下降了#创作者中心 #创作灵感 #健身 #帕梅拉有氧运动
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是卓卓呀5天前
从110斤开始跳操，夏天真的瘦的快，全身燃脂！！ #在家运动一下 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉
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FairyGlow（变瘦变美版1周前
中式帕梅拉跟练🔥6个动作瘦太快‼️无跑跳 ☑️适合新手的这6个动作瘦全身真的绝了，超简单一遍会，赶紧抓住变瘦黄金期，夏天前悄悄逆袭惊艳所有人 ☑️新手一遍会，急性子燃脂，大小基数 ☑️瘦手臂、瘦背、瘦腰腹、翘臀、瘦腿 ☑️跟练：武当小飞龙 #中国人的帕梅拉 #居家跟练 #古法健身 #瘦全身 #减肥
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宋西浩8月前
中式帕梅拉！减脂太顶了！人都快瘦没了！#中式帕梅拉 #中式养生 #减肥 #帕梅拉 #瘦全身
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小宋爱运动（已瘦22斤）4天前
有氧是力量的基础，心fei 差的，力量重量上不去。帕梅拉是锻炼体能的最佳选择#居家运动 #帕梅拉燃脂 #自律遇见更好的自己
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小宋爱运动（已瘦22斤）5天前
运动健身 #居家健身#帕梅拉燃脂
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爆辣米米11月前
比帕梅拉狠3倍❗️真燃脂天花板🔥跳完直降1斤！ 燃脂天花板！大名鼎鼎的insanity！如果你还没有试过，可以跳一下！ 让你明白什么才叫减脂界的老祖宗！ 10分钟，那叫一个爽！ 来吧，开战！端午吃多了，它能让你立马掉秤！ #减脂 #hiit #insanity #居家锻炼 #见人不如健身
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张教练健身塑形4天前
200斤的男生应该怎么正确锻炼 大基数一开始别去跑跑跳跳，试试这套全身燃脂动作#居家锻炼 #全身燃脂 #大基数运动
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南瓜贝贝（已瘦40斤版）2周前
来选择最适合你的运动，评论区留言，互相监督！#减肥 #减脂 #运动 #帕梅拉 #真实生活分享计划
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*蟹蟹*4天前
网传一月瘦15～20斤，帕梅拉三部曲靠谱吗？ 都说帕梅拉三部曲减脂巨猛， 网传坚持一个月能瘦15～20斤， 产后大基数不跟风、不夸大。 全程原相机无滤镜真实实测， 每天记录体重和体态变化， 客观记录效果，看看普通人练完到底有没有用#真实生活分享计划 #帕梅拉燃脂 #健身测评 #产后减脂 #居家锻炼
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小N | 自律版5天前
帕梅拉真的太牛了，跟跳一个月，从105➡️92斤 只有小基数才懂的含金量#帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #运动打卡 #居家健身
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小羊咩咩🐏～（发疯减肥版）1周前
帕梅拉1000步跟练🔥爆汗燃脂，大、小基数都可跟💪 #减肥 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #燃脂的一百种方式 #减脂
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150斤逆袭记2周前
跟风一下～中国版帕梅拉～舞动青春😜#健身小白必看经验 #中国版帕梅拉 #交出你的健身作业 #展示一下我的健身穿搭 #舞动青春 @DOU+小助手
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胖胖公主刷脂ing(已瘦15斤)4天前
跟练帕梅拉的第5天|初始152斤|今日147.1斤 第一个小目标：5🈷️底瘦到140斤 初始体重152斤 昨日体重147.2斤 今日体重147.1斤 嘻嘻嘻昨天吃了顿烤鸭，水肿啦😝 今日份运动 1️⃣帕梅拉3min趣味热身 欢乐啦啦操 2️⃣帕梅拉3min快乐舞蹈操 全身热身唤醒 3️⃣帕梅拉10min 1000燃脂走 4️⃣帕梅拉20min 2000燃脂走 5️⃣帕梅拉10min 无跑跳有氧操 6️⃣樂樂8min改善拜拜肉 瘦手臂 7️⃣帕梅拉6min每日全身拉伸 ‼️姐妹们，我最近正在剪辑dj版本跟练帕梅拉，也是1小时左右，有兴趣的姐妹可以👀，然后跟练哦！ 运动碎碎念💬 难道运动以后产生的多巴胺真的能让人兴奋(○’ω’○)然后产生错觉吗？哈哈哈我怎么突然就觉得自己变瘦变漂亮啦！！怎么这么盲目自信啊！！！！#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #在家就能轻松运动 #帕梅拉女孩 #居家锻炼
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瘦瘦晓可爱1周前
超🔥的帕梅拉15分钟燃脂+瘦腹，7天打卡腰细3-5cm✅ 大基数/运动小白燃脂练腹操天花板🎆 昨天有宝子咨询大基数是否可以卷腹？这套站立腹肌燃脂操，必须重新重点安利‼️ ‼️爆🔥推荐理由： 1️⃣不用跑跳、不用器械，全程站立就能练 2️⃣适合大基数+新手跟练 3️⃣动作超简单 4️⃣全程无跪姿不伤膝盖 5️⃣每一个动作都精准燃腹+瘦腿，暴汗燃脂，瘦腹效果超级明显 大基数宝宝亲测！每天2组，7天腰腹肉眼可见变平😎 ⚠️跟练重点关注： 1️⃣稳定核心，不乱晃 2️⃣收紧腹腔，呼吸均匀，用力呼气，放松吸气 暴汗燃脂，边练边瘦，快艾特你的姐妹一起打卡！ #居家锻炼 #瘦腹 #燃脂爆汗 #减肥 #帕梅拉
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无氧直接睡6天前
160cm 93斤全脂女生跟跳第4天 昨天看到很多朋友给我评论，非常感谢 后续我会慢慢练一些瑜伽动作来瘦腿 #有氧 #帕梅拉 #减脂 #狗#知否
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钱多多（励志瘦到95）1周前
day13｜100天运动减肥打卡，帕梅拉三部曲开始啦！#减肥打卡 #减肥打卡记录 #分享我的减肥计划 #减肥挑战 #帕梅拉三部曲
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星澈爱运动2月前
体重大跳水❗️帕梅拉肥胖救星瘦全身燃脂操 做过这套训练后，腰臀比出来了，肚子平坦了，而且没有反弹，从视觉上直接瘦了8斤，不管是懒人虚胖还是顽固赘肉都能轻松解决 ✅大小基数、产后妈妈、学生党都可以练的减肥操 ✅全程站立燃脂循环跟练🔄提高新陈代谢 ✅一遍150大卡🔥暴汗燃脂💦HIIT燃脂循环跟练 ✅专为顽固肥肉人群打造的减脂训练🏋️‍♂️ #高效燃脂 #瘦肚子 #帕梅拉#居家锻炼#减肥操瘦全身
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小宋爱运动（已瘦22斤）4天前
睡眠、阳光、运动，还有心态，这些美好且珍贵的方法其实不需要花钱，只需改变和行动！#运动 #居家健身 #帕梅拉燃脂
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150斤逆袭记3周前
每天10分钟帕梅拉，暴汗到爽！#健身慢动作挑战 #全身燃脂 #居家健身 #健身小白必看经验 #帕梅拉
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陈老头古法跳操《已瘦20斤》8月前
不服不行！帕梅拉暴汗瘦全身、一遍就爱上 根本停不下来台#帕梅拉 #减肥 #暴汗燃脂#瘦全身#居家锻炼
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椿荷1月前
1.定一个每天消耗的卡路里（体重秤+手环） 2.运动5天后，跳帕梅拉内啡肽 3.十天后开始做力量+有氧（平板支撑、深蹲） 4.定期2周测一次体重和腰围 #小基数减肥#减脂 #创作者计划 #有效 #创作者扶持计划
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是刘乐小同学吖~1周前
空腹帕梅拉➕干净饮食 挑战123斤瘦到110斤！ #vlog日常 #减脂 #空腹有氧 #晨练 @DOU+上热门
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星澈爱运动3月前
掉8斤的秘密武器就是这套帕梅拉燃脂减肥训练，22年上新的训练到现在还是减脂不过时，高效暴汗 ✅大小基数、产后妈妈、学生党都可以练的减肥操 ✅坚持✊7️⃣天🔓解锁甩掉多余赘肉的好身材 ✅一遍160大卡🔥暴汗燃脂💦HIIT燃脂循环跟练 ✅专为亚洲女性打造的减脂训练🏋️‍♂️ #高效燃脂 #居家锻炼 #瘦肚子 #帕梅拉#一起减肥打卡
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徐同学瘦了么6天前
#坚持运动减肥 #创作者中心 #创作灵感 #居家健身 #帕梅拉燃脂 这套20分钟帕梅拉燃脂在前年瘦10斤功劳最大，看看这个夏天能不能再瘦10斤
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150斤逆袭记3周前
#每天学习一点点 坚持每天10分钟帕梅拉，肉眼可见变化！打卡第一天～#练完不拍照等于白练 #帕梅拉 #大基数减肥 #DOU
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阿静很能打1周前
夫妻直播减肥，一起打卡帕梅拉我已经成功掉了5个啦 夫妻同心其利断金，一起搭档做事情会有源源不断的动力#夫妻 #帕梅拉#运动 #女性成长#减肥
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一个纸团团（瘦30斤版）1周前
减肥练不动帕梅拉三部曲的可以试试这个 #居家运动健身 #居家健身减肥 #减肥小知识 #减肥热点话题 #帕梅拉燃脂
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佑佑的妈妈呀1年前
160斤到130斤，少不了的帕梅拉！整整跳了有3年#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #有氧运动瘦全身 #帕梅拉燃脂
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圆脸小废减肥记（已瘦25斤）6天前
练帕梅拉下腹部的都是大哥！！！狠人！！！牛人！！！！今天练了一下，10分钟！！！！堪比1小时！！！但是听说效果是超好的🤔🤔#帕梅拉 #居家锻炼 #减肥打卡 #健身 #减脂
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努力瘦到90斤（减肥中…）1周前
帕梅拉跟练第7天 今日份运动：一小时 燃烧🔥470卡路里 今日份体重：60.1kg，比昨天下降⬇️0.2kg 体脂率34.3%，与昨天持平 早午餐：鸡蛋➕黄瓜➕玉米 晚餐：水蒸蛋➕毛豆炒肉➕香干炒肉➕米饭
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甩掉赘肉向前冲2周前
##中式帕梅拉 #在家也能瘦 #减肥瘦身运动分享
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Chill Guy松弛美学6天前
矮胖男生夏季如何穿出氛围感 #ootd穿搭#显高显瘦显腿长#夏季穿搭#显瘦裤子#夏季新款
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甩掉赘肉向前冲2周前
#中式帕梅拉 #减肥分享 #居家健身
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布丁麻麻2周前
15天瘦12斤，每天两组，一周见马甲线！ 从125斤减到113斤，用了15天！快来夸夸我吧！ 坚持每天跟练帕梅拉，一次10-15分钟，每天两组，结合清淡饮食，大量喝水，每天都在掉秤！#帕梅拉#快速燃脂瘦全身 #马甲线#居家锻炼#宝妈减肥
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江姜疆（减肥版）8月前
帕梅拉无跳跃有氧，心率飙升，相对其他帕梅拉视频难度较小，适合大基数，对膝盖友好#帕梅拉 #无跳跃运动 #大基数#减肥#健身
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王晴朗（已瘦20斤）9月前
134斤大基数跳帕梅拉两个月的变化#变瘦 #减肥对比 #帕梅拉 #跳操
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小付要努力呀1周前
第27集｜两组新旧帕梅拉三部曲，跳完感觉自己强的可怕，全称消耗468大卡#居家健身 #减脂打卡 #日常运动打卡 #创作者中心 #创作灵感
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甩掉赘肉向前冲2周前
#在家也能瘦 #中式帕梅拉 #减肥瘦身运动分享
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阿静很能打2周前
夫妻直播减肥，一起打卡帕梅拉 我已经成功掉了5个啦 夫妻同心其利断金，一起搭档做事情会有源源不断的动力#夫妻#帕梅拉#运动#女性成长 #减肥
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章鱼学会冷静6天前
#有氧运动在家练 #帕梅拉燃脂 跳跳真开心！我想瘦到100斤，加油！
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土豆不土6月前
#创作灵感 120斤到104跳的最多的就是这个帕梅拉，甩掉腰腹多余赘肉，每天15分钟，我怕你瘦的太快，运动不是为了有多瘦，而是瘦下来整个人体态，精神都变好了！#全民健身运动 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #全身燃脂
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南南2周前
婚礼前瘦20斤 居家减肥#健身#减肥 #帕梅拉
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我是西西6月前
92斤小基数跟跳帕梅拉第160天💃 我爱帕姐的每一支舞 百跳不厌💦💦#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #高效燃脂 #好身材练起来
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甩掉赘肉向前冲3周前
#中式帕梅拉 #在家也能瘦 #居家减肥
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郑在瘦1周前
掉30斤说真话：帕梅拉三部曲并不适合所有人！ 跑跳多，强度大！不适合大基数和运动新手 有运动基础，想燃脂+塑形的小基数姐妹冲！ #居家锻炼 #减脂 #大基数减肥 #小基数减肥 #帕梅拉
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星马豪！4天前
我怎么瘦的一天让你们看看呀 我坚持了半年现在体重是133斤以前160斤左右
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