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奶茶加满料1周前
梨形身材、久坐腿粗的姐妹集合！ 帕梅拉10分钟站立腿部普拉提太绝了👍 全程无跑跳、零基础也能轻松跟上 专攻大腿内侧赘肉、小腿浮肿、假胯宽 慢速普拉提发力，雕刻流畅腿线条 每天10分钟，告别粗腿，夏天穿裙子超好看💃 #你的帕梅拉跟练心得 #腿部塑形 #瘦腿打卡 #居家运动 #普拉提
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惠惠｜体态逆袭日记2周前
帕梅拉瘦手臂完整跟练来啦！瘦手臂、消拜拜肉、告别手臂肉肉松垮、紧实手臂❗️一遍就有明显感觉，建议收藏每天练#瘦手臂#拜拜肉#副乳#天鹅臂#惠惠体态改善计划@抖音小助手
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然然姐1周前
中式帕梅拉太牛了🔥跟着做就瘦❗️真有用 古法健身太牛了，跟着练就能瘦 动作简单，新手友好 每天坚持20分钟，练完直接爆汗， 全身通透 坚持一段时间诶，全身都紧致了 #漂亮饭让相机先吃 #居家锻炼 #好身材练起来 #古法健身 #瘦肚子
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虎妞帕梅拉1月前
30天减脂塑形 DAY 11 | 30分钟帕梅拉大基数跟练 ✅ 专为 大基数、产后宝妈、零基础、运动小白 设计 ✅ 姨妈期刚结束 恢复运动首选 ✅ 无高强度跑跳、不伤膝盖、不费腰 ✅ 全程跟练 30 分钟，轻松 3000 步有氧 ✅ 节奏温和、动作简单、出汗不虐人 #帕梅拉 #大基数减肥 #居家锻炼 #健身打卡
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子禾Lisa2周前
帕梅拉6分钟中低強度虐腹跟练🔥高效简单，轻松虐腹！练完一遍腹肌马甲线又明显了！姐妹们.快来跟练打卡# 粉丝一千万 #dou上热门#抖加小助手 #帕梅拉 #腹肌马甲线 @抖音小助手 @抖加小助手 @DOU+小助手 @抖音创作灵感 @抖音来客官方助推官 @抖音作者助手 @热点小助手 @抖音界的小幼崽 @抖音福利小助手
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美美子很努力吖3周前
🔥魔鬼帕梅拉新手10min腹肌训练，对新手友好，容易跟练，主要针对象我的这种小腹凸出，腰腹两侧有赘肉，坐起有两三层游泳圈的超级有效果，每天坚持跟练，轻松拥有腹肌马甲线#居家锻炼 #瘦肚子 #减掉大肚腩 #马甲线 #腹肌
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FairyGlow（变瘦变美版1月前
中式帕梅拉跟练版🔥不跑不跳瘦全身❗️巨有效 ☑️超好听的三首连练来啦，14个动作一次练爽！！精选的全身燃脂塑形的动作搭配！！并且做了一个礼拜比较快热身活🩸的可以锻炼到全身！！过年吃多了快来练 ☑️无跑跳巨燃脂、新手一遍会、大小基数急性子燃脂塑 形 ☑️瘦手臂、瘦背、瘦侧腰、瘦肚子、瘦腿、#古法健身 #古法健身操 #养生操 #瘦全身 #年后减肥
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笑不出来1周前
一起练起来吧！7天见效！帕梅拉5分钟虐全身 日常跟练3-5遍#躺着就能做运动 #在家练瑜伽 #躺着就能运动 #帕梅拉女孩
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大狮子1周前
【投屏版】帕梅拉30分钟瘦腿跟练！ 中等强度，翘臀不粗腿，紧致大腿内侧！改善腿型！大小基数都可以跟，梨形身材必练！最后有针对腿部拉伸！想要瘦腿的姐妹赶紧安排起来吧！#瘦腿 #翘臀不粗腿 #梨形身材 #紧致大腿内侧 #抖音小助手
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FairyGlow（变瘦变美版1月前
中式帕梅拉跟练版🔥6个动作瘦太快‼️巨有效 ☑️瘦全身还得是中式帕梅拉，简单又有效，已经收到超多好评啦！之前发的很多姐妹都说做完巨舒服，12万人看过的跟练版来了，这首bgm卡点跟练不信你还动不起来❗️坚持跟着做就能瘦🥳 ☑️瘦手臂、瘦背、瘦腰腹、瘦腿美臀 ☑️新手急性子，大小基数燃脂塑形 #古法健身 #中式帕梅拉 #居家健身 #居家锻炼 #减肥
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艾比的运动日记2周前
帕梅拉这个瘦腿跟练太牛了❗️想把腿练瘦不用整那些没用的，码住这套跟练，这个夏天你就等惊喜吧！ #瘦腿 #腿粗 #大腿粗 #瘦腿跟练 #帕梅拉
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糖豆妮妮🍬6天前
巨有用‼️这个帕梅拉瘦手臂绝了🔥练出天鹅臂✅改善副乳 #你的帕梅拉跟练心得 #创作者中心 #创作灵感 这个巨瘦手臂🔥五遍连跳，瘦手臂，改善副乳，暴汗瘦全身💦 ✔️横屏跟练版 这个夏天实现吊带自由，跳她就够了👍🏻 姐妹们快来一起收藏打卡吧👭 #瘦手臂 #暴汗燃脂瘦全身
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季安然_5天前
女生想要跟练减肥，就跟着这几位老师练！#帕梅拉 #欧阳春晓 #种草激励计划 #体态大师
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小N | 自律版1周前
帕梅拉真的太牛了，跟跳一个月，从105➡️92斤 只有小基数才懂的含金量#帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #运动打卡 #居家健身
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小雯少吃点3月前
7天见效！帕姐虐全身真的太牛了！巨有效！ 每天基础3-5遍#帕梅拉 #居家锻炼 #健身 #瘦肚子 #马甲线
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Nana的读博成长日记1周前
家人们催更的中医帕梅拉跟练版来了，2分半快速燃脂，五一胡吃海喝的大家，快动起来吧哈哈哈#古法健身操 #中医养身 #中医帕梅拉 #帕梅拉 #中医减肥
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小羊咩咩🐏～（发疯减肥版）2周前
帕梅拉1000步跟练🔥爆汗燃脂，大、小基数都可跟💪 #减肥 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #燃脂的一百种方式 #减脂
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黑球喵喵1月前
帕梅拉15min普拉提跟练讲解～膝盖友好有间休#我的减肥日记 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉 #塑形
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爆跳悠姐2周前
帕梅拉超强瘦手臂🔥一周见效甩掉拜拜肉‼️6min跟练版 饱饱们答应我！这套帕梅拉瘦手臂一定要去练好吗🙏🏻 光是前三个动作就酸炸了💥 如果你也是肩宽背厚手臂粗 那么你一定要抽6分钟练一下💪一周见效‼️ #身体线条雕刻 #瘦手臂拜拜肉 #瘦手臂消副乳 #手臂训练 #居家锻炼 @DOU+小助手 @抖音小助手
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俪园慢养轻断食1周前
💥帕梅拉 瘦得巨快❗但强度太高 对大体重姐妹不友好，新手慎冲 💫周六野 减脂速度偏慢 塑形绝了✅坚持14天轻松练出马甲线 🦵韩小四 不用暴汗不累人 每天只需12分钟 轻松练出女团漫画腿👯 ⏳欧阳春晓 见效慢但巨全能 沙漏腰、天鹅颈直角肩 跟着练全都拿捏住✨ 💪安娜 有氧+力量双结合 塑形天花板，强度偏高 只适合有运动基础的姐妹 #居家健身 #帕梅拉 #周六野 #韩小四 #欧阳春晓
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碧洋的脂肪出逃了🏃‍♀️1周前
验证21天养成一个习惯✅ 自律21天，帕梅拉跟练第四天 你坚持21天了吗，想放弃的时候我就想:对瘦子的我已经没印象了，想找回她。 你呢，今天运动了吗？#暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉跟练 #减肥逆袭 #减肥日常vlog
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玖～柒✨（健身版）3周前
帕梅拉瘦腿跟练yyds，狠狠推荐！ 想看效果对比，去看我上期视频噢 #帕梅拉 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #真实分享 #居家健身
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）1周前
第10集｜帕梅拉虐腹真的绝！帕姐10min虐下腹完整跟练。不抬头跟练，新手可入 刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂 #减肥 #马甲线 #动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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布丁麻麻减肥塑形日记（已瘦15斤）2周前
15天瘦12斤，每天两组，一周见马甲线！ 从125斤减到113斤，用了15天！快来夸夸我吧！ 坚持每天跟练帕梅拉，一次10-15分钟，每天两组，结合清淡饮食，大量喝水，每天都在掉秤！#帕梅拉#快速燃脂瘦全身 #马甲线#居家锻炼#宝妈减肥
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探小二🫧（明晚7点直播）5天前
帕梅拉跟练打卡第51天 生理期也不想放弃运动的女孩儿；大基数也想跟练帕梅拉的女孩儿请看过来！这段帕梅拉10min无跳跃有氧非常适合大家跟练！新手也超超超友好！喜欢的小姐姐收藏分享给好闺蜜一起和拜拜肉说拜拜吧！愿我们都是年龄成谜 身材无敌的小仙女🧚‍♀️ #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #居家运动 #小蛮腰马甲线 #运动穿搭
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🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）1周前
第13集 | 帕梅拉虐腹真的绝！帕姐10min虐下腹完整跟练 不抬头跟练，新手可入刷到就练！从现在开始打卡！！！#帕梅拉 #减脂#减肥#马甲线 #动画片 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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*蟹蟹*1周前
网传一月瘦15～20斤，帕梅拉三部曲靠谱吗？ 都说帕梅拉三部曲减脂巨猛， 网传坚持一个月能瘦15～20斤， 产后大基数不跟风、不夸大。 全程原相机无滤镜真实实测， 每天记录体重和体态变化， 客观记录效果，看看普通人练完到底有没有用#真实生活分享计划 #帕梅拉燃脂 #健身测评 #产后减脂 #居家锻炼
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小李子要自律（体态自救版）2周前
给大家推荐两个超好用的瘦肚子的跟练，大家快去练#真实生活分享计划 #瘦肚子 #居家锻炼 #沙漏腰 #帕梅拉
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糖豆妮妮🍬1周前
帕梅拉瘦手臂绝了🔥五遍连跳✅甩掉拜拜肉 Get天鹅臂💪 #你的帕梅拉跟练心得 #创作者中心 #创作灵感 帕梅拉瘦手臂太狠了🔥今天这组不仅瘦手臂还可以有效消副乳、瘦全身❗️跳她瘦到停不下来了‼️ 姐妹们快来一起收藏打卡吧👭 #帕梅拉 #瘦手臂
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无氧直接睡1周前
160cm 92斤全脂女生帕姐跟练第7天 挑战100天不间断，还剩93天 今天做无氧瘦腿，腿酸爆了！！！！ #帕梅拉 #减脂 #瘦腿 #无氧 #逆袭筷子腿
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阿丽减肥记（已瘦10斤）1周前
帕梅拉 - 10min 泵感臀桥|地板超燃翘臀训练+阻力带 无深蹲跳跃 膝盖友好 睡前十分钟床上跟练超方便 亲测有效 坚持练习早日拥有蜜桃臀 #你的帕梅拉跟练心得 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉翘臀训练 #减肥
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小雯少吃点1月前
7天见效！帕姐虐全身真的牛！夏天前逆袭有救了！ 每天3-5遍#帕梅拉 #居家锻炼 #逆袭 #瘦腿 #健身
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小曹快乐跟练日记2周前
每天睡前五分钟马甲线训练 马甲线这块，帕梅拉真的非常权威！练完第二天肚子就紧了，两周炸出马甲线！躺床就可以练，非常适合在校的宝子！！动作简单高效！！一起开始叭！！！#马甲线 #帕梅拉 #睡前运动 #改善体态 #健身
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李李的运动养生日记1周前
健身博主跟练推荐#居家锻炼#帕梅拉 #一起锻炼 #减脂塑形
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健身难孩5天前
带你跳操跟练的博主，背后都在偷偷撸铁 #健身干货 #健身小白必看经验 #帕梅拉 #居家运动 #居家锻炼
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宁子的减肥日记（跟练版）1周前
睡前瘦腿跟练 帕梅拉燃脂瘦腿，全程10分钟，床上跟练版，快来和我一起打卡吧！ #减肥 #帕梅拉 #瘦腿 #减肥逆袭 #居家锻炼
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Ahahban3月前
帕梅拉跟练来喽，两周虐出马甲线，新手友好版，避免脖子代偿受力酸痛#练腹#马甲线 #新手跟练版 #帕梅拉#居家运动健身
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小瘦蛋养成记1周前
帕姐真的太权威了！跟着一起打卡全程躺练！每天最少三遍#高效燃脂#帕梅拉 #瘦腿#马甲线#居家锻炼
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辉辉的运动日记3周前
第3集｜姐妹们，帕梅拉和安娜的瘦腿4分钟跟练来了！谁懂这两个组合的含金量啊每天坚持3组！ #瘦腿 #帕梅拉#腿粗 #瘦大腿#瘦小肚
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爱瑜伽的菜菜1周前
8分钟的跟练，在家练出小细腿#帕梅拉瘦腿 #拉伸#居家健身打卡 #创作者中心 #创作灵感
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笑不出来1周前
夏天到了！7天见效！全程躺练帕梅拉5分钟瘦腿和肚子！日常跟练3-5遍#瘦肚子 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿
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艾比运动啦1周前
帕梅拉瘦腿跟练❗️每天4～5组，到了夏天你就等惊喜吧！#瘦腿跟练 #腿粗 #大腿粗 #瘦大腿 #瘦腿
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大姨跟练日记3周前
【投屏版】帕梅拉10分钟跟练，暴汗燃脂，瘦肚子+瘦腿。#居家锻炼 #帕梅拉 #燃脂爆汗 #全身燃脂 #瘦肚子 @大姨跟练日记
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gali1周前
Day8 | 帕梅拉跟练 小基数梨形身材30天变化 #跟练计划 #帕梅拉 #减脂 #梨形身材 #如何高效减脂
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小雯少吃点4月前
一周见效！帕姐真的太权威了！全程躺练！ 每天3-5遍#高效燃脂 #帕梅拉 #瘦腿 #马甲线 #居家锻炼
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全珈缨｜跨界实业家2周前
运动难坚持？帕梅拉10分钟 燃脂秘诀月瘦5斤 #減脂干货 #HIIT训练 ＃帕 梅拉跟练 #拳击燃脂 ＃新手健身
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Day9 | 帕梅拉跟练 小基数梨形身材30天变化 #跟练计划 #帕梅拉 #减脂 #梨形身材 #如何高效减脂
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7天见效！帕姐瘦全身真是太牛了！这效果绝了！ 每天3-5遍#帕梅拉 #瘦肚子 #瘦腿 #居家锻炼 #健身
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gali5天前
Day13 | 帕梅拉跟练 小基数梨形身材30天变化 #跟练计划 #帕梅拉 #减脂 #梨形身材 #如何高效减脂
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Day10 | 帕梅拉跟练 小基数梨形身材30天变化 #跟练计划 #帕梅拉 #减脂 #梨形身材 #创作者中心
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Day12 | 帕梅拉跟练 小基数梨形身材30天变化 #跟练计划 #帕梅拉 #减脂 #梨形身材#创作者中心
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gali1周前
Day11 | 帕梅拉跟练 小基数梨形身材30天变化 #帕梅拉 #减脂 #梨形身材 #坚持自律打卡 #创作者中心
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小雯少吃点3周前
7天见效！帕梅拉瘦全身真的太快了！全程躺练！ 每天3-5遍#马甲线 #瘦肚子 #瘦腿 #居家锻炼 #健身
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知我昂张2周前
管不住嘴，那就迈开腿。不刻意节食，坚持每日运动。帕梅拉跟练，对新手特别友好。#中年少女的快乐#马甲线#帕梅拉 #日常vlog
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狐臭味糖果🍬1周前
就7天 帕梅拉瘦腿太牛了 啊啊啊啊真瘦了 #帕梅拉 #减肥#减脂#瘦腿 #逆袭
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瘦瘦晓可爱1周前
腿粗女孩救命稻草！帕梅拉5分钟瘦腿巨🔥，瘦大腿+瘦小腿👍 这组瘦腿跟练，太适合夏天练了！做完记得做泡沫轴滚腿✅ 跑步怕长肌肉、跳绳怕粗小腿，被我挖到帕姐这组5分钟美腿！轻松拥有细长直腿🦵🏻 推荐🈯️⭐⭐⭐⭐⭐ 1️⃣全程无跑跳！！ 2️⃣动作简单到新手也能跟上，但每一下都精准踩在大腿、假胯宽和小腿的脂肪上🔥 3️⃣练完的酸胀感直接拉满，感觉腿上的肉都在被唤醒！ 4️⃣全程低冲击，不会像跑步一样粗小腿，反而能收紧线条，练出紧致又修长的直 5️⃣坚持打卡一周，大腿围直接掉2cm‼️ 夏天想穿短裤、短裙的姐妹，这组真的闭眼冲‼️ 👉跟练小Tips： 1️⃣ 全程核心收紧，不要塌腰 2️⃣ 动作幅度不用太大，标准比幅度更重要 3️⃣ 练完一定要拉伸或者泡沫轴滚腿！避免肌肉结块。 每天5分钟，比刷10分钟手机香多了！每天练一练，为夏天的露腿自由做准备~ 想一起打卡的姐妹评论区打卡"第几天"。我们互相监督！💪 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦大腿内侧 #居家锻炼
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梁老师运动康养1周前
健身博主合集，想瘦想塑形直接抄。#健身 #跟练 #减肥干货分享 #身材管理是女人一生的必修课
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李懿霏的运动日记6天前
健身博主合集，想瘦想塑型直接抄。#健身 #跟练#减肥干货常识分享 #身材管理是女人一生的必修课
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阿宁老师聊运动康养6天前
来看看适合你的博主跟练吧#变美变瘦变好看 #减肥 #逆袭
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金金的马甲线1周前
你都跟着瘦了吗？快来看看有没有合适你的#健身博主减肥博主 #涨知识 #跟练
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