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一个老兵叫老白2周前
居家全身塑形｜简单动作瘦全身 改善体态||翘臀直腿开肩美背 #居家锻炼# #全身塑形# #改善体态 #气质
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杨建平9月前
后蹬腿练习 #一招制敌 #格斗防身 #杨建平
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雅恩妈咪要逆袭（居🏠锻炼🏋️‍♀️）1月前
#腰部不适 #腰 #居家锻炼 #腰部锻炼
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赵赵同学（跳舞限流版2月前
同样是蝎子腿，为什么你做的又僵又难看 #Heels入门 #Heels基本功 #零基础学舞蹈 #赵赵老师教跳舞
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刚仁武道袁馆长5年前
后踢的扶墙辅助练法分享。#跆拳道 #日常训练 #功夫
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自由奔跑的石头7月前
扶墙高抬腿，赶快练起来吧#跑步运动 #跑步 #跑步治愈一切 #跑步力量训练 #跑步知识
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邦畅全福康10月前
扶墙后踢腿，激活腰臀肌肉，腰部舒服臀腿循环好。
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居家运动养生大老师1周前
居家全身塑形｜简单动作瘦全身 改善体态||翘臀直腿开肩美背#居家锻炼# #全身塑形# #改善体态 #气质
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孔教带你瘦2月前
腰不好就练这四个动作，身体佳 状态好#居家锻炼 #腰痛 #状态全开
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陈老师谈康养6月前
对腰好的几个动作#居家锻炼 #放松#腰痛
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天耕云织家居4月前
腰不好，就练这四个动作。#腰突康复训练 #腰突 #腰椎间盘突出康复
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橘子姐姐【抗腰突】3月前
#居家锻炼身体 #创作者中心 #创作灵感 #腰椎间盘突出锻炼操
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小雪的养伤日记1月前
版1（干货解答款） 家人们问爆的负重后踝部锻炼来啦！脚脖子僵硬、想练踝部肌肉的直接抄作业✅ 坐着踮脚尖+抬脚跟+脚踝内外绕圈，扶墙单腿抬+交替抬腿+脚跟点地，全程慢做控力，每天练几组，僵硬感拜拜，踝部力量直接拉满！ #踝泵运动 #脚脖子僵硬改善 #负重后康复锻炼
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Ariel_宇1月前
5组，保证第二天扶墙走路 #高效燃脂#暴汗燃脂瘦全身#臀腿训练#居家锻炼#头条作品双星激励计划
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一心1月前
腰凸人坚持锻炼打卡156天 重复的动作，天天做！身体会越来越好#每日坚持锻炼给自己一个好身体 #创作者中心 #创作灵感 #腰椎间盘突出#women的健康我们帮
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一心3周前
四个动作，每天十分钟#坚持锻炼给自己一个好身体 #腰椎间盘突出康复 #腰椎间盘突出#women的健康我们帮#上热门🔥
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阿升老师说健身1月前
#小妙招大作用 #居家锻炼#腰痛#一起来锻炼#健康
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苏州整骨推拿冯世华2月前
练完这 3 个动作，腰舒服多了😭 #护腰 #养生 #健康小知识
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Ariel_宇1月前
5组，保证第二天扶墙走路 #高效燃脂#暴汗燃脂瘦全身#臀腿训练#居家锻炼#头条作品双星激励计划
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邵老师讲康养4月前
腰不舒服练这4个动作，早晚练#腰肌劳损 #居家锻炼 #腰 #运动养生健身
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体育运动课堂11月前
跑不快？不抬腿？试试扶墙后蹬跑 #田径训练 #体育训练 #都是跑步达人 #体育男孩 #中考体育
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75年乐姐运动养生6月前
#居家锻炼 对腰最好的4个动作 早晚各练习一次#一起来锻炼 #每天坚持锻炼
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是雯雯吖（抗腰突版）6月前
#dou上热门#每日分享 #日常分享 #康复运动 #腰椎锻炼
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脊愈大师姐7月前
腰椎锻炼操，腰不好的速练！#腰疼 #腰椎锻炼动作#抖出健康新知识 #健康科普不基础
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射手西西莉1周前
开肩美背 翘臀直腿 改善体态 一面墙塑型全身|简单动作瘦全身❗#居家锻炼 #开肩美背 #翘臀不粗腿 #体态纠正 #运动型人格指南
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真知棒棒bang7月前
腰椎锻操#居家锻炼 #腰椎锻炼了 #运动康复 #腰凸
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优优归朴2周前
居家4动作｜塑形瘦全身，翘臀直腿美背还改善体态 还在为没时间去健身房发愁？这套居家全身塑形动作，让你足不出户就能高效瘦全身！ • 扶墙后抬腿100次/天，臀部圆润上翘，臀腰线直接up！ • 靠墙静蹲3分钟/天，核心强健超有劲儿，膝关节稳稳当当！ • 扶墙踮脚200次/天，大小腿线条绝绝子，足弓也能被激活！ • 扶墙转体3分钟/天，肩背纤薄又好看，腰腹凹凸感拉满！ 简单易学，效果显著，快跟着练，一起拥有翘臀直腿、美背纤腰的好体态～ #居家锻炼 #全身塑形 #改善体态 #我要上热门🔥
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吉林市上门体育-陳教练9月前
满分小技巧关注陈教练！#中考体育 #吉林市上门体育 #吉林市体育训练
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运动养生的小余老师2月前
对腰最好四个动作，早晚各练习一次#居家锻炼#一起来锻炼
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六六爱运动4月前
#居家锻炼运动健身
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橘子姐姐【抗腰突】4月前
#腰间盘突出康复 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼
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小张爱运动2月前
腰不好就练这四个动作#居家锻炼 #腰椎间盘突出 #涨知识 #健康生活小知识
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玉娟居家带你练3周前
对腰最好的四个居家动作！#真实生活分享计划 #居家锻炼 #居家健身有新招 #腰部锻炼 #上热门话题🔥🔥🔥
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腰凸上岸中3月前
#第一：扶墙后踢腿#第二：站立小燕飞第#第三：原地后弓步。#第四：原地高抬腿#健身操
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琼琼~康复养生5月前
腰椎锻炼操，腰不好的速练！#腰疼#腰椎锻炼动作#抖出健康知识宝藏
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胡老师康复运动日记1月前
#腰部不适 #腰 #居家锻炼#腰部锻炼
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武当铨敏修养手记5月前
坚持5分钟甩掉大肚腩#大肚腩变小蛮腰 #运动康复 #全身燃脂 #居家锻炼
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王教练体态调整2周前
腰部不适就练这四个动作 #居家锻炼 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #脊柱健康 #腰部锻炼
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小熏xun.6月前
每天早上练这个轻松一整天#健身 #居家健身 #腰肌劳损
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小南老师讲康养2周前
居家全身塑形丨简单动作瘦全身 改善体态 翘臀直腿开肩美背＃全身塑形＃体态管理＃ 瘦全身 ＃居家锻炼 ＃改善体态
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一只甜崽1周前
每天四个动作爆改全身 #在家也能练出好身材 #瘦 #减肥 #跟练 #瘦腿
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贾馆长运动健康5月前
对腰最好的四个动作，每天练起来！ #腰椎间盘突出 #运动 #养生 #居家锻炼
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津湘集美们1周前
#居家锻炼 #瘦全身 #每天坚持锻炼
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@这个女孩有点甜 （连赞 拉黑）2周前
初学者在家轻松练 小动作也有大作用 #女生塑形 #练出好身材 好气质
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股骨头锻炼杨院长3周前
#股骨头 每一次拉伸都有意义
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54岁凤姐运动养生1周前
#真实生活分享计划 腰总酸僵不舒服？在家试试这几个动作，简单好做还安全。#腰部不适#居家锻炼#中老年护腰锻炼
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形安太和中医推拿正骨3周前
腰椎不舒服，就练这四个动作 #腰椎 #腰椎疼痛 #科普健康知识 #养生 #科普
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爱瑜伽的潘潘2周前
零基础三个动作🔥练出美翘臀 1️⃣扶墙后抬腿：每天100下，坚持下来臀部会变得很翘，动作简单易上手，适合零基础。 2️⃣扶墙侧抬腿：同样每天100下，能有效改善臀部两侧凹陷问题，让臀部线条更完美。 3️⃣扶墙腿绕圈：每天100下，帮助塑造臀部好看的形状，三个动作搭配起来效果更好。 #居家健身#臀部训练#翘臀不粗腿#线上瑜伽 #真实生活分享计划
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中医一哥（做你的中医朋友）5月前
对腰好的4个动作 早晚各一次 #中医运动养生之道 #康复 #居家锻炼 #运动 #抖出健康知识宝藏
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槿老师康养运动1周前
居家全身塑形｜简单动作瘦全身 改善体态翘臀直腿开肩美背#全身塑形 #体态管理 #瘦全身 #居家锻炼 #改善体态
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腰突自我康复锻炼2周前
腰突康复锻炼13:扶墙后踢/站立小燕飞 #短视频变现 #腰突日常 #腰突康复打卡 #腰椎康复 #坚持
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一个老兵叫老白1周前
居家全身塑形|简单动作瘦全身 改善体态|翘臀直腿开肩 美背 #居家锻炼＃＃全身塑形＃#改善体态#气质
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唐唐说康养运动1月前
早上起来喝杯温水开始锻炼！#腰椎#居家运动#肩颈酸痛 #养生操
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NaNi(瞎活版)2月前
@NaNi(瞎活版) 腰部不适不要慌，四个动作缓解腰部酸痛#腰部锻炼 #居家锻炼 #健身
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健康平安1月前
腰部不适、突出 狭窄 膨岀 劳损一起锻炼起来吧#腰椎疼痛 #腰部锻炼 #养生操 #健康养生
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茉小敏在家练瑜伽3周前
居家全身塑形 四个扶墙动作能有效改善体态： 1、扶墙抬腿(每天100次) 2、靠墙静蹲(每天3分钟) 3、扶墙踮脚(每天200次) 4、扶墙转体(每天3分钟) #居家锻炼#改善体态#翘臀直腿#开肩美背#简单动作瘦全身#
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益达康复日记1月前
我用十天 解决了膝盖不适 纠正了下肢力线 膝关节稳定训练 动作要领如下： 以右侧为例 找一面墙 左手扶墙，右手置于髋关节处 右脚脚尖距墙面一拳 抬起后侧腿 髋膝踝同时发力下蹲 让膝盖去找墙面 轻触后还原 脚尖与墙面夹脚不要超过45度 控制膝盖稳定 膝盖方向始终和脚尖方向一致 膝盖千万不要内扣外旋 两侧交替做组#膝盖疼痛 #膝盖保护 #运动 #体态纠正
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功教练讲康养1周前
居家全身塑形｜简单动作瘦全身 改变体态 翘臀直腿，开肩美背#全身塑形 #体态管理 #瘦全身 #居家锻炼 #改善体态
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静静老师讲养生3月前
几个居家就能轻松练习的腰部灵活训练动作#腰部不适#居家锻炼
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皇城根下的老BABY2月前
养腰练这4个动作！ #健康养生
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康宁养生拍打3月前
腰不好这样动起来
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晴天运动养生5月前
腰腿不好每天跟练！#腰腿锻炼#锻炼
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厦大附一骨科余洪平2月前
腰不好就练这4个动作 #医学科普 #涨知识 #腰 #居家锻炼 #抖出健康知识宝藏
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洋洋讲康养1月前
在家就能练，腰不好就练这四个动作#居家锻炼 #腰椎间盘突出 #骨科#涨知识 #抖出健康知识宝藏
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