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776晨琪4月前
绳索后踢 上臀必备动作！ #臀腿训练 #上臀训练 #臀凹陷 #假胯宽 #臀部训练营
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776晨琪3月前
绳索后踢动作细节调整‼️ #臀凹陷必练动作 #臀凹陷 #臀型调整 #臀腿训练 #臀线提升
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776晨琪4月前
绳索侧踢 凹陷杀手🥷怎么做才能够到位？ #臀凹陷 #臀部训练 #臀型改善#776臀部训练营
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776晨琪3月前
上臀训练必备：脚踝扣 我只选这款！ #女性训练 #上臀训练 #臀凹陷必练动作 #臀腿训练 #劳拉之星
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776晨琪1月前
什么角度后踢 更练上臀？看这里！ #臀凹陷 #上臀训练 #臀型纠正 #臀腿训练 #绳索后踢
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776晨琪7月前
为什么你侧踢了1000次 上臀还是没起来🤷🏻‍♀️ #健身小白必看经验 #健身干货 #臀凹陷训练 #上臀 #侧踢腿
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776晨琪2月前
能上重量所以更练上臀？ 这么想你就天真了🤷🏻‍♀️ #上臀训练 #臀凹陷 #臀型改善 #罗马尼亚硬拉 #臀腿训练
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776晨琪1周前
如果你不想粗腿 这些动作一组都不要做！！ #臀型分析 #臀部两侧凹陷#练臀不粗腿#臀部训练#减脂塑形案例
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776晨琪2月前
不同后踢角度解决不同凹陷问题❗️ 2026臀部训练营报名中🙋🏻‍♀️#臀部训练营 #臀型改善 #臀凹陷 #后踢腿 #翘臀不粗腿
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776晨琪5月前
关注我留言帮你看臀！ 大腿内侧怎么瘦？减脂屁股变小了？#大腿内侧赘肉 #臀型改善 #臀凹陷 #臀腿训练 #新手健身
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776晨琪6月前
关注我留言告诉你怎么改善你的屁股！ #健身小白必看经验 #健身干货 #臀部训练 #臀凹陷 #臀型改善
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776晨琪3月前
关注我留言你的臀+计划 和你想要的臀 帮你分析如果改善！ #臀型分析 #臀凹陷 #翘臀不粗腿 #臀部计划
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Selina XU1月前
一个细节，效果翻倍！练臀一定要注意🍑 很多人练臀很久，却发现 效果不明显。 🔎 问题很多时候不在动作本身，而在一些 容易忽略的小细节。 ⚠️ 同一个动作，做对和做错，效果真的差很多！ 🎥 这期视频我示范了 5个常见翘臀动作的纠正： ▫️ 杠铃臀推 ▫️ 绳索后踢 ▫️ 绳索上台阶 ▫️ 单腿腿举 ❌ 常见错误 ✅ 一步步调整动作 ✅ 找到正确的臀部发力 ✨ 当细节到位，臀部的参与感和训练效果都会明显提升。 💬 你平时练臀时，有没有遇到“练了但没感觉”？👇 #交出我的健身作业 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #健身干货 #练臀日
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776晨琪1月前
留下你的臀部照片/计划/训练动图 帮你分析臀部问题！ #臀型分析 #臀部两侧凹陷#练臀不粗腿#臀部训练
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Yuki🍉1月前
#真实生活分享计划 #蜜桃臀养成记 #上臀训练动作 #绳索后踢 #776晨琪 听了晨琪老师的动作解析，受益匪浅。运动轨迹一定是与肌纤维相吻合的，神经支配肌肉（募集肌肉的集中），一定要做顶峰停顿🤗祝姐妹们的臀部，都可以顶起一瓶汽水🥤
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776晨琪2周前
留下你的臀部照片/计划/训练动图 帮你分析臀部问题！ #臀型分析 #臀部两侧凹陷#练臀不粗腿#臀部训练 #减脂塑形案例
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橙6天前
席嘉琪真的牛逼！！开头没对焦的那一下 氛围刚刚好！！#街舞 #街舞比赛 #席嘉琪 #东郊记忆
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一粥想你八天5天前
小乖不会怪你 她以你为荣#席嘉琪#裁判秀#gshock #popping#her
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776晨琪3周前
留下你的臀部照片/计划/训练动图 帮你分析臀部问题！ #臀型分析 #臀部两侧凹陷#练臀不粗腿#臀部训练
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粗腿子茉莉3周前
站在巨人的肩膀上（全女健身博主推荐） #健身 #力量训练 #女性力量 #新手健身 #健身干货
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Selina XU1月前
绳索后踢这样改，才真的练到臀🔥 🍑 很多人做绳索后踢，却总是练不到臀。 🔎 常见问题不是动作本身，而是一些细节没有做到位。 ❌ 常见错误： ▫️ 借力甩腿 ▫️ 腰部代偿（腰发力） ▫️ 动作幅度不受控 ✅ 正确调整： ▫️ 控制动作节奏 ▫️ 稳定核心，避免腰部参与 ▫️ 专注臀部发力完成动作 ✨ 当发力路径正确，臀部的感觉会明显提升。 💡 不是做更多，而是做对。 💬 你做这个动作有感觉吗？👇 #苦gym甘来 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #练臀 #健身干货
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粑粑花🌻 IFBB PRO4月前
训练教学：绳索后踢 练上臀很好的一个动作，也上不了太大重量。大家在刚开始一定把重量放轻，先找感觉！#健身干货 #健身教学 #臀部训练
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蒿蒿追星逛吃✨5天前
昨晚，观看了G-SHOCK V-GAME 街舞全国联赛成都总决赛 原本只想带家里的街舞学渣 去感受一下优秀的街舞现场和氛围 有幸现场感受了评委席嘉琪的街舞表演 没想到，看完真的太震撼了！ 席嘉琪的街舞也太有魅力和感染力了！ 瞬间被圈粉的节奏！ 回家还了解了一下她的故事 一下子对这姑娘更加佩服和喜欢了！ 发出现场完整版，喜欢的宝宝们可自取～ #席嘉琪 #席嘉琪popping #gshock街舞 #这就是街舞 #街舞
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776晨琪3月前
关注我留言你的臀部照片和计划 帮你分析臀部问题！ #臀型分析 #臀部两侧凹陷 #练臀不粗腿 #臀部训练
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一路向前 呀5天前
#上臀孤立动作/绳索后踢腿/提臀显腿长 练臀必不可少的上臀训练动作绳索后踢腿 #女性练臀#上臀训练#绳索后踢腿上臀翘到腰#新手练臀
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776晨琪1年前
关于FIT MODEL 你想要知道的一切
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好想吃西瓜4天前
这是神吗.....在被窝里欣赏了两天才肯发出来....#席嘉琪 #街舞比赛 #街舞 #席嘉琪popping
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郑艺3天前
跳高冠军邵雨琪日常训练片段假期放送 霍尔姆跳，抗阻跑，牵引跑…#田径场训练 #运动员 #邵雨琪 #体育生 #教练
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涧户小龙仙6月前
自媒体很好，但也需要我们用一点智慧在海量信息里筛选出对我们有用的。#知识分享 #涨知识 #日常分享 #每天跟我涨知识 #一分钟干货教学
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Ariel_宇1周前
臀腿训练，绳索后踢腿你做对了吗？ #臀部训练 #练臀 #健身干货
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두오6天前
神来着#席嘉琪 #抖音潮流舞蹈地图 #因为热爱所以坚持
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爱健身的美琦琦4年前
臀翘不翘关键看上臀，龙门架绳索后踢腿能够孤立训练上臀，提高臀线，拉长双腿#运动 #臀部训练 #翘臀不粗腿
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Hengboo5天前
记录gshock比赛 爽飞😜#gshock街舞 #席嘉琪 #kyoka
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飞鸟5天前
好丝滑～#席嘉琪 #popping #gshock街头制霸
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九盐5天前
不愧是世界冠军 一身鸡皮疙瘩 #席嘉琪
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Eagle旅晨1月前
泽奇+后侧链辅助 #体能训练 #功能性训练 #下肢训练
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涛涛又菜了1周前
拒绝网暴！ 4月23号凌晨一点多，我仅仅是在抖音平台，随心分享自己日常的攀岩训练，只是单纯记录热爱，传递攀岩运动本该有的纯粹与热血。 却不曾想，第二天收到了一位来自省队速度攀岩运动员突如其来的私信无端非议与恶意言语攻击。 成为一名攀岩教练至今，我始终心怀赤诚与温柔，真诚耐心对待每一位前来学习的学员。 在往后的日常教学中，我会依旧用心引导每一位学员，会不止教会大家攀爬的技巧、磨练身体的能力，更会好好教导大家谦逊做人、尊重他人、平和心态、懂得包容。 我会一直告诉每一位学员，练攀岩先修心，学技能先立德，无论未来攀爬水平高低，永远要懂得尊重每一份热爱，不骄不躁，心存善意。 我一直发自内心尊重每一位走专业竞技路线的运动员，也深知专业队员日复一日训练的辛苦与付出。本以为站在专业赛道上的人，会拥有更沉稳的心性、更良好的个人素养，能为整个攀岩行业树立正向的榜样力量。 但如今才明白，攀爬能到达的高度，从来不等同于做人的格局；过硬的专业成绩，也不该成为轻视他人、肆意宣泄负面情绪的底气。 攀岩这项运动，从来没有高低之分，热爱从不该被区别对待。 专业运动员有逐梦赛场的光芒，基层教练有坚守教学的初心，初学的学员有慢慢成长的美好，每一份认真奔赴热爱的人，都值得被尊重，被温柔以待。 突如其来的恶意，也曾让我短暂低落、心生疲惫，甚至一度怀疑自己坚守这份职业的意义。 但静下心看着每一位认真学习、眼里有光的学员，看着自己对攀岩从未改变的初心，便瞬间豁然开朗。 外界的戾气与偏见，不会改变我的本心，更不会消磨我对攀岩的热爱、对教学的认真。 往后我依旧会保持阳光通透的心态，坚守教练的本职，用心教好每一位学员，以身作则传递正向的运动精神，带着初心稳步前行。 不纠缠是非，不消耗自己，远离负能量，修身律己，静心成长。 也愿所有深耕攀岩领域的人，先修人品，再练技艺，守住心底的素养与善意，不负运动本心，不负肩上身份。 #拒绝网暴 #攀岩 #攀岩人谁懂啊 #不忘初心
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花了个生酱5天前
她好像只是下凡来了… 好美 好灵动 好震撼 #Gshock #席嘉琪 #popping #街舞 #这就是街舞
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1235天前
在popping里面看到了宿命感，不愧是世界冠军席嘉琪 这才是有情感的舞者！ G-shock决赛裁判秀 @嘉琪少吃点吧 #popping #gshock
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驭己·何需晚5天前
第一次解锁这个动作，大家帮忙看一下 解锁绳索单腿后踢，听说对臀凹陷有很大帮助，也不知道是真是假？#健身 #健身打卡 #健身日常 #臀部训练 #臀凹陷
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赛事独白4天前
一直在越级打怪，她不是倒数第一，是世界第七 #体育#陈妤颉#体育生#田径
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爱错o>_<o3天前
#田径比赛 #短跑
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大巨1周前
#林思琪 #旭旭宝宝 #经典瞬间 #抖音记录美好生活 #接着奏乐接着舞
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新的开始5天前
让某足欣赏一下什么是腱子肉，飒爽英姿不让须眉！#田径运动会比赛 #创作者中心 #创作灵感 #中国田径女将 #田径赛场再现中国速度
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风之道1周前
#比赛现场不辜负每一秒的拼搏才是最酷的 #足球的魅力此刻具象化了
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健康快乐！5天前
#田径赛场再现中国速度
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S君在东非6天前
#搞笑 #体育生 #热门
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体坛皇者4天前
邵雨琪主题传记！明明能靠脸吃饭，但她偏用实力横扫全国三大冠! #人物 #体育 #跳高 #邵雨琪
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深圳田径秦教练1周前
#邵雨琪 看封面的腿应该就知道这是谁了吧！
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运动梦工场5天前
跳高女神：邵雨琪 跳高女神：邵雨琪 #运动女神#邵雨琪
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