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龙77.fitness💡10月前
健身房一周4练｜肩＋手臂✅完整训练流程！ #见人不如健身 #健身计划#肩部训练 #瘦手臂 #新手健身
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燕麦粥4月前
很多宝宝问的新手健身房手臂塑形教程来啦！#健身 #塑形 #手臂训练
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爪爪子（健身版）9月前
女生健身房瘦手臂紧致训练、告别松弛拜拜肉 这套专为女生设计的健身房手臂塑形计划 精准打击松弛根源，收获紧实、有型的手臂！ 建议(每周练1-2次，配合其他全身训练) #健身 #瘦手臂 #拜拜肉 #减脂 #健身干货
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龙77.fitness💡11月前
哑铃手臂塑形｜4个动作✅瘦减拜拜肉 紧致线条 #瘦手臂 #手臂塑形 #手臂训练 #拜拜肉 #新手健身
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爪爪子（健身版）4月前
新手跟练！健身房瘦手臂王牌动作，告别拜拜肉。 这套训练针对手臂后侧（最容易堆积拜拜肉的三头肌） 和手臂前侧（撑起线条的二头肌） 一共5个动作，每个动作做4组，每组12-15个 组间休息45秒。记得最后一定要拉伸！ 器械只需要哑铃和一条长凳 健身房没人跟你抢！ #健身小白必看经验 #新手健身 #健身干货 #瘦手臂 #拜拜肉
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生椰辣妮11月前
健身房一周三练｜挺拔胸型+瘦手臂🔥快速刷脂 🌟之前有姐妹问有没有包含胸部的训练计划，这不就来了！把胸部和手臂安排在一期，挺拔胸型提升气质的同时，还能瘦手臂，紧致拜拜肉～ ✔️Tips：一周三练就全部更新完啦，姐妹们记得打卡跟练起来哦 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身打卡
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生椰辣妮6月前
健身房一周4练｜瘦手臂+打造马甲线✅全攻略 #创作灵感 #健身 #瘦手臂 #马甲线 #青年创作者成长计划
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龙77.fitness💡8月前
女生瘦手臂攻略｜5个动作✅消除拜拜肉必练 #健身小白必看经验 #好身材练起来 #瘦手臂 #手臂训练 #拜拜肉
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生椰辣妮10月前
私教手臂训练｜瘦手臂+紧致拜拜肉就看这篇‼️ 去健身房不知道怎么练手臂，担心越练越粗💦 ✅这期适合女生的完整手臂训练计划赶紧码住收藏！5个动作练出紧致手臂，告别拜拜肉～ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #瘦手臂 #健身干货
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龙77.fitness💡10月前
新手版一周3练｜胸+手臂✅手把手教！超详细！ #新手健身 #胸部训练 #手臂训练 #瘦手臂
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大锟的健身干货1月前
女生瘦手臂非常高效的三个动作！ #健身干货 #健身教学 #手臂训练 #瘦手臂 #大锟教健身
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大锟的健身干货4月前
女生瘦手臂训练的正确顺序|练完手臂酸炸了！ #健身干货 #健身教学 #手臂训练 #瘦手臂 #大锟教健身
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实肌娘娘5月前
一周五练｜消除拜拜肉❗️女生必看瘦手臂攻略。#新手健身#瘦手臂 #手臂训练 #瘦手臂跟练 #健身干货
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生椰辣妮7月前
新手版一周3练｜挺胸薄肩+瘦手臂✅超详细讲解 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #青年创作者成长计划
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龙77.fitness💡9月前
健身房一周5练｜手臂塑形✅瘦减手臂拜拜肉 #健身干货 #瘦手臂 #手臂塑形 #新手健身 #拜拜肉
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大锟的健身干货8月前
新手瘦手臂做好这三个动作就够了 #健身干货 #健身教学 #瘦手臂 #手臂训练 #大锟教健身
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大锟的健身干货9月前
健身房最瘦手臂的三个动作！ #健身干货 #健身 #手臂训练 #瘦手臂 #大锟教健身
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大锟的健身干货3月前
女生健身房瘦手臂效果最好的七个动作！ #健身教学 #健身干货 #瘦手臂 #手臂训练 #大锟教健身
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爱薇宝5月前
健身瘦手臂攻略✅瘦手臂太快了！顺序真的很重要 健身房紧致手臂线条 瘦胳膊怎么练？看这篇就够了 手围小了5cm 包含详细讲解 #减肥 #瘦手臂 #拜拜肉 #手臂粗 #减肥打卡
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偷吃汉堡5月前
新手不知道怎么安排手臂训练 做好这四个动作就可以了 #健身干货 #一起来锻炼 #手臂训练 #抖音健身房
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健身猩哥（精准塑形）6月前
紧致手臂绝佳技巧#手臂训练 #拜拜肉#健身#干货分享#塑形
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程子同学4月前
健身房不求人 社恐新手照抄 （瘦手臂版） 小白去健身房，不知道器械怎么使用？ 没关系 你的电子教练会出手！ 从热身👉激活👉器械教学 超详细的健身房瘦手臂来了#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #减脂 #健身干货
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烟花减肥日记8月前
190斤减肥健身房怎么练 今天练手臂 已瘦10斤 #健身 #减脂
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大锟的健身干货9月前
健身房最瘦手臂的三个动作！ #健身干货 #手臂训练 #瘦手臂 #消除拜拜肉 #大锟教健身
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佰镇健身教学2天前
新手小白助力臂屈伸最详细攻略，看完就会练#健身小白必看经验#女性健身#健身干货#胸部训练 #瘦手臂
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艾登教练 | 减脂塑型3月前
1️⃣分钟学会女生手臂训练计划🔥改善拜拜肉 紧致手臂 #拜拜肉 #瘦手臂#健身干货 #青年创作者成长计划 #运动型人格指南
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李珈一5天前
露胳膊的季节到了、瘦手臂计划跟练版来喽！姐妹快练起来 #女生练手臂 #瘦手臂跟练 #紧致拜拜肉 #健身 #减脂塑形的意义
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的欢-gladys3周前
健身房 紧致手臂💪9个器械 瘦手臂拜拜肉 #增肌我就这样练 我常练的👉健身房手臂训练～紧实有力量线条 塑形手臂线条✌️大臂+厚臂+小臂+肩部 ✅8个器械简单搞定➕拉伸 用到→哑铃、龙门架 居多 ✅可以单独完成 也可力量训练后+手臂组合搭配 😄每个动作15*4组（每次选4-6个动作就好） 📝健身房锻炼试试看 下期想看什么？和我说😄#健身房日常 #手臂塑形 #抖音运动班 #上抖音分享我的运动生活
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肖教瘦4天前
初入健身房的新手一定看完这拜拜肉克星的3个黄金动作，按着步骤练起来，坚持一个月以上一定有你意想不到的收获#减肥#健身#抗衰#力量训练#跑步
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健身猩哥（精准塑形）1月前
手臂总是松垮垮，别再以为是脂肪多，赶紧试试猩哥这一招！#手臂训练#健身#干货分享#塑形#女生必看
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佰镇健身教学5天前
手臂训练的王牌动作，健身房居家都可以练的。#女性健身 #健身干货 #居家训练 #瘦胳膊
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周教聊健身8月前
只需要一个龙门架轻松掌握手臂六个动作 想瘦手臂轻重量多次数，想练麒麟臂大重量8-12次 #健身小白必看经验 #健身干货 #手臂训练 #龙门架 #健身
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韩教教你练2周前
新手健身第十课｜手臂篇② 颈后哑铃臂屈伸细节教学 改善手臂松垮，甩掉拜拜肉，大臂紧致更显细～ 宝子们还想瘦哪里？还想学哪些器械？评论区可以给我说哦💛 #新手健身 #瘦手臂 #拜拜肉 #健身教学 #做个减脂行动派
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公主请健身！🍔1月前
刚进入健身房的新手亦菲 如何做一套完整的手臂塑形训练#手臂塑形 #紧致手臂#拜拜肉说拜拜 #身材管理 #健身教学
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从小就很瘦9月前
新手小白去健身房力量区不知道怎么练手臂的看过来，一条视频跟你讲清楚增肌效率更高的手臂训练计划。#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #新手健身 #手臂训练
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二三要逆袭（已减22斤）2周前
哑铃手臂塑形｜4个动作 1周消除拜拜肉 紧致线条 5精准塑形，告别手臂臃肿 想要快速瘦手臂的姐妹这期狠狠码住收藏#健身干货 #瘦手臂 #拜拜肉 #手臂塑形 #健身减肥
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雪小七4月前
【邪修瘦手臂】瘦手臂太快了，减掉拜拜肉🔥🔥 #健身干货 #瘦手臂#减脂 #健身 #新手健身
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勇哥说健身1月前
#今天你锻炼了吗 在健身房的手臂训练动作安排，全程干货，助你收获麒麟臂#麒麟臂 #塑型 #健身干货 #减脂
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是米小米9月前
告别拜拜肉｜男友教练手臂塑形计划！#新手健身#健身房小白#拜拜肉#情侣健身 #练手臂
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雷秋艳55岁硬核健身4周前
健身房版｜大臂哑铃颈后臂屈伸，告别拜拜肉 #中老年健身#健身房训练#瘦手臂#拜拜肉#居家健身 这个动作专攻大臂后侧，坚持做手臂线条立马紧致！ 要点：大臂夹紧耳朵，身体不晃动，感受后侧发力。 适合人群：想瘦大臂、消除拜拜肉的中老年朋友。
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健身猩哥（精准塑形）1月前
手臂想要紧致纤细的臭宝们，直臂下压你练对了吗？#手臂训练#健身#干货分享#塑形#女生必看
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等等养成记1周前
新手友好，美背，瘦手臂训练计划 不要害怕开始，哪怕做成一滩烂泥，慢慢休整终会变好的。#健身打卡 #被健身治愈了一万次 #小基数塑形 #减脂是我的长期主义 #减脂塑形
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老李带你健身（女性减脂）1月前
瘦手臂拜拜肉，必练动作之一#手臂训练 #拜拜肉
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Adi阿弟1周前
女生练就对了 消除拜拜肉就这么简单 #瘦手臂 #拜拜肉 #健身 #运动 #手臂训练
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阿李来了-5月前
大臂后侧肉多？松松垮垮？做好这个动作就可以了#健身教学 #绳索下压#拜拜肉#女生健身
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阿李来了-4月前
带女朋友学习一个健身动作，今天要学习的是三头臂屈伸✅#健身教程 #健身教学分享 #健身干货 #手臂训练
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原原圆不了1月前
新手一周五练计划 | Day3 肩手臂完整流程 它可以帮助我们改善圆肩溜肩，紧致手臂消除拜拜肉🔥 ✅包含热身➕正式训练➕拉伸，大家赶紧跟练起来吧！#健身干货 #新手健身 #健身 #肩部训练 #瘦手臂
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Cody1周前
健身房器械使用教程｜绳索臂屈伸 新手练肱三必看✅绳索臂屈伸标准教程 告别大臂拜拜肉｜雕刻手臂后侧线条 握法｜肘位固定｜发力轨迹｜呼吸节奏 全程孤立发力，不耸肩不借力 练出紧致直角臂💪 #拜拜肉说拜拜 #三头肌 #手臂训练 #健身干货 #塑形减脂
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V5Fitness温教6天前
甩掉拜拜肉！ 快速瘦手臂教学来啦！#减脂塑形 #龙门架系列 #纤细手臂
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陪你自律的涛哥（减脂塑形版）5天前
瘦手臂的4个王牌动作，你掌握几个#手臂训练 #瘦手臂拜拜肉 #健身 #减脂塑形
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苏苏（自由教练）1周前
露手臂的季节到了，一个动作减掉拜拜肉！#瘦手臂 #健身教学 #拜拜肉
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爱薇宝5月前
健身房瘦手臂训练｜细节决定差异 避免胳膊越练越粗 #瘦手臂 #拜拜肉 #瘦 #健身 #紧致手臂
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Bella是贝拉啦7月前
新手一周5练计划｜女生练手臂✅紧致拜拜肉🔥 适合女生的健身房一周5练计划，今天分享手臂训练，完整的步骤和细节贝拉都准备好啦，想要紧致手臂线条的姐妹可以放心跟。 ✅Tips: 女生练手臂不需要太大重量，多注意细节，在保证动作质量的情况下，选择能完成12~15次的重量即可😉 #健身干货 #瘦手臂 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
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Nan Nan2月前
练就行了！女孩瘦手臂太简单了！这几个细节要做好了不光能练到胳膊，后背肌肉这块也是顺道牵着，整个上半身都会轻薄一层～#练胳膊 #练胳膊和后背 #健身 #健身打卡 #瘦身
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赫尔盟健身房7月前
女生想瘦手臂？可以来健身房练以下动作！ #健身房 #女子塑形 #增肌 #体态矫正 #减脂
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芝士鱼（金宸游泳健身）4天前
夏天啦，和我一起甩掉拜拜肉大作战！#你的私人教练已就位 #健身指导日常
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里求斯5天前
自律健身100天｜第46天王牌手臂塑形训练 今天第46天，专属手臂轰炸日 二头训练： 杠铃二头弯举 器械弯举 三头训练： 杠铃三头臂屈伸 器械三头下压 别问练手臂有什么用 穿衣更显版型、脱衣线条利落 手臂轮廓练出来，整个人气质直接拉满 别只收藏不行动 你认真完成的每一组训练 都在慢慢雕刻出理想的身材模样 #自律健身100天#新手健身 #练手臂 #上抖音分享我的运动生活#运动邪修belike
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鑫宇健身日常号1周前
女生快速瘦手臂🔥4个动作消除拜拜肉！！#健身教学 #健身干货 #瘦手臂 #长春健身
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橘粒咕噜1周前
两分钟哑铃肩背手臂训练，去掉拜拜肉，练出直角肩💪#新手哑铃健身 #哑铃瘦手臂 #哑铃训练 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉
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佛山Z健身工作室丨刘教练1周前
夏天最怕的就是手臂拜拜肉 穿吊带、短袖巨显壮 不用复杂动作，全程简单好坚持 专门针对腋下赘肉、松弛手臂 跟着练，轻松收紧线条 想要纤细天鹅臂的女生，赶紧收藏跟着练～#私教第一视角 #私教一对一 #健身 #拜拜肉
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柯伊K（健身中）1周前
心向往之，行必将至，今天你练了吗 #健身运动打卡 #创作者中心 #创作灵感 #练背动作 #瘦手臂拜拜肉
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带女朋友学习一个健身动作，今天学的是绳索臂屈伸✅#健身教学#拜拜肉训练 #如何高效减脂#女生力量训练#手臂训练
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苏苏（自由教练）5天前
穿背心吊带的季节到了，一个动作瘦手臂！#瘦手臂 #减掉拜拜肉 #健身教学
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金华大力哥1周前
瘦手臂正确动作｜避免越练越粗 女生想要减掉拜拜肉，不想男生一样粗壮的手臂 训练思路是有区别的，这三个黄金动作千万别错过 可以在每次上肢训练中选择两个动作进行训练 #新手健身 #瘦手臂 #拜拜肉 #抖音健身房 #力量训练
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