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阳哥生活日记2天前
在农村很容易养成早睡早起的习惯#说真话
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浙江名医馆6月前
成年人十点睡觉，六点起床是最好的时间，即使超过8小时睡眠 成年人十点睡觉，六点起床是最好的时间，即使超过8小时睡眠，熬夜对身体仍有影响，长期在子时不睡觉，今后易引起失眠#健康 #睡眠 #熬夜 #科普 #失眠
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独行者张稳杰4月前
生活贵在规律，要适应自己的生物钟。每个人睡眠时间都不一样，有人可能需要八九个小时，有人可能三五个小时就好了。#健康养生 #关注睡眠健康 #失眠 #生物钟 #我的抖音生活日记
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做水质侦探的营养师老李3月前
充足的睡眠要几个小时？几点睡？几点起床？#睡眠 #几点睡觉 #几点起床 #睡几个小时才算睡眠充足 #睡眠质量 @做水质侦探的营养师老李
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快乐人生4天前
为什么别人能睡个好觉，你却辗转难眠？做好这一点就够了！“眠则养气，醒则养神”（《内经》）。谷雨22:30前入睡，7:00前起床，睡够7-8小时。睡前泡脚10分钟，放松身心。好睡眠是最好的养生，睡饱了，气血足、精神好。 #谷雨睡眠 #安睡养生 #睡眠调理#黄帝内经
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睡眠王医生1周前
睡眠周期带你读懂睡眠周期！#关于肿瘤的那些事儿 #全国肿瘤防治宣传周 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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光艳枕头铺3天前
睡足自然醒，比盲目早起更养人#优质睡眠#睡不着#睡眠质量#失眠#入睡困难
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银发是金1周前
睡足自然醒比盲目早起更养人 #健康养生小知识 #严料坊
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Peter H1周前
都在问：每天只睡4小时，你不困吗？ 事实上我每天早上四点起床也很困，但是我有很多的事情需要做，我只能cut睡觉的时间#德国工作#德国生活#早睡早起#每天都好困
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急诊科魏兵5月前
晚睡晚起，但睡够8小时，就不算熬夜？为什么失眠的人，在沙发上更容易睡着？睡眠浅的人，就是衰弱？#熬夜的危害 #晚睡晚起算熬夜吗 #朝阳急诊科魏兵 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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隐学智慧5天前
成年人正确睡眠方式 比熬夜更可怕的 是大多数人的作息习惯#认知#睡眠#作息规律
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小琛琛的朋友圈4天前
二月龄整觉八小时回笼觉5小时有多好带 #育儿经验分享 #培养睡整觉 #内耳庭训练#二月龄 #带娃日常
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小琛琛的朋友圈2周前
二月龄整觉8小时回笼觉5小时能有多好带 #育儿经验分享 #二月龄 #培养睡整觉 #哈秀海螺安全座椅#舒婴奶瓶
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陈迷不醒4天前
丝毫没有影响#睡4个小时起床
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小琛琛的朋友圈2周前
二月龄整觉8小时回笼觉5小时能有多好带。#育儿经验分享 #二月龄 #带娃日常 #培养睡整觉 #
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叫我竹子爸爸就行1周前
三月龄宝宝睡整觉8小时，起床消耗体力vlog #爸爸带娃 #小婴儿的日常 #萌娃搞笑日常 #亲子互动 #三月龄宝宝
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不二.心流精读1周前
《这么睡，不会累》：有效睡眠指南 睡了8小时，为什么醒来还是累？《这么睡，不会累》不谈“多睡”，而谈“睡对”。从光线、温度、作息到睡姿，帮你优化睡眠的每一个环节，告别无效睡眠，醒来真的神清气爽。#读书 #有效睡眠 #墨白深度书旅 #睡眠质量 #睡眠优化
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我不是博士3年前
几点起床最健康？长期早起对身体有哪些好处，最佳睡眠时间表出炉 #睡眠 #健康 #熬夜 #科普
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小朱｜月嫂育儿嫂保姆护工 推荐1月前
宝宝每天睡十几个小时，醒来就哭，全家跟着乱套？90%的家长都不知道，宝宝3个月后就可以从按需睡眠转变为规律作息了！今天一条视频教你无痛转变方法，让全家都能睡个好觉！ 首先给大家讲转变的最佳时机：宝宝3个月左右，这个时期的宝宝睡眠周期逐渐稳定，清醒时间变长，已经可以建立规律的作息了。3个月前的宝宝按需睡眠就可以，不用刻意调整，不然会影响宝宝的生长发育。 接下来给大家讲无痛转变的4个方法，亲测有效： 第一，固定起床和入睡时间：每天早上固定时间叫醒宝宝，晚上固定时间让宝宝睡觉，哪怕是周末也不要打乱，让宝宝的生物钟形成固定的节奏，比如早上7点起床，晚上8点睡觉，坚持一段时间，宝宝到点就会醒、到点就会困。 第二，建立固定的睡前仪式：每天晚上固定时间给宝宝洗澡、换尿布、讲故事、唱摇篮曲，让宝宝形成睡眠信号，知道做完这些事就该睡觉了，睡前仪式要安静、舒缓，别让宝宝太兴奋，不然会影响宝宝入睡。 第三，合理安排白天小睡：3个月的宝宝每天要睡3-4次小睡，每次1-2小时；6个月的宝宝每天要睡2次小睡，每次1-2小时；1岁的宝宝每天要睡1次小睡，每次1-2小时。白天小睡的时间要固定，别让宝宝白天睡太久，不然会影响夜间睡眠。 第四，控制每次睡眠时长：宝宝每次睡眠的时间不要超过3小时，超过3小时就要叫醒宝宝喂奶、玩耍，不然宝宝会黑白颠倒，晚上睡不着，白天睡不醒。 最后提醒大家：转变作息的过程中，宝宝一定会哭闹，这是正常的，家长一定要狠下心，别半途而废，只要坚持1-2周，宝宝就能形成规律的作息，全家都能轻松！ #宝宝规律作息 #新手爸妈必看 #宝宝睡眠
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志远一家2月前
为什么有人睡觉能睡这么久，别人过年都在串门，某些人士已经冬眠了#记录真实生活 #热门 #长睡眠者 #谁能想到
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大荨分享1月前
切身体会～同样睡8小时，23点睡和凌晨1点睡，效果可差太多了。#干货分享 #早睡早起 #熬夜
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佳佳籽呆呆‘奶娃版’4天前
一觉睡12个小时 起来就去玩啦～#带娃 #生娃 #怀孕 #怀孕日记 #出门遛娃
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金氏易筋经养生5月前
什么时候起床是最好的 #易筋经 #金加洲古易筋经 #传统文化 #中医养生
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儒医殷博士4月前
最佳的睡眠时间其实是"”晚九朝五“ #健康科普 #睡眠时间 #中医 #门诊日常
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大樂哥1周前
DAY57视频日记——人生最大的福报，是规律的好睡眠。村上春树九点入睡，规律作息，状态饱满。别被手机绑架，别透支身体，晚上早睡、睡够8小时，养气血、不内耗。好好睡觉，就是最顶级的自律，是人生最好的修行，也是对自己最好的善待。#视频日记#睡觉#伺拽客加油
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故事过半1周前
午睡睡多长时间合适？ 午睡时间不要超过一个小时，你以为是在养生，其实对健康危害很大！#午睡 #午睡时间 #健康 #科普 #抖出健康知识宝藏
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Gary1周前
睡够8小时还是觉得浑身没劲？你可能是“节律错位”了！ 根据2025年《自然》杂志的研究，科学睡眠本质上是一场生物节律的精准校准。想要终结无效睡眠，快来试试这“五字好眠法”： ⏰ 律：固定每天的起床时间，拒绝周末狂睡补觉。 ❄️ 凉：调低室温、睡前不剧烈运动，帮身体降温启动睡意。 🧠 静：睡前半小时放下手机，把焦虑写在纸上“清理内存”。 🌒 暗：白天多晒太阳，夜晚用胶布贴住指示灯，开启无光“洞穴模式”。 🎈 戒：戒掉对完美睡眠的执念，不再强迫自己入睡。 “睡眠不是一场需要你努力去赢的战斗，而是一次需要你放手去进入的状态。” 今晚就试试这5个字，顺应节律，找回你的满格精力吧！💤 #五字好眠法 #科学睡眠 #改善失眠 #健康生活方式
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绮云很忙2周前
央视提醒：午睡最好别超过1小时，吓到我原地起床#日常唠嗑 #睡眠 #健康 #提醒
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九隐秘学6天前
成年人正确睡眠方式 比熬夜更可怕的，是大多数人的作息习惯#认知 #睡眠 #作息规律 #熬夜 #提升自我
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是好妹吖🍼1月前
四月龄宝宝睡9小时整觉+晨起的一天vlog #灵珠好妹 #人类幼崽 #带娃 #vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划
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野生小笼包3周前
4月龄宝宝睡眠时间表｜告别熬夜，妈妈也能睡好觉 9点睡，8点起，小笼包睡整觉的75天，4顿奶+白天3觉=10小时整觉。有姐妹问如何做到每天睡醒不哭不闹，其实偶尔也会的，比如今天，如果不配合做排气操，那我就快进，直接喝奶。只要吃奶和睡觉时间规律，中间空余时间可以根据情况随机调整，没有完全不变的作息～末尾附上小笼包的一日作息表 #如何培养宝宝睡整觉 #四月龄宝宝规律作息 #我的带娃闯关日记 #育儿互助交流上抖音
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定古堂张先生4天前
谁说一定要睡够8小时？#中医传承 #养生 #睡眠质量
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瞭望东方周刊5月前
成年人十点睡觉，六点起床是最好的时间。即使超过8小时睡眠，熬夜对身体仍有影响。长期在子时不睡觉 今后易引起失眠。#健康#睡眠#科普 （剪辑：实习生李海祎）
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ankar好物3天前
#科普 #涨知识分享
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豪叔伴读3天前
高考那几天孩子睡几个小时合适？要不要强行改变作息？#高三家长必看 #2026高考 #家长必读 #学霸秘籍 #升学规划
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精神科丛伟东大夫1月前
什么样的睡眠才算优质睡眠 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #医生科普 #精神科丛伟东 #世界睡眠日
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医医博士小红说1月前
睡够8小时刚醒和熬了一整夜，哪个状态更差？结果你肯定猜不到！ #睡眠惯性 #熬夜 #抖出健康 @抖音科普 @抖音小助手
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💗༪我家有俩吞金兽🌤࿐3天前
晚上八点左右睡夜里12点左右吃顿奶就可以睡到早上六点再吃一顿再睡到早上八点左右起床，白天玩一两个小时就可以睡一觉，是个天使宝宝啊#含着奶嘴的小家伙
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急诊科魏兵10月前
睡觉也有最佳“黄金时间”，不是11点，也不是12点……午睡睡多久下午更精神?#抖出健康知识宝藏 #朝阳医院急诊科魏兵 #睡眠 #午睡 #健康科普
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招财萌主🌷1周前
你每天睡几个小时呢😆跟着豆包学聊天 #豆包#人类对豆包的开发不足百分之一 #睡眠 #豆包app #睡足八小时
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思考盒子1周前
你平均睡几个小时 的 #医生日常 #临床医学 #医生 #医学生 #门诊日常
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星小芬3天前
一天要睡几个小时 一天睡几个小时合适#一天睡几个小时才算正常 #2026超能演贺岁大赏
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了不起的大宽粉3天前
喜欢这样不紧不慢的生活#我的生活日记 #记录真实生活 #北漂 #假期日记
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雯婷茜子聊营养3月前
睡够8小时时长≠睡够好质量！3招养出好睡眠 《学会睡个好觉》中R90睡眠周期法亲测有效，✅学会算睡眠周期，倒推入睡时间+关灯断屏，告别起床沉甸甸，每天都是自然醒的快乐～#深睡焕肤打卡 #睡眠质量 #睡觉的最高境界 #失眠怎么办 #r90睡眠法
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健康的运动5天前
睡的晚和睡的早对身体的伤害
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大鹏快跑吖🔆7月前
原来每晚睡觉7小时才是“最佳睡眠”睡眠的质量更重要#跑步 #科学锻炼 #健康运动 #马拉松 #睡眠
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小肥瘦了吗？4天前
#睡觉 #每天睡几个小时 #睡眠 #人类对豆包的开发不足百分之一
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苹果娱乐1月前
最佳睡眠到底是几个小时#睡眠真相 #别再迷信八小时 #健康科普
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Lucas和Quintus ．2周前
张柏芝九点多睡五点多起的自律一天 完美作息太让人羡慕了醒来还要坚持拉筋一小时 难怪状态一直这么好 #张柏芝的vlog #五点半起床 #早起自律可以做很多事情
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不讲李呐（INFJ)6天前
infj的睡前准备be like：#infj #infj型人格 #mbti #i人 #绿老头
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褚澄-扬州大学附属医院睡眠中心1周前
春困秋乏夏打盹，午睡多久才安稳？ @褚澄-扬州大学附属医院睡眠中心 #医学科普 #睡眠中心 #扬州大学附属医院 #扬州大学附属医院睡眠中心#睡眠
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柳州鹿寨桂中市场阿美米油批发零售1周前
#对身体好的20件日常小事 1. 睡够觉 晚上11点前就躺下，保证七八个小时睡眠。熬夜晚睡伤身体，早睡才是最好的补。睡舒服了，一整天都有精神。 2. 早上喝口水 起床后倒杯温水慢慢喝，让肠胃醒过来。别喝凉的，小口抿着来。水进了肚，身体就跟着活过来了。 3. 早饭别落下 早饭是给身体上弦的。一个鸡蛋、一碗粥，或者一片面包，简单吃点就行。吃好了，一天才有劲儿折腾。 4. 吃饭别吃撑 再爱吃的菜也别往饱里塞。胃里留点儿空，人不发困，消化也顺。七分饱，刚好舒服。 5. 多喝白水 别等渴了才想起喝。时不时抿几口，慢慢咽。少喝那些甜饮料，白开水最养人。 6. 每天动一动 能爬楼梯就别坐电梯，能走路就别打车。一天走个五六千步，腿脚利索，气血也顺。 7. 晒晒太阳 早上八九点钟的太阳，晒晒后背挺好。补补阳气，还不花钱。别晒太久，十几分钟就够。 8. 晚上泡泡脚 用温水泡泡脚，泡到身上微微出汗就行。脚暖和了，浑身都舒坦。晚上睡得香，第二天精神足。 9. 常伸懒腰 坐久了站起来，胳膊往上举，身子往后仰。这么一抻，筋骨松快了，气血也通了。 10. 慢慢深呼吸 心烦的时候，深吸深呼三次，气就顺多了。一呼一吸间，心就静下来了。这放松法不用花一分钱。 11. 少吃点盐 口味淡一点，血压也能稳一点。盐放多了，肾容易累。清淡着吃，才能尝出食物本身的味儿。 12. 少碰油腻 油炸的、红烧的，偶尔吃一次行。清蒸、水煮的，多吃点。油少了，血管没那么多负担。 13. 控制吃糖 奶茶、甜点这些，能少碰就少碰。糖吃多了，人显老。不是不能吃，就是得悠着点。 14. 多吃蔬菜水果 绿叶菜、杂粮这些，多吃点没坏处。肠道通了，身体就不堵得慌。 15. 饭后站一站 吃完饭别马上躺着，靠墙站十分钟。肚子不容易囤肉，消化也能好点。 16. 少发脾气 生一次气，好几天缓不过来。凡事看开点，别跟不值得的事较劲。 17. 别熬大夜 熬夜熬的不光是时间，是自己的身子。11点前关手机，让身体好好歇着。 18. 讲究卫生 勤洗手，常洗澡，衣服勤换。干干净净的，不容易生病。 19. 按时体检 小毛病别拖着，体检别舍不得花钱。早检查早放心，别等不舒服了才去医院。 20. 天天开心 每天找点乐子，多笑笑。心里亮堂，脸上也有光彩。心情好了，啥病都难找上门。 这20件事，没一件多复杂。挑几件每天做，坚持一个月，身体准有变化。对自己好点，
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梅子姐姐4天前
之前都是下午三点起床，现在是早上6点起床，😂#随意拍上班日常 #记录真实生活
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三月龄宝宝睡9小时整觉的一日作息安排 #三月龄宝宝 #三月龄宝宝作息 #爸爸带娃 #人类幼崽成长计划
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笑一笑，睡的好2周前
深睡半小时 深睡半小时，深过运动 30 小时法 🏷️#早醒睡不着怎么办 #成都助眠 #中老年睡眠调理 #睡眠小妙招 #成都线下睡眠馆
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钱大可3周前
早起真的是个好习惯，感觉一天又多出了几个小时#早睡早起不熬夜 #日常唠嗑
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养生这么简单1月前
早上几点起床最养人？《黄帝内经》早告诉你了！ 很多人睡够8小时还是累，其实不是睡得少，是起错时间了！#黄帝内经 #养生知识 #养生就是养健康 #早睡早起 #用抖音记录人生
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初6思考1周前
#睡觉 #睡眠时间
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大明养生6月前
一条视频告诉你健康的养生睡眠时间！#养生 #养生就是养健康 #睡眠 #睡眠质量 #黄帝内经
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浅说深论3天前
作息紊乱，比熬夜更可怕#睡眠 #熬夜 #认知 #提升自我
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IDN 理想营养海外旗舰店5天前
假期补觉，不是睡越久越好 五一假期到了，很多人都想趁这几天好好补觉。 但睡眠不是简单地睡够几个小时就行，关键还要看睡眠周期有没有睡完整。 一整晚的睡眠，会经历 4–6 个周期。 前半夜深度睡眠更多，主要负责身体修复、记忆整理和代谢调节； 后半夜 REM 睡眠更多，也就是更容易做梦的阶段，和情绪修复、创造力、灵感整理有关。 所以如果假期想真正休息好， 不是白天一直赖床，而是尽量早点睡、减少睡前咖啡因和刷手机，让身体有机会进入足够的深睡和完整周期。 #IDN理想营养 #IDN三重镁 #IDN理想营养三重镁 #深度睡眠 #睡眠质量不好怎么改
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拾七4天前
精力充沛的小秘密#人类对豆包的开发不足百分之一 #豆包知道 #豆包 #健康科普 #精力
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