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贝贝讲健身4月前
大脑健身方案 #大脑 #健身 #自律 #贝贝教练
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俊良教练6月前
三维训练法 我们说的训练不是单一动作，是多维度系统化的针对性训练，相信我快来训练吧，针对自己的运动能力做自我恢复提升才是行之有效的，贵在自我觉醒#日常分享 #俊良教练#三维训练#直播录屏分享 #脱敏训练
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脑陈训练薄6月前
训练中的脑科学，神经调控与本体感觉训练！ 运动改变大大脑，训练前期一定不是练肌肉，而是练脑！#健身知识科普 #运动改变大脑#我的健身知识分享 #创作者中心 #创作灵感
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APEX-叶修（运动表现提升）11月前
重中之重是睡眠与饮食 在这基础上一次相对完整的主动恢复流程:包括轻度有氧 、泡沫轴放松、动态伸展、关节活动度、关节稳定性、物理治疗等训练。在周期中穿插安排主动恢复日,加速身体恢复,改善训练中发现的弱项。#运动恢复 #功能性训练 #体能训练#运动表现#篮球 #体能训练
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屈哥健美训练营10月前
大脑只会与张力最大的位置建立联系。#知识分享 #每天跟我涨知识 #健身知识
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猛男指导2周前
#科普一下 #健身 #一分钟干货教学
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老赵聊过敏1年前
敏宝如何进行耐受训练 #敏宝 #牛奶蛋白过敏 #老赵聊过敏 #耐受训练 #脱敏训练
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猛男要变强3周前
#科普一下 #健身 #一分钟干货教学
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脊博士鹏哥9月前
激活小脑√ 解锁身体协调性！告别笨手笨脚 #运动康复 #肢体不协调 #锻炼 #专注力 #健康乘风计划
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谢老师说药事4天前
规律运动激活大脑“生长因子” #规律运动 #大脑放松
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芝士芝新4天前
肌肉竟是大脑守护神！4周运动大扫除 常忘事、反应慢？大脑警报拉响！南大团队《Nature Aging》研究颠覆认知：保护大脑关键在肌肉！4周运动让肌肉分泌“清洁队”，穿过血脑屏障给大脑大扫除，延缓认知衰退。但运动过量反伤脑，每周150分钟有氧正合适！#肌肉 #运动健脑 #大脑健康 #认知衰退 #延缓衰老
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班草无盐煮Ray1年前
最简单便捷的方法判断训练后的恢复情况 二氧化碳耐受性测试，一种高效便捷的方法帮助我们判断是否恢复。 CO₂耐受性测试是一种呼吸控制测试，用于评估你对血液中二氧化碳浓度升高的耐受度。 换句话说，它反映了你神经系统对压力的反应能力，尤其是自主神经系统（交感和副交感系统）的平衡能力。 当CO₂ 耐受性低时，即使轻微的呼吸困难也会引发焦虑、心率加快、注意力下降等反应；而提高它，则会带来情绪稳定、恢复能力提升、甚至更好的专注和运动表现。 快用起来吧！ #健身知识 #功能性训练 #干货分享 #运动表现 #力量训练
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K.（减脂期）1周前
回复 @飓风的评论 减脂45天:我现在就是这么做的 但是容量肯定掉 #减脂期 #健身爱好者 #变强之路
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鸡肉帅哥布林1周前
大佬跟练计划D-5 今日教练：鹿晨辉 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #自律 #鹿晨辉
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XzX.（自律版）1周前
第二十六天 有很多专业术语不会，轻点喷，有没有大佬在评论区讲一下#健身 #自律 #新手健身
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鸡肉帅哥布林5天前
大佬跟练计划D-7天 今日教练：鹿晨辉 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #自律 #鹿晨辉
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头大辛(线上线下)6月前
练前勿碳/激活拮抗/双对半法则进步提速#健身 #增肌 #健身小白必看经验 #健身干货 #力量训练
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灼6天前
科技不是狠活#博士日常 #体育生 #健身干货
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猛男课堂2周前
今天的内容够不够精彩？是否满足你的胃口？ #科普一下 #拒绝废话 #涨知识
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黄宇飞5月前
分享一些最近冬训常用的神经激活训练 最近天气越来越冷了，我在训练中观察到一个非常有趣的现象才跟大家聊聊，很多运动员在训练中都给我反馈，有大脑没有热开的感觉，其实这个是有理论支持的在气温较低的时候反应速度，决策能力都会略微下降，所以我最近在热身里面增加了很多像是各种各样的视觉平衡反应，小的决策任务以及一些根据专项性的对抗练习，目的就是让大脑先上线，然后身体再跟上，相比于传统的RAMP，大家进入状态的速度会比之前快一些，所以如果你冬天训练老师感觉大脑没有被完全激活，可以试试这种方法，不用很复杂，一到两个简单的练习就够了 #运动表现 #神经激活 #冬训计划
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阿喵健身1周前
如何打开大脑的燃脂开关，强迫大脑消耗脂肪 #健身 #减脂 #内脏脂肪
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俊良教练6月前
三维训练法 你要相信自己，训练恢复运动状态是有效的，坚持出成绩，要充分发挥三维训练的方法提升运动能力状态#日常分享 #俊良教练#三维训练#直播高光 #脱敏训练
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知方科普3天前
《Sports Medicine - Open》最新综述给出答案：认知衰退并非不可逆！跑步、撸铁各有优势，但真正延缓大脑衰老的 “王牌运动”，是有氧 + 抗阻的联合训练。本期用论文硬核数据，拆解三种运动护脑原理、适配人群与实操方案，帮你科学给大脑 “保鲜”。 免责声明 本播客内容仅为科普分享，基于《Sports Medicine - Open》期刊综述整理，不构成医疗建议。每个人的身体状况不同，运动前请根据自身情况合理安排，有高血压、糖尿病等基础疾病或运动禁忌的人群，建议先咨询医生后再进行训练。 #延缓大脑衰老 #运动与认知 #中老年健康 #抗阻训练 #科普健康
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童姐不怕胖1年前
健身小白必看，健身先健脑，先了解完这些再开始健身，事半功倍，不定期和大家分享健身饮食知识，希望能帮到需要的人#健身 #科学减脂 #健身知识 #健身的意义 #干货分享
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张迪Nash张9月前
如何完成神经激活 神经激活并不是浪费时间，只要做的充分，能大幅提升训练效果，同时避免伤病，那么今天你有学到了么？#健身干货
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没有肌肉的老王（yi闹终结者）8月前
肌肉是你最被低估的“器官”｜护脑抗衰全靠它 #健身干货 #健身知识 #健康科普 #抗衰老 #健身先健脑
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站在山顶的爷们5月前
别只练腿，先调大脑节律 断链降温+分级脱敏+慢呼吸稳场。科学+打卡的三步法，重塑中枢耐受，成为控场高手。#涨知识 #万万没想到 #科普
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扬_Fitness2月前
#健身 #力量训练的重要性 #大脑训练 肌肉通过改善胰岛素敏感性，葡萄糖处理，线粒体效率，为大脑创造一个更稳定的代谢背景。
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三宝1年前
忘掉基础的拉伸动作吧。以下是能激发你真正运动潜能的三个步骤： 1. 筋膜激活 唤醒你身体内部的“全身定位系统” 让你的神经系统兴奋起来 建立起大脑与肌肉之间的联系 2. 灵活度训练流程 打开那些紧绷的部位 打造强健稳固的关节 实现全方位360度的自由活动 3. 雪橇训练激活 激活你的后链肌群 产生爆发力 为掌控比赛做好准备 这可不只是一次热身……它是我们“增强式后激活训练系统（PAP）”的基础，这个系统正在帮助300多名运动员（包括美国国家橄榄球联盟（NFL）的球员）动作更流畅、感觉更良好、表现更出色。 #热身 #髋膝踝 #灵活性训练 #足踝 #稳定性训练
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呆呆的肖同学4天前
大部分人的热身方式有问题！ 视频大概只有真实水平的30%，拍视频会紧张，而且很多东西没有办法讲，大家将就看吧 #深圳罗湖黄贝岭 #自由教练 #运动康复 #脑功能优化 #大部分人的热身方式有问题
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章丘小土豆（接私教版）1周前
大家看着玩吧 #健身 #减脂 #vlog日常
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萧安平营养师10月前
抗阻运动不仅练肌肉 也练大脑#运动与营养
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训练之路3月前
#功能性训练 #居家锻炼
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范龙1月前
健身先健脑！#健身 #胸肌 #胸部训练 #健身干货
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俊良教练7月前
练不练受益人都是你自己，相信我就去练，从此登上巅峰#健身 #热爱运动热爱生活 #多巴胺穿搭 #热爱运动热爱生活 #脱敏训练
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王哥训练营2周前
#科普 #冷知识 #一分钟干货教学
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LeiGo.（挑战百日练成彭于晏）3天前
大家都去报名试试啊😍 @健身华哥 @华哥百日训练-中登组 @华哥百日选手日记 @华哥百日训练（大龄老登组） @华哥小助理(百人百日百万) #华哥带你练 #百人百日百万 #百日彭于晏 #自律 #减脂
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EUL.ll1周前
变帅有条通天路，你走不走#男生变帅成本有多低 #变帅真的很简单 #男生变帅小技巧 #男生变帅该怎么做 #男生必看
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金枪-笑笑1年前
#男士养生 #调理身体 #男士健身 #干货分享
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朱梦跨系统讲康复4月前
自律神经失调不用怕，一个动作激活脑干，抑制交感神经 交感神经兴奋是会让我们兴奋的神经，所以你睡眠不好，静息心率高，便秘的话可能属于交感兴奋。这个动作动作可以放松我们的交感兴奋。 #交感兴奋 #睡眠不好 #便秘 #迷走神经 #朱梦pri
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新西兰Summer9月前
身材管理先行篇：健身先健脑！这3个问题的答案决定能否成功瘦身 #体重管理 #减脂 #健身 #健身干货
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Kian-、1周前
下期视频，然后我细化一下#减肥 #减肥逆袭
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陈乾5天前
器械陨落了一台 这次强度还不错 每个动作四组 #00后#健身#EA先驱者
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短鼻子的奥特曼1周前
#运动 #健康生活 多睡觉 睡好觉是你最好的补剂
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我吃柠檬1周前
锐评健身教学博主第一期
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知己4天前
舒尔特进阶训练1 # ##热点#热点新闻事件#热点小助手#热点知多少#好好过周末
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俊良教练6月前
什么叫三维训练法 通过训练恢复运动状态的提升，其中包括了三个维度的协同训练，如呼吸传导耐力控制等综合性的训练#日常分享 #脱敏训练#俊良教练#三维训练#直播高光
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赵教练3周前
#科普冷知识#触动心坎的那些话 #一分钟干货教学
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AAACE♚于🔥6天前
30天俯卧撑挑战训练计划 #美国大兵俯卧撑（新手→进阶→强化） 本计划分3阶段，循序渐进提升数量、耐力、爆发力，全程标准动作优先，兼顾变式提升趣味性，适配零基础到有基础人群，每天10分钟内完成。 核心标准动作（必看，避免受伤） 1. 起始：双手略宽于肩，身体呈一条直线，核心收紧，臀部不翘不塌 2. 下降：屈肘向下，胸部接近地面，手肘约45°（不贴身体、不外扩） 3. 推起：发力胸肌、三头肌，回到起始位，全程不憋气（下降吸气，推起呼气） 第一阶段：适应期（第1-10天）——打基础、稳数量 目标：激活胸肌、手臂力量，建立动作记忆，提升单次数量 规则：每天3组，组间休息60秒，每组做到力竭前2-3次（不勉强）第二阶段：进阶期（第11-20天）——提耐力、加变式 目标：突破数量瓶颈，增加变式训练，强化胸肌厚度、三头肌 规则：每天4组，组间休息45秒，前2组标准，后2组变式 每日基础+变式组合 1. 第11-14天：标准16-18次 + 宽距俯卧撑12次（侧重胸肌外侧） 2. 第15-17天：标准18-20次 + 窄距俯卧撑10次（侧重三头肌、胸肌中缝） 3. 第18-20天：标准20次 + 反手俯卧撑10次（侧重肩前束、手臂发力）第三阶段：强化期（第21-30天）——冲极限、练爆发力 目标：挑战单次极限，加入复合变式，提升核心稳定性、上肢爆发力 规则：每天5组，组间休息30-40秒，混合标准+高阶变式 每日强化组合 1. 第21-24天：标准22次 + 宽距15次 + 跪姿爆发俯卧撑8次（快速推起） 2. 第25-27天：标准25次 + 窄距12次 + 大兵俯卧撑10次（双手贴腰，强化核心） 3. 第28-30天：终极挑战 ◦ 第28天：单次极限次数（记录） ◦ 第29天：三连俯卧撑（标准→宽距→窄距）各8次，循环3组 ◦ 第30天：单次极限+3组20次标准，完成挑战#俯卧撑 #运动健身
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拿铁健身馆官方号1周前
新手健身尴尬？在拿铁肯定不存在！#吉林市健身 #吉林市健身馆 #吉林市24小时健身馆 #拿铁健身馆 #健身吧老铁
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每天2H1周前
#健身训练打卡🏋 @Orcinus虎鲸 还没开始饮食计划，慢慢来吧，请各位电子线上教练检阅。
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