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朵朵朵朵朵儿1年前
小基数暴瘦5斤!越跳越瘦! 帕梅拉快乐有氧十加速燃脂，超级高效!适合小基数跟练! 平台期也可以跳这个突破。瘦全身，降体脂!! 才20分钟，坚持会瘦!! #运动#减肥
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大狮子1年前
【投屏版】帕梅拉30分钟全身有氧训练！ 中等强度，全程站立，节奏轻快，很好跟练！新手、大小基数都可以跟练！作为空腹有氧是一个不错的选择！#居家锻炼 #运动 #减肥 #瘦 #抖音小助手
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大狮子5月前
【投屏版】帕梅拉30分钟小哑铃活力有氧燃脂操！ 全程站立，过程超级嗨！有氧燃脂紧致塑形，适合大小基数的姐妹，每天跟练一遍，效果惊人！#好身材练起来 #运动 #居家锻炼 #减肥 #抖音小助手
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大狮子9月前
【投屏版】帕梅拉8分钟加速燃脂操！ 大小基数都合适，强度不大，节奏超嗨，超级燃脂！每次跟练3-4遍燃脂加倍！#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #瘦 #减肥 #抖音小助手
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大狮子1年前
【投屏版】帕梅拉30分钟超燃动感有氧跟练！ 中等强度，全程站立，无地板动作，新手、大小基数都可以跟练，节奏感十足，越跳越嗨，姐妹们赶快动起来吧！#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #有氧健身操舞 #好身材练起来 #抖音小助手
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管不住嘴的女人（减肥版)7月前
帕梅拉15分钟高效站立燃脂🔥 小基数瘦了13斤 动作简单 跳着跳着就瘦了！ 新手友好👫 超快掉秤的燃脂操🔥 瘦全身 超爆汗💦 #瘦肚子 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #练出好身材 #全身燃脂 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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大狮子1年前
【投屏版】帕梅拉10分钟活力有氧跟练！ 中等强度，节奏轻快，新手、大小基数都可以跟练！每次跟练2-3遍燃脂更佳！#暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #居家锻炼 #燃脂的一百种方式 #抖音小助手
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大狮子2年前
【投屏版】帕梅拉15分钟全身有氧跟练！ 中低强度，动作简单，全程无跑跳、无深蹲！新手、大基数都可以跟，这算是帕梅拉最简单的一套跟练了！每天早晨跟上2-3遍，精神一整天！#居家锻炼 #有氧健身操 #运动 #帕梅拉 #抖音小助手
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鹿十八 做自己2年前
【投屏版】帕梅拉60分钟完整跟练 一直被你们催更的，适合大小基数的帕梅拉完整跟练来啦！全程站立无跑跳，新手友好，有运动基础的姨妈期友好。我选了7套帕梅拉的经典有氧+舞蹈的结合，动作简单，高效燃脂。觉得三部曲太难的可以从这套开始。我平时喜欢跳强度大一点的，这次大病初愈，半个月没运动了，这好适合从这套开始循序渐进。跳下来也是超级爆汗的，视频也是分两天录的，结尾还有拉伸和食谱。离过年还有不到一个月，赶紧动起来吧，挑战年前下15个，美美的过年还来得及哦。#帕梅拉燃脂 #二胎宝妈居家运动 #高效燃脂 #健身操完整跟练 #客厅就是健身房
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大狮子5月前
【投屏版】帕梅拉10分钟小哑铃燃脂操！ 哑铃重量1kg，大小基数都合适，节奏超嗨，超级燃脂！每次跟练3-4遍燃脂加倍！#居家锻炼 #燃脂的一百种方式 #减肥 #运动 #抖音小助手
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半吨帕梅拉5月前
不同基数的减肥操推荐🔥亲测有效 #减肥 #减肥操 #健身#居家运动
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大狮子1年前
【投屏版】帕梅拉30分钟超燃有氧操跟练！ 中等强度，全程超嗨，越跳越瘦，新手、大小基数都可以跟练！#居家锻炼 #运动 #减肥 #有氧运动 #抖音小助手
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大狮子2年前
【投屏版】帕梅拉30分钟全身有氧跟练！ 中等强度，本期跟练过程中强度有两种选择，姐妹们可以根据自己的情况量力而行！一共跟练两遍，最后加了拉伸环节！作为空腹有氧是一个不错的选择！#居家锻炼 #有氧运动 #运动 #瘦 #抖音小助手
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大狮子1年前
【投屏版】帕梅拉45分钟全身有氧跟练！ 中等强度，全身塑形，高燃脂、高消耗！新手、大小基数都可以跟练，想要塑形紧致的姐妹赶快动起来吧！#居家锻炼 #燃脂的一百种方式 #运动 #瘦 #抖音小助手
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苏墨爱运动1年前
🔥帕梅拉快乐燃脂瘦全身✅每天20分钟燃脂绝绝子。跟练来源：帕梅拉 难易程度：中等 爆汗指数：⭐⭐ 适合人群👭：产后减肥/小基数塑型/零基础燃脂/#
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郑合意的抗衰日记9月前
掉称慢平台去试一下！帕梅拉十分钟无跳跃有氧，抖音直接搜，绿色上衣黑色短裤那一期#科学减肥 #日常唠嗑 #帕梅拉 #瘦全身
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大狮子2年前
【投屏版】帕梅拉40分钟瘦腿合集跟练！ 中等强度，翘臀不粗腿，紧致大腿内侧！改善腿型！大小基数都可以跟，梨形身材必练！中间加了休息时间，根据自己的情况可以自由调节！最后有针对腿部拉伸！想要瘦腿的姐妹赶紧安排起来吧！#瘦腿 #翘臀不粗腿 #居家锻炼 #紧致大腿内侧 #抖音小助手
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大狮子9月前
【投屏版】帕梅拉25分钟全身有氧跟练！ 中等强度，本期跟练能锻炼到全身，能够很好的紧致瘦全身！节奏感超强，张弛有度，大小基数都可以跟练！#居家锻炼 #减肥 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #抖音小助手
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踩狗屎运10月前
瘦腿汇总篇来了 每一个基数阶段都有 自取 有问题再问我#梨形身材 #瘦腿 #普拉提内外侧100次 #帕梅拉拉伸
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张PiPi10月前
帕梅拉 10min火热拉丁跟练版！！🌟 全程简单易上手，动作有趣，新手、大基数适用，空腹有氧也可以哦！跳完心情超级美丽！！🌈公主们还在等什么😆#居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #空腹有氧 #好身材练起来
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管不住嘴的女人（减肥版)5月前
想要瘦的快就练她🔥中国人的帕梅拉‼️太好坚持啦✊ 不允许还有姐妹不知道她‼️燃脂又塑形🔥 想要快速减脂的姐妹👭就练她‼️ 新手友好 👫大小基数都可练 提高心率巨快‼️ 跟练：帕梅拉10分钟内啡肽 #居家锻炼 #全身燃脂 #帕梅拉内啡肽 #帕梅拉燃脂 #拜拜肉 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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Alfii_Vicky🍀2周前
108-95｜小基数一周塑形计划分享#减肥干货常识分享 #小基数减肥 #小基数减脂 #塑形 #帕梅拉
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Luna想要马甲线9月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手无跳跃有氧 我们跳3遍无跳跃有氧 生理期大基数可练 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #居家健身 #帕梅拉 #在家也要运动 #生理期减肥
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大狮子1年前
【投屏版】帕梅拉10分钟1000步踩点有氧操！ 中等强度，全程站立，节奏感超强！无HIIT、无波比、无跳跃、无深蹲、无地板动作！新手、大小基数都可以跟练！每次跟练2-3遍超燃脂！#居家锻炼 #运动 #减肥 #瘦 #抖音小助手
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你的房房（10w🎁）1周前
到底选哪个运动好 #fyp #减肥 #逆袭 #自律 #运动
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糖炒栗子换金条🌰1年前
帕梅拉-10分钟无跳跃有氧|小基数友好，新手入门
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@朱大爱要努力7月前
肉松胯，体型体态不好看的小基数姐妹一定要去试试费教练+帕梅拉 塑形效果绝绝子‼️ 身材紧致有线条感，不纠结体重数字，看着瘦有力量感的身材才是王道✌️ 10月份第一天我练喽，祝祖国妈妈生日快乐，祝大家国庆节快乐🎉#好身材就要不断雕刻 #国庆节 #费教练健身 #帕梅拉有氧运动 #自律即自由
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哦吼雨子🐟10月前
【打卡第四天】目标体重50kg，目前体重56kg，加油，宝宝们可以一起跟练打卡哦！#帕梅拉#燃脂三部曲#小基数#减脂#逆袭
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若溪的减脂塑形日记10月前
💥新手友好的帕梅拉燃脂操来啦！全程站立无跑跳，膝盖毫无压力，大小基数都能轻松跟上～动作超简单，跟着《lonely》这首歌练，一遍就能学会！空腹有氧、运动前热身，连跳半小时能消耗约180卡，燃脂效率杠杠的！ 快戳帕梅拉《lonely》3分钟跟练视频，一起打卡暴汗呀！💦 你平时喜欢空腹运动吗？还是更习惯饭后运动呀！#锻炼 #居家锻炼 #运动 #健身 #减脂
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帕梅拉PamelaReif2周前
帕姐爆料：小基数减脂居然可以不用做有氧？🤫 帕家人们～最近我在从53kg（163cm）往下减，目标是稳稳掉1.5-2kg。你们猜怎么着？不用加有氧，不用加压力，训练照旧！ 🔥 我的温柔减脂策略： ✅ 轻微热量缺口——不多不少，刚刚好 ✅ 算热量——心里有数，不瞎吃 ✅ 8分干净2分放纵——肠胃已经啥都能接住，我不想把自己逼太紧 ✅ 训练不变——每周4-5练，照常力量+舞蹈+HIIT混搭 ✅ 不加有氧，不加额外压力——不想把身体逼到皮质醇飙升 ✅ 多走几步——日常步数稍微拉高一点，就够了 所以帕家人们明白了吗？减脂不一定要跑断腿、饿到头昏。 小的热量缺口+运动一致性+耐心，才是答案。 ♥️ 你们最近在减脂还是增肌？评论区聊聊～ #帕梅拉 #小基数减脂 #小基数减肥
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大狮子2周前
【投屏版】帕梅拉30分钟瘦腿跟练！ 中等强度，翘臀不粗腿，紧致大腿内侧！改善腿型！大小基数都可以跟，梨形身材必练！最后有针对腿部拉伸！想要瘦腿的姐妹赶紧安排起来吧！#瘦腿 #翘臀不粗腿 #梨形身材 #紧致大腿内侧 #抖音小助手
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晨晨（快乐运动中）2周前
帕梅拉10分钟踏步有氧！绝了！！ 踏步+水瓶，全身燃脂瘦手臂一步到位～ 大/小基数 新手友好！ 节奏感强～ 短时间就能感受到全身暴汗的快乐！！ #帕梅拉 #有氧运动 #暴汗燃脂瘦全身 #坚持自律 #运动
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Jiaa6月前
觉得自己瘦的太慢了 都说帕梅拉三部曲效果好 但是也没人说这个有多难多累啊#帕梅拉三部曲打卡 #宿舍运动打卡#小基数塑形
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是菲菲吖🥒10月前
两个月132-98 高能量早起都能做哪些事？ #空腹有氧 #早起 #小基数 #帕梅拉 #自律
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稳稳小莹耶1周前
150-108猛猛抄作业！适合大中基数的超夯低痛苦运动🔥#分享我的减肥计划 #减肥逆袭 #居家运动 #在家也能瘦 #变美逆袭
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哦吼雨子🐟9月前
【打卡第10天】目标体重50kg，原体重56.7kg，现体重55kg左右。宝宝们一起跟练起来吧！#帕梅拉燃脂#燃脂三部曲#减脂打卡#小基数
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轻松熊（爱换特效1周前
中小基数、体脂率还高，如何运动？ #创作人计划 #体脂率 #降低体脂率的有效运动方式 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂
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无氧直接睡1周前
160cm 93斤全脂女生帕姐跟跳第8天 没错！今天体重又回来了，哈哈哈哈哈好崩溃，但是不急，小基数不能着急掉秤 #减脂 #小基数减脂 #帕梅拉 #瘦腿 #空腹
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吃一小碗3周前
帕梅拉拳击有氧+全身拉伸&DJ配乐 暴汗燃脂瘦全身新手友好 燃脂解压减脂塑形 大基数小基数都可跟练改善体态 瘦背瘦手臂 居家锻炼燃烧卡路里#帕梅拉 #有氧运动 #健身操 #居家锻炼 #减脂
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大鱼姐姐2周前
最炫民族风来啦，简单好跳，大小基数适合，换一首歌帕梅拉也不难的，更适合国人的帕梅拉健身操课#宝妈运动逆袭好身材 #居家跟练推荐 #帕梅拉 #高效燃脂 #最炫民族风舞蹈
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晨晨（快乐运动中）2周前
帕梅拉10分钟踏步有氧！太绝了！ 踏步+水瓶，全身燃脂瘦手臂一步到位～ 大/小基数，新手友好 音乐也超带感，越跳越上瘾～ 短时间就能感受到全身暴汗的爽快感！！ #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #一起野个好身材 #坚持自律 #居家锻炼
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gali2周前
Day7 | 帕梅拉跟练 小基数梨形身材30天变化 #帕梅拉 #减脂 #梨形身材 #你有多自律就有多美 #创作者中心
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思思居家有氧2周前
夏天穿吊带不好看？10分钟帕梅拉哑铃训练，甩掉松垮手臂肉。 小基数女生用矿泉水就行#帕梅拉 #居家锻炼 #健身操 #暴汗燃脂瘦全身
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gali2周前
Day6 | 帕梅拉跟练 小基数梨形身材30天变化 #帕梅拉 #减脂 #梨形身材 #居家运动健身 #创作者中心
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小羊咩咩🐏～2周前
帕梅拉1000步跟练🔥爆汗燃脂，大、小基数都可跟💪 #减肥 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #燃脂的一百种方式 #减脂
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椰椰冻 （已瘦30斤）2周前
150-120｜替你们跳过了，帕梅拉王炸掉秤组合🔥对新手和大基数也很友好，想快速掉秤赶紧冲！#居家锻炼 #帕梅拉 #瘦全身 #快速燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂
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gali1周前
Day13 | 帕梅拉跟练 小基数梨形身材30天变化 #跟练计划 #帕梅拉 #减脂 #梨形身材 #如何高效减脂
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gali1周前
Day14 | 帕梅拉跟练 小基数梨形身材30天变化 #跟练计划 #帕梅拉 #减脂 #梨形身材 #如何高效减脂
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gali2周前
Day5 | 帕梅拉跟练 小基数梨形身材30天变化 #跟练计划 #帕梅拉 #减脂 #梨形身材 #创作者中心
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gali1周前
Day15 | 帕梅拉跟练 小基数梨形身材30天变化 #帕梅拉 #减脂 #梨形身材 #坚持自律打卡 #创作灵感
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gali2周前
Day9 | 帕梅拉跟练 小基数梨形身材30天变化 #跟练计划 #帕梅拉 #减脂 #梨形身材 #如何高效减脂
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gali2周前
Day8 | 帕梅拉跟练 小基数梨形身材30天变化 #跟练计划 #帕梅拉 #减脂 #梨形身材 #如何高效减脂
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gali2周前
Day10 | 帕梅拉跟练 小基数梨形身材30天变化 #跟练计划 #帕梅拉 #减脂 #梨形身材 #创作者中心
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朱朱跟练不摆烂2月前
帕梅拉配中文DJ，直接封神！ 动感十足，跟练超快乐～ 小基数、想瘦肚子的姐妹， 你们最爱帕梅拉哪套？评论区告诉我👇 #健康运动使人快乐 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉燃脂 #瘦肚子
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gali3周前
Day3 | 帕梅拉跟练 小基数梨形身材30天变化 #跟练计划 #帕梅拉 #减脂 #梨形身材 #如何高效减脂
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Day4 | 帕梅拉跟练 小基数梨形身材30天变化 #跟练计划 #帕梅拉 #减脂 #梨形身材 #如何高效减脂
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是大硕啊2周前
急性子小基数都去跳帕梅拉，我瘦了五斤#帕梅拉#健身
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k11最帅的男人2周前
减肥到底选哪个运动最好?#减脂减重 #帕梅拉 #减脂期 #k11健身房 #硕雨商业运营
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gali3周前
Day1 | 帕梅拉跟练 小基数梨形身材30天变化 #跟练计划 #帕梅拉 #全民健身 #减脂 #梨形身材
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范范塑形跟练8月前
10min帕梅拉瘦手臂+甩掉拜拜肉🥩。 ✅自选配重（我的是2kg，别看👀小，练下来很炸裂❤️‍🔥）没工具用矿泉水瓶。 ✅动作简单没花样，但它超级暴汗💦 ✅大、小基数都能跟，每天2组，练出7天臂围细一圈👍 原视频：帕梅拉 #女性力量训练 #在家也能瘦 #帕梅拉#瘦手臂
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无氧直接睡1周前
160cm 93斤全脂女生帕姐跟练第9天 五一怎么只剩明天一天了啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊好崩溃 #减脂 #帕梅拉 #瘦腿 #居家 #小基数减脂
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爱运动的林宝8月前
4分钟帕梅拉Z强瘦腰腹跟练版🔥全程站立 无跑跳‼️ 对新手大/小基数友好，每天坚持5遍，一周见效果。 跟练：常常姐的健身日记 #居家锻炼 #燃脂塑形 #暴汗燃脂瘦全身 #坚持运动打卡 #瘦肚子
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星澈爱运动3月前
掉8斤的秘密武器就是这套帕梅拉燃脂减肥训练，22年上新的训练到现在还是减脂不过时，高效暴汗 ✅大小基数、产后妈妈、学生党都可以练的减肥操 ✅坚持✊7️⃣天🔓解锁甩掉多余赘肉的好身材 ✅一遍160大卡🔥暴汗燃脂💦HIIT燃脂循环跟练 ✅专为亚洲女性打造的减脂训练🏋️‍♂️ #高效燃脂 #居家锻炼 #瘦肚子 #帕梅拉#一起减肥打卡
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想瘦到88斤的小番茄子1周前
260505 站立高效虐腹肌🔥跟着做就行‼️Get沙漏腰✅ 与其全网苦寻瘦腰瘦肚子的训练， 不如直接冲帕梅拉这组站立腹肌训练‼️ 全程站立无跑跳，无空间服装限制， 大小基数都可跟，原地跟练即可！ 专攻小肚腩+侧腰后腰赘肉🥩 有基础上哑铃，重量自选， 无基础徒手可练，新手姐妹友好❤️ 一遍10分钟，腰腹就有变瘦变紧致的感觉， 每天打卡3遍，高效紧致核心，练出腹肌马甲线✊🏻 别犹豫，快来一起打卡吧～ —— 我是想瘦到88斤的小番茄子， 专注运动打卡｜健身训练分享｜女性成长 期待2026年和姐妹们一起变得更好❤️ #一起野个好身材 #腹肌马甲线 #站立腹肌 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #见人不如健身
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