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Freya是扶摇呀~💜2月前
🔥大腿根顽固肉肉真的有救了❗️❗️记住这5个动作就够了✅ 大腿根有顽固肉肉练这5个动作就够了！新手友好 激活大腿肌肉力量，紧实腿部线条，燃烧脂肪。 动作新手友好，建议每天练习3-5遍~ 一起加油吧 #瘦大腿 #瘦大腿根 #腿部塑形 #直腿 #抖音运动班
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小梨子9月前
#创作者中心 #创作灵感 #臀部两侧凹陷 #改善假胯宽 跟阿新主播打卡15天 这半个月的努力 没有白费 很多问题都在一点点的改善 臀凹陷没那么凹了 上身也瘦了 腰也细了 腿也在慢慢变直 梨形身材的我还需要继续努力 #大肚腩变小蛮腰
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阿新美臀（健身彭昱畅版）10月前
死虫式1000正式跟练，请各位量力而行。 阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
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阿新美臀（健身彭昱畅版）9月前
揉胯 1000 全程21分钟 适合所有臀型腿型#阿新美臀 #阿新塑形 如果有任何的不舒服及时停止，同时有妈妈臀把手肉的过大的不要过度追求臀中肌也就是凹陷的发力感。适度训练
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小满居家健身5月前
阿新教练武当一1000（30分钟）＋硬拉1000（46分钟） 完整版跟练视频#居家健身有新招 #腿部训练 #运动无处不在 #居家训练
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阿新美臀（健身彭昱畅版）10月前
死虫1000下训练前注意事项 阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
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肌械库美式铁馆官方号2天前
新设备北欧挺（练大腿后侧肌肉）到位.讲解奉上.腿部肌肉很重要.希望各位重视🙏#健身是最低成本的投资 #健身器械怎么用 #健身房锻炼日常 #健身房专业设备 #健身器械训练
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Freya是扶摇呀~💜7月前
🔥练它👆瘦大腿巨快‼️ 🦵一组新手友好的4分钟瘦大腿训练～好跟又好瘦～ 它可以让大腿肉肉更紧实、燃烧腿部脂肪、锻炼腿部力量～ ✅适合：久坐办公、大腿内外侧肉肉多、大腿肉肉松松垮垮，时间有限的宝宝 ✅建议每天练习5遍，练完充分拉伸腿后侧、内侧外侧，这样腿部线条更好看~ #瘦腿 #瘦大腿 #直腿 #居家锻炼
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152久久（瘦腿直腿）11月前
8分钟滑雪机跟练 大腿根儿粗，内侧松垮，磨腿磨裤子的，滑雪机走起！8分钟全身爆汗！ #大腿根粗 #大腿内侧赘肉 #滑雪机 #滑雪机训练 #漫画腿养成记
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阿新美臀（健身彭昱畅版）10月前
硬拉1000下正式训练 请各位量力而行 阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
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Ida.德德呀4月前
瘦大腿内侧超快‼️必练坐姿髋内收🔥 大腿内侧赘肉别愁！练髋内收肌超有效，这个器械动作精准虐到内侧，练完酸爽感拉满，坚持做腿型肉眼可见变好看，赶紧码住练起来～ #瘦腿 #瘦大腿根 #臀腿训练#我的电子健身教练 #抖音生活观察计划
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七七小鱼9月前
#臀腿训练 今天腹部休息，练一下收藏好久的阿新武当一二式。大腿根肉多，臀线低，看别的姐妹反馈效果很好。试试，打卡打卡#自律遇见更好的自己
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方方的圆4天前
居家练腿#阿新转背#足弓塌陷 #直腿
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阿新美臀（健身彭昱畅版）10月前
滑雪机1000 适合 假胯 梨型身材 下肢粗壮
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梨形柚子7月前
第16次｜今日打卡阿新运动第16次啦，做了武当一，揉胯，硬拉各1000 ，芭蕾蹲100。 感觉自己的臀线上升，大腿前侧突出改善，骨盆收紧，左侧把手肉变小，大腿前侧突出改善。#健身 #变美变瘦变好看 关于武当一，是改善把手肉和大腿前侧突出问题。躺着做武当一要感觉大腿面的拉伸感和紧绷感，标准的动作是要碰到地面，但是刚开始做的时候感受不到不要着急。要保持腰不动，膝盖并拢。可以量腿围，确定侧重那一边。 姐妹们，一起跟着阿新练习，变成更好的自己吧#居家锻炼 #阿新美臀#真实生活分享计划 @阿新美臀（健身彭昱畅版） @抖音小助手
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方方的圆2周前
纯享版阿新转背跟练1000下🔥#阿新转背#跟练#阿新塑形
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阿新美臀（健身彭昱畅版）2天前
阿新新手提臀入门训练摸膝保加利亚蹲1000下 #阿新塑形
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爱薇宝4月前
【邪修瘦大腿根】跟练版✅梨形身材进！真的瘦了… #变瘦 #减肥 #瘦腿 #瘦大腿根 #梨形身材
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阿新美臀(跟练视频号)2天前
阿新新手提臀入门训练摸膝保加利亚蹲1000下 #阿新塑形
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Freya是扶摇呀~💜4月前
⭐️快速瘦大腿内侧👆这4个动作就够了❗️❗️ 这组tabata瘦大腿内侧训练🦵新手特别友好～激活锻炼到腿内侧的肌肉力量和稳定性，收紧大腿内侧，燃烧多余赘肉~ ⚠️新手建议膝盖下方垫个厚些的垫子 ✅一共4个动作，简单有用，建议每天练习5遍，配合腿部拉伸练习。 ⚠️正常穿搭与健身动作展示，无任何不良引导 #瘦大腿内侧 #直腿 #居家锻炼 #我的电子健身教练
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小熊奶糖.5天前
3分钟躺练瘦大腿根！懒人梨形直接冲！ 巨有用懒人瘦腿一天三组#懒人躺练 #瘦腿 #瘦大腿
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阿新美臀（健身彭昱畅版）1周前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷 #阿新转背
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阿新美臀（健身彭昱畅版）10月前
肋骨外翻1000 阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
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阿新美臀（健身彭昱畅版）10月前
邪修打拳1000 全程跟练26分钟 适合 上肢各类体态问题
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梅姐练瑜伽2月前
大腿根燃烧🔥1000打卡来啦，要全程收紧核心哦，大腿根粗的姐妹👯‍♀️们练起来吧#阿新美臀#瘦大腿根内侧 #核心力量
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小欣减肥日记3月前
1.27核心训练日 阿新死虫1000跟练 #阿新跟练 #死虫式 #核心力量 #健身 #减肥
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阿新美臀（健身彭昱畅版）2周前
粗腿调整第三节经络松解 #阿新塑形
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阿新美臀（健身彭昱畅版）2周前
长辈腿部力量增强训练 #阿新塑形
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王瘦瘦是辣妈（产后塑形）2周前
阿新负重转背1000下纯音乐跟练版 #阿新转背#塑形#负重手环
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阿新美臀（健身彭昱畅版）2周前
粗腿调整第四节经络牵拉 #阿新塑形
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小满居家健身5月前
阿新教练臀部腹部跟练版总时长一小时12分钟，一起动起来吧 武当一300+死虫300+沙漏腰1000＋反向卷腹300＋臀桥300＋硬拉300，姐妹们做以前需要滚轴放松，做完以后记得拉伸#居家健身 #健身运动 #日常锻炼 #健身塑形 #腹部训练
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阿新美臀(跟练视频号)2周前
粗腿调整第三节经络松解 #阿新塑形
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阿新美臀（健身彭昱畅版）10月前
1000下硬拉的正确训练反馈 阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
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薄肌水饺ing8月前
跟练林芊妤瘦大腿实测对比🆚下一轮开始阿新硬拉1000下跟练 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #居家健身 #纠正腿型
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Cici爱健身3周前
记录第一次跟练硬拉一口气做1000个，做完人都麻了@阿新美臀（健身彭昱畅版） #见人不如健身 #臀部塑形#美臀训练练哪些动作 #阿新
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王瘦瘦是辣妈（产后塑形）1周前
阿新转背1000个坐着跟练版 #阿新转背#塑形#体态矫正 #负重手环
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阿新美臀(跟练视频号)2周前
粗腿调整第四节经络牵拉 #阿新塑形
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阿新美臀(跟练视频号)1周前
身高拉伸1.0 #阿新塑形
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无敌小卷1月前
夹腿器练了一周，好像有点用处 体重没什么变化 但是大腿确实紧了一丢丢 如果坚持的时间更长可能效果会更好 #瘦大腿 #减肥 #夹腿器 #减肥逆袭 #瘦腿
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媛媛仔爱运动8月前
全身塑形第一天，今天训练内容：负重臀桥1000下，死虫800下，反向卷腹1000下，用时1小时，练完大腿好酸，用泡沫轴滚滚好多了#居家健身 #产后恢复 #阿新 #种草激励计划 #运动健身
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小欣减肥日记5月前
#死虫式 #死虫1000下 #阿新跟练 #核心 #减肥
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阿新午饭吃了吗4月前
花10万块买国产车一根棍子，这是疯了吧？ #极氪9X
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Uni Yoga3天前
#直腿#瘦腿#瘦大腿#腿型矫正 #瘦大腿根
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小欣减肥日记8月前
9.8死虫打卡1000下 腹部真的很酸，大腿都非常酸 坚持！！加油啊啊啊！！！#阿新跟练 #死虫式 #死虫子核心训练
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阿新美臀（健身彭昱畅版）1周前
身高拉伸1.0 #阿新塑形
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功夫小李2天前
大腿内侧赘肉摩腿，妈妈臀、假胯宽、盆底肌松弛那你就练这个！每天坚持就能把你的腿练的又细又直#大腿内侧赘肉 #瘦腿#瘦大腿 #瘦腿提臀 #瘦腿
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阿新美臀(跟练视频号)2周前
长辈腿部力量增强训练 #阿新塑形
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梅姐练瑜伽2月前
大腿根燃烧🔥1000跟练版，感觉速度快可以调慢一点，过程很酸爽，如果累了可以中途休息一下，加油吧❤️#瘦大腿#瘦肚子#居家运动 #每个动作都是用汗水换来的
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38岁重新养自己（努力版）9月前
今天是我跟着，阿新美臀，打卡的第44天了。姐妹要的细腿直腿来了，亲测8天，大腿维度细了一厘米。死虫腹式呼吸15天，腰围细了4厘米，肚子小了2厘米。假胯宽没有了，臀凹陷改善了，臀下垂提高了。下一个目标练背。@阿新美臀（健身彭昱畅版） #上热门 #瘦肚子 #瘦腿 #假胯宽 #臀凹陷
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爱运动爱自己的学学5天前
3分钟瘦大腿根跟练版 躺着瘦腿 练完一遍大腿根超级酸爽 每天3遍 坚持两周 线条肉眼变好看 饭要少吃 腿要勤练 刷到的姐妹马上开练 评论区一起打卡 #瘦腿 #运动型人格指南 #抖音运动班 #交出我的健身作业#负重手环
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铁蛋妹妹3天前
10分钟紧致大腿内侧🔥负重版‼️2周瘦出大腿缝❗️ 如果你大腿松松垮垮➕内侧赘肉多❗️ 帕姐这套大腿内侧训练必须冲‼️ 非常针对大腿内侧赘肉！ 紧致整个腿部线条🦵 练完像要烧起来一样！ 并且还会增加负重（新手可徒手开始） 真的很虐很酸爽！但是很有效！ 练完原地瘦一圈😆 露🦵季已来临！都快去瘦！！！！ #瘦腿 #瘦大腿内侧 #大腿内侧赘肉 #瘦大腿根 #腿部塑形
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贺贺养生日记6天前
#最适合懒人的减肥方法 #创作者中心 #创作灵感 记得加强大腿根内侧哦#经络刷全身通用
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海霞老师～5天前
专攻大腿根❗️跟练放松直腿不费力💫 #居家健身 #懒人瘦腿 #瘦腿训练 #大腿根部脂肪 #梨形身材腿粗
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云姐很哇噻3天前
所有坚持不下去的姐妹，都跟着阿新来练转背！#阿新转背 #阿新塑形 #塑形减脂 #好身材练起来 #负重手环
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阿星带你调体态🔅8月前
一招改善大腿粗大腿内侧粗🔥揭秘瘦大腿内侧的底层逻辑‼️ #瘦大腿 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿内侧 #瘦腿 #深圳私教
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泡泡的逆袭日记3天前
瘦大腿！大腿根 ！大腿内侧！码住这五个动作就够了！ #腿部整形 #瘦大腿 #瘦大腿根 每天两组 每组两遍
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小欣减肥日记8月前
9.7跟着阿新打卡死虫1000下（其实已经是连续练了7天了，今天第一天拍视频，减肥加油！） #减肥 #阿新健身 #死虫式 #死虫子核心训练 @阿新美臀（健身彭昱畅版） @阿新美臀(跟练视频号) @阿新女子塑形（干货小号）
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小渔的变美日记（主页可进群打卡）2天前
大腿根内侧怎么瘦，详细讲解，超实用#瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦身
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谢谢的运动日记2天前
大腿根肉肉比较多，走路磨肉的，这个夹腿器就可以练到大腿根肉肉，躺着坐着随时随地都能练#夹腿器 #大腿内侧赘肉 #瘦腿器 #健身 #居家运动
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想瘦的贝贝3天前
阿新转背打卡15天，还有不会转的姐妹可以试试拿根棍子 #居家健身 #阿新塑形 #阿新转背 #日常运动打卡 #居家锻炼打卡
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阿新午饭吃了吗3周前
1000马力配小电池？这什么操作？？ #领克10 #领克
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大牙的分享4天前
躺瘦系列 — 大腿内外侧 10分钟 Eleni fit 瘦腿操，床上也能完成！早晚一次，一周看到效果！#瘦腿提臀 #瘦大腿内侧 #居家健身
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雪儿必须瘦9月前
普拉提内侧100次跟练来啦！听我的！大腿根瘦下来！你的腿会变的又长又直又细！#瘦大腿内侧教程 #减肥 #创作灵感 #瘦腿 #普拉提内外侧100次
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