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享瘦运动2月前
每组一分钟，中间休息15秒，共10组。高效强化核心肌群，稳定腰腹、改善体态，还能顺带锻炼肩背、手臂、臀部的肌肉力量，提升身体整体稳定性。 无器械、无冲击，易上手。欢迎点赞收藏跟练！#平板支撑 #自律遇见更好的自己
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大邑硬核健身-凯帝教练1周前
（平板支撑）盘点2026年全球顶级减肥动作#减肥 #健身教学
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赵四小姐5天前
#平板撑 #核心腰腹
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燕姑娘1周前
#运动热门话题 一个动作练全身，如果每天都练一分钟平板支撑，身体会有什么变化，视频直接给答案，快来一起试试吧#3分钟平板支撑#一起来练
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小米出逃《带娃、居家健身减脂》5天前
平板支撑段位测试🔥你能撑到第几关？ 说出来不怕笑😭 我撑1分钟就开始发抖 据说能撑10分钟就是王者段位✅ 宝子们！你们能撑到第几级👀 快出来晒晒你的最好成绩！#一起做平板支撑 #宅家平板支撑挑战 #居家运动平板支撑 #平板支撑挑战 #挑战做平板支撑
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呱唧呱唧小庆姐🌺🌺5月前
放弃很容易，但坚持超酷！平板支撑十组挑战启动，不追求速成，只专注每一次发力。从颤抖到稳如泰山，从30秒到1分钟，核心的蜕变藏在每组的坚持里。今天你完成几组了？评论区打卡见证你的进阶！
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德成爱跑步（🏃🐯）2周前
核心训练，10组平板支撑，间歇20秒，紧致腰腹，提高跑步稳定性#七天练腹肌马甲线 #增强核心力量
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巴姐的日常生活2周前
#平板支撑 #运动 我做了十组，你能做几组~
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阿坤健身1周前
坚持平板支撑30天，你的身体会发生惊人的变化#健身 #平板支撑 #健身教学 #健身干货
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@明意1周前
🔥核心力量训练，提升全身发力效率和耐力🏋️‍♀️#上热门 #核心力量 #每日分享 #健身日常
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九键5天前
平板支撑第一次1分钟！ #宅家平板支撑挑战 #平板支撑记录 #挑战平板支撑 #居家运动平板支撑 #平板支撑挑战🏋
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巴姐的日常生活3周前
#平板支撑 #运动女孩 全民健身从我做起，你能撑几组~
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凯文是我1周前
#平板支撑打卡 第10天 每天2分钟平板支撑打卡！平板支撑作为一个常见的核心训练动作，几乎需要动用全身的肌肉，并且在哪都可以练。所以，如果让我推荐一个非常有效并且老少咸宜的动作，那么毫无疑问，一定是平板支撑。 #平板支撑 #平板支撑挑战 #平板支撑训练
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自瑜自乐💕1周前
即使没有更新也一直在坚持。64秒/组×10组，不追求时长，只注重正确的练习。真正有效的关键不是“硬撑”，而是质量优先。每天坚持高质量支撑，比盲目追求时长更科学 ✅。 #平板支撑#你能坚持几分钟
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怡伽变形记5天前
平板支撑跟练｜1分钟×3组，组休20秒，练出紧致小腹，核心稳稳在线！#平板支撑 #核心训练 #马甲线养成 #腹部塑形 #运动型人格指南
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以力敬年华1周前
#运动平板撑 平板支撑的第270天，从开始的10几秒到现在的每组10分钟起步，都是时间的见证。这是一个完整无剪辑的3分钟视频，还是很轻松完成。核心力量在一天比一天强大，腰不会塌，但现在最大困难是手肘疼。护手肘的也用了不好使，又改回徒手肘啦。怎么破解此局哦😇
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小猪佩奇3天前
你们一次平板支撑几分钟？我每组只能勉强支撑5分钟😜😜居家晨练打卡#暴汗燃脂瘦全身 #晨练随拍 #真实生活分享计划
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重庆软装窗帘廖姐1月前
#平板支撑#10组每组1分钟 最后两组不在乎标准与否，把时间拉满就尽力了
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安新4天前
今天整整坚持一个月平板支撑，能达到3分钟 #热门 #平板支撑30天挑战 身体各处都有变化，坚持#平板支撑 打卡#居家锻炼 很省时间，只想让自己的体态好看一些，预防#垮脸 ，今天你练了吗？
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大卫讲健身3天前
平板支撑#健身知识 #减脂#平板支撑#腹肌 #健身小白必看经验
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燕姑娘4天前
#运动热门话题 一个动作练全身，坚持一个月，每天3分钟，你身体会发生翻天覆地的变化，快来一起试试吧#3分钟平板支撑挑战 #力量训练 #平板支撑解说
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蜕变进行时4天前
平板支撑每组1分钟×4组#居家健身 #居家锻炼 #平板支撑
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蜕变进行时6天前
平板支撑每组一分钟×4组#平板支撑 #居家锻炼 #平板支撑打卡
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蜕变进行时5天前
平板支撑每组一分钟×4组#平板支撑 #居家锻炼 #居家健身
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shenjack1周前
平板支撑10组，每组5分钟，间歇1分钟。
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林小杰健身1周前
适合大部分人的瘦肚子方法来了，核心燃脂法，快试试吧#瘦肚子#健身#腹肌教学#健身打卡
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圆叮在家练瑜伽2周前
5分钟平板支撑一镜到底。 刚开始练习的时候只能撑10秒钟，现在5分钟轻轻松松轻松。平板支撑到底有什么好处的完整解说，一个动作练全身，夏天的季节快来了，一起练起来吧#平板支撑打卡#一起减脂#5分钟平板支撑视频#身材管理是女人一生的必修课
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一吕阳光4天前
#平板支撑计时挑战 #平板支撑时间记录 只能坚持一分钟，加油每天进步一点点
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Yi_（自律）1月前
10min平板支撑腹肌训练/10组动作 减肚子 瘦手臂 提升核心 跟练博主：MIZI #核心 #平板支撑 #腹肌 #全身塑形训练 #坚持
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徒手阿泽3天前
顶级男性身体素质 哥们看看你能过几个#身体素质#自律#健身干货#俯卧撑#引体向上
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饭团姐·平板支撑5天前
今天突破7分钟多一些，纪录一下！ 平板支撑6分钟跟练，刘德华-开心的马骝 李克勤-红日#真实生活分享计划 #平板支撑挑战 #简单锻炼身体的方法 #自律遇见更好的自己 #运动打卡
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文大芳4天前
日复一日的坚持，从不是突然的开挂，而是每一分钟的咬牙死撑。肩背慢慢有型，体态悄悄变好看。自律的底气都是一点点熬出来的。#核心力量训练 #平板撑 #日常分享
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小土豆4天前
第12天，平板支撑已完成交作业了，今天最高纪录40多秒一组，做了四组，做第二组就开始出汗，这是腹部用力对了吧，应该是找到一点诀窍了#平板支撑挑战 #居家瑜伽 #居家运动平板支撑 #平板支撑挑战 #瑜伽初学者
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39岁知言练瑜伽4天前
平板撑能撑1分钟，这组动作做不到最后，是力量太差了么 #平板支撑打卡 #万能平板支撑 #线上瑜伽改变自己 #平板支撑一个月挑战 #居家线上瑜伽分享
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Zhang~沙沙1周前
平板支撑2分钟✖️10组，最后一组视屏记录。 作业交上啦@艾尚语《拒绝私聊》 @大佩佩 #你有多自律就有多美 #交出你的健身作业 #平板支撑
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怡伽变形记4天前
五一你放假我在老家卷 每天3组平板支撑，1分钟一组，休息20秒 坚持下去，小腹紧致、核心扎实，线条慢慢显现～ #平板支撑 #核心训练 #马甲线 #腹部塑形 #运动型人格指南
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有肚腩的小兔子4天前
#平板支撑10分钟 ✅ 拒绝被定义勇敢做自己#健身 #每一个瞬间都值得被记录
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云瑜伽小日常5天前
#真实生活分享计划 #运动#瑜伽#平板支撑#马甲线养成记 除了运动你还有什么爱好呢 #平板支撑
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鑫鑫爱健身5天前
#平板支撑训练 每天3分钟1分钟一组#腹肌
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飘来飘去的飘🙈6天前
Day25 ⏱ 3组最佳1'52" 平板支撑30秒是入门，60秒是觉醒。能撑1分钟的人，人生就没有扛不住的难，当别人选择趴下一你选择撑住，这一刻，你碾压的不是地板，是昨天的自己。你能撑多久了？ #平板支撑 #马甲线 #居家锻炼 #自律 #遇见更好的自己
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努力的昆4天前
努力的人既是没赢 至少不会给自己留下遗憾#健身#自律
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燕姑娘3天前
#运动热门话题 一个动作练全身，随时随地，有地板就行，忙碌完爬下，起来，就这么简单😁#3分钟平板支撑挑战 #力量训练#减脂打卡
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爱健身兔兔6天前
居家锻炼平板支撑打卡第11天 平板支撑一分钟4组 练11天啦感脚核心越来越好吖加油#平板支撑 #居家锻炼 #健身 #减脂 #瘦肚子
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铁木君健身课堂3天前
连续做30天平板支撑，身体会发生什么变化#健身 #自律 #平板支撑 #健身干货
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丽江16天前
平板支撑第113 天，做了两组10 分，5 分1 组，拉提2 分，，其实硬撑一次通过10 也不难，#平板支撑#护肘垫+健身+体态+健身美背… 继续打卡✊
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小土豆6天前
第十天平板支撑打卡已完成交作业了，1分钟一组，早上3组，中午3组#腹肌 #平板支撑 #平板支撑挑战 #居家健身抖出花样 #平板支撑挑战
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安安🍎五分钟平板支撑❤️3天前
简单的事情重复做👍🏽不要多你坚持下去就好✊每一天来两组一组六分钟👍🏽🌹❤️提高身体平衡性：核心肌群力量增强后，身体平衡性会得到提升，有助于提高走路、提东西及做其他健身动作时的稳定性。#平板支撑打卡 #瑜伽垫上的拉伸 #正能量满满的女人 #我要上热门
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爱健身兔兔1周前
平板支撑打卡 平板支撑居家锻炼，第10天打卡 居家锻炼，五分钟瘦肚子；每组一分钟练完4组#平板支撑 #瘦肚子 #居家锻炼 #健身#塑形
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瘦无止境(涨粉中有关必回)5天前
#真实生活分享计划 平板支撑到底一次性撑3分钟，还是分3次每次1分钟？#平板支撑 #核心训练 #居家健身 #瘦肚子干货
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叫啥呢(打造薄肌版)1周前
平板支撑你多久？ 💪跟着AI练真能行？平板支撑直接3分钟！汗流浃背也值了🔥#平板支撑#腹肌#核心力量#腰腹#居家锻炼
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三分钟热度的懒妈〈四宝〉5天前
每天坚持10个俯卧撑，再加3分钟平板支撑看每一天肚子会有什么变化#真实生活分享计划 #居家锻炼日常#坚持给自己一个好身体 #核心力量
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怡伽变形记1周前
3组平板支撑跟练，1分钟/组 3组平板支撑跟练，1分钟/组，组间休息20秒，紧致腹部提升核心力量！#平板支撑 #腹部训练 #马甲线养成记 #核心力量 #运动型人格指南
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🇨🇳徒手亚运🇨🇳4天前
平板支撑十分钟你心里在想什么？#俯卧撑#平板支撑#增肌#日常训练#徒手健身@抖音小助手 @DOU+小助手
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燕姑娘1周前
#运动热门话题 一个动作练全身，简单有效，但也容易犯10个常见的错误，快来对照一下吧#3分钟平板纸#正确的平板支撑做法#快来避坑
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麻酱同学2周前
平板支撑一分钟，你的身体发生了什么？ #平板支撑 #核心力量 #运动治愈 #1分钟挑战
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坚持平板支撑6天前
平板支撑第七天，做了平板支撑才知道一分钟有多长！ 今日1分零8秒。5组#平板支撑 #高难度动作 #运动小健将
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有肚腩的小兔子2周前
#平板支撑10分钟 ✅ 如果做的每一件事你都需要人理解认可，那你得普通成什么样？#健身日常记录 #核心肌群挑战
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饭团姐·平板支撑1月前
平板支撑初学者3分钟（1分钟3组）间歇跟练版-下一站天后#真实生活分享计划 #平板支撑挑战 #简单锻炼身体的方法 #边唱歌边运动 #平板支撑跟练
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y 小妖精5天前
心血来潮第十天，平板支撑。#空腹三组每组一分钟今天状态不好 可累#平板支撑挑战
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今生💍约定5天前
#真实生活分享计划 平板支撑Day10✨ 坚持到第十天，真的超有成就感！ 身体明显适应多了，核心不再像前几天那样抖得厉害， 腹部收紧感越来越强，腰酸乏力的感觉减轻不少， 耐力稳步上涨，比刚开始轻松太多， 慢慢感受到核心被唤醒，自律的痕迹肉眼可见， 继续坚持，遇见线条更好的自己✊✊
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邓雅莉（目标88斤）6天前
今日体重99斤，腰围61cm！ #平板支撑打卡 #核心力量 #平板支撑记录 #马甲线 #健身女
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