您是不是在找：

欧阳春晓Aurora11月前
沙漏腰3.0进阶｜30分钟站立无跑跳核心训练｜髋灵活、胸椎灵 崽崽们久等啦！感谢你们给我的建议，这期视频终于找回了以前的感觉！ 训练设计理论依据参考文献*McGill, S. M. (2010).** *Core Training: Evidence Translating to Performance.* （还有其他相关佐证文献加在视频里啦） ⭐️ 沙漏腰系列的动作设计灵感是来源于芭杆运动（一种融合了普拉提和芭蕾的全身塑形运动），通过在站立姿态下对深层核心肌群的针对性训练，以及胸椎和髋部灵活度训练，搭配呼吸指令，高效达到收紧深层核心、强化呼吸肌、调节腹内压、收住肋骨、纠正骨盆、缩减腰腹、优化下肢力线力线的训练目标 ⭐️沙漏腰3.0将完全建立在沙漏腰1.0的基础上进行改编，从单个动作变为连贯的复合动作，组合基本为“针对侧腰➕针对小腹”的模式，在提升强度的同时也弥补了沙漏腰1.0“侧腰收进去了小肚子没收进去”的缺陷！ #好身材练起来 #普拉提 #减脂 #瘦肚子 #马甲线
00:00 / 29:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
柒小宝贝1年前
#变美变瘦变好看 #大肚腩变小蛮腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战 加油姐妹！
00:00 / 19:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞227
辣不加香菜10月前
不仅要练，还要练到自己审美上。 腰薄了人也就薄了，人薄了马甲线就有了 #撸铁女孩 #瘦肚子 #女性力量 #健身干货 #自律
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞8313
💋Yancy2天前
全网唯一！高跪姿果冻带“向心+离心”沙漏腰全集！🔥 拒绝粗腰练法， 4招打造致命腰线， 练完侧腰直接凹进去！ 评论区来打卡你的变化！ #居家训练 #沙漏腰 #普拉提教练 #瘦腰 #普拉提
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
存🍀1周前
这一套下来酸炸了，跳吧你就。（正常倍速）#欧阳春晓芭杆版沙漏腰#小蛮腰#马甲线#芭蕾风
00:00 / 02:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞120
秀敏爱跟练9月前
爆火的欧阳春晓沙漏腰3.0跟练版来啦！连着7天练出沙漏腰！姐妹们，快来打卡#沙漏腰 #小蛮腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦侧腰
00:00 / 29:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞6026
睡个好觉4年前
我练欧阳春晓，你练周六野，她练帕梅拉，大家各有各的死法。@欧阳春晓Aurora #fyp #欧阳春晓沙漏腰挑战 #你是凭实力刷到的 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #自律 @抖音小助手 @DOU+小助手
00:00 / 15:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞2005
Seosim花花8月前
#亲测有效的减肥方法#生活化减脂 #沙漏腰 #瘦肚子 想要沙漏腰，什么动作该做？！不该做？！
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
猪好圆（已瘦32斤）11月前
欧阳春晓沙漏腰3.0跟练版来啦！一起打卡跟练吧！这个夏天用沙漏腰逆袭！看似动作没那么剧烈，实则让你大汗淋漓！侧腰酸爽的不得了！#沙漏腰 #欧阳春晓 #瘦肚子#变美变瘦变好看 #瘦腰
00:00 / 29:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞7005
徐徐上升1年前
帕梅拉 - 15分钟沙漏型身材打造｜3合1 腿腰背
00:00 / 15:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞1208
小雪跟练1周前
欧阳春晓🔥超多人说有效果的沙漏腰进阶✅完整跟练版来了 #沙漏腰 #居家健身 #瘦肚子 #欧阳春晓 #运动
00:00 / 29:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞767
凯丽体态调整1月前
一节私教课你能收获什么？看我的视频你就知道了#沙漏腰 #体态纠正 #马甲线
00:00 / 05:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞6094
欧阳春晓Aurora1年前
全网爆火5年的沙漏腰 3.0版即将上线❗️这期是动作介绍和解析完整版跟练会在5月14号直播间带练&5月18号上传视频❗️ #当有氧运动遇上有氧穿搭 #腰腹 #腰腹训练 #马甲线 #沙漏腰
00:00 / 06:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
米小豆豆豆豆豆2天前
韩女爱豆的一些邪修减肥法子《养成沙漏腰》亲测有效版#韩女变美 #减肥 #沙漏腰 #爱豆减肥 #人间观察记录
00:00 / 02:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞516
金金会发光（逆袭版）4月前
急性子两周瘦腰太牛了🔥没动力快来‼️0基础新手🉑冲 3min卡点跟练✅每天3-4遍#居家练出马甲线 #创作者中心 #创作灵感 #沙漏腰 #瘦肚子
00:00 / 02:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞362
大凡.2月前
7天直减5cm 水桶爆改沙漏腰！年后懒人邪修版🔥 #沙漏腰 #逆袭马甲线 #虐腹 #瘦腰 #塑形
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
努力小菜（跟练版）1周前
第17集|35 分钟完整版芭杆运动｜沙漏腰-瘦腿 #居家运动健身 #欧阳春晓 #沙漏腰 #芭杆 #瘦腿
00:00 / 35:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞531
婷不下来💪4月前
三个动作7天爆单后马甲线沙漏腰#马甲线 #居家锻炼 #懒人减肥 #瘦肚子 #居家健身有新招
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
欧阳春晓Aurora3周前
沙漏腰芭杆版官宣🩰还是熟悉的配方 但是升级的效果❗️ 既喜欢沙漏腰系列，又想练芭杆运动，但时间有限的崽崽看过来！公主既要又要，春崽既有又有✨ 这期是以沙漏腰经典动作为基础，进行的芭杆融合改编版【动作精讲教学】 完整版跟练五一节前发还是节后发？你们说了算！PLQ 告诉我～ PS：因为芭杆运动是融合芭蕾舞基训的普拉提健身运动，对肌肉发力精准控制、核心稳定、身体协调、平衡与灵活性都有较高要求。一开始找不准发力点，动作不协调很正常，说明你进步空间很大！不着急，看这期讲解先学动作、找准发力点就好，一次没找对别气馁，多练几次慢慢激活身体小肌群。我相信以你的实力，只要你想，易如反掌！ #欧阳春晓 #欧阳春晓沙漏腰 #沙漏腰 #芭杆运动 #瘦腰
00:00 / 09:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
生椰辣妮3周前
女生瘦腰腹｜3步打造沙漏腰+马甲线✅ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #马甲线 #青年创作者成长计划
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞432
攀攀Best 健身塑型1年前
20min站立无跑跳‼️ 瘦出沙漏腰‼️跟练7️⃣天，有效消除腰侧赘肉，腰细一圈㊙️你真的会来谢我#居家锻炼 #沙漏腰 #减脂 #瘦肚子 #腹式呼吸
00:00 / 20:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞4315
姣姣停播号1年前
沙漏腰锻炼法 要想腰细必练这个#坚持不懈做好一件事 #大肚腩变小蛮腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战
00:00 / 23:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞981
小辰（正在减脂版）2天前
Day68｜一周S沙漏腰挑战❗️缩腰绝了🔥 传统健身运动没做过的，新运动，能做标准一个动作就非常了不起❗️ 她说：运动的运就是好运的运，幸运的运，时来运转的运，让自身能量流动起来❗️ 状态越来越好❗️ #沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #芭杆运动 #全身塑形 #减脂操
00:00 / 36:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
十五十五10月前
沙漏腰3.0跟练版！14分钟！（考虑到上班族时间问题，所以把动作缩减为30秒一组！加上拉伸共14分钟，可以根据自己的时间安排来练！主包不是专业健身人员，所以视频里面的呼吸也许不完全正确，如果有不对，大家可以积极指出，然后也可以找我要没有呼吸版的） 另外剪辑的时候，一针一针的对比动作才发现，有些动作做得不到位，发力点不对！大家自己练的时候，也可以用手机录一段，看看动作是否做标准，发力点是否正确！（为了拍视频，特意画了个妆，结果拍出来是这个鬼样子，想用大头贴贴住一帧一帧太麻烦了，，只能委屈大家将就看了#欧阳春晓沙漏腰挑战 #小基数 #瘦肚子 #瘦手臂 #抖音小助手dou上热门
00:00 / 14:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞2971
塑形中的欧阳呀💪11月前
欧阳春晓沙漏腰3.0跟练来啦🔥#沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰 #瘦腰 #瘦腰腹 #核心力量训练
00:00 / 29:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
你的朋友日出告白11月前
20min欧阳春晓沙漏腰1.0跟练版来啦（附讲解^_^） 接下来两周是魔鬼期末啦，我平衡不好准备考试和拍视频时间所以不定期更新^_^大家一起加油！！！（不要忘记我好咩QAQ）#健身 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #欧阳春晓沙漏腰 #跟练 #暴汗燃脂瘦全身
00:00 / 18:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞2701
重合能量泡泡1周前
#欧阳春晓沙漏芭杆跟练版
00:00 / 36:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
155的肉肉（瘦腿版）11月前
第34天，欧阳春晓7天练出沙漏腰，20分钟站立无跑跳，新手 大基数可跟练#居家锻炼 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦腰腹 #塑形减脂
00:00 / 19:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞493
欧阳春晓Aurora2周前
你们要的芭杆版沙漏腰30分钟完整版来了🩰动作详细讲解在上期 既喜欢沙漏腰系列，又想练芭杆运动，但时间有限的崽崽看过来！公主既要又要，春崽既有又有✨ 这期是以沙漏腰经典动作为基础，进行的芭杆融合改编跟练版~ PS：因为芭杆运动是融合芭蕾舞基训的普拉提健身运动，对肌肉发力精准控制、核心稳定、身体协调、平衡与灵活性都有较高要求。一开始找不准发力点，动作不协调很正常，说明你进步空间很大！不着急，看这期讲解先学动作、找准发力点就好，一次没找对别气馁，多练几次慢慢激活身体小肌群。我相信以你的实力，只要你想，易如反掌！ #欧阳春晓 #欧阳春晓沙漏腰 #沙漏腰 #芭杆运动 #瘦腰
00:00 / 36:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
柯柯要当辣妈10月前
爆火的7天沙漏腰，每天打卡2遍，一周就看到变化#暴汗燃脂瘦全身 #沙漏腰 #瘦腰 #瘦肚子 #减脂
00:00 / 18:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞321
公主请健身！🍔2天前
沙漏腰的具体训练思路与动作细节#减肥干货常识分享 #沙漏腰养成记 #瘦腰腹 #马甲线 #腹部训练
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
三小只8月前
评论区有姐妹问躺瘦沙漏腰怎么发力 这里大概给姐妹们说一下 曲起的腿向对侧发力 尽量能贴到对侧地面 收核心 收肋骨 腰部贴地 尽量保持上背部贴地 会有一个对抗的力 能感受到侧腰的拉扯感 不求快 求标准 求精准发力点 效果才能好 姐妹们加油✊ #躺瘦沙漏腰#居家锻炼 #坚持自律
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞221
塑形中的欧阳呀💪11月前
欧阳春晓沙漏腰1.0跟练版来咯🔥#瘦腰 #瘦腰腹 #沙漏腰 #欧阳春晓 #欧阳春晓沙漏腰挑战
00:00 / 19:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞73
快乐小财星（变美版4月前
7天爆瘦马甲线沙漏腰2.0速成【跟练版】 #沙漏腰 #马甲线 #瘦腰 #小蛮腰马甲线 #居家锻炼
00:00 / 03:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小李老师2月前
速成马甲线沙漏腰跟练🔥7天2cm 居家可练 #马甲线 #沙漏腰 #居家锻炼 #干货分享 #瘦肚子 注：内容仅为个人案例展示 不代表群众 无不良引导无低俗无医疗
00:00 / 08:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞8249
林夏Lucia1周前
芭杆沙漏腰｜跟练第二天 第一次做不熟悉动作，无法专注，摇摇晃晃，第二次还是有一些问题，不过腰部的酸爽感来了，能感受到发力了，继续努力！#欧阳春晓 #芭杆 #产后恢复 #居家运动 #好身材练起来加油吧
00:00 / 02:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
塑形中的欧阳呀💪1周前
欧阳春晓芭杆沙漏腰完整跟练🔥#欧阳春晓沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #欧阳春晓芭杆 #瘦腰 #沙漏腰
00:00 / 36:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞54
三胎宝妈谢小羊（涨粉中）2周前
38岁三孩妈解锁欧阳春晓最新版芭杆版沙漏腰 震撼首发，38岁三孩妈来跟姐妹们分享啦～昨晚我解锁了欧阳春晓八杆版沙漏腰，是最新版哦！整套动作大多是单腿复合训练，特别考验核心控制，还能精准激活深层小肌肉群。如果你们跟练时觉得不稳、找不到发力感，别着急，慢慢找技巧、稳住呼吸。哪怕动作不标准，能完整跟下来就是已经很棒了。真的超有成就感。鼓励你自己，你行，你肯定行，你的每一步都算数。加油加油！#dou上热门 #如何高效减脂 #减脂是我的长期主义 #真实生活分享计划 #上抖音分享我的运动生活 @欧阳春晓Aurora @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手 @抖音作者助手 @抖音
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞49
铁蛋妹妹3周前
帕梅拉最新沙漏腰训练🔥真的巨瘦侧腰赘肉‼️瘦腰➕瘦腿✅ 如果你侧腰赘肉多➕腹部突出！ 帕姐最新这套站立瘦腰闭眼冲！ 全程站立！不挑场地、器械、服装！ 非常针对侧腰赘肉❗️ 可以很好紧致腰线✅ 360度激活核心🔥 同时还可以练到腿部🦵 瘦腰➕瘦腿二合为一✌️省时高效✔️ ⚠️动作一定要慢而控制⚠️ #瘦腰瘦腿瘦肚子 #瘦腰腹 #核心训练 #沙漏腰 #瘦下腹
00:00 / 10:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞2071
快乐小财星（变美版4月前
速成马甲线沙漏腰【跟练版来啦#沙漏腰 #马甲线
00:00 / 02:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
飞飞运动了吗1月前
敢不敢用3天瘦沙漏腰🔥0基础居家可练 #瘦腰 #沙漏腰 #居家锻炼 #逆袭 #变瘦变美变好看
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
方禾9月前
10分钟欧阳春晓沙漏腰跟练版🔥姐妹们快来一起打卡吧#居家锻炼 #减脂塑形 #瘦腰腹 #运动健身
00:00 / 10:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞273
白日猫1周前
录播自用中4.29欧阳春晓芭沙运动 #欧阳春晓 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #欧阳春晓芭杆运动
00:00 / 40:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
马老师（西域巨兽）9月前
三个动作教你练出沙漏腰？ 沙漏腰你想拥有吗？#健身 #健身知识分享 #减脂 #沙漏腰 #因为热爱所以坚持
00:00 / 02:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞657
生椰黎子yoga2年前
躺瘦一整圈😄缩腰围必练！！每天坚持两遍以上，练出S腰线，告别H腰，⏳沙漏腰就是我的爱！#帕梅拉卷王 #帕梅拉#马甲线 #变美 #腹肌
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
糕糕不糕冷10月前
今日体重60.9kg | 超推欧阳春晓30分钟沙漏腰3.0，一点不累❗非常舒适节奏燃脂瘦腰腹，讲解非常仔细，呼吸节奏调整好，30分钟暴汗到你不可思议！#沙漏腰 #暴汗 #普拉提 #减肥 @DOU+上热门#千万粉丝上热门
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
零阿零1周前
4.29｜芭杆-沙漏腰（限定版） 欧阳春晓直播录屏(自用存)#欧阳春晓 #沙漏腰 #芭杆 #腰腹训练
00:00 / 59:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞62
小胡同学3周前
欧阳春晓沙漏腰3.0版跟练它来啦，后台私信我的姐妹快来练，夏天来了瘦腰整起来，全程无跑跳动作简单，亲测完了巨瘦腰腹#欧阳春晓沙漏腰 #瘦腰腹 #居家健身 #居家锻炼 #一起瘦下来吧 @DOU+小助手
00:00 / 08:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞174
林夏Lucia2周前
芭杆沙漏腰｜第一天跟练 都坚持下来了吗？ 新手可以坚持，但也有难点，让我们一起来攻克，好身材养成中～#身材管理是女人一生的必修课 #欧阳春晓 #芭杆运动 #沙漏腰 #居家运动
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞106
小圆子妈咪（挑战产后100天塑形）1周前
打卡春晓7天快速塑形沙漏腰 #瘦腰腹 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦腰 ，打卡春晓7天快速塑形沙漏腰
00:00 / 19:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
大沫沫9月前
你练沙漏腰没效果？ 那可能是发力点不对，或者是动作有错误哦，快来看一看你有没有练错的地方，细节练对才能事半功倍哦#欧阳春晓沙漏腰 #居家锻炼 #运动
00:00 / 07:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞1410
爱运动的喵喵3周前
欧阳春晓沙漏腰2.0纯享版来了～ 需要的姐妹们点赞收藏一起动起来吧！ #欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦腰 #减肥 #练完不拍照等于白练
00:00 / 23:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞108
张九岁4年前
7天速成沙漏腰，真的牛到我了！拒绝套着游泳圈过夏天！#健身 #欧阳春晓
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
天一仔🐽5天前
#沙漏腰 #减肥 #运动分享 #日常碎碎念 #减肥心得
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞2158
茹此折角腰3周前
6个动作练出沙漏腰🔥 99%的姐妹都不会错过沙漏身材❗️#瘦腰#沙漏腰 #居家锻炼#逆袭#变瘦变美变好看
00:00 / 03:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞3101
零阿零2周前
4.22｜芭杆-沙漏腰 （剪辑版） 欧阳春晓直播录屏(自用存)#欧阳春晓 #芭杆 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #腰腹训练
00:00 / 59:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞128
普拉提小张老师tt2天前
邪修瘦腰 3个动作瘦成沙漏腰！2.0速成跟练版#沙漏腰 #马甲线 #居家锻炼 #腰臀比 #瘦腰
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
静子Gigi1周前
Mizi沙漏腰跟练｜10Min超强瘦侧腰，减腰腹‼️ #真实生活分享计划 终于跟下来了Mizi这个瘦侧腰减腰腹训练， 真的是超强瘦腰啊 想要打造小蛮腰的姐妹练起来💃 跟练：Mizi；大7double #在家也能瘦 #小蛮腰 #沙漏腰 #瘦腰
00:00 / 12:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞12

简介:

您在查找“沙漏腰芭莎版教程”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-05-07 06:38

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: