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Sherry又被虐了🏸️9月前
打完球一定要多做拉伸！ 拍这个视频其实是为了监督自己 每次打完球不能偷懒不拉伸～ #打羽毛球女生 #拉伸动作 #羽毛球情侣 #静态拉伸 #羽球人
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酒鬼少女养生记5月前
睡前必做腿部拉伸🔥#瘦腿 #中医养生 #睡前拉伸 #腿部拉伸
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瑜伽老师大威11月前
瑜伽蝴蝶式：拉伸放松又瘦腿❗️ #瘦身大作战 #瑜伽 #练瑜伽可以改善体态吗 #普通人怎么减肥 #瑜伽教学
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慧观缘起1月前
束角式 也叫蝴蝶式，是一个经典的开髋体式，对久坐人群和女性尤其有益。 它可以促进骨盆区域血液循环，缓解生理期不适，同时能有效拉伸大腿内侧（内收肌）。 #瑜伽 #修行人 #修行之路 #实修 #觉醒开悟
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梁躺躺在运动！2月前
新年第十二练：蝴蝶式拉伸，拉伸大腿内侧。 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #居家运动 #拉伸
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婧安（自律版）9月前
练腿不拉伸，等于是白练。今天分享拉伸跟练，练完瘦腿快来拉伸哦！#躺瘦 #瘦腿动作 #腿部拉伸 #拉伸动作 #做好拉伸很重要
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练个简一瑜伽8月前
大腿前侧凸？后侧松？显腿短粗！试试这个“懒人瘦腿组合拳”！ 每天100次腿部开合+蝴蝶式拉伸，针对大腿顽固脂肪！ 坚持一周，感觉大腿内侧紧致了，裤子都变宽松. 视觉上拉长腿型，轻松get女团同款漫画腿！ 跟我练，打卡第二天来评论区报喜！ #瘦腿 #腿部拉伸 #瘦大腿 #简一瑜伽 #居家锻炼
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沂水恒志中考体能训练营5月前
#中考体育 #体育中考
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天津豆11月前
大腿内侧紧怎么拉伸 教你一招有效拉伸到大腿内侧的肌肉 #拉伸 #健身 #魔山健身馆 #健身小白必看经验
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淇淇（带娃追高成长记录）2月前
👶 儿童长高睡前拉伸｜沉浸式跟练版 每天10分钟，床上就能做，轻松助力孩子长高高！ ✅ 动作轻柔，适合3-12岁儿童 ✅ 放松肌肉，改善体态，促进睡眠 ✅ 科学追高，从日常小习惯开始 每次跟练2遍哦！ 快收藏起来，今晚就带娃练起来吧！ #睡前拉伸 #拉伸 #追高 #身高管理 #追高训练
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健身搞肌（身材管理）1月前
大腿内侧训练正确打开方式，10分钟教你彻底打开紧绷的大腿 #大腿内侧拉伸 #大腿内侧训练 #大腿内侧肌肉锻炼 #开胯
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阿狸太想进步啦1月前
蝴蝶拉伸 拉伸大腿内侧肌肉，改善膝内扣，辅助骨盆回正。 #蝴蝶式拉伸 #膝内扣 #骨盆前倾 #久坐 #宝妈健身
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97』4月前
打完羽毛球一定要多拉伸#打羽毛球#羽毛球 #羽毛球拉伸动作
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慧子律动屋☀️5月前
睡前必练拉伸，腿型越练越好看#拉伸 #瘦腿 #床上瘦腿动作 #腿部放松
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柚叽8月前
一共三个动作，姐妹们运动完一定要拉伸！#运动 #减肥
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小章鱼要逆袭8月前
这期更适合懒人的腿部拉伸，，搭配我之前的瘦腿跟练效果更好🔥 #矫正腿型 #腿部拉伸 #漫画腿 #高效瘦腿攻略 #拉伸 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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👣柒一安1周前
#真实生活分享计划 蝴蝶式可有效灵活髋关节，激活大腿内收肌#坚持正确的方式练瑜伽很重要
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🌈TTao_2月前
羽毛球运动完之后一定要做拉伸！ 保护好自己的身体，运动完别偷懒，拉伸真的很重要可以延续你的运动生涯！#羽毛球训练 #羽毛球拉伸动作 #羽毛球拉伸
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木木瑜伽2月前
#dou上热门 #坐角式 #居家锻炼 坐角式终于下去了🔥每天3个动作‼️ 每天练习，一周就可以看到效果 坐角式下不去主要是：髋部和大腿内侧比较紧张 今天跟大家分享的三个动作 1：蝴蝶式 2：侧弓步 3：青蛙🐸趴 可以很好的灵活髋部、拉伸大腿内侧 赶快练起来吧～
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44岁丽丽学瑜伽7月前
坐角式终于下去了，🔥每天四个动作❗❗每天练习一周就可以看到效果，坐角式下不去，主要是髋部和大腿内侧比较紧， 今天和大家分享四个动作 1️⃣: 蝴蝶式 2️⃣:侧弓步 3️⃣:仰卧打胯 4️⃣:青蛙🐸趴 可以很好的灵活髋部，拉身大腿内侧，赶快练起来吧！#居家锻炼 #坐角式 #拉伸 #瘦腿 #好身材练起来
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零柒爱瑜伽7月前
不知道啥时候腿变直了❗ 我平时只练了这几个动作。 #瑜伽 #拉伸 #美腿修炼手册 #见人不如健身
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小幸运🌺欣3月前
练一字马第一步 绝对不是硬压❗️ 新手练瑜伽一字马，千万别上来就猛压大腿 血的教训👉🏻盲目深拉=大腿内侧拉伤，恢复超久 跟课这么久才摸清门道，练一字马核心就2点 ✅ 先热身开髋（蝴蝶式+青蛙趴必做） ✅ 旧伤期只浅拉，不追求落地 今天课上全程稳扎稳打，浅拉伸也超有感觉 循序渐进，不受伤的一字马练习才靠谱👍 #瑜伽开髋 #瑜伽避坑 #一字马不拉伤 #瑜伽日常 #瑜伽入门
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零柒爱瑜伽5月前
大腿越拉越细，就这四个动作!#瑜伽练习方法 #瑜伽 #零基础学瑜伽 #居家健身 #拉伸
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笑1周前
加油吧！坚持就是胜利#拉伸 #居家锻炼 #日常训练#抖音 #日常训练
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180斤的欣欣女士练瑜伽4天前
经期身体沉坠、小腹酸胀的日子里 我没有硬扛，也没有焦虑 只是安静铺开瑜伽垫 做了两个简单温和的体式 没有高难度的拉伸，不用勉强身体 只专注呼吸，慢慢舒展 让紧绷的骨盆慢慢放松 让淤堵的情绪缓缓流动 练完起身的那一刻 痛经的不适感悄悄消散了大半 原来瑜伽从不是苛刻的自律 而是女生最温柔的自我照料 不必追求标准，不必强迫突破 在特殊的日子里 懂得停下来、安抚自己、关照身体 #女性自愈 #宝妈日常#瑜伽 #居家锻炼 #记录自己的点点滴滴 #爱你老己
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栗子又瘦啦4天前
瘦腿直腿必练拉伸动作巨牛🔥升级跟练版火速练起来❗️ 姐妹们如果小腿外翻、腿型不直、大腿粗壮，担心腿越练越粗，那就记得一定要好好拉伸，真的很有帮助、刷到的姐妹赶快练起来吧、巨有用！！！#瘦腿#直腿#瘦小腿#高效瘦腿攻略 #拉伸
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牛妈动起来5天前
谁懂啊😭生理期也能无痛练横叉！ 5个巨简单的温和开髋动作 腿硬、胯紧、零基础都能练 全程不硬压、不忍痛，经期练巨舒服～ ✅无痛解锁一字马跟练： 1. 蝴蝶式 2. 女神式 3. 青蛙趴 4. 仰卧双腿打垮 5. 单腿侧伸展 慢慢打开髋部，轻松下横叉 女生日常多开髋，体态越来越软～ 想打卡解锁一字马的姐妹，评论区扣1集合！ #无痛一字马 #横叉教学 #生理期瑜伽 #开髋拉伸 #居家瑜伽
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珍妮古法运动塑形3周前
🧘‍♂️疏通肝经必练的3个瑜伽动作！ 动作1️⃣：蝴蝶式前屈（40秒） · ❤️感受大腿内侧肝经的拉伸 动作2️⃣：半鱼王式扭转（45秒） · 扭转时从腹部开始，深度刺激肝经 动作3️⃣：龙式变体（40秒） · 肝经通畅，睡眠质量也提升！ 记得左右两侧都要做哟！ #肝经#瑜伽普拉提#拉伸#缓解眼疲劳#荆州
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花呗爱运动3周前
蝴蝶拍，拉伸腿部内侧肌肉，锻炼臀外展肌。收缩胯部腿部纬度促进耻骨闭合！
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Coach Luna 运动英语1月前
瑜伽讲解｜蝴蝶式 #瑜伽讲解#瑜伽动作#居家瑜伽#跟我一起练#拉伸放松 今天一起练蝴蝶式，放松髋部，让身体慢慢打开！
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是元不是圆-.（已➖10斤）1周前
运动完一定要拉伸，运动完一定要拉伸，运动完一定要拉伸重要的事情说三遍❗#创作者中心 #普拉提100次瘦大腿内侧 #瘦腿 #瘦大腿内侧 #梨形
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林林汗堡女子塑形空间(金沙洲店)2周前
#从脚开始塑形 #瑜伽训练技巧 #瑜伽腿部塑形 #灵活髋关节 #蝴蝶式 金沙洲的姐妹轻松拉伸练起来
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木日豕4月前
瑜伽横叉练习核心注意事项 1. 充分热身是前提：先做动态髋部开合（如蝴蝶式摆动、侧弓步走）、大腿内侧拉伸（如坐姿体前屈分腿），避免冷身直接下压导致韧带拉伤。 2. 呼吸与发力结合：保持均匀腹式呼吸，呼气时缓慢下沉，禁止憋气或强行猛压，肌肉紧张时吸气停留，呼气再放松。 3. 姿态保持中立：骨盆摆正（不塌腰、不翘臀），脊柱延展，膝盖微屈不锁死，避免腰部代偿受力。 4. 循序渐进不贪快：新手从靠墙分腿、瑜伽砖辅助开始，每次拉伸至“微酸不疼”即可，每周练习3-4次，逐步加深幅度。 5. 练后放松修复：结束后做婴儿式、侧卧抱膝，放松髋部和大腿内侧肌肉，减少酸痛和僵硬感。 6. 避开禁忌场景：经期、髋部/膝盖旧伤未愈时暂停，练习中若出现刺痛（非酸痛）立即停止。#瑜伽 #健身瑜伽 #健身#拉伸#一字马
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薇姐居家瑜伽1周前
蝴蝶式 活髋，练髋关节 同时又能拉伸肝经， 通过双腿的频繁运动， 能打通腿上的经骆， 使气血像扫帚一样， 把身体上的卫生死角清理干净。 #蝴蝶式#居家锻炼#健身#瑜伽#短视频变现
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GUI YU·瑜伽1周前
4分钟瘦大腿内侧拉伸 #大腿内侧粗
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阳羊羊（瘦腿版）5天前
#臀腿拉伸动作教学 #腿部拉伸 #臀腿拉伸 #拉伸 运动后一定要拉伸，无拉伸不细腿@DOU+小助手
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半生悦动1周前
姐妹们，初学者不用追求标准幅度，俯身鸽子式，静静感受胯部舒展，治愈日常所有疲惫。 坚持打卡开髋，改善假胯宽、放松大腿内侧，越练体态越轻盈。 #假期不长胖指南 #上抖音分享我的运动生活 #真实生活分享计划 #一张图证明你练过瑜伽 #鸽子式 @半生悦动
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灵儿Yoga7月前
大腿凸起一定要记得拉伸瘦腿拉伸训练#居家锻炼 #拉伸 #拉伸放松肌肉 #瘦腿#瘦腿内侧
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强哥瘦身（跟练版）3周前
#坚持运动打卡 第四天｜主动恢复日🧘 猫牛式+婴儿式+蝴蝶式+站姿大腿前侧拉伸，拉伸脊柱、背部和大腿前侧 练了三天，今天让身体缓一缓 但！还是要动起来，明天是非常高效的燃脂训练 评论区晒你的拉伸照片📸 #拉伸 #恢复日 #第四天#居家健身
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婧安（自律版）1周前
瘦腿别整那些没用的浪费时间，这组每天打卡3次拉伸一次，25天看效果#瘦腿#躺着瘦腿 #瘦腿子跟练#瘦大腿内侧 #瘦瘦瘦
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coffee3周前
练横叉总是胯部疼？那是方法没对？ 想练成横叉却总觉得胯部紧？ 现在就跟我练起来！ 别只会坐在那死磕， 试试这套由易到难的进阶计划。 第一招：蝴蝶式拉伸。 轻松打开你紧绷的髋关节。 第二招：青蛙趴。 这是深度松解大腿内侧的核心动作。 第三招：哥萨克深蹲。 挑战下肢的极度柔韧与控制力。 #横叉 #一字马教程 #拉伸打卡 #健身干货
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嘟嘟要自律！！8月前
姐妹们拉伸对直腿瘦腿真的有很大帮助！运动完一定要好好拉伸！运动完坚持拉伸3组，腿部真的会得到放松#拉伸 #瘦腿 #直腿 #拉伸腿部 #減肥
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玲子是双子座♊️5天前
#瘦腿 4个动作瘦腿 美腿超有效，躺在床上就能做。每个动作25个、做4组，坚持打卡一周看看变化吧#瘦大腿 #瘦大腿内侧 #塑型瘦身 #漫画腿
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Ahahban3月前
睡前必拉伸，腿真的会越来越细，做完腿部训练的姐妹们试一试这套4min的拉伸，会让我们的腿越来越直哦#小动作大作用 #直腿 #拉伸 #瘦腿 #睡前健身
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盼伊伊6月前
大腿凸起一定要记得瘦腿拉伸训练#瘦腿#居家锻炼#拉伸#拉伸放松#瘦腿内侧
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跟练健身计划4月前
每天5分钟“蝴蝶式”激活内收肌群打通髋部经络，下肢越练越轻盈 #运动 #健身 #拉伸 #大腿内侧拉伸 #居家锻炼
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水蜜桃恋瑜伽【养成系】4天前
大腿内侧肉多、假胯宽？ 新手‘青蛙趴’3个细节，每天3分钟胜过跑步1小时 #改善假胯宽妈妈臀 #创作者中心 #创作灵感 #零基础线上瑜伽 #瑜伽体式
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斯诺普拉提培训1周前
居家瘦腿｜走路磨裤裆的看过来 想快速瘦大腿内侧，就做好这一个拉伸，每天坚持拉伸5分钟，7天还原你的大长腿#居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿内侧 #普拉提 #斯诺普拉提
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就叫阿颖吧10月前
想瘦腿直腿都去拉伸！！一拉一个不吱声～ #梨形身材 #瘦腿 #直腿 #腿部拉伸
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婧安（自律版）8月前
瘦腿训练＋拉伸！完整6分钟跟练版。想在暑假结束就能瘦腿的姐妹，快来做这套瘦腿操。#瘦瘦腿 #瘦瘦瘦 #躺瘦 #拉伸动作 #跟练瘦腿
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英子瑜伽1周前
大腿内侧赘肉多，就做这几个动作，每天100个腿型好看了，#居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿内侧赘肉 #线上瑜伽居家锻炼
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瑜伽老师Luna-N3月前
今天教一个睡前可以做的体式——蝴蝶式，专门疏通肾经#24节气养生瑜伽年课 #瑜伽体式分享
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瑜伽婷婷老师｜只教对的动作2周前
3分钟大腿内侧收紧瑜伽｜改善松弛赘肉，腿型更紧致#大腿内侧收紧 #瑜伽瘦腿 #腿型矫正 #久坐瘦腿 #真实生活分享计划
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小秦练瑜伽🧘‍♀️6天前
🔥姐妹们，不经历拉伸哪来的小细腿啊❓ 夏天快来了，就这几个动作，每天练一练，会有意想不到的收获！#线上瑜伽居家锻炼 #开髋瘦腿 #瘦腿 #拉伸 #线上瑜伽
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体能训练（家庭版）4天前
3岁以上，睡前坚持这7个拉伸动作 这几个动作分别能锻炼到以下部位 1️⃣眼镜蛇式拉伸：胸腔，肩颈，腰椎脊柱，腰背后侧，侧重前侧。 2️⃣跪姿拉伸：肩膀，后背，胸椎，腰胯，大腿前侧。 3️⃣蝶式拉伸：大腿内侧，髋关节，骨盆，胯部韧带，盆底肌群。 4️⃣背部拉伸：上背，中背，肩背连接处，脊柱两侧肌肉。 5️⃣坐位体前屈：大腿后侧，小腿后侧，腰背，后整条韧带链。 6️⃣单腿坐式前屈拉伸：单侧大腿后侧，小腿后侧，跨部位，单侧腰背。 7️⃣单腿拉伸：大腿前侧，外侧，小腿，膝关节周边韧带。 #在家就能做的训练 #拉伸 #长高 #爸爸带娃 #体能训练
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招财进宝小喇叭5天前
坚持做这几个动作 每天100个 每次4组 每组25个大腿内侧肉肉全部消失 腿变好看了 别只收藏不练啊#居家锻炼 #瘦腿#瘦大腿内侧#塑形减脂 #瘦腿
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小喵轻运动6天前
告别磨腿肉❗️大腿内侧极速收紧❗️ 每天三遍➕拉伸 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿内侧 #腿粗 #女大学生 #宿舍运动
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梦想当运动博主1周前
瘦大腿，紧致大腿内侧必练，一起来打卡跟练吧！#帕梅拉瘦腿 #睡前锻炼漫画 #瘦腿 #居家运动 @抖加小助手
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小雯少吃点11月前
15天瘦腿急救 拉伸跟练❗️想要瘦腿拉伸是必不可少的！#瘦腿 #拉伸 #拉伸动作 #瘦大腿 #减肥
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大墨墨努力长高高✨（目标161）5天前
【睡前5分钟拉伸长高】 陪娃追高打卡的第31天 时间看得见坚持 每天准时追高运动打卡 不急于求成，默默深耕 愿孩子身高蹭蹭涨，体态越来越好看～ #追高运动 #睡前拉伸 #坚持打卡锻炼
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夏至Solara的健身笔记4月前
大腿凸起一定要记得瘦腿拉伸训练#瘦腿#拉伸#拉伸放松#瘦腿内侧#拉伸动作
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张哥3周前
#居家锻炼 #每日分享#拉伸 #金刚趴 #蝴蝶拍
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林拾七（健身版）3月前
自律vlog 跟练版｜躺着玩手机瘦大腿内侧肉肉跟练版，一天3组，7天大腿瘦一圈 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根动作 #居家锻炼 #健身 #减脂塑形
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