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大狮子1年前
【投屏版】40分钟哑铃负重全身跟练！ 中等强度，全程站立，无跑跳、无深蹲，对膝盖脚踝友好，新手、大基数都可以跟练！哑铃重量1-2公斤！想要瘦下来更紧致的姐妹赶快动起来吧！#居家锻炼 #瘦 #运动 #塑形 #抖音小助手
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MoMo.V3月前
【口令跟练】30分钟负重全身增肌大全套🔥 一个全程口令跟练的30分钟负重增肌大全套！ 我用了3组哑铃，分别是小重量组：5公斤，中重量组：10公斤，重重量组：15公斤。 大家可以比我每一组都轻2-3公斤也没关系，适合自己就好。 一共30首歌，每首歌一分钟，30个动作，完整练完全身肌肉。 有合理休息时间，有的动作也会休息的更久一些，我会在视频里说明，全程口令，放心跟练。 不适合天天练，最好隔一天再练，注意休息和睡眠，欢迎打卡！ #增肌 #增肌减脂 #跟练 #肌肉 #健身
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大狮子1年前
【投屏版】40分钟哑铃全身力量训练！ 中低强度，全程站立，动作简单，新手、大小基数都可以跟练！哑铃重量1-2公斤，本期跟练能够很好紧致瘦全身！姐妹们赶快动起来吧！#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #燃脂的一百种方式 #瘦 #抖音小助手
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刘队长FM11月前
全身综合训练体能跟练版 #创作灵感 力量与有氧的结合 考验肌肉耐力和心肺功能#体能提升 #运动表现训练 #腰腹核心训练 #功能性训练
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sue-塑形跟练3年前
20分钟全身力量训练,塑形瘦身完整跟练视频#力量训练 #全身燃脂 #塑形 #有氧运动 #运动 #运动打卡 #手臂训练 #胸肌训练 #居家锻炼 #抖音全民健身计划
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小羊竣腾1年前
【高级】30分钟徒手燃脂跟练 改善体态增强力量全身燃脂 #健身 #减脂 #动物流 #跟练
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刘元5天前
25分钟全程站立有氧燃脂力量塑形整合功能训练、全身暴汗燃脂 快速拉回训练状态、提升整合训练能力 有氧和无氧相结合、燃脂塑形、薄肌降体脂 每周安排三次/每次2-3个循环、维持50-60分钟的主训练 #见人不如健身 #有氧暴汗 #力量塑形 #薄肌 #练出腹肌马甲线
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杉杉教练轻运动1年前
“核心+全身燃脂”跟练，肚子大、腰腹力量弱的赶紧练起来#居家锻炼 #腹肌马甲线 #核心腰腹 #自律 #瘦肚子
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三石健身日记6月前
你们要的跟练来了！6个动作，每个动作20秒，全部做完为一轮，做3-5轮，今天的心肺、力量、柔韧性、灵活性都到位了！#健身干货 #核心力量 #功能性训练 #居家锻炼 #出汗的感觉真好
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橘橘猫-爱吃醋1周前
30分钟全身力量训练 拿起哑铃，跟练走起！动作全程不重复，覆盖全身主要肌群，高效增肌塑形，练透每一块肌肉，有热身加拉伸，一起打卡吧！#力量训练 #全身力量训练 #塑形减脂 #增肌 #暴汗燃脂瘦全身
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心灵之旅瑜伽（晚7:00点开播）5天前
50分钟高强度全身哑铃跟练（哑铃+自重）🔥 燃脂💦 #哑铃 #燃脂的一百种方式
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静香跟练2年前
一小时力量训练，可投屏#居家锻炼 #减脂塑形
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任钱钱陪你打卡1年前
30分钟哑铃全身综合训练完整版 力量➕有氧，塑形燃脂！哑铃完整跟练版收藏➕点赞～#哑铃健身 #哑铃训练
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高效燃脂塑型健身2月前
30分钟全身力量燃脂跟练 年后减脂动起来吧🔥#全身燃脂 #节后甩肉大作战 #居家锻炼 #交出你的健身作业 #创作者中心
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俊阳还在练🏀1月前
你们要的跟练版本来了！根据自身选择最适合的重量，收藏跟练#健身干货 #高效燃脂 #力量训练 #原创视频
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大牙的分享1年前
【安娜40分钟全身塑形】 跟练投屏版。力量训练无跳跃 新手友好。#居家锻炼 #安娜燃脂操 #减脂塑形 #安娜40分钟全身塑形 #暴汗燃脂瘦全身
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宇宙无敌小胖嘟2周前
30分钟全身力量训练#高效跟练方法 #核心肌群训练 #自律计划挑战💪 #力量训练 #女性力量
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费教练健身教学2年前
女生30分钟徒手力量跟练（热身+训练+拉伸）完整版，紧致全身、新手友好无跑跳（适合所有人群）#塑形 #力量训练 #跟练
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橘橘猫-爱吃醋6天前
德式训练 20分钟全身快速力量训练 短时又高效！训练全部采用复合动作，一次练可以多个部位，哑铃+自重结合，紧凑、高效、持续发力，效果最大化，增肌塑形还燃脂，有热身加拉伸！#力量训练 #高效塑形 #快速燃脂瘦全身 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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小彭不长胖（安娜版）2年前
【完整跟练】安娜的长时间全身训练，有氧无氧相结合，想燃脂和塑形一起的可以试试。#减脂 #哑铃
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李粒粒1月前
上肢训练【肩➕背➕手臂】完整跟练版来了‼️这套包含热身、跟练、拉伸三个部分！每天3-4遍！#改善体态 #开肩美背 #直角肩 #力量训练 #居家锻炼
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龙天鹏1年前
50分钟完整跟练版训练课 热身，训练（上肢力量，下肢力量，腹肌强化，心肺功能），拉伸，不需要器械，一平米地方就能练，坚持30天，想不瘦都难
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费教练健身教学2年前
女生最强力量塑形跟练，紧致全身，提高代谢，暴汗燃脂，横版可投屏，新手友好30分钟（热身、训练、呼吸、拉伸）系统跟练！#塑形 #力量训练 #燃脂
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大牙的分享3周前
40分钟大重量普拉提跟练 单边5～8kg。老司机专属，全身训练，强度拉满！#普拉提#力量训练 #减脂塑形
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sue-塑形跟练1年前
30分钟居家跟练｜全身负重普拉提 | 腿部、臀部、腹部和手臂 #普拉提 #哑铃健身 #瘦大腿 #臀部塑形 #核心力量
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温子萱教练4周前
新老同学都可以跟练的35分钟力量塑型训练，暴汗#力量训练 #塑型 #新手女生力量训练 #徒手力量训练 #全身燃脂
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刘元1年前
20分钟全身徒手力量塑形燃脂 暴汗燃脂跟练#燃脂塑型 #徒手力量训练 #高效燃脂 #居家健身
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何生1年前
居家跟训20分加长版，改善胸驼背跟练，全身塑形跟练，徒手臀腿力量跟练，跟练一组下来20分男女适用，值得点赞收藏！#居家锻炼 #改善含胸驼背 #开肩美背 #又是自律的一天 #力量训练
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木渔丸3周前
全身综合力量（跟练版） #功能性训练#综合力量 #运动表现 #训练日常
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柳青力量运动（孕期中）4月前
居家力量训练，一对哑铃练全身，零基础跟练版，减脂塑形增肌#居家训练#零基础训练#减脂塑形#哑铃训练
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李壮士的减肥日记10月前
掉秤34斤！亲测有效的全身力量训练！减脂塑形紧致全身！ 20分钟全身塑形训练，新手居家无氧就练她！高效减脂瘦全身！提高代谢增强核心！动作简单新手友好！每天两遍，两周见效！#塑型瘦身 #力量训练 #减脂塑形 #提高代谢#暴汗燃脂瘦全身
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温子萱教练9月前
40分钟哑铃全身力量训练 无地面版 建议投屏跟练 热身 讲解拉伸完整版#居家健身 #力量训练 #跟练完整版投屏电视 #哑铃训练 #哑铃全身训练
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柳青力量运动（孕期中）2周前
45分钟哑铃全身燃脂训练 跟练一个月的同学已经瘦了十几斤了 45分钟居家哑铃全身力量训练，全程只有训练，不啰嗦，简单又容易坚持#零基础力量训练课程 #哑铃力量训练 #居家燃脂塑形 #有氧力量训练
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温子萱教练5月前
35分钟新手女生撸铁全身力量哑铃训练 投屏完整跟练 热身→讲解示范→拉伸#力量训练 #在家也要做运动 #健身 #居家运动
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温子萱教练1年前
40分钟女子塑型完整力量训练 居家跟练版#运动塑形 #女子塑型 #居家锻炼 #全身塑型
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大牙的分享1年前
安娜45分钟站立hiit 跟练版 力量+有氧，高强度高消耗。配合哑铃，哑铃单边3～5KG。#居家锻炼 #安娜40分钟全身塑形 #安娜燃脂操 #高效燃脂 #自律遇见更好的自己
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健身达人娟儿(日常)10月前
动物流跟练/全身训练/灵活性/稳定性/柔韧性 体能加强/强化核心力量#徒手健身 #燃脂爆汗 #居家健身
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木渔丸1周前
全身综合功能性训练（跟练版） #综合力量 #功能性训练#运动表现#核心力量#心肺有氧
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屈屈真腹肌（力量塑形）10月前
新手一对哑铃塑形整个背部 每天4组 坚持跟练 吊带挂脖都是你的#居家锻炼 #健身 #力量训练 #哑铃跟练 #肩背
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sue-塑形跟练（小号）1年前
52分钟全身力量塑型（搭配有氧操训练）+加组数 #减脂 #居家锻炼 #力量训练 #高效燃脂 #核心力量
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小张爱运动呀2月前
居家力量跟练版 催了很多次的居家力量跟练版#减肥#减脂#运动
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高效燃脂塑型健身10月前
50分钟全身力量塑型跟练 准备好毛巾和水，哑铃根据自己适合的重量一起动来吧。 #力量训练 #健身 #居家健身#每日运动健身分享 #创作者中心
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罗教练健身教学1月前
哑铃健身跟练 一副哑铃练遍全身，17分钟暴汗燃脂，力量训练，适合新手，适合减脂#哑铃训练 #好身材练起来 #夏日减脂大作战 #新手健身 #减脂
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林壮壮（塑形版）💪10月前
【自用跟练版】无机械全身无氧力量训练，瘦身塑形，新手毫无压力激活全身，每天跟练两遍以上会让你一整天都精神抖擞。 #力量训练 #无氧运动 #小基数减肥打卡 #全身减脂 #见人不如健身
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温子萱教练3周前
【中高强度无需工具力量塑型训练】新同学老同学都可以尝试跟练 #力量训练 #塑型 #减脂塑形
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阿步健康跑（教中老年跑步）10月前
跑步力量练习30分钟跟练，全方位强化肌肉！ #跑步 #阿步健康跑 #跑步专项训练 #见人不如健身 #小动作大作用
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俊阳还在练🏀1周前
更适合新手跟练的训练来了！收藏起来直接开练#健身干货 #力量训练 #核心力量 #原创视频
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力汉王1年前
tabata跟练｜哑铃体能｜全身综合｜燃脂暴汗 #健身 #居家锻炼 #力量训练 #精神氮泵 #跟练
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雷哥健身1年前
（跟练版）高强度体能HIIT训练，高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #核心力量 #运动 #自律即自由
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maggie麦吉鱼1年前
30分钟全身力量训练完整跟练 哑铃的重量选择，建议新手2公斤，进阶挑战4-5公斤。这套训练一共4组循环，新手前2次跟练可以只完成其中的三组，循序渐进 #居家锻炼 #跟练 #减脂 #力量训练 #哑铃
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俊阳还在练🏀3周前
你们要的详细跟练版本来了！收藏直接跟练！#健身干货 #跟练 #力量训练 #核心力量 #原创视频
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屈屈真腹肌（力量塑形）1月前
一对哑铃练全身 4分钟哑铃Tabata 跟练#屈屈真腹肌 #哑铃跟练 #Tabata #居家锻炼
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温子萱教练1年前
50分钟完整沉浸式力量塑形训练跟练版 居家运动起来 紧致身材#女子塑形 #塑形 #居家锻炼 #力量训练 #力量塑形
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娜小孩运动健身1周前
16分钟力量+有氧高效燃脂跟练 # #今天也在好好运动 #减肥打卡 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #腹肌
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家晖9月前
跑者必练！核心+臀腿力量训练跟练版来了！ 20分钟高效跑步力量训练，坚持跟完就有效果！#热归热步还是要跑的 #跑步 #力量训练 #TA的精选你的清单 #家晖陪你跑
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小美姐姐爱健身4月前
哑铃8分钟居家力量训练，跟练版 #哑铃 #一对哑铃练全身 #我的电子健身教练 #居家健身有新招 #哑铃健身
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健身达人娟儿(日常)10月前
Tabata跟练版/进阶版本/徒手训练/提高核心力量 肩髋稳定性与全身协调性的终极训练 这一组强度比较大 想要强度大的可以试试 #功能性训练 #全身燃脂 #核心力量 #居家健身
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驴教练力量塑形5月前
一副哑铃练全身（9 分钟居家跟练） #热点#好身材练起来 #力量塑形 #居家健身有新招 #自律
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俊阳还在练🏀1月前
跟练完成3-5组，6个动作练透你的全身肌肉力量！#健身干货 #减脂 #力量训练 #功能性训练 #原创视频
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西奇i健身2年前
4分钟俯卧撑跟练，适合新手提升基础力量，练出好身材#力量训练 #塑形 #好身材练起来 #新手健身
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跟练健身计划1年前
6分钟HIIT训练，新手哑铃基础训练【跟练版】 8个基础哑铃动作，覆盖全身主要肌群，提升力量又能增强全身协调性 #居家锻炼 #哑铃健身 #全身燃脂 #hiit燃脂 #新手健身
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柒奥巧2周前
健身日记（1） 第一个完整的全身力量跟练视频来啦， 先装模做样，再像模像样， 有限时间，极致发力😎 #晶晶力量训练跟练 #居家健身
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田田爱穿搭1周前
《踏浪》哑铃跟练版来了，紧致全身，姐妹们一起练起来吧！#居家力量训练#哑铃跟练#在家也能练出好身材#居家健身#想要马甲线那就来跟练
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