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谭成义1月前
非常完整的减脂计划视频，教会你了解食物以及吃多少？吃什么？如何调整？视频较长，希望对大家有所帮助！！ #减脂饮食 #减脂期
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🍠薯门3周前
谭成义备赛期日常饮食 #谭成义 #备赛饮食 #直播回放 #减脂
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谭成义4月前
休息日饮食和疲劳管理的方法，保持开心愉悦才是最重要滴，要开心奥大家！！#增肌 #减脂食谱
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谭成义5月前
增肌减脂同时进行需要做到四点 热量不等于营养，饮食是为了服务于训练，根据训练安排调整饮食，以及如何选择更好的饮食结构和补剂来帮助我们进步#增肌 #减脂
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Bryce ccc1周前
第27天丨谭师3个月减脂拉锯战 #谭成义 #减脂饮食计划 #100天减脂挑战 #减脂餐分享 #自律减肥日记
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迟到打卡成功4周前
谭师一整天都吃什么补剂？#谭成义 #健身补剂 #健身新手 #健身小白必看经验 #直播
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哩哩言（减脂版）4天前
背部训练和减脂饮食分享#健身打卡#背部训练#健身穿搭#减脂期#健身是成年人的变形计
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Bryce ccc1月前
谭师减脂饮食计划跟练第一天#谭成义 #减脂 #日常vlog #坚持
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谭成义1月前
今天是一期蛋白质的讲解，给大家说一下作用，推荐使用量以及什么时候补充更好#训练怪兽 #训练怪兽乳清蛋白粉
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迟到打卡成功1周前
谭师备赛#谭成义 #健身饮食 #热量 #减脂 #直播
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Bryce ccc1周前
第26天丨谭师减脂拉锯战打卡进行中 #谭成义 #减脂饮食计划 #健身打卡日常 #减脂期饮食指南 #减脂餐搭配技巧
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Bryce ccc4天前
第35天丨谭师3个月减脂拉锯战打卡 #减肥日常记录 #谭成义 #减脂饮食记录 #健身日常打卡 #科学减脂攻略
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谭成义4月前
过年前的减脂大决战！！！ 蔬菜每天500-800g就行，盐的话建议男生7g左右，女生5g左右，保持好的心态和睡眠加油加油！#减脂 #力量训练
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Bryce ccc1周前
第30天丨谭师减脂拉锯战 #谭成义 #三个月减脂计划 #自律减肥日记 #减脂效果展示 #减脂饮食记录
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Bryce ccc1周前
第31天丨谭师3个月减脂拉锯战打卡 #谭成义 #减脂饮食计划 #健身日常记录 #减脂期饮食指南 #减脂餐热量计算
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每天2H1周前
日复一日#谭成义 @Orcinus虎鲸 坚持#健身 #日常健身打卡
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Bryce ccc6天前
第33天丨谭师减脂3个月拉锯战打卡 #谭成义 #减脂 #坚持 #100天减脂挑战 #自律减脂日常
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爱吃鸡腿饭3天前
挑战谭成义减脂计划，第六天！ #减肥 #减脂 #挑战 #挑战自己突破自己
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谭成义2月前
过年减脂大决战！！希望对大家有所帮助#减脂 #备赛
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Bryce ccc5天前
第34天丨谭师3个月减脂拉锯战打卡 #谭成义 #减脂饮食计划 #自律减脂日常 #肌肉增长记录 #减脂餐搭配
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Bryce ccc1月前
第9天丨谭师3个月减脂计划跟练 初见效果#谭成义 #减脂 #坚持
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Bryce ccc3周前
第13天丨谭师3个月减脂计划跟练 #我的减脂日记 #谭成义 #个人训练成果
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迟到打卡成功5天前
内脏脂肪怎么减#谭成义 #减脂减重 #内脏脂肪怎么减 #健身小白必看经验 #直播
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Bryce ccc3周前
第12天丨谭师3个月减脂计划跟练 和第一天对比还是有很大的变化的，所以，兄弟们，坚持就有用，干就完了#谭成义 #减脂日记 #坚持 #自律计划挑战💪
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十月l5天前
高食欲减脂暂停｜Day30五一放纵周 #减肥vlog #创作者中心 #创作灵感 #放纵餐 #记录饮食
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Bryce ccc1月前
第二天，谭师3个月减脂计划跟练中 #谭成义 #减脂 #健身#挑战
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Bryce ccc3周前
第14天丨谭师减脂计划跟练 #晒晒我的减脂日记 #谭成义 #坚持 #健身
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🍠薯门1周前
谭成义个人推荐的补剂 #谭成义 #直播回放 #健身补剂 #补剂推荐
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爱吃鸡腿饭1周前
调整谭成义减脂计划第一天，减胸日。#健身 #减脂
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Bryce ccc2周前
第24天丨谭师3个月减脂拉锯战打卡 #谭成义 #减脂 #三月减脂计划 #空腹燃脂训练 #减脂餐分享
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谭成义5月前
肩部跟练系列来啦，赶紧练起来吧#肩部训练 #南瓜肩
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爱吃鸡腿饭4天前
跟着谭成义老师减脂挑战计划，第五天，练胸日！ #减脂 #减肥 #锻炼 #减脂vlog
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迟到打卡成功6天前
#谭成义 #健身补剂 #健身饮食 #健身干货 #直播
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Bryce ccc3周前
第18天丨谭师3个月减脂计划跟练。#谭成义 #减脂 #坚持锻炼给自己一个好身体
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Bryce ccc2周前
第25天丨谭师3个月减脂拉锯战打卡 #谭成义#三月减脂计划 #减脂饮食记录 #自律减脂生活 #健身成果展示
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大林在努力（及时止胖）4天前
挑战跟着谭成义三个月减脂计划第22天#减脂 #健身 #自律 #健身变化 #生活化减脂
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大林在努力（及时止胖）1周前
挑战跟着谭成义三个月减脂计划第二十天#减脂 #健身 #自律 #健身变化 #生活化减脂
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迟到打卡成功1周前
#谭成义 #健身补剂 #蛋白粉喝法 #健身干货 #直播
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凯圣王（5.23-5.27西安线下）1月前
【凯圣王-谭成义三分化①——训练计划】 我跟谭指导今年合作给兄弟姐妹们更新一个三分化系列，新手和训练发烧友都可以用，我们给大家详细介绍一下动作选择、周期计划、设计思路和训练中需要注意的细节，后面继续更新跟练部分，新系列绝对够干，大家可以先收藏，持续关注。希望兄弟姐妹们三个月都能突飞猛进@谭成义 #三分化训练 #健身 #力量训练 #增肌 #新手健身
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大林在努力（及时止胖）1月前
挑战跟着谭成义三个月减脂计划第一天#减脂 #健身#自律 #健身变化 #生活化减脂
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迟到打卡成功3周前
巧克力是纯黑巧哈，谭师最推荐百分之85的#谭成义 #减脂减重 #直播 #健身饮食 #优质脂肪
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十月l1周前
高食欲减脂挑战Vlog|Day26 #日常vlog #生活化减脂 #减脂期 #减脂 #健身
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小青蛙 🧸3天前
三十岁减脂第二天 三分化 推日训练#三分化训练 #谭成义 #凯圣王 #碳水渐降 #减脂期
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大林在努力（及时止胖）5天前
挑战跟着谭成义三个月减脂计划第21天#减脂 #健身 #自律 #健身变化 #生活化减脂
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Ice bear4天前
误闯天家 将丐版进行到底，鱼油不是我应该吃的😭#健身补剂 #肌酸 #蛋白粉 #鱼油 #谭成义
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小青蛙 🧸4天前
三十岁打工新人减脂计划#三分化训练 #碳水渐降 #凯圣王 #谭成义 #减脂期
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迟到打卡成功2周前
你们都吃不吃蛋黄啊？#谭成义 #健身餐 #蛋黄 #饮食 #直播
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大林在努力（及时止胖）4周前
挑战跟着谭师三个月减脂饮食计划第三天#谭成义 #减脂 #健身 #自律 #减脂期
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迟到打卡成功4天前
补剂怎么选？#谭成义 #健身补剂 #肌酸 #健身干货 #直播
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大林在努力（及时止胖）3周前
挑战跟着谭成义三个月减脂计划第六天#减脂 #健身 #自律 #健身变化 #生活化减脂
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木子玄色4天前
G级废柴 #健身 #谭成义 #龙族
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扶骁1周前
谭成义减脂计划反馈 五个月时间没有做过一次有氧，都是饮食都是家常做法，算是顺利地达到了目标体形。 随着训练年限的增加，越来越体会到减脂不等于减重，让饮食为训练质量服务，不要让体重秤上的数字成为你的枷锁。 如果对我的训练和饮食计划感兴趣的欢迎留言讨论；希望大家可以在这个夏天完成自己的减脂目标。 #自然健身 #谭成义 #减脂
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减脂阿浩（坚持）2周前
二百斤男大减肥日记第四十天 谭成义四十天减脂大决战第一天 不断学习，不断努力#减脂#谭成义#坚持#自律#健康饮食
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白条鸡和猩猩队长3周前
这燕麦也太难吃了，第一天就状况百出，这60天可咋坚持阿#60天健身计划 #增肌减脂同时进行 #健身第一天 #谭成义
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爱吃鸡腿饭1周前
45天减脂挑战 跟着谭成义老师减脂计划第一天！#谭成义 #减脂 #挑战
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大林在努力（及时止胖）2周前
挑战跟着谭成义三个月减脂计划第十五天#减脂 #健身 #自律 #健身变化 #生活化减脂
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香蕉好吃吗1周前
100天减脂计划 减脂第二天，抗炎很重要，补剂需要抗炎类的#健身#减脂#100天挑战彭于晏身材 #坚持自律 #谭成义
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香蕉好吃吗1周前
100天减脂计划 减脂的一天，前面以保存肌肉为主，体重变化不会太大#健身#减脂#100天挑战彭于晏身材 #坚持自律 #谭成义
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白条鸡和猩猩队长2周前
下一周猩猩队长调整为2.8碳水而我继续3.5碳水，后续我会更加严谨执行并公布咱俩具体的每天餐食和训练计划，欢迎大家一起交流#60天增肌减脂#增肌减脂同时进行 #谭成义#三分化训练
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