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棠儿塑形跟练6月前
45分钟全身深度拉伸 ｜长时间停留 ，老舒服啦#拉伸放松肌肉 #伸展训练 #谁还没有个大长腿
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懒人爱运动3月前
【13分钟全身深度拉伸 · 万能跟练版】 ✅ 适合场景：运动后舒缓酸痛 | 清晨唤醒僵硬身体 | 睡前放松助眠 ✅ 全程跟练，床上/一张瑜伽垫，给自己13分钟的时间。 ✅ 跟着呼吸节奏，感受肌肉从紧张到舒展的快乐。 🔥 坚持打卡一周，身体会感谢你！ #全身拉伸 #运动康复 #解压放松 #居家锻炼 #瑜伽
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麦子瑜伽跟练1月前
45min 完整版瑜伽跟练｜零基础学的会，一套练舒展完全身， ❤️45min 跟练 全身拉伸➕力量培养 核心稳定 瘦腹 后弯 舒压 冥想于一体的课程#麦子瑜伽跟练 #零基础瑜伽 #零基础瑜伽入门 #瑜伽跟练
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三妹儿.9月前
两分半的拉伸跟练，练背后一定要记得拉伸放松哦~平时没事也可以拉伸，改善体态！#开肩美背 #肩颈放松 #改善体态 #瘦背 #背部拉伸
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宋宋温养舍9月前
#创作者中心 #创作灵感 #零基础学瑜伽 #居家健身 #拉伸 @DOU+小助手 40+ 虚胖小基数 4周养气血 温养甩肚”计划 第一周 周三 拉伸跟练 缓解颈部僵硬
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铁蛋妹妹1月前
10分钟站立全身拉伸✅拉完真的超舒服❗️运动后必备❗️ 我要拉伸100遍‼️拉完超舒服❗️运动后必备✅ 10分钟全身拉伸！全程站立！ 非常全面和柔和的一套拉伸！ 全身大肌肉群基本都能覆盖到～ 拉完真的很peace！很舒服！ 运动后的拉伸真的必不可少！ 否则很容易越来越僵硬！ 好久没出拉伸视频，这期是因为选上了几首bgm！ 很喜欢！很沉溺！很治愈！ 希望大家enjoy～ #全身拉伸 #站立拉伸 #运动后拉伸 #全身拉伸放松 #缓解肌肉酸痛
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Mls 美利斯5月前
练后10分钟全身拉伸跟练版。 练后10分钟全身拉伸跟练版。#体态改善 #全身拉伸 #拉伸放松肌肉 #拉伸跟练
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宋宋温养舍7月前
15分钟全身拉伸跟练，新手#居家健身 #改善体态 #肩颈放松拉伸教程 #创作者中心 #创作灵感
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Jason拉我一把（日常版）9月前
全身拉伸-横板跟练更轻松（20分钟版） 无话版全身拉伸跟练，适合投屏或者Ipad跟练，如果需要竖屏内容，欢迎回看往期拉伸视频~。 本期视频从下到上拉伸全身，无需借助任何工具，建议在地面上完成，部分动作在床上可能会不稳定，且效果不佳。 拉伸过程中保持自然呼吸不要憋气，拉伸强度应该是拉伸部位有紧张感但是全身其他地方相对放松。 过度的拉伸反而会让身体变得更紧张，如果某几个动作完成难度较大，可以单独记下来，跟练结束后再拉伸1-2组进行巩固。 每个拉伸动作保持30秒钟，跟练共计20分钟，无论是跑步或健身运动后，还是久坐办公后都适合，能有效的帮助增加关节活动范围，舒缓紧张肌肉。（优复拉伸UPFit） #运动康复 #拉伸 #优复拉伸 #健身干货 #体态调整
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范范塑形跟练1年前
【投屏版】45分钟暴汗+拉伸合集，一遍瘦全身，全程消耗：380千卡，巨掉秤！#暴汗燃脂瘦全身 #塑型瘦身 #好身材练起来 @DOU+小助手
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华仔生活号5天前
直播回放（下半段+拉伸）
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葡萄练瑜伽1年前
40+全方位体态拉伸跟练！体态是最好的状态 40+全方位体态拉伸跟练！体态是最好的状态#瑜伽 #体态改善#拉伸 #变美逆袭#女生必看
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薇薇公主（减脂版2月前
应粉丝要求，出十分钟运动前爬坡开髋➕拉伸跟练版本🤓#运动后怎么拉伸 #创作者中心 #创作灵感 #拉伸跟练#爬坡减脂
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拉爆小赵（恩师大正）1天前
拉@运动康复找小尹 分享跑后如何正确拉伸#跑步#马拉松#体育生#拉伸动作
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范范塑形跟练1年前
45分钟无跑跳暴汗+拉伸，不伤膝盖瘦全身，零基础、大基数放心跟，一遍消耗：300千卡。#暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动 #减脂塑形 @DOU+小助手
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灵儿Yoga2月前
4分钟腿部拉伸跟练版#居家锻炼 #腿部拉伸 #拉伸放松肌肉 #瘦腿
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美美陪你瘦1年前
六分钟全套拉伸操来咯！姐妹们跟播完后可以来试试这套#拉伸操 ，更好的迎接下一次挑战！#拉伸 #自律 #跟练
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天秤瘦瘦酱🍓1天前
#跟我一起拉伸起来吧 #创作者中心 #创作灵感 谁懂啊！安娜这套拉伸治好了我的肌肉紧绷！28 天挑战到 Day7，20 分钟把全身韧带都拉开，从脖颈到脚踝无死角放松，练完弯腰摸脚尖都不费劲了！动作缓慢又到位，新手也能跟上，每天睡前练一遍，睡眠质量都变好了！答应我，运动后一定要拉伸啊！💨 #拉伸 #全身拉伸
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昊然要变高9月前
昊然2天重回168.8cm教练亲授「永不回缩」从166.1到此刻的真实征程 #运动#身高#健身#拉伸#真实
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居家健身可乐教练7月前
4分钟拉伸跟练版，适合运动后拉伸#居家锻练 #拉伸 #居家健身 #健身穿搭 #拉伸放松
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倩倩爱运动9月前
4分钟拉伸视频，点赞➕收藏#拉伸 #运动健身
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霹雳超慢跑（已瘦20斤）1月前
真的超舒服！运动后10分钟全身拉伸|舒缓疼痛、提升柔韧性、改善体态、提升睡眠质量#真实生活分享计划 #好身材练起来 #全身拉伸放松 #在家也能瘦 #超慢跑
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国际级运动健将-孙瑞芬1年前
国家队教练教你居家拉伸训练，还你轻松下肢#跟练 #国家队教练 #运动 #拉伸
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SarahTan11月前
练后拉伸｜腿变细 线条更修长！太舒服了❗️ #居家锻炼 #拉伸 #瘦腿 #运动打卡 #运动穿搭
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肥肥不肥（已瘦50斤版）2月前
居家瘦腿训练3.0附带拉伸 #真实生活分享计划 #瘦腿 #瘦腿跟练 #减肥 #减脂
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温州复能运动康复中心3月前
全身拉伸跟练版#拉伸 #跟练 #温州#康复运动 #康复运动
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汤怡然KineticDance10月前
科学高效拉伸新方式 #拉伸 #舞蹈基本功
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150斤美美练瑜伽9月前
43岁，爆改自己7个月，我还在路上#创作者中心 #创作灵感 #好身材练起来 #瑜伽 #拉伸
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屈屈真腹肌（力量塑形）9月前
全身拉伸跟练 运动后拉伸跟练#健身 #居家锻炼 #拉伸 #屈屈真腹肌
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运动父女日记1年前
#运动女孩 #运动拉伸 #跟练 #居家锻炼
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大漂亮3号7月前
运动后的拉伸运动，从头到脚全程都可以放松到 #拉伸 #教程 #健身操 #运动 #完美身材
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环球小姐琪琪-楠姐表妹9月前
十分钟长腿沉浸式跟练视频来啦 这回哈哈可要天天粘着我了。所有体态不好，身材不满意的姐妹都可以给我留言哦～分享知识的同时自己也在变美❤️ 记得点赞收藏 转发给你那个腿粗又不直的好朋友吧～#身材管理 #沉浸式
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欢又欢4周前
45天瘦腿 拉伸跟练 夏天快来了，一起跟练瘦腿拉伸，穿上你美美的小裙子吧#瘦腿 #直腿#瘦#拉伸 #跟练 #健身
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小乔爱运动1年前
拉完全身太舒服了‼️#拉伸 #自律 #塑形减脂 #变美变瘦变好看 #减肥
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洋洋瑜伽4月前
我的瑜伽日记 20分钟全身深度伸展与拉筋
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丁教练在宁波6天前
适合不同阶段小伙伴的最伟大拉伸来啦#最伟大拉伸
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婧安（自律版）3天前
123-99斤，跟练这组没错的，3遍加一遍拉伸。#躺瘦全身 #快速瘦身成功案例 #瘦全身运动 #同款瘦身 #瘦身打卡姐妹
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瑜伽冥想者【喻妍】4月前
在家不知道怎么拉伸的，跟着我做这一套跟练版的拉伸动作就够了 在家不知道怎么拉伸的，跟着我做这一套跟练版的拉伸动作就够了 #瑜伽日常[话题] #零基础瑜伽入门[话题] #拉伸#在家拉伸#体态改善
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瑜伽冥想者【喻妍】6月前
让你老的慢的这些动作，一定要跟着做起来 “最伟大拉伸”跟练版来啦！肩背腰腿全拉到，久坐的肩颈腰都能拉动作简单，练完浑身松快～ 没试过“最伟大拉伸”的赶紧冲！浑身都照顾到，动作特好跟，每天几分钟，练完身体都舒展了 #瑜伽日常[话题] #零基础瑜伽入门[话题] #拉伸#最伟大拉伸#瑜伽体式
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程大丫练瑜伽1天前
86年40岁这个腿终于拉起来了 #加强核心力量 #在家练瑜伽的样子 #宅家练瑜伽vlog #空腹核心燃脂
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丁教练在宁波6天前
最伟大拉伸完整版 #最伟大拉伸
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施展4天前
拉伸专项训练#在家练功 #海外生活 #动作这一块拿捏死死的
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形象化妆师五环(练功养生版)1天前
不知道以后练功还会不会出现这样奇妙的瞬间，我得把这记录下来， 我去翻回放了，我要看看第八部的全部和我完全放松下来的那一点动作上有没有什么变化。#长寿功 也有可能平时我做动作的时候虽然很放松，但是还是处于就是不是那么放松的一个状态下去练的，但是今天是真真正正的做到了浑身完全放松的状态，我记得当时练完第八部后跟直播间里人边分享了我练第八部的时候的感觉我要去把它翻出来，那个第一时间的感受可能说得更清晰。
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兮兮敏2周前
跟练10分钟腿部拉伸｜改善腿型+告别肌肉腿，在家就能变美腿✨。谁懂啊！久坐+运动完不拉伸，腿越来越壮还变弯…这组直腿部深度拉伸，真的被拿捏了！ 动作有跪姿后弯、侧躺臀肌拉伸（像我图里那样，跟着博主Mia杨悠的动作走，难度循序渐进，别硬来～），坚持下来能感觉到肌肉从“块状”变舒展，腿型也悄悄变直了！ 小tips：拉伸找肌肉拉伸感就好，别追求痛感！久坐党、运动后必做，想改善腿型的姐妹速码，在家铺个瑜伽垫就能练～ #春日运动季 #肌肉腿 #运动后拉伸 #美腿直腿 #跟练
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卫卫的筋膜自由岛1天前
#创作者中心 #创作灵感 普通拉伸vs四段超量恢复拉伸，差距真的太大了❗ 普通拉伸：基础放松、防损伤、促恢复 四段超量恢复拉伸： ✅运动前后精准激活+超量恢复 ✅调理体态问题，改善身体各种不适 ✅兼顾情绪、睡眠、心理状态，实现身心合一修复 从神经、筋膜、肌肉、关节全方位调理， 不止是身体的放松，更是身心状态的全面提升！ 健身的终极意义，是拥有更好的身心状态～ 关注我，带你解锁专业拉伸，远离身体疲惫#四段超量恢复拉伸 #身心修复 # #体态改善
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土豆（改善体态7月前
改善体态Day22|来啦来啦，14天对比图以及跟练版它来啦！！！亲测欧阳春晓这套才是王炸！14天从34cm到31cm，见证小腿肌肉变软、围度缩水，对比图在评论区！宝宝们，亲测有用，关键是不用跑不用跳，在家就能练！#瘦小腿 #逆袭 #体态纠正 #漫画腿 #锻炼 @DOU+上热门 @抖音小助手
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April的健身日记8月前
43岁女人居家锻炼：帕梅拉的拉伸小串联 #帕梅拉 #拉伸 #肌肉 #健身 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音 @抖音媒体内容优推官 @抖音运动健身聊天室
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月月h3天前
不甘于现状！我只知道坚持一定会胜利！ #记录真实生活 #运动#拉伸#居家锻炼
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静心瑜伽3天前
直腿跟练21天Day14｜日常拉伸悄悄养出匀称美腿#直腿打卡#零基础瑜伽 #每日瑜伽 #腿部舒展#瑜伽直腿打卡
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丹妮儿要自律吖2周前
超完整的伟大拉伸视频来啦，全身都可以拉伸到，大家很酷自己的情况来选择强度即可，循序渐进，慢慢来#最伟大拉伸跟练版 #拉伸#居家锻炼有新招 #虎柔健身工作室
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行者1周前
JEFF·俊｜記錄2026年生活軼事…… 0341 40分钟地上拉伸柔软训练无休息，一镜到底，未剪一帧🙏
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恒动体态6天前
因为之前一直在忙别的事，所以很久没有更新今天这个视频，大家可以放三倍速观看，因为是临场小记，灵感随机而来，可能有点啰嗦，和以往的训练视频有些不一样， 大家理性观看以上仅代表我个人观点，有优秀的想法，欢迎在评论区里交流#恒动体态 #拉伸的重要性
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月月h1周前
不甘于现状！我只知道坚持一定会胜利！ #记录真实生活 #运动#拉伸#居家锻炼
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南川运动康复-钟教3天前
下肢放松，缓解疲劳#南川运动康复#腿部放松
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cici（长高版）2天前
频繁记录#长高 #拉伸
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爱健身的Su. Su3天前
9分钟全方位拉伸，太舒服啦！线条紧致流畅，美腿直腿、纤细手臂 全方位的全身拉伸太到位了，手臂、肩背、腰腹、臀腿（大小腿）拉伸到位，力量训练和有氧运动练后都比较适合#拉伸 #全身拉伸放松 #拉伸放松肌肉 #瘦腿 #臀腿拉伸
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