您是不是在找：

帕梅拉PamelaReif2周前
帕梅拉 - 30分钟新版三部曲｜电音心跳加速 感谢帕家人们对旧版燃脂三部曲合集的喜爱！！新版的燃脂三部曲合集版来啦🔥 别再三天打鱼两天晒网了，科学安排才能真掉秤！ 📆 每周怎么练？推荐每周至少五天，每次30分钟左右的中等强度有氧（就是有点喘但能说话的程度）。加起来每周150分钟，心肺功能和燃脂效果直接拉满。可以新版/旧版三部曲混着跳喔！ ⚡ 减脂效率更高的小心机：先把心率稳在燃脂区间（大约120-150次/分），别一上来就冲太狠，慢跑、快走、跟我的操循序渐进，身体才会乖乖烧脂肪。别小看这半小时，坚持比猛练一天管用一百倍。 💪 要不要加无氧/抗阻训练？必须加！有氧负责燃脂，抗阻（深蹲、俯卧撑、哑铃等）负责保住肌肉、提高基础代谢。减脂期建议先做15-20分钟抗阻，再跟我的有氧操，或者分开上午无氧下午有氧。两者搭配，瘦下来皮肤不松、线条更好看。 🎯 记住：动作标准第一位，别为了凑次数毁膝盖。 评论区打卡，新版合集练起来！👇 #帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #抖音健身房
00:00 / 32:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
阿丽减肥记（已瘦10斤）1周前
帕梅拉-30分钟新版三部曲 |电音心跳加速 踩点狂魔瘦全身 老版跳腻了不妨试试新版 暴汗燃脂每天来一遍 减肥逆袭就在眼前 #你的帕梅拉跟练心得 #创作者中心 #创作灵感 #燃脂塑形 #减肥操
00:00 / 32:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞1141
帕梅拉Pamela跟练1周前
第一集｜帕梅拉-30分钟经典燃脂三部曲｜怒燃200-350卡 你们要的合集版一一三操连体跳来啦！🔥每天跳一跳，燃脂更高效！ 【安全提示🔔】跟练之前请确保身体良好，必要时咨询医生。 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉燃脂 #高效燃脂训练
00:00 / 33:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞2526
虾米酱（健身跟练）2周前
快去练，帕梅拉新版的30分钟三部曲来了！ 有氧负责燃脂，抗阻（深蹲、俯卧撑、哑铃等）负责保住肌肉、提高基础代谢。 减脂期建议先做15-20分钟抗阻，再跳有氧操，或者分开上午无氧下午有氧。 两者搭配，瘦下来皮肤不松、线条更好看。 评论区打卡，新版合集练起来！👇
00:00 / 32:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞125
帕梅拉PamelaReif3周前
帕梅拉 - 30分钟经典燃脂三部曲｜ 怒燃200-350卡 听说帕家人们都在找我的燃脂三部曲？你们要的合集版——三操连跳来啦！🔥 每天跳一跳，燃脂更高效，但想练出效果又不伤身，这份“食用指南”一定收好👇 🍌 千万别空腹硬刚：有氧前1小时到30分钟，吃根香蕉或【我的蛋白棒】或一片全麦面包，给身体加点“燃料”，不然容易低血糖、练不动还掉肌肉。 🥤 补水别等渴了再喝：训练前1-2小时喝300-500ml水，练中少量多次补，练完再慢慢喝够水，别猛灌。 ⚡ 燃脂高效小秘诀：保持心率在“能说话但有点喘”的程度，持续30分钟效果佳。别一上来就猛冲，循序渐进才能让身体多烧脂肪。 🎯 动作准，比瞎跳强一百倍：宁愿慢一点，也要把姿势做对。膝盖对准脚尖、核心收紧、落地轻缓——保护好关节，才能跟练不受伤。 【热量消耗参考】根据你的身高、体重和运动水平，大约燃烧 200-350大卡。 【安全提示】跟练前请确保身体状况良好，必要时咨询医生。无监督训练需自行承担风险，建议请教专业人士规范动作。帕梅拉·莱孚不对因跟练本视频导致的任何损伤负责。 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉
00:00 / 33:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
帕梅拉Pamela跟练1周前
第2集 ｜帕梅拉 - 30分钟新版三部曲 I 电音心跳加速 新版的燃脂三部曲合集版来啦🔥 别再三天打鱼两天晒网了,科学安排才能真掉秤！ 📅每周怎么练？ 推荐每周至少五天, 每次30分钟左右的中等强度有 氧 （就是有点喘但能说话的程度） 。加起来每周150分钟, 心肺功能 和燃脂效果直接拉满。 ⚡️减脂效率更高的小心机： 先把心率稳在燃脂区间 （大约120-150 次/分） , 别一上来就冲太狠, 慢跑、快走、跟着操循序渐进, 身 体才会乖乖烧脂肪。别小看这半小时,坚持比猛练一天管用一百倍。 💪要不要加无氧/抗阻训练？ 必须加！ 有氧负责燃脂, 抗阻 （深蹲、 俯卧撑、哑铃等） 负责保住肌肉、提高基础代谢。减脂期建议先做 15-20分钟抗阻, 再做有氧操,或者分开上午无氧下午有氧。两 者搭配, 瘦下来皮肤不松、线条更好看。 🎯记住： 动作标准第一位, 别为了湊次数毁膝盖。 评论区打卡, 新版合集练起来！ #帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #居家健身打卡 #10分钟高效燃脂
00:00 / 32:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞195
🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）3周前
帕梅拉三部曲一｜10min内啡肽|快乐暴汗 情绪拉满 刷到就练！！！ 行动👏#帕梅拉 #减脂 #减肥 #马甲线 #居家健身@抖音小助手 @抖音创作灵感
00:00 / 11:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞302
帕梅拉PamelaReif1周前
帕梅拉 - 40分钟踏步三部曲｜新手大基数友好 嗨帕家人们！前面发布的两部三部曲觉得跟不上？怕伤膝盖？怕家里/宿舍没地方？这套就是为你量身定做的！ 三部曲从零开始，循序渐进： 🔹 10分钟无跳跃有氧｜温柔唤醒身体，0冲击 🔹 有氧一千步｜节奏加快，加入小跑和开合跳，心率稳稳上升 🔹 有氧两千步｜高抬腿+开合跳+小跑，达到训练高潮，燃爆全身 全程不需要瑜伽垫，1-2平米就能练！ 对空间超友好，客厅、阳台、酒店房间都能跳。 ⚠️ 深蹲小提醒： 膝盖对准脚尖方向，重心落于脚掌中后部，像“往后坐椅子”而不是“往前跪”。如果感觉膝盖压力大，可以减小下蹲幅度，或改成微屈膝+踮脚尖。质量＞幅度，安全永远是第一位♥️ 新手、大基数、久坐族、想无痛动起来的帕家人——这套就是你的入坑帕梅拉首选。试一次，你就知道原来运动可以这么简单🔥 #帕梅拉 #抖音健身房 #新手友好燃脂操 #踏步有氧三部曲
00:00 / 43:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
一个纸团团（瘦30斤版）1周前
靠这个瘦了30斤｜帕梅拉三部曲完整跟练版来啦！ 假期结束了赶紧练起来，夏天就能穿美美的衣服啦！建议一周至少练3次，与其他训练交替换着练。 可能主包有的动作做的不标准，大家见谅～ #帕梅拉三部曲 #帕梅拉三部曲完整版跟练 #在家也能瘦 #减肥打卡 #减脂运动
00:00 / 31:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞49
阿丽减肥记（已瘦10斤）3周前
#晒出米的故事 帕梅拉-30分钟经典燃脂三部曲 | 暴汗内啡肽＋最佳HIIT+站立腹肌 HIIT -怒燃200-350卡 每天跳一跳，燃脂更高效，但想练出效果又不伤身，千万别空腹硬刚，容易低血糖。喝水别等渴了再喝：训练前1-2小时喝300-500ml水，练中少量多次补，练完再慢慢喝够水，别猛灌。燃脂高效小秘诀：保持心率在“能说话但有点喘”的程度，持续30分钟效果佳。别一上来就猛冲，循序渐进才能让身体多烧脂肪。动作准，比瞎跳强一百倍：宁愿慢一点，也要把姿势做对。膝盖对准脚尖、核心收紧、落地轻缓——保护好关节，才能跟练不受伤。减肥瘦身、暴汗燃脂、减脂塑形 #帕梅拉燃脂操完整版 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉三部曲
00:00 / 33:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
Luna想要马甲线8月前
31分钟投屏讲解 | 帕梅拉提升舞感三部曲 三个怎么跳都跳不腻的舞蹈 一开始跟不上正常，多跳几次就能跟上了 跟练：帕梅拉 时长：31分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂舞
00:00 / 31:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞1155
焕明儿～居家塑形减脂2周前
减得慢，卡平台的练 我从大基数到小基数，跳得最多的操就是 帕梅拉三部曲 帕梅拉的顶级组合 #高效燃脂 #减肥 #减脂 #塑形 #帕梅拉三部曲
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞75
Andy Tang1周前
40分钟帕梅拉hiit三部曲&DJ配乐 10分钟hiit万岁+10分钟中级hiit+10分钟hiit站立腹肌+10分钟腿部拉伸，居家运动首选，暴汗瘦全身，#暴汗燃脂#帕梅拉#练出好身材#健身操#PuraTrip
00:00 / 41:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞131
不是胖胖（是瘦瘦）5天前
帕梅拉燃脂三部曲‼️35min跟练版‼️暴汗瘦全身，巨暴汗 帕梅拉燃脂三部曲‼️35min跟练版‼️暴汗瘦全身，巨暴汗#孕期健身 #居家健身 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉燃脂操完整版
00:00 / 33:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
小葵爱健身5天前
#真实生活分享计划 #居家健身 #帕梅拉 #一周健身 #上热门 有运动基础、体能还不错的姐妹！直接抄这份帕梅拉一周计划表！ 专门给想减脂+塑形+紧致线条的宝子定制，每天练啥清清楚楚，不用再自己瞎找课了！坚持一周，你会发现体态和线条都有肉眼可见的变化！
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞114
海棠未眠（重生版）3周前
帕拉梅新三部曲+休息+拉伸 30分钟全身燃脂+6分钟拉伸，每天40分钟燃脂操。 把时间花在健身上，每一刻都自带光芒✨ 跟着帕姐，瘦腰瘦腿瘦全身✌️ 不辜负每一份热爱，不妥协每一寸赘肉🌿 有需要的姐妹可以点赞收藏直接投屏电视，跳起来 一天一次就可以啦😊 要是很厉害的宝子，一天想几次都行😁 #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #有氧运动 #暴汗燃脂瘦全身
00:00 / 40:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞303
Andy Tang1周前
帕梅拉内啡肽三部曲&DJ配乐 回复 @柠西的评论 暴汗燃脂瘦全身，#帕梅拉#居家锻炼 #三部曲 #内啡肽
00:00 / 45:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞124
我比较馋（有关必回）3周前
帕梅拉40分钟高能合集｜暴汗燃脂+塑形+拉伸 这一套真的是我的“掉秤杀手锏”！一个半月从133—119全靠它💦 必须有跑跳，才能对得起想要的效果！ 📝 自用录屏流程： 1️⃣ 【10min 内啡肽】：快乐开启，心率直接拉起来✨ 2️⃣ 【10min HIIT暴汗】：全是跑跳，疯狂燃脂，卡路里咔咔掉🔥 3️⃣ 【10min 站立腰腹】：跑跳后收紧核心，瘦肚子不反弹 4️⃣ 【10min 腿部拉伸】：重点！重点！重点！拉伸到位才不会粗腿！ 💥 全程高能，新手慎入，体能好的姐妹冲！ 💡 自用录屏整理，仅分享，非商用，侵权请联系删除#减肥 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #瘦全身 @DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 43:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
不加糖(居家锻炼)2周前
#帕梅拉三部曲打卡 #在家运动vlog #姐妹们快快练起来 这套帕梅拉三部曲30分钟绝绝子，不错哦超暴汗
00:00 / 33:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
减肉的群子酱（已减重14斤）2周前
#帕梅拉燃脂 #有氧健身操 #减脂塑形 #运动女孩 #自律遇见更好的自己 30分钟新版帕梅拉三部曲，有练过的姐妹来集合啦！
00:00 / 31:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
你的房房（10w🎁）1周前
到底选哪个运动好 #fyp #减肥 #逆袭 #自律 #运动
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小耀3周前
#创作者中心入口#减肥瘦身燃脂 帕梅拉燃脂三部曲50分钟带拉伸DJ配乐 暴汗内啡肽+2000步踏步有氧+欢乐有氧+拉伸无地板动作全程站立新手友好瘦背瘦手臂瘦大腿减脂塑形改善体态居家有氧运动首选#改善体态 #身材拉伸 #居家锻炼
00:00 / 50:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞256
小桃带你瘦！自律励志期1月前
帕梅拉🔥燃脂三部曲，瘦全身 减脂的姐妹每天一遍30分钟达成今日训练目标 #燃脂舞 #大基数减肥 #帕梅拉跟练打卡
00:00 / 31:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
不加糖(居家锻炼)2周前
#我的plog减肥日记 #帕梅拉三部曲打卡 #燃脂爆汗 #居家锻炼 今天跟练30分钟新版三部曲，准暴汗
00:00 / 31:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
竹一1周前
Day28纯有氧，小红帽➕帕梅拉三部曲 #减脂塑形 #居家健身 #居家训练 #小基数##帕梅拉
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
张张减肥日记（⬇️16）5天前
#燃脂塑型 今天 #帕梅拉 三千步 果然是真的很轻松哇！明天继续打卡一周三部曲 #居家锻炼 #减肥 #宝妈减肥打卡
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
帕梅拉的身材管理1周前
30分钟经典燃脂三部曲 你们要的合集版～三操连跳来啦🔥膝盖对准脚尖、核心收紧、落地轻缓-保护好关节、才能跟练不受伤 📖小贴士：有氧前1小时到30分钟，吃根香蕉（或蛋白棒、或一片全麦面包）给身体加点‘燃料’ #居家锻炼 #帕梅拉燃脂 #好身材练起来 #自律 #燃脂爆汗
00:00 / 33:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞257
重生姐爱运动。1周前
#减肥打卡记录 #好身材练起来 每天做一遍30分钟燃脂暴汗的帕梅拉燃脂三部曲完整版来啦有需要的姐妹点赞收藏哦#帕梅拉三部曲
00:00 / 33:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
虎妞帕梅拉2周前
30天减脂计划 DAY19 | 30分钟三部曲+讲解拉伸 🔥帕梅拉王牌三部曲｜高效暴汗减脂完整版 公认燃脂效果天花板的组合安排！ 【投屏版】点全屏观看，右上角🉑投屏 全程细致讲解发力要点 新手也能够精准避开错误姿势，训练安全又高效 ✔10分钟暴汗内啡肽｜快速拉高心率 ✔10分钟极致HIIT｜极速燃烧全身脂肪 ✔10分钟站立腰腹HIIT｜全程站立收紧核心 ✔10分钟放松拉伸｜防止肌肉结块塑造流畅体态 千万别空腹硬刚：有氧前1小时到30分钟，吃根香蕉或蛋白棒或一片全麦面包，给身体加点"燃料"，不然容易低血糖，练不动还掉肌肉。 补水别等渴了再喝：训练前1-2小时喝300-500ml水，练中少量多次补，练完再慢慢喝够水，别猛灌。 燃脂高效小秘诀：保持心率在"能说话但有点喘"的程度，持续30分钟效果佳。别一上来就猛冲，循序渐进才能让身体多烧脂肪。 动作准，比瞎跳强一百倍：宁愿慢一点，也要把姿势做对。膝盖对准脚尖，核心收紧，落地轻缓保护好关节，才能跟练不受伤。 [热量消耗参考]根据你的身高，体重和运动水平，大约燃烧200-350大卡。 [安全提示]跟练前请确保身体状况良好，必要时咨询医生。无监督训练需自行承担风险，建议请教专业人士规范动作。 #帕梅拉 #健身打卡 #居家锻炼
00:00 / 44:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
不加糖(居家锻炼)3周前
十分钟内啡肽 #帕梅拉内啡肽三部曲 #跟练系列 #居家健身 #在家练 最爱这个内啡肽啦，热身暴汗，可以跳两三遍
00:00 / 10:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
林深时见鹿azy2周前
帕梅拉三部曲kpop版，无波比地板动作！#帕梅拉 #帕梅拉三部曲
00:00 / 35:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞141
虎妞帕梅拉1月前
30天减脂塑形 DAY 9 | 30分钟帕梅拉燃脂三部曲 🔥30分钟帕梅拉燃脂合集 一次打卡三套王炸训练： ✅10min内啡肽｜快乐暴汗 情绪拉满 ✅10min最佳HIIT｜高效燃脂 提升心率 ✅12min快乐有氧｜轻松跟练 越跳越爽 新手可放慢速度，大基数友好。 每天一遍，腰围悄悄变小，体态越来越紧致～ 坚持下来，你会爱上自律的自己💪 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #高效减脂 #健身打卡
00:00 / 34:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小肥的斤斤计较4周前
姐妹们要的跟练视频来咯，刷脂和塑形我会分2个视频发部， 【帕梅拉】41分钟，三部曲➕1🟰四部曲，顽固脂肪克星，刷脂界的top1️⃣，有波比跳、半蹲波比跳、高抬腿、开合跳等动作，新手小白和大基数人群慎入～#帕梅拉三部曲 #帕梅拉燃脂 #高效燃脂 #减肥运动 #全身燃脂
00:00 / 40:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞109
🥇聪聪小梨减脂记（动画跟练版）6天前
帕梅拉三部曲一10min内啡肽/快乐暴汗 情绪拉满刷到就练！！！行动 #帕梅拉 #减脂#减肥 #马甲线#居家健身@抖音小助手 @抖音创作灵感
00:00 / 11:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞127
进击的生菜3月前
帕梅拉进阶燃脂 新三部曲+旧三部曲合集 运动时长：1小时 超级暴汗 【自用】
00:00 / 59:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞2544
宁哥🍂7月前
#高效燃脂 帕梅拉内啡肽三部曲，新＋旧。用时一个小时#帕梅拉 暴汗燃脂瘦全身，谁跳谁瘦#暴汗燃脂瘦全身
00:00 / 59:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞2807
小慧的减肥日记～1周前
哈喽大家好久不见啦，时隔一年我又开启运动打卡了哈哈，希望这一次不要半途而废，努力瘦到我想瘦的体重✌️#帕梅拉燃脂 #三部曲#减肥日记vlog
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
今天练臀（居家锻炼）1周前
【帕梅拉】 30分钟经典燃脂三部曲｜暴汗内啡肽+最佳HIIT+站立腹肌HIIT+6分钟拉伸 - 怒燃200-350卡#有氧健身操 #帕梅拉 #燃脂爆汗 #居家锻炼
00:00 / 40:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞67
好运酱（自律中）2周前
#帕梅拉经典燃脂三部曲帕梅拉经典燃脂三部曲🔥 30分钟连贯跟练，高效刷脂 循序渐进暴汗，唤醒全身代谢 自律从不费力，每一次跳动，都在遇见更轻盈的自己 #帕梅拉三部曲 #高效燃脂 #居家健身 #每个动作都是用汗水换来的
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞262
艳艳爱运动（减肥中……）6月前
帕梅拉🔥燃脂三部曲 30分钟跟练版，肥肉嘎嘎掉，冲冲冲帕梅拉三部曲暴汗瘦全身，太魔性了，快来加入帕梅拉女孩 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #在家也能瘦 #练出马甲线
00:00 / 31:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
江姜疆（减肥版）9月前
谈到帕梅拉 没有人会对帕梅拉三部曲陌生的吧！ 三部曲真的非常推荐#减脂#健身 #塑形#帕梅拉 #运动
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
77琪4天前
#小基数减脂#逆袭#自律#vlog#帕梅拉三部曲 感觉腿🦵也细了呢，应该不是错觉吧
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
小禾在家干嘛呢5天前
我到要看看帕姐新三部曲是怎么个事 做完～ 已老实～ 累得一批～ #变美变瘦变好看 #减脂 #帕拉梅拉 #测评
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
虎妞帕梅拉1月前
30天减脂塑形 DAY13天 帕梅拉三部曲中文BGM版 🔥帕梅拉三部曲｜全中文BGM版本 10分钟内啡肽 + 10分钟魔鬼有氧 + 10分钟快乐有氧 全程中文歌卡点，越跳越上头，暴汗燃脂超解压！ 一套30分钟，新手也能跟，居家运动瘦全身～ 坚持每天一遍，体态和身材一起变好✨ 姐妹们别忘了练后拉伸啊~主页有拉伸合集❤️ #帕梅拉#居家健身 #暴汗燃脂瘦全身
00:00 / 33:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
绘碱面d1月前
大家要的帕梅拉三部曲来了，加油练吧! 不要只点赞收藏🙅🏻‍♀️ 动起来˚ʚ₍ ᐢ. ̫ .ᐢ ₎ɞ˚ #张峻豪 #帕梅拉 #shun #2010 #创作者扶持计划
00:00 / 31:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞458
大牙的分享2周前
10分钟 帕梅拉 腰腹+瘦腿 解说版 纯站立、无跳跃、新手友好#帕梅拉燃脂 #帕梅拉瘦腿 #帕梅拉瘦肚子 #帕梅拉三部曲
00:00 / 11:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
游乐园是个女孩2周前
还有谁没跳过帕梅拉三部曲的#帕梅拉#每个动作都是用汗水换来的 #你有多自律就有多美 #健身也要节奏感 #暴汗燃脂瘦全身
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
Alice liu🎀1周前
#居家训练 【投屏版】帕梅拉新旧三部曲，心率高燃，想极速瘦身的小仙女们值得拥有哦👍
00:00 / 59:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
77琪2周前
#减脂#逆袭#帕梅拉 #自律#健身 真棒又坚持了一天，其实不分白天运动还是晚上，我觉得都是一样的
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
自律奶黄包4月前
更适合中国宝宝的帕梅拉，30分钟完整跟练版来啦，催更的姐妹快来领走#帕梅拉 #全身燃脂 #红高粱模特队 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉内啡肽
00:00 / 31:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
桃子要自律1周前
不愧是帕姐的内啡肽三部曲之一 一遍跳完大汗淋漓💪太爽了 没动力就来跳帕梅拉三部曲吧😂 感受一下心率飙升的感觉 #让健身成为一种习惯 #好身材练起来 #每个动作都是用汗水换来的 #健身 #帕梅拉燃脂
00:00 / 11:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞100
虎妞帕梅拉1月前
30天减脂塑形 DAY 11 | 30分钟帕梅拉大基数跟练 ✅ 专为 大基数、产后宝妈、零基础、运动小白 设计 ✅ 姨妈期刚结束 恢复运动首选 ✅ 无高强度跑跳、不伤膝盖、不费腰 ✅ 全程跟练 30 分钟，轻松 3000 步有氧 ✅ 节奏温和、动作简单、出汗不虐人 #帕梅拉 #大基数减肥 #居家锻炼 #健身打卡
00:00 / 31:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
天外來狗3月前
每天30分钟 帕梅拉跟练 塑造超模身材 需要的姐妹点赞收藏 #健身 #有氧运动 #帕梅拉#塑型
00:00 / 33:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞289
沥沥5月前
重新配了这些音乐，终于能跟着跳下来了，太不容易了，视频来源于@Corn玉米跟跳员 #暴汗燃脂瘦全身 #半小时运动
00:00 / 35:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
菜菜要逆袭（已瘦10斤）2周前
猜猜为啥我两分钟就已经出汗了？ 跳之前2000步，肯定难度小，么得问题，跳之后……是我和人不一样嘛？ #帕梅拉三部曲 #帕梅拉 #居家运动 #暴汗燃脂瘦全身 #热门
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
妮瘦了馍1月前
刷脂必跳一遍就暴汗的帕梅拉三部曲包含热身和拉伸～坚持一个月， 想不瘦都难！#帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #减脂塑形#自律 #运动
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞609
我是西西8月前
必跳 帕梅拉C-POP三部曲跟练版来啦🔥 适合中国宝宝体质的爱的主打歌三部曲跟练来啦💃给我收藏去跳 十分钟一镜到底～ 我们一起来暴汗💦💦 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #帕梅拉#帕梅拉燃脂 #帕梅拉燃脂
00:00 / 10:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
吃一小碗1月前
帕梅拉燃脂三部曲50分钟带拉伸暴汗内啡肽+2000步踏步有氧 +欢乐有氧+拉伸 无地板动作全程站立新手友好瘦背瘦手臂瘦大腿 减脂塑形改善体态 居家有氧运动首选#帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #健身 #健身操 #居家锻炼
00:00 / 50:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小小要减肥3月前
跟着d热门歌曲，一不小心30分钟就跳完了。帕梅拉減脂三部曲30分钟暴汗燃脂300大卡瘦全身！有氧首选！帕姐健身操就是猛！瘦全身瘦手臂瘦大腿~（暴汗内啡肽＋跳跃有氧＋快乐燃脂舞+）#帕梅拉 #塑形減脂#居家鍛燎#自律#健身
00:00 / 31:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞5071
Jiaa5月前
觉得自己瘦的太慢了 都说帕梅拉三部曲效果好 但是也没人说这个有多难多累啊#帕梅拉三部曲打卡 #宿舍运动打卡#小基数塑形
00:00 / 02:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞1680
YY跟练6天前
帕梅拉新三部曲！暴汗燃脂#帕梅拉 #燃脂的一百种方式 #运动 #瘦肚子 #瘦腿
00:00 / 40:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
无氧直接睡1周前
160cm 93斤全脂女生 帕姐三部曲跟跳减脂第6天 挑战不间断100天，还剩94天 #减脂 #帕梅拉 #瘦腿 #小基数减脂 #居家运动
00:00 / 12:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞132
观南6天前
帕梅拉30分钟经典燃脂三部曲#高效燃脂 #减脂塑形去油腻 #居家健身
00:00 / 33:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞30

简介:

您在查找“帕梅拉三部曲多久跳一次”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-05-11 17:09

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: