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广播健身4年前
打造岩石般背部的训练动作：站姿低位绳索划船，细节满满，练完背部炸了#背部训练 #背阔肌 #短视频 #精神氮泵 @DOU+小助手
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大志真的很努力1年前
绳索划船是练背部外沿的王牌动作 这几个细节一定要注意 ✅ #健身干货 #抖音健身房 #背部训练#健身教学
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Hi邹教健身10月前
#Hi邹教健身 中下背训练很孤立的一个动作#背部训练 #背部紧致
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吕教健身教学9月前
绳索单臂划船 视频时长3分04秒，很多朋友觉得哑铃单臂划船不好掌控，发力感不强，找不到背阔肌收缩的感觉，那么可以先试试这个！#健身 #健身教学#健身干货#健身小白必看经验 #背部训练
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Kyle同学1年前
私教不教的我教你！绳索划船练背感觉更直接哦！ #塑形 #健身干货 #背部训练 #健身教学 #健身小白必看经验
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老表健身2年前
打造岩石般的背部，站姿低位划船，练起来#增肌 #练背 #健身
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UP健身4年前
打造花岗岩一样厚实的背部，细节满满的背部训练 #健身 #健身教学
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专顾健身（教学版）9月前
绳索坐姿划船 超详细讲解#健身小白必看经验 #当我开始力量训练 #背部训练#健身干货 #坐姿划船
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大力娃娃菜2年前
#背部训练 #直臂下压 #低位绳索划船 #健身小白必看经验 #好身材练起来
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岳云健美馆24小时健身3年前
#背部训练 低位绳索划船 【充分离心➕顶峰】
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不练划船的饭（线上指导增肌减脂备赛）6月前
绳索单臂划船 侧重中下背阔的训练动作，适用于中下背阔还比较薄弱的船员们，划起来！#健身干货 #健身小白必看经验 #背阔肌 #背部训练 #健身
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岳云健美馆24小时健身4年前
训练不用技巧 练起来就是王道
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谢不肉健身11月前
求求了，练背不要这样做绳索单臂划船了！ Damn！健身房没有练背器械？用绳索+上斜凳来练背！不仅做起来稳定 发力感还超好！男女都合适的背部训练动作getget！ #背部训练 #绳索划船 #因为热爱所以坚持 #背部塑型 #增肌
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吕教健身教学9月前
坐姿绳索划船 视频时长：4分57秒，这个动作大家练背的时候，应该都会有练吧！但是很多人做完，感觉背部发力还是不明显，都是手臂比较有感觉！#健身 #健身教学#健身#健身日常 #背部训练
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Kyle同学1年前
私教不教的我教你！绳索练背标准式送给你！ 绳索俯身划船动作建立及细节全过程！ #塑形 #健身干货 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身教学
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小路教你健身7月前
绳索划船，钢线位置要调整好才行#绳索划船
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霍包包1年前
反手低位划船教学#健身干货 #健身教学
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加减法的健身日志1年前
跟着教练讨厌碰见的人练绳索划船。#健身干货 #划船练背正确姿势 #背部训练
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老派健美_GYMLOVER10月前
低位划船上背&背阔精准轰炸「座椅调节+手肘角度」终极指南、新手必看、收藏起来练背日试试看#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #背部训练 #练背日
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昆山健身知识传播达人，老刘。4年前
#创作灵感 动作名称：低位滑轮绳索划船。器械名称：龙门架。训练目标：背阔肌，大圆肌。代偿小圆肌，冈下肌，三角肌后束。肱二头肌。斜方肌。菱形肌。训练目的：发展背部肌群的肌力与肌耐力。动作设计原理：阻力向下抗阻力向上。近固定在对抗阻力的过程中。背阔肌等肌群有使肩关节伸的功能。身体姿态：双脚与肩同宽站立。屈膝，屈髋。俯身60角。收紧核心。挺胸，沉肩。双手对握闭握绳索两端。此时大小臂与绳索一条线。但是不能耸肩。动作轨迹：向心由下向上。离,心由上向下。动作幅度：向心肘屈。肩伸至柔韧性最大限度。离心还原至起始位置。动作呼吸：向心呼气。离心吸气。动作时间：向心二到四秒。离,心二到四秒。安全提示；动作过程中始终收紧核心。保持身体稳定。
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@健型者2年前
打造细节满满 岩石般的背部：站姿低位绳索划船，练完背部炸了#鬼背 #练背日 #健身 #背阔肌 #美背训练
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大东东·IFBB PRO1月前
坐姿绳索划船中下斜方肌 练背的姐妹谁懂啊！ 坐姿划船总练到手臂酸、上斜方肌紧绷，背却一点感觉都没有？ 其实不是你没天赋，是发力细节全错了！ 中下斜方肌才是撑起体态的关键，今天把我私藏的3个核心要点全告诉你👇 #中下斜方肌 #练背干货 #体态改善 #新手健身
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肥康教练 光教不练10月前
背部王牌训练动作。正确打开✅绳索划船，这个夏天必穿吊带裙#健身教练[话题]# #见人不如健身[话题]# #背部训练[话题]# #三亚[话题]
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多瑞亚@健身学习笔记1年前
绳索低位划船，针对后束#练肩后束
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G3铁馆健身官方号6月前
低位划船器械 讲解教学#健身房 #健身打卡 #健身💪
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LIN+啊林3年前
如果你的健身房是这种低把位的绳索划船机，请耐心看完，希望能帮到你们！#健身日常 #背部训练干货
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乐刻健身(象南里plus馆)3天前
划船器械居然有这么多？ 今日解锁：坐姿低位划船 #成都乐刻 #练背日 #固定器械练背
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Bluse1年前
低位绳索划船小提示#健身
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行动派郝先森1月前
#健身小白 #新手练背#坐姿绳索划船#行动派
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阿启3天前
下背部训练要点#健身干货 #健身教学 #背部训练
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多瑞亚@健身学习笔记1年前
正手绳索低位划船#女生练背 #女生练背的好处
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合川极昼健身1年前
悍马低位划船 #合川健身 #健身 #背部训练 林教练示范动作：悍马低位划船。主要训练：背阔肌、中下斜方肌，增强背部厚度、细节
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派森健身器械教学号7月前
低拉划船 解锁我们的背部运动吧
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广播健身4年前
见背识人！细节满满的背部训练：站姿低位绳索划船，练完背部炸了 ！ #背部训练 #短视频 #背阔肌 #健身干货 #精神氮泵 #撸铁
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不爱练腿的小赵7月前
坐姿绳索划船，含胸龟背做，更多针对背阔肌的厚度。#健身干货 #增肌 #健身 #练背 #背部训练
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不爱练腿的小赵7月前
坐姿绳索划船，针对中下斜方肌厚度。#健身干货 #健身 #练背 #增肌 #背部训练
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不练腿的洋洋2周前
一个动作带你解锁全新的背阔肌训练感受！#新手健身入门 #健身小白必看经验 #背部训练 #健身 #增肌
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希曼教练（健身教学）6月前
绳索划船保姆级教程。有效改善划完背部没感觉反而觉得手酸，斜方肌酸的这类人群。细节记得仔细看耐心打磨。打造背部线条就靠它了。#dou来运动吧 #健身小白必看经验 #健身教学 #背部训练 #背阔肌
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老派健美_GYMLOVER1周前
奥赛顶级教练纠错：职业选手都经常做错的低位划船！爱好者更是错上加错！效率拉满的动作标准是怎样的！进阶要点、双腿位置更有讲究！#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #背部训练 #健身干货教学
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健身刀锋-高宇4年前
背阔肌低位划船训练动作简要分析#健美比赛 #健身 #背部训练分享 #健美宇哥#背阔肌倒三角
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吕教健身教学1年前
【绳索划船】这个视频2分34秒，非常详细的讲解了绳索划船应该怎么做？包括容易出错的细节有哪些？我总结了三个步骤，耐心看完，你一定能学的会#健身 #撸铁女孩 #新手健身 #绳索划船 #背部训练
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魔山健身馆（岗顶店）1年前
器械低位划船，详细讲解##铁馆 #健身房 #背阔肌 #魔山健身馆
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昶旭健身科技PKS-马超1周前
第十二集｜诺德式——坐姿低位划船#健身器材#划船#练背
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奕奕老师（奕动健身）2年前
绳索低位划船，适合放在背部训练收尾去做，点赞收藏评论转发起来啦，让更多的人学到干货。#健身日常 #练背 #练背日 #背阔肌 #撸铁女孩
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别崔8月前
绳索单臂划船！训练肌群：背阔肌！不伤腰简单好找感觉！练背没感觉的姐妹兄弟们快练起来吧！#练背 #背阔肌 #西安健身房 #健身小白必看经验
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肥康教练 光教不练1周前
绳索划船 单臂绳索划船，动作符合肌肉生长方向。 单侧动作更多调动神经募集单元。 肌肉最大化伸展和收缩。#健身干货 #三亚 #健身教练 #背部训练
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一个很壮的人2年前
来自isapecini的绳索低位划船，刚试了一下这个角度练上背，拉一组上背就冒烟…#健身 #背部训练
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杨教练超速力场专项体能训练4月前
体能干货-1分钟教会你TRX系列-低位划船的动作 杨教练今天给大家分享低位划船怎么练！1分钟就能学会GET！ #体能训练#专项运动#专项体能#专项体能训练 #健身
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涅槃运动1周前
克里斯同款网红器械低位划船 器械基础使用#健身房#撸铁女孩#私教包月#昆良健身#私教一对一
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尼欧2年前
背部锻炼低位划船
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US健身2年前
背部训练动作 #健身干货 #自律 #练背 #健身教学 #健身
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奕奕老师（奕动健身）2年前
你觉得这个动作简单吗？#年后减肥 #撸铁女孩 #健身日常 #练背 #练背日
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硬核阿明7月前
绳索窄握划船普遍的做法是怎样的#健身教学 #健身是我的快乐源泉
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希曼教练（健身教学）4月前
绳索划船如何避免小臂和斜方肌借力，哪些动作要看细节，视频一次性给你讲仔细。#dou来运动吧 #背部训练 #绳索划船 #健身小白必看经验 #健身教学
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