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大狮子4月前
【投屏版】帕梅拉30分钟瘦腿操跟练！ 全程站立，翘臀不粗腿，针对胯宽大腿粗！梨形身材必练！想要瘦腿改善腿型的姐妹赶快跟练起来吧！最后有腿部拉伸跟练！#居家锻炼 #瘦腿 #梨形身材 #减肥 #抖音小助手
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半吨帕梅拉2月前
腿围➖2cm✅帕梅拉性感美腿10min跟练 #减肥 #腿粗 #大腿粗 #居家锻炼 #运动型人格指南
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宁子的减肥日记（跟练版）1周前
睡前帕梅拉瘦腿，全程躺练8分钟。快来和我一起练起来吧！ #帕梅拉 #帕梅拉瘦腿#懒人瘦腿 #减肥 #减肥逆袭
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小瘦蛋养成记4天前
帕姐真的太权威了！全程无器械 每天跟练 每天最少三遍一个星期就能看见变化#高效燃脂#帕梅拉 #瘦腿#马甲线#居家锻炼
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管不住嘴的女人（减肥版)7月前
帕梅拉15分钟高效站立燃脂🔥 小基数瘦了13斤 动作简单 跳着跳着就瘦了！ 新手友好👫 超快掉秤的燃脂操🔥 瘦全身 超爆汗💦 #瘦肚子 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #练出好身材 #全身燃脂 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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160娜宝（已瘦10斤）2天前
【投屏版】帕梅拉10分钟燃脂操，暴汗燃脂瘦肚子+瘦腿 10分钟开合跳，帕梅拉10分钟站立腹肌！想瘦肚子的一定要练，有氧和无氧结合训练，巨暴汗#居家锻炼 #帕梅拉 #燃脂爆汗 #全身燃脂 #瘦肚子#居家锻炼
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是静静呀🌸2天前
掉秤还得帕梅拉🔥暴汗燃脂❗️瘦太快‼️ 旋律上头 暴汗又解压！ 动作简单，新手也能轻松跟！ 快来试试吧！ #家庭燃脂计划 #在家也能轻松瘦 #在家就能轻松运动 #投屏运动搭子 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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小雯少吃点2月前
7天见效！帕姐瘦全身真是太牛了！这效果绝了！ 每天3-5遍#帕梅拉 #瘦肚子 #瘦腿 #居家锻炼 #健身
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是静静呀🌸5月前
掉秤还得是帕姐❗️瘦巨快❗️暴汗燃脂🔥 掉秤 刷脂就跳帕梅拉！待你开心瘦全身！ 旋律上头 暴汗又减压，很适合新手 建议每天跟练3遍以上，真是的越跑越上瘾！ 快来一起打卡吧💖 #好身材练起来 #高效燃脂 #居家锻炼 #燃脂操 #变美变瘦变好看
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今天打卡了吗2天前
第4天打卡✅8min帕梅拉瘦腿#真实生活分享计划 #瘦腿 #在家瘦腿 #跟练
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小曹快乐跟练日记2天前
睡前运动之帕梅拉8min瘦腿，新手懒人和梨形身材的姐妹闭眼冲！！！！对新手巨友好且容易坚持！！内外侧练的都很到位！！！！躺着就能练！也很适合在校的学生宝子们！！！！#帕梅拉 #健身 #瘦腿 #睡前运动 #塑形
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瑜伽蛋🥚（已瘦30斤版）1月前
超好跳的HIIT燃脂操｜20分钟消耗157大卡✨ 20分钟#帕梅拉 风格HIIT燃脂跟练操 新手/大基数/没时间运动的姐妹都能跟 每天一遍，轻松瘦腰瘦腿瘦全身～ 欧美超燃BGM歌单 S&M-Rihanna SexyAndiKnow It-LMFAO Scream Shout-will.i.am/BritneySpears HOTEL_ROOM_SERVICE_CLUB-WEAPON ILOVEITVS_MIRACLE MAKER Gimme！Gimme！Gimme！-ABBA Axel F_Miami_BassEdit Tokyo Drift (Davis Edit) - Teriyaki Boyz Xerecation moonMiami Bass CarelesswhisperEdit BIGBANG-BRLLNTEDIT My Humps_Love_Parade_Sein Edit-2 Unlock It X Better Off Alone (RH edit) - Charli XCX & Alice Deejay IWannaGo - BritneySpears Boom BoomPow-Biack Eyed-Peas #暴汗燃脂瘦全身 #健身操减肥操 #有氧操 #晒晒我的健身日常
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阿丽减肥记（已瘦10斤）1周前
帕梅拉-30分钟新版三部曲 |电音心跳加速 踩点狂魔瘦全身 老版跳腻了不妨试试新版 暴汗燃脂每天来一遍 减肥逆袭就在眼前 #你的帕梅拉跟练心得 #创作者中心 #创作灵感 #燃脂塑形 #减肥操
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小喵轻运动1月前
瘦腿天花板❗️帕梅拉8min瘦腿✅不吵室友！！！ 每天三遍 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿 #懒人瘦腿 #宿舍健身 #女大学生
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椰椰冻 （已瘦30斤）1周前
150-120｜替你们跳过了，帕梅拉王炸掉秤组合🔥对新手和大基数也很友好，想快速掉秤赶紧冲！#居家锻炼 #帕梅拉 #瘦全身 #快速燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂
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YY跟练4天前
帕梅拉新三部曲！暴汗燃脂#帕梅拉 #燃脂的一百种方式 #运动 #瘦肚子 #瘦腿
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张张要自律1周前
day7｜睡前偷偷逆袭之帕梅拉超牛瘦腿，五一也要练起来呀#瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #大腿粗#居家锻炼 #小猪佩奇
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阿柚的居家塑形日记1周前
帕梅拉减脂操 跳它又瘦啦 暴汗简单好跟💦 觉得自己胖了 赶紧跟着跳几遍才安心 管住嘴 迈开腿吖！一起快乐吧 好多开合跳#见人不如健身 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉#燃脂爆汗 #居家锻炼
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无敌大铁锤4周前
帕梅拉新操瘦腹+纤腿二合一 🔥超好跳 #帕梅拉 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #马甲线养成记 #核心腰腹 #运动打卡
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拉拉要努力💪3天前
瘦大腿合集 我最常练的一组瘦大腿训练，相信普拉提瘦腿相信帕姐！练完评论区说说你们的感受🤣#瘦大腿内侧 #帕梅拉燃脂#瘦腿
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帕梅拉Pamela跟练1周前
第一集｜帕梅拉-30分钟经典燃脂三部曲｜怒燃200-350卡 你们要的合集版一一三操连体跳来啦！🔥每天跳一跳，燃脂更高效！ 【安全提示🔔】跟练之前请确保身体良好，必要时咨询医生。 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉燃脂 #高效燃脂训练
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露露的健身计划6天前
无跑跳🔥轻松练出马甲线，还能瘦腿的帕姐同款健身操。#帕梅拉 #燃脂操 #五一宅家 #居家锻炼 #瘦肚子
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小肥羊不想再胖啦2天前
3遍消耗100大卡🔥欢乐又暴汗💦 假期结束该还债了吧！！！超级燃脂的中文版帕梅拉来啦！！！#宅家运动系列 #一起减肥打卡 #帕梅拉女孩 #暴汗燃脂瘦全身 #中国人有自己的帕梅拉
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张张要自律2天前
day14 睡前8min偷偷逆袭之帕梅拉瘦腿，刷到一起练起来吧#瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #大腿粗 #懒人躺瘦计划 #居家锻炼
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笑不出来4天前
帕梅拉8分钟瘦腿包拉伸 7天见效！每日两到三遍！#懒人躺练 #在家也能瘦 #懒人瘦身法躺在床上就可以 #懒人床上练 #帕梅拉瘦腿
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Dear Yan4天前
童年回忆，芭比系列来了，十一点赶紧打卡吧！ #高效瘦腿攻略 #瘦腿跟练视频 #帕梅拉瘦腿
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小蕰减肥3天前
帕梅拉8分钟瘦腿，七天瘦出漫画腿，快来一起跟练吧#学生党减肥 #宿舍瘦腿 #无器械瘦腿 #睡前跟练#小马宝莉女孩
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铁蛋妹妹1周前
想要瘦的快❗️就跳内啡肽💦帕梅拉魔鬼有氧💦突破平台必跳✅。如果你想快速掉秤！突破平台！ 就跳帕姐内啡肽！2.0！ 腿粗肚子大的姐妹一定要冲！ 带你极速刷脂🔥疯狂飙汗💦 全程站立！无地板动作！ 音乐超燃！动作卡点！跳着超嗨的！ 内啡肽嘎嘎分泌！瘦得才会ku ku快！ 都去快乐！都去瘦！ #全身燃脂 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #空腹有氧
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奶茶加满料1周前
梨形身材、久坐腿粗的姐妹集合！ 帕梅拉10分钟站立腿部普拉提太绝了👍 全程无跑跳、零基础也能轻松跟上 专攻大腿内侧赘肉、小腿浮肿、假胯宽 慢速普拉提发力，雕刻流畅腿线条 每天10分钟，告别粗腿，夏天穿裙子超好看💃 #你的帕梅拉跟练心得 #腿部塑形 #瘦腿打卡 #居家运动 #普拉提
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婷宝💕1周前
今天跳了跳帕梅拉15分钟花式开合跳，太赞了，暴汗燃脂瘦全身，好跟练，迫不及待要分享给你们，快练起来吧#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #瘦
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小咩跟练日1周前
帕梅拉瘦腿操❗️ 腿粗必练，每次5min ✖️3组，每天15min轻松get瘦直腿#帕梅拉 #懒人瘦腿 #女大学生 #宿舍必练 #睡前运动打卡
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王十三（年前再瘦20斤）3天前
一步到位，你一定要瘦下来！瘦腿➕瘦腰➕瘦背#帕梅拉 #瘦全身 #分享你的跟练瞬间 #创作者中心 #创作灵感
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月亮供电所4天前
瘦腿 #帕梅拉 #虐腿 #瘦大腿内侧
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减肉的群子酱（已减重14斤）1周前
#帕梅拉燃脂 #有氧健身操 #减脂塑形 #运动女孩 #自律遇见更好的自己 30分钟新版帕梅拉三部曲，有练过的姐妹来集合啦！
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自律大龄少女-大玄2天前
强推‼️帕梅拉瘦身三部曲来啦👏从上到下瘦全身💃 哈喽^_^宝子们！🤗 昨天发布的「MIZI瘦腰三部曲」收到大家喜爱❤️ 今天给大家剪辑了帕姐的全身瘦三部曲——上肢、腰腹、下肢，全面覆盖，不放过一寸多余的肉肉🔥 如果说MIZI的训练风格是柔和拂面的细水长流，那帕姐的训练一定就是狂风袭过的立竿见影⚡️ 对于有体能基础、想在短时间内看到成果的宝子，帕姐的训练最适合不过了🏃‍♀️‍➡️ 一遍下来塑形同时心率拉满、累是真的，爽也是真的！今天就开始运动起来吧 🙏 📌三部曲结构 ✅ 上肢训练 – 紧致手臂，消除拜拜肉 ✅ 腰腹核心 – 虐出马甲线，收紧侧腰 ✅ 下肢塑形 – 瘦大腿提臀线，腿型更直 --- ⚠️跟练小贴士 · 练前热身5分钟，避免拉伤 · 动作尽量跟上节奏，跟不上就放慢 · 及时补水，练完拉伸全身 · 新手可以先跟一部曲，慢慢递进 ❤️心率指数：⭐️⭐️⭐️⭐️ 🔥燃脂指数：⭐️⭐️⭐️⭐️ 💦暴汗指数：⭐️⭐️⭐️⭐️ 💃难易指数：⭐️⭐️⭐️⭐️ #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #瘦腿 #瘦肚子 #瘦手臂
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大鱼姐姐4天前
18分钟帕梅拉早操跟练，4首连跳，节奏不快，都能跟上哒，快来收藏带回家吧#运动变美变瘦 #帕梅拉燃脂操完整版 #运动减肥 #好身材练起来
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七粒粒要体态4天前
帕梅拉睡前8分钟瘦腿，改善腿型，刷到就跟练，说出你的感受 真的很有效，巨爽#帕梅拉瘦腿 #瘦腿 #居家锻炼 #瘦大腿 #瘦小腿
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张张要自律1周前
day9｜五一也要练起来呀！！！#瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #大腿粗 #居家锻炼 #小马宝莉
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一只小卷毛2月前
帕梅拉8分钟梨形瘦腿‼️跟练版来啦‼️好多姐妹催的跟练版它终于来了‼️快点行动起来 #瘦腿跟练 #帕梅拉瘦腿 #梨形身材 #梨形瘦腿 #直腿
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宁子的减肥日记（跟练版）1周前
睡前瘦腿跟练 帕梅拉燃脂瘦腿，全程10分钟，床上跟练版，快来和我一起打卡吧！ #减肥 #帕梅拉 #瘦腿 #减肥逆袭 #居家锻炼
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大鱼姐姐6天前
当年我从144斤到106，帕梅拉内啡肽真的跳了无数遍，音乐一起就有了肌肉记忆。如今120到115它也立了不少功劳，分享给大家，一起跳一起瘦#帕梅拉内啡肽 #线上跟练 #运动健身 #有氧健身操
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吃一小碗6天前
帕梅拉15分钟轻松跳跃有氧+全身拉伸 暴汗燃脂瘦全身 全程站立花式开合跳 居家锻炼暴汗燃脂 越跳越嗨高强度有氧提升心率 燃烧卡路里改善体态瘦手臂瘦大腿#帕梅拉 #居家锻炼 #健身操 #有氧运动 #暴汗燃脂瘦全身
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大牙的分享2周前
10分钟 帕梅拉 腰腹+瘦腿 解说版 纯站立、无跳跃、新手友好#帕梅拉燃脂 #帕梅拉瘦腿 #帕梅拉瘦肚子 #帕梅拉三部曲
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观南4天前
帕梅拉12分钟舞池热舞#燃脂爆汗 #燃脂操瘦全身 #健身
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星澈爱运动3天前
高效燃脂❗️帕梅拉暴汗狂瘦身减脂有氧操 #高效燃脂#有氧#帕梅拉#居家健身
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谢小源加油！3周前
瘦腿‼️一定要试试看帕梅拉新操‼️ #瘦腿#瘦腿动作 #关注分享减肥 #新手创作者激励计划 #瘦腿动作
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吃一小碗4周前
帕梅拉电音hiit+1000步有氧+腿部拉伸 暴汗燃脂瘦全身 瘦手臂瘦大腿 对瘦腿、瘦腰、瘦肚子都很明显 燃脂效果强 中等强度减脂塑形瘦身 居家运动#帕梅拉 #健身操 #健身 #居家锻炼 #运动
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张张要自律1周前
day8｜睡前躺练8min帕梅拉超牛瘦腿，一起练起来吧#瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #大腿粗 #居家锻炼 #芭比
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佳佳来分享2天前
女生2周局部瘦身：帕梅拉+瘦腰瘦腿瘦背。#帕梅拉 #瘦 #减肥 #女性成长 #女性提升 @DOU+小助手 @抖音 @抖音小助手 @DOU+上热门 @创作灵感小助手
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77年戴姐爱健身2天前
-Apt配帕梅拉，我能跳一个小时不觉得累！太牛了帕姐这个动作，全身瘦腿提臀！#帕梅拉瘦腿 #帕梅拉燃脂
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瘦瘦晓可爱1周前
腿粗女孩救命稻草！帕梅拉5分钟瘦腿巨🔥，瘦大腿+瘦小腿👍 这组瘦腿跟练，太适合夏天练了！做完记得做泡沫轴滚腿✅ 跑步怕长肌肉、跳绳怕粗小腿，被我挖到帕姐这组5分钟美腿！轻松拥有细长直腿🦵🏻 推荐🈯️⭐⭐⭐⭐⭐ 1️⃣全程无跑跳！！ 2️⃣动作简单到新手也能跟上，但每一下都精准踩在大腿、假胯宽和小腿的脂肪上🔥 3️⃣练完的酸胀感直接拉满，感觉腿上的肉都在被唤醒！ 4️⃣全程低冲击，不会像跑步一样粗小腿，反而能收紧线条，练出紧致又修长的直 5️⃣坚持打卡一周，大腿围直接掉2cm‼️ 夏天想穿短裤、短裙的姐妹，这组真的闭眼冲‼️ 👉跟练小Tips： 1️⃣ 全程核心收紧，不要塌腰 2️⃣ 动作幅度不用太大，标准比幅度更重要 3️⃣ 练完一定要拉伸或者泡沫轴滚腿！避免肌肉结块。 每天5分钟，比刷10分钟手机香多了！每天练一练，为夏天的露腿自由做准备~ 想一起打卡的姐妹评论区打卡"第几天"。我们互相监督！💪 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦大腿内侧 #居家锻炼
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虎妞帕梅拉1周前
30天减脂计划 DAY19 | 30分钟三部曲+讲解拉伸 🔥帕梅拉王牌三部曲｜高效暴汗减脂完整版 公认燃脂效果天花板的组合安排！ 【投屏版】点全屏观看，右上角🉑投屏 全程细致讲解发力要点 新手也能够精准避开错误姿势，训练安全又高效 ✔10分钟暴汗内啡肽｜快速拉高心率 ✔10分钟极致HIIT｜极速燃烧全身脂肪 ✔10分钟站立腰腹HIIT｜全程站立收紧核心 ✔10分钟放松拉伸｜防止肌肉结块塑造流畅体态 千万别空腹硬刚：有氧前1小时到30分钟，吃根香蕉或蛋白棒或一片全麦面包，给身体加点"燃料"，不然容易低血糖，练不动还掉肌肉。 补水别等渴了再喝：训练前1-2小时喝300-500ml水，练中少量多次补，练完再慢慢喝够水，别猛灌。 燃脂高效小秘诀：保持心率在"能说话但有点喘"的程度，持续30分钟效果佳。别一上来就猛冲，循序渐进才能让身体多烧脂肪。 动作准，比瞎跳强一百倍：宁愿慢一点，也要把姿势做对。膝盖对准脚尖，核心收紧，落地轻缓保护好关节，才能跟练不受伤。 [热量消耗参考]根据你的身高，体重和运动水平，大约燃烧200-350大卡。 [安全提示]跟练前请确保身体状况良好，必要时咨询医生。无监督训练需自行承担风险，建议请教专业人士规范动作。 #帕梅拉 #健身打卡 #居家锻炼
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小禾在家干嘛呢3天前
我到要看看帕姐新三部曲是怎么个事 做完～ 已老实～ 累得一批～ #变美变瘦变好看 #减脂 #帕拉梅拉 #测评
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是静静呀🌸3周前
腰粗腿壮就跳她🔥谁练谁瘦❗️不服不行‼️ 帕梅拉10分钟瘦腰➕细腿，全程站立无跑跳！ 新手也能轻松跟！ 夏天之前瘦腰细腿的姐妹闭眼冲～ #一起野个好身材 #居家健身抖出花样 #帕梅拉女孩 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #燃脂爆汗
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六一的日记本6天前
最近大腿肿，关于瘦腿，瘦腰，瘦背，练了半个月感觉还不错的运动#帕梅拉 #瘦腰 #瘦腿 #瘦背 #减脂
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奶茶加满料3天前
✨帕梅拉Lonely燃脂操 全程站立无跑跳，膝盖零压力 侧步拍手、冲拳扭胯，全身都练到 新手一遍就会，连跳3遍暴汗燃脂 跟着Lonely节奏，快乐瘦全身～🔥 零门槛/大基数/姨妈期友好 #我的帕梅拉训练瞬间 #帕梅拉 #减脂舞蹈推荐 #暴汗燃脂 #居家健身打卡
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是一只逗包3天前
🔥居家高效燃脂｜跟着帕姐 越虐越瘦 暴汗燃脂，越跳越上头。 动作简单易上手，新手也能跟上。 ✅评论区打卡，一起变瘦变美 #居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #运动塑形打卡 #跳操
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你的房房（10w🎁）5天前
到底选哪个运动好 #fyp #减肥 #逆袭 #自律 #运动
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